От жима болит шея
Дискомфорт и боль в шее после тренировок, невозможность повернуть голову влево-вправо, неприятные давящие ощущения в области шейного отдела позвоночника.
Какие упражнения нужно исключить из своих тренировок, чтобы шея перестала болеть. Как сделать их безопасными для шеи и чем заменить, разбирался «Советский спорт».
Что происходит: жим лежа – ключевое и любимое упражнение у завсегдатаев тренажерных залов. Жим – базовое движение. Многие считают его основным для построения мускулистого верха тела. Жим формирует грудные мышцы, массивный плечевой пояс, трицепсы.
Проблема в том, что часто жим лежа и его вариации на наклонной скамье делают с нарушением техники. При выталкивании штанги от груди, в момент максимального усилия человек поднимает голову, а при опускании штанги – возвращает ее на скамью. Это движение головой приводит к растяжению мышц шеи и вытягиванию позвонков. Результат – боль при повороте головы в течение 2-3 дней.
Что происходит: еще одно упражнения для развития груди. При его выполнении – особенно, если отжимания выполняют с дополнительным весом – человек нередко запрокидывает голову вверх и назад. Кроме того, при тяжелом «отказном» повторении руки могут работать не равномерно: сильная рука поднимется и разогнется в локте сильнее, чем правая. Все вместе это приводит к растяжению: более всего страдают мышцы по бокам шеи, ответственные за подъем лопатки.
Как избегать: делая отжимания на брусьях, не поднимайте голову вверх. Взгляд должен быть направлен вперед и немного вниз. Перед началом упражнения найдите точку примерно на уровне вашей груди и смотрите на нее, пока не закончите подход.
Тяга верхнего блока за голову
Important to keep your neck muscles strong for clinch #muaythai #nakmuay #warringtonmuaythai #thailand #thaiboxing #k1 #kickboxing #clinch #neckmuscles #strength #warrington #bangkok #topking #fighter #fighters #fightlife #muaythailife #muaythaiuk #fitness #training #friday
Публикация от Demon Gym (@demongymuk)
Собираем тренажерный зал дома. Цены, инвентарь, пространство – конструктор зала
Что происходит: тяга верхнего блока широким хватом за голову – упражнение для широчайших мышц спины. При этом оно потенциально опасно для шеи. В нижней точке движения, когда перекладина блока опускается вам за голову, шею часто наклоняют вперед. Это положение заставляет растягиваться межпозвоночные диски и может привести к травме – в том числе, спровоцировать появление остеохондроза (болезни, связанной с разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков).
Как избегать: исключите тягу блока за голову из своей программы. Замените ее тягой блока к груди. Это упражнение столь же эффективно для мышц спины, но при этом значительно менее травмоопасно.
Что происходит: при подъеме человек опускает подбородок на грудь, параллельно давит руками на затылок – таким образом, пытаясь помочь себе в движении. Шея испытывает сильную нагрузку.
Как избегать: при выполнении скручиваний держите подбородок прямо, следите за тем, чтобы он не опускался. Поменяйте положение рук – сложите их на груди. Так выполнять скручивания станет несколько легче, но исчезнет опасность травмы.
Жим штанги стоя или сидя за голову
Was crazy back workout ?? #gym #backworkout #back #shouldertattoo #sleevetattoo #traps #muscles #neckmuscles #beard #beardedmen #beardstyle #fit #fitness #nopainnogain #lowerback #fressi #isoomenafressi #kuntosali #lihakset
Публикация от Lucas (@hmad.dxb)
Что происходит: жим штанги стоя за голову многие используют как основное упражнение для накачки дельтовидных мышц. При этом оно вынуждает тело человека работать в непривычных и опасных углах.
При опускании штанги шея и голова сильно наклоняются вперед, отчего страдают мышцы и межпозвоночные диски. Кроме того, в этом движении можно повредить также плечевой сустав.
Как избегать: исключите все вариации жимов за голову из своей программы. Вместо этого делайте жимы стоя от груди.
Внимание! Если боли в шее после тренировки не проходят в течение пяти и более дней, обратитесь к врачу!
