Вязать и шея болит
Упражнения для мышц шеи после долгого вязания.Кто знает?
Привет всем кто как и я любит по долгу сидеть за рукоделием. Последнее время стала болеть шея после вязания. Может кто знает оздоровительные или профилактические упражнения для шеи?
Да, у меня после любого хэндмэйда позвоночник устает. Наверное проблема любой рукодельницы 🙂 Тоже бы хотелось знать полезные упражнения!
Самое главное это не увлекаться вязанием настолько, чтобы потом невозможно было подняться и разогнуться.Все хорошо в меру.Почаще шевелитесь))), поднимайтесь,прохаживайтесь по комнате.А из упражнений :каждому действию есть противодействие.Если вы долго сидели в одном положении и мышцы затекли, но нужно им размять,для этого повращайте головой .Можно положить голову на правое плечо, потом на левое,потом круговые движения.Но не забывайте, что после долгого нахождения в одной позе кровоообращение замедляется и если начнете активно крутить и вертеть головой , то возможны нежелательные последствия:появление черных точек перед глазами,головокружение и боль в мышцах.Как профилактика:почаще в течении дня занимайтесь гимнастикой всего тела от макушки до пяток.Все средства хороши, но не нужно сразу ставить рекорды,нужно постепенно увеличивать нагрузку и разнообразить ваши упражнения хотя бы на протяжении недели (от уровня физической подготовки).
Скоро наступят длинные и темные вечера, будет больше возможности уделить времени любимому делу, но не стоит забывать о своем здоровье.Берегите себя.С вами нам будем намного интереснее.
Удачи всем.
Во, целый врачебный трактат получился))))))
Я где-то читала, что как раз такие упражнения для шеи, как наклоны и круговые движения нельзя делать, ну или с большой осторожностью, после разогрева.
Так ведь и написала, что положить голову на плечо ,а не крутить ею изо всех сил.А как вы представляете себе их разогреть?????Самостоятельно, без посторонней помощи?Хорошо, если кто-то поможет из присутствующих рядом, а если таковых не наблюдается))))))И если вы дочитали до конца, то там написано, что нужно регулярно заниматься разминанием проблематичных мышц и нагрузку увеличивать постепенно.
Ну да, вы правы, конечно 🙂
Производственная гимнастика))))))))
Вдох — открыли дверь офиса;
Выдох — директора нет;
Шаг на месте — заваливаем стол бумажками, создаем видимость работы;
Приседания — сели на стульчик, расправили юбочку, вскочили к факсу, снова сели на стульчик;
Потянулись вправо — взяли степлер;
Потянулись влево — взяли бумажку;
Отжимания – прокололи бумажку степлером;
Округлили спинку — сделали запись;
Головку вправо — улыбнулись вошедшему Саше;
Головку влево – посмотрели в окно: хорошо, солнышко!
Тренируем пальчики — стучим по клавиатуре;
Потянулись вперед — схватили линейку;
Пробежка — до принтера и обратно;
Вдох – обед;
Выдох – объелись;
Расслабились – перевариваем;
Наклоны — собираем разлетевшиеся бумажки от влетевшего директора;
Хаотичный бег — нервно выполняем буйные директорские фантазии;
Поворот корпуса вправо — взгляд на часы;
Поворот корпуса влево — есть на улице пробка или нет;
Расправили плечи, подняли головку — накрасили губки;
Вдох-вдох-вдох — бегом с работы.
Спасибо) Приму ваши советы на вооружение)
А мне сильную усталость снимает душ. Или еще,нужно лечь на пол на спину и попробовать полностью расслабиться минут на десять ( если мешают разные мысли, последите за своим дыханием).Попробуйте!
а меня спасает массаж( муж делает по вечерам) а днем аппликатор «ляпко» отличная штука!!!
