Почему после зарядки для глаз болят глаза

Вряд ли кто-нибудь станет спорить с утверждением, что компьютеры давно превратились в неотъемлемый атрибут современной действительности. Для многих «общение» с монитором не ограничивается профессиональной необходимостью: пребывание в социальных сетях, участие в миссиях по спасению виртуальных планет и просмотры новинок киноиндустрии занимают нас в свободное от работы или учебы время.

Все бы ничего, если бы не одно весомое «НО», оказывающее на состояние здоровья отрицательное влияние — колоссальная нагрузка на зрение. Об этом известно всем, а вот о том, что такое гимнастика для глаз при работе на компьютере знает далеко не каждый.

Почему от работы с компьютером болят глаза?

Дискомфорт от длительного сидения за компьютером знаком многим: глаза краснеют и начинают слезиться, но это лишь верхушка айсберга — регулярные «компьютерные бдения» неизбежно приводят к ухудшению зрительного восприятия. Происходит это вот почему: изображение на экране состоит из мерцающих точек, картинка не статична — она дрожит. Человек, сам того не замечая, привыкает к этому, но глаза обмануть невозможно — мерцающее изображение ведет к напряжению глазных нервов и снижению остроты зрения. Но главная причина ухудшения зрения даже не в этом. Истоки проблемы — в неприспособленности глаз фокусироваться длительное время на близко находящихся объектах.

Избежать проблемы поможет простая зарядка для глаз при работе на компьютере, занимающая минимум времени.

Как помочь глазам

Наверное, найдется пара-тройка скептиков, которые заметят, что за все в этой жизни приходится платить, и близорукость в данном случае — явление ожидаемое и закономерное. Но это не так. Способ сохранить зрение при регулярном взаимодействии с компьютером имеется. И называется он просто и незамысловато — гимнастика для глаз при работе на компьютере. Да, да именно зарядка для глаз при работе на компьютере станет действенным методом, позволяющим забыть о покраснении склер и слезотечении, а еще об очках, головных болях и повышенной утомляемости.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере: упражнения

Зарядка для глаз при работе на компьютере способна творить настоящие чудеса. В этом легко убедиться — достаточно выделить для выполнения следующих упражнений несколько минут в день.

• * частое моргание в течение 2-х минут улучшает внутриглазное кровообращение;
• * сведение глаз к переносице. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении;
• * «велотренажер». Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо — влево, вверх — вниз, по кругу, восьмеркой. Такая гимнастика для глаз при работе на компьютере укрепляет глазные мышцы. Глаза при этом могут быть закрыты или открыты, по вашему желанию;
•  * зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение;
• * тремя пальцами без усилия нажмите на верхние веки, продолжайте воздействие в течение 2-х секунд. Простая, но эффективная зарядка для глаз при работе на компьютере улучшает отток внутриглазной жидкости;
• * встаньте возле окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на оконном стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз;
• * закройте глаза и медленно перемещайте глазными яблоками вверх-вниз. Повторите 5 раз;
• * «рисуем в воздухе» или гимнастика для глаз при работе на компьютере для любителей творчества. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

Выполнять все без исключения перечисленные упражнения не обязательно. Зарядка для глаз при работе на компьютере может состоять только из тех, которые пришлись вам по душе больше всего. Посвящайте выбранному комплексу 10 минут в день, и вы забудете об усталости и покраснении.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере: важные моменты

• * после каждого упражнения следует посидеть с закрытыми глазами в течение минуты;
• * зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
• * следите за движениями — амплитуда должна быть максимальной;
• * при работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае — через каждый час.

Зарядка для глаз при работе на компьютере от Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс в результате научных экспериментов выявил, что львиная доля проблем со зрением возникает в результате неосознанного напряжения глаз. Разработанная им гимнастика для глаз при работе на компьютере поможет снять симптомы усталости.

