Шея деревянная и болит

1. 1

   Приложите к шее что-то теплое и влажное. Тепло помогает мышцам расслабиться.[1] Важно приложить именно что-то влажное, а не сухое, потому что так тепло быстрее дойдет до мышц.[2]Прикладывайте теплые компрессы к задней области шеи (к затылочным мышцам) три раза в день на 20 минут.

   • Лучше всего подходит влажная грелка, которую можно купить в аптеке. Температуру можно регулировать, а грелка остается теплой достаточно долго. Вместо грелки подойдет горячий душ или ванна.
2. 2

   Подложите под шею горячее полотенце. Возьмите полотенце и окуните его в мисочку с горячей водой, или намочите полотенце под краном. Подождите 5-7 минут, чтобы полотенце немного высохло. С него не должна течь вода, но оно все еще должно быть теплым и влажным. Приложите полотенце к шее.

3. 3

   Еще один способ унять боль в мышцах шеи – приложить холодный компресс. Холод притупляет боль и снижает накопление молочной кислоты, из-за которой часто возникают болевые ощущения.[3][4] Возьмите лед, заверните его во что-нибудь и подложите под шею. Прикладывайте такой компресс каждые 2 часа на 10-15 минут.[5]

   • Попробуйте найти наиболее удобное положение для шеи. Сядьте в удобное кресло и откиньте голову назад. Между плечами и нижней частью головы поместите пакетик со льдом. Теперь откиньте голову так, чтобы пакетик со льдом обхватывал шею сзади и с боков.
   • Некоторые эксперты считают, что лед способствует увеличению дискомфорта и жесткости в области шеи, потому что холод заставляет мышцы сокращаться.[6] Поэтому попробуйте сначала другие способы.
   • Можно попробовать прикладывать холодные компрессы в течение 48-72 часов, а затем перейти к теплым компрессам.[7]

1. 1

   Разомните мышцы шеи, вертя головой вперед-назад. Чаще всего после этих упражнений боль в мышцах шеи проходит, потому что такие разминочные упражнения снижают напряжение мышц. Наклоняйте подборок к груди, а затем затылок к спине. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут.

   • Если вам больно делать это упражнение, не наклоняйте голову слишком сильно, попробуйте немного размять мышцы, но не сильно тяните их.
2. 2

   Наклоняйте голову из стороны в сторону. Для этого наклоняйте сначала одно ухо к плечу, потом другое. Так вы разомнете боковые мышцы. Делайте это упражнение в течение нескольких минут, пока боль немного не пройдет.

3. 3

   Поворачивайте голову налево/направо. Скорее всего, вам будет немного больно делать это упражнение. Но оно лучше всего поможет размять мышцы. Несколько минут слегка поворачивайте голову слева направо и наоборот.

4. 4

   Постарайтесь снизить тяжелые физические нагрузки. В течение первых нескольких дней после того, как у вас появилась боль в мышцах шеи, постарайтесь свести к минимуму тяжелую физическую нагрузку.[8]Это поможет облегчить боль и другие неприятные ощущения. Вот некоторые виды спорта, которых лучше избегать в первые 2-3 недели после появления боли в мышцах шеи:

   • Футбол, рэгби, хоккей и похожие виды спорта
   • Гольф
   • Легкая атлетика
   • Тяжелая атлетика
   • Балет
   • Приседания и подъемы ног.

1. 1

   Если боль не уходит, возможно, стоит обратиться к врачу. Иногда боль в мышцах шеи является признаком какого-то заболевания или другой проблемы, например, защемления нерва или грыжи межпозвоночного диска. Такие проблемы не уходят сами по себе. Если вы чувствуете дискомфорт и боль в мышцах шеи на протяжении нескольких дней, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, в чем проблема.[9]

   • Врач может посоветовать противовоспалительные инъекции. Инъекции кортизона вводят в больную мышцу, в результате чего уменьшается воспаление и уходит скованность и боль.[10]
2. 2

   Подумайте, часто ли вы в последнее время испытывали стресс? Напряжение затылочных мышц шеи может быть вызвано крайней напряженностью всего организма. Это чаще всего случается во время сильного стресса и тревоги. Если вы думаете, что боль в мышцах вполне может быть вызвана стрессом, посетите психолога или попытайтесь прийти в норму самостоятельно.[11]