Предлагаю 2 упражнения для восстановления позвоночника ( журнал Физкультура и Спорт), они простые, делать нужно вечером перед сном! И без фанатизма, нагрузки и подходы увеличивать постепенно: в первый день по 1 упраж., 2-й день два и далее зависит от вашего веса, гибкости, до первой боли. И так — 1. Сесть на пол, ноги закрепить ступни за батарею или кровать, руки опустить свободно, не касаясь пола, наклонить туловище назад на 5 градусов, просчитать- раз-два, затем еще на 5 -раз-два, еще на 5 -раз-два, и так далее, как часовая стрелка в обратную сторону, тяжело зависать над полом, лечь, отдохнуть, и опять, не помогая руками, оторваться от пола на 5 градусов-раз-два, еще на 5 -раз-два, и так пока не сядите, когда это упражнение будет делать легко нужно постепенно увеличть интервал -раз-два-три и т.д. 2. Лечь на живот, руки назад за шею, оторвать одновременно ноги и верхнюю часть туловища, прогнутся назад, задержаться сколько хватит сил, опустится, полежать, раслабиться и отдохнуть! Я вам гарантирую, что через месяц вы забудите о болях в шее, спине на долгие годы! Ваши позвонки встанут на место! ДОБРОГО ВАМ ЗДОРОВЬЯ !!!
а я немного повяжу и подремая))просыпаюсь как будтобы заново родилась))
Меленные наклоны головы в разные стороны, не резкие круговые движения головой по и против часовой стрелки.
Хорошо пилатес и йога. бассейн.
рыбка на спине.
на животе плавно с вытянутыми руками как бы ползя по дивану (ровному) саидмся на колени (туловище от дивана не отрываем, голову к коленям, живот н абедрах) и вытягиваем позвоночник (руки вытянуты) — очень приятное упражненеие (особенно утром еще с закрытыми глазами).
Обычо помогают медленные наклоны головы вперед-назад-в сторону.
у меня полный комплект болячек шейного отдела: остеохондроз, сколиоз, а еще и периартрит плечевого сустава, поэтому что не делай, как не сиди, а болит все адски … помогает как уже говорилось : коврик Ляпко (спасибо человеку за изобретение) Есть пару упражнений- очень действенны если делать постоянно: 1. Простые движения шеи-головы (подбородок), то назад, то вперед — как бы протягиваем и втягиваем шею. (повторить 10 раз) 2. Положить руку на лоб, пытаться наклонить голову, а рукой препятствуем — т.е. получается что мы голову не наклоняем, а шея напрягается (повторить 10 раз) , так же и обратно — ладошку на затылок и пытаться откинуть голову. 3. Поднимать и опускать плечи (10 раз) 4. Разводить и сводить плечи (как бы распрямляться и сутулиться) (10 раз) 5. Сесть на стул , обхватить двумя руками сзади стул — посидеть так минуты 2 .. , отдохнуть и опять повторить — так раз 5 ..
А вообще девушки, не забывайте что шея и подбородок — это места где меньше всего идет кровообращение , что приводит к быстрому старению кожи, поэтому очень полезно (и для шеи и для кожи под подбородком) простое откидывание головы назад (посмотреть на потолок) , это движение вообще надо делать раз в час .. но как показывает практика пока со стула не свалишься , от работы не оторваться
Всем ЗДОРОВЬЯ и УСПЕХОВ в работе!!
про себя рассказала, если позволите, еще пару строк: у меня тут назрела проблема: стали жутко болеть суставы на пальцах , один раз даже опух что не то что крючок — чайник не могла держать .. может кто-нибудь знает, как можно именно пальчики разминать???
смотрите видео сам себе мануальный терапевт,здесь показан массаж шеи,позвоночника
надо писать цыфры от 0-10 и обратно носом в воздухе,голова при этом крутится и мышцы шеи расслабляются
Источник
Комплекс займёт всего 8 минут.
Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.
Лайфхакер собрал упражнения для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.
Когда тренировка не поможет
Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.
Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и другими симптомами, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
Какие упражнения выполнять
Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.
Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.
Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.
Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч
Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.
1. Повороты и наклоны
Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.
Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.
Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.
2. Подбородок к груди
Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.
Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.
3. Растяжение с опущенным плечом
Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.
4. Полукруг головой
Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.
Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.
5. Скольжение вперёд-назад
Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.
6. Движения плечами
Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.
7. Круги локтями
Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.
8. Растяжение рук
Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.
Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.
9. Укрепление боковых мышц шеи
Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.
10. Укрепление передней части шеи
Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.
11. Укрепление задней части шеи
Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.
12. Опускание рук с полотенцем
Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.
13. Перевод рук за голову
Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.
Как делать упражнения из йоги
Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.
1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)
Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.
Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.
2. Поза воина II (вирабхадрасана)
Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.
Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.
Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.
3. Скручивание (бхараваджасана)
Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.
Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.
4. Поза ребёнка
Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.
Источник
Если после тяжелой травмы или операции на позвоночнике прошло длительное время, но острая боль в шее не исчезла, избавиться от нее помогут в специализированном центре реабилитации.
Куда можно обратиться?
Реабилитационные центры помогают не только снять боль в шее, но и стабилизировать суставы и повысить двигательный контроль.
Лечение травмы шеи…
Благодаря курсу процедур из иглорефлексотерапии, массажа и физиотерапии можно достичь снижения боли, улучшения подвижности, нормализации общего состояния.
Где можно пройти курс?
Проходить восстановительное лечение рекомендуется в профильных стационарах и реабилитационных центрах, специализирующихся на комплексной реабилитации и консервативном лечении болей в шее.
Узнать cтоимость реабилитации…
Сильную боль в шее испытывал, пожалуй, практически каждый. Не обязательно для этого попадать в ДТП или иметь аномальные позвонки. Неправильная организация рабочего места, малоподвижная работа, высокие физические нагрузки – вот обычные вещи, от которых шея начинает сначала поскрипывать, а потом болеть. С возрастом остеохондроз может осложняться, а наличие заболеваний внутренних органов способно добавить проблем вашей шее. Не лучше ли начать избавление от боли, пока она не стала слишком мучительной?
Острая боль в шее может возникать внезапно, например при резких поворотах и наклонах головы. Болевые ощущения могут отдавать в голову (преимущественно в затылок), в грудь или руки. Такие явления часто бывают следствием шейного прострела (цервикаго), или острого спазма мышц. Продуло, перетрудились – сильная боль может продержаться 10 дней, но после проходит. Если же болевые ощущения в шее продолжаются длительное время, резкая, ноющая или тянущая боль в шее не дает покоя и значительно ухудшает общее состояние – нужно обращаться за помощью к специалистам.
Врачи изучат состояние вашего позвоночника и головного мозга: сделают рентген, компьютерную томографию либо МРТ, – проверят, не слишком ли напряжены мышцы шеи, плеч, верхней части спины (возможно прохождение электромиографии – измерения активности мышц с помощью электрода).
Установление причины болей в шее может обернуться тем, что лечить вам придется вовсе не шею. А также будьте готовы к тому, что физические упражнения должны будут стать частью вашей повседневности.
Распространенные причины боли в области шеи
- Мышечное напряжение, растяжение, которые возникают из-за длительного нахождения в одном положении (за компьютером или за рулем, например), из-за сильных физических нагрузок (занятия спортом, подъем грузов).
- Болезни мышц шеи и спины. В результате длительного напряжения мышц может развиться миофасциальный синдром, при котором спазмированные участки мышц преобразуются в уплотнения, шишки, так называемы триггерные точки. Боль в шее может также вызвать фибромиалгия – хроническая болезнь, отличающаяся болезненностью и повышенной чувствительностью мышц, суставов, сухожилий.
- Заболевания позвоночника. Самые распространенные факторы боли – остеохондроз и остеоартроз, то есть износ суставов или их частей – хрящей. Остеохондроз может осложняться острым смещением сустава, что делает боль еще сильнее. Врожденные аномалии в структуре позвоночника, нестабильность позвонков, грыжа межпозвоночных дисков тоже вызывают сильную боль в шее.
