Уже 7 дней болят мышцы
Окончание каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворенности собой, но и мышечную боль. Она бывает абсолютно разной. Может ощущаться как приятная усталость, так и ноющая боль, которая не дает мышечным тканям полностью сокращаться. Чтобы понять, почему это происходит, нужно поподробнее ознакомиться с тем, как нагрузки действуют на мускулатуру. Благодаря понимаю зарождения боли после тренировок, можно минимизировать и приглушить это не всегда приятное ощущение.
Чаше всего болевые сильные ощущения испытывают новички и атлеты после длительной паузы в тренировках либо смены одной программы на другую. Не мучаться от ноющей боли желает каждый, но избежать этого последствия можно только тогда, когда есть четкое представление о том, почему боль появляется вообще.
Почему после тренировки болят мышцы
Болевое ощущение представляет собой отражение процесса, в ходе которого мышечные структуры разрушаются. Согласно исследованию, проведенному Штерлигом и Морозовым, выполнение физических упражнений смещает миофибриллы мышечных волокон, митохондрии распадаются, что провоцирует поднятие уровня лейкоцитов в крови. Подобное состояние бывает при травмах, воспалениях, инфекциях.
В результате разрушения волокон мышечной ткани образуются белковые обрывки молекул, а клетки, переваривающие поврежденные ткани, которые называют фагоциты и лизосомы, активируются. Они выделают продукты, которые и становятся причиной появления болей. Мышечные волокна, разрушаясь, образуют сателлиты, являющиеся клетками, провоцирующими выработку белка тканями.
Существуют и другой факт, который не вызывает никаких сомнений, заключающийся в том, что болезненные ощущения при занятиях культуризмом чувствуются особенно остро только после первых тренировок, а затем, когда они становятся регулярными, почти уже не ощущаются. Если делается длительная пауза в занятиях, то они снова появляются.
Когда тренировки завершаются, в организме ускоряется выработка белка, что приводит к накапливанию креатинфосфата в мышечных тканях, повышению уровня и активизации ферментов гликолиза. Этот процесс становится гораздо более эффективнее со временем, а, следовательно, происходит окисление, представляющее собой источник энергии для осуществления мышечных сокращений. Количество тренировок является причиной того, что истощение источника питания энергетических ресурсов для мышц становится практически невозможным.
Благодаря регулярным тренировкам, повышается энергетический потенциал для мускулатуры, а, следовательно, и показателей работоспособности с силой. С другой стороны, происходит снижение прикладываемого стресса и воздействия тренировок. Обратной реакцией становится то, что адаптация мышц замедляется. Такое явление получило название тренировочное плато, когда для совершения прорыва необходимо менять нагрузку и факторы тренировок, изменяя сплиты, время для отдыха между сетами, выполняемые упражнения с задействованием супер-сетов, дропов и так далее.
Виды мышечной боли
Есть несколько видов болевых ощущений, которые возникают после каждой тренировки.
Умеренная посттренировочная
Начинает ощущаться в мускулах на следующее утро после выполнения силовых тренировок. Мышцы становятся тягучими, ватными, вздутыми и наполненными, когда совершается какое-либо действие посредством задействованной на тренировке группы мускулов. Приятное чувство усталости и практически неощутимая боль, которая усиливается, если мышцы растягиваются или сокращаются.
Боль продолжается в течение нескольких суток. Это является свидетельством того, что в мышечных тканях появились микротравмы и начинается процесс восстановления, сопровождаемый образованием новых структур.
Запаздывающая
Появляется через двое-трое суток после завершения тренировки. Если мышцы растянуты или сокращены, то она становится сильной. Она чаще всего возникает после изменений в программе тренировок, длительном перерыве в занятиях, а также у новичков.
Ноющая сильная и непрекращающаяся боль является свидетельством того, что нагрузка чересчур избыточная, веса берутся слишком большие. Увеличивать нагрузки рекомендуется постепенно. Это позволяет суставам, мышцам, связкам, нервной центральной системе укрепляться и привыкать.
Когда до следующего тренинга мышцы еще не успели полностью восстановиться, то есть продолжают болеть, следует провести восстанавливающее занятие. Необязательно менять упражнения, но отягощение понижают наполовину — на 50 процентов. Если совершать сеты по 15-20 повторов в каждом, то поврежденная мышца будет получать большое количество крови, что способствует улучшению циркуляции и снабжает их питательными веществами, которые способствуют восстановительным процессам.
Боль, вызванная травмой
Бывает сковывающей и острой, наступающей как на следующие сутки, так и сразу после занятий. Она не позволяет делать какие-либо упражнения, поскольку болевые ощущения довольно сильны. Травмы, как правило, случаются тогда, когда веса берут максимально предельными, а разминке уделяют минимум времени.
