После калланетики болят мышцы
Калланетика, как и многие другие виды гимнастических упражнений, требует от организма достаточно серьезных ресурсов для тренировок и восстановления после них. К калланетике очень часто прибегают физически неподготовленные и ведущие малоподвижный образ жизни люди. Взявшись за выполнение упражнений излишне рьяно и необдуманно, можно получить совсем не тот эффект который ожидался изначально.
Упражнения калланетики будут максимально полезными и эффективными только при соблюдении многих важных условий и правил. Мы постараемся рассказать обо всех важных нюансах максимально подробно.
Питание и восстановление
Упражнения калланетики дадут максимальный эффект, только если сочетать их с основными принципами правильного питания. Во время тренировочного цикла все задействованные в занятиях мышцы, испытывают серьёзные и непривычные физические нагрузки и должны получать больше отдыха и необходимых питательных веществ чем в обычной жизни.
По этим причинам особенно важно придерживаться следующих правил:
- Уделяйте сну не менее восьми часов в день. Очень важно строго соблюдать режим дня — ложиться и вставать приблизительно в одно время.
- Найдите в себе силы отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь сведут всю эффективность калланетики на нет. Не нужно бояться что при отказе от сигареты вы начнете набирать вес — повышенные физические нагрузки помогут безболезненно преодолеть период изменений обмена веществ и сделают отказ от курения удовольствием;
- Старайтесь ввести в свой рацион как можно больше легкой белковой пищи. Ешьте рыбу, гречу, нежирные сыры, кисломолочные продукты;
- Протеиновые коктейли с нежирным молоком во второй половине дня — отличный способ дать организму все необходимые аминокислоты для ускоренного восстановления мышц. Они эффективно помогают избежать сильной боли в мышцах после тренировок. Важно, что в них почти нет углеводов — основных виновников появления лишнего веса;
- Не стоит пренебрегать и витаминно-минеральными комплексами. Активные занятия спортом не оставляют шансов получить все необходимые витамины и минералы из пищи.
Состояние здоровья
Занятия калланетикой подразумевают серьёзные нагрузки не только на мышцы, но и на опорно-двигательный аппарат и суставы нашего организма. Чтобы избежать неприятных последствий — обязательно посетите врача-ортопеда перед началом тренировок.
Особенно важно пройти обследование специалистов и получить разрешение на тренировки калланетикой тем людям, которые имеют боли в спине любой этиологии, заболевания связанные с сердечно-сосудистой системой и любые хронические заболевания организма.
Занятия калланетикой во время беременности, должны проходить под контролем профессионального тренера. Это правило касается и любых других гимнастических комплексов.
Режим тренировок
На первых этапах необходимо уделить занятиям калланетикой не менее трех раз в неделю от 30 до 60 минут в день. Разумно дозируйте нагрузку, особенно если организм не привычен к физическим упражнениям. Не стоит сразу стараться выполнить максимальную программу — таким образом легко получить перетренированность, сильные боли в мышцах и негативные эмоции от упражнений, вместо приятной усталости. Именно из-за чрезмерного рвения в начале тренировочного цикла многие забрасывает упражнения впоследствии.
Не лишним будет разнообразить свои тренировки с занятиями на кардиотренажерах и плаванием. Чем более разнообразной будет нагрузка на тело — тем выше совокупный эффект
Если целью занятий калланетикой является только похудение и улучшение обмена веществ — после получения первых видимых результатов специалисты часто рекомендуют плавно сократить количество тренировок до двух в неделю. Таким образом вы избежите перетренированности и снижения эффективности выполняемых упражнений. При этом, нет необходимости выполнять все упражнения за одну тренировку, их можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут каждое.
Для развития мышечной силы и выносливости мы рекомендуем не снижать количество тренировок и нагрузку, а продолжать занятия в том же режиме, комбинируя и применяя различные упражнения, т.к. их эффективность со временем будет падать — наш организм потрясающе быстро приспосабливается к однотипной нагрузке.
Основные упражнения калланетики.
