Болит шея когда лежу и сижу
Не ври #8212; Не проси
Что делать при боли в шее
Краткое содержание: Боль в шее может быть вызвана множеством патологий. МРТ). При межпозвонковых грыжах и протрузиях, которые часто становятся причиной длительной боли в шее, целесообразно проводить МРТ-диагностику шейного отдела позвоночника.
Головные боли напряжения могут иметь эпизодический характер или быть хроническими. В соответствии с данными Международной общества головной боли, каждый из типов первичных головной боли имеет специфические характеристики.
А. По крайней мере, наличие 10 эпизодов, возникающих в течение месяца и, по крайней мере, в течение трех месяцев. B .Боль умеренная и не пульсирующая; как правило, начинается с шеи, может иметь различную продолжительность, имеет постоянный характер.
Что делать при боли в шее
Хотя и нет определенных научных доказательств, какие именно структуры или процессы вызывают головную боль напряжения, тем не менее, идентифицированы несколько триггеров. Необходимо избегать оставаться в одном положении слишком долго. Необходимо делать частые перерывы.
Физические упражнения могут быть эффективным инструментом лечения головной боли напряжения и цервикогенной головной боли. Кроме того, очень эффективны другие методы лечения. Головные боли могут быть симптомом серьезных состояний.
Упражнение 2. Разгибание шеи в положении сидя
Втягивание головы предполагает движение головы назад. Сидя на стуле, смотрите прямо перед собой и полностью расслабьтесь. Вы готовы к выполнению первого и наиболее важного упражнения. Сохранив это положение в течение нескольких секунд, следует расслабиться. Автоматически голова и шея снова выдвинутся вперед. Разгибание означает наклон назад. Это упражнение следует выполнять после упражнения 1. В положении сидя повторите несколько раз упражнение 1, затем задержите голову во втянутом положении.
Теперь, в положении крайнего разгибания шеи, сделайте несколько поворотов головы вправо и влево так, чтобы кончик носа отклонялся от средней линии тела примерно на два сантиметра. Все это время не забывайте о максимальном наклоне головы назад. Проделав упражнение в течение нескольких секунд, вернитесь в исходное положение. Исходное положение #8212; лежа на спине. Ложитесь на спину, не используя подушку, чтобы голова и плечи находились в одной плоскости.
Эффект должен быть таков, что голова и шея как бы отклоняются назад до отказа, а плоскостьлица остается параллельной плоскости поверхности кровати. Каждый раз, выполняя это упражнение, вы должны быть уверены, что голова и шея сместились назад на максимально возможное расстояние. Очень важно не вставать тотчас после выполнения упражнения, а отдохнуть несколько минут, лежа в исходном положении без подушки.
В положении сидя несколько раз выполните упражнение 1. Затем задержите голову во втянутой позиции. Это упражнение используют для лечения односторонних болей или в тех случаях, когда интенсивность боли с одной стороны намного выше, чем с другой.
Причины боли и скованности в шейном отделе позвоночника
Повороты головы влево и вправо составляют суть этого упражнения. Если поворот в одну какую-либо сторону более болезнен, чем в другую, следует продолжать вращения в направлении, где боль ощущается острее. Однако когда боль не уменьшается, не наблюдается ее централизация, необходимо выполнять вращения и в противоположную сторону.
Типы головной боли
Удержав голову в состоянии максимального поворота несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Это упражнение используется специально для лечения головных болей, а также может быть применено для ликвидации остаточных болей или напряженности мышц, когда острые симптомы уже устранены. Наиболее часто шея болит при остеохондрозе позвоночника и его осложнениях межпозвонковой грыже, протрузии, спондилезе, спондилоартрозе.
Что вызывает головные боли напряжения?
В этом случае необходимо начать консервативное лечение, как можно раньше. Наша шея (шейный отдел позвоночника) состоит из позвонков, расположенных от черепа до верхней части туловища. Кости, связки и мышцы шеи поддерживают голову и обеспечивают различные виды движения. В большинстве случаев она связана с плохой осанкой, естественными дегенеративными изменениями в позвоночнике или чрезмерной нагрузкой.
