Почему болят мышцы физиология
Боль — это не только симптом различных острых и хронических патологических процессов, но это и сложный психофизиологический феномен, вовлекающий механизмы регуляции и формирования эмоций, моторные, гуморальные и гемодинамические проявления. Нейрофизиологические механизмы боли включают в себя участие периферических (рецепторный аппарат), сегментарных и супрасегментарных структур.
До настоящего времени, несмотря на огромное количество исследований, нет четких представлений о морфофункциональной организации рецепторного аппарата, воспринимающего болевые воздействия, а также о существовании самих воздействий, адекватных для болевых рецепторов.
Общим свойством разных по своей модальности стимулов (механические, термические, химические), способных вызвать боль, является повреждение тканей — ноцицепция. Термин «ноцицептор» в современной литературе используется как аналог «болевого рецептора». Гипотезу о существовании специфических болевых рецепторов в форме свободных неинкапсулированных нервных окончаний первым предложил Frey (1884). Согласно современным представлениям, они в большом количестве содержатся в различных органах и тканях, имея множество концевых разветвлений с мелкими аксоплазматическими отростками, являющимися структурами, которые активируются болевым воздействием.
Установлено, что проводниками острой первичной боли являются толстые миелинизированные А5-волокна, по которым возбуждение проводится со скоростью в среднем 15 м/с, а вторичной «глубокой» боли — тонкие немиелинизированные С-волокна (скорость проведения 1-2 м/с). Афферентные импульсы большей частью по задним корешкам спинного мозга и чувствительным черепным нервам поступают в центральную нервную систему. Незначительная часть импульсов проходит по С-волокнам, составляющим примерно 20% волокон переднего корешка. В данном случае афферентные проводники, пройдя передние корешки и сегмент спинного мозга, сливаются с основными афферентными системами. Часть С-волокон проводят эффекторные симпатические импульсы, обеспечивающие вегетативные проявления болевой реакции. Существует гипотеза, что быстрая проводимость служит для оборонительных рефлексов, а медленная — для окончательного оформления болевых ощущений.
В формировании болевого синдрома участвует не только соматическая нервная система, но и вегетативная. Вероятно необходимо говорить о преобладании той или другой системы в формировании характера болей. Волокна вегетативных нервов окружают кровеносные сосуды, все сенсорные и моторные нервные структуры, они находятся во всех тканях организма. Подтверждением способности проведения симпатическими нервами болевых ощущений являются боли при поражении кровеносных сосудов желудка, кишечника, эндокринных и экзокринных желез, имеющих только вегетативную иннервацию, а их сосуды только симпатическую.
Болевые раздражения из органов и тканей по соответствующим нервам, периваскулярным сплетениям, через узлы пограничного ствола поступают к задним рогам спинного мозга. В задних рогах симпатические волокна встречаются с сенсорными волокнами соматических нервов и, пройдя на противоположную сторону спинного мозга, через спинно-таламический тракт достигают ретикулярной формации. Пройдя через продолговатый мозг, мост и ножки мозга, они заканчиваются в зрительном бугре. Здесь волокна, проводящие болевые ощущения, соединяются с последним сенсорным нервом и через него с корой головного мозга. Болевые ощущения в кору головного мозга также могут поступать симпатическими сплетениями крупных кровеносных сосудов, а также через серое вещество спинного мозга. В настоящее время доказано, что решающую роль в возникновении боли играет ретикулярная формация. В ней блокируются все болевые импульсы и формируется их генерализованное ощущение.
Патогенетические аспекты мышечных болей
В основе нарушений мышечных функций решающую роль играют изменения сократительных процессов в скелетной мускулатуре. Различные по своей природе раздражения могут непосредственно или же рефлекторно вызвать сокращение мышц, проявляющихся в виде гипертонусов, которые определяются как локальные болезненные зоны разной плотности и размеров. Дисбаланс взаимоотношений отдельных мышц и мышечных групп в процессе сокращения относится к разряду макродискоординации, а те же нарушения отдельных мышечных пучков — к микродискоординации.
Установление запускающего фактора миодистонических изменений порой является сложной задачей. В последнее время многие авторы придерживаются рефлекторной теории возникновения мышечных синдромов, то есть с учетом очага патологической ирритации, ведущей к повышению тонуса мышц. Раздражитель возбуждает мотонейроны через афференты центральной нервной системы: экстрацептивные (температурный, болевой, тактильный), интрацептивные (болевой, реперкуссивный), проприоцептивный (болевой, ирритативный, травматический).
Любое болевое раздражение вызывает активацию симпатического отдела вегетативной нервной системы, усиливая выделение симпатина и адреналина и стимулируя образование ацетилхолинолитического фермента холинэстеразы. Адаптационно трофическая функция симпатической иннервации распространяется в первую очередь на гладкую мускулатуру сосудистой системы и поперечно полосатую мышечную ткань. При ее нарушении не осуществляется правильная координация сокращений отдельных моторных соединений, правильный мышечный эндоритм.
