Можно ли качать одни мышцы если болят другие
О том, можно ли тренироваться если мышцы болят после предыдущей тренировки.
Значит, смотри, в чем суть. Если мышцы все ещё болят = это говорит о том, что они ещё не до конца восстановились после предыдущей нагрузки, соответственно, проводить полноценные тренировки таких мышц нельзя = потому что в этом нет никакого смысла = это ничего хорошего не даст = рост мышц (при таком раскладе) происходить не будет.
Если мышца ещё не восстановилась = пытаться их по новой стимулировать = контр-продуктивно.
Восстановление — это и есть гипептрофия (рост) мышц.
То есть, мышцы растут во время отдыха (восстановления). Понимаешь?
На тренировках = выполняя физ.упражнения = мы РАЗРУШАЕМ МЫШЦЫ.
После тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на той самой тренировке, это называется «компенсация», и вот только после того, как эти тренировочные травмы будут устранены начнется уже рост мышц (это называется «суперкомпенсация»).
Это базовая теория. Подробнее: «Когда растут мышцы, после чего, за счёт чего, и т.д.».
Для чего я тебе это рассказал?
Для того, чтобы ты понял (а): если твои мышцы болят = это говорит о том = что ещё не произошло полное восстановление (компенсация). Понимаешь?
Соответственно, если компенсация не наступила (восстановление до прежнего уровня не наступило) = а ты уже хочешь давать полноценную нагрузку ВНОВЬ (опять) = при таком состоянии = ты лишь раз за разом будешь только и делать, что разрушать и разрушать свои мышцы, а не растить их.
Вот, почему, я и сказал (в самом начале) — что это КОНТР-ПРОДУКТИВНО! Мышца должна вернуться до исходного состояния (компенсация), только потом она может расти.
Ок, а что же тогда можно делать в таком случае? Не тренироваться или как тренировать мышцу правильно?
Правильный вариант только один — менять характер нагрузки.
То есть, полноценную (мощную) тренировку = проводить нельзя, можно провести «не полноценную».
Не думай, что «не полноценная тренировка» — ничего не дает, позже ты поймешь (я расскажу) столько от нее преимуществ, а пока что запомни — тренироваться можно, но делать это нужно правильно.
Правильно (в данном контексте, по теме статьи) так, когда ты не разрушаешь свои мышцы.
Я тренируюсь именно по такой системе (используя периодизацию нагрузок) и своим читателям/клиентам и пр. рекомендую то же самое, потому что тренироваться постоянно тяжело = не правильно.
Я рекомендую постоянно чередовать нагрузку: тяжелая тренировка / легкая тренировка.
Такая система тренинга позволяет = эффективно растить мускулы = без «проблем».
Как определять когда делать тяжелую, а когда легкую тренировку?
Есть различные варианты периодизации нагрузок, ну например:
- 1 тяжелая тренировка / 2-я — легкая / 3- тяжелая / 4-я легкая и до бесконечности.
Я вот лично уже давно использую периодизацию по самочувствию. Сейчас я поясню тебе.
Периодизация – может происходить по самочувствию (то есть по самочувствию определяете, когда тяжело тренироваться, а когда легко).
- Если приходите на тренировку, и чувствуете прилив сил, энергии, чувствуете, что восстановились хорошо, готовы тяжело работать = то делайте “тяжелую” тренировку, с прогрессией нагрузки.
- Если приходите на тренировку, и чувствуете, что недовосстановились, ну, например, по нашей теме — мышцы болят, сил не так много, ну как-то так не очень все = то делайте легкую тренировку.
Ориентировочно, если у вас в месяц 8 тренировок, то где-то 4 силовых и где-то 4 легких.
Например, я могу прийти в понедельник и сделать тяжелую тренировку. А потом прийти в четверг – и опять сделать тяжелую, потому что силы чувствую, что восстановился, что все ок.
А в следующий понедельник могу прийти и сделать легкую, потому что чувствую, что сил уже не так много. Ну, думаю, суть ты понял (а). Больше мне нечего сказать на этот счёт (когда делать тяжелую/легкую).
Цель легкой тренировки и как её проводить…
Когда мышцы ещё не довосстановились, болят, или там сил мало и т.п. = я рекомендую проводить легкую тренировку. Легкие тренировки это все те же самые упражнения, кол-во подходов/повторов (все то же самое, что и на тяжелой тренировке) просто с легкими весами, 50% от 100%, и без прогрессии нагрузки.
Если ты не знаешь, что такое прогрессия нагрузок вот почитай: «Про прогрессию нагрузок».
