Почему от брусьев болит шея

Дискомфорт и боль в шее после тренировок, невозможность повернуть голову влево-вправо, неприятные давящие ощущения в области шейного отдела позвоночника.

Какие упражнения нужно исключить из своих тренировок, чтобы шея перестала болеть. Как сделать их безопасными для шеи и чем заменить, разбирался «Советский спорт».

Жим лежа

Gotta have a good base for your brain #neckmuscles

Публикация от Jared Reid (@jaredreid101)

Июн 20, 2015 at 2:25 PDT
Что происходит: жим лежа — ключевое и любимое упражнение у завсегдатаев тренажерных залов. Жим — базовое движение. Многие считают его основным для построения мускулистого верха тела. Жим формирует грудные мышцы, массивный плечевой пояс, трицепсы.

Техника безопасности. Что делать, если придавило штангой. Видео

Проблема в том, что часто жим лежа и его вариации на наклонной скамье делают с нарушением техники. При выталкивании штанги от груди, в момент максимального усилия человек поднимает голову, а при опускании штанги — возвращает ее на скамью. Это движение головой приводит к растяжению мышц шеи и вытягиванию позвонков. Результат — боль при повороте головы в течение 2-3 дней.

Как избегать: снизить веса на штанге. Контролировать положение головы — во время всего движения штанги она должна оставаться на скамье. Заменить жим штанги жимом в тренажере Смита. Здесь штанга ходит по четкой траектории вверх-вниз. Контролировать положение головы становится проще.

Отжимание на брусьях

Что происходит: еще одно упражнения для развития груди. При его выполнении — особенно, если отжимания выполняют с дополнительным весом — человек нередко запрокидывает голову вверх и назад. Кроме того, при тяжелом «отказном» повторении руки могут работать не равномерно: сильная рука поднимется и разогнется в локте сильнее, чем правая. Все вместе это приводит к растяжению: более всего страдают мышцы по бокам шеи, ответственные за подъем лопатки.

Как избегать: делая отжимания на брусьях, не поднимайте голову вверх. Взгляд должен быть направлен вперед и немного вниз. Перед началом упражнения найдите точку примерно на уровне вашей груди и смотрите на нее, пока не закончите подход.

Тяга верхнего блока за голову

Important to keep your neck muscles strong for clinch #muaythai #nakmuay #warringtonmuaythai #thailand #thaiboxing #k1 #kickboxing #clinch #neckmuscles #strength #warrington #bangkok #topking #fighter #fighters #fightlife #muaythailife #muaythaiuk #fitness #training #friday

Публикация от Demon Gym (@demongymuk)

Янв 5, 2018 at 8:02 PST
Собираем тренажерный зал дома. Цены, инвентарь, пространство — конструктор зала

Что происходит: тяга верхнего блока широким хватом за голову — упражнение для широчайших мышц спины. При этом оно потенциально опасно для шеи. В нижней точке движения, когда перекладина блока опускается вам за голову, шею часто наклоняют вперед. Это положение заставляет растягиваться межпозвоночные диски и может привести к травме — в том числе, спровоцировать появление остеохондроза (болезни, связанной с разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков).

Как избегать: исключите тягу блока за голову из своей программы. Замените ее тягой блока к груди. Это упражнение столь же эффективно для мышц спины, но при этом значительно менее травмоопасно.

Скручивания на пресс

Что происходит: при подъеме человек опускает подбородок на грудь, параллельно давит руками на затылок — таким образом, пытаясь помочь себе в движении. Шея испытывает сильную нагрузку.

Как избегать: при выполнении скручиваний держите подбородок прямо, следите за тем, чтобы он не опускался. Поменяйте положение рук — сложите их на груди. Так выполнять скручивания станет несколько легче, но исчезнет опасность травмы.

Жим штанги стоя или сидя за голову

Was crazy back workout ???????? #gym #backworkout #back #shouldertattoo #sleevetattoo #traps #muscles #neckmuscles #beard #beardedmen #beardstyle #fit #fitness #nopainnogain #lowerback #fressi #isoomenafressi #kuntosali #lihakset

Публикация от Lucas (@hmad.dxb)

Янв 8, 2018 at 11:15 PST
Что происходит: жим штанги стоя за голову многие используют как основное упражнение для накачки дельтовидных мышц. При этом оно вынуждает тело человека работать в непривычных и опасных углах.