Источник
| Áîëü ïîñëå æèìà ë¸æà â øåå | #163880 |
Àâòîð: ACIDRON Âñåì ïðèâåò!) Íå òàê äàâíî ñòîëêíóëñÿ ñ ïðîáëåìîé ïðèø¸ë â çàë ïîâåñèë ñåáå 90 êã íà æèì ëåæà ñïîêîéíî ñäåëàë 4 ðàçà ïîòîì ñíÿë äî 75 ñäåëàë ñåìü ðàç è 8-îé ñ íàòÿæêîé ïîñòàâèë øòàíãó âñòàë íà÷àëî áîëåòü â çàòûëêå áîëü áûëà íå ñèëüíàÿ òåðïèìî ÿ ïðîäîëæèë òðåíèðîâêó ñíÿë äî 60 êã ñäåëàë 8 ðàç âñòàë | |
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: Áîëü ïîñëå æèìà ë¸æà â øåå | #163881 | ||
Àâòîð: ïàâåë-ê (Î ïîëüçîâàòåëå)
Ó âàñ íåò ãîñóäàðñòâåííîãî ñòðàõîâàíèÿ, õîòÿ áû íà ïåðâè÷íóþ êîíñóëüòàöèþ òåðàïåâòà?
Äðîï-ñåò ÷òî ëè? Ñóäÿ ïî âåñàì, | |||
| 1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Áîëü ïîñëå æèìà ë¸æà â øåå | #163882 |
Àâòîð: ACIDRON [Ñîîáùåíèå óäàëåíî ïîëüçîâàòåëåì 24.02.2019 12:22] | |
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: Áîëü ïîñëå æèìà ë¸æà â øåå | #163883 | |
Àâòîð: ACIDRON
 ñêîðîì âðåìåíè áóäó äåëàòü ñåáå ñòðàõîâêó íî ïîêà ÷òî ÿ ïðîñòî íå ìîãó ïîíÿòü ÷òî òâîðèòñÿ êîíêðåòíî ýòî çàùåìëåíèå íåðâà èëè | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Áîëü ïîñëå æèìà ë¸æà â øåå | #163884 | |
Àâòîð: ïàâåë-ê (Î ïîëüçîâàòåëå)
Ãëàâíîå ÷òî áû âðà÷ ïîíÿë. È ñèëüíî íå çàòÿãèâàé, ÷òî áû ýòî íè áûëî, ÷åì áîëüøå âðåìåíè ïðîéäåò, òåì ñëîæíåå áóäåò âûëå÷èòü. | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà ýòó æå ñòðàíèöó)
Источник
Как избавиться от боли в шее?
Боли в шее после тренировки и неприятные ощущения при повороте головой — типичные проблемы, с которыми сталкиваются люди, занимающиеся спортом. Причинами подобных болей зачастую являются банальные ошибки в технике выполнения силовых упражнений (особенно если болит шея после подтягиваний), а также чрезмерно слабые и неразвитые трапециевидные мышцы.
Ситуация усугубляется и тем, что подобные боли, скованность и хруст в шее зачастую имеют тенденцию к прогрессированию, постепенно развиваясь в шейный остеохондроз. В данном материале Фитсевен расскажет как об упражнениях для укрепления мышц трапеций, так и об обезболивающих мазях, способных быстро избавить вас от неприятных болей.
Боль в шее после тренировки: причины
Наиболее частой причиной возникновения болей в шее являются попытки тренирующегося контролировать технику выполнения физических упражнений путем наблюдения за своим отражением в зеркале. Другими словами, человек просто-напросто слишком активно крутит головой в тот момент, когда мышцы трапеции и шеи напряжены и находятся под силовой нагрузкой.
Необходимо помнить о том, что правильная техника большинства упражнений подразумевает либо взгляд перед собой, либо чуть ниже линии горизонта — однако ни в коем случае не в боковое зеркало. Если же в упражнении задействованы мышцы спины, плеч или рук, поворот головы во время подъема веса способен вызвать не только боли в шеи, но и защемление позвонков.
Упражнения, опасные для шеи
Наиболее часто боли в шее у спортсменов вызваны выполнением таких упражнений, как подъемы штанги на бицепс, шраги для плеч, разведения гантелей, жим штанги лежа и тяга вертикального блока за голову (помните, что это упражнения всегда должно выполняться к груди). При этом на возникновение болей влияет как неправильная техника, так и чрезмерно большой рабочий вес.
Вместо того, чтобы выполнять технически правильный подъем на бицепс с гантелей в 10 кг (весом, соответствующим развитию мышц), человек хочет показать свою «силу» и использует тяжелую гантель весом в 20 кг. В результате ему приходится буквально извиваться всем телом, перенапрягая мускулатуру трапеций и создавая ненужную нагрузку в шейном отделе позвоночника.
Мазь от боли в шее
Важным моментом при избавлении от болей в шее является устранение повторяющейся причины возникновения этих болей, а не устранение скованности и других неприятных симптомов с помощью обезболивающих мазей. Даже если вы физически избавитесь от острой боли, это вовсе не остановит разрушающие процессы в позвоночнике.