• * сядьте за стол, обопритесь на локти. Расслабьте запястья, кисти и пальцы рук. Согрейте ладони, потерев, их друг о друга;
• * закройте глаза ладонями, пальцы должны пересекаться на лбу. Сильно надавливать нет необходимости — ладони должны накрывать веки подобно куполу;
• * почувствуйте темноту — погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения. Зарядка для глаз при работе на компьютере по методу Бейтса учит не только расслабляться, но и чувствовать неосязаемое. Немаловажно отметить, что такая гимнастика устраняет следы утомления от работы на компьютере и восстанавливает зрение;
• * представьте темные воды озера или завораживающее полотно ночного неба. Постарайтесь погрузиться в эту темноту с головой, проникнуть в самый центр окружающей ночи. Через некоторое время необычная зарядка вызовет в вашем воображении образы, виденные ранее, — сопротивляться этому не нужно;
• уберите руки от век и ощутите разность в температуре и яркости. Зажмурьтесь и откройте глаза.

Просто, не правда ли? Зато результаты впечатляют — гимнастика для глаз при работе на компьютере от знаменитого офтальмолога научит расслаблять глазные мышцы и вернет способность видеть четко, ярко и образно.

Нельзя не сказать о том, что при многочисленных плюсах зарядка для глаз при работе на компьютере должна быть дополнена и другими мерами поддержания зрения. Это и грамотное обустройство рабочей области, и продуманное освещение, и ношение специальных очков с желто-коричневой тонировкой, и правильное питание.

Пусть гимнастика для глаз при работе на компьютере станет вашей привычкой, и тогда беспокоиться о здоровье не придется — оно будет безупречным!

glola.ru

Зарядка для глаз нужна нам, чтобы поддержать зрение. Я постоянно выполняю гимнастику для глаз, с которой предлагаю ознакомиться всем читателям блога.

Содержание статьи

• Причины ослабления зрения;
• Тренировка аккомодации хрусталика;
• Зарядка для улучшение кровообращения;
• Поза мудреца;
• Треугольник;
• Пальминг;
• Зарядка для глазных мышц.

Причины ослабления зрения

Я задался вопросом: «Почему глаза с годами видят хуже?» Изучив разнообразные методики, направленные на восстановление зрения, я сделал вывод, что снижение его остроты вызывается преимущественно:

1. перенапряжением кольцевой мышцы хрусталика – когда она устает, возникает спазм, который ухудшает зрение на несколько диоптрий;
2. снижением сократительных способности 3 пар глазодвигательных мышц;
3. утратой эластичности хрусталика.

Изменения в хрусталике можно попытаться исправить рациональным питанием, приемом пищевых добавок с лютеином, витаминами А, С.

Тренировка аккомодации хрусталика

Для расслабления цилиарной мышцы, отвечающей за регуляцию кривизны хрусталика, во время выполнения зарядки для глаз, делают следующее упражнение:

· подносят палец к лицу;

· концентрируют взгляд;

· перемещают палец, останавливаясь на несколько секунд в положении, когда он еще не начинает двоиться в глазах;

· отводят руку, не отрывая взгляда от пальца, максимально далеко;

· повторяют в медленном темпе 20 раз.

Такая простая зарядка эффективна при снижении остроты зрения по причине развития спазма аккомодации. Полезно также наблюдать за полетом птицы в небе, фокусировать взгляд на далеко отстоящих предметах.

Расслабляет цилиарную мышцу фокусирование взгляда на линии горизонта, не закрытой домами, линиями электропередач. Находясь за городом, всегда пользуюсь такой возможностью.

Зарядка для улучшения кровообращения

Упражнения для глаз я ввел в свою утреннюю зарядку. Комплекс для глаз сочетается с обычными упражнениями, которые я проделываю для улучшения гибкости.

Полезное упражнение, усиливающее кровообращение – йогическая асана плуг. О том, как делать эту асану, я уже описывал, когда рассказывал о пользе йоги при лечении простатита.

Кроме этого упражнения, для улучшения состояния глаз использую во время утренней зарядки асаны йоги.

Поза мудреца

Выполнять можно эту асану в любом варианте. Самый простой вариант:

· сесть на колени;

· повернуть корпус влево;

· упереться локтем правой руки в левое бедро;

· усилить скручивание корпуса, стараясь предельно увести взгляд влево, как будто пытаясь посмотреть на свою спину;

· повторить с противоположной стороны.

Упражнение снимает зажим шейного отдела, улучшает кровообращение в воротниковой зоне.