Болезненность связок либо суставов не является нормальной. Поэтому рекомендуется полностью прекращать выполнять упражнение, пока не получится выяснить точную причину того, почему наступает боль. Она может заключаться в том, что травма вылечена не до конца, техника исполнения неверная, тренажер настроен не под антропометрические личные параметры и так далее.
Еще одной разновидностью мышечной послетренировочной боли является возникновение жжения при совершении финальных повторов в различных упражнениях. Это является результатом окисления мышечных тканей молочной кислотой. Она заполняет клетки мышц и не дает нервному импульсу пройти, что и вызывает жжение.
Это чувство абсолютно нормальное, представляет собой ответную реакцию организма, которая предохраняет его от перегрузки. Продукты жизнедеятельности молочной кислоты выводятся примерно через 20 или максимум 30 минут после окончания тренинга.
Тренировочные цели чаще всего приводят к необходимости заниматься до ощущения жжения, то есть для отстающих, медленных, прямых мышечных групп.
Мышцы болят после тренировок — это плохой или хороший признак?
Мышечные боли — это необязательный признак прироста мышечной массы, но они подтверждают, что при выполнении тренинга разрушаются структуры мышц и образуются микроскопические травмы, а, значит, начинается процесс лечения и образования новых структурных тканей.
Успех тренинга не измеряется болью. Отсутствие этого ощущения не означает того, что занятие прошло нерезультативно. Контрерас и Шонфельд — американские исследователи данного процесса, — говорят, что испытание посттренировочных болевых ощущений не всегда является признаком того, что мышцы растут.
Главной целью каждого тренинга должно стать не получение болевого ощущения, а прогрессирование получаемых нагрузок. О результативности занятий свидетельствует не боль, а увеличение обхвата и объема мускулатуры, а также сравнение телосложения до начала занятий и после тренировок.
Как предотвратить боль после тренировки
Полностью не чувствовать мышечной боли практически невозможно. Когда растет натренированность, она становится менее выраженной. Существует несколько важных моментов, позволяющих эффективно заниматься, но чувствовать исключительно приятную, но не ноющую либо ломающую боль:
- Нагрузки должны прогрессировать. Таким образом, еженедельно прибавляют лишь небольшое количества веса к отягощению. Если выполняют жим лежа со штангой, то оптимальным прибавлением будет от 2,5 до 5 кг каждую неделю. После увеличения веса следует освоить технику исполнения, поддержать заданное количество сетов и подходов, а затем уже приступать к прибавлению отягощения.
- Технику выполнения нужно осваивать в совершенстве. Можно обратиться к тренеру либо кому-то знающему. Если такой возможности нет, то всегда можно найти информацию о том, как делать то или иное упражнение.
- Обязательно делать разминку. Она является неотъемлемой частью начала тренировок, включает в себя полный комплекс движений для всего тела, а также подготовку к предстоящему тренингу. Если делают жим лежа, то выполняют от 2 и до 3 разминочных сетов с малыми весами и небольшим количеством повторов. Это обеспечит прилив крови к мышцам и наладит связь с нервной системой.
- Не тренироваться уставшими. Большое количество работы, недостаток сна, плохое настроение и отсутствие возможности хорошо покушать в течение дня — это весомый повод отказаться от тренировки, чтобы не подвергать свой организм дополнительному стрессу.
- Соблюдать питьевой режим. На занятии нужно пить минимум литр воды. Суточная норма потребляемой жидкости равна 0,04-0,05*собственный вес. Благодаря воде, кровь не густеет, ускоряется доставка кислорода и питательных веществ, улучшается прохождение к мышечным тканям нервных импульсов.
- Стараться хорошо спать. Лучше всего отводить сну не менее 8 часов.
Как уменьшить боль после тренировки
Чтобы уменьшить боль, необходимо прибегнуть к следующим способам:
- Массажу. Он позволяет разогнать кровь по организму, обеспечить приток питательных веществ к нужным областям.
- Восстанавливающему занятию. Такая тренировка предполагает применение 50% от обычных рабочих весов с 15-20 повторами в сете, что дает приток крови к мышцам. Они получают питательные вещества и быстрее восстанавливаются. Смысл таких занятий не только в том, чтобы снизить боль, но и повторить технику движений, оттачивая свое мастерство.
- Заминке. Благодаря растягиванию мышц, увеличивается кровяной приток, что повышает и ускоряет процесс вывода поврежденных клеток, а, следовательно, и уменьшает болевое ощущение.