Наиболее типичными мазями для избавления от болей в шее являются мази на основе таких обезболивающих, как ибупрофен и кетопрофен. Данные препараты доступны к продаже без рецепта в любой аптеке. Они продаются как под марками «Фастумгель» и «Быстнумгель», так и в виде дешевых дженериков. Инструкция по применению и противопоказания находятся внутри упаковки.
Слабые мышцы трапеций: как распознать?
Еще одной причиной развития хронических болей и хруста в шее могут служить излишне слабые (и растянутые) мышцы трапеций, перекладывающие нагрузку непосредственно с плеч и спины на шейный отдел позвоночника. Для домашней оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы.
Положения А и В характеризуются слабыми и растянутыми мышцами трапеций и чрезмерно низким положением лопаток — что легко может провоцировать боли в шее. Правильным и максимально здоровым положением ключицы является положение С, при котором верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.
Боль в плечевых мышцах
В заключение добавим, что мышцы тела находятся в тесной связи с друг другом и практически никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы периодически испытываете боль в плече, то вы, скорее всего, будете испытывать и боль в шее. Причинами болей в плече также может являться как неправильная техника выполнения упражнений, так и неправильная поза для сна.
Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.
***
Причинами возникновения болей в шей чаще всего являются неправильное выполнение силовых упражнений, а также слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. При этом избавление от боли в шее начинается не с использования обезболивающих мазей, а с укрепления трапеций и устранения факторов, негативно влияющих на здоровье шеи (например, сна в неправильной позе).
Источник
Ironguard
В общем щас 1,5 месяца занимался по программе выхода на свой максимум, периодически после некоторых тренировок по несколько дней болела то ли шея, то ли лопатки. После последнего занятия сегодня вовсе пиздец, голову поворачивать больно, плечи поджимать, короче все болитв районе шеи-лопаток.
Что я возможно делал не так? Или это типа предрасположенность (в это не верю).
Мостик вроде делаю, лопатки свожу
Persic020
Шейно-грудной. Не мостить придется. Я как перестал мостить, прошло. У кого проблемы с шейно-грудным, мостить нельзя.
Ironguard
хм, думаешь дело в позвоночнике? по ощущениям-таки мышцы болят.
Вообще есть проблема с дисками между 5-7 позвонками, но это по идее выше. В грудном вроде нет проблем..
powerlion
Прежде чем «выходить на максимум» (хаха) в жиме, надо, по идее, сначала закачать спину как следует. И пресс. И жопу) тогда не будет проблем с болями в позвоночнике и т.п. Бессмысленно работать только над жимом.
Ironguard
причем здесь пресс и жопа, честно говоря не понимаю. Программа мне нужна была для того, чтобы правильно выставить веса на следующую
Про спину наверное верно, только непонятно что такое как следует. В общем, я не очень понял, что ты хотела донести своим сообщением.
Я в принципе спрашивал, что может вызывать такой эффект. Пока склоняюсь к тому, чтобы действительно жать без моста
polevin
еще есть вариант, что ты как-то неправильно делаешь мост, когда у тебя вес приходится не на плечи, а на шею.
Может, выгибаешь шею или сворачиваешь набок, чтобы следить за штангой. может, башку приподнимаешь.
Короче, нужно видео, чтобы посмотреть на технику.
krot138
забудь про жим, или делай так, чтоб не болело. порвешься если, вообще трениться не сможешь.
2. иди к норм хирургу, желательно, работающему со спортсменами, чтоб не кричал что все от штанги проклятой
3. обследуйся: позвоночник, особенно шейный отдел. скорее всего, чтонть защемляеся
4. Аннасан верно сказала, что если тружимовик, 60-70% нагрузки идет на ноги и спину
powerlion
А какие цели ты перед собой ставишь? Как давно занимаешься? Используешь ли персонального тренера?
Ironguard
обследуйся: позвоночник, особенно шейный отдел. скорее всего, чтонть защемляеся
да проверял еще 2 года назад шею, вроде более-менее норм все
4. Аннасан верно сказала, что если тружимовик, 60-70% нагрузки идет на ноги и спину
— я очень нетружимовик Как там 60% на ноги сделать, ваще непонятно, тем более спина достаточно плохо в принципе прогибается.
В любом случае, с большими весами я в этом году не планирую работать.
Ironguard
А какие цели ты перед собой ставишь? Как давно занимаешься? Используешь ли персонального тренера?
у меня нет конкретных целей, развиваться дальше, увеличивать силовые показатели в первую очередь в базовых упражнениях.
занимаюсь 2,5 года, с тренером только 1й год.
