Стоит ли отжиматься когда болят мышцы
нет мышци ратут тогда когда отдыхают …Нужно что был отдых
обязательно, тогда и болеть будут меньше.
Нужно, но немного уменьши нагрузку.
смотря зачем? вообще стоит, но не переусердствуйте.
Повторяй каждый день- но постепенно увеличивая количество отжиманий
конечно…. иначе они ещё долго болеть будут… а так молочная кислота, из-за которой боль, выйдет быстрее..
КОНЕЧНО!!!! Боль в мышцах говорит о том, что твои занятия проходят не даром и мышщы начали работать. Так что удачно накачать тебе мышцы, золотой!!!
Это видимо с непривычки, со временем перестанут болеть.
Полезно! Это молочная кислота застоялась, отжимаешься через силу, потом проходит. А потом уже без этого не можешь, Ложишся спать а мыщцы зудит, я вскакивал с постели, отжимался- отпускало и тогда можно хрючить дальше.. . Все в этом мире приходит через боль, усердие, занятие и тренировку!
да, повторять надо, но понемногу
непременно надо продолжать действовать…. не через силу, а через растяжку особенно болезненных мышц…. а вообще-то молочная кислота даёт болевую реакцию мышцам из-за обездвиженного образа жизни, из-за нарушения кислотно-щелочного баланса… а это следствие ещё и обезвоженности организма…
Kakoe tolk ti ji ne daeow zna4it im vostonovitsa
eta malinekaea ne bolewaea miw4naea kak travma katoraea potom naraw4ivaet kak mazol do 4ivo davodit k rostu miw4t
i sobranea malo4nae kislati v miw4ti tormazit protesi obmen viw4estv
obi4na xoteabi 4irez den
a lu4a 2
profiseonaleni uravin 1 raz v nideli dlea potderjki toka miw4t i naraw4ivanea priporatami
Kone4no..delati dalishe..a potom priviknut..
Источник
14 Июнь 2016
Admin
Здесь вы узнаете, что вызывает мышечную боль и как от неё избавиться после тренировки, как убрать молочную кислоту, важные советы от специалистов.
Вы не любите делать тяжёлые базовые упражнение, когда после приседаний до 3-х дней мышечная боль после тренировок мешает вам просто двигаться или подъём штанги га бицепс, вызывает болезненные ощущения рук?! Тогда эта статья точно для Вас.
Будет рассказано о молочной кислоте и её последствиях – крепатуре, как она развивается и как с этим бороться.
Мышечная боль, может настать после выполнения любого упражнения, но пример приседаний со штангой самый наглядный и понятный. Конечно, можно просто исключить из программы тренировок приседания и заменить их на другие, боли не будет и всё будет тип-топ, но наврядли без них нарастите приличную массу и огромную силу ног.
Что такое крепатура?
Крепатура – это болезненное ощущение в мышцах, возникающее после их нагрузки. Причин может быть несколько:
Мышцы ранее не испытывали нагрузку
- Нагрузка производилась после большого перерыва тренируемых мышц
- Нагрузка на мышцы прозводится под разными, новыми углами
- Возрастание нагрузки на мышцы
Отвечая на вопрос что такое крепатура, следует сказать, что она у всех может быть разной степени болезненности, это зависит от стажа тренировок, используемых методик, различной чувствительности мышц к боли и т.д.
Она длится от 12 до 48 часов после завершения тренировки и проходит постепенно через 2-3 дня. Боль в мышцах после тренировки – это хорошая боль, означающая, что организм не привык к нагрузке, а значит рост мышц в активной стадии, хуже когда резкая боль во время выполнения упражнения, в этом случае необходимо прекратить его – либо уменьшите рабочий вес, изучите правильную технику, если не помогло, замените упражнение.
Идём далее, как образуется крепатура?
Молочная кислота после тренировки
Молочная кислота после тренировки – это главная причина крепатуры мышц. Наш организм синтезирует АТФ (адезинотрифосфат), при помощи расщепления углеводов, энергия, которая образовалась, расходуется для тренировки высокой и средней интенсивности.
В результате этого, запускается быстрый и медленный гликолиз, в процессе быстрого гликолиза образуется пируват (соль кислоты пировиноградной), которая далее образуется в молочную кислоту.
В процессе накопления молочной кислоты, увеличивается кислотность клеток, которая замедляет быстрый гликолиз и организм
автоматически меньше вырабатывает энергии, для поднятия веса и наступает усталость.
