От переутомления болят все мышцы

Еще 200 лет назад врачи столкнулись с состоянием, которое называли по-разному: ипохондрией, неврастенией, «лихорадкой настроения». Термин «синдром хронической усталости» (СХУ) впервые был введен в 1988 году Центром по контролю заболеваний США, когда внезапно увеличилось число пациентов с жалобами на выраженную постоянную усталость, которая проявляется без видимых причин. Западные медики называют ее по-разному: синдром «выгорания», «диванная чума» XXI века, грипп яппи… Хроническое переутомление надо лечить, поскольку оно становится пусковым механизмом для развития серьезных болезней.

Признаки

Синдром хронической усталости — фатиг-синдром (fatigue- усталость, слабость) — проявляется в беспричинной усталости, которую не снимает даже длительный отдых, слабости в мышцах, боли в суставах, забывчивости, бессоннице или сонливости… При этом любое дело, с которым прежде справлялся с легкостью, дается с большим трудом. Если у вас есть 2 из четырех основных симптомов и 6-8 – из десяти дополнительных, можно с уверенностью говорить о том, что вы страдаете СХУ.

Основные симптомы:

Внезапно возникающая слабость.
Усталость нарастает и не исчезает после отдыха.
Работоспособность снижена почти вдвое.
Других причин или болезней, способных вызывать постоянную усталость, нет

Дополнительные симптомы

Продолжительная усталость, наиболее выраженная после физических нагрузок, которые прежде переносились легко.
Субфебрильная температура.
Частые боли в горле.
Болезненность в лимфоузлах.
Мышечная слабость и миалгия (боль в мышцах).
Расстройство сна (бессонница или, напротив, сонливость).
Головная боль.
Мигрирующая артралгия (боль в суставах).
Невротические расстройства: чувствительность к яркому свету, проблемы со зрением (пятна перед глазами) и с памятью, раздражительность, нерешительность, неспособность сосредоточиться.
Депрессия.

Некоторые исследователи утверждают, что при СХУ возможны нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, почек, печени и сердца, аллергия и повышенная чувствительность к запахам, лекарству, алкоголю. Человек может резко терять вес или, наоборот, поправляться без нарушения диеты, возникает потливость по ночам, выпадение волос.

Описание

Современная медицина изучает эту болезнь уже более 20 лет, но до сих пор на многие вопросы у нее нет ответов, и что становится причиной СХУ, однозначно никто не может сказать. Разные теории говорят о том, что в его развитии виновны вирусы поражающее иммунную, нервную и мышечную системы человека (вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, вирусы простого герпеса I, II, VI типов, вирус Коксаки, гепатит С, энтеровирус, ретровирус), а также генетика, ослабление иммунитета, нарушения психики. Есть данные, на основании которых ученые сделали выводы, что СХУ развивается из-за повышенного образования молочной кислоты в ответ на физическую нагрузку из-за нарушения транспорта кислорода к тканям; из-за снижения числа митохондрий и их дисфункции. Кроме того, считается, что симптомы СХУ могут быть следствием нарушения клеточного метаболизма. Установлена зависимость между уровнем L-карнитина в плазме крови и риском развития СХУ: чем меньше L-карнитина содержится в плазме крови человека, тем ниже его работоспособность и хуже самочувствие. Дефицит магния также играет важную роль в развитии СХУ.

Достоверно установлено, что этот синдром свойственен, прежде всего, горожанам, живущим в напряженном ритме с все возрастающей умственной и психологической нагрузкой. Симптомы СХУ у большинства пациентов проявляются после многолетних периодов переутомления и недосыпания. Не случайно считается, что к этому заболеванию предрасположены трудоголики – хорошо обеспеченные люди в возрасте от 20 до 45 лет, имеющие высшее образование, стремящиеся добиться карьерного роста и преуспевающие в бизнесе. Женщин в группе риска вдвое больше, чем мужчин.

Как известно, существует два вида усталости — физическая и психологическая. Физической усталостью, связанной с работой или спортивными занятиями, утомленное тело сигналит о том, что надо восстановить запас энергии. Она проходит после отдыха и больше полезна, нежели вредна, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Другое дело – хроническая усталость. При ней человеку психологически сложно заставить себя работать, тело болит, думать не хочется и свет не мил практически всегда. И чаще всего это связано с профессиональной деятельностью, которой мы посвящаем не менее трети суток.

