После калланетики не болят мышцы

  • 13.06.13 16:34 (ответ для: Fi@lk@-Aleks)

    Aleks-Fialka писал(а): Калланетикой лет 5 занимаюсь с опредклённой периодичностью ! и каждый раз когда начинаю мышцы таааак болят , что еле хожу, дышу и чихаю Может вы не правильно делаете упражнения ! в калланетики очень важна техника !!! Это непросто отжимания и т.д !! тут нужно старание и упорство !! а ещё постоянный контроль !

    и у меня почти ничего не болит ..вернее на следующий день..а когда делаю, то болят и даже трясутся мышцы..а потом нормально..

  • Калланетикой лет 5 занимаюсь с опредклённой периодичностью ! и каждый раз когда начинаю мышцы таааак болят , что еле хожу, дышу и чихаю
    Может вы не правильно делаете упражнения ! в калланетики очень важна техника !!! Это непросто отжимания и т.д !! тут нужно старание и упорство !! а ещё постоянный контроль !

  • 05.10.12 12:05 (ответ для: P.a.m.b.y)

    ЁханыйБабай писал(а): Ну, вот, а говорили, что ничего не болит Продолжайте и все получится.

    так это только после первого, и то совсем чуть-чуть)) не так, что “не передать словами“)

  • 05.10.12 11:58 (ответ для: Юлюнчик)

    Юлюнчик писал(а): Мне болели после первых занятий, в основном руки и спина, ноги и пресс не особо.

    у меня после первого бока и плечи немножко, это считается?

  • 05.10.12 11:58 (ответ для: P.a.m.b.y)

    ЁханыйБабай писал(а): Делайте то, что вам подходит. Люди все разные, сами понимаете P.S. У вас вес вроде нормальный, скорее ниже нормы. Набрать бы чуток.

    я не хочу жирком набирать, мышцами бы лучше) попробую еще месяц позаниматься калланетикой, стараться буду очень) а там видно будет:) спасибо:)

  • Мне болели после первых занятий, в основном руки и спина, ноги и пресс не особо.

  • 05.10.12 11:53 (ответ для: P.a.m.b.y)

    ЁханыйБабай писал(а): Я периодически занимаюсь по этому видео. Мышцы болят так, что не передать словами, особенно после длительных перерывов между занятиями. Выкладываться нужно на 200, тогда и результат будет. Если мышцы не болят, значит неправильно делаете упражнения, не в полную силу, жалеете себя и тд и тп.

    что же делать…когда просто пресс качаю и отжимаюсь — все болит..здесь же — нет… может все-таки приседать, пресс качать и т.д.( вместо калланетики(

  • Вообще мышцы должны боллеть если нагрузка на них больше,чем обычно,в противном случае развития мышечной массы не будет

  • Источник

    Калланетика, как вид физической культуры, возникла в конце двадцатого века. Упражнения, включаемые в комплекс, направлены на статическое сокращение и растяжение мышечных волокон. Но у калланетики есть и противопоказания. Этот вид занятий представляет собой синтез йоги, с её неспешностью и растяжением, и, силовой гимнастики, направленной на фиксацию мышц в определенном положении на некоторое время.

    При заболеваниях коленного сустава, калланетика противопоказана

    Что представляют собой занятия?

    Калланетик – это комплекс упражнений, сочетающих в себе известные восточные практики и ряд дыхательных упражнений. Всего один час полноценной тренировки по этой методике, равняется семичасовому фитнес-марафону или суточному получению аэробных нагрузок.

    Каждое упражнение, входящее в комплекс калланетики разработано таким образом, чтобы ни одна мышца тела не осталась не охваченной. Человек, регулярно посещающий такие тренировки, получает гибкость и детальную проработку всех мышц, часть которых остается незатронутой при посещении иных занятий.

    Основная нагрузка в калланетике отличается мягкостью и статичностью, большое внимание уделяется правильному дыханию, позволяющему повысить эффективность тренировок.

    Упражнения в калланетике разработаны с учетом вовлечения каждой мышцы тела в работу.

    Родоначальницей этого вида спорта была Каплан Пинкней, страдавшая от болевых ощущений в области коленей и спины. Она не пошла по пути хирургического вмешательства и разработала собственный физкультурный комплекс, облегчивший её состояние и поднявший тонус каждой мышцы тела.

