Почему не болят широчайшие мышцы
#1
Offline
Maximilian
20.04.2012 — 01:25 AM
Maximilian
- Гости
- Сообщений: 14
- Регистрация: 12.04.12
Атлет
- Вес / Рост: 131/196
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: самбист
Репутация:
Я вешу 130 кг, поэтому для меня спина — больная тема, много времени потратил на неё, много всего перепробовал, прогресс слабоват(((
Сейчас тренюсь по такой программе:
— за основу беру подтягивания широким хватом;
— далее верхняя тяга блока, стараюсь максимально концентрироваться и делать аккуратно;
— гребля (нижний блок к поясу);
— тяга штанги в наклоне;
— тяга гантели одной рукой;
— пулловер.
Получается очень много
За тренировку сильно устаю, после прокачки ощущается некое подобие легкой слабости в широчайших, но нет ощущение забитости, кача и т.п.
На след. день ничего не болит, если только как то вытянуться-повернуться-наклониться может появиться тянущее чувство в мышцах.
Последнее время почти нет прогресса в рабочих весах!
В общем есть ощущение что мне не хватает какого то ОДНОГО упражнения, которое взрывало бы мои «Крылья» 
Хотя может мне так кажется.
Может кто то с таким сталкивался? Или посоветуете что то интересное? 
Body-Factory
- Представители
- Сообщений: 123
- Регистрация: 05.05.18
Интернет-магазин
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *
* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete
#2
Offline
freakitout
20.04.2012 — 03:07 AM
freakitout
- Форумчане
- Сообщений: 98
- Регистрация: 22.08.10
Атлет
- Вес / Рост: 73/165
- Стаж / Возраст: 4/22
- Кто: атлет
Репутация:
Мне такой «подход» сильно помог спину почувствовать: Концентрируйся не на передвижении снаряда/рукоятки из пункта А в пункт Б по заданной траектории, а на приведении локтя к пояснице (т.е. плечевой кости к корпусу) и соотвественно сокращении широчайших. Для повышения интенсвности попробуй обратную пирамиду или просто подходы с понижением веса (т.е. отказ не только в последнем подходе будет).
У всех обычно арсенал немного разный, но вот что лично мне пробивает спину:
1) Тяга гантели в наклоне (беру гантель около основания, так что при тяге большой палец ниже мизинца, открытый хват, лямки, тянешь ближе к тазу)
2) Тяга верхнего блока узким хватом (спину выгибаешь, немного назад отклоняешься, но не раскачиваешься)
3) Тяга нижнего блока широким хватом
Иногда добавляю тягу нижнего блока узким (пристёгиваю ручки от кроссовера), если чувствую, что низ спины недоработал из-за моей «божественной» техники в первом упражнении
Везде открытый хват (меньше бицепс выключается). Лямки тоже стараюсь всюду использовать — во-первых из-за открытого хвата, а во-вторых они помогают вообще забыть о кисти и о том что вес держишь и легче концентрироваться на спине (предплечья отдельно качаю).
#3
Offline
RawIron
20.04.2012 — 04:40 AM
RawIron
- Форумчане
- Сообщений: 547
- Регистрация: 07.07.10
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 98/182
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
Просто нужно понять что широчайшая мыщца не может сводить лопатки. Если качаешь прицельно ширу и активно при этом сводятся лопатки — значит не прицельно ширу то качаем)
#4
Offline
Medved
20.04.2012 — 11:43 AM
Medved
- Форумчане
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Maximilian
С таким весом навремя забить на подтягивания, работать на блоке. Пытаца поймать движение, попробовать тягу одной рукой на блоке, лямки если не используешь — использовать(ну или крюки, как удобнее). Количество упражнений второстепенно впринципе)
#5
Offline
Monomart
20.04.2012 — 14:34 PM
Monomart
- Гости
- Сообщений: 26
- Регистрация: 11.01.12
Атлет
- Вес / Рост: 74/180
- Стаж / Возраст: -/29
- Кто: баскетболист
Репутация:
https://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=124&st=20
на этой странице див описывает упражнение на широчайшие. правда я его так и не вкурил
#6
Offline
Maximilian
20.04.2012 — 14:48 PM
Maximilian
- Гости
- Сообщений: 14
- Регистрация: 12.04.12
Атлет
- Вес / Рост: 131/196
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: самбист
Репутация:
Просто нужно понять что широчайшая мыщца не может сводить лопатки. Если качаешь прицельно ширу и активно при этом сводятся лопатки — значит не прицельно ширу то качаем)
Ииии?
