После жима на грудь болят руки

Боль в плече Если во время жима лежа у вас появляются болевые ощущения и вы не можете дальше полноценно тренироваться, тогда информация в этой статье будет вам очень полезной.

И так у вас проблема с жимом лежа, то есть у вас болят суставы во время выполнения этого упражнения. Сразу договоримся, что вы точно придерживаетесь правильной техники выполнения жимов. Желательно, чтобы за вами понаблюдал тренер или хотя бы опытный напарник и подтвердил правильность вашей техники. Нужно чтобы вы были на 100 % уверены, то есть получили подтверждение от опытного спортсмена в том, что вы правильно жмете, что придерживаетесь советов чтобы правильно жать, чтобы сильно жать. Используете правильные мышцы и правильную амплитуду и векторы силы работы каждой мышцы во время выполнения упражнений.

Далее… Сразу нужно понять, и это касается любых упражнений, что движения ваших мышц на тренировке это продукт вашей жизнедеятельность вне тренировки. Правильная осанка определяет качество вашей тренировки и результаты от тренировок.

Запомните: техника равно функциональность. И техника включает в себя не только правильное выполнение упражнения. То чем по факту является твое тело и диктует то, что происходит во время выполнения упражнений. Поэтому нужно уделять большое внимание развитию осанки, целостности тела, синхронности работы суставов, убиранию мышечных дисбалансов. Они определяют кто ты на самом деле и это важнее того, чем ты занимаешься на тренировках. Это базис на основе которого ты делаешь то, что делаешь. Всему этому нужно уделять пристальное внимание. Вы можете делать все правильно, но если проблемы с базой, то правильная техника все равно не будет давать желаемых результатов. Все что происходит в одной части тела, например, психологии или физиологии это всегда влияет на функционирования остальных составляющих. Но чаще всего мы видим только верхушки дисфункций, которые на самом деле лежат намного глубже.

Так вот если у вас болит плечо во время выполнения жима лежа, то первое место, где стоит поискать проблему это натяжение грудной мышцы. Сила мышцы вверху, в середине спины, то есть способность держать грудь натянутой. Это самая вероятная причина проблемы, и скорее всего косяк именно там, а не в плече и не в целостности тела. И скорее всего у вас слабая спина и плечи ваши болят из-за слабости спины. И проблема точно в спине, если она у вас округлая и неправильная осанка. У вас должны быть лопатки оттянуты назад и опущены вниз. У многих плечевой пояс просто уходит вперед из-за большого дисбаланса и это все идет вместе с поворотом рук во внутрь. Это очень опасно, потому что у вас слабы глубокие мышцы связанные с внутренней стабильностью тела. Это мышцы, которые наиболее близки к суставам, их не видно, но они крайне важны.

Поэтому я расскажу вам про одно упражнение, которые вы сразу сможете применять на практике, чтобы избавится от болей в плечах. Но прежде предлагаю посмотреть видео с советами, которые помогут сохранить плечевой сустав при жиме лежа.

Это упражнения будет очень тяжелым для людей с плохой подвижностью плечевых суставов. И в то же время оно будет служить лучшим показателем здоровья ваших плечей. И помимо того, что оно покажет на сколько здоровы твои плечи, оно укрепит те мышцы тела, которые часто слабые и не дают телу стать целостным.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится палка. Обычная палка, с которой тренируются штангисты, когда изучают технику многих упражнений.

Лягте на пол лицом вниз. Далее нужно упереться носками в пол, поднять квадрицепс и сжать ягодицы. Вытягиваем руки вперед, берем палку широким хватом, отрываем плечи от пола и проворачиваем палку аж до поясницы. Этот момент наверное лучше посмотреть на видео. В этом упражнении обязательно нужно прогнуть спину и натянуть грудные мышцы, иначе у вас точно не получится отвести руки с палкой до поясницы.

Обратите внимание, когда проходит над головой и вы уже ее туда заводите, то можно заметить, что происходи поворот рук наружу. Это полезно, а также можно ощутить натяжение мышц спины, в задней дельте, ромбовидной мышце, в трапеции. Все эти мышцы вы заставляете сокращаться, заставляете их стать сильнее, чтобы вы могли провернуть эту палку назад. Это упражнение растягивает бицепс, широчайшие мышцы спины и вынуждает натягивать грудные, растягивать мышцы находящиеся спереди.