    Польза и вред от занятий

    Регулярные занятия калланетиком, позволяют добиться таких результатов:

    • привести в порядок нервную систему;
    • нормализовать показатели артериального давления;
    • уменьшить болевые ощущения при остеохондрозе;
    • улучшить состояние женщин спустя 3-4 месяца после родов;
    • выпрямить осанку;
    • подтянуть мышцы живота;
    • нормализовать состояние позвоночного столба;
    • восстановить нарушенный обмен веществ;
    • уменьшить массу тела и снизить его объёмы;
    • получить навыки владения собственным телом, что особенно важно для женщин;
    • развить гибкость суставов и связок;
    • обозначить мышечный рельеф;
    • наладить правильное дыхание.

    Получить вред от занятий калланетикой можно только в том случае, если упражнения выполняются без соблюдения техники, надзора опытного инструктора или, при наличии у человека противопоказаний к таким занятиям.

    При боли в пояснице, занятия противопоказаны

    Противопоказания для посещения калланетики

    Подобные упражнения не показаны для выполнения всеми людьми. Чтобы не допустить нанесения вреда здоровью, перед тем, как приступить к ним, следует ознакомиться со списком противопоказаний.

    Не стоит заниматься при варикозном расширении вен

    Калланетика не подходит, если:

    • человек менее года назад перенес оперативное вмешательство;
    • не прошло 18 месяцев с момента проведения женщине кесарева сечения, потому что велика вероятность разрыва шва;
    • имеются серьёзные проблемы со зрением (в этом случае показана предварительная консультация офтальмолога);
    • в анамнезе есть астматические патологии;
    • существуют болезни позвоночного столба (здесь необходимо посоветоваться со специалистом, в противном случае – требуется выполнять все упражнения по возможности плавно, без резких скручиваний и разворотов);
    • есть варикозное расширение вен, при котором не позволительно делать приседания и их вариации, а также заниматься укреплением мышц ног;
    • у человека присутствуют узлы геморроя, при которых строго противопоказаны любые приседания;
    • недавно было перенесено инфекционное заболевание (в этом случае, важно начинать с укрепления организма посредством приёма мультивитаминных комплексов, с последующей консультацией врача перед занятиями).

    Даже тем людям, у которых не наблюдается наличия противопоказаний для посещения калланетики, следует с осторожностью отнестись к выполнению упражнений. Если уровень здоровья не позволяет проводить полноценную тренировку, следует выбрать усеченный её вариант. К примеру, вместо 10-20 повторений, сделать только 5. В этом случае, эффект тоже будет достигнут, просто не так быстро, как при полноценном выполнении упражнений, зато здоровье сохранится в полной мере. Особенно эти ограничения касаются людей, имеющих нарушения в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

    Если заболеваний нет, то хорошая фигура от занятий гарантирована

    Важные рекомендации

    Чтобы тренировки по калланетике проходили с пользой для организма и не нанесли вреда здоровью, следует придерживаться таких правил:

    • делать те упражнения, которые мышцы позволят выполнить, не принуждать неподготовленное тело к активным нагрузкам;
    • чаще отдыхать в начале занятия;
    • при наличии чувства усталости, не стремится ставить рекорды и делать 50 необходимых повторений, можно ограничиться и 20, но выполненными в полную силу;
    • занимаясь дома, проводить все действия перед зеркалом, чтобы видеть собственное отражение и контролировать правильность процесса;
    • не стремиться к задержкам дыхания, даже в периоды максимальной нагрузки на тело;
    • для полного снабжения организма кислородом, следует дышать в обычном режиме, не ускоряясь и не замедляясь;
    • заниматься в тишине, если будет играть музыка, велик риск сбиться, подстраивая выполнение упражнений и собственное дыхание под её темп;
    • не пугаться неожиданной прибавки веса, вместо его снижения: дряблость мышц, после полноценных занятий, будет сменяться наращиванием их силы, что приводит к возрастанию массы тела (по той же причине может увеличиться объём живота).

    Решение начать заниматься калланетикой, не должно быть спонтанным. Приняв его, человек обязан обратиться за предварительной консультацией к наблюдающему его врачу и получить рекомендации по поводу возможности посещения таких тренировок.

    Если возникнет необходимость, пройти обследования для исключения возможных соматических патологий. Этот подход гарантирует получение полноценного результата и качественных тренировок мышечного корсета.

    Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D

    Твитнуть

    Поделиться

    Поделиться

    Класснуть

    Вотсапнуть

    Запинить

    Источник

    Калланетика с пользой и максимальной эффективностью. Советы для начинающих

    Калланетика, как и многие другие виды гимнастических упражнений, требует от организма достаточно серьезных ресурсов для тренировок и восстановления после них. К калланетике очень часто прибегают физически неподготовленные и ведущие малоподвижный образ жизни люди. Взявшись за выполнение упражнений излишне рьяно и необдуманно, можно получить совсем не тот эффект который ожидался изначально.

    Упражнения калланетики будут максимально полезными и эффективными только при соблюдении многих важных условий и правил. Мы постараемся рассказать обо всех важных нюансах максимально подробно.

    Питание и восстановление

    Калланетика с пользой и максимальной эффективностью. Советы для начинающих

    Упражнения калланетики дадут максимальный эффект, только если сочетать их с основными принципами правильного питания. Во время тренировочного цикла все задействованные в занятиях мышцы, испытывают серьёзные и непривычные физические нагрузки и должны получать больше отдыха и необходимых питательных веществ чем в обычной жизни.

    По этим причинам особенно важно придерживаться следующих правил:

    • Уделяйте сну не менее восьми часов в день. Очень важно строго соблюдать режим дня — ложиться и вставать приблизительно в одно время.
    • Найдите в себе силы отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь сведут всю эффективность калланетики на нет. Не нужно бояться что при отказе от сигареты вы начнете набирать вес — повышенные физические нагрузки помогут безболезненно преодолеть период изменений обмена веществ и сделают отказ от курения удовольствием;
    • Старайтесь ввести в свой рацион как можно больше легкой белковой пищи. Ешьте рыбу, гречу, нежирные сыры, кисломолочные продукты;
    • Протеиновые коктейли с нежирным молоком во второй половине дня — отличный способ дать организму все необходимые аминокислоты для ускоренного восстановления мышц. Они эффективно помогают избежать сильной боли в мышцах после тренировок. Важно, что в них почти нет углеводов — основных виновников появления лишнего веса;
    • Не стоит пренебрегать и витаминно-минеральными комплексами. Активные занятия спортом не оставляют шансов получить все необходимые витамины и минералы из пищи.

    Состояние здоровья

    Занятия калланетикой подразумевают серьёзные нагрузки не только на мышцы, но и на опорно-двигательный аппарат и суставы нашего организма. Чтобы избежать неприятных последствий — обязательно посетите врача-ортопеда перед началом тренировок.

    Особенно важно пройти обследование специалистов и получить разрешение на тренировки калланетикой тем людям, которые имеют боли в спине любой этиологии, заболевания связанные с сердечно-сосудистой системой и любые хронические заболевания организма.

    Занятия калланетикой во время беременности, должны проходить под контролем профессионального тренера. Это правило касается и любых других гимнастических комплексов.

    Режим тренировок

    На первых этапах необходимо уделить занятиям калланетикой не менее трех раз в неделю от 30 до 60 минут в день. Разумно дозируйте нагрузку, особенно если организм не привычен к физическим упражнениям. Не стоит сразу стараться выполнить максимальную программу — таким образом легко получить перетренированность, сильные боли в мышцах и негативные эмоции от упражнений, вместо приятной усталости. Именно из-за чрезмерного рвения в начале тренировочного цикла многие забрасывает упражнения впоследствии.

    Не лишним будет разнообразить свои тренировки с занятиями на кардиотренажерах и плаванием. Чем более разнообразной будет нагрузка на тело — тем выше совокупный эффект

    Если целью занятий калланетикой является только похудение и улучшение обмена веществ — после получения первых видимых результатов специалисты часто рекомендуют плавно сократить количество тренировок до двух в неделю. Таким образом вы избежите перетренированности и снижения эффективности выполняемых упражнений. При этом, нет необходимости выполнять все упражнения за одну тренировку, их можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут каждое.

    Для развития мышечной силы и выносливости мы рекомендуем не снижать количество тренировок и нагрузку, а продолжать занятия в том же режиме, комбинируя и применяя различные упражнения, т.к. их эффективность со временем будет падать — наш организм потрясающе быстро приспосабливается к однотипной нагрузке.

    Основные упражнения калланетики.

    В скором времени мы опубликуем основные упражнения калланетики в отдельной большой статье. Однако, следует помнить, что наибольший эффект от тренировок можно получить только после нескольких занятий или подробной консультации с профессиональным тренером, который обязательно учтет уровень вашей физической подготовки и возможные последствия чрезмерной нагрузки на организм.