- Иммунные нарушения, провоцирующие изменения в костной ткани: ревматоидный артрит, псориатический артрит, болезнь Бехтерева, ревматическая полимиалгия, артриты, связанные с заболеванием кишечника.
- Стеноз позвоночного канала, при котором костные структуры и хрящи могут давить на спинной мозг и корешки.
- Инфекции позвонков (туберкулез, остеомиелит) или органов шеи (острый тиреоидит (заболевание щитовидной железы), лимфаденит (воспаление лимфатических узлов), полиомиелит (детский спинномозговой паралич), опоясывающий лишай, менингит (воспалительное заболевание оболочек головного мозга) и др.
- Заболевания внутренних органов. Боль в шее в таких ситуациях имеет статус отраженной боли, она может идти от головного мозга, сердца, пищевода, легких, сосудов, локализаций гнойных воспалений.
- Травмы позвоночника и шеи.
- Опухоль (злокачественная или доброкачественная) и ее метастазы.
- Перенесенная операция на позвоночнике.
Как лечить боль в области шеи
Лечить боль в шее нужно медикаментозно, с применением препаратов разной направленности действия, а также проходить курс физиотерапии, рефлексотерапии, лечебной физкультуры, массажа. Хирургическая операция применяется только в особо тяжелых случаях.
Безоперационное лечение
1. Лекарственная терапия.
Быстро избавиться от боли в шее помогают местные анестетики, анальгетики (НПВП и средства типа парацетамола и анальгина), гормональные препараты (глюкокортикоиды), миорелаксанты (лекарства для снятия мышечного напряжения), антиоксиданты, при необходимости – антидепрессанты и противосудорожные средства. Обезболивающие средства являются основой медикаментозного лечения, препараты других групп назначаются как сопутствующие для усиления эффекта обезболивания, снятия воспаления и отека.
Лекарства при боли в шее применяются не только перорально, но и в инъекциях (в том числе блокадах в болезненные точки), пластырях, мазях.
2. Ортопедические методы.
Здесь нужно прежде всего говорить о воротнике Шанса, ношение которого назначают как правило после травм или операций на шее. Возможно два варианта: жесткий воротник с полной фиксацией и обездвиживания шейного отдела и мягкий воротник, поддерживающий шею частично и позволяющий правильно сформировать осанку.
3. Рефлексотерапия.
Различные методики воздействия электротоком на шейный отдел оказывают важный терапевтический эффект, особенно в сочетании с введением обезболивающих лекарств. Сюда можно отнести электроакупунктуру и чрезкожную электронейростимуляцию. Акупунктура специальными иглами – древний китайский метод, не предполагающий никаких электрических импульсов, – тоже подходит для восстановления подвижности и тонуса мышц.
4. Воздействие лазером низкого уровня (по-другому LLL-терапия).
Световые пучки ультрафиолетового, инфракрасного и красного спектров мягко воздействуют на болезненные области, облегчая боль, снимая воспаление. Это один из действенных физиотерапевтических методов, помогающих снять боль в шее.
5. Ультразвуковая терапия.
Ультразвук сам по себе является хорошим анальгезирующим средством, снимает спазм, улучшает кровообращение, благоприятно действует на нервные клетки. Введение обезболивающих лекарств с помощью ультразвука (фонофорез) помогает доставить препарат прямо в больное место и усилить эффект медикаментов.
6. Лечебный массаж, остеопатия, хиропрактика.
Методы мануальной терапии как нельзя лучше помогают снять напряжение с шеи. Остеопаты воздействуют на биологически активные точки, хиропрактики убирают подвывихи, смещения, классический лечебный массаж включает манипуляции для расслабления мышц шеи, растягивания позвоночника.
7. Лечебная физкультура.
Мышцы шеи как таковые натренировать трудно, поэтому физиотерапевты при подборе лечебных упражнений делают упор на подвижность грудного отдела, плечевого пояса, а также равномерное распределение нагрузки по позвоночнику.