Но многие из вам, кто много жмет, не смогут так прокрутить руки. Но это нормально. Хуже если вы просто скажите, что вам это не нужно и плечи у вас не болят. Может быть у вас на самом деле плечи могут быть в порядке, но еще может болеть шея, присутствовать головная боли. Проблемы могут проявить себя где угодно, если у вас нет целостности тела во всех движениях во всех суставах. Любые недомогания могут быть связаны с этой проблемой.

Суть в том, что все очевидные проявления болезней могут абсолютно разными у разных людей. Но если пойти по следам проблемы, то физиологически на нейромышечном уровне, корни проблемы будут лежать в мышечном дисбалансе. Используйте это упражнение каждый день и оно поможет сделать плечи здоровее.

Комплекс упражнения для реабилитации плеч:

А вот еще одно видео, в котором рассказано как уберечь свои плечи и связки от травм и о лечении связок и суставов после травм.

Видео о травмах в плечевом и локтевом суставах во время жима лежа и лечени

Источник

После жима и брусьев с отягощением возникла боль в середине грудной клетке. Причем болят не мышцы а именно кости. Это является следствием ее расширения или это травма? Если травма то как ее лечить?
Когда начинал заниматся, после жима, такое было.Сходи к врачу..Невролгия как сказал врач..через 2-3 дня все будет ок..
Почитай тут https://ironzen.org/system/health/743-prichiny-boli-v-grudnoy-kletke.html
Почитай тут или https://telo-ideal.ru/bol-v-seredine-grudi/
У меня боль в грудной клктке во время упражнения, особенно брусья, особено первый подход разминочный — очень больно, а потом боль притупляется.
С укреплением мышц боль должна пройти. У меня было подобное после отжиманий на брусьях, когда еще в зале не занимался.
всё хорошо, грудная клетка расширяется
Это травма. Появляется при глубоких(ниже параллели) отжиманиях на брусьях. Вылечит время. И на будущее — не гонись за полной амплитудой — это далеко не всегда хорошо.
Ну как прошла боль? Сам буквально 2 дня назад словил похожую болячку. делал выпады назад в тренажере смита, тяжело было. Сердце колотилось как у новорожденного. После подхода сел на скамейку и можно сказать поплыл. Пульса много, отдышаться не могу. И боль сильная справа под грудной мышцей. Но боль не мышечная. Правда и не сказал бы, что кости болят. Ночью спал хреного — вдыхать тяжело было. С утра вчера отпустило немного, но все равно давало о себе знать. Сегодня с утра практически ничего не чувствую. Загоняюсь только что бы это могло быть. Лишь бы не внутреннее кровотечение. Автор, ты жив!?! ))
Сегодня отжимался на брусьях почувствовал острую боль в груди, прекратил тренировку пошел домой. Больно сводить плечи, тянуть вниз правую руку, поворачивать корпус в обе стороны, больно глубоко дышать( Брать и ставить на пол правой рукой ничего невозможно, еле шнурки завязал(
Несколько лет назад, такая же травмы была, пол года на брусья встать не мог( Такой же фигни сейчас ой как не хочется(
santiago321 нравится это.
была боль в грудном позвоночнике, напрягала меня, пожрал витамины с кальцием и для суставов, сечас норм
Пацаны это либо невралгия, либо хрящ! Но для начала все же советую сделать ЭКГ чтоб уже окончательно исключить сердце. Если на ЭКГ все хорошо, идем к неврологу он тщательно посмотрит и поставит диагноз. Вообще для невралгии характерна боль при вдохе, выдохе, поворотах и наклонах туловища. Проходит обычно в течении недели, но может быть и дольше. У меня как раз такой случай и был, врач прописал мазь «вольтарен эмульгель», 2 недели мазал, потом еще 5 сеансов массажа грудного отдела и все прошло. Но у меня запущенный случай был обычно быстрее проходит. А так, просто отдохнуть 1-2 недели, там по самочувствию видно будет и к рабочим весам возвращаться постепенно.
В любом случае советую идти к врачу только он поставит точный диагноз и назначит правильное лечение.
у меня тоже самое после упражнений на брусьях у меня резко заболела грудная клетка . При попытках сделать упражнение снова грудная клетка опять начинает болеть
у меня такая же проблема,боль в середине груди ,вроде уже больше полтора года занимаюсь и вдруг боль в груди ,вчера плечи делал ,до этогоо становую ,может кто знает от чего еще боль в грудной клетке
да есть такая тема у меня была неоднократно, один раз боль постоянно ощущалась при дыхании, выходит что невралгия, да и глубокие отжимания на брусьях особенно с весом не есть хорошо.
Если тут еще кто-то мониторит… Подскажите.
Боль очень сильная во время упр. на брусьях. Только тогда. Отжимания, жим — все ок. дышать могу нормально и двигать любыми частями тела, все в порядке.
Почти пол года не была на брусьях, недавно проходила мимо, дай думаю…. и все равно болит дико. еще секунды 3 после упражнения аж горит. Это больше похоже на расширение грудной клетки или все таки травма какая может быть?
Последнее редактирование: 2 фев 2017
У меня в центре груди боль. Полгода назад шел мимо брусьев, дай думаю поотжимаюсь. И уже полгода не могу даже от пола отжиматься без боли, хотя до того момента лет 6 на брусьях отжимался и ничего. Причем другие упражнения жим лежа, разводки, сведения и т.д. без боли делаю, всё нормально.
Врач предположил что это хрящ, на вопрос что делать ответил не отжиматься, надо искать нормального врача.