Возникновению мышечных напряжений в отдельных группах могут содействовать и способствовать различные психоэмоциональные факторы — тревога, напряженность и др., патология внутренних органов, нарушенный двигательный стереотип (перегрузка отдельных мышечных групп), воспалительные и дистрофические поражения позвоночника и периферических суставов. Взаимосвязь поражения скелетных мышц, позвоночника и периферических суставов будет подробно нами описана и изложена ниже.
Возникший мышечный гипертонус сам по себе может быть источником болевых ощущений.
Локальную боль и мышечное напряжение следует считать взаимообусловленным процессом. Нарушение соотношения проприоцептивной и экстрацептивной импульсации (отсутствие торможения импульсов ноцицептивной модальности вследствие ослабления афферентации проприоцептивного характера) в районе заднего рога, как известно, ответственно за чувство боли. Появление болевою синдрома можно объяснить образованием гиперактивной структуры в районе заднего рога, где предполагается ослабление пресинаптического торможения импульсов, поступающих из зоны гипертонуса (Г.А.Иваничев, 1990).
___________________________________________________________________
По материалам книги «Мышечная боль» Ф. А. Хабиров, Р. А. Хабиров
Источник
Один из самых распространенных стереотипов нашего времени напрямую связан с мышечной болью и причинами ее появления. Печатные издания говорят о том, что боль вызвана закислением лактатом – молочной кислотой. Интернет в свою очередь пестрит статьями с лозунгом: «No pain – No Gain». Ну а блогеры продолжают утверждать о мышечной боли, как о способе определить и застать процесс суперкомпенсации мышечных волокон. На самом деле все несколько сложнее. Сегодня мы поговорим о том чем на самом деле является мышечная боль – о мышечном фагоцитозе.
Молочная кислота и мышечная боль
Прежде всего, следует отметить, что теория, согласно которой боль в мышцах после тренировки возникает из-за наличия остаточной молочной кислоты, в корне неверна. Она противоречит базовой теории биохимии и физиологии человека.
Несмотря на это, миф продолжает существовать и дезинформировать сотни новичков. Взгляните на эту гипотезу с практической точки зрения. Никого не удивляет тот факт, что боль появляется только в начале тренировок, или при длительном отдыхе. Со временем она полностью исчезает, независимо от общей интенсивности и типа тренинга.
Кроме того, мало кто знает, что львиная доля молочной кислоты вымывается уже спустя 2-3 часа после тренировки. В процессе выполнения того или иного упражнения скорость ее вымывания ниже скорости ее появления, вследствие чего происходит накопление. Однако в состоянии покоя организм довольно быстро утилизирует лактат. В данном процессе печень играет одну из ключевых ролей. К слову, некоторая часть молочной кислоты превращается в гликоген.
Ну и последний факт, который ставит под сомнение гипотезу о закислении лактатом: скопление молочной кислоты тормозит и угнетает работу мотонейронов, вследствие чего сокращение мышц становится довольно затруднительным процессом. Именно это мы наблюдаем при высокоинтенсивной работе на 10-15 повторений. Если бы боль была вызвана лактатом, логично предположить, что мышцы подавали бы соответствующие сигналы в виде жжения.
Почему болят мышцы?
На самом деле боль вызвана особым процессом – мышечным фагоцитозом. Фагоцитоз – это процесс поглощения специфичными иммунными клетками – фагоцитами, твердых частиц тканей организма. Применительно к послетренировочному периоду, фагоцитоз – процесс утилизации продуктов распада (катаболизма) тканей, вызванный тренировкой.
Если вы читали статью о мышечной работе, то должны помнить о возникновении микротравм. Грубо говоря, дисбаланс энергообмена мышц, изнутри повреждает волокно, вследствие чего миозиновые мостики попросту разрываются. Такие микротравмы в будущем при сопутствующих условиях запускают процесс компенсации и суперкомпенсации. Так что фагоцитоз является неотъемлемой частью процессов компенсации и суперкоменсации. Расскажем об этом более подробно.
Миозиновые мостики и нити актина травмируются в ходе тренировки. Для того чтобы не потерять работоспособность, организм начинает восстанавливать их до исходного уровня. Такой «ремонт» возможен благодаря способности удалять (поглощать) испорченные нити актина и миозина.
Представьте аналогию с постройкой дома, на месте другого здания. Для того чтобы заложить новый фундамент, вам необходимо подчистую снести все старые конструкции. Лишь на новом месте возможно долгосрочное строительство качественного дома. То же самое происходит с мышечными волокнами: старые поврежденные нити и мостики разрушаются, и на их месте появляются новые. Данный процесс происходит в несколько стадий, и называет он – фагоцитоз.
