После бани мышцы не болят
АиФ на Даче №5. Цветы: новые старые друзья 04/03/2015
«Баня парит, баня правит, баня все поправит».
Русская народная поговорка
Большинство из нас справедливо относится к посещению бани или сауны как к приятной и полезной процедуре, дарующей покой и тепло, помогающей очистить тело и душу. Не случайно финны говорят, что «первый пар в бане кружит, как страстная любовница, второй пар ласкает, как нежная жена, а в третьем пару вы сидите, как в детстве на коленях у доброй матери». Однако даже самая ласковая жена может превратиться в фурию, если обращаться с ней неподобающим образом. Давайте разберемся, как же надо вести себя в бане, чтобы улучшать, а не портить свое здоровье и получать только положительные эмоции.
Тепло и холод
Эффект от посещения бани (как полезный, так и вредный) – в основном результат прогревания тела человека. С другой стороны, чтобы не случилось перегрева, организму нужно охлаждаться. И не только в перерывах между заходами в парную, но и в самой парной. Именно баланс между нагревом и охлаждением и определяет в итоге, какой будет ваша реакция на пребывание в бане.
«Остудить пыл» человеку помогает потоотделение. В норме оно начинается на 8–12‑й минуте пребывания в бане. Но, для того чтобы ушло избыточное тепло, поту мало образоваться – ему нужно испариться с поверхности кожи. Именно испариться, а не стечь в виде капелек или ручейков. А что может препятствовать этому? Конечно, слишком влажный воздух. В русской бане его относительная влажность часто превышает 75%, а в турецком хаммаме – достигает 100%. В такой атмосфере пот стекает, не помогая охлаждению. Поэтому при нахождении в жарких и влажных условиях за своим состоянием надо следить особенно тщательно.
Замедляют потоотделение: любая одежда, полотенца или простыни, укрывающие тело, грязная, жирная, мокрая или намазанная кремом кожа, лишний вес, прием некоторых лекарств.
Внимание, стресс!
В норме температура внутри тела человека составляет около 38 °C. Чем горячее и влажнее воздух, тем быстрее она растет: каждые 10–30 минут нахождения в парной повышают ее на градус. Поверхность тела нагревается еще быстрее – температура кожи доходит до 40 °C.
На подобные необычные для него условия организм реагирует так называемым тепловым стрессом, то есть резко перестраивает физиологические процессы. К примеру, кровоснабжение кожи значительно увеличивается, а внутренних органов – уменьшается. Но если воздействие вызывающего стресс фактора (в нашем случае высокая температура) затягивается, то организм человека может исчерпать свои приспособительные резервы, что приводит уже не к оздоровлению, а к проблемам со здоровьем.
Искусство парильщика состоит в том, чтобы ему, как профессиональному серфингисту, «удержаться на гребне волны» стресса, но не «сорваться» под нее. Сделать это очень просто – нужно лишь соблюдать меру на время пребывания в парной.
При повышении температуры тела на 2 градуса у человека может наступить тепловой удар.
7 советов для здоровья
В 2000 годах учеными многих стран проводились исследования воздействия бани и сауны на организм человека. В результате этой огромной работы традиционные взгляды на баню были коренным образом пересмотрены и опубликованы рекомендации по безопасному использованию парной в зависимости от вида бани, состояния здоровья и возраста человека. Несомненно, эти данные будут полезны и российским любителям бани.
Максимальная безопасная для человека температура в парилке для суховоздушных саун составляет (по данным разных стран) от 77 до 90 °C, а для паровых бань – от 43 до 49 °C.
Продолжительность одного захода в парную любого вида для взрослых здоровых людей не должна превышать 15 минут. Для детей с 6 лет, здоровых беременных женщин, начиная с 14‑й недели беременности (с разрешения врача), лиц с хроническими заболеваниями (с разрешения лечащего врача), пожилых людей максимальное время пребывания в парной не должно превышать 5–10 минут либо до первых признаков дискомфорта. Дети в возрасте от 2 до 6 лет могут находиться в парной только на нижней полке в течение 2–3 минут и лишь с одобрения врача-педиатра.