При опускании штанги шея и голова сильно наклоняются вперед, отчего страдают мышцы и межпозвоночные диски. Кроме того, в этом движении можно повредить также плечевой сустав.

Как избегать: исключите все вариации жимов за голову из своей программы. Вместо этого делайте жимы стоя от груди.

Внимание! Если боли в шее после тренировки не проходят в течение пяти и более дней, обратитесь к врачу!

Видео дня. Звезды, перестаравшиеся с пластикой

Источник

#1

Offline

spitfirekdv

17.02.2009 — 23:06 PM

spitfirekdv

Гости

Атлет

Сообщений: 11
Регистрация: 30.01.09

Вес / Рост: 89/186
Стаж / Возраст: 1,5/23
Кто: дрищ

Репутация:

Заниматся начал около полугода назад. Делаю только базу. Сейчас решил включить немного подсобки (брусья, турник). Проблема в том, что при отжимании на брусьях при 2-4м повторении начинается нестерпимая боль возле правой ключицы. Отжимаюсь не столько, сколько смогу, а сколько могу терпеть боль. При этом мой знакомый с которым мы вместе занимаемся делает спокойно раз 20-30 (а веса в тройке у нас приблизительно одинаковые), тоесть списывать это на слабую общую физподготовку нельзя. У кого было подобное? Что делать?

Body-Factory

Представители

Интернет-магазин

Сообщений: 123
Регистрация: 05.05.18

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.

Самовывоз и быстрая доставка во все города России!

Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

#2

Offline

immax

18.02.2009 — 02:04 AM

immax

Гости

Атлет

Сообщений: 188
Регистрация: 27.01.09

Откуда:Минск
Вес / Рост: 105/186
Стаж / Возраст: 26
Кто: дрищ

Репутация:

Ближе к плечу? Было то же самое из-за большой нагрузки на плечевой сустав, тоже с правой стороны. Возможно из-за плохой техники и из-за *общей физподготовки* ты переносишь на правую (скорее всего доминантную, более сильную) сторону больше массы, мышечная поддержка недостаточная, нагрузка на сустав большая- он повреждается. Боль такая, как при ущемлении, монотонная, когда шевелишь после этого плечами, такое ощущение, что что-то *клинит*, *трётся* внутри? В любом случае поделай отдельные упражнения для трапеций, плеч и широчаших: шраги, разведение гантель при согнутом локтевом суставе в стороны, прямо, поднятие гантелей вверх, простые подтягивания широким хватом ладошкой от лица, поднятие гантелей на широчайшие (спина согнута, туловище паралл. полу, поднимаем гантелю, сгибая руку в локте, локоть у бедра). Подробные описания, и даже видео упражнений можно найти в интернете. Мне помогло, больше не болит =)
Возможно что-то с суставом. В любом случае терпеть боль и продолжать делать упражнение по меньшей мере глупо. Серьёзно повредишь сустав- будешь лечить хрен знает сколько и в это время не заниматься вообще.

#3

Offline

ПерчеГГ

18.02.2009 — 11:04 AM

ПерчеГГ

Форумчане

Атлет

Сообщений: 457
Регистрация: 23.01.09

Откуда:Москва…
Вес / Рост: 70/177
Стаж / Возраст: -/24
Кто: дрищ

Репутация:

а у меня давным давно на брусьях болела грудная клетка,так болела что дыхание прихватывало….щяс ничего не болит…закачал грудак жимом… попробуй закачать ту область каторая болит….

#4

Offline

КОТЯРА

18.02.2009 — 11:59 AM

КОТЯРА

Форумчане

Атлет

Сообщений: 125
Регистрация: 14.07.06

Вес / Рост: 99/170
Стаж / Возраст: 4/25
Кто: билдер

Репутация:

Суставы и мышци ещё слабенькие поетому и болят, укрепляй плечевой сустав там само собой пройдёт боль… и за техникой проследи.

Изменено: КОТЯРА, 18.02.2009 — 12:01 PM

#5

Offline

Nameless One

18.02.2009 — 12:30 PM

Nameless One

Гости

Атлет

Сообщений: 17
Регистрация: 22.01.09

Вес / Рост: 112/178
Стаж / Возраст: 1/33
Кто: не спортсмен

Репутация:

У меня было похожее. Скорее не ключица а передняя дельта по ощущению. Две недели ничего на плечи и на грудь не делал (а как раз новый год был, полюбому бы сачковал неделю). Думаю не пройдет — пойду к врачу обязательно. Вроде прошло. Не беспокоит пока. Но у меня и собственный вес 115 примерно. Брусья убрал от греха подальше.