Источник

#1

Offline

comrade

16.06.2006 — 02:04 AM

comrade

Гости

Атлет

Сообщений: 5
Регистрация: 16.06.06

Вес / Рост: 66/185
Стаж / Возраст: 3 месяца

Репутация:

Всем доброго времени суток!!!
Немного предыстории. Занимаюсь я около 3 месяцев, сначало было целью просто подкачать мышцы, привести к классному виду, а теперь вроде втянуло меня в это занятие. Интенсивно тренирую грудь, руки, плечи, остальное так чтобы не отставать. При тренировки груди делаю жим лежа (60 кг) и отжимания на брусьях. Жим получаеться не очень хорошо, часто плечо болит, а вот отжимания прут нормально. Сначала на брусьях и двух раз не мог отжаться, а потом пошло, сейчас делаю 4 подхода по 10 раз с отягощением 17 кг. Три недели назад обратил внимание что после брусьев у меня сильно болит грудная клетка в месте стыка плит. После недельного отдыха легкая боль во время упражнения сохраняеться. Если делать до отказа то болит неимоверно, немного отпускает только на следующий день. Обнаружил что больше болит када стоишь прямо и начинаешь корпусом наклоняться то влево то вправо. Кореш мой спортмен говорит навена грудина слегка расширяеться и поэтому боли могут быть. Подскажите в чем причина таких болей и надо ли обратиться к врачу, как заниматься при таких болей, навена слегка снизить нагрузку.
По поводу плеча посже отпишу, детская травма

Body-Factory

Представители

Интернет-магазин

Сообщений: 123
Регистрация: 05.05.18

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.

Самовывоз и быстрая доставка во все города России!

Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

#2

Offline

Олегман

16.06.2006 — 09:39 AM

Олегман

Форумчане

Пытающийся заниматься

Сообщений: 1903
Регистрация: 27.11.05

Откуда:Москва
Вес / Рост: 85180
Стаж / Возраст: 7/30
Кто: дрищ

Репутация:

Травма может быть! Может на пару недель или даже на месяц оставить трнки! или к врачу сходи резать тя там не будут ж)

#3

Offline

PWD

16.06.2006 — 09:44 AM

PWD

Форумчане

Атлет

Сообщений: 250
Регистрация: 11.11.05

Вес / Рост: 76/180
Стаж / Возраст: 1.8 года
Кто: культурист

Репутация:

Некоторые говорят, что грудная растягивается, там в месте стыка хрящи

#4

Offline

eXploit

16.06.2006 — 10:00 AM

eXploit

Модераторы

Атлет

Сообщений: 4932
Регистрация: 11.01.06

Откуда:Саратов
Вес / Рост: 110/172
Стаж / Возраст: 10/26
Кто: билдер

Репутация:

Да всё нормально .. Должно болеть в центре , между грудных .. ПРодолжай и будет у тебя здоровый грудак ..