Если шея болит больше недели, имеет острое течение или сопровождается другими симптомами, Вам необходимо немедленно обратиться к специалисту. С возрастом в шейных межпозвонковых дисках могут развиться дегенеративные изменения. что приводит к сужению пространства между позвонками и увеличивает нагрузку на суставы.
Если у вас болит шея и имеются другие симптомы сердечного приступа #8212; срочно вызывайте Cкорую помощь. В редких случаях скованность в шейном отделе позвоночника может быть связана с врождёнными нарушениями, а также инфекциями, абсцессами, опухолями и раком позвоночника.
Если боль в шее возникла после автокатастрофы или падения, то вам стоит немедленно обратиться за врачебной помощью. В частности она устанавливает, что переводчику принадлежат авторские права на осуществленный перевод. Размещение материалов статьи возможно только с письменного разрешения Администрации и со ссылкой на данную страницу сайта. Справки по телефону в Москве: +7(495)745-18-03.
Шея, с ее сложной структурой и широким диапазоном подвижности, особенно уязвима для стресса и напряжения. Восемь нервов, которые являются трансляторами чувственных ощущений (включая боль), и четыре основные артерии, которые несут кровь, проходят через шею и соединяют голову с плечами, грудью и руками.
Это упражнение используется, главным образом, для лечения сильных болей в шее. Выполнив движение десять раз, вы должны оценить его результаты. Наклоните голову в сторону, где боль ощущается сильнее. Сохраняйте данную позицию в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь, тогда голова и шея автоматически займут исходное положение.
Похожие материалы:
Навигация по записям
Болит шея от подушки — что делать
Любите утопать в мягких перинах? Тогда не удивляйтесь, почему каждое утро у вас болит шея от подушки. Впрочем, причиной болевых ощущений не всегда является неудачно подобранная подушка. Предлагаем изучить вопрос о болях в шейном отделе после пробуждения от «А» и до «Я».
Может ли болеть шея от подушки
Одной из причин появления болей в шее действительно может стать подушка. Проверить это предположение просто – откажитесь от нее на несколько ночей или замените другой, если спать без подушки вам не комфортно. Если боли уйдут, а после возвращения неудачной подушки – вернутся, значит, проблема именно в ней.
- Неверно подобрана высота
Универсальной для взрослого человека считается подушка высотой 10-14 см. Если вы покупаете классический вариант квадратной или прямоугольной подушки, то обязательно в магазине полежите на ней 10-15 минут. Если вам удалось расслабиться, значит, скорее всего, подушка вам подойдет. Впрочем, этим советом не стоит пренебрегать и при покупке любых подушек.
Точно подобрать размер контурной подушки поможет соотнесение собственных параметров тела и габаритов изделия. Замерьте расстояние от середины шеи до плеча – оно соответствует высоте ортопедического валика. Расстояние от середины ключицы до приподнятого подбородка (длина шеи) – это ширина валика.
- Неверно подобрана форма
Форма подушки подбирается с учетом привычки спать. Классическая больше подходит любителям спать на спине, контурная с валиками – на спине и животе, с выемкой для плеча – на боку.
Для любителей спать на боку идеальным вариантом станет жесткая модель. Для спящих на животе – мягкая, на спине – средней жесткости. Большой выбор различных по жесткости моделей ортопедических подушек Орматек поможет подобрать подходящую вам.
- Подушка не подходит к матрасу
Для жестких матрасов выбирайте более высокие подушки. Для мягких – более низкие. Следует помнить, что и размер подушки должен соответствовать параметрам основания, чтобы она не съезжала во сне. Универсальный размер – 40-80 см.
В чем может быть причина болей в шее
Но не спешите обвинять во всех бедах подушку. Вполне возможно, что дело вовсе не в ней. Результатом болей могут становиться ранние стадии различных заболеваний шейного или других отделов позвоночника, мышечных тканей, кровеносной системы, накопленный стресс, неправильная обувь или плохие привычки.