Для достижения лечебного эффекта в современной медицине применяются только инфракрасные сауны при температуре 50–55 °С и суховоздушные сауны с относительной влажностью воздуха не более 5–20% при температуре до 60–70 °С. Дальнейшее увеличение температуры и влажности приводит к повышению риска для здоровья, а не к усилению лечебного эффекта бани.
После каждого выхода из парной рекомендуется охлаждение тела по следующей схеме: 2–3 минуты на воздухе комнатной температуры, 2–3 минуты – обливание водой комнатной температуры. Только после этого тренированные здоровые люди могут нырять в ледяную воду или снег или обливаться холодной водой с головой.
Ныряние в ледяную воду или обливание с головой сразу после выхода из парной может привести к гипертоническому кризу или даже более опасным состояниям.
Общее время охлаждения между заходами в парную должно составлять не менее 15 минут. Только за это время (при условии обливания водой) температура тела успевает снизиться почти до исходной.
Не следует заходить в парную больше трех раз. Таким образом, вся банная сессия будет длиться не более 90 минут (3х15 минут на парную+3х15 минут на отдых). Эти ограничения обусловлены нарастанием влияния теплового стресса и пониженного содержания кислорода в воздухе парной.
Лечебное действие пара в бане сильно преувеличено. В настоящее время высокая влажность рассматривается скорее как фактор риска для здоровья. Влажный горячий воздух особенно опасен для человека, употреблявшего алкоголь.
И, конечно, максимальная польза от бани наблюдается лишь при ее постоянном и регулярном посещении.
Оставить
комментарий (0)
Самое интересное в соцсетях
Источник
20.03.2013
Многие тренеры и тренирующиеся считают, что влияние бани на мышцы, заметно невооруженным взглядом. Врачи также согласны, что после занятий спортом, баня достаточно эффективна, она самым положительным образом влияет на кровоток в мышцах и активирует процессы вымывания молочной кислоты, что значительно ускоряет процесс отдыха, то есть, восстановления ваших мышц.
Баня самым положительным образом влияет на мышцы
Помимо этого славяне уверены, что “хорошая русская баня” – чудодейственный способ лечения многих болезней. На самом деле положительный эффект, как у бани, так и у сауны есть, но он немножко переоценен рассказами и легендами.
Баня и спорт
Каждый человек хочет быть сильным и здоровым. Для этого нужно делать зарядку, бегать, отжиматься, ходить не тренировки. Но когда же отдыхать, ведь еще наверняка есть работа? А слышали ли вы о прекрасном способе усиливающим эффект от всех упражнений? Конечно же, слышали – это баня!
Баня и спорт – тесно связаны!
Физические нагрузки и русская баня
Давайте вспомним о мышцах. В теле человека их есть три вида: сердечная мышца, поперечно-полосатые мышцы, гладкие мышцы. Предпоследняя группа задействована при физической активности, эти мышцы поддерживать тело в определенном положении, отвечают за наше дыхание, движение глаз, мимику и так далее.
Каждое движение человеческих мышц обязательно сопровождается передачей импульсов в спинной мозг, а после в верхние отделы центральной нервной системы, а также в кору головного мозга. Импульсы проходят и обратный путь, от слаженности на этом пути зависит наша координация движений, а также количество затрачиваемой энергии. И как бы это странно не звучало, но именно баня способствует гармонической работе всех мышц. Целебный пар русской бани хорошо влияет на рост мышц и на окислительно-восстановительные процессы, благодаря чему возрастает поток кислорода во все клетки и органы, улучшается ассимиляционная функция клеток организма.