#5

Offline

comrade

16.06.2006 — 10:43 AM

comrade

Гости

Атлет

Сообщений: 5
Регистрация: 16.06.06

Вес / Рост: 66/185
Стаж / Возраст: 3 месяца

Репутация:

как раз в центре и болит
прошло сутки после интенсивной тренировки и теперь остался просто легкий дискомфорт пир движениях
я навена все равно пока с брусьями тормознусь
а там посмотрим

#6

Offline

Alloha

16.06.2006 — 11:11 AM

Alloha

Форумчане

Атлет

Сообщений: 122
Регистрация: 09.02.06

Откуда:Ростов
Вес / Рост: 77-79/186
Стаж / Возраст: зима 2005 — по сейчас

Репутация:

Да лучше пока полностью не пройдет не делай на брусьях, у меня также было даже натирал что не болело на ночь, зато когда пройдет и прогресс чуть быстрее попрет

#7

Offline

comrade

16.06.2006 — 11:17 AM

comrade

Гости

Атлет

Сообщений: 5
Регистрация: 16.06.06

Вес / Рост: 66/185
Стаж / Возраст: 3 месяца

Репутация:

суть ясна
любой прогресс через боль
ну это ладно, сильней всего плечо беспокоит
новый топик для него заведу

#8

Offline

Олегман

16.06.2006 — 13:22 PM

Олегман

Форумчане

Пытающийся заниматься

Сообщений: 1903
Регистрация: 27.11.05

Откуда:Москва
Вес / Рост: 85180
Стаж / Возраст: 7/30
Кто: дрищ

Репутация:

суть ясна
любой прогресс через боль
ну это ладно, сильней всего плечо беспокоит
новый топик для него заведу

про плечо читай мужик много написано! мази там всякие! если че пиши))

#9

Offline

Egorov

16.06.2006 — 13:51 PM

Egorov

Форумчане

Атлет

Сообщений: 384
Регистрация: 28.02.06

Откуда:Санкт-Петербург
Вес / Рост: 69/180
Стаж / Возраст: 1,5/26
Кто: фитнес

Репутация:

После брусьев болело в том же месте (месяца 2-3). Спросил у тренера, он сказал что так и надо
Потом само прошло.

#10

Offline

начинающий

29.08.2006 — 19:44 PM

начинающий

Гости

Атлет

Сообщений: 76
Регистрация: 28.08.06

Откуда:г.Екатеринбург
Вес / Рост: 107кг/185см
Стаж / Возраст: всего 8 лет…

Репутация:

Всем доброго времени суток!!!
Немного предыстории. Занимаюсь я около 3 месяцев, сначало было целью просто подкачать мышцы, привести к классному виду, а теперь вроде втянуло меня в это занятие. Интенсивно тренирую грудь, руки, плечи, остальное так чтобы не отставать. При тренировки груди делаю жим лежа (60 кг) и отжимания на брусьях. Жим получаеться не очень хорошо, часто плечо болит, а вот отжимания прут нормально. Сначала на брусьях и двух раз не мог отжаться, а потом пошло, сейчас делаю 4 подхода по 10 раз с отягощением 17 кг. Три недели назад обратил внимание что после брусьев у меня сильно болит грудная клетка в месте стыка плит. После недельного отдыха легкая боль во время упражнения сохраняеться. Если делать до отказа то болит неимоверно, немного отпускает только на следующий день. Обнаружил что больше болит када стоишь прямо и начинаешь корпусом наклоняться то влево то вправо. Кореш мой спортмен говорит навена грудина слегка расширяеться и поэтому боли могут быть. Подскажите в чем причина таких болей и надо ли обратиться к врачу, как заниматься при таких болей, навена слегка снизить нагрузку.
По поводу плеча посже отпишу, детская травма

