Во время пресса болит шея
Боль в шее — самая распространённая проблема во время выполнения упражнений на пресс. У этого симптома есть причина — человек делает пресс не брюшной, а верхней частью тела. Из-за чего шея напрягается, а пресс нет. Это и вызывает боль, которую никто не ожидает.
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Пресс — это мышцы живота. Прямые мышцы живота — те самые «кубики». Поперечная мышца расположена в нижней части поперёк живота, косые мышцы — по бокам корпуса. Большинство упражнений на пресс выполняются лёжа на спине с приподнятой головой. Это называется скручивание.
У многих людей мышцы живота недостаточно сильные, а мышцы поясницы перегружены, поэтому вес головы вынуждены держать мышцы шеи. В итоге они перенапрягаются и устают. Фото: shutterstock.com Представьте, что позвоночник — это лапша, которая может гнуться в разные стороны, но остаётся единой системой. Шейный отдел исключение. Голова человека меняет своё положение вне зависимости от движения позвоночника. Пока вы делаете упражнения на пресс, голова как будто отстаёт и нарушает единый механизм. Поэтому в поддерживающих мышцах шеи происходит напряжение.
Есть несколько способов избежать дискомфорта в мышцах.
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Когда вы делаете упражнения на пресс, подкладывайте под спину (где-то чуть ниже лопаток) большой валик, чтобы вес корпуса опирался на него и под верхней частью спины была поддержка. Руки за головой держите так, чтобы они поддерживали голову в области затылка (можно просто положить одну ладонь на другую). А подборок прижмите ближе к груди, чтобы вытягивалась задняя поверхность шеи. Локти не тяните к вискам — держите их шире, на одной линии. Скручивание выполняется так: направляйте рёбра вперёд к тазобедренным суставам, как будто вы складываете их в гармошку, укорачивая корпус. Прижимать шею к груди, пока вы выполняете весь подход, не всегда получается. Представьте, что держите в этом месте персик. Давление на него должно быть умеренным. Если будете напрягаться слишком слабо, уроните его. Если визуализировать не получается, сверните в несколько раз полотенце и положите его «вместо» персика. В 2016-м в Journal of Physical Therapy Science появились результаты практического исследования: оно показало, что те, кто подтягивал подбородок и касался им грудной клетки, заметили снижение давления на шейный отдел в несколько раз.
Есть и другой способ. Он довольно необычный, но эффективный. Положите руки на лоб, а не за голову. Если неправильно класть руки за голову, образуется давление на шейные мышцы, голова сильнее отклоняется назад. Это и приводит к сильной боли в шее. Фото: shutterstock.com Некоторые люди думают, что чем активнее они будут отрывать корпус от пола, тем лучше работает пресс. Это не так. Амплитуда движения никак не влияет на мышцы живота.
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Поднимать высоко корпус совсем необязательно. В упражнениях на пресс большое значение имеет спина, а не мышцы живота. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, а рёбра могли двигаться вперёд. Статьи по теме Почему болят плечи и запястья во время отжиманий и планки Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений 4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Запись Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея впервые появилась The-Challenger.ru.
Видео дня. Можно ли ставить горячую кастрюлю в холодильник
Источник
Красивый пресс требует постоянных тренировок, но как быть, если во время выполнения упражнений на пресс болит шея? Как нужно качать пресс, чтобы в процессе не болела шея?
Красивый брюшной пресс является мечтой многих людей, этой группе мышц уделяется отдельное внимание во многих комплексах упражнений. Упражнения на пресс очень просты с технической точки зрения, тем не менее, при их выполнении часто допускаются ошибки. Если во время выполнения упражнений на пресс вы чувствуете боль в шее, значит, вы нарушаете технику. Не стоит оставлять этот вопрос без внимания, от дискомфорта в шее нужно избавляться.
Болезненные ощущения в шее при проработке пресса являются самой распространенной проблемой, причина заключается в том, что человек напрягает не пресс, а верхнюю часть тела. Вместо пресса напрягается шея, из-за этого вы ощущаете боль. Большая часть упражнений на пресс выполняется в виде скручиваний из положения лежа на спине с приподнятой головой. Если мышцы живота недостаточно сильные, то часть нагрузки уходит на поясницу, а вес головы приходится удерживать мышцам шеи.
Боль в шее является результатом перенапряжения мышц.