    Источник

    Ниже мы представим отзывы и результаты после калланетики. Присылайте свои фото до и после занятий.

    Ну вот и я решила написать отзывы о калланетике и свои впечатления. После родов я сильно пополнела и чего только не перепробовала. Меня смогла спасти лишь калланетика. За полгода занятий я «сбросила» аж 15 кг, при том, что диетами себя не изнуряла. Спасибо))

    Мария, 37 лет, Москва

    Калланетикой я занимаюсь 2 недели. В начале было немного сложно, но теперь я освоилась и делаю упражнения легко 🙂 Мои фото до и после занятий сильно отличаются. А главное — уже заметен результат!!!

    Светлана, Россия

    Эффект видимый уже после 10 занятий. Правда, нагрузка довольно ощутима. Удивительно, но на следующий день мышцы совершенно не болят. Гибкость повышается просто удивительно!

    Наталья, Москва

    Занятия мне очень нравятся, занимаюсь недавно, но есть видимый результат. Я стала намного подвижней, выпрямляется спина, расправляются плечи и жизнь становиться прекрасной.

    Наташа, Россия

    Просто не могу без нее обойтись!!!
    Калланетика не просто работает, а подтягивает мышцы не увеличив объемы, уничтожает целлюлит, занимает меньше времени при большей эффективности. Это просто находка!

    Валентина, Украина/Киев

    Женщины, рекомендую !
    Даже для меня, ленивой и толстой — классная вещь ! Вроде бы и не напрягаешься, а работает !

    Светлана, Ярославль

    Я работаю в салоне красоты и однажды заметила, что одна из моих клиенток была в очень хорошей форме. Она была не только в тонусе, ее тело было очень подтянуто. Я спросила её, занимается ли она пилатесом, она говорит, нет. Она сказала, что она занимается каланетикой в течение многих лет. Я никогда не считала себя полной, но всегда чувствовала, что я хотела бы уменьшить свою талию и живот. Я начала заниматься калланетикой каждый день. Вначале мне было немного больно.

    После того как я сделала упражнения в течение одиннадцати дней подряд, я обнаружила, что мои брюки мне слегка велики. Я сказал моему другу, что у меня больше не болит шея и спина во время работы, и что я собираюсь продолжать тренировки. Я чувствую напряжение каждый раз во время упражнений, но мое тело чувствует себя намного сильнее. Я продолжаю делать упражнения каждый день и сейчас, спустя год после начала занятий, ношу одежду намного меньшего размера.
    Мои друзья постоянно спрашивают меня, что я делаю, чтобы так шикарно выглядеть. Они не слышали о каланетике до меня, но после моих рассказов многие тоже начали ей заниматься.

    Елена, Астрахань

    Калланетикой я занимаюсь недавно, всего месяц. Но результаты есть. И еще мне нравится то, что во время занятий, необходимо концентрировать ся на своем теле, на своих ощущениях. Есть в этом что-то от йоги.

    Анна

    Калланетика -гимнастика не для ленивых. Главное в этих упражнениях безамплитудное движение и растяжка. Растяжка ног очень важна. Вы ведь не хотите иметь перекаченные ножки!? А растяжка придаёт им очень красивую балетную форму! Я сама занимаюсь калланетикой около полугода практически каждый день. До этого занималась йогой. Советую чередовать занятия: йога-калланетик. Вы нормализуете и дыхание и подтяните мышцы. А ещё я всем советую во время занятий включить в свой рацион побольше растительных белков.Они стимулируют восстановление мышц после таких энергоемких упражнений.

    Ирина

    Я занимаюсь пока что 2 недели. Растяжка просто поражает! Совсем чуть-чуть, и сяду на шпагат! Стараюсь заниматься каждый вечер, но не всегда получается. Сейчас уже мышцы сами «просят», чтобы я позанималась 

    Когда подходит время тренировки, начинают приятно ныть в ожидании занятий))) Немного убрались бока и живот..а может это самообман? В любом случае, я безумно довольна. Мне нравится заниматься по оригинальному курсу с Каллан, даже мне, человеку плохо знающему язык, все легко и понятно. И всем советую скачать и заниматься именно под её руководством! В общем, довольна и надеюсь,  не перестану! Очень люблю калланетику!

    Анастасия

    Оставьте свои отзывы о калланетике))

    Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D

    Твитнуть

    Поделиться

    Поделиться

    Класснуть

    Вотсапнуть

    Запинить

    Источник