Ромбовидная мышца при нажатие болит
Ромбовидная мышца расположена в верхней части спины. Она состоит из двух частей – большой и малой ромбовидной мышцы – и выступает соединяющей структурой между лопаткой и позвонками верхней части спины. Вместе с трапециевидной мышцей и мышцей, поднимающей лопатку, она соединяет лопатки, удерживает их и сводит назад.
Отходит малая ромбовидная мышца от остистого отростка 7-го шейного позвонка, большая – от 4 верхних остистых отростков грудного отдела позвоночника, и обе они соединены с углами лопаток. Какие проблемы могут возникнуть с данной мышцей и как их решить?
Перенапряжение ромбовидной мышцы – возможные проявления и причины их появления
Основными функциями ромбовидных мышц являются:
- стабилизация лопаток и удержание их на грудной клетке;
- движение лопаток внутрь, к позвоночнику;
- подъем внутреннего края лопатки.
Перенапряжение ромбовидной мышцы или ее спазм может привести не только к болевым ощущениям в верхней части спины, но и к ограничению подвижности плеч и шеи. Чаще всего причиной такого перенапряжения является сильная нагрузка на руки и плечи, например:
- подъем рук над головой (во время подачи в теннисе или установки тяжестей на высокие полки);
- ношение тяжелого рюкзака (в том числе на одном плече);
- гребля;
- неправильная осанка во время работы за компьютером;
- неправильная техника подъема тяжестей.
В случае ослабления ромбовидной мышцы наблюдается смещение лопаток и, как следствие, сутулость. Дело в том, что ослабление указанной мышцы влечет за собой целый ряд мышечных изменений, который называют верхним перекрестным синдромом.
Читайте также: Болят мышцы поясницы? Проблему решит простая растяжка
Как устранить перенапряжения и спазмы ромбовидной мышцы
В случае появления хронической боли в спине лучше всего первым делом обратиться к специалисту, особенно если возникновению болевых ощущений предшествовала травма спины, шеи или плеча.
Основными симптомами перенапряжения ромбовидной мышцы являются:
- боль между лопатками, которая усиливается при движении рук;
- боль и чувствительность в верхней части спины.
Если боль слишком сильная, врач назначит определенные обезболивающие препараты. Также для снятия симптомов перенапряжения ромбовидной мышцы можно делать массажи. Самостоятельно это сделать довольно трудно, однако можно использовать метод с теннисным мячиком:
- лягте на пол;
- под голову для удобства можно положить небольшую подушечку;
- поместите теннисный мячик между лопаткой и позвоночником;
- когда мяч коснется точки напряжения, Вы это почувствуете;
- полежите на мячике, максимально расслабив тело;
- качайте мячик по области напряженной мышцы.
Растяжка и упражнения
- Растяжка ромбовидной мышцы:
- сядьте на стул;
- опустите голову;
- наклонитесь вперед;
- скрестив руки, возьмитесь ими за противоположные колени;
- задержитесь в положении на 20 секунд.
- Растяжка верхней части спины
- станьте прямо;
- вытяните руки перед собой;
- подайтесь чуть вперед;
- наклоните голову;
- почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и шеи;
- через 30 секунд вернитесь в ИП.
- Поза кобры
- лягте на живот;
- ноги прямые, на ширине плеч;
- руки вдоль туловища;
- ладони опущены вниз;
- медленно поднимайте верхнюю и нижнюю части туловища;
- руки поднимайте вместе с телом;
- задержитесь на несколько секунд;
- опуститесь;
- повторите 10 раз;
- принимая позу кобры, не прогибайте шею и сжимайте ягодицы.
Надеемся, что с помощью несложных упражнений, подобранных estet-portal.com, Вам удастся снять боль, возникшую в результате перенапряжения ромбовидной мышцы.
Источник
Растяжение ромбовидной мышцы может быть очень неудобным, особенно если это связано со стреляющей болью или спазмами. Однако раннее лечение ромбовидной мышечной боли позволяет вам вернуться к нормальной активности относительно быстро. Существуют также упражнения по облегчению боли в ромбовидной мышце, которые могут существенно повлиять на выздоровление. В этой статье рассмотрим лечение боли в ромбовидной мышце.
Ромбовидные мышцы находятся в верхней части спины и соединяют края лопаток с вашим позвоночником. Когда мы растягиваем или разрываем эти мышцы, это может привести к ромбовидному растяжению или ромбовидному спазму. Иногда спортивные травмы могут привести к ромбовидному мышечному напряжению.
Наиболее распространенные методы лечения боли в ромбовидной мышце — это отдых и воздержание от активности, которая вызывает любое напряжение мышц в дополнение к обледенению пораженной области. Лед может уменьшить боль и воспаление, вызванное деформацией ромбовидной мышцы. Синдром щелкающей лопатки.