Остеохондроз грудного отдела позвоночника начался…

#11

Offline

Ursus

12.03.2008 — 20:42 PM

Ursus

Форумчане

Атлет

Сообщений: 298
Регистрация: 13.01.08

Вес / Рост: 99/176
Стаж / Возраст: 29
Кто: атлет

Репутация:

Остеохондроз грудного отдела позвоночника начался…

может быть…. но не факт… у самого такая хрень была, но благополучно закончилась вместе с упражнением *отжимания на брусьях*

#12

Offline

DenEr

12.03.2008 — 20:43 PM

DenEr

Форумчане

Сrazy pumper

Сообщений: 1408
Регистрация: 19.04.06

Откуда:Московская обл.
Вес / Рост: росту/190
Стаж / Возраст: 31
Кто: дрищ

Репутация:

Интересно, ты принципиально старые темы подымаешь или как?

#13

Offline

Ursus

12.03.2008 — 20:45 PM

Ursus

Форумчане

Атлет

Сообщений: 298
Регистрация: 13.01.08

Вес / Рост: 99/176
Стаж / Возраст: 29
Кто: атлет

Репутация:

Интересно, ты принципиально старые темы подымаешь или как?

нет! просто делюсь ощущениями….. грудными в том числе…

#14

Offline

ПодлеЦ

12.03.2008 — 20:47 PM

ПодлеЦ

Форумчане

Секс Символ

Сообщений: 931
Регистрация: 22.03.07

Откуда:Зал
Вес / Рост: 109/185
Стаж / Возраст: 6/23
Кто: качок

Репутация:

Тоже самое бывало, с утра если потянуться похрустывает, как будто тянется, думаю ничего страшного( зы: афтар не пиши больше подкачаца, для того чтобы пойти подкачаться,до этого надо лет 5 вкалывать в зале, а потом если будет отдых в пару месяцев тогда можно идти подкачаться..)
зызы: посмотрел на дату понял, что афтор давно покинул наш форум, ну и ладно=-)

Изменено: ПодлеЦ, 12.03.2008 — 20:47 PM

#15

Offline

Bekas

23.03.2008 — 11:13 AM

Bekas

Форумчане

Атлет

Сообщений: 501
Регистрация: 01.12.06

Откуда:В данный момент Москва
Вес / Рост: 80/175
Стаж / Возраст: 3/26
Кто: дрищ

Репутация:

Парни, такая тема….
Вобщем был перерывы в тренинге где то 1,5 месяца. В конце которого появилась боль в центральной части грудины. Щас начал опять тренироваться, но боль не прошла!

Значит, возникает боль когда просыпаюсь, когда сижу и т. п., боль на стыке грудин. Я потягиваюсь, прогибаюсь назад как можно сильнее, раздается характерный хруст, в центральной части груди, наступает временное облегчение. Потом возникает тоже самое. Раньше такого не было!!!
Что это может быть и стоит ли волноваться???
Что за хруст???
Может ли это быть от того что сейчас у меня сидячая работа по 12 часов в день???

#16

Offline

Дорогуша

23.03.2008 — 21:44 PM

Дорогуша

Модераторы

Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

Сообщений: 1359
Регистрация: 29.12.05

Откуда:Санкт-Петербург
Вес / Рост: 54/167
Стаж / Возраст: 6
Кто: пляжник

Репутация:

Рекомендую сходит хотя бы на массаж или к мануальщику.
это может быть все что угодно, начиная от межреберной невралгии, заканчивая проблемами с позвонками грудного отдела.
У меня например неделю болел как я думала желудок(в районе эпигастрия) потом выяснилось,что у меня позвонок выскочил, видимо все организме перекосилось и был такой болевой эффект..

#17

Offline

FIREstarteR

23.03.2008 — 22:48 PM

FIREstarteR

Форумчане

Атлет

Сообщений: 763
Регистрация: 14.04.06

Откуда:Москва
Вес / Рост: 100 / 177
Стаж / Возраст: ?/26
Кто: дрищ

Репутация:

У меня тоже неделю назад болела грудина в центре, прям ломило при некоторых движениях. Пальцами тыкаешь, не больно, а руку поднимаешь — ломит ппц. Недельку не жал, вроде прошло…

#18

Offline

Dimetrus

23.03.2008 — 23:07 PM

Dimetrus

Форумчане

Skorp

Сообщений: 686
Регистрация: 23.12.06

Откуда:Казан
Вес / Рост: 85179
Стаж / Возраст: 24
Кто: ныряльщик

Репутация:

После жимов лежа и брусьев тоже болела грудина плюс немнога левая грудная,часть которая ближе к середине , впоследствие выяснил ,что у меня осеохондроз.