Также, когда наступает мышечный отказ, вы чувствуете жжение мышц, это из-за того, что молочная кислота, сильно раздражает рецепторы.
Молочная кислота после тренировки – это самозащита нашего организма, от огромных перегрузок, которые могут нанести непоправимый вред.
Но есть один нюанс, концентрация молочной кислоты, уменьшается после нагрузки мышц в течении нескольких часов, так почему же тогда болят мышцы???
Учёные ещё до конца не уверенны, но с большой долей вероятности – это вследствие отёка мышечных тканей, из-за резкого прихода лейкоцитов, для заживления микроразрывов мышц, поэтому мышечная боль после тренировок нормальный, естественный процесс.
Как избавиться от мышечной боли после тренировки?
Для этого существуют несколько простых и действенных способов:
1) Массаж – он эффективен, так как массажируя болезненную часть, немного рассасываются часть лейкоцитов, которые в большом количестве пришли к микроразрывам. Считается, что промассажированная часть, уменьшает чувство боли до 30%.
2) Питание после тренировки – как не выглядит это смешным, но поступление после тренировки достаточной порции углеводов и белка, приводит к снижению продолжительности мышечной боли, а двойной эффект принесёт послетренировочные комплексы.
3) Ванна с солью – пол часа в ванне с магниевой солью, хорошо расслабляют мышцы, соль успокаивает их, а горячая вода улучшает кровообращение и ускорят доставку питательных веществ в повреждённые участки.
4) Обезболивающие – это лекарства как ибупрофен, анальгин и подобные, используйте их крайне редко и временно, когда боль просто невыносима и все другие методы не помогают.
Как показывают научные данные, минимально воздействуют на снижение мышечной боли:
— лечение утразвуком
— прикладывание ледяных примочек
— растяжка мышц перед началом тренировки
Со временем организм адаптируется к любым видам нагрузки, ваша задача, постоянно её менять, чтобы приспособление к нагрузкам было не частым и не вызвало эффект плато (застоя).
Источник
О том, можно ли тренироваться если мышцы болят после предыдущей тренировки.
Значит, смотри, в чем суть. Если мышцы все ещё болят = это говорит о том, что они ещё не до конца восстановились после предыдущей нагрузки, соответственно, проводить полноценные тренировки таких мышц нельзя = потому что в этом нет никакого смысла = это ничего хорошего не даст = рост мышц (при таком раскладе) происходить не будет.
Если мышца ещё не восстановилась = пытаться их по новой стимулировать = контр-продуктивно.
Восстановление — это и есть гипептрофия (рост) мышц.
То есть, мышцы растут во время отдыха (восстановления). Понимаешь?
На тренировках = выполняя физ.упражнения = мы РАЗРУШАЕМ МЫШЦЫ.
После тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на той самой тренировке, это называется «компенсация», и вот только после того, как эти тренировочные травмы будут устранены начнется уже рост мышц (это называется «суперкомпенсация»).
Это базовая теория. Подробнее: «Когда растут мышцы, после чего, за счёт чего, и т.д.».
Для чего я тебе это рассказал?
Для того, чтобы ты понял (а): если твои мышцы болят = это говорит о том = что ещё не произошло полное восстановление (компенсация). Понимаешь?
Соответственно, если компенсация не наступила (восстановление до прежнего уровня не наступило) = а ты уже хочешь давать полноценную нагрузку ВНОВЬ (опять) = при таком состоянии = ты лишь раз за разом будешь только и делать, что разрушать и разрушать свои мышцы, а не растить их.
Вот, почему, я и сказал (в самом начале) — что это КОНТР-ПРОДУКТИВНО! Мышца должна вернуться до исходного состояния (компенсация), только потом она может расти.
Ок, а что же тогда можно делать в таком случае? Не тренироваться или как тренировать мышцу правильно?
Правильный вариант только один — менять характер нагрузки.
То есть, полноценную (мощную) тренировку = проводить нельзя, можно провести «не полноценную».
Не думай, что «не полноценная тренировка» — ничего не дает, позже ты поймешь (я расскажу) столько от нее преимуществ, а пока что запомни — тренироваться можно, но делать это нужно правильно.
Правильно (в данном контексте, по теме статьи) так, когда ты не разрушаешь свои мышцы.