Треугольник

Ногу нужно поставить шире плеч, вытянуть по сторонам руки. Затем наклоняются вбок, не изменяя положения рук, стараясь дотянуться рукой до стопы. Противоположная рука направлена строго вверх, взгляд — в потолок, разворачивая грудной отдел, человек устремляется за взглядом.

В положении с поднятой рукой нужно задержаться, а затем вернуться в начальную позицию, после чего повторить для другой стороны тела.

Пальминг

Заканчивая зарядку, хорошо размяв шею мягкими поворотами головы, наклонными вперед, в стороны, я приступаю к пальмингу.

Пальминг – мягкое прогревание глаз теплом своих ладоней. Всегда нужно выполнять его теплыми руками. Для этого нужно ладони хорошо растереть друг о друга. Для выполнения пальминга ладони складывают лодочкой, прикладывают к глазам, чтобы центр ладони был напротив глазного яблока. К глазам не прижимают, на глазные яблоки не надавливают.

Прижать нужно плотно, не закрывая носа, конечно, но так, чтобы при открывании глаз не проникало света. Тепло ладоней за 5-10 минут способно сотворить чудо. Открыв после пальминга глаза, хорошо проморгавшись, человек чувствует, что его глаза прекрасно отдохнули.

Зарядка для глазных мышц

Затем я делаю упражнения для глазодвигательных мышц. После утренней зарядки тело разогрето, кровообращение усиленное. Думаю, это лучшее время, чтобы выполнить зарядку для глаз.

После каждого упражнения нужно поморгать, чтобы расслабить глаза, увлажнить конъюнктиву.

Глазную зарядку делают при неподвижном положении головы, перемещая только взгляд:

· вверх — вниз;

· по диагонали;

· в стороны;

· змейкой навверх — вниз;

· бабочкой.

Можно также рисовать взглядом различные фигуры. Цель – заставить глазные мышцы совершать разнообразные движения низкой интенсивности.

На мой взгляд, резкие усилия, многократные утомительные повторения во время зарядки, вызывающие появление боли в глазах, не помогут сохранить зрение. Такие усилия вызывают резкий прилив крови к глазам, что вредно для кровяных сосудов.

Несложная, низкоинтенсивная, но регулярная зарядка — вот гарантия хорошего зрения. Кроме того, нужно обратить внимание на свое питание.

Серьезная возрастная проблема — обезвоживание тканей. Увлажнение глаз необходимо для сохранения остроты зрения. Увлажнить слизистую оболочку глаз можно частым морганием.

И обязательно каждый раз начинать и заканчивать зарядку для глаз пальмингом, после чего хорошо посидеть 3-5 минут в позе «ребенка». Выполнить эту асану очень просто: нужно сесть на колени, наклониться вперед корпусом, положить живот на бедра, руки свободно расположить на полу вдоль туловища.

В этой позе кровь направляется к голове, улучшая кровообращение, а глаза максимально расслаблены, отдыхают в темноте.

Здоровья всем!

Посмотрите видео, где показано, как выполнять зарядку для глаз.

С каждым днем нагрузка на наши глаза увеличивается и, чтобы сохранить хорошее зрение, необходимо научиться регулярно выполнять простые упражнения для снятия усталости с глаз.

Ведь хрусталик глаза – это один из трех органов, которые не восстанавливаются. Потому так важно поддерживать здоровье своих глаз.

Упражнение «пальминг». Самое первое, с чего нужно начинать делать упражнения для снятия усталости – это «пальминг».

Выполняется оно просто: потрите ладони до тепла и наложите на глаза крест-накрест, таким образом, чтобы ладони прикрывали глаза, а пальцы рук лежали на области «третьего глаза». Подвигайте ладонями таким образом, чтобы полностью исключить попадание света на глаза. Для этого откройте глаза под ладонями и проверьте, не попадает ли свет.

При том, что ладони плотно прилегают к лицу, не нужно давить на глазные яблоки, чтобы у вас была возможность легко открывать глаза под ладонями. Посидите таким образом несколько минут, до тех пор, пока перед глазами перестанут бегать красные мушки, плавать светлые полоски, и в глазах воцарит полная темнота. Это упражнение как нельзя лучше помогает расслабить глазные мышцы и дает отдых глазам.