Ниже приводятся основные рекомендации по лечению боли в ромбовидной мышце:
Отдых: это важно в процессе заживления. Если вы сделаете что-нибудь напряженное после растяжения ромбовидной мышцы, это может привести к более сильному растяжению и продлит период восстановления.
Лекарства: чтобы уменьшить отек, некоторые лекарства вводятся, например, ибупрофен.
Холодные компрессы: нанесение мешка со льдом или кубиков льда, завернутых в полотенце, могут помочь как припухлости, так и боли, но не должны применяться более 20 минут за раз.
Реабилитация: многим пациентам рекомендуется делать мягкие растяжки и движения, чтобы восстановить гибкость. Одно упражнение на растяжку просто включает в себя переплетение пальцев за спиной и мягкое выталкивание их назад. Другое упражнение — держать одну руку прямо на груди. Важно не переусердствовать.
Подъем: при растяжении может быть разрешено, при подъеме тяжелых предметов или резких движений нет.
Физиотерапия: некоторые люди считают, что работа с физиотерапевтом может помочь им приспособиться к мягким упражнениям, предназначенным при травме ромбовидных мышц.
Ослабление мышечной боли в ромбовидной форме не происходит в одночасье — это может занять время. В большинстве случаев боль исчезает через две — три недели. Когда боль, похоже, не собирается уходить, вам следует проконсультироваться с врачом. Как исправить осанку у взрослого человека?
Лечение боли в ромбовидной мышце упражнениями
Успокаивающие упражнения для лечения мышечной боли не только помогут вам быстрее вернуться к нормальной жизни, но также помогут предотвратить повторение растяжения. Хотя некоторые движения могут ухудшить ваше состояние, существуют специальные упражнения, которые рекомендуются людям, страдающим ромбовидным растяжением. Следующий список охватывает несколько упражнений, которые врачи склонны предлагать:
Лента сопротивления: возьмите растягивающуюся ленту и поместите ее вокруг твердого объекта на высоте талии, а затем лицом к объекту. Держитесь за один конец ленты каждой рукой и медленно натягивайте ленту, пока локти не окажутся по бокам. Повторите около 10 раз.
Ромбовидное растяжение: вытяните руки перед собой, поместив одну руку поверх другой, медленно продвигаясь вперед. Вы должны чувствовать нежное растяжение между лопатками. Удерживайте 15 — 30 секунд. Повторите три раза.
Вращение шеи: Медленно и осторожно перемещайте голову в одну сторону, насколько сможете, не напрягая шею. Удерживайте это положение на 15 — 30 секунд, а затем поверните голову до упора на другую сторону и удерживайте ее в течение 15 — 30 секунд. Сделайте это три раза.
Растяжение шеи: стоя или сидя, смотрите прямо вперед и дайте голове опрокинуться в одну сторону, сдвинув ухо к плечу обеими плечами. Удерживайте эту позицию примерно на 15 — 30 секунд. Медленно поднимите голову в исходное положение и медленно наклоните голову к другой стороне. Удерживайте 15-30 секунд. Как лечить грыжу межпозвоночных дисков?
Ромбовидное растягивающее скручивание: подобно сидящему спинному скручиванию, вы будете крутиться к внутренней стороне согнутой ноги, а не к внешней стороне. Начните с того, что сидите на полу с ногами прямо перед собой. Перекрестите правую ногу над левой ногой. Положив левую руку на пол позади вас, потянитесь за правую лодыжку правой рукой и скрутите ее влево. Вы можете использовать локоть, чтобы вытолкнуть правое колено. Повторите поворот на другой стороне.
Растяжка согнутой руки: сидя или стоя, согните левый локоть и тянитесь назад за правое плечо. Скрестите правую руку под левую, чтобы она также согнулась. Чтобы увеличить растяжку, потяните левую руку ближе к вашему телу. Повторите это на другой стороне вашего тела.
Прямая растяжка руки: сядьте на стул или сядьте, скрестив ноги на полу. Держите спину прямо, а затем доберитесь правой рукой до левой руки через грудь, держа руку прямо. Правой рукой потяните локоть к груди. Повторите это растяжение с другой стороны.
Верхняя часть спины и шеи: пальцы в замок и протяните их вперед на уровне груди ладонями вперед. Медленно согните свою шею так, чтобы ваш подбородок коснулся груди, и задержитесь на пару минут. Вы можете попробовать перемещать шею вверх и вниз для дополнительного растяжения, сохраняя руки вытянутыми вперед, пальцами все еще в заблокированном положении.