Я тренируюсь именно по такой системе (используя периодизацию нагрузок) и своим читателям/клиентам и пр. рекомендую то же самое, потому что тренироваться постоянно тяжело = не правильно.
Я рекомендую постоянно чередовать нагрузку: тяжелая тренировка / легкая тренировка.
Такая система тренинга позволяет = эффективно растить мускулы = без «проблем».
Как определять когда делать тяжелую, а когда легкую тренировку?
Есть различные варианты периодизации нагрузок, ну например:
- 1 тяжелая тренировка / 2-я — легкая / 3- тяжелая / 4-я легкая и до бесконечности.
Я вот лично уже давно использую периодизацию по самочувствию. Сейчас я поясню тебе.
Периодизация – может происходить по самочувствию (то есть по самочувствию определяете, когда тяжело тренироваться, а когда легко).
- Если приходите на тренировку, и чувствуете прилив сил, энергии, чувствуете, что восстановились хорошо, готовы тяжело работать = то делайте “тяжелую” тренировку, с прогрессией нагрузки.
- Если приходите на тренировку, и чувствуете, что недовосстановились, ну, например, по нашей теме — мышцы болят, сил не так много, ну как-то так не очень все = то делайте легкую тренировку.
Ориентировочно, если у вас в месяц 8 тренировок, то где-то 4 силовых и где-то 4 легких.
Например, я могу прийти в понедельник и сделать тяжелую тренировку. А потом прийти в четверг – и опять сделать тяжелую, потому что силы чувствую, что восстановился, что все ок.
А в следующий понедельник могу прийти и сделать легкую, потому что чувствую, что сил уже не так много. Ну, думаю, суть ты понял (а). Больше мне нечего сказать на этот счёт (когда делать тяжелую/легкую).
Цель легкой тренировки и как её проводить…
Когда мышцы ещё не довосстановились, болят, или там сил мало и т.п. = я рекомендую проводить легкую тренировку. Легкие тренировки это все те же самые упражнения, кол-во подходов/повторов (все то же самое, что и на тяжелой тренировке) просто с легкими весами, 50% от 100%, и без прогрессии нагрузки.
Если ты не знаешь, что такое прогрессия нагрузок вот почитай: «Про прогрессию нагрузок».
Например, если ты присед делал на тяжелой тренировке — 130 кг, то на легкой приседаешь — 40-50кг. И так во всех упражнениях — веса снижаются на 50-60%. И прогрессии нагрузок быть не должно.
Цель легкой тренировки 1: на легких тренировках — мы не разрушаем мышцы (потому что тренировки легкие, не полноценные), соответственно, такие тренировки вредить росту мышц = не будут, но!!! проводя легкую тренировку, мы имеем возможность стимулировать кровоток, стимулировать питательные вещества в наши мышцы, вдобавок, мы прогреваем мышцы, чтобы боли в них были не такими сильными, и что самое главное, мы дополнительно подстегиваем синтез белка в мышцах (синтез белка = это анаболизм, то есть рост), то есть мы ускоряем восстановление и заживление мышц и тем самым ускоряем рост мышц.
Цель легкой тренировки 2: хорошенько посокращать их с помощью мозга (т.е. мы имеем возможность оттачивать идеально правильную технику выполнения упражнений, попутно развивая НЕЙРО-МЫШЕЧНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ (ментальную связь)).
Как видишь, легкая тренировка — дает нам колоссальные (огромные) преимущества, по сравнению с бездействием (ждать полного восстановления мышц и не тренироваться) или вообще постоянно тяжелыми тренировками (где мышцы даже не успевают восстанавливаться и соответственно, не растут вообще или растут, но очень плохо/медленно).
Обязательно использую данную информацию себе на благо.
И так, на легкой тренировке веса легкие(50%), мышечного отказа, жжений, забитости и пр. херни в мышцах на легкой тренировке быть не должно ни в коем случае. Тренировки — ЛАЙТОВЫЕ!
И в отличие от тяжелой тренировки, на ЛЕГКОЙ ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ НЕТ (не используется, не нужно)!!! Дневник тренировок, соответственно, тоже брать с собой не нужно.
Собственно, это все, что я могу сказать касательно данной темы. На этом все. Успехов тебе!
Подробно от А до Я о том, как накачать мышцы именно натуралу (без стероидов) в моем обучающем курсе (который полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. и многолетнем практическом опыте ):
для мужчин
для девушек
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор
Источник
aQio Shiroyaku сказал(а):↑
Упражнения помогают разгонять молочную кислоту. Из-за нее мышцы и болят.