Позвоночник человека устроен так, что он может сгибаться в разные стороны, при этом сохраняя целостность своей системы. Однако, шейный отдел является исключением, шея может менять положение все зависимости от положения остальных отделов позвоночника, благодаря этому мы можем менять положение головы независимо от корпуса. Во время выполнения упражнений на пресс весь позвоночник работает синхронно, но шея не вписывается в эти действия, мышцы шеи постоянно пребывают в напряжении.
Как избежать боли в шее во время выполнения упражнений на пресс?
- При выполнении упражнений на пресс подложите под спину валик, разместите его чуть ниже лопаток, чтобы оказать поддержку для верней части спины. Вес корпуса будет приходиться на валик, на мышцы пресса и шеи будет приходиться меньшая нагрузка.
- Размещайте руки за головой, чтобы они поддерживали область затылка. Кладите одну ладонь на другую. Располагайте локти широко, не нужно тянуть их к вискам.
- При выполнении скручиваний тянитесь ребрами к тазобедренным суставам.
- Подбородок держите ближе к груди, этим вы добьетесь вытяжения мышц на задней поверхности шеи. В первое время подтягивать подбородок к груди будет непросто, представьте, что вы зажимаете подбородком маленький мячик и не должны его отпускать. Можно разместить между подбородком и грудью сложенное в несколько раз полотенце, если вы не будете напрягаться должным образом, то полотенце упадет. Правильное положение позвоночника снижает давление на шею в несколько раз.
- Используйте альтернативный способ, размещайте руки не за головой, а на лбу. Если при таком варианте выполнения упражнения вы почувствуете облегчение в области шеи, значит, ранее вы неправильно располагали руки над головой, чем провоцировали сильное давление на шею.
- Всегда контролируйте положение головы, она не должна слишком сильно отклоняться назад.
- Амплитуда движений во время выполнения упражнений никак не влияет на их эффективность, поэтому не нужно отрывать корпус от пола со слишком большой интенсивностью, это вызывает дискомфорт в области шеи.
- Не нужно поднимать корпус слишком высоко, главное для проработки пресса следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а ребра могли свободно совершать движения вперед.
Источник
Красивый брюшной пресс является мечтой многих людей, этой группе мышц уделяется отдельное внимание во многих комплексах упражнений. Упражнения на пресс очень просты с технической точки зрения, тем не менее, при их выполнении часто допускаются ошибки. Если во время выполнения упражнений на пресс вы чувствуете боль в шее, значит, вы нарушаете технику. Не стоит оставлять этот вопрос без внимания, от дискомфорта в шее нужно избавляться.
Болезненные ощущения в шее при проработке пресса являются самой распространенной проблемой, причина заключается в том, что человек напрягает не пресс, а верхнюю часть тела. Вместо пресса напрягается шея, из-за этого вы ощущаете боль. Большая часть упражнений на пресс выполняется в виде скручиваний из положения лежа на спине с приподнятой головой. Если мышцы живота недостаточно сильные, то часть нагрузки уходит на поясницу, а вес головы приходится удерживать мышцам шеи.
Боль в шее является результатом перенапряжения мышц.
Позвоночник человека устроен так, что он может сгибаться в разные стороны, при этом сохраняя целостность своей системы. Однако, шейный отдел является исключением, шея может менять положение все зависимости от положения остальных отделов позвоночника, благодаря этому мы можем менять положение головы независимо от корпуса. Во время выполнения упражнений на пресс весь позвоночник работает синхронно, но шея не вписывается в эти действия, мышцы шеи постоянно пребывают в напряжении.
Как избежать боли в шее во время выполнения упражнений на пресс?
При выполнении упражнений на пресс подложите под спину валик, разместите его чуть ниже лопаток, чтобы оказать поддержку для верней части спины. Вес корпуса будет приходиться на валик, на мышцы пресса и шеи будет приходиться меньшая нагрузка.
Размещайте руки за головой, чтобы они поддерживали область затылка. Кладите одну ладонь на другую. Располагайте локти широко, не нужно тянуть их к вискам.
При выполнении скручиваний тянитесь ребрами к тазобедренным суставам.
