Сильно болит голова и не открываются глаза

Как избежать появления боли в глазах при длительной работе за компьютером

В наше время отсутствие компьютера в доме или в офисе может вызвать только неподдельное удивление. Это устройство довольно прочно проникло в нашу жизнь. Миллионы людей проводят за ним много часов, выполняя какие-то служебные обязанности или просто развлекаясь, общаясь с друзьями по всему миру.

Такое вынужденное или добровольное злоупотребление может приводить к весьма неприятным последствиям. Со временем развивается боль в спине и мышцах, частое использование клавиатуры и мыши способствует появлению тоннельного синдрома запястного канала. Кроме того, начинают очень сильно болеть глаза. Что сделать, чтобы свести к минимуму побочные эффекты использования компьютера? Именно об этом мы подробно расскажем в данном обзоре.

Почему появляются болевые ощущения в глазах

Считывание однообразной картинки с постоянно мерцающего дисплея является для органов зрения стрессовой ситуацией. Глазные мышцы, оставаясь неподвижными на протяжении многих часов, постепенно ослабевают, а то и вовсе отмирают. Кроме того, страдают сосуды – кровообращение и обмен веществ в них замедляется, а при перегрузке они могут просто лопнуть, вызывая сильное покраснение, сильную боль и невероятный дискомфорт.

Неподвижность мышц – это не единственный ответ на вопрос «Почему болят глаза от компьютера?». Кроме того, на них оказывает самое негативное воздействие яркое излучение дисплея. Сочетание и того, и другого приводит к развитию недуга, который врачи называют компьютерно-зрительным синдромом. На него указывают перечисленные ниже признаки:

• ощущение, что у вас в глазах постоянно находится песок;
• болит голова, возникают неприятные ощущения в середине лба;
• сухость, явный недостаток слезной жидкости;
• внезапное появление «тумана» перед глазами. Он быстро исчезает и проявляется лишь периодически, однако это явный симптом заболевания органов зрения;
• покраснение и жжение;
• раздражительность при включенном в помещении ярком свете;
• временное ухудшение зрения, близорукость, которая со временем исчезает и возвращается при перегрузке;
• болезненные ощущения при попытках вращать глазами.

Как избежать существенного ухудшения зрения? Самый простой ответ – ограничить пребывание за компьютером. Но, к сожалению, на такой шаг могут пойти далеко не все. Для многих ПК или ноутбук – это неотъемлемая часть рабочего процесса, и отказываться от устройства нет никакой возможности. Поэтому предлагаем ряд полезных рекомендаций, которые помогут свести вред к минимуму.

Основные правила безопасной работы за компьютером

Перечисленные ниже рекомендации хотя бы один раз читал каждый человек, долго работающий на ПК. Но читать – это одно, а выполнять – совсем другое. Поэтому мы настоятельно советуем прислушаться к этим нехитрым правилам и взять их на вооружение прямо с настоящего момента:

• постарайтесь освоить метод слепой печати всеми десятью пальцами. Это сложно, но эффект будет просто великолепным, так как вам не придется напрягать глаза, постоянно переводя их с дисплея на клавиатуру и обратно;
• следите за положением своего тела, сидите ровно, не сводя плечи. Это избавит от одного из главных последствий многочасовых бдений за ПК – боли в шее;
• каждый час делайте паузы для выполнения гимнастики для глаз. Всего пять минут могут сотворить настоящее чудо и навсегда избавить вас от компьютерно-зрительного синдрома. После выполнения упражнений рекомендуется умыться ледяной водой, чтобы спровоцировать мощный приток крови к глазам;
• делайте выходные. Хотя бы один раз в неделю не пользуйтесь ПК, а также современными портативными гаджетами, которые дают ненамного меньшую нагрузку на глаза;
• чаще гуляйте на свежем воздухе;
• не курите в помещении, где вы работаете за компьютером. Табачный дым в сочетании с мерцанием дисплея могут резко негативно повлиять на зрение;
• монитор устанавливайте на расстоянии не ближе 60 сантиметров от глаз. Если существуют проблемы с чтением текста, увеличьте шрифт, но не придвигайте к себе дисплей;
• используйте специальные компьютерные очки без диоптрий. Они поглощают большую часть излучения, благодаря чему вред, наносимый ПК, существенно снижается.