Умственное и психическое напряжение, которое испытывает человек на работе, огромный объем информации, большая ответственность, недостаток времени (из-за чего приходится работать сверхурочно) – все это рано или поздно накапливается и вызывает перенапряжение. Добавьте к этому недостаток физической активности, многочасовую работу за компьютером в неправильной позе и к перенапряжению психологическому присоединяется перенапряжение мышц (шеи, плеч, поясницы). Чаще всего работа диктует нам и неправильный образ жизни, который мы ведем. А степень утомляемости непосредственно зависит от вредных привычек, правильности питания, режима дня…

Если вы довели все же себя до синдрома хронической усталости, то избавление от него займет не месяцы — годы. Считается, что при синдроме хронической усталости нарушается процесс кровообращения, а значит, процесс насыщения крови необходимыми веществами, нарушается деятельность вегетативной нервной системы. Это приводит к головным болям, подъему (снижению) артериального давления, учащению сердцебиения, расстройствам мочеполовой системы, что чревато такими серьезными последствиями, как снижение потенции и даже бесплодие…

Типичные факторы риска для развития СХУ:

неблагоприятные экологические и гигиенические условия
воздействия, ослабляющие общую, иммунологическую и нервно-психическую сопротивляемость организма (операция, наркоз, химиотерапия и лучевая терапия, а возможно, и иные типы неионизирующего облучения (компьютеры) и пр.
частые и длительные стрессы
напряженная работа;
недостаточная физическая нагрузка при избыточном неправильном питании;
отсутствие жизненных перспектив и интереса в жизни.

Сопутствующие патологии и вредные привычки, типичные для страдающих СХУ и оказывающие влияние на ее развитие:

нерациональное и высококалорийное питание, приводящее к набору избыточного веса
бытовое пьянство — попытка снять нервное возбуждение вечером
интенсивное курение — попытка стимулировать снижение работоспособности
гипертоническая и гипотоническая болезнь, вегетососудистая дистония и другие.

Диагностика

Несмотря на то, что диагноз СХУ признан официальной медициной, многие врачи относятся к нему скептически, тем более что объективной шкалы измерения усталости не существует. Большинство испытывающих названные симптомы ходят по замкнутому кругу. Терапевт назначает анализ крови, выявляет низкий уровень гемоглобина и ставит диагноз «анемия» и рекомендует препараты для восстановления его уровня, психотерапевт поставит диагноз «депрессия» и назначит антидепрессанты, эндокринолог назовет болезнь гипофункцией щитовидной железы, а кардиолог – вегетососудистой дистонией.

О СХУ следует говорить в том случае, если состояние выраженной слабости и другие симптомы беспокоят человека не менее шести месяцев, а тщательное обследование исключило хронические заболевания, которые могут быть причиной постоянной усталости. То есть диагноз может быть поставлен только при исключении следующих заболеваний:

инфекционных и паразитарных болезней
заболеваний щитовидной железы, сопровождающиеся гипофункцией
апноэ
аутоиммунных заболеваний
онкологических заболеваний
гематологических заболеваний
неврологических заболеваний
психиатрических заболеваний (депрессии, шизофрении, злоупотребления алкоголем, снотворными или наркотиками)
отравления тяжелыми металлами, промышленными ядами, последствиями лучевого облучения и химиотерапии
метаболических миопатий (дефекты энзимов, недостаточность витамина D, витаминов группы В, железа и т.д.)
медикаментозных миопатий на фоне приема кортикостероидов, анестетиков, клофибрата, аллопуринола, хлорохина, Д-пеницилламина, винкристина и др.).

Проявления хронической усталости, как и собственно синдром (СХУ) часто сопровождают фибромиалгию, СРК (синдром раздраженной кишки), дисфункцию височно-нижнечелюстных суставов. Важно их дифференцировать, чтобы назначить правильное лечение.

Лечение

Быстрых и эффективных способов лечения СХУ не существует, поскольку до сих пор, неизвестна ее основная причина. Основной принцип помощи – симптоматическое лечение. Его обычно начинают с применения препаратов, способствующих улучшению общего состояния пациентов, нормализации сна, восстановлению умственной активности и физической формы.

Поскольку во многом симптомы СХУ схожи с симптомами неврастении, то в первую очередь лучше обратиться к неврологу.

Лечение должно быть комплексным, в него, как правило, включены:

витаминотерапия — витамины В1, В6, В12 и С, L-карнитин, магний.
массаж (ежедневный общий массаж всего тела или сегментарный массаж воротниковой зоны), желательно сочетающийся с водными процедурами и лечебной физкультурой
психотерапия
иммунокоррекция (назначение лекарственных препаратов)
назначение по необходимости дневных транквилизаторов, энтеросорбентов, ноотропных препаратов.

Одним из эффективных методов лечения синдрома хронической усталости признано иглоукалывание (акупунктура) – метод воздействия на биологические активные точки с помощью специальных игл. Акупунктура оказывает регуляторное воздействие на весь организм, восстанавливает нарушенные связи между внутренними органами, улучшает работу вегетативной нервной системы, снимает последствия стрессов.