#19

Offline

Hero2008

24.05.2008 — 17:30 PM

Hero2008

Гости

Атлет

Сообщений: 55
Регистрация: 15.04.08

Вес / Рост: 80/180
Стаж / Возраст: 9 мес/21
Кто: культурист

Репутация:

Кароче парни, рассказываю свой случай, лет в 13-14 точно не помню, угораздило меня ходить на брусья отжиматься (во дворе стоят), после первого дня отжиманий болела середина груди в нижней части, думал что это грудная клетка расширяется, делал полный вдох и надавливал руками на то место, кости немного хрустели. Ещё играл в видео приставку сега, лежа животом на полу, выгнувшись в спине (смотрел на телевизор), где-то месяц спустя обнаружил что грудная клетка деформировалась, нижняя середина груди вышла вперед, по медецински называется килевидная грудь.
Вот такая шняга.
Деформация совсем небольшая, меньше сантиметра где-то, но всеравно напрягает.

#20

Offline

JazzKungFu

14.10.2010 — 07:51 AM

JazzKungFu

БАН

БАНН

Сообщений: 11
Регистрация: 17.09.10

Откуда:Казань
Вес / Рост: 86/178,5
Стаж / Возраст: 0/27
Кто: не спортсмен

Репутация:

Всех приветствую. И здесь, и тут (https://www.bodyforum.ru/archive/index.php/t-2585.html) у всех данная боль возникла при отжимании на брусьях. А со мной вчера то же самое случился когда я делал не брусья, а обратные отжимания с отягощением на скамье для трицепсов (https://extrastrong.ru/2010/02/20/otzhimani…ps-ot-skameyki/). Только я ноги ставил прямо на пол, а не на дополнительную скамейку. Я никогда этим упражнением не тренировал трицепсы, только в самом начале моих тренировок (3 месяца назад) сделал данное упражнение на парочке тренировок и все, потом забил на нее, не понравился оно мне, а дальше всегда тренировал трицепсы другими упражнениями: жим лежа узким хватом, французский жим, тяги верхнего блока разными способами и все было успешно. Но дернул же меня черт вчера сделать именно это упражнение на трицепс «для разнообразия»:
1-ый подход: ставлю на бедра 10 кг. блин и делаю 12 повторений, веса мало, нагрузка маленькая;
2-ой п.: ставлю 15кг. блин и делаю 12 повторений, но веса все еще мало;
3-й п.: ставлю 2 блина 15+10=25 и делаю так же 12 повторений, чувствую, что веса все еще можно добавить;
4-й п.: ставлю 3 блина 15+10+10=35 кг., на 10-м повторении в нижнем положении случилось такое, как-будто какая-то кость, в данном случае грудина, сломалась или прогнулась и вышла вперед. Причем не сказать, что эта нагрузка была для меня максимальной, я хотел в след. подходе еще 1 блин накинуть, оказывается, действительно, это упражнение дурацкое и я правильно тогда сделал, что сразу его отсеял.: неудобное, выворачивает плечи, невозможно проработать трицепсы в полной амплитуде и толком их не грузит и самое главное, как оказалось, травмоопасное. Теперь когда поворачиваю голову вправо-влево, наклоняюсь или встаю со стула, дивана, ложусь в постель и т.д., болит середина груди, это точка находится примерно между самой нижней части шеи и верхним отделом грудных мышц. Все-время такое ощущение, как-будто мне недавно кто-то в грудинку ломом ударил или локтем и сломал ее. Скажите, пожалуйста, это пройдет, ничего страшного или завязывать пора с ББ, просто я тут на днях заказывал еще силовую раму и мне надо срочно решить, отменить заказ или нет?

Источник