как от этого зависит проблемы с жимом? ты хочешь дать какие-то общие рекомендации видимо?
krot138
да проверял еще 2 года назад шею, вроде более-менее норм все
сходи еще раз. сейчас же болит, а не 2 года назад
powerlion
Нет, общих рекомендаций не будет. По твоим вопросам у меня сложилось впечатление, что ты не особо понимаешь анатомию собственного тела. Нельзя просто так взять и «накачать» какую-то одну мышцу, увеличить ее силовые показатели, нужно равномерно прокачивать всё тело, только тогда какой-то результат будет. Нет мышечного корсета? Не закачана спина? Естественно при жиме всё посыпется, потому что нечему держать позвонки, пока ты жмешь. Спина-то работает в статике. То же самое с прессом и ногами, мышцы взаимосвязаны. Гипертонус в одном месте и недостаточный тонус в другом = калечишь позвоночник.
Закачивай спину, пресс, ноги, а жим с минимальным весом, раз уж так хочется.
Опять же, красивых сисек только жимом ты не получишь, но тут опять вопрос целей.
krot138
Опять же, красивых сисек только жимом ты не получишь,
поделись собственным опытом можно с картинками
powerlion
ну, теткам все эти жимы только портят грудь, имхо)
polevin
враки-враки
Ironguard
Закачивай спину, пресс, ноги, а жим с минимальным весом, раз уж так хочется.
это точно странно. Жим у меня явно отстает от тех же подтягиваний становой, и особенно всего, что связано с ногами.
Ты вообще какие-то странные вещи пишешь, на мой взгляд
tanuhka3
она пишет тебе правильные вещи, но больше общие и к боли в шее не относящиеся. мне на последней тренировке подстрахуй сказал, что я как-то криво голову держу, набок немного. сейчас действительно побаливает в одну сторону. пусть кто-нибудь посмотрит, как ты делаешь. вариант про сам мост как причину боли не обоснован, если, как ты говоришь, спина особо не выгибается у тебя. упор на лопатки идёт, чтобы там шею сильно изогнуть (чтобы что-то защемилось или протрузии активизировались) нужно мост иметь серьёзный. имхо, что-то не так с техникой, попроси посмотреть, на видео записать и сиди потом разбирайся
Ironguard
с видео хорошая идея, хотя делаю не один, и специально прошу следить за симметриями.
Иногда возникали тоже болевые ощущения при подтягиваниях широким хватом. Может быть это как-то связано
bitle
ты при жиме спиной лежишь на сведенных лопатках, при этом с мостом стоя на ногах? если так, то не понятно, как могут быть проблемы с шейным отделом от жима. скорее всего где-то в технике косячишь
Ironguard
сходи еще раз. сейчас же болит, а не 2 года назад
К сожалению, ты оказался прав. Грыжа с5-с6 (именно там где 3 года назад была протрузия видимо от жимов и подтягиваний обострилось (все говорят возникнуть от жимов вряд ли могла, от подтягиваний могла, но это не важно уже).
В принципе болевых ощущений уже нет (корешковых синдромов вроде тоже но все мои программы придется перестраивать с учетом этой херни. Ну и на пару недель мне все-таки предлагают вообще не грузить плечевой пояс и шею, этим советом я также воспользуюсь
krot138
но все мои программы придется перестраивать с учетом этой херни. Ну и на пару недель мне все-таки предлагают вообще не грузить плечевой пояс и шею, этим советом я также воспользуюсь
к сожалению, не могу ничего посоветовать, я нуб в этом вопросе
Ironguard
Ну вот мне бы где годного тренера найти, чтоб все грамотно составить.
krot138
ты молодец, что сходил и узнал что к чему, большинство бы хер забило пока дело в хроническую хрень не переросло или не «сломалось»
AlexDiDI
на пару недель мне все-таки предлагают вообще не грузить плечевой пояс и шею, этим советом я также воспользуюсь
я бы сделал отдых побольше — минимум 3-4 недели отдохнуть.
впоследствии если жмешь на горизонтальной, то только билдерский жим — без моста и прогибов, в идеале — с согнутыми и поднятыми вверх ногами. При правильной технике грудные очень хорошо нагружаются
Ironguard
ну вот мне другое советуют, я щас ходил уже 3й раз к мануальщику в центр дикуля. В принципе уже вообще ничего не болит, и я к ним зашел на тренажерах позаниматься в полвеса (у меня с 2010 года еще 3 занятия там остались)
Или ты думаешь вообще 3 недели ничего не делать в плане нагрузок?
kovian
мрт поясницы делал?
Ironguard
да, там все норм
AlexDiDI
да, полный отдых нужен.
жизнь длинная, ничего 3-4 недели не решат. восстановишься нормально — потом дальше можно железо тягать
Источник