P.S. если у тебя мышцы не побаливают после тренировки — ты хреново тренируешься
Нажмите, чтобы раскрыть…
найс вброс анимушник.
Автор темы
kalakawa сказал(а):↑
Я бы не стал тренироваться по программам войтенко, он поехавший. Лучше всего, чтобы между тренировками на одну группу мышц был отдых 5-7 дней.
Например:
пн — 1 группа мышц
ср — 2 группа мышц(как можно меньше пересекающаяся с 1 группой мышц)
пт — 3 группа мышц
вт, чт, сб, вс — выходные.
Первую тренировку, или после длительного отдыха, мышцы и будут болеть — молочная кислота.
Потом должны гораздо меньше и проходить за 1-3 дня. Если продолжают болеть после регулярных тренировок и больше 2-х дней, значит у тебя проблемы с питанием.
Кстати, питание — важнейшая составляющая, не так важна программа тренировок, когда есть отличное питание.
Нажмите, чтобы раскрыть…
Питание я тоже у него взял, точнее завтрак (бутерброды + чай) заменил овсянкой + фрукты/яички. и еще пару приемов пищи добавил/заменил.
А почему поехавший?
Karys сказал(а):↑
Тут еще стоит сказать о том, что боль разная бывает. Боль в начале такая, что ты ходить нормально не можешь, вот её нужно 100% переждать, она вредная очень будет если не остановишься. Пока не пройдет даже не думай тренить эти мышцы дальше.
Нажмите, чтобы раскрыть…
По программе тренировка идет каждый нвоый день на новую группу мышщ. Например, в 1 день были ноги, 2 — Push (трицепс, отжимания), 3 — Pull (спина), 5 — кардио, 6 — «сражение».
Хедшот68 сказал(а):↑
Через 50 лет такими темпами может и будет прогресс да
Нажмите, чтобы раскрыть…
Давай мы оба почитаем что думают по этому поводу ученые и специалисты в области физиологии мышц))
MelancholySTR SF46 сказал(а):↑
По программе тренировка идет каждый нвоый день на новую группу мышщ. Например, в 1 день были ноги, 2 — Push (трицепс, отжимания), 3 — Pull (спина), 5 — кардио, 6 — «сражение».
Нажмите, чтобы раскрыть…
Ослабь её, как бы ты жестко себя не мучал первые результаты появятся минимум через 2-3 месяца. А так ты будешь себя карать неистово и спустя месяц увидишь, что результатов то нет и забросишь
George322 сказал(а):↑
Давай мы оба почитаем что думают по этому поводу ученые и специалисты в области физиологии мышц))
Нажмите, чтобы раскрыть…
Хорошо
Занятия через боль — это уже не здоровье, как по мне.
MelancholySTR SF46 сказал(а):↑
Сабж. Занимаюсь по программе Войтенко, там 1,2 день тренировка, потом день отдыха и на 4 снова тренировка. Так вот, я первый дня прошел, вчера отдыхал, но сегодня все равно болят мышцы. Сегодня нужно тренироваться по программе. Стоит ли напрягаться сегодня или нет толку? Все равно через боль заниматься?
П.С.:Программа тренировок для дома!!!! Я занимаюсь дома, а не в зале.
П.П.С.:По программе тренировка идет каждый нвоый день на новую группу мышщ. Например, в 1 день были ноги, 2 — Push (трицепс, отжимания), 3 — Pull (спина), 5 — кардио, 6 — «сражение».Нажмите, чтобы раскрыть…
кого ты слушаешь, естественно когда болят мышцы их не нужно насиловать, боль-период восстановления, ты же не режешь заново рану которая заживает
Автор темы
Mobsman сказал(а):↑
кого ты слушаешь, естественно когда болят мышцы их не нужно насиловать, боль-период восстановления, ты же не режешь заново рану которая заживает
Нажмите, чтобы раскрыть…
ну а если терпимо, то все равно лучше не тренить?
MelancholySTR SF46 сказал(а):↑
ну а если терпимо, то все равно лучше не тренить?
Нажмите, чтобы раскрыть…
А зачем? Тебе это ничего не даст полезного.
Fidneruin сказал(а):↑
найс вброс анимушник.