В скором времени мы опубликуем основные упражнения калланетики в отдельной большой статье. Однако, следует помнить, что наибольший эффект от тренировок можно получить только после нескольких занятий или подробной консультации с профессиональным тренером, который обязательно учтет уровень вашей физической подготовки и возможные последствия чрезмерной нагрузки на организм.
Источник
Калланетика, как вид физической культуры, возникла в конце двадцатого века. Упражнения, включаемые в комплекс, направлены на статическое сокращение и растяжение мышечных волокон. Но у калланетики есть и противопоказания. Этот вид занятий представляет собой синтез йоги, с её неспешностью и растяжением, и, силовой гимнастики, направленной на фиксацию мышц в определенном положении на некоторое время.
При заболеваниях коленного сустава, калланетика противопоказана
Что представляют собой занятия?
Калланетик – это комплекс упражнений, сочетающих в себе известные восточные практики и ряд дыхательных упражнений. Всего один час полноценной тренировки по этой методике, равняется семичасовому фитнес-марафону или суточному получению аэробных нагрузок.
Каждое упражнение, входящее в комплекс калланетики разработано таким образом, чтобы ни одна мышца тела не осталась не охваченной. Человек, регулярно посещающий такие тренировки, получает гибкость и детальную проработку всех мышц, часть которых остается незатронутой при посещении иных занятий.
Основная нагрузка в калланетике отличается мягкостью и статичностью, большое внимание уделяется правильному дыханию, позволяющему повысить эффективность тренировок.
Упражнения в калланетике разработаны с учетом вовлечения каждой мышцы тела в работу.
Родоначальницей этого вида спорта была Каплан Пинкней, страдавшая от болевых ощущений в области коленей и спины. Она не пошла по пути хирургического вмешательства и разработала собственный физкультурный комплекс, облегчивший её состояние и поднявший тонус каждой мышцы тела.
Польза и вред от занятий
Регулярные занятия калланетиком, позволяют добиться таких результатов:
- привести в порядок нервную систему;
- нормализовать показатели артериального давления;
- уменьшить болевые ощущения при остеохондрозе;
- улучшить состояние женщин спустя 3-4 месяца после родов;
- выпрямить осанку;
- подтянуть мышцы живота;
- нормализовать состояние позвоночного столба;
- восстановить нарушенный обмен веществ;
- уменьшить массу тела и снизить его объёмы;
- получить навыки владения собственным телом, что особенно важно для женщин;
- развить гибкость суставов и связок;
- обозначить мышечный рельеф;
- наладить правильное дыхание.
Получить вред от занятий калланетикой можно только в том случае, если упражнения выполняются без соблюдения техники, надзора опытного инструктора или, при наличии у человека противопоказаний к таким занятиям.
При боли в пояснице, занятия противопоказаны
Противопоказания для посещения калланетики
Подобные упражнения не показаны для выполнения всеми людьми. Чтобы не допустить нанесения вреда здоровью, перед тем, как приступить к ним, следует ознакомиться со списком противопоказаний.
Не стоит заниматься при варикозном расширении вен
Калланетика не подходит, если:
- человек менее года назад перенес оперативное вмешательство;
- не прошло 18 месяцев с момента проведения женщине кесарева сечения, потому что велика вероятность разрыва шва;
- имеются серьёзные проблемы со зрением (в этом случае показана предварительная консультация офтальмолога);
- в анамнезе есть астматические патологии;
- существуют болезни позвоночного столба (здесь необходимо посоветоваться со специалистом, в противном случае – требуется выполнять все упражнения по возможности плавно, без резких скручиваний и разворотов);
- есть варикозное расширение вен, при котором не позволительно делать приседания и их вариации, а также заниматься укреплением мышц ног;
- у человека присутствуют узлы геморроя, при которых строго противопоказаны любые приседания;
- недавно было перенесено инфекционное заболевание (в этом случае, важно начинать с укрепления организма посредством приёма мультивитаминных комплексов, с последующей консультацией врача перед занятиями).