Установить точный диагноз может только врач. и здесь вариант самостоятельного выявления причины использовать нельзя.
Боли в шее часто возникают:
- при обострении старых травм, в том числе спортивных;
- при заболеваниях сосудов и нарушении кровотока;
- при воспалительно-дистрофических заболеваниях в шейном отделе, в том числе при остеохондрозе и спондилолистезе;
- при остеофите (нарушениях в костной ткани);
- инфекциях, в том числе туберкулезе;
- ущемлении или воспалительных процессах в нервных тканях.
Наиболее часто по утрам возникают ноющие, «тупые» боли, которые со временем проходят. Их частой причиной становится неудобное положение во время сна. Если же боль острая, не позволяющая повернуть шею, та, которую в народе называют «прострелами», то самой распространенной причиной является защемление нервных окончаний.
Что предпринять
К счастью, многим удается избавиться от утренних болей, всего лишь сменив подушку, например на недавно появившуюся модель с магнитами. Если возможности приобрести ортопедическую модель нет, то следует отказаться от высоких подушек и мягких матрасов, организовав для себя достаточно жесткое спальное место.
Но что делать, если и после ортопедической подушки болит шея? Обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что причиной болей действительно является подушка (только подобрана она не правильно или вам требуется чаще расслабляться) и с вашим здоровьем всё в норме.
Тепло
Если у вас нет противопоказаний, то можно использовать теплые компрессы. Прикладывайте на короткий срок теплое влажное полотенце – оно улучшит кровообращение. устранит спазмы и снимет напряжение. Вместо компресса можно использовать согревающие гели и мази.
Теплые компрессы нельзя применять при воспалениях, поэтому если вы не уверены в причинах болей, то откажитесь от воздействия тепла.
Расслабьтесь!
Устраните из жизни стресс и перестаньте переживать по мелочам. Не забывайте простую народную мудрость: все беды в нашей жизни – от нервов. Прекрасно снять напряжение поможет визит в массажный салон (предварительно требуется консультация врача).
Постарайтесь в течение дня давать шее отдых. в свободные минуты прилягте на ровную поверхность, расслабьте мышцы, подумайте о чем-то приятном.
Следите за собой!
Правильная осанка – залог общего здоровья позвоночника. Всегда следите за тем, как вы держите плечи, голову, спину. Если самоконтроль не помогает, то после консультации врача можно воспользоваться профилактической помощью ортопедических бандажей для шеи и позвоночника.
Ортопеды также советуют тщательно выбирать обувь и спать только в положении лежа. О сладкой дрёме в кресле за «просмотром» любимого шоу придется забыть.
Физкультура и спорт
Нередко переутомление в шейном отделе происходит из-за неправильного положения тела во время выполнения монотонной работы или в случаях, когда вы проводите слишком много времени перед монитором компьютера.
В такие дни не забывайте делать специальную гимнастику. Она занимает не больше 10 минут, но великолепно снимает нагрузку с шейного отдела .
Простой комплекс упражнений для устранения болей в шее:
- Поверните голову вправо. Слегка напрягите подбородок на 10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот в другую сторону.
- Постарайтесь медленно достать левым ухом до левого плеча. Задержитесь на 10 секунд, максимально приблизив голову к плечу (тянитесь головой к плечу, а не плечом к голове), и медленно вернитесь в исходное положение.
- Достаньте подбородком груди. Задержитесь на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
- В положении лежа согните ноги в коленях. Под шею положите мягкий валик. Плавно кивните головой таким образом, как будто произносите «Да!». Удержите голову, максимально приближенную к груди, на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Каждое упражнение повторите по 5-10 раз.
Что делать, если и ортопедическая подушка не помогает
Если шея болит от ортопедической подушки регулярно, а отказ от нее «не сработал», обязательно запишитесь на консультацию к врачу. Игнорирование симптомов может привести к развитию серьезных заболеваний. Если вы не вылечите их вовремя, то болезни перейдут в хроническую форму, и будут мучить вас на протяжении всей жизни.