Например, если ты присед делал на тяжелой тренировке — 130 кг, то на легкой приседаешь — 40-50кг. И так во всех упражнениях — веса снижаются на 50-60%. И прогрессии нагрузок быть не должно.
Цель легкой тренировки 1: на легких тренировках — мы не разрушаем мышцы (потому что тренировки легкие, не полноценные), соответственно, такие тренировки вредить росту мышц = не будут, но!!! проводя легкую тренировку, мы имеем возможность стимулировать кровоток, стимулировать питательные вещества в наши мышцы, вдобавок, мы прогреваем мышцы, чтобы боли в них были не такими сильными, и что самое главное, мы дополнительно подстегиваем синтез белка в мышцах (синтез белка = это анаболизм, то есть рост), то есть мы ускоряем восстановление и заживление мышц и тем самым ускоряем рост мышц.
Цель легкой тренировки 2: хорошенько посокращать их с помощью мозга (т.е. мы имеем возможность оттачивать идеально правильную технику выполнения упражнений, попутно развивая НЕЙРО-МЫШЕЧНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ (ментальную связь)).
Как видишь, легкая тренировка — дает нам колоссальные (огромные) преимущества, по сравнению с бездействием (ждать полного восстановления мышц и не тренироваться) или вообще постоянно тяжелыми тренировками (где мышцы даже не успевают восстанавливаться и соответственно, не растут вообще или растут, но очень плохо/медленно).
Обязательно использую данную информацию себе на благо.
И так, на легкой тренировке веса легкие(50%), мышечного отказа, жжений, забитости и пр. херни в мышцах на легкой тренировке быть не должно ни в коем случае. Тренировки — ЛАЙТОВЫЕ!
И в отличие от тяжелой тренировки, на ЛЕГКОЙ ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ НЕТ (не используется, не нужно)!!! Дневник тренировок, соответственно, тоже брать с собой не нужно.
Собственно, это все, что я могу сказать касательно данной темы. На этом все. Успехов тебе!
Подробно от А до Я о том, как накачать мышцы именно натуралу (без стероидов) в моем обучающем курсе (который полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. и многолетнем практическом опыте ):
для мужчин
для девушек
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор
Источник
Можно, боль со временем исчезнет
Как же их качать, если они болят. Пусть хоть немного пройдет, а потом с маленькой нагрузкой вперед.
нет нельзя мышцы должны востановится.
когда они болят значит тренировка была не зря.
смотря сколько дней прошло после последней тренировки. и что ты качаешь: силу массу или выносливость. Если вчера, то не стоит, Лучше иди в парк, легкая пробежка трусцой, подтягивание.. . банька потом. И хороший сон. Если перетренируешься: то слабость, сонное состояние и нежелание ничего — тебе обеспеченно. Если два-три дня прошло, тогда можно.. . главное хорошо разомни мышщы.
имхо по хорошему без остановки качаться нельзя т. к. мышцы вроде растут именно во время отдыха
но вообще можно
это состояние называется крепатура. отдых, баня и чай — очень хорошо. новые занятия — плохо
Добрый вечер!
Да.. Это хороший вопрос, и все его понимают по своему. . К примеру:
У Вас прошла тренеровка в Понедельник, Вы качали грудь. У Вас на следующее утро сильная крепатура и болят мышцы.
Можно пойти на брусья и сделать 2-3 щадящих подхода, ЧИСТО НА РАСТЯЖКУ, тобиш основа это 1 подход. После этой тренеровки кровь прильёт в Вашим мышцы и молочная кислота (при правильной щадящей тренеровке) уйдёт и мышцы на следующий день практически не будут болеть, что позволит Вам на следующей стренеровки груди в зале — спрогресировать.
НО Качать мышцу, без её нормального отдыха… это могут ну только МЕЗОМОРФЫ (люди атлетичного телосложения, которые быстро набирают мышечную массу и имеют широкий костяк) .
Поэтому, если уж решились качать, то не слишком яро, т. к. ничего не выростет.
Удачи Вам!
мышцу которая болит после тренировки нельзя качать, она не восстановилась.
НЕТ КОНЕЧНО!
Не восстановилась она!
Никакого роста так не будет.
Нельзя…. Для этого и делается система чтобы ты качал одни мышцы пока другие восстанавливаются
Обязательно, это ускорит их восстановление.
ты в это время даи мышцам геинер про масс аминокислоты
Источник
Загрузка…
Вопрос знатокам: Говорят что это полезно скорее для психики ,но для мышц бесполезно?