#7
Offline
casio
20.04.2012 — 16:15 PM
casio
- Гости
- Сообщений: 123
- Регистрация: 22.07.07
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 103/193
- Стаж / Возраст: 5 мес./37
- Кто: билдер
Репутация:
Ииии?
Подожди Павла. Он тебе про широчайшие больше расскажет))))
#8
Offline
Xilon
20.04.2012 — 16:20 PM
Xilon
- Форумчане
- Сообщений: 711
- Регистрация: 19.11.09
—
- Откуда:МО, г.Одинцово
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: атлет
Репутация:
Выложи фотки, видео…а по словам судить ничего нельзя
не, можно, конечно, сказать что ты спину не чувствуешь и надо работать спиной, а не руками, только все равно это пустое…
так посмотрим, скорректируем технику и тд…
#9
Offline
Monomart
20.04.2012 — 16:52 PM
Monomart
- Гости
- Сообщений: 26
- Регистрация: 11.01.12
Атлет
- Вес / Рост: 74/180
- Стаж / Возраст: -/29
- Кто: баскетболист
Репутация:
в той же теме наблюдатель расписывает очень хорошо про свои проблемы с широчайшими на 6-7й странице.
очень просветляет по функциям мышцы им методам выполнения тяги с акцентами.
Источник
| deathroll | Дата 9 Jun 2013, 18:34 |
Пока что Новенький 🙂 Группа: Участники | Всем привет! Такая ситуация… После трехнедельного отдыха решил покачать спину. Так вот на следующий день после тренинировки боль есть только в трапеции, а широчайшие, например, не болят, и не когда не болели. Может чего неправильно делаю? |
| S a v a | Дата 9 Jun 2013, 18:57 |
Форумчанин со стажем! Группа: Участники | это дело техники)) |
| portugal999 | Дата 9 Jun 2013, 20:28 | ||
Трижды форумчанин! Группа: Участники |
подтягивания попрбуй подходов 8 до отказа без рывков | ||
| portugal999 | Дата 9 Jun 2013, 20:29 |
Трижды форумчанин! Группа: Участники | 1-2 минуты отдыха между ними |
| S a v a | Дата 10 Jun 2013, 11:31 |
Форумчанин со стажем! Группа: Участники | Да он просто не может делать упражнения на спину спиной))) подключает бицепсы, раскачку. Не могут широчайшие не болеть после тренировки. |
| portugal999 | Дата 10 Jun 2013, 12:33 |
Трижды форумчанин! Группа: Участники | да но если они не развиты их надо как то разрабатывать…, качать бицепс… убивать его ,чтобы не забирал бы всю нагрузку, а потом сразу на спину тягать… и конечно же правильная техника прежде всего… думаю ему тренер хороший нужен хотябы на одну сессию. |
| Silmaril | Дата 10 Jun 2013, 13:24 |
Бывалый форумчанин Группа: Участники | Я в детстве много подтягивался и т.д. Поэтому когда спустя много лет пришел в зал — спину в подтягиваниях тоже не чувствовал. Продолжал делать. И вроде бы все по науке: хват широкий, тяну к груди. Постепенно стал подвешивать веса к поясу. Но так ничего и не чувствовал. Мне помогла тяга вертикального блока к груди с маленьким весом (важно стараться чувствовать сокращение, не нужно гнаться за весом). И тяга все еще главное упражнение на широчайшие у меня, а подтягивания (спину чувствую уже) лишь разминка перед этой тягой. Это сообщение отредактировал Silmaril — 10 Jun 2013, 13:25 |
| portugal999 | Дата 10 Jun 2013, 13:42 | ||
Трижды форумчанин! Группа: Участники |
еще если есть в зале то хаммеры станки стоит попробывать…весчь :good: там с техникой исполнения полегче… | ||
| portugal999 | Дата 10 Jun 2013, 13:47 | ||
Трижды форумчанин! Группа: Участники |
https://www.youtube.com/watch?v=hEbsrmK_kVE | ||
| Silmaril | Дата 10 Jun 2013, 14:04 | ||
Бывалый форумчанин Группа: Участники |
Хаммеры у нас только на грудь и плечи :cray: | ||