- Правильному питанию. В рационе обязательно должно присутствовать много белка, количество которого составляет от 2 и до 2.5 г на 1 кг собственного веса. Чтобы предотвратить катаболизм, получить простые аминокислоты, следует принимать BCAA. Это касается и глютамина, который еще и укрепляет иммунную систему, что способствует ускорению полноценного восстановления организма. Прием креатина позволяет повысить выносливость и силу мышечных тканей за счет увеличения концентрации креатинфосфата.
- Хорошему отдыху. Если есть боли, мешающие заниматься, следует сделать перерыв на 2-5 дней. Это позволит полноценно восстановиться и приступить к занятиям с новыми силами.
Наряду с этими способами, можно прибегнуть к закаливанию, посещению бани, сауны, применению разогревающей мази и так далее. Эти методы приводят к улучшению циркуляции крови в поврежденных структурах, что позволяет мышцам восстанавливаться гораздо быстрее.
Подведение итогов
Болезненные ощущения после тренинга — верный признак того, что мышцы болят, а, значит, были получены микротравмы, которые являются свидетельством того, что занятия прошли результативно. Главное, уметь отличать плохую и хорошую боль. Боятся ее не следует, но вот отдыхать и восстанавливаться мышцам давать нужно обязательно. Иначе никакого положительного результата от тренинга не будет.
Источник
Боль в мышцах после тренировки возникает в силу разных причин. Во время интенсивной тренировки или непривычной нагрузки в мышцах появляются микроразрывы, мышечные волокна рвутся и требуют восстановления. Наибольший дискомфорт испытывают новички и спортсмены, которые единовременном увеличивают нагрузку на 10% и более от обычной рабочей. Боль может возникать и в случае пренебрежения разминкой и растяжкой.
Существует такой вид боли, как отсроченная тли запаздывающая. Это достаточно сильная ноющая боль в мышцах, которая порой мешает выполнять ежедневные привычные движения. Возникает после интенсивной непривычной нагрузки а также при преобладании в тренировке эксцентрической нагрузки, когда упражнения направлены на растягивание мышц — становая и румынская тяга, жим лёжа.
Процесс восстановления начинается в первый день после тренировки с высвобождения цитокинов — специальных гормоноподоьных белков. Они регулируют иммунный ответ организма и воспалительную реакцию. К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты, которые очищают и способствуют регенерации повреждённой ткани. В местах повреждения выделяется больше количество простагландинов, которые расширяют сосуды, обеспечивают приток крови, создают ощущение тепла и усиливают чувствительность болевых рецепторов. Процесс воспаления развивается постепенно и достигает своего пика через 24-48 часов после тренировки, боль усиливается.
Раньше было принято считать, что причина боли в мышцах — это молочная кислота. Якобы, она обжигала мышечные волокна, из-за этого возникала боль. Однако, недавние исследования показали, что кровь начинает вымывать молочную кислоту из мышц сразу, как только прекращается нагрузка. Лакать повышает общую кислотность организма и оказывает омолаживающее действие на организм. Уровень молочной кислоты достигает предтренировочного уже через 60 минут после окончания тренировки.
Итак, как облегчить мышечную боль, чтобы она не мешала продолжать тренировки.
- отдых. Стройте свой тренировочный процесс так, чтобы после силовой тренировки у вас был 1 день отдыха. Не нужно в погоне за быстрым результатом загонять себя и лишать полноценного отдыха.
- Теплая ванна. Примите ее после тяжёлой тренировки. Хорошо добавить морскую соль, сделать скраб, растереть хорошенько мышцы. Это усилит кровоток и микроциркуляцию, что обеспечит прилив к мышцам необходимых веществ, расщепляющих жировые отложения.
- Массаж улучшит кровоток и ускорит восстановление.
- Сон не менее 8 часов обеспечит должное восстановление, питание и рост мышц. Самое быстрое восстановление проходит во сне.
- Умеренная физическая нагрузка. На следующий день после силовой тренировки можно оставить кардио — пробежка или быстрая ходьба — это разогреет мышцы, обеспечит хорошую циркуляцию и ускорит процесс восстановления. Если боль не проходит и через 2-3 дня после тренировки, уменьшите силовую нагрузку на 50% от рабочего веса, так вы не потеряете форму, и убережёте себя от перенагрузки.
- Растяжка снимает боль. Вместо обычной растяжки попробуйте миофасциальное расслабление на специальном ролике с широкими шипами. Поможет растянуть фасции и разогреть мышцы, что на время уменьшит болезненные ощущения.