Стадии фагоцитоза
1) Подготовительная работа, которая начинается с простого анализа. Здесь фагоциты не играют ключевой роли. Весь процесс осуществляют обыкновенные лизосомы – органеллы мышечных клеток, способные переварить другие клетки и бактерии. Зачастую они используются для сканирования повреждений и удаления мелких белковых структур, таких как мостики миозина и т.п. Далее они сливаются с большими поврежденными клетками и вступают во вторую стадию.
Вся процедура может длиться от 12 до 24 часов. Лизосомы не травмируют и не утилизируют большие белковые структуры. Кроме того, они не оставляют следы жизнедеятельности, вследствие чего данная стадия не вызывает болевой синдром.
2) Хемотаксис – активация фагоцитов и их движение к поврежденным секторам мышц. Сигналами, указывающими на травму, являются витамины, гистамин и цитокины. Также направление фагоцитов определяется кровью, а именно факторами ее свертывания.
3) Адгезия фагоцитов, т.е. стыковка молекул друг с другом. Каждый фагоцит крепится к специальной клетке рецептору, таким образом осуществляется контроль над процессом. Стоит отметить, что на этой стадии запускается предварительная подготовка к поглощению белковых структур – все поврежденные сектора покрываются специальными молекулами – опсонинами, которые увеличивают реакцию и чувствительность клеток к ферментам фагоцитов. Происходит это по всей площади.
4) Получившийся вакуум называется фагосомой. Именно так поврежденная клетка отделяется от общей структуры. Вы еще не забыли про лизосомы? На этой стадии они помогают общему слиянию и тем самым, образуется фаголисозома.
Данные условия способствуют созданию идеальной сферы для поглощения и утилизации «мертвой» клетки. Стоит отметить, что для расщепления белковых структур используется обыкновенный протеиновый фермент – протеаза, который выполняет аналогичную функцию в ЖКТ (Желудочно-кишечном тракте) человека. Его активность напрямую зависит от кислотности среды, в которой он обитает. Именно поэтому повторные тренировки срывают процесс фагоцитоза, ведь нагрузки закисляют мышечные клетки и таким образом понижают работоспособность энзимов.
Собственно боль человек чувствует, начиная с 3 стадии фагоцитоза, особенно при сокращении тренируемой мышечной группы. Боль появляется не только из-за процедуры утилизации белковых структур, но и из-за продуктов распада фагоцитозов. Грубо говоря, их жизнедеятельность так же способствует болевому синдрому.
Что нужно знать о фагоцитозе?
В статье о гиперплазии, мы говорили о том, что клетки-спутники (сателлиты), благодаря которым происходит рост мышечной ткани, высвобождаются только при энергетическом кризисе и соответствующих микротравмах. На данный момент большинство теоретиков склоняется к тому, что именно мышечный фагоцитоз затрагивает целостность миобластов (сателлитов).
Грубо говоря, поглощение мышечных клеток вынуждает организм активировать клетки-спутники. Это в очередной раз объясняет, почему при банальном внешнем повреждении ножом или палкой, не происходит суперкомпенсации мышц. Фагоцитоз в этом случае будет поглощать не только актин с миозином, но и другие органеллы, такие как митохондрии, кровеносную систему, и даже ферменты.
Итоги
Стоит отметить, что исчезновение боли, вопреки расхожему мнению, указывает не на окончание процесса восстановленния мышечного волокна, а лишь на окончание процессов фагоцитоза, следовательно, нельзя рассматривать данный показатель в качестве сигнала об окончании процессов компенсации и уж тем более суперкомпенсации!
В заключении статьи хотелось бы сказать пару слов о важности мышечной боли. Безусловно, мышцы не должны болеть каждую тренировку, так как регулярные нагрузки откладывают процесс фагоцитоза, равно как и суперкомпенсацию тех или иных функций. Однако боль должна проявляться в начале каждого тренировочного микроцикла, и сразу после длительного отдыха. Это свидетельствует о запуске фагоцитоза, т.е. о старте возможной гиперплазии мышц.
Источник
Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят?
Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот – не болят? Надо ли с этим что-то делать? — Зожник решил грамотно разложить ответы по полочкам.
Запаздывающая мышечная боль
Если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется).
Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
Ее чаще всего испытывают новички или, например, «старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.
Почему болят?
Если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.
Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.
Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца.
Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?
Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.
Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?
Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.
В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.
Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.
Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?
Если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.
Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.
Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: сплит-тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки .
Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот – помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.
Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.
Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?
В силовом спорте есть известный девиз: NO PAIN – NO GAIN («Нет боли – нет роста»). И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. Если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.
Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.
После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться. Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты качков даже есть принцип – чтобы тренировки никогда не повторялись.
Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.
Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей.
Источник