3. 3

   Обратитесь к врачу, если заметили какие-то серьезные симптомы. Сильная боль в мышцах шеи является одним из основных симптомов менингита. Менингит – это крайне серьезная бактериальная болезнь, которая вызывает отек мозга.[12] Скованность затылочных мышц может также быть ранним симптомом сердечного приступа.[13] Обязательно обратитесь к врачу, если вы заметили следующие симптомы:

   • Жар
   • Рвоту и тошноту
   • Затрудняетесь коснуться подбородком груди
   • Боль в грудной клетке или в левой руке
   • Головокружение
   • Если у вас вызывают затруднение элементарные действия (сесть, встать, пройтись), срочно обратитесь к врачу!

1. 1

   Примите анальгетик. Вместо анальгетика подойдут бальзамы, содержащие ментол и другие ингредиенты, успокаивающие кожу и мышцы. Например, подойдут бальзамы «Жаркий лед» (Icy hot), «Бен Гей» (Ben Gay) и «Асперкрем» (Aspercreme).

   • Вы можете приготовить обезболивающее самостоятельно. Для этого растопите 2 столовые ложки кокосового масла и 1 ложку пчелиного воска в небольшой кастрюльке на слабом огне. Добавьте 5 капель масла перечной мяты и 5 капель эвкалиптового масла. Перелейте получившуюся смесь в контейнер с крышкой (например, в стеклянную баночку). Когда он остынет, нанесите смесь на шею и вокруг нее.
2. 2

   Попробуйте принять ибупрофен или аспирин. НПВП или нестероидные противовоспалительные препараты (как ибупрофен и аспирин) эффективно облегчают боль, и их можно купить в любой аптеке. Принимайте строго по рекомендациям на упаковке.

3. 3

   Может помочь мышечный релаксант. Миорелаксанты расслабляют мышцы и помогают от боли в шее. Но их можно использовать только в случае острой необходимости и сразу перед сном.[14] Попробуйте миорелаксанты, если другие методы вам не помогают.

   • Миорелаксанты бывают нескольких видов, внимательно читайте инструкцию на упаковке.

1. 1

   Купите ортопедическую подушку. Если вы просыпаетесь и каждый раз чувствуете скованность мышц шеи, скорее всего, все дело в вашей подушке. Выберите удобную подушку, и боль в шее исчезнет.[15] Лучший выбор – это ортопедическая подушка, потому что с ней мышцы шеи могут полностью расслабиться.

   • Сбоку подушка должна быть плавной и без резких переходов, чтобы поддерживать голову в горизонтальном положении.
   • Спереди и сзади подушка также должна быть плавной, чтобы подбородок не прижимался к груди.
2. 2

   Перьевые подушки нужно менять каждый год. Перьевые подушки хорошо поддерживают шею, но они теряют свою «пышность» примерно через год. Если вы спите на перьевой подушке уже несколько лет, и заметили боль в шее, срочно поменяйте подушку.[16]

3. 3

   Попробуйте спать без подушки. Многие врачи рекомендуют несколько ночей после того, как появилась боль в шее, спать без подушки.[17] Это поможет облегчить боль в мышцах и предотвратит их сковывание.

4. 4

   Важную роль играет матрас. Если матрас не обеспечивает достаточную поддержку для позвоночника и шеи, у вас со временем может появиться чувство дискомфорта и даже боль. Если ваш матрас уже довольно старый, возможно, вам следует его поменять.

   • Попробуйте перевернуть матрас другой стороной. Возможно, матрас деформировался. Обязательно следуйте инструкциям на этикетке, потому что не все матрасы можно переворачивать.
5. 5

   Не спите на животе. В этой позе вы сильно давите на шею, потому что шее придется быть повернутой в одну сторону на протяжении всей ночи. Попробуйте засыпать на боку или на спине. Даже если в конце концов вы все равно перевернетесь на живот во время сна, нагрузка на шею все равно снизится.[18]

6. 6

   Старайтесь спать 7-8 часов. Чтобы чувствовать себя хорошо, вам надо высыпаться. Нарушения сна (например, подъемы посреди ночи или бессонница) могут усугубить боль в шее, потому что организм не сможет как следует расслабиться и восстановиться. Старайтесь больше спать.[19]