Растяжка лопатки: встаньте между дверным косяком, зацепитесь за боковые стороны косяков ладонями на уровне плеч и протянитесь вперед, а затем назад. Это не только полезно при лечение боли в ромбовидной мышце, но и для боли в спине, боли в пояснице и боли в шее. Что такое остеоартрит?
Как предотвратить боли в ромбовидной мышце
Если у вас когда-либо была ромбовидная мышечная боль, вы знаете, как это ухудшается, и как это может замедлить вас. Есть способы избежать этого типа мышечного напряжения. Например, всегда разогреваться до любого вида упражнений может предотвратить проблемы с ромбовидной мышцей. Разогрев помогает ослабить мышцы и увеличить приток крови. Когда на улице холодно, вы должны рассмотреть возможность занятий в закрытом помещении. Известно, что фригидные состояния усиливают мышечные напряжения в различных частях тела. Кроме того, практика правильной техники при занятиях спортом и ношением защитного снаряжения для спорта и работы может предотвратить напряжение мышц.
Многие люди не понимают, что мышечное напряжение, в том числе ромбовидные мышечные спазмы, может быть связано с чем-то таким же простым, как плохая осанка. Поэтому, если вы много работаете на компьютере, убедитесь, что вы уделяете внимание своей позе и часто совершаете перерывы. Встаньте, двигайтесь и делайте растяжку.
Игра в спортивные состязания, перенос тяжелых предметов, плохая осанка и даже внезапные движения могут привести к проблемам с ромбовидными мышцами. Те, кто не тренируется регулярно, обнаруживают, что мышцы, подобные ромбовидной мышце, становятся слабыми и более восприимчивыми к напряжениям и разрывам. Несколько минут растяжения каждый день — это все, что требуется в большинстве случаев, чтобы избежать боли и дискомфорта, связанных с мышечным напряжением. Лечение боли в ромбовидной мышце смотрите выше. Причины боли под правой лопаткой сзади.
Источник
Боль. Она может появиться по множеству самых разных причин, и даже врачи с многолетним практическим опытом иногда не в силах определить, чем на самом деле вызвано ее возникновение в том или ином случае. Например, что может стать причиной возникновения боли в области лопаток? Большинство из нас даже не догадается, что это может быть… мышца. Более того, абсолютное большинство из нас вообще не подозревает о существовании у нас такой мышцы!
Речь идет о так называемой «ромбовидной мышце», расположенной в верхней части спины. Она, в свою очередь, состоит из двух частей: большой и малой ромбовидной мышцы, и выступает соединяющим звеном между позвоночником и лопатками. И малая ромбовидная мышца, и большая ромбовидная мышца – обе соединены с углами лопаток. Вместе с трапециевидной мышцей и мышцей, поднимающей лопатки, они участвует в обеспечении их надежной фиксации и, конечно, подвижности. В частности, ромбовидная мышца помогает стягивать лопатки назад – к позвоночнику, то есть играет важную роль в формировании осанки. Соответственно, неправильная осанка может становиться причиной повышенной нагрузки на эти мышцы, вызывая такие побочные явления, как спазмы, боли между лопатками, ограничение подвижности плеч и шеи, чувство усталости в верхней части спины. Кроме неправильной осанки к подобным последствиям могут привести ношение тяжелого рюкзака или сумки на одном плече, подъем тяжестей над головой, например, во время упражнений в спортзале, переноска в больших объемах или на значительные расстояния грузов, тяжелой ручной клади.
Как устранить спазмы и боли в ромбовидной мышце?
Если у вас появились неприятные ощущения, такие, как боль между лопатками, усиливающаяся при движениях руками, или болезненные симптомы и гиперчувствительность в верхней части спины – возможно, у вас наблюдается перенапряжение ромбовидной мышцы спины. И хотя ниже мы опишем несколько полезных упражнений, которые могут помочь, первым нашим советом будет обратиться к врачу, особенно, если у вас недавно были травмы шеи, плеч или спины. Если медицинский специалист не выявит специфических причин возникновения болей, которые вас беспокоят, попробуйте пройти курс классического массажа. Возможно, перед этим вам потребуются обезболивающие препараты – для снятия мышечного спазма. Но, опять же, назначать обезболивающие вправе только врач.
Профилактика
В деле предотвращения болей и болезненных состояний, связанных с ромбовидной мышцей, лучше всего себя зарекомендовали упражнения на ее растяжку. Вот наиболее популярные из них:
1. Растяжка мышц шеи и верхней части спины
встаньте прямо и вытяните руки перед собой;
подайтесь чуть вперед, наклонив голову вперед;
почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и шеи;
через 30 секунд вернитесь в исходное положение.