Подбородок держите ближе к груди, этим вы добьетесь вытяжения мышц на задней поверхности шеи. В первое время подтягивать подбородок к груди будет непросто, представьте, что вы зажимаете подбородком маленький мячик и не должны его отпускать. Можно разместить между подбородком и грудью сложенное в несколько раз полотенце, если вы не будете напрягаться должным образом, то полотенце упадет. Правильное положение позвоночника снижает давление на шею в несколько раз.
Используйте альтернативный способ, размещайте руки не за головой, а на лбу. Если при таком варианте выполнения упражнения вы почувствуете облегчение в области шеи, значит, ранее вы неправильно располагали руки над головой, чем провоцировали сильное давление на шею.
Всегда контролируйте положение головы, она не должна слишком сильно отклоняться назад.
Амплитуда движений во время выполнения упражнений никак не влияет на их эффективность, поэтому не нужно отрывать корпус от пола со слишком большой интенсивностью, это вызывает дискомфорт в области шеи.
Не нужно поднимать корпус слишком высоко, главное для проработки пресса следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а ребра могли свободно совершать движения вперед.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Почему нужно тренироваться в компании?
Тренировка на улице — 10 лучших упражнений
Как тренироваться на улице в мороз?
Видео дня. Можно ли ставить горячую кастрюлю в холодильник
Источник
Елена Лыжникова
7 декабря 2017
Красивый пресс требует постоянных тренировок, но как быть, если во время выполнения упражнений на пресс болит шея? Как нужно качать пресс, чтобы в процессе не болела шея?
Красивый брюшной пресс является мечтой многих людей, этой группе мышц уделяется отдельное внимание во многих комплексах упражнений. Упражнения на пресс очень просты с технической точки зрения, тем не менее, при их выполнении часто допускаются ошибки. Если во время выполнения упражнений на пресс вы чувствуете боль в шее, значит, вы нарушаете технику. Не стоит оставлять этот вопрос без внимания, от дискомфорта в шее нужно избавляться.
Болезненные ощущения в шее при проработке пресса являются самой распространенной проблемой, причина заключается в том, что человек напрягает не пресс, а верхнюю часть тела. Вместо пресса напрягается шея, из-за этого вы ощущаете боль. Большая часть упражнений на пресс выполняется в виде скручиваний из положения лежа на спине с приподнятой головой. Если мышцы живота недостаточно сильные, то часть нагрузки уходит на поясницу, а вес головы приходится удерживать мышцам шеи.
Боль в шее является результатом перенапряжения мышц.
Позвоночник человека устроен так, что он может сгибаться в разные стороны, при этом сохраняя целостность своей системы. Однако, шейный отдел является исключением, шея может менять положение все зависимости от положения остальных отделов позвоночника, благодаря этому мы можем менять положение головы независимо от корпуса. Во время выполнения упражнений на пресс весь позвоночник работает синхронно, но шея не вписывается в эти действия, мышцы шеи постоянно пребывают в напряжении.
Как избежать боли в шее во время выполнения упражнений на пресс?
- При выполнении упражнений на пресс подложите под спину валик, разместите его чуть ниже лопаток, чтобы оказать поддержку для верней части спины. Вес корпуса будет приходиться на валик, на мышцы пресса и шеи будет приходиться меньшая нагрузка.
- Размещайте руки за головой, чтобы они поддерживали область затылка. Кладите одну ладонь на другую. Располагайте локти широко, не нужно тянуть их к вискам.
- При выполнении скручиваний тянитесь ребрами к тазобедренным суставам.
- Подбородок держите ближе к груди, этим вы добьетесь вытяжения мышц на задней поверхности шеи. В первое время подтягивать подбородок к груди будет непросто, представьте, что вы зажимаете подбородком маленький мячик и не должны его отпускать. Можно разместить между подбородком и грудью сложенное в несколько раз полотенце, если вы не будете напрягаться должным образом, то полотенце упадет. Правильное положение позвоночника снижает давление на шею в несколько раз.
- Используйте альтернативный способ, размещайте руки не за головой, а на лбу. Если при таком варианте выполнения упражнения вы почувствуете облегчение в области шеи, значит, ранее вы неправильно располагали руки над головой, чем провоцировали сильное давление на шею.
- Всегда контролируйте положение головы, она не должна слишком сильно отклоняться назад.
- Амплитуда движений во время выполнения упражнений никак не влияет на их эффективность, поэтому не нужно отрывать корпус от пола со слишком большой интенсивностью, это вызывает дискомфорт в области шеи.