Важно! Чем сильнее были нагрузки, тем больше будет микротравм и дольше мышцы будут болеть. До сих пор даже среди профессиональных атлетов бытует мнение, что чем сильнее болят мышцы, тем лучше они растут. Это не совсем так, рост мышц не прямо пропорционален мышечной боли после тренировки. На рост мышц влияет большое количество факторов, в том числе питание и грамотное восстановление. А уж если вы доведёте себя до перетренированности и питание будет недостаточным, то мышечный рост остановится, мышцы начнут разрушаться, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии. Берегите себя, восстанавливайтесь грамотно, вы — это самое дорогое, что у вас есть.
Еще не разобрались с питанием? Ловите 3 варианта меню на 1300ккал в день, питание сбалансированно по белкам, жирам, углеводам и клетчатке https://zen.yandex.ru/media/id/5c869e20cbb03500b2ffc3ef/3-varianta-meniu-na-1300kkal-5c9b315fe9f5732f85de0e64
подписывайтесь на мой канал и задавайте вопросы в комментариях!
Источник
À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108678 |
Àâòîð: superJohn ïðè÷¸ì íà ñëåäóþùèé ïîñëå òðåíèðîâêè äåíü ïî÷òè íå áîëÿò, à íà âòîðîé îñîáåííî è íà òðåòèé äåíü — ïèïåö áîëÿò. | |
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108680 | ||
Àâòîð: yv88
òàê è äîëæíî áûòü, = íå çðÿ çàíìèàåøüñÿ
âñå íîðìàëüíî, ýòî õîðîøî ÷òî áîÿëò | |||
3/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108682 |
Àâòîð: Ýòîò àêêàóíò óäàëåí ó ìåíÿ òàêæå áîëåëè îáû÷íî êîãäà äîëãî ñïîðòîì íå çàíèìàëñÿ. ãëàâíîå åñëè áîëÿò íå áåæàòü â çàë è çàíèìàòüñÿ. ëó÷øå äîæäàòüñÿ êîãäà áîëü óéäåò è ìûøöû ïðèäóò â íîðìó èíà÷å íè ê ÷åìó õîðîøåìó ýòî íå ïðèâåäåò. íó è ðàñòÿæêó âûïîëíÿéòå ïîñëå óïðàæíåíèé | |
1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108683 | |
Àâòîð: yv88
íåíåíå. êàêýòî íå áåæàòü | ||
2/2 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108685 |
Àâòîð: superJohn Íó ÿ ïðîãðàììó òàê ñîñòûêîâàë, ÷òîáû òðè äíÿ îòäâõà êàê ðàç áûëî. Òàê ÷òî íå ñòðàøíî. Ïðîñòî ðàíüøå ìàêñèìóì çà ïàðó äíåé âîññòàíàâëèâàëñÿ. | |
1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108689 |
Àâòîð: êðàñèâûé(î÷åíü) áîëü â ìûøöàõ íå îçíà÷àåò ðîâíûì ñ÷åòîì íè÷åãî | |
1/4 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108691 | ||
Àâòîð: Ñàíÿ Áîìáà
Äà íå óøòî? Îòêóäà îíà âçÿëàñü òî?
| |||
4/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108692 |
Àâòîð: êðàñèâûé(î÷åíü) òîåñòü âû óòâåðæäàåòå ÷òî åñëè ìûøöà áîëèò, òî îíà ðîñòåò, à åæåëè íåò, òî è ïðîãðåññà íåò êàê â ìàññå òàê è â ñèëå? | |
1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108695 | |
Àâòîð: yv88
ïîçæå òàê è áóäåò, ñíà÷àëà çà ïàðó äíåé, ïîòîì âîîáùå ðåäêî òàê áîëåòü áóäåò | ||
0/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108727 |
Àâòîð: superJohn Îê, íå áóäó êèïèøåâàòü òîãäà ïîêà ïî âðà÷àì. Ïîâðåìåíþ. | |
0/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108728 | |
Àâòîð: ruscadet
íó òû äà¸øü! èç-çà êðåïàòóðû êî âðà÷ó õîäèòü… | ||
1/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108729 |
Àâòîð: yv88 ïîëèâèòìèíêè ïîïåé, íà âñÿêèé. õóæå íå áóäåò òî÷íî | |
1/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108730 | ||||
Àâòîð: ÈÇ ÊÀÐÌÀÍÀ ãâîçäèê ÂÛÍÓË
Ó ìåíÿ ïðèìåðíî òàêæå. Â 20-25 ëåò áîëü ïðîõîäèëà áûñòðååþ Îøèáêè íåò. Ðàçãîâàðèâàþ ñ ìîëîäûìè — îíè âîññòàíàâëèâàþòñÿ áûñòðåå.
