Упражнения от болей в пояснице малышева

Американские специалисты в журнале Medical News Todey опубликовали лучшие упражнения для снятия боли в пояснице.

Сидячий образ жизни, низкая физическая активность, излишний вес и снижение мышечной массы в пожилом возрасте — причины ослабления мышц пресса, спины, ягодиц и мышц стабилизаторов позвоночника.

В результате этого, для поддержания позвоночника в вертикальном положении, подключаются не предназначенные для этого малые мышцы. Например, квадратные поясничные, грушевидные и подвздошно-поперечные мышцы. В результате они часто воспаляются, увеличиваясь в объемах, и защемляют нервные окончания.

Проработка и растяжение этих мышц способствую значительному облегчению болевого синдрома.

В этой статье вы узнаете, какие упражнения лучше всего подходят для облегчения болей в поясничном отделе и как их выполнять.

Лучшие упражнения при болях в спине от американских экспертов

10 лучших упражнений для снятия боли в пояснице и как их выполнять.

Перед началом выполнения упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Медленный темп и постепенное увеличение количества, продолжительности и интенсивности упражнений поможет предотвратить травмы.

Вот некоторые другие советы для эффективного растяжения:

Примите теплую ванну или душ перед тренировкой, чтобы расслабить мышцы.
Никогда не тяните мышцы и связки до сильной боли.
Дышите естественно, когда выполняете упражнения на растяжку, и не задерживайте дыхание.

1. Приседания на стул.

Лучшие упражнения при болях в спине от американских экспертов

Сядьте на край сиденья, поставив ноги на пол и согнув колени.
Скрестите руки, положив каждую руку на противоположное плечо. Откиньтесь на спинку стула.
Наклонитесь вперед и, выпрямив спину и плечи, медленно вставайте в положение стоя.
Медленно опуститесь на стул в исходное положение.
Повторите до 10 раз.

2. Подъем колена к груди из положения лежа.

Лучшие упражнения при болях в спине от американских экспертов

Лягте на спину на пол или коврик с вытянутыми ногами.
Переместите левое колено к груди. Обеими руками аккуратно подтяните колено ближе к груди.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Повторите с другой ногой.
Выполните это упражнение 10 раз на каждой ноге.

3. Растяжение внутренней поверхности бедра.

Лучшие упражнения при болях в спине от американских экспертов

Сядьте на стул, держа спину прямо.
Поднимите правую ногу и положите правую лодыжку на левое бедро так, чтобы правое колено было обращено в сторону.
Аккуратно надавите на правое бедро одной рукой, пока не почувствуете сопротивление.
Слегка наклонитесь вперед к бедрам, держа спину прямо. Медленно выдохните.
Задержитесь в этой позе до 30 секунд. Повторите на другой ноге.

Эти упражнения можно выполнять и в профилактических целях для укрепления мышц стабилизаторов позвоночника.

Попробуйте этот комплекс упражнений, разработанный американскими экспертами, и напишите в комментариях, какое из этих упражнений помогло Вам вам больше всего.

Топ 10 упражнений для снятия боли в пояснице — часть вторая

Топ 10 упражнений для снятия боли в пояснице — часть третья

Если вам понравились наши материалы — ставьте лайки, делитесь статьей в социальных сетях и подписывайтесь на наш канал!

Материалы взяты из Medical News Todey.

Источник

Опубликовано: 3 мая 2017 г.

Упражнения для лечения боли в пояснице – при радикулите, люмбаго, ишиасе, миозите поясницы, защемлении седалищного нерва.
Гимнастика при обострении грыжи диска или обострении поясничного остеохондроза. Упражнения для лечения поясничного прострела или прострела из поясницы в ногу.

* Эти упражнения полезны при острой боли в пояснице, спровоцированной физическими нагрузками, стрессом, сквозняком или перечисленными выше заболеваниями.
Кроме того, многим людям этот комплекс упражнений помогает избавиться от хронической боли в пояснице.
В самом начале лечения гимнастику из этого видео желательно сочетать с приемом нестероидных противовоспалительных препаратов. О противовоспалительных препаратах рассказано здесь: https://www.evdokimenko.ru/article28.htm

* ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Делать упражнения можно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении 1-3-х недель. Но можно делать их и дольше, до 2-3х месяцев, если у вас нет противопоказаний, о которых написано ниже.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений!
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение усиливает боль, откажитесь от него совсем, или значительно уменьшите его амплитуду.
Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением поясничных мышц и мышц ноги, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать поясницу нужно очень осторожно и постепенно!

* ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ГИМНАСТИКЕ
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
— при переломах или других серьезных повреждениях позвонков;
— при свежих травмах поясницы: сразу после падений с высоты, падений на спину или ударов по спине – сначала нужно сделать МРТ или КТ поясничного отдела позвоночника.
— при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при беременности, особенно на сроке от 3-х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах;
— минимум 3 месяца после операций на пояснице и позвоночнике; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

* С ОСТОРОЖНОСТЬЮ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при ТЯЖЕЛЫХ межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника);
— при листезах — лестничных смещениях позвонков;

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

***
Подпишитесь на канал доктора Евдокименко / РАЗУМНАЯ МЕДИЦИНА, чтобы быть в курсе новостей: https://www.youtube.com/user/doctorEv…

Источник

Елена Малышева

30.03.2012