После бани мышцы «растут» быстрее, а кровь насыщена кислородом
Немного физиологии
Влияние бани на мышцы после значительных физических тренировок – неоценимое. Артериальная кровь начинает поступать намного быстрее к уставшим мышцам, она удаляет все продукты обмена веществ (работы мышц), пропадает усталость в организме, повышается настроение. Но, если после тренировки вы не чувствуете боли в мышцах, то баня, к сожалению, вам ничего значительно не изменит. Также после посещения бани, а точнее парилки увеличивается эластичность мускул, что значительно понижает шанс получить их травму.
Качайте мышцы правильно, а после тренировки отправляйтесь в баню
Сухая баня
Каждый человек, побывавший в бане, скорее всего, слышал о сухой бане. Влияние сухой бани на человеческие мышцы, как и традиционной бани – очень хорошее, не приносящие никаких негативных последствий, а только положительные результаты. Когда влажность сухой бани сохраняется на уровне от 10 до 25% при высоких температурах (90-100 градусов по Цельсию), создаются идеальные условия для роста мышц. Ученные доказали, что если в такой парилке проводить по несколько минут (3-5) в несколько заходов с перерывами в пять-десять минут, начиная делать это после десяти-двадцати минут по окончании тренировки – силы мышц кисти возрастает на 1-1.2 кг. Благодаря чему следующая тренировка была намного эффективнее предыдущей.
Не стоит думать, что чем выше температура, тем больше эффект. Когда температура достигала 120 градусов – сила мышц не росла, а когда повышалась влажность даже при более низких температурах – сила вообще падала.
Как баня может помочь?
Как баня помогает тем, кто наращивает мышцы? В разогретых и уставших мышцах количество сократительной ткани значительно увеличивается, уменьшая количество саркоплазматического пространства. В объеме мышцы растут не очень сильно и безудержно, но данный объем намного эффективнее используется. Можно сказать, что растет сила мышц, а не их объем. Стоит отметить, что при этом уменьшается жировая клетчатка над мышцами, благодаря чему их рельеф становиться очень красивым.
Именно поэтому баню рекомендуют тем, кто страдает различными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Не стоит забывать, что есть и противопоказания у этой прекрасной процедуры.
В бане можно отлично расслабиться
Противопоказания для приема сухой бани
Противопоказания достаточно стандартные: беременность, общее недомогания, болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония. Однако мы сомневаемся, что люди с перечнем таких болезней активно занимаются спортом. Тем, кто принимает различные лекарства тоже лучше не посещать баню, но если вы все-таки пошли, то почувствовав малейшее ухудшение самочувствия, сразу же уходите, покинув не только парилку, но и баню.
Сауна и состояние организма после тренировки
Американский исследовательский центр доказал всему миру, что пребывание в сауне при довольно высоких температурах вызывает повышенную выработку эндорфина и серотонина в организме. Это положительно сказывается на самочувствии человека, человек даже ощущает легкую эйфорию. Этот же центр показал, что данные гормоны снижают напряжение мышц, а также притупляют боль. То есть, сауна по-настоящему и без шуток оказывает расслабляющий эффект на организм. Все это также касается и бани.
Сауна после тренировки
Как все знают, после каждой тренировки в человеке открывается так называемое углеводное окно – это период, в котором организм нуждается в белках и углеводах, чтобы восстановить тонус мышц. Исследователи доказали – высокие температуры не очень хорошо влияют на синтез белка в организме.
Если рядом нет бани – посетите сауну
Когда температура выше 30°C уже начинают замедляться процессы синтеза различных элементов в организме, снижается доступность поступления питательных веществ в организме. То есть, сауна после тренировки повышает силу мышц, но практически не влияет на их рост.
Как закончить тренировку?
Умывание лица прохладной водой после завершение тренировки – самый лучший способ для понижения кровяного давления в организме и для нормализации работы организма. Также холодная вода активирует и даже ускоряет процесс восстановления мышц.
Заключение!