#6

Offline

алико

18.02.2009 — 16:33 PM

алико

Форумчане

Атлет

Сообщений: 4750
Регистрация: 13.11.08

Вес / Рост: 75
Стаж / Возраст: 45/57
Кто: велосипедист

Репутация:

смотрю всей толпой парни любят гробить суставы ,
:blink:
если в плече дискомфорт , а тем более боль , значит это анатомически не твое упр .
суставная сумка , станет деградировать .
надо или урезать амплитуду , или вообще не лезть на бррусья , я знаю парней жмущих за 200 , без практики отжимания на брусьях , я очень любил это упр , отжимался на разы с двумя двухпудовками на яйцах , но давно его забыл , потому что плечи в железных видах штука дорогая , через них большинство движений делается , и надо беречь как зеницу ока , с лавсановыми связками , в локте 200 рывок делали , а вот если бы в плече , то я сомневаюсь в продолжении спортивной карьеры.

#7

Offline

Dimetrus

18.02.2009 — 17:22 PM

Dimetrus

Форумчане

Skorp

Сообщений: 686
Регистрация: 23.12.06

Откуда:Казан
Вес / Рост: 85179
Стаж / Возраст: 24
Кто: ныряльщик

Репутация:

Отжимаюсь не столько, сколько смогу, а сколько могу терпеть боль

Через боль никогда не делай, боль говорит нам о том , что мозг надо более активней включать.

#8

Offline

Nikola_Rzhev

04.03.2009 — 23:41 PM

Nikola_Rzhev

Гости

Атлет

Сообщений: 15
Регистрация: 11.06.08

Вес / Рост: 75/172
Стаж / Возраст: 0.8/18
Кто: лифтер

Репутация:

Год назад на брусьях отжимался, и как я потом понял неправильно дышал, в итоге чото в груди хруснуло :blink: , потом боль и вообще забросил брусья, через некоторое время забыл про это и пашёл впервые заниматься в спортзал, на жиме лёжа, када опускал штангу на грудь, в одном месте очень сильно болело, синяк оказался потом, пощупал то место а там кость немнога торчит. Потом вспомнил тот случай, паходу какаято кость в районе солнечного сплетения поламалась

#9

Offline

squat

06.03.2009 — 10:22 AM

squat

Гости

Атлет

Сообщений: 80
Регистрация: 03.04.07

Откуда:moscow sity
Вес / Рост: 71/176
Стаж / Возраст: 2 /22
Кто: лифтер, жимовик

Репутация:

дадада, была такая тема, именно не в плече, а как бы давит на ключицу, интересовался у тренера, мол что да как, сказал типа там мышцы на что то давят, сам такую испытываю только когда слезаю с брусьев

#10

Offline

spitfirekdv

06.03.2009 — 21:46 PM

spitfirekdv

Гости

Атлет

Сообщений: 11
Регистрация: 30.01.09

Вес / Рост: 89/186
Стаж / Возраст: 1,5/23
Кто: дрищ

Репутация:

Угу, пока исключил брусья из тренировок

#11

Offline

aliathlete

16.02.2016 — 22:26 PM

aliathlete

Гости

Атлет

Сообщений: 7
Регистрация: 23.10.14

Вес / Рост: 97/186
Стаж / Возраст: 7/37
Кто: атлет

Репутация:

Подниму тему. Болит ключица во время и особенно сразу после жима лежа. Болит левая ключица ровно по середине — не плечо и не грудь, а как-бы под ключицой, внутри. При жиме лежа груз давит на ключицу, особенно при сведении рук вверху. Боль появилась после неудачного жима на неудобной скамье, после одного из повторов, будто подвернул что-то. Отдохнул от жимов пару недель. Начал с маленьких весов. Но как подбираюсь к более менее значимым для меня, опять появляется боль. Может кто подскажет, было ли подобное и как лечили.

#12

Offline

Mouse

16.02.2016 — 22:43 PM

Mouse

Гости

Атлет

Сообщений: 11874
Регистрация: 16.03.07

Вес / Рост: 92/172
Стаж / Возраст: 8/47
Кто: лифтер

Репутация:

Ищи хорошего остеопата. Скорее всего смещение ключицы. Нужно ставить на место.