Упражнение «волшебные точки». После того, как вы проделали «пальминг», не открывая глаз, разомкните руки и проделайте массаж точек на надбровных дугах.

Массаж надбровных дуг

Синхронно, мягкими движениями пальцев нажимайте на точки, начиная от внутренней стороны бровей, через каждые 5-7 миллиметров до внешнего края, а потом – под глазами на точки на надкостницей от внешнего края бровей до переносицы, таким образом, вы как бы рисуете круги вокруг глаз. Упражнение выполняйте не спеша, и не прилагая чрезмерной силы. Постепенно по своим ощущениям вы научитесь чувствовать эти точки. Упражнение помогает улучшить кровообращение к глазным яблокам.

Упражнение «бабочка». Без напряжения, часто-часто поморгайте глазами, потом закройте глаза, расслабьтесь, затем опять поморгайте часто-часто, затем опять расслабьтесь. Когда мы внимательно смотрим на что-то, разглядываем, особенно перед монитором компьютера или экраном телевизора, мы перестаем моргать, а это приводит к чрезмерному напряжению в глазах, пересыханию слизистой оболочки глаза и к усталости глаз. Потому выполняйте почаще это упражнение.

Упражнение «жмурки». Прекрасно помогает научиться нашим мышцам расслабляться, способствует приливу крови к глазам. Нужно просто несколько раз сильно зажмуриться, и сразу расслабиться, снова зажмуриться и расслабиться.

Упражнение «вверх-вниз». Следующее, что вы можете сделать для снятия усталости с глаз, это упражнение для тренировки косых и поперечных мышц: плавно поднимайте взгляд вверх, представляя, что ведете взгляд дальше, на затылок, затем медленно опускайте взгляд вниз, представляя, как продолжаете его до гортани. Голову держите неподвижно, она не должна двигаться вместе с глазами.

Упражнение «маятник». После того, как дали немного отдохнуть глазам, посмотрите прямо, затем переведите взгляд влево, представляя мысленно, как ваш взгляд продолжается за левое ухо, затем медленно переведите взгляд право, представляя, как он продолжает двигаться за правое ухо. Движения делаем плавно, без рывков. Избегайте болевых ощущений и давайте частый отдых глазам. Для этого достаточно после каждого упражнения часто моргать ресницами – это упражнение хорошо помогает снимать напряжение с глаз и снимает усталость.

Упражнение «восьмерка». Рисуйте глазами горизонтальную восьмерку или знак бесконечности: переведите взгляд в правый верхний угол, опустите вниз, в правый угол, затем переведите в левый верхний угол и опустите вниз в левый угол. Потом повторите это движение в обратную сторону. Таких повторений можно делать 5-7 раз, затем дайте отдых глазам, часто поморгав ресницами. Затем точно также нарисуйте глазами вертикальную восьмерку. Помните: никакого напряжения и болевых ощущений. Голова держится прямо и неподвижно.

ПЛОХОЕ ЗРЕНИЕ?
Капли Око-Плюс™ — безопасная альтернатива лазерной коррекции
На 100% эффективно восстанавливают зрение
Улучши свое зрение без линз и очков

СРЕДСТВО ОТ ГРИБКА
Активные натуральные компоненты быстро и без боли устранят грибок и грибковую инфекцию
Получите результат уже на 3-й день!

Упражнение «циферблат». Держите голову неподвижно и представляйте перед собой огромный циферблат часов золотистого цвета. Плавно переводите глаза по виртуальным цифрам часов – так легче сделать круг глазными яблоками. Дайте отдых глазам, часто-часто поморгав, затем повторите движения в другую сторону. Голова остается неподвижной.

Завершайте этот комплекс упражнений для снятия усталости глаз тем же упражнением, что и начинали: «пальмингом». Так же хорошо во время «пальминга» выполнять все упражнения, описанные выше, с закрытыми глазами, Так вы еще массажируете хрусталик глаза.

Выполняя регулярно эти упражнения, вы заметите, что ваши глаза не только перестали уставать, но и что улучшилось ваше зрение! Если же вы еще откорректируете питание, то ваши глаза с каждым днем будут видеть все лучше и лучше.

Материалы: https://fitdeal.ru/pravila-zdorovya/zrenie-pravila-zdorovya/uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz.html