Казалось бы, такой простой способ, а столько положительных эффектов. После умывания холодной водой повышается доступность поступления кислорода в ткани организма и в кровь, мы взбадриваемся. Холодный душ в отличие от горячей бани влияет исключительно на рост мышц, не влияя на их силу. Если вам нужен размер, а не сила – принимайте холодный душ, а если наоборот – сауна и баня лучший выбор! Как говорится, все гениальное – просто.
: 4 221
Источник
Как правильно париться, чтобы снять усталость, боль в мышцах
Чем полезна и чем вредна баня для суставов? Люди, у которых проблемы суставами, часто замечали, как благотворно влияет на их организм посещение бани. Даже после одного сеанса водных процедур и парилки проходит болезненность в области суставов, пропадает дискомфорт, исчезает отечность, по телу растекается легкость и тепло.
Это связано с тем, что после парилки улучается кровоток в организме, и кровь начинает активно поступать во все органы и системы, обеспечивая усиленным питанием все костные и хрящевые ткани. Поэтому принятие водных процедур действует благоприятно на людей, которые страдают артритом, ревматизмом, радикулитом, гонартрозом, коксартрозом.
Посещение больным парилки дает также следующие положительные моменты:
- горячий пар улучшает подвижность суставов;
- разрушаются и выводятся токсические соединения из мышечной и костной тканей;
- улучшается тонус мышечных волокон, за счет чего уменьшается нагрузка на больные суставы;
- исчезают болезненность и неприятные ощущения.
Но бывают ситуации, когда после посещения сауны, парилки и бани у человека после бани болят суставы. Это значит, он не соблюдал правила посещения этих заведений, не отнесся серьезно ко всем рекомендациям врача и не придерживался ограничений, которые необходимо выполнять людям с заболеваниями костной и мышечной систем.
Можно ли вылечить боль в спине с помощью бани? Ответ на вопрос: Как баня влияет на состояние позвоночника,…
С методической точки зрения следует помнить, что парение представляет собой определенную нагрузку, степень которой зависит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и др. Сауну стоит посещать вскоре после больших нагрузок, однако режим парения в таком случае должен быть умеренным.
Принимать баню полезнее всего в вечерние часы, чтобы вскоре после этого можно было пойти ко сну. Если же париться днем, то полезно после посещения сауны иметь 2-3 часовой отдых лежа, который может сопровождаться коротким сном.
Имеются ограничения к посещению бани боксерами. Они могут париться не ранее, чем через 24 часа после соревнования. Это связано с возможностью внутренних кровоизлияний во время боя (в том числе и в мозг), что при парении может привести к неприятностям, даже к угрозе жизни. Такой риск может быть и при других видах спорта, особенно если занятия сопровождаются разного рода кровоизлияниями, ушибами, особенно головы, и сотрясениями мозга.
Не следует злоупотреблять пребыванием в бане спортсменам, для которых нежелательна потеря веса. Осторожно надо париться после нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением.
Боль могут вызывать различные факторы, связанные с одним из заболеваний суставов. В зависимости от недуга, человек может чувствовать скованность, пульсацию, жжение во время движений либо ночью, в состоянии покоя. Боли могут проявляться после тренировки или бани, затрагивать лишь один сустав или ощущаться одновременно в нескольких частях тела.
Движения суставов постепенно приводят к истончению хрящевой ткани. Обычно организм с этим справляется, восстанавливая повреждения с помощью гликозамингликанов. Интенсивные тренировки в спортзале ускоряют износ, а вот восстанавливающее вещество производится в тех же количествах, что и раньше. Помочь организму можно, принимая глюкозамин и хондротин, именно из них синтезируются гликозаминогликаны.
Препараты, содержащие эти вещества, показаны тем, у кого имеются проблемы с суставами. Проконсультировавшись с врачом, можно принимать их в целях профилактики. Так будет снижена вероятность травматизма во время интенсивной тренировки.