1. 1

   Помассируйте шею. Массаж – это один из лучших способов избавиться от скованности мышц. Вот несколько техник:

   • Разомните задние мышцы шеи, массируя их вверх-вниз.
   • Легко нажимая, делайте круговые движения пальцами. Массируйте в основном в тех местах, где чувствуете скованность.[20]
   • В течение нескольких минут массируйте шею вверх-вниз.
2. 2

   Сходите на массаж. Специалист поможет вам определить, в каких местах вы чувствуете скованность. Даже если вам кажется, что у вас болит шея, на самом деле проблема может быть в мышцах спины.

   • Узнайте, можно ли записаться на массаж в поликлинике и входят ли процедуры такого рода в медицинскую страховку.
3. 3

   Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание – это разновидность китайской народной медицины, суть которой крошечными иглами проникать в определенные точки на теле. Хотя эффективность этого метода под вопросом, многие рекомендуют иглоукалывания как еще один метод лечения скованности мышц.[21]

   • Лучше посоветоваться на этот счет с врачом..

1. 1

   Принимайте добавки магния. Хотя научно этот метод не доказан, но магний поможет мышцам расслабиться и уменьшит боль и дискомфорт.

   • В зависимости от возраста и пола рекомендуется принимать от 310 до 420 мг.[22] Не превышайте рекомендуемую дозировку!
2. 2

   Попробуйте принять теплую ванну с английской солью. Английскую соль (сульфат магния) часто добавляют в ванну для релаксации, хотя нет научного доказательства того, что английская соль как-то влияет на мышцы.[23]

3. 3

   Попробуйте китайский скраб для кожи (Гуа Ша). Это очень популярная вещь в Китае и Вьетнаме. Это средство способствует притоку крови к беспокоящей вас области, а также устраняет токсины и другие вредные для здоровья вещества. Некоторые исследования Гуа Ша дали положительные результаты.[24]

   • Вокруг этого средства ходит множество споров, потому что оно оставляет кровоподтеки, что часто выглядит непривлекательно и пугает пациентов.
   • К лечению с помощью Гуа Ша следует подходить крайне осторожно. Не рекомендуется лечить больную область самостоятельно, чтобы не усугубить ситуацию.

1. 1

   Во-первых, организуйте свое рабочее пространство. У многих людей появляется скованность мышц шеи, потому что они часто вынуждены работать в неудобном положении. Расположите кресло так, чтобы ноги стояли на полу, а руки полностью помещались на столе.

   • Если вы работаете перед монитором, от глаз до монитора должно быть достаточно большое расстояние.
2. 2

   Не сидите слишком долго на одном месте. Если вы весь день сидите за рабочим столом или много времени проводите в автомобиле, нужно делать короткие перерывы. Походите и разомните мышцы.

3. 3

   Старайтесь не слишком часто смотреть в телефон или планшет. Шея сильно устает от такого положения. Попробуйте поставить планшет или телефон перед собой, чтобы он находился на уровне глаз.

4. 4

   Не носите тяжелые сумки на одном плече. Если на одном плече будет тяжелый груз, одна сторона тела будет напрягаться, а другая — нет. Тогда спина и шея будут компенсировать эту непропорциональную нагрузку, что может привести к скованности мышц. Лучше носите вещи в рюкзаке или чемодане.

5. 5

   Не переусердствуйте на тренировках. Поднятие тяжестей плохо сказывается на межпозвоночных дисках. Вы можете перенапрячь мышцы или защемить нерв. Прислушивайтесь к советам тренера, чтобы сохранить здоровье.

   • Не поднимайте больше, чем можете. Рассчитайте оптимальный для себя вес и тренируйтесь согласно рекомендациям тренера.
   • Не тренируйтесь слишком много! Мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Если вы будете тренироваться слишком часто, ваш организм вскоре даст сбой.

• Попробуйте альтернативные методы лечения (например, банки, прижигание, цигун и так далее).

• Нельзя нагружать больные мышцы, иначе они начнут болеть еще сильнее. Не поддавайтесь искушению снова начать тренироваться.

Была ли эта статья полезной?