- Не нужно поднимать корпус слишком высоко, главное для проработки пресса следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а ребра могли свободно совершать движения вперед.
Источник
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Дети крайне активные, поэтому они редко жалуются на дискомфорт. Если у ребенка болит шея или появляются жалобы на плохое самочувствие, родители должны установить причины болезненных ощущений.
Причины шейной боли у детей
Боль в этой части провоцируется разными факторами и может выражаться по-своему. Это трудности при повороте головы или ее наклоне, острая боль в позвонках, общая слабость, онемение конечностей, неприятные ощущения в плечевом поясе, повышение температуры, натянутость и чувствительность мышц.
Причин для болевых ощущений существует много:
- Если они возникли у грудного ребенка, это может быть следствием родовой травмы или кривошеи. Распознать данный процесс у младенца можно, если он спит на одной стороне, любит поворачивать голову исключительно в этом направлении. Дети, перенесшие в детстве диагноз кривошея, в дальнейшей жизни могут сталкиваться с другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Вследствие этого не исключено неправильное развитие мышечного корсета спины и шеи.
- Занятия спортом, способствующие переутомлению мышц, могут вызвать спазм, провоцирующий болевые ощущения в шее. Неправильный матрас тоже способствует появлению дискомфорта во время и после сна.
- Если шея болит спереди, это может сигнализировать о воспалительных процессах или развитии опухолей.
- Реже к причинам относят реакцию на лекарственные препараты, полиомиелит, ДЦП, стресс, кровоизлияния, неправильное развитие шейных позвонков, лимфаденит, абсцессы или опухоли.
- Факторами возникновения шейной боли являются: простуда, вызвавшая осложнения, сквозняк, смещение шейных позвонков, тонус мышц, увеличение лимфатических узлов.
- Бывают случаи, когда виной всему становятся различные болезни.
Возможные заболевания
Менингит
Это воспаление оболочек головного или спинного мозга, имеющее вирусное, грибковое или бактериальное происхождение. Осложнения этой болезни могут провоцировать задержку психического и физического развития у детей, включая даже летальный исход. Симптомами болезни называют повышение температуры, рвоту, сыпь, напряжение и защемление мышц шеи. Менингит может быть спровоцирован заболеваниями лор-органов, хроническими патологиями.
Межхрящевая грыжа
Резкая одновременная боль в плече и шее может свидетельствовать о межхрящевой грыже или повреждении этого отдела позвоночника, злокачественной опухоли мозга или мышечной ткани.
Кривошея
Частое заболевание у младенцев. Причиной становится родовая травма или врожденное недостаточное мышечное развитие. О таком диагнозе сигнализирует положение головы ребенка. Она наклонена в одну сторону и немного откинута назад. Затылочная часть головы при этом может быть скошена, а лопатка и предплечье находятся немного выше. Асимметрия лица в некоторых случаях тоже выступает признаком кривошеи.
Шейный миозит
Это воспаление скелетных тканей шейных мышц. Главной его причиной выступает переохлаждение, хотя способствуют развитию болезни и другие факторы: неправильное положение, травмы, проникающие инфекции. Характеризуется тупой болью в затылке, между лопатками и плечами. На подвижность позвоночника не влияет, но, учитывая болевые ощущения при растягивании, может наблюдаться ограниченность в движении.
Остеохондроз
Боли в шее способен провоцировать и помолодевший за последние годы остеохондроз. Встречается у людей от 15 до 30 лет. Существуют случаи, когда заболевание поражает совсем крошечных детей. Характеризуется дистрофическими изменениями в позвоночнике, поражающими межпозвоночные диски, ткани и хрящи.
Главными его причинами являются:
- малоподвижный образ жизни;
- чрезмерные физические нагрузки;
- старение организма;
- лишний вес;
- вредные привычки;
- неправильная осанка.
Осложнения болезни вызывают воспаление седалищного нерва, радикулит, грыжу, невралгию. Но самое опасное последствие — сдавливание позвоночной артерии, питающей головной мозг. Нарушение кровоснабжения может повлечь проблемы с другими органами и системами.
Ревматоидный артрит
Это заболевание, локализующееся в суставах. Поражает людей преклонного возраста, у которых эти ткани изношены. Число детей, страдающих ювенальным артритом, невелико, однако бывает, что течение воспаления заканчивается для пациентов до 16 лет инвалидностью.