Простые и эффективные упражнения при боли в шее
Если вы долго сидите, не меняя положения тела, за компьютером, то у вас наверняка затекают шея и верхняя часть спины: в них чувствуется неприятное ноющее ощущение, иногда сменяющееся острой болью при попытке повернуть, наклонить или приподнять голову. Это симптомы всем известного шейного остеохондроза. который стал ранней «пташкой» на горизонте дегенеративных возрастных заболеваний позвоночника – с первыми звоночками этого заболевания люди сталкиваются буквально со школьной скамьи.
Пять простых упражнений при шейном остеохондрозе
Пять простых упражнений для шеи, подобранных остеопатом Сергеем Стариковым, помогут:
- Снять усталостное напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника.
- Уменьшить болевые симптомы при шейном остеохондрозе.
- Восстановить мышечно-связочный корсет шейного отдела после травм позвоночника.
Эти упражнения выполняются свободно и легко и приводят к облегчению практически сразу. Однако стойкий эффект достигается при условии ежедневного их выполнения в течение трех недель.
Наклоны головы в положении сидя
Наклоны и повороты головы сидя
Повороты головы в положении сидя
- Свободно откиньтесь на спинку кресла или стула, расслабив мышцы шеи и спины.
- Медленно наклоните голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх.
- Вернувшись в исходное положение, повторите это движение еще пять раз.
- Теперь так же не спеша опускайте голову вперед, стараясь подбородком достать грудь, не поднимая при этом плеч и не сутулясь.
- Повторите это упражнение также пять раз.
- Поверните голову к левому плечу с максимально возможным углом поворота, при которых возникает безболезненное натяжение мышц шеи.
- Посмотрите на левое плечо, вернитесь в исходную позицию и поверните теперь голову направо.
- Произведите пять повторений в каждую сторону.
Растяжка мышц шеи и плеч
- Локти и кисти рук положите на стол.
- Согните немного шею и спину, подавшись вперед.
- Прижимайте подбородок к груди и одновременно распрямляйте позвоночник (при этом должно почувствоваться натяжение мышц в нижней области шеи и между лопатками).
- Задержитесь на одну-две секунды в этом положении.
- Вернувшись в исходное положение, немного отдохните и повторите упражнение четыре раза.
Повороты с разведенными руками
- Ноги – на ширине плеч, руки сжаты в кулак и разведены в стороны.
- Поворачивайте голову влево, одновременно разогнув вверх большой палец левой руки, как будто показываете «класс», а большой палец правой повернув вниз.
- Посмотрите на палец, задержавшись в этом положении одну-две секунды (в мышцах плечевого пояса и шеи должно ощущаться растяжение).
- Повторите упражнение в правую сторону и произведите пять повторений.
Подъем головы из положения лежа
- Лежа на твердой поверхности, например, на коврике для занятий йогой, оторвите на сантиметр голову от пола.
- Задержитесь в таком положении несколько секунд, ощутив, как после напряжения в шейных мышцах наступает релаксация, и исчезает боль.
- Повторите подъемы пять раз.
- С каждым днем увеличивайте время задержки головы в верхней точке подъема, постепенно доведя его до одной минуты.
Голова в «подвешенном» состоянии
Этот способ релаксации для мышц шеи придуман одним из основоположником остеопатии, американским хирургом Эндрю Тейлором Стиллом. Помог ему в этом случай. У Стилла сильно болела шея, и гуляя в саду, он присел отдохнуть, положив голову на сидение подвесных детских качелей, да так и уснул. Проснувшись, хирург обнаружил, что боль в шее полностью прошла.
В роли подвеса в домашних условиях можно использовать полотно шириной, соответствующей размерам головы, привязанное к ручкам дверей, поручням, ножкам столов, спинкам стульев и другим предметам интерьера.
Полотно нужно привязать на высоте нескольких сантиметров от пола в горизонтальной плоскости.
Это самое легкое и приятное упражнение:
- Просто нужно лечь, положив голову на подвес и минут пятнадцать подремать или просто расслабиться.
