При беременности болит шея не могу повернуть

Будущей маме нелегко сохранять красивую осанку. Чем больше срок вашей беременности, тем выше нагрузка на позвоночник. И вот уже голова привычно клонится вперед, в том же направлении выступает подбородок. Бесследно это не проходит: начинает болеть шейный отдел позвоночника…
Если посмотреть на человека сбоку, то в области шеи между плечами можно обнаружить небольшой выгиб, или так называемый шейный лордоз. Когда мы стоим ровно, а голову держим прямо, то не испытываем никакого дискомфорта. Но стоит наклонить голову вперед и выставить подбородок, как все меняется: нижние шейные позвонки смещаются вперед, а верхние — назад. И комфорта как ни бывало!

Неправильная осанка рождает целый букет неприятностей. Периодически возникают боли в шее у беременных, голове, верхней части спины, плечах, лопатках или руках, в кистях будто покалывают иголочки, пальцы немеют. Ощутив такое впервые, необходимо обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Нельзя исключить, что боли в области шеи появились в результате травмы. Однако чаще всего подобные неприятности связаны с неправильным положением тела во время сна, отдыха или сидячей работы, в том числе за рулем автомобиля. Шейный отдел позвоночника самый подвижный. Благодаря этому человек способен поворачивать голову в разные стороны и на время задерживаться в том или ином положении. Такая свобода объясняется тем, что к шейным позвонкам не крепятся никакие другие кости. Но как раз по этой причине наша шея очень уязвима…

Большинство проблем возникает из-за растяжения связок. И это неудивительно, ведь многие будущие мамы работают и вынуждены подолгу сидеть в неудобном положении. Надо сказать, что и конструкция стульев тоже влияет на осанку. Большинство из них сделаны так, что не поддерживают поясницу и позвоночник в нужном положении. В идеале спинка стула должна быть достаточно высокой, чтобы к ней можно было прислонить голову, что важно для шеи. Так что претензии к дизайнерам вполне обоснованны. Где же выход? Остается приспосабливаться к обычному стулу. Итак, сидячая работа не принесет вреда, если вы станете соблюдать несколько правил.

1. Старайтесь сидеть прямо. В течение дня каждый час массируйте шею и делайте специальные упражнения, помогающие скорректировать осанку.
2. Старайтесь не выгибать поясницу, когда сидите. В противном случае невозможно правильно держать голову. Или положите под спину на уровне талии тугой валик диаметром 10-12 см. Это позволит, не думая об осанке, уйти с головой в работу. Пусть такой валик станет вашей палочкой-выручалочкой дома, в офисе или за рулем автомобиля, а явление беременная за рулем сейчас не так редко.
3. Когда сидите, старайтесь не вытягивать шею, а голову не наклонять вперед. Научитесь сохранять правильную осанку. Сядьте на стул, держите голову прямо, полностью расслабьтесь, при этом шею чуть наклоните вперед. Очень медленно максимально отведите голову назад. При этом подбородок опущен, а вы продолжаете смотреть перед собой, но не вверх. Задержитесь всего на 3-5 секунд и расслабьтесь. Для большей эффективности положите руки на подбородок и подтолкните голову назад. Выполняйте упражнение 5-10 раз в день.
4. Еще одно упражнение. Отведите голову назад, поднимите подбородок и запрокиньте голову так, будто смотрите вверх, но не прогибайтесь. Сохраняя это положение, осторожно поверните голову на 2 см вправо, затем влево, словно пытаетесь откинуть ее еще сильнее. Повторите 5-10 раз.
5. Сидя на стуле, максимально отведите голову назад. Не поворачиваясь, максимально наклоните ее в сторону. Смотрите перед собой. Можете помогать себе рукой, плавно давя на голову. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
6. По-прежнему сидя на стуле, отведите голову назад. Максимально поверните ее влево, потом вправо, как будто собираетесь переходить улицу. Для большего эффекта можно помочь себе руками, мягко, но уверенно. Достигнув предельной точки, задержитесь на несколько секунд и поверните голову в противоположную сторону. Повторите 5-6 раз.
7. Сидя на стуле, вытяните шею вперед и полностью расслабьтесь. Наклоните голову, стараясь дотронуться подбородком до груди. Положите руки за голову и сцепите пальцы, локти смотрят вниз. Увеличивайте амплитуду наклона, помогая себе руками. Задержитесь в максимальной точке и вернитесь в исходную позицию. Повторите не больше 2-3 раз.

Возможно, вы уже не работаете, а наслаждаетесь дородовым отпуском. Надеемся, что вы прекрасно себя чувствуете. Тем не менее не забывайте ежедневно делать эти упражнения. Они помогут вам избежать неприятных ощущений в области шеи. Не ссылайтесь на занятость: не стоит жалеть времени, когда речь идет о поддержании хорошего самочувствия.

Первые два упражнения занимают не более 1 минуты. Если боль все же время от времени беспокоит вас, можно утром и вечером сделать шестое упражнение, а затем добавить два начальных. А самое главное — следите за осанкой и не позволяйте себе сутулиться!

Иногда боли нет, но в шее появляется неприятное ощущение одеревенелости. Справиться с этим также поможет гимнастика. Выполните сначала шестое упражнение, затем первое и второе.

Горизонтальный комфорт

Еще одна причина появления болей в шеи у беременных — неудобное положение лежа. Особого внимания заслуживает подушка, на которой вы спите. Ее назначение — поддерживать не только голову, но и шею. Поэтому подушка должна заполнять естественный изгиб между плечами и головой. Многие будущие мамы любят спать на животе и на спине можно лежать беременным, но положение довольно-таки неудобное. Так в какой позе спать беременным? Во втором и третьем триместрах вам наверняка понравится и такая поза: вы лежите, согнув одну ногу и подложив под животик подушку.

Однако при этом очень важно положение головы. Обычно она повернута в сторону, причем верхние суставы шеи вывернуты максимально. В данном положении чересчур сильно растягиваются связки и мышцы шеи, в результате может появиться боль. Характерно, что такая боль проходит в течение дня и не возникает при других обстоятельствах. Контролировать позу во время сна сложно. Но если вы, проснувшись, ощущаете, что шея онемела, затекла или болит, выручат все вышеперечисленные упражнения, особенно шестое, первое и второе.

В наши дни активные занятия и беременность вполне совместимы. Будущие мамочки с большим удовольствием посещают бассейн, фитнес-клубы, занимаются йогой или гимнастикой и просто довольно много ходят пешком. Фитнес на месяц – это то что вам нужно, чтобы избавится от болезненных ощущений. Очень важно правильно себя вести непосредственно после того, как вы получили физическую нагрузку.

Не стоит, например, резко останавливаться или садиться. Переход должен быть максимально плавным. Сбросив темп, обычно делают растяжку, чтобы снять напряжение с мышц: достаточно 5-6 раз вытянуть шею и голову отвести назад. И осанка будет в порядке!