| portugal999 | Дата 10 Jun 2013, 14:14 | ||
Трижды форумчанин! Группа: Участники |
| ||
| portugal999 | Дата 10 Jun 2013, 14:17 |
Трижды форумчанин! Группа: Участники | тут урок Дориана Ятса как спину качать без хаммеров… вполне может парню помочь если возьмет на вооружение его метод |
| S a v a | Дата 10 Jun 2013, 14:46 |
Форумчанин со стажем! Группа: Участники | вообще именно на широчайшие я бы тягу в наклоне рекомендовал. |
| portugal999 | Дата 10 Jun 2013, 16:01 | ||
Трижды форумчанин! Группа: Участники |
но тяжело в ней тяге этой новичку добится идеальной техники…вот в чем ребус! Это сообщение отредактировал portugal999 — 10 Jun 2013, 16:01 | ||
| mikeler07 | Дата 11 Jun 2013, 8:55 | ||
Sex-String Samurai Группа: V.I.P. Team |
И что ты потягаешь с убитым бицепсом? Ребята, прежде, чем давать такие советы, вычитанные в дурацких журналах, попробуйте сначала сделать так сами :dirol: | ||
| mikeler07 | Дата 11 Jun 2013, 8:57 |
Sex-String Samurai Группа: V.I.P. Team | Один советует трицепс перед жимом лежа забивать, что бы типа одна грудь работала. А то, что штанга на голову свалится, это ерунда. Второй — бицепс перед широчайшими. Даже не смешно |
| mikeler07 | Дата 11 Jun 2013, 8:59 | ||
Sex-String Samurai Группа: V.I.P. Team |
Ребуса нет, идеальная техника в этом упражнении как раз и не требуется. Легкий читинг и держим спинку | ||
| Vadim_minsk | Дата 11 Jun 2013, 9:04 |
Трижды форумчанин! Группа: V.I.P. Team | нда))) про бицепс развеселило…. |
| portugal999 | Дата 11 Jun 2013, 10:44 | ||
Трижды форумчанин! Группа: Участники |
да скорее всего вы правы, сам не пробывал, так как не сталкивался с такой проблемой, с 15 лет турник любил и не понимаю как можно после упражнений на спину чувствовать трапецию а не спину с бицепсом, темнит тут что то человек. | ||
| mikeler07 | Дата 11 Jun 2013, 10:55 | ||
Sex-String Samurai Группа: V.I.P. Team |
Трапеция включается почти во всех упражнениях на широчайшие (особенно при тягах к животу) и на дельтоиды. Начинающие обычно только ей и работают от недостатка опыта. Снижение нагрузки на трапецию приходит с опытом и умением чувствовать работающие мышцы, то есть со временем. Поэтому так происходит | ||
| portugal999 | Дата 11 Jun 2013, 11:09 | ||
Трижды форумчанин! Группа: Участники |
трапеция наверное у меня самая отстающая мышца… шраги делаю от 3 до 7 подходов по 20-12 повторений… ноль на массу… ни растут хоть убей… это может быть гинетичкий деффект? так как насчет техники исполнения консультировался то вроде в норме… | ||
| mikeler07 | Дата 11 Jun 2013, 20:40 | ||
Sex-String Samurai Группа: V.I.P. Team |
Кроме шраг есть и другие упражнения | ||
| portugal999 | Дата 11 Jun 2013, 21:05 |
Трижды форумчанин! Группа: Участники | есть есть… тягу к подбородку штанги делаю но чтобы вот так конкретно так не идет… более развита трапеция сзади а спереди шеи лет 10 как не меняется с виду… Это сообщение отредактировал portugal999 — 11 Jun 2013, 21:06 |
| Дмитрий Р | Дата 17 Jun 2013, 20:18 | ||
Я — форумчанин! Группа: Участники |
Ну вообще у Любера в «Секретах» в самом первом комплексе бицепс стоит перед спиной…мне конечно странным показалось…Но ребята делали) | ||
| portugal999 | Дата 17 Jun 2013, 23:59 | ||
Трижды форумчанин! Группа: Участники |
У тебя самого совсем неплохи дела со спиной… :good: | ||
| Дмитрий Р | Дата 7 Jul 2013, 11:07 | ||
Я — форумчанин! Группа: Участники |
| ||
Источник