Ïåðâîå — óòâåðæäàþ, âòîðîå — èíäèâèäóàëüíî. Ìîæåò íå îñîáî áîëåòü, íî âñå ðàâíî ðàñòè. Îñîáåííî íà ôàðìå. Íà ïðèìåðå 2-3 ÷åëîâåê (õîòÿ ýòî íå î÷åíü ìíîãî) ñêàæó, ÷òî åñëè ó êîãî íå áîëèò, òî ìîæíî åìó óâåëè÷èòü íàãðóçêó — è çàáîëÿò êàê ìèëåíüêèå.
ëåãêàÿ — êàê âû ñêàçàëè ===========
Íàäî, íî ýòî íè êàê íå âëèÿåò íà îòëîæåííóþ ìûøå÷íóþ áîëü. | |||||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108732 | |
Àâòîð: êðàñèâûé(î÷åíü)
òî ÷òî ìÿñî íå áîëèò, îçíà÷àåò ÷òî îðãàíèçì ïðèâûê ê òðåíèðîâêàì, ýòî íå çíà÷èò ÷òî îí íå ðîñòåò à ñåãîäíÿ ïîïðîáîâàë âçÿòü âåñ ïîáîëüøå (íå èç çà ýòîé òåìû, ïðîñòî ïåðåîöåíèë ñâîè ñèëû), è íå ñìîã ñäåëàòü òî ÷èñëî ïîâòîðåíèé è ïîäõîäîâ ÷òî çàïëàíèðîâàíî åñëè àáñòðàãèðîâàòüñÿ îò èìåþùåãîñÿ ðîñòà, ÷òî áû âû ñêàçàëè? | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108736 | |
Àâòîð: ÈÇ ÊÀÐÌÀÍÀ ãâîçäèê ÂÛÍÓË
ÿ âðîäå áû è íå ñïîðèë… íî ïðèâûê — çõíà÷èò àäàïòèðîâàëñÿ… çíà÷èò íàäî ñíîâà åãî øóãàíóòü (îðãàíèçì) | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108739 | |
Àâòîð: Ñàíÿ Áîìáà
Çàíèìàÿñü 3 äíÿ â íåäåëþ ñòàáèëüíî è íå ÿâëÿÿñü íîâè÷êîì óæå â ïðèíöèïå ïîñòîÿííî èñïûòûâàþ ìûøå÷íóþ áîëü ïîñëå òðåíèðîâîê, è åñëè áîëü åëå îùóùàåòñÿ, òî äóìàþ. ÷òî | ||
1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108745 |
Àâòîð: RuRu ïðî÷èòàë òåìó âîçíèê âîïðîñ, åñëè âåñ áîëüøîé è äåëàþ 1-2 ïîäõîäà òî ìûøöû ïî÷òè íå áîëÿò, íî åñëè âåñ ìåíüøå è äåëàþ 4 ïîäõîäà, òî íà ñëåäóþùèé äåíü áîëÿò ñèëüíî (îñîáåííî ãðóäü), õî÷ó âàøè ìûñëè ïî ïîâîäó ÷òî ýôôåêòèâíåå âåñ èëè êîë-âî ïîäõîäîâ?) | |
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108748 | |
Àâòîð: morskoy
ÿ äóìàþ îòâåò â ÁÌÂ è ÌÌÂ… | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108752 |
Àâòîð: RuRu ïîëó÷àåòñÿ ÷òî ìûøöû, êîòîðûå íà âûíîñëèâîñòü ó ìåíÿ ñëàáåå, òàê? | |
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108755 | |
Àâòîð: Èíña}{a
Âîò áëèí,ÿ ìîëîæå,à âñ¸ ðàâíî áîëÿò Ó ìåíÿ áîëÿò ìûøöû íà 2-é,3-é äåíü ïîñëå ïåðñîíàëüíûõ òðåíèðîâîê,íî ó ìåíÿ äîëãèé ïåðåðûâ áûë,êîãäà ïîñòîÿííî | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108771 | |
Àâòîð: Âêóñíÿøêèí (Î ïîëüçîâàòåëå)
ìåæäó ïîäõîäàìè äåëàé ðàñòÿæêó è ïî âîçìîæíîñòè ëåãêèé ìàññàæ | ||
0/2 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108795 | |
Àâòîð: ÈÇ ÊÀÐÌÀÍÀ ãâîçäèê ÂÛÍÓË
Åñëè ðàáîòà ñèëîâàÿ, òî ðàíüøå âðåìåíè îñëàáíåøü. | ||
2/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: |
Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà ýòó æå ñòðàíèöó)
Источник