- Подвес можно немного раскачать для создания маятниковых движений из стороны в сторону.
- Заменить подвес можно специальным устройством для поддержания шеи.
Эти пять простых упражнений для шеи наверняка вам понравятся, и вы скоро ощутите их пользу.
Лечение шейного остеохондроза при помощи лечебной гимнастики и йоги
Читайте на эту тему:
Видео: Простые упражнения для шеи.
Источники: https://velnosty.ru/chto-delat-pri-boli-v-shee-2/, https://2orto.ru/ortopedicheskie-podushki/bolit-sheya-ot-podushki-chto-delat, https://zaspiny.ru/uprazhneniya/pri-boli-v-shee.html
Комментариев пока нет!
Источник
Боль в шее после сна — это симптомы нарушений в нервной ткани, мышцах и костной структуре. Причиной может быть неудобное положение во время сна, остеохондроз, проблемы с кровоснабжением и инфекции. Лечение в этих случаях назначается врачом, но первоначально следует выяснить причину появления дискомфорта.
Причины боли
Болевые ощущения в шее утром возникают из-за следующих факторов:
- Неправильное положение тела ночью. Это самая частая предпосылка для возникновения дискомфорта в утреннее время. Значит, сон был некомфортным, пациент неестественно лежал, это нарушило кровообращение. Характер боли: спазмы, тупая или тянущая.
- Воспалительный процесс. При воспалении и отёке мышечная ткань давит на нервные окончания, что вызывает боль. Но не всегда болит из-за воспалённых мышц, причиной бывает воспаление нервов.
- Инфекция. Болезни инфекционной природы тоже провоцируют дискомфорт и болезненность. В этом случае необходимо правильно диагностировать заболевание и устранить его очаг с помощью лекарств, которые пропишет врач.
- Онкология. Предпосылкой появления боли может быть злокачественное новообразование в шейном отделе пациента. С ростом опухоли сдавливаются мягкие ткани, нервные окончания. Все это провоцирует боль.
- Если болит шея после сна, то причиной нередко становятся проблемы с кровообращением. Они тоже вызывают болевые ощущения. Симптомы, как правило, взаимосвязаны с патологиями нервной системы. Боль в этом случае разливается не только в шейном отделе, но и затрагивает голову, плечевой пояс, отдаёт в ноги. Реже сосуды под воздействием давления на сосуды возникает нарушение кровоснабжения шеи. Тогда утром у больного отекают мышцы, повышается их напряжение и тонус.
Все причины болевых ощущений в шейном отделе делятся на внутренние и внешние факторы. Но если боль возникает периодически и повторяется, то пациенту следует обратиться к врачу для диагностики и осмотра.
- Возможно вам нужна информация: как узнать, почему болит шея
Диагностика
Из-за того, что болезненность шейного отдела возникает по различным причинам, врачи используют разные методики лечения.
Чтобы выяснить, почему болит шея после сна, важно вовремя обратиться к врачу, ведь только с помощью специалистов можно выявить причину патологии и вылечить болезнь. Пациент проходит необходимые обследования (анализ крови, томографию и т. д.). После постановки диагноза следует переходить к лечению.
- Если у пациента патология позвоночника, то лечение его проводится медикаментами или с помощью курса физиотерапии. Медикаменты, используемые для лечения, оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие. Они убирают отёчность мягких тканей, устраняют болезненность в шее. В качестве физиотерапии используется курс массажа, ЛФК, мануальная терапия, лечение иглоукалыванием. Они улучшают кровообращение и восстанавливают обменные процессы.
- При различных патологиях позвоночника хорошо помогают индивидуальные комплексы гимнастики, разработанные инструктором по ЛФК или лечащим врачом.
- При онкологии врачи применяют медикаменты, направленные на снятие болезненности. После такого лечения делают химиотерапию или операцию. Если болезнь врач застал онкологическое заболевание на ранней стадии, то после операции и химиотерапии меньше вероятность развития метастазов в организме.