Разумный подбор методик лечения боли в шее и их старательное выполнение обычно помогают избавиться от навязчивого синдрома. В попытках найти золотую середину в использовании всех возможных методов лечения на Западе разработали систему менеджмента боли – pain management. Суть метода состоит в совместной слаженной работе специалистов разных областей: терапевтов, реабилитологов, неврологов, травматологов, ортопедов, психологов, которые следуют общей задаче избавления пациента от боли. Важен индивидуальный подход к клиенту, сочетание медикаментозных и физиотерапевтических процедур и даже работа над глубинными, психическими причинами сильной боли в шее.
Важно не забывать о состоянии своей шеи и после окончания лечения и снятия боли. Если продолжать сидеть согнувшись, с наклоненной или слегка запрокинутой головой, не делать перерывов в работе за компьютером, не вспоминать уроки ЛФК хотя бы по несколько минут в день, – боль в шее вернется с прежней силой.
Лечение с помощью операции
Хирургическое вмешательство при болях в шее обычно показано при следующих диагнозах:
- грыжа межпозвоночного диска – при парезах, нарастающих расстройствах чувствительности и двигательной активности,
- миелопатия (сдавление спинного мозга),
- радикулопатия (сдавление спинномозговых корешков).
Операции часто сводятся к удалению тех участков позвонков, которые травмируют спинной мозг. Активно разрабатываются методы малоинвазивного операционного лечения, например с помощью лазера.
Хирургические операции действительно могут устранить причину болей в шее, но даже при тяжелых недугах к такому лечению прибегают редко, в связи с вероятностью осложнений и несчастных случаев. Так что, лучше не запускать боль в шее до такой степени, чтобы пришлось ложиться под нож.
Как быстро избавиться от боли в области шеи?
Если вы или ваши родственники получили тяжелую травму или пережили операцию на позвоночнике, но острая боль в шее не прекращается, вылечить ее помогут в специализированном центре реабилитации.
Коллектив одной из подмосковных клиник включает врачей и медсестер, получивших специальное образование, имеющих большой опыт и свежие знания в области реабилитации. Восстановительные программы центра, разработанные для разных диагнозов, соответствуют западным стандартам, равно как и обстановка и оборудование центра.
При боли в шее лечение в реабилитационном центре проводится комплексно: в сочетании разнообразных методик – от медикаментозных до физиотерапевтических, от классических до новейших. Другими словами, лечение ведется по передовой технологии pain menegement – технологии профессионального управления болью и обучения пациентов контролю над своими ощущениями. При таком подходе за счет объединения усилий специалистов разных областей знаний достигается максимальный результат. Pain menegement проводится лишь в нескольких подмосковных центрах – это прицельные блокады нервных импульсов для снятия боли, медикаментозное лечение наиболее безопасными препаратами, использование метода биологической обратной связи для контроля пациента над болью, помощь психолога для снятия эмоционального напряжения и другие методы, назначенные в соответствии с диагнозом и состоянием пациента.
Лечебные блокады с использованием анальгетиков, анестетиков и стероидных гормонов производятся непосредственно в болезненную область шеи и подавляют нервные импульсы, поступающие в мозг, то есть сам сигнал о боли. Такие блокады надолго снимают боль в шее и могут привести к полному излечению. В специализированных центрах профессионально и безопасно выполняют все виды блокад, в том числе сложные инъекции в области позвоночника.
Особую роль при восстановлении играют индивидуальные занятия по прогрессивным методикам двигательной терапии, которые приводят к заметному и быстрому прогрессу в восстановлении мышц и костей. В узкоспециализированных реабилитационных центрах помогают не только снять боль в шее, но и стабилизировать суставы, вернуть нормальный арсенал движений, повысить двигательный контроль. Здесь всегда радеют о вашем здоровье и хорошем настроении.
Лицензия Министерства здравоохранения Московской области № ЛО-50-01-009095 от 12 октября 2017 г.
Источник