Лучше всего на период лечения отправиться в специализированный санаторий, в котором на протяжении 2-3 недель можно совершать пешие прогулки на природе, пройти курсы ЛФК, массажа, гидротерапии и психотерапии с аутогенной тренировкой.

Образ жизни

Основа избавления от синдрома хронической усталости – отказ от вредных привычек, изменение распорядка дня с обязательным включением в него отдыха и физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе. Полезно назначение разгрузочной диетотерапии.

Источник

Переутомление мышц

Каждый спортсмен знает, что такое крепатура, и не раз испытывал на себе неприятное и болезненное переутомление мышц. Причина возникновения боли во всех мышцах – перетренировка. Это оказание чрезмерной нагрузки на мышечные волокна, вследствие которой весь организм переутомляется.

Причины и механизм возникновения

Возникает крепатура в тех случаях, когда человек не занимался спортом, а первую свою тренировку начал с интенсивной нагрузки, или когда спортсмен делает большой перерыв. Переутомление мышц проявляется ломотой и болью, человек не испытывает мотивации к дальнейшим физическим занятиям.

Крепатура имеет следующий механизм появления – когда человек занимается спортом, в мышечных волокнах накапливается большое количество молочной кислоты – побочного продукта функционирования мышц. Углеводное вещество – гликоген, уменьшает в крови свою концентрацию, из-за чрезмерной потливости происходит обезвоживание.

Все эти факторы становятся причиной возникновения таких симптомов, как сильная усталость, ломота в мышцах и боль, чувствуется напряжение во всем теле. Переутомление мышц делает их слишком уязвимыми, и они часто травмируются.

Как облегчить состояние?

Крепатура держится несколько дней, в течение которых человек испытывает не самые приятные ощущения, он не может заниматься спортом, любое движение причиняет боль. Что делать, если переутомление мышц возникает часто? Сначала нужно определиться, не слишком ли чрезмерная нагрузка оказывается во время тренировок, в результате чего организм не может к ней привыкнуть.

Чтобы снизить частоту случаев возникновения крепатуры и быстрее купировать симптоматическую картину при ее появлении, необходимо соблюдать простые рекомендации:

во время физической активности пить большое количество воды, что поможет предотвратить обезвоживание;
полноценно отдыхать, соблюдать режим дня, ночной сон должен составлять не менее 7 часов;
правильно и полноценно питаться – чтобы мышечные волокна быстрее восстанавливались после физической нагрузки, им нужно получать гликоген, «добыть» его можно только из углеводной пищи. Обязательно должен присутствовать белок, без него мышцы не смогут нормально функционировать, процесс регенерации замедлится. Питание должно быть полноценным и разнообразным;
регулярно посещать парные – сауны и бани. Высокие температуры способствуют расширению стенок кровеносных сосудов, улучшению кровообращения, а значит, активизируется процесс регенерации мягких структур и выведение из организма токсинов и шлаков;
совершать прогулки – как бы ни болели мышцы, крепатура – это не повод, чтобы находиться в обездвиженном состоянии. Пешая прогулка на свежем воздухе и небольшая, в меру возможностей, нагрузка, поможет быстрее восстановить мышцы и купировать болезненную симптоматику.

Крепатура, как считают специалисты Центра спортивной травматологии и восстановительной медицины – это проблема не только переутомленного организма. Когда мышцы оказываются под влиянием чрезмерной физической нагрузки, на их волокнах появляются микроскопические трещины, при этом переутомление сопровождается кислотно-щелочным дисбалансом. На период крепатуры мышцы становятся ослабленными, в них могут появиться воспалительные очаги.

Чтобы быстро купировать боль в мышечных волокнах, ускорить их восстановление и процессы регенерации, врачи Центра рекомендуют принимать дополнительно комплексы из минеральных элементов. В первую очередь подбираются препараты, содержащие кальций и калий, магний. Восполнить концентрацию минеральных веществ в организме можно путем употребления покупных витаминных комплексов, а можно получить их из продуктов питания – томатов, орехов, йогурта, черного шоколада.

Проявляется переутомление не сразу после физической тренировки. Первая боль в мышцах возникает через 1-2 дня, а дальше отмечается усиление ее интенсивности. Поможет расслабиться горячая ванная или посещение сауны. Чтобы в дальнейшем избежать появления боли в мышцах по причине их переутомления, нужно правильно выстраивать режим тренировок и всегда тщательно разминаться, разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке.