2. Растяжка ромбовидной мышцы:
сядьте на стул и опустите голову, но несильно – подбородок не должен прижиматься к груди;
наклонитесь вперед и, скрестив руки, возьмитесь ими за противоположные колени;
попробуйте отклониться назад, не отрывая рук от коленей, ощутите чувство растяжения в спине;
задержитесь в такой позе на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание!
Явный признак ослабления ромбовидной мышцы — смещение лопаток и, как следствие, сутулость. Поэтому имеет смысл воспользоваться корректорами осанки, способствующими укреплению мышечного каркаса торса. Таковыми себя зарекомендовали только электронно-механические корректоры. Среди последних можно выделить электронно-механический корректор осанки «ОСКОР» как прибор, позволяющий укрепить мышцы торса и тем самым значительно улучшить осанку всего за 21 день.
Источник: https/www.ockop.com/
Источник
Ромбовидные мышцы прикрепляются к нескольким позвонкам в верхней части спины и к внутреннему краю лопатки. Малая ромбовидная расположена выше и несколько отстоит от большой, но на ощупь обе мышцы неразличимы. Их функция состоит в том, чтобы двигать лопатку по направлению к позвоночнику, способствовать поднятию лопатки и удерживать её при необходимости, чтобы она служила твердой опорой для движения рук.
Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда Большая грудная мышца переутомлена или очень напряжена (что само собой подразумевает наличие триггерных точек в ней). Малая грудная укорачивается и тянет плечи вперед и формируется сутулая осанка. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея (рис.1)
Рис. 1.
Как видите причина проблем, связанных с ромбовидными мышцами, которая может никогда не прийти вам в голову, нередко кроется в туго натянутых грудных мышцах. Пусковые точки укорачивают грудные мышцы и они тянут вперед лопатки. Ромбовидные мышцы в ответ напрягаются, стараясь удержать лопатки на месте. Они легко растягиваются до максимальной длины и сокращаются, чтобы противостоять натяжению грудных мышц. Эта избыточная мышечная работа называется эксцентричным сжатием, которое гарантирует образование пусковых точек. (Рис.2) Пусковые точки в ромбовидных мышцах вызывают тупую боль вдоль внутреннего края лопатки, причем эта боль становится более заметной в покое.
Рис.2
https://www.youtube.com/watch?v=eqRa3s864n4&feature=youtu.be
Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице).
Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам, и когда она укорачивается, происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята и это доставляет очень много проблем.
Из других мышц-источников боли у внутреннего края лопатки следует назвать лестничные, подостную, широчайшую мышцу спины, переднюю зубчатую и мышцу, поднимающую лопатку. Остистые мышцы вызывают боль на этом же уровне, но ближе к позвоночнику. Важно проверить, нет ли пусковых точек в лестничных мышцах, прежде чем переходить к лечению всех остальных перечисленных мышц. Лестничные
мышцы – один из самых распространненых источников боли вдоль внутреннего края лопатки. Без этого этапа массаж ромбовидных или каких-либо других перечисленных здесь мышц будет полной потерей времени. Убедиться в том, что ромбовидные мышцы принимают участие в возникновении вашей боли, можно по следующему симптому: при движении плеча вы можете услышать хруст или треск в этих мышцах.
Какой кошмар и что теперь делать???
1) Очень трудно исправить осанку и облегчить работу ромбовидных мышц, если не заняться сначала устранением пусковых точек в грудных мышцах. Как всегда вам в помощь – метательный мяч (до 30 плавных массажных движений на точку):
Метательный мяч+пластырь+гриф:
2) Далее переходим к самомассажу ромбовидных. Выполняем также с помощью метательного мячика, прижатого спиной к стене или лежа на полу (до 30 плавных массажных движений на точку). На длительно существующих хронических узелках в ромбовидных мышцах мячик будет подскакивать.
Самомассаж с мячиком у стены:
Самомассаж на валике и с помощью мячика возле стены:
3) Стретчинг малой грудной и большой грудной мышц (делаем стретчинг после того, как проработали ромбовидные мышцы, так как напряжение в последних делает мышцы плотными и твердыми, и какое либо сведение лопаток во время упражнений становится невозможным (представте, что вы растянули резину и заморозили ее, резина не вернется в былое состояние пока не сойдет лед)), а оно нам понадобится во время стретчинга:
с ПВХ трубкой
возле рамы
возле стены
4) И теперь самое главное!!! Устранив триггерные точки в ромбовидных и других мышцах не забывайте СВОДИТЬ лопатки перед началом упражнений, чтобы “включить” ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.
По мотивам Клэр Дэвис «Триггерные точки» и Келли Старрет «Becoming a Supple Leopard»
Источник