Нажмите, чтобы раскрыть…
я сочувствую твоему горю. Земля пухом
Посмотри видосик на СМТ, там чел очень много про больные мышцы говорил
MelancholySTR SF46 сказал(а):↑
Сабж. Занимаюсь по программе Войтенко, там 1,2 день тренировка, потом день отдыха и на 4 снова тренировка. Так вот, я первый дня прошел, вчера отдыхал, но сегодня все равно болят мышцы. Сегодня нужно тренироваться по программе. Стоит ли напрягаться сегодня или нет толку? Все равно через боль заниматься?
П.С.:Программа тренировок для дома!!!! Я занимаюсь дома, а не в зале.
П.П.С.:По программе тренировка идет каждый нвоый день на новую группу мышщ. Например, в 1 день были ноги, 2 — Push (трицепс, отжимания), 3 — Pull (спина), 5 — кардио, 6 — «сражение».Нажмите, чтобы раскрыть…
Программа войтенко которая за деньги?Если да,то напиши какой брал и как ощущения.
Думал тоже взять
MelancholySTR SF46 сказал(а):↑
Сабж. Занимаюсь по программе Войтенко, там 1,2 день тренировка, потом день отдыха и на 4 снова тренировка. Так вот, я первый дня прошел, вчера отдыхал, но сегодня все равно болят мышцы. Сегодня нужно тренироваться по программе. Стоит ли напрягаться сегодня или нет толку? Все равно через боль заниматься?
П.С.:Программа тренировок для дома!!!! Я занимаюсь дома, а не в зале.
П.П.С.:По программе тренировка идет каждый нвоый день на новую группу мышщ. Например, в 1 день были ноги, 2 — Push (трицепс, отжимания), 3 — Pull (спина), 5 — кардио, 6 — «сражение».Нажмите, чтобы раскрыть…
привет! а можешь дать ссылку или скинуть этот метод?
Крч, челикам которые про говорят про молочную кислоту не верь, уже доказали что ее нету, а чтоб мышцы не болели. Делай норм разминку и тянись, со временем привыкнешь
Автор темы
UPD:Вчера все равно позанимался, сегодня ничего не болит… Как это работает??
Жалко ТС’а. Вместо того, чтобы смотреть на ютабе умных дядек, читать книжки. Он занимается по каким-то прогам непонятным. Минус ещё один подснежник. Земля пухом.
Автор темы
MegaV сказал(а):↑
Жалко ТС’а. Вместо того, чтобы смотреть на ютабе умных дядек, читать книжки. Он занимается по каким-то прогам непонятным. Минус ещё один подснежник. Земля пухом.
Нажмите, чтобы раскрыть…
что ты высрало?
BziiiK44rus сказал(а):↑
Посмотри видосик на СМТ, там чел очень много про больные мышцы говорил
Нажмите, чтобы раскрыть…
Не, это не для него.
так, почитал комменты, неужели никто не залетел с мнением
1. ха дома занимается
2. ха программа говно
3. ха мышцы у него болят не хочет заниматься
неужели на д2ру нормальные люди сидят только в темках про спорт?MelancholySTR SF46 сказал(а):↑
UPD:Вчера все равно позанимался, сегодня ничего не болит… Как это работает??
Нажмите, чтобы раскрыть…
написали же сразу, что занимаясь при боли ты разгоняешь кислоту, от чего боли быстрее пройдут
Прежде всего нужно понимать что это за боль и почему она появилась. Как я понял, до старта этой программы спорт и любая другая физическая нагрузка в твоей жизни отсутствовала.
Первое время мышцы «с непривычки» болят у всех. Это не «молочная кислота» или чё там ещё любят говорить, это — последствия микротравм(разрывов) в мышцах. Обычно боль сохраняется в течение 2-5 дней (в зависимости от степени запущенности физической формы) и в этот период категорически не рекомендуется заниматься тяжёлыми упражнениями, а поступить следующим образом:
— Первые 1-2 дня полный отдых от физ. нагрузок
— Последующие дни занятия по облегчённой программе (просто подели всю программу на два) до полного восстановления
Вообще сама суть спорта(даже домашнего) заключается в дисциплине. Если хочется достичь определённого результата, то ради этого придётся пожертвовать как минимум образом жизни. Если заниматься домав залеещё где-то, но при этом не соблюдать режим дня и питаться несбалансированной пищей, то результатом будет переутомлениетравмыпроблемы с сосудистой системой и тд, но никак не достижения.
Кто смотрит тему
Источник