Даже тем людям, у которых не наблюдается наличия противопоказаний для посещения калланетики, следует с осторожностью отнестись к выполнению упражнений. Если уровень здоровья не позволяет проводить полноценную тренировку, следует выбрать усеченный её вариант. К примеру, вместо 10-20 повторений, сделать только 5. В этом случае, эффект тоже будет достигнут, просто не так быстро, как при полноценном выполнении упражнений, зато здоровье сохранится в полной мере. Особенно эти ограничения касаются людей, имеющих нарушения в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
Если заболеваний нет, то хорошая фигура от занятий гарантирована
Важные рекомендации
Чтобы тренировки по калланетике проходили с пользой для организма и не нанесли вреда здоровью, следует придерживаться таких правил:
- делать те упражнения, которые мышцы позволят выполнить, не принуждать неподготовленное тело к активным нагрузкам;
- чаще отдыхать в начале занятия;
- при наличии чувства усталости, не стремится ставить рекорды и делать 50 необходимых повторений, можно ограничиться и 20, но выполненными в полную силу;
- занимаясь дома, проводить все действия перед зеркалом, чтобы видеть собственное отражение и контролировать правильность процесса;
- не стремиться к задержкам дыхания, даже в периоды максимальной нагрузки на тело;
- для полного снабжения организма кислородом, следует дышать в обычном режиме, не ускоряясь и не замедляясь;
- заниматься в тишине, если будет играть музыка, велик риск сбиться, подстраивая выполнение упражнений и собственное дыхание под её темп;
- не пугаться неожиданной прибавки веса, вместо его снижения: дряблость мышц, после полноценных занятий, будет сменяться наращиванием их силы, что приводит к возрастанию массы тела (по той же причине может увеличиться объём живота).
Решение начать заниматься калланетикой, не должно быть спонтанным. Приняв его, человек обязан обратиться за предварительной консультацией к наблюдающему его врачу и получить рекомендации по поводу возможности посещения таких тренировок.
Если возникнет необходимость, пройти обследования для исключения возможных соматических патологий. Этот подход гарантирует получение полноценного результата и качественных тренировок мышечного корсета.
Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Класснуть
Вотсапнуть
Запинить
Источник
13.06.13 16:34 (ответ для: Fi@lk@-Aleks)
Aleks-Fialka писал(а): Калланетикой лет 5 занимаюсь с опредклённой периодичностью ! и каждый раз когда начинаю мышцы таааак болят , что еле хожу, дышу и чихаю Может вы не правильно делаете упражнения ! в калланетики очень важна техника !!! Это непросто отжимания и т.д !! тут нужно старание и упорство !! а ещё постоянный контроль !
и у меня почти ничего не болит ..вернее на следующий день..а когда делаю, то болят и даже трясутся мышцы..а потом нормально..
Калланетикой лет 5 занимаюсь с опредклённой периодичностью ! и каждый раз когда начинаю мышцы таааак болят , что еле хожу, дышу и чихаю
Может вы не правильно делаете упражнения ! в калланетики очень важна техника !!! Это непросто отжимания и т.д !! тут нужно старание и упорство !! а ещё постоянный контроль !
05.10.12 12:05 (ответ для: P.a.m.b.y)
ЁханыйБабай писал(а): Ну, вот, а говорили, что ничего не болит Продолжайте и все получится.
так это только после первого, и то совсем чуть-чуть)) не так, что “не передать словами“)
05.10.12 11:58 (ответ для: Юлюнчик)
Юлюнчик писал(а): Мне болели после первых занятий, в основном руки и спина, ноги и пресс не особо.
у меня после первого бока и плечи немножко, это считается?
05.10.12 11:58 (ответ для: P.a.m.b.y)
ЁханыйБабай писал(а): Делайте то, что вам подходит. Люди все разные, сами понимаете P.S. У вас вес вроде нормальный, скорее ниже нормы. Набрать бы чуток.
я не хочу жирком набирать, мышцами бы лучше) попробую еще месяц позаниматься калланетикой, стараться буду очень) а там видно будет:) спасибо:)
Мне болели после первых занятий, в основном руки и спина, ноги и пресс не особо.
05.10.12 11:53 (ответ для: P.a.m.b.y)
ЁханыйБабай писал(а): Я периодически занимаюсь по этому видео. Мышцы болят так, что не передать словами, особенно после длительных перерывов между занятиями. Выкладываться нужно на 200, тогда и результат будет. Если мышцы не болят, значит неправильно делаете упражнения, не в полную силу, жалеете себя и тд и тп.