#13

Offline

kkorotkoff

17.02.2016 — 00:14 AM

kkorotkoff

Форумчане

Атлет

Сообщений: 5581
Регистрация: 24.11.14

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 80/177
Стаж / Возраст: 45
Кто: физкультурник

Репутация:

Подниму тему. Болит ключица во время и особенно сразу после жима лежа. Болит левая ключица ровно по середине — не плечо и не грудь, а как-бы под ключицой, внутри. При жиме лежа груз давит на ключицу, особенно при сведении рук вверху. Боль появилась после неудачного жима на неудобной скамье, после одного из повторов, будто подвернул что-то. Отдохнул от жимов пару недель. Начал с маленьких весов. Но как подбираюсь к более менее значимым для меня, опять появляется боль. Может кто подскажет, было ли подобное и как лечили.

У меня типа такой же ерунды, но где-то в районе под левой лопаткой.

Интересно, что с нормальными весами при жиме лёжа не чувствуется, как только лёгким весом начинаешь дрочить многоповторку — пиндец.

Я даже хз где искать причину боли, но у нас что-то похожее.

#14

Offline

aliathlete

17.02.2016 — 09:49 AM

aliathlete

Гости

Атлет

Сообщений: 7
Регистрация: 23.10.14

Вес / Рост: 97/186
Стаж / Возраст: 7/37
Кто: атлет

Репутация:

Маус, предполагаешь смещение? Боль именно при нагрузке и сразу после подхода. Через минут 5 практически исчезает. Появляется только когда выдвигаю плечо вперед или лежу на левом боку. Наутро после жима боли практически нет. В жизни никак не мешает. Легкий дискомфорт, не более. Ключица наверное связана с мышцами под ней. Растянулись эти связки что-ли? Интересно что при жиме на плечи сидя с упором спиной боли вообще нет. Наверное для груди поделаю просто глубокие отжимания многоповторно пару недель. Конечно нагрузка не та. Но через боль жать тоже не дело. А там поглядим.

Изменено: aliathlete, 17.02.2016 — 09:51 AM

#15

Offline

Mouse

17.02.2016 — 11:29 AM

Mouse

Гости

Атлет

Сообщений: 11874
Регистрация: 16.03.07

Вес / Рост: 92/172
Стаж / Возраст: 8/47
Кто: лифтер

Репутация:

Маус, предполагаешь смещение? Боль именно при нагрузке и сразу после подхода. Через минут 5 практически исчезает. Появляется только когда выдвигаю плечо вперед или лежу на левом боку. Наутро после жима боли практически нет. В жизни никак не мешает. Легкий дискомфорт, не более. Ключица наверное связана с мышцами под ней. Растянулись эти связки что-ли? Интересно что при жиме на плечи сидя с упором спиной боли вообще нет. Наверное для груди поделаю просто глубокие отжимания многоповторно пару недель. Конечно нагрузка не та. Но через боль жать тоже не дело. А там поглядим.

Я не предполагаю, у меня месяц назад то же самое было.

Но мне криворукие костоломы ключицу выдернули когда пытались с последствиями шейной грыжи работать.

Боли были плавающие и не всегда, нашел специалиста за 3-4 сеанса поставил все на место, теперь не болит.

В каком то из двух мест креплений связки растянулись и ключица сместилась со своего родного места, т.е. частично вышла из сустава.

Других болей в ней быть не может, сама кость если не сломана то не болит.