Поддерживать эластичность связок и других суставных тканей помогает рыбий жир. Он поддерживает нужное количество смазки хрящей, уменьшая их изнашивание. Силовые тренировки будут более безопасными, потому что суставы будут легко работать, мышечные волокна и сухожилия – растягиваться, а не разрываться.
Но, даже занимаясь фитнесом, можно вынудить суставы трудиться в усиленном режиме. Это также влияет на износ хрящевых тканей. Практикуя частые тренировки, 5 дней в неделю и более, необходимо подкармливать свой организм теми же хондропротекторами и жирными кислотами Омега-3.
Незаменимой для здоровья суставов является чистая вода в достаточном количестве. Она должна быть рядом в течение всего дня, и тем более во время тренировки в зале или на свежем воздухе, а также после нее.
Как ни прискорбно, но у ребенка также могут возникать боли в суставах. Однако часто родители воспринимают это как результат ушиба, падения или другой травмы. Чем меньше возраст ребенка, тем сложнее понять, какие симптомы он испытывает. Чтобы вовремя вылечить недуг, стоит обратиться к врачу для обследования.
Причинами суставных болей у ребенка наиболее часто выступают перенесенные вирусные или инфекционные заболевания. Возбудители попадают в сустав с кровью, вызывая:
- опухание;
- покраснение;
- болевые ощущения при движениях и даже ночью, во время сна.
Дискомфорт и боль в коленках, локтях или пятках у ребенка может быть вызвана естественными причинами. Например, рост костей или уменьшение двигательной активности.
Проведенные исследования помогут определить тип артрита у ребенка, выявить причины его развития и правильно назначить лечение. До консультации у врача можно дать малышу только слабое обезболивающее.
Облегчить состояние ребенка помогут назначенные противовоспалительные средства, определенные виды физиопроцедур, а, главное, полный покой больного участка тела. Одновременно врач может порекомендовать лечение суставов народными средствами, которые часто более безопасны, но также эффективны в комплексном подходе.
Лечение
Каждое заболевание имеет свои причины и развивается индивидуально. Лечение должен назначать врач.
Медикаменты
В первую очередь речь идет о снятии болевого приступа, для чего существует большое количество препаратов. Также могут назначаться:
- противовоспалительные средства;
- опиоидные анальгетики;
- внутрисуставные инъекции.
Среди других, часто применяют симптоматические медикаменты медленного действия, направленные не только на обезболивание, но и на восстановление работоспособности суставов. Следует помнить, что к каждому препарату имеются противопоказания, о которых также нужно узнать у врача.
Тепловые процедуры
Доказано, что тепло хорошо влияет на кости и суставы. Посещение бани помогает облегчить многие проблемы опорно-двигательного аппарата, но не все. Например, подагра. После бани ее симптомы лишь усиливаются. Есть и другие случаи, когда тепло будет вредить.
Противопоказано посещение бани при острых активных формах:
- ревматизма;
- заболеваний опорно-двигательной системы;
- спондилита;
- травм и повреждений;
- в процессе терапии кортикостероидами.
После тренировки или тяжелой работы, когда суставы и мышцы получили серьезную нагрузку, лучшими методами успокоить, расслабить их будет посещение бани и сауны. Если нет противопоказаний к прогреванию, тогда воздействие тепла на связки и хрящи улучшит их эластичность, повысит подвижность, устранит боли.
Иногда после бани суставы могут ныть и побаливать. Это может говорить о заболеваниях, при которых тепло противопоказано, а также о переохлаждении в бассейне после парной.
Врач может порекомендовать одновременно с медикаментами получать некоторые физиопроцедуры прогревающего характера.
Народные методы
Лечение суставов народными средствами сегодня рекомендуют даже опытные врачи. Почти все методы и рецепты направлены не только на обезболивание, но и на питание суставных тканей, поддержание их работоспособности.
Источник