что же делать…когда просто пресс качаю и отжимаюсь — все болит..здесь же — нет… может все-таки приседать, пресс качать и т.д.( вместо калланетики(
Вообще мышцы должны боллеть если нагрузка на них больше,чем обычно,в противном случае развития мышечной массы не будет
Источник
В этой статье детально рассматривается калланетика для начинающих. Мы попробуем познакомить вас с одним из направлений фитнеса – калланетикой, довольно популярным в России. Ознакомьтесь с представленной информацией, узнайте о преимуществах этого интересного направления в спорте, и определите, подходит ли оно вам.
Что такое калланетика?
За этим непонятным, но красивым названием скрывается особый комплекс статических упражнений. Он практикуется еще с 60-х годов 20 века! Однако, особую популярность направление получило в 21 веке. Основа его – это позы йоги, в них занимающиеся особым образом сокращают и растягивают ту или иную группу мышц. Надо отменить, что если научиться правильно выполнять упражнения, любая задействованная мышца будет получать колоссальное напряжение. Один час таких занятий сравним с семью часами занятий шейпингом или сутками привычного всем фитнеса!
Название калланетика получила по фамилии своей создательницы – американке Каллан. Узнав о том, что доктор прочит ей операцию, она и разработала этот комплекс упражнений. К слову, операция ей не понадобилась.
Если вы любите активные и резкие движения, силовые упражнения под тяжелую музыку, вы подвижны и живете в быстром ритме – скорее всего, калланетика не для вас.
Итак, кому же подойдет направление калланетика:
- всем, кому по душе размеренные спокойные занятия;
- людям с одышкой при тяжелых физических нагрузках и беге;
- женщинам, желающим похудеть, уменьшить свои объемы;
- страдающим нарушениями обмена веществ;
- тем, кто хочет научиться управлять своим телом, хорошо чувствовать его;
- желающим повысить мышечный тонус.
Калланетика для начинающих – это прекрасное средство для того, чтобы прокачать каждую мышцу, не прибегая к поднятию непомерных тяжестей в тренажерном зале. Бедра, плечи, грудь, пресс – необходимо лишь набраться терпения , правильно и систематически выполнять упражнения, и совершенное тело не заставит себя ждать.
примеры упражнений
Польза и вред калланетики
Калланетика, как и йога приводит в порядок не только тело, но и мысли. Занятия проходят в спокойном и размеренном темпе, позволяя сосредоточиться на своем внутреннем мире, гармонизируя физическую и духовную составляющую. Но самый главный плюс калланетики, конечно же, в том, что она позволяет прокачать практически любую мышцу на теле.
В зависимости от интенсивности тренировки за 1 час может быть сожжено 300 ккал и более. Систематические занятия нормализуют обменные процессы в организме и значительно увеличивают гибкость.
Кроме того, никаких особых затрат калланетика не требует. Есть время на походы в фитнес-зал – покупаете абонемент и тренируетесь. Нет времени – тренируетесь дома, такие занятия не требуют специальной экипировки, обуви, ковриков и прочей атрибутики. Благодаря тому, что по своей сути калланетика – статичный вид занятий, возможность травмироваться минимальна.
Вред калланетики, как и любого другого вида спорта может проявиться только в случае, если новичок начнет слишком интенсивно заниматься, это чревато перетренированностью: усталость, упадок сил и другие крайне неприятные последствия для организма. Поэтому, лучше нагружать себя постепенно, даже если все отлично получается.
Противопоказания
Противопоказания есть у любого направления фитнеса, и калланетика – не исключение. Список запретов не слишком обширный:
- хирургические операции. После оперативного вмешательства запрет действует не менее полутора лет. В любом случае, прежде чем приступать к занятиям следует проконсультироваться с доктором;
- серьезные проблемы с позвоночником;
- астма;
- варикозная болезнь вен;
- проблемы со зрением – так как ввиду интенсивных тренировок оно может стать еще хуже, перед тренировками следует посоветоваться с доктором.