Начинать тренировки нужно с незначительной нагрузки, постепенно ее увеличивая, не допуская сильного переутомления. Профессиональным спортсменам не рекомендуется делать в режиме тренировок больших временных пауз.

Источник

<img src=»//s.mediasole.ru/cache/content/data/images/832/832042/OZWO3DSu0P1ZHl1Bz9VJo6qC-glmZ7CEz282XkF7zzlAHt

Постоянная работа, какие-то дела, встречи и обязанности, которые неожиданно свалились на ваши плечи просто потому, что одна из сотрудниц в вашем офисе ушла, к примеру, в декрет, могут стать причиной не только неспокойного сна, но и проблем, куда более серьезных.

Фибромиалгия – это довольно распространенный спектр заболеваний в нынешнем веке, поэтому необходимо заранее знать, с чем вы столкнулись. Сегодня мы подготовили для вас несколько советов о том, как распознать фибромиалгию и начать ее незамедлительное лечение.

1. Переутомление

Вы устаете все время? Возможно, вы ощущали, что, проснувшись, вам трудно сконцентрироваться и работать? Наверное, вы пробовали хорошенько выспаться, но ничего не получалось. Переутомление является одним из основных симптомов фибромиалгии, хронического расстройства, которое вызывается боль и ломоту в теле, а также апатию. Общая слабость и боль, связанные с фибромиалгией, также могут вызывать нарушение сна, и именно из-за этого вы просыпаетесь «разбитым» на следующий день. Помимо этого, вышеперечисленные симптомы могут быть синдромом хронической усталости, который необходимо диагностировать как можно скорее, а не игнорировать, откладывая все в «долгий ящик».

2. Повышенная чувствительность

Проблемы с чувствительностью также может быть признаком фибромиалгии. Даже привычная ранее одежда может доставлять определенный дискомфорт телу. Вполне вероятно, что могут появиться даже раздражения на разных участках кожи. К примеру, если вы слегка зацепите рукой стол, то боль не пройдет через пятнадцать – двадцать минут, она будет длиться часами, и при этом место удара будет пульсировать. Никогда не игнорируйте такие симптомы!

3. Боли в суставах

Многие люди, которые страдают фибромиалгией, говорят, что самая распространенная боль – это боль в суставах. Стоит заметить, что боль возникает без какой-либо причины и не бывает следствием ушиба. Как распознать, что это именно боли, связанные с этим хроническим расстройством? Все достаточно просто. Если вы покупаете в аптеке безрецептурное обезболивающее, но оно вам не помогает от слова «совсем», то это именно фибромиалгия.

4. Проблемы с кишечником

Синдром раздраженного кишечника или IBS тесно связан с фибромиалгией. Понос, позывы опорожнить кишечник, которые невозможны удовлетворить из-за сильного сжатия мышц толстой кишки – все это потенциальные признаки фибромиалгии. Даже если вы можете приписать эти проблемы другим, по вашему мнению, вероятным причинам, то не стоит сразу откидывать вариант с фибромиалгией. Вполне вероятно, что именно это хроническое расстройство и является виновником ваших проблем с кишечным трактом.

5. Головные боли

Если у вас наблюдаются головные боли, которые настолько сильны, что вы испытываете чувство тошноты, которое заканчивается рвотой, то данные симптомы также могут быть вызваны фибромиалгией. Обязательно обратитесь к врачу! Не нужно пережидать!

6. Температурная чувствительность

У страдающих этим хроническим расстройством людей часто наблюдается повышенная чувствительность к температуре. Когда температура резко падает, человек ощущает это сильнее других. Если вам всегда холоднее, чем окружающим, то это может быть болезнь Рейно, которая характеризуется тем, что у больного холодеют дистальные отделы конечностей, или же фибромиалгия.

7. Невыносимая боль при менструации

Именно женщины подвержены этому хроническому расстройству больше, чем мужчины. Примерно восемьдесят процентов женщин, которые приходят в кабинет к врачу-гинекологу, уходят от него с таким диагнозом. Конечно, болезненные месячные могут возникать по разным причинам, но не стоит отметать и фибромиалгию. Рассмотрите все варианты и обязательно не запускайте!

8. Проблемы с концентрацией

Если вы ощущаете, что не можете сконцентрироваться на работе, или же чувствуете, что ваши мысли окутывает пелена, из-за чего вы не можете собрать их в кучу, то это также свидетельствует о том, что у вас может быть фибромиалгия. Такое состояние в основном бывает вызвано недостатком сна или стрессом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу вашего самочувствия.

В заключении хотелось бы добавить, что вышеперечисленная информация является исключительно ознакомительной. В обязательном порядке посетите вашего лечащего врача! Только он может поставить вам правильный диагноз и выписать нужное лечение.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

Источник