- При отсутствии болезней и патологий следует обратить внимание на размер и жесткость подушки. Спать на подушке должно быть удобно, не должно возникать болезненности в шейном отделе по утрам. Уровень позвоночника и головы должен быть одинаковым. Позвоночник или голова не должны свисать, принимать неестественное положение или изгибаться. Если подушка подобрана неправильно, то пережимаются артерии и сосуды, что провоцирует защемление сосудов, возникает отёчность. Нарушается кровоснабжение тканей, все это ведёт к болезням отделов позвоночника.
Читайте также: Подушка ортопедическая для шейного отдела позвоночника
- Также читайте: почему болит спина после сна
Методы лечения
Что делать, если возникает болезненность? Если у вас нет патологий и серьёзных хронических заболеваний, то можно использовать эти методы для быстрой помощи при болях, возникающих в утреннее время.
- Помните, что вес вашей головы около 9 килограмм, поэтому мышцам шеи важно отдыхать. В свободное время следует побольше полежать на удобной подушке.
- Ледяные компрессы можно использовать для ликвидации боли. Важно: прикладывание льда к больным участкам иногда провоцирует усугубление проблем. Если болит все сильней и сильней, то лёд убирают.
- Шею можно слегка самостоятельно массировать без резких движений.
- Наложение тёплого влажного махрового полотенца. Полотенце нагревается при помощи микроволной печи. Такая процедура улучшит кровоснабжение тканей. Наибольшая эффективность у компресса при спазматических болях. Нельзя использовать этот метод при повышении температуры. Если стало хуже, то компресс убирают.
- Для быстрого обезболивания используют аспирин, ацетаминофен или ибупрофен. Как правильно принимать лекарства, написано в инструкции по применению.
- Растяните мышцы шеи, перед этим примите горячий душ или разогрейте ткани горячим компрессом.
- Возможно вас интересует: как снять спазм мышц шеи
Комплекс упражнений
- Если начинает болеть шея после сна, садимся на стул, выпрямляем спину, расправляем плечи и держим голову ровно. Напрягаем мышцы шеи, через сопротивление наклоняем голову вперёд, назад и в стороны. Держим напряжение 6–7 секунд на вдохе, задерживаем дыхание и расслабляемся на 10 секунд. Повторяем упражнение 5–6 раз.
- Садимся на стул, вдыхаем и нажимаем на затылок ладонями. Напрягаем мышцы так, чтобы было сопротивление ладоням. Голова не должна опускаться. Задерживаемся в таком положении 7 секунд. Выдыхаем, расслабляемся. Упражнение повторяется 5 раз.
- Вдыхаем, давим руками на висок так, чтобы было сопротивление, расслабляемся, отдыхаем 7–10 секунд. Меняем сторону надавливания. Повторяем по пять раз на каждую сторону.
- Выполняем наклоны вперёд и назад, давим на затылок, прижимая подбородок к груди. Потом накладываем руки на шею и через сопротивление наклоняем голову назад. Делаем по 5 наклонов вперёд и назад по 5 раз. Между наклонами отдыхаем по 10 секунд.
- Вдыхаем и поворачиваем голову в левую сторону, напрягаем мышцы. Держим взгляд по направлению поворота. Выдыхаем и расслабляемся на восемь секунд. Поворачиваем голову в каждую сторону по 5 раз.
- Укладываем голову на грудь, максимально расслабляем мышцы шеи. Делаем движения головой как маятник, постепенно опуская голову дотягиваясь до ключиц. Количество упражнений: 8–10 раз.
- Максимально расслабляемся и наклоняем шею. Делаем движения похожие на маятник, аккуратно дотягиваясь головой до плеч. Повторяем 8–10 раз.
- Опускаем плечи, вдыхаем и тянемся макушкой вверх, растягивая шею. Делаем повороты головы в левую и правую сторону. Делаем растягивание по 5–6 раз.
- Читайте также: не поворачивается шея, что делать?
Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять 2 раза в день: утром и перед сном.
| Пожалуйста, оцените статью |
?⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ?⚕️
Автор: Петр Владимирович Николаев
Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.
Источник