Симптомами являются:
- боль;
- местное повышение температуры;
- припухлость;
- деформация и неподвижность сустава.
Рекомендованная терапия
Основу любого лечения составляет комплекс мероприятий, направленный на снятие боли и улучшение кровоснабжения воспаленного участка.
Если причиной дискомфорта в области шеи стала простуда либо сквозняк, то никакого особенного лечения это не требует. Согревающие мази, тепло, спокойствие и отсутствие физических нагрузок помогут снять болевые ощущения.
Массаж снимает тонус мышц и снижает приток лимфы в ткани, вызывающий отечность. Процедура улучшает кровообращение, что позволяет остановить процесс разрушения позвоночных дисков.
Если домашнее лечение более трех дней не принесло результатов или самочувствие больного ухудшилось, ребенка необходимо показать врачу. Педиатр, осмотрев пациента, сможет самостоятельно установить источник неприятных ощущений или направит к узкопрофильному специалисту: неврологу, хирургу.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Такие заболевания, как шейный миозит и менингит, лечат исключительно под наблюдением врачей в стационаре. В зависимости от возбудителя назначается терапия: противогрибковые, противовирусные препараты, антибиотики. Больному показано обильное питье и постельный режим. Если соблюдать все предписания врачей, то уже за 3–4 дня возможно улучшение анализов спинномозговой жидкости и общего самочувствия пациента.
Физиотерапия воздействием ультразвука и магнитных полей позитивно влияет на лечение болей в шее, спине.
Если консервативные методы не дают нужного эффекта, не исключено оперативное вмешательство.
В случае когда причиной боли в шее стала травма, необходимо максимально обездвижить потерпевшего, вызвать врача и принять болеутоляющие препараты.
Методы обезболивания
При остро выраженном болевом синдроме первая помощь — его устранение. Делается это с применением лекарственных препаратов:
- хондропротекторов;
- спазмолитиков;
- анальгетиков;
- витаминов.
В качестве болеутоляющих и противовоспалительных средств используются мази. Если дискомфорт не утихает, рекомендовано делать блокаду.
Давление на болевые точки тоже снимает напряжение мышц.
Устранить неприятную боль поможет использование льда или холодного компресса в течение короткого отрезка времени, а затем прогревание теплой грелкой, приложенной к пораженному участку. На ночь можно растереть больное место спиртом, оливковым маслом.
Меры профилактики
Чтобы родители не задавались вопросом о том, что делать, когда у ребенка заболит шея, необходимо предусмотреть все меры для профилактики подобного явления.
Защитить детский организм от менингита, инфекционных заболеваний, вызывающих осложнения, можно с помощью вакцины.
Предотвратить попадание в организм бактерий, вирусов и грибков удастся, если придерживаться правил личной гигиены, рационально готовить еду, поддавая ее достаточной термической обработке. Специалисты рекомендуют включать в рацион жирную рыбу, употреблять только бутилированную или профильтрованную воду.
Также нужно закаляться, избегать переохлаждения, заниматься физическими нагрузками, насыщать организм витаминами и минералами, необходимыми для правильного развития.
Хорошей профилактикой подобного рода заболеваний является плавание. Использовать для занятий лучше проверенные водоемы или бассейн. Мест с застоявшейся водой следует избегать.
Йога, фитнес, лечебная физкультура — достаточно эффективные методы профилактики остеохондроза. Главное при этом — регулярность занятий. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышечного корсета шеи, брюшного пресса, восстановление функциональности позвоночника. Перед занятиями спортом нужно делать разминку и растягивание мышц.
Для ребенка рекомендуют приобретать ортопедические матрас и подушку, как и портфель для школьника. Его корпус должен быть жестким, но гибким, защищая сзади ребенка от давления на спину.
Тяжести лучше не поднимать. А если избежать такой манипуляции невозможно, делать это необходимо правильно. Спину следует держать ровно и не носить тяжелое перед собой.
Длительное сидение за столом, работу за компьютером каждый час необходимо прерывать на 10–15 минут. В это время лучше всего размять шейные позвонки и плечи. Для этого достаточно совершать движения головой вперед, назад и по бокам.
Игорь Петрович Власов
- Карта сайта
- Диагностика
- Кости и суставы
- Невралгия
- Позвоночник
- Препараты
- Связки и мышцы
- Травмы
Источник