Кроме того, необходимо позаботиться о правильном освещении своего рабочего места. Лучше всего использовать рассеянный свет, который не бликует на дисплее, создавая дополнительные проблемы с чтением и нагрузку на глаза. Исключите также попадание на экран солнечных лучей, закрывайте шторы или жалюзи.

Свет должен обязательно падать на клавиатуру с левой стороны. Но не ограничивайтесь установкой одной настольной лампы, включайте также общее освещение, которое поможет создать нужный для глаз контраст с дисплеем.

Глазные капли: устранят боль и обеспечат комфорт работы за ПК

Если вы слишком поздно решили предпринимать профилактические меры, если болевые ощущения уже появились и постоянно усиливаются, можно использовать глазные капли. К самым распространенным таким препаратам сегодня относятся:

• Визин. Он не убирает неприятную сухость, однако позволяет избавиться от покраснения глаз и слегка облегчить боль. Недостаток – невозможность частого использования из-за сужения лекарством сосудов. Применять Визин можно не чаще раза в месяц. Кроме того, после закапывания препарата требуется дать глазам отдых на несколько часов, что не всегда удобно людям, работающим за ПК;
• Хило-Комод. Это увлажняющие капли, способные давать весьма неплохой эффект. Чтобы добиться его, нужно строго соблюдать рекомендации врача или инструкцию по применению;
• Искусственная слеза. Также довольно эффективный препарат, который восполняет недостаток слезной жидкости, избавляет от сухости, а вместе с ней – и от боли в глазах.

Правильное питание – залог защиты ваших глаз от боли

Если частое пребывание за компьютером – это ваша работа, то необходимо также правильно питаться, чтобы пополнять запас перечисленных здесь витаминов, снимающих усталость глаз и предотвращающих появление болевых ощущений:

• витамин А (каротин) – восполняет растраченные запасы родопсина – пигмента, отвечающего за темновую адаптацию зрения;
• витамин E. Он укрепляет клеточные мембраны, благодаря чему воздействие ультрафиолета на глаза значительно снижается;
• витамин C делает более крепкими и здоровыми сосуды, способствует гораздо лучшему кровообращению.

Мы полностью уверены, что выполнение всех этих рекомендаций позволит вам на долгие годы сохранить острое зрение, а также избавиться от неприятных болевых ощущений и дискомфорта в процессе работы за компьютером.

Почему болит голова от компьютера?

Головная боль – достаточно распространенное состояние, которое доставляет людям множество неудобств. Причины данной проблемы могут быть разными. Очень часто болит голова после длительной работы за компьютером. В этом случае она нередко дополняется дискомфортом в районе запястья, который связан с напряженностью мышц рук. С этим явлением сталкиваются офисные работники, студенты, фрилансеры.

Причины

Обычно головная боль связана с повышенной усталостью и перенапряжением. Причем это состояние может присутствовать даже после устранения провоцирующего фактора. Потому люди, которые много работают за компьютером, страдают хроническими болями.

Итак, почему болит голова после длительной работы?

• Повышенное напряжение шейных мышц. Вначале необходимо определить, где именно находится источник дискомфортных ощущений. Нередко боль появляется в районе затылка, после чего охватывает всю голову. В данном случае причина дискомфорт кроется в перенапряжении шейных мышц.
• Повышенная усталость. Довольно часто офисные сотрудники жалуются на боли в глазах. Обычно этот симптом связан с повышенной усталостью. После продолжительной работы глаза напрягаются, а потому возникает боль в них. К этому симптому может присоединиться головокружение, недомогание, тошнота. Также нередко появляются боли в районе запястья.
• Интеллектуальное перенапряжение. В этом случае возникает длительная головная боль. Иногда дискомфорт приобретает хронический характер. В такой ситуации обязательно нужно посетить врача, иначе у человек может развиться невроз или депрессия, устранить которые будет весьма сложно.