калланетика эффективно укрепляет мышцы
Калланетика для начинающих — рекомендации
Если вы никогда не пробовали заниматься калланетикой, лучше всего сначала взять занятия в группе с тренером, который объяснит вам суть и технику выполнения упражнений. После того, как станет хорошо получаться, можно перейти на домашние тренировки. Конечно, можно изначально пробовать и учиться самостоятельно, обучающих видео в интернете в избытке. Однако, это займет в разы больше времени и сил.
Выделим еще несколько стоящих советов для тех, кто начинает свой путь в калланетике:
- Начинайте знакомство с новым видом активности с посещения секции. Под руководством тренера вы сможете научиться правильному выполнению упражнений. Несмотря на то, что калланетика – не травмоопасный вид спорта, неправильное выполнение упражнений может серьезно навредить неподготовленному организму.
- Не стоит начинать заниматься максимально интенсивно сразу. Нормальная продолжительность занятия на начальном этапе – 50-60 мин, не более. Длительность нагрузки и интенсивность тренировки следует наращивать постепенно.
- Следует повторять упражнения за тренером. Однако, пробуйте только те, которые можете сделать, не нужно насиловать организм сразу. Постепенно вы пересилите свое тело, почувствуете его.
- Зеркало – лучший друг начинающего свои занятия. Вы сами видите свои ошибки, а то, что упускаете – заметит и исправит тренер.
- Попробуйте максимально расслабиться и отрешиться от внешних раздражителей, отдайтесь во власть музыки и старайтесь не терять ритм. В этом плане занятия в зале тоже выигрывают – дома легко отвлечься на телефон, интернет, ежедневные заботы.
- Не забывайте про систематичность занятий, не менее 3 раз в течение недели.
- Не забывайте правильно дышать. Это важно для насыщения кислородом организма.
- И главное, не обращайте внимания на успехи других, не зацикливайтесь на собственных провалах, это случается у всех в этот период. Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнения, отточите технику и расслабьтесь, занимайтесь с удовольствием.
- Если пришли с целью похудеть, не ждите молниеносного результата. Многие в первые недели даже добавляют килограмм-другой. Однако, через пару месяцев интенсивных тренировок пять-десять килограмм веса исчезнут без следа.
Исходя из вышесказанного, калланетика для начинающих – это огромный новый мир, в котором есть свои правила.
Примеры простых упражнений
№1 – Для занятий понадобится жесткое кресло. Сядьте в него, а затем хорошо обопритесь на подлокотники. Следите за спиной – она должна быть ровной, подбородок слегка приподнят. Такое нехитрое упражнение хорошо разгружает напряженные ягодицы.
№2 – Встаньте прямо, ноги расставьте на расстояние 35-40 см. Поднимите руки вверх, выше, и еще выше, при этом максимально втягивая живот. Представьте, что вы «дерево» и «растете вверх». Затем согните ноги в коленях, при этом руки необходимо тянуть вперед. Теперь нужно нагнуться вперед и стоять так не менее минуты. Затем вытягивайте вперед подбородок, при этом, не забывая максимально отводить руки назад.
№3 – Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Руки следует поднимать до уровня плеч вперед ладонями. Следите за ладонями, они должны быть вывернуты максимально, это позволяет очень хорошо проработать все мышцы. Затем отводим руки назад легко, без усилий. Очень медленно попробуйте подвигать плечами. Прикоснитесь пальцами одной руки к пальцам другой за спиной, старайтесь не сгибать локти. Повторять не менее 50-100 раз. В итоге можно добиться улучшения осанки, грудь станет более подтянутой, а мышцы между лопаток максимально расслабятся.
Ниже фото-инструкция техники двух популярных упражнений — уголок и пружина, которые легко осваивать начинающим.
уголок
пружина
Итак, мы привели основную информацию, касающуюся интересного направления фитнеса – калланетики. Она не требует ни специального инвентаря, ни особых денежных вложений. Для занятий нужно только ваше желание, внимательность и нацеленность на результат. Тогда, спустя несколько месяцев, вы непременно добьетесь тела, которого достойны.
Источник