Изменено: Mouse, 17.02.2016 — 11:30 AM

Источник

собственно сама проблема написана, приходится несколько раз опускаться помалу, потом глубже и глубже, боль усиливается сразу когда с брусьев слазишь, через секунд 10-20 проходит, lовольно ощутимая, прошу помощи
Такая же хуйня была, особенно когда подвешиваешь большой вес. Бросил отжимания к ебеням — заменил тяжелыми жимами узким хватом — с плечами всё в порядке.
Что ж вы все на форуме советы спрашиваете по поводу болит, ты не опишешь как болит, тебе некто на 100% не даст ответ, это как секс по телефону… Может передняя дельта болеть, не нагружай ее пару недель, потом посмотри, может сустав, может свазка, тут 101 причин.
Ответ: или тренинг по самочуствию или поход к врачу
Все просто-оставь брусья в покое. Хотя, если ты турникмен, то наверное это проблема…))
У меня при отжиманиях болят не дельты ,а сухожилие,которое идет к шее и почему-то только с правой стороны.Мне посоветовали не опускаться ниже,но я все равно отжимаюсь ,даже через боль.Хорошо потом чувствую трицепс!
Bfg9001 и Rotvis нравится это.
Не думаю! Потом отпускает! У нас брусья расположены немного дальше друг от друга,мне ,наверно,не очень это подходит.Когда ближе,все идеально!
Бля у меня все наоборот, болят плечи от жимов, приходится заменять отжимами на брусьях с допвесом!
Что болит, то развивается
Я думаю,мы говорим о другой боли,при которой те или иные упражнения делать некомфортно.
Делал месяца два назад +62.5, было ощущение что вот-вот ребра от тела грудины оторвуться) хрящи еще с неделю наверное болели
Брусья травмоопасное упражнение. Если болят плечи НЕ ДЕЛАЙ его.
Это врочем любого упражнения касается. Если оно некомфортно и вызывает боль надо его заменить чем — то более комфортным и удобным если есть возможность, пока травму не получил. Организм ведь как бы намекает тебе.
Кэп ПРАВ!!!
брусья это пиздец плечевым суставам
лучше упражнения для их убийства не найти
так что если есть хоть какой то дискомфорт, то бросай и делай альтернативу
у самого после брусьев болел сустав, не мышцы а именно что то в глубине. Бросал на пару месяцев, потом технику оттачивал и медленно втягивался. Потом вроде нормализовалось. А так, это вроде неестественное движение для человека. Поэтому у многих дискомфорт вызывает.
делай упражнений на ротаторы/вращатели плеча.и повышай мобильность/подвижность во всех плоскостях плечевого сустава.на это время на месяцок откажись от брусьев.
Когда не на курсе такая же хуйня, когда на курсе нихуя не болит, мб жидкости не хватает в плечах или из за чего этого может быть?
Была боль в средней дельте от брусьев с весом, больше не делаю) очень редко
по ощущениям боль глубоко вроде как сустав, раньше такого не было месяца 2 как начало, всем спасибо, попробую подвижность плеча повысить, кстати насчет подвижности сустава раньше мог французкий жим стоя делать нормально, сейчас только растопырив локти или изи грифом с широкой внутренней частью, еще раз спасибо будем пробывать)
не делай ты эти брусья!что нормальных упражнений нет?потом травма только усилится!
у меня болит на правой руке в районе передней дельты не в момент упражнений, а сильно после — ночью, утром или иногда днем. Боль тянущая, не резкая. Провоцируется отжиманиями на брусьях и сведениями рук на тренажере. Из-за боли, когда сплю на животе, стараюсь руку по шву класть, а не под голову.
Что это может быть — мышца, связка или сустав?
У меня точь в точь как и у тебя была проблема. С пол года примерно.. По ночам просыпался от этой боли. Как я понял это не мышца.
В общем, диклофенак уколы и глюкозамин-мсм помог. Дискомфортные упрожнения убирай и тяжелые жимы. Иначе никакие лекарства и тем более бады не помогут.
Столкнулся с аналогичной проблемой. Вышел на эту тему: https://do4a.net/threads/rotator-cuff-лечим-плечи-от-lastmanstanding.9128/
Должно решить проблему с плечами.
С года два назад делал брусья, чувствовал на брусьях в правом плече сзади дискомфорт, равномерная тянущая боль, которая проходила после завершения тренировки.
Один раз вечером уже после тренировки резко повернул голову, в итоге эта ноющая боль длилась около 2-3 суток и дельта вообще не позволяла брать нагрузку, даже 1-2кг на вытянутой руке удержать невозможно было
Пошел к врачу, смещений, переломов и т.д. не было. Как оказалось, защемил корешок шейного нерва. Прописали физиотерапию + прогревание
Восстановление отклика на нагрузку у дельты происходило чуть меньше года
Вывод, который я сделал для себя: при выполнении упражнений, где задействуются плечи, происходит повышенное сдавливание шеи у меня, а это либо следствие строения(есть проблемы с суставами), либо неправильное положение головы в упражнениях
Рекомендую проверять и первый вариант, и второй
Зы. Некропостинг — это плохо, но, возможно, кто-то тоже наткнется на эту тему, когда будет гуглить
Тебе организм подсказывает — не ДЕЛАЙ так! Или не делай вообще!
Смени угол, смени ширину брусьев, смени глубину… или забей на брусья совсем.

Источник

Читайте также: Неделю болит шея сзади