Эти факторы чаще всего провоцируют головные боли. Данное состояние нередко сопровождается дискомфортом в районе запястья. Длительная работа с мышкой или клавиатурой провоцирует повышенное напряжение мышц. В результате головная боль сочетается с дискомфортом запястья.

Перед тем как решать, какую таблетку выпить, нужно пройти обследование. Это позволит установить причины регулярных болей.

Как справиться с головной болью?

Любая боль в голове вызывает у человека некоторый дискомфорт, а потому его трудоспособность существенно снижается.

• Полноценно отдыхать. Сон недаром называют лучшим лекарством, ведь он поможет устранить боль в голове. Если такая возможность отсутствует, нужно сделать небольшой перерыв в работе. Для этого следует отправиться в спокойное место и попытаться расслабиться. Делать это нужно хотя бы 15 минут.
• Избегать напряжения глаз. Если человек длительное время сидит за компьютером, у него сильно напрягаются глаза и болит голова. Чтобы избежать этого, каждые 45 минут нужно делать небольшие перерывы. Очень полезно выполнять специальную зарядку для глаз.

• Принимать магний. Ученые утверждают, что нехватка этого вещества провоцирует головные боли. Чтобы восполнить его запасы, в меню обязательно должны присутствовать морепродукты, бобовые, орехи.
• Следить за осанкой. Нередко голова болит из-за болезней позвоночником. Данная проблема часто возникает у людей, ведущих неактивный образ жизни. Чтобы предотвратить болевой синдром, нужно держать спину прямо. Монитор должен стоять на одном уровне с глазами – благодаря этому удастся избежать наклонов головы.

Если нужно быстро купировать болевой приступ, можно сразу выпить обезболивающий препарат. Однако делать это часто не стоит, иначе может возникнуть привыкание. Важно учитывать, что большинство подобных лекарств противопоказано при беременности. Поэтому не нужно принимать их без консультации врача.

В этот период купировать боль в голове помогут народные средства. При беременности можно выпить смесь из меда и яблочного уксуса. Также отличным лекарством является сок картофеля – его следует принимать 2 раза в сутки по четверти стакана. Использование народных средств при беременности тоже требует консультации врача.

Упражнения для шеи и точечный массаж

Если регулярно болит голова, очень полезно делать специальные упражнения:

• Плавно опустить подбородок к груди, после чего вернуться с исходное положение.
• Осторожно повернуть шею в сторону и зафиксировать ее на полминуты. Возвратиться в исходное положение и повернуться в другом направлении.
• Плавно опустить голову, чтобы ухом дотянуться до плеча, зафиксироваться на полминуты. Возвратиться в первоначальную позу и проделать то же самое в противоположном направлении.

Не менее эффективным средством от болей станет точечный массаж. С его помощью можно устранить напряжение и справиться с болевым синдромом, если он спровоцирован стрессом и скованностью мышц.

Для этого следует стимулировать такие точки:

• на задней поверхности предплечья чуть выше верхней части запястья;
• в 5 мм от наружной части глаза;
• в районе основания уха над скуловой дугой;
• возле внешней части брови в углублении;
• выше средней части запястья.

Профилактика

Чтобы голова не болела, необходимо учитывать несколько параметров:

• Освещение. Идеальным вариантом станет рассеянный свет, который не создает блики на мониторе. Желательно, чтобы стол стоял слева от окна.
• Чистота очков и монитора. Очень важно регулярно протирать экран специальными салфетками. Если же вы используете очки, необходимо следить за чистотой стекол.
• Правильное положение монитора. Расстояние от глаз до экрана должно быть минимум 60 см. Если нужно перепечатать документ, его следует разместить как можно ближе к монитору – это позволит предотвратить напряжение глаз.

Голова болит по самым разным причинам. Обычно такое состояние связано с повышенным напряжением мышц или умственной перегрузкой. Нередко работа за компьютером провоцирует также боли в районе запястья. Чтобы справиться с данным состоянием, стоит придерживаться правильного режима работы и отдыха. Если же это не помогает, нужно обратиться к врачу – возможно, причина кроется в серьезном нарушении.

После компа болит голова, почему?

Андрей Гавриленко Мудрец (13712) 6 лет назад

Причины тут две: 1) типичное напряжение глазодвигаетльных мышц; 2) напряжение мышц спины, плечевого пояса, шеи.
Вы сами знаете, что если долго напрягать одну и ту же мышцу, то она обязательно заболит (из-за траты на нагрузку энергии каждая мышечная клетка выделит использованные в работе биохимически использованные продукты — грубо по нашему мусор , а именно молочную кислоту, которая в определённом количестве раздражает нервные корешки тем самым вызывая предупредительный сигнал боли).

Когда вы сидите, то всегда имеется нагрузка на определённый вид мышц, а именно на выше написанные. Это зависит от времени пребывания за компьютером, количества перерывов между отдыхом и работой за компьютером, а также счётом проделанных релаксирующих упражнений.

Почему болит именно голова?
Ответ: в виду анатомических и физиологических особенностей человеческой нервной системы, а именно путей проведения нервных импульсов, боль имеет свойство иррадиировать (в простонародии — отдавать ) в другую область от самого очага возникновения боли (триггерной зоны).
На данный момент триггерными зонами я повторю, являются: глазодвигательные мышцы; мышцы спины, плечевого пояса и шеи. А головная боль является лишь местом иррадиации боли.

Что для этой боли характерно?
Такая боль носит ноющий, постепенный характер без обострений во время или после работы за компьютером. Боль возникает в висках, темени, на лбу, может быть даже на затылке. Обычно такие люди жалуются на давящую боль в глазах. Если таким людям постараться массажировать плечи, то порой можно определить триггерную зону (болезненное место выдающая себя при массаже, при определённых поворотах, движениях).

Что делать?
Убрать боль с помощью таблеток можно, но надо учитывать, что ни один препарат не является безопасным и он несёт в себе определённую нагрузочную дозу, которую не всегда нужно задавать организму, только в экстренных случаях или при более серьёздной патологии.
Поэтому вся помощь будет сводиться к массажу и релаксации (тем самым можно добиться определённого выведения и уменьшения количества молочной кислоты в мышечной ткани, а следовательно снижение боли).

Для начала пусть кто-то из родных по вашей просьбе просто несколько минут из чистого удовольствия по-массажирует вам спину, плечи, шею (сжимайте и резко разжимайте массажруемые мышцы). Устройте себе немного жёсткий массаж. Вы сами заметите, что через определённое время боль утихнет и вовсе исчезнет. Расслабьтесь отдохните, займитесь чем-то другим.

Какова профилактика головной боли?
1) Устраивайте для себя перерывы (просто отвлекитесь от компьютера на что либо другое, что не требует напряжения определённых мышц).
2) Если устали глаза и вы это чувствуете, то рекомендую провести пальминг т. е. закройте глаза обеими ладонями так, чтобы свет вообще не ощущался глазами. А далее по несколько раз то с открытыми, то с закрытыми веками проделайте упражнения глазами (вверх-вниз; влево-вправо; косые движения; вокруг по часовой стрелке и против; изобразите глазными движениями придуманные вами геометрические фигуры). И так вся процедура пусть займёт 10-15 минут.
3) Постарайтесь никогда не читать перед сном.
4) Не засиживайтесь (лучше встаньте и пройдитесь по комнате, займитесь физкультурой, следуйте принципу: движение — жизнь) .

Николай Мягкий Знаток (336) 6 лет назад

Shadow Профи (963) 6 лет назад

перенапряжение либо возле компа сильное элктро — магнитное поле

Источники: https://glazzdorov.ru/vse-o-glazax/kak-izbezhat-poyavleniya-boli-v-glazax-pri-dlitelnoj-rabote-za-kompyuterom.html, https://headexpert.ru/vidy-golovnoi-boli/bolit-golova-ot-kompyutera.html, https://otvet.mail.ru/question/33846316

Комментариев пока нет!