С уважением, borc
Лучшие ответы
AlexGru:
Если мышцы болят, значит в них из-за чрезмерной нагрузки произошли микроразрывы коротких миофибрилл. Лучше 2-3 дня не тренираться, а делать восстановительные мероприятия — массаж, сауна, плавание, контрастный душ, упражнения на гибкость, смена двигательной деятельности (легкая работа на другие мышцы) . В дальнейшем адекватно выбирать физическую нагрузку. За 3 дня никогда не выйдешь новый уровень. Поэтому к рекордам нужно идти постепенно, в течение длительного времени. И нагрузка должна быть пилообразная — чередование большой и малой. Среднюю лучше избегать. Толку от нее мало.
Наталья Сафронова:
ну если только из стороны в сторону)))))))))) ) мышцам лучше упражнения на растяжку дать.
.:
Ну если хочешь мышцу порвать, то качайся дальше
Оля Соловьева:
болят — значит в них скопилась молочная кислота от нагрузок, надо подождать день-два, чтобы она вышла
Вова Амфетаминов:
болят или не болят, во вкус войдешь и про боль забудешь!
Сам не свой:
Болят — значит развиваются. Все нормально) Главное выходной делайте, Воскр. например.
Дмитрий:
если болят значит процесс идёт, у мня тоже болело всё по началу, некоторым это даже нравится….
Альберт Мустафин:
правильно насчет растяжек говорят… вкупе с небольшой нагрузкой и все пройдет сразу
Пользователь удален:
Не стоит, они обеднены кислородом. Подожди пару дней — и к станку!
Владислав Сауляк:
смотря чем качаешься
Marquis:
Конечно можно. Болят мышцы, значит растуту. Ведь это у тебя здоровая боль, просто может у тебя повышена кислотность в крови, но это не страшно. А если ты на следующей тренировке перетерпишь боль, то потом будет гораздо легче.
Вера Овчинникова:
Если мышцы болят сильно, то не надо!
Если болят приятно даже можно!
Ненастье:
хочешь чтобы ослабла боль в мышцах, прими небольшую физическую нагрузку
Артем Хайрулин:
если не употребляешь bcaa, креатин и т. д. нужно больше времени чтобы востанавливаться!
Видео-ответ
Это видео поможет разобраться
Ответы знатоков
Андрей Валерьевич:
Нужно. Боль пройдет быстрей даже.
Евгений С:
Можно, боль со временем исчезнет
LeeRA:
Как же их качать, если они болят. Пусть хоть немного пройдет, а потом с маленькой нагрузкой вперед.
Андрей Зварич:
нет нельзя мышцы должны востановится.
когда они болят значит тренировка была не зря.
Александр Савчук:
смотря сколько дней прошло после последней тренировки. и что ты качаешь: силу массу или выносливость. Если вчера, то не стоит, Лучше иди в парк, легкая пробежка трусцой, подтягивание.. . банька потом. И хороший сон. Если перетренируешься: то слабость, сонное состояние и нежелание ничего — тебе обеспеченно. Если два-три дня прошло, тогда можно.. . главное хорошо разомни мышщы.
anon anon:
имхо по хорошему без остановки качаться нельзя т. к. мышцы вроде растут именно во время отдыха
но вообще можно
Psixo ®:
это состояние называется крепатура. отдых, баня и чай — очень хорошо. новые занятия — плохо
Владлен Алексеев:
Добрый вечер!
Да.. Это хороший вопрос, и все его понимают по своему. . К примеру:
У Вас прошла тренеровка в Понедельник, Вы качали грудь. У Вас на следующее утро сильная крепатура и болят мышцы.
Можно пойти на брусья и сделать 2-3 щадящих подхода, ЧИСТО НА РАСТЯЖКУ, тобиш основа это 1 подход. После этой тренеровки кровь прильёт в Вашим мышцы и молочная кислота (при правильной щадящей тренеровке) уйдёт и мышцы на следующий день практически не будут болеть, что позволит Вам на следующей стренеровки груди в зале — спрогресировать.
НО Качать мышцу, без её нормального отдыха… это могут ну только МЕЗОМОРФЫ (люди атлетичного телосложения, которые быстро набирают мышечную массу и имеют широкий костяк) .
Поэтому, если уж решились качать, то не слишком яро, т. к. ничего не выростет.
Удачи Вам!
etymotic:
мышцу которая болит после тренировки нельзя качать, она не восстановилась.
coolmen:
НЕТ КОНЕЧНО!
Не восстановилась она!
Никакого роста так не будет.
Дмитрий Соок:
нет.. нужен отдых..
Дмитрий Клишин:
Нельзя…. Для этого и делается система чтобы ты качал одни мышцы пока другие восстанавливаются
Дмитрий Бажов:
Обязательно, это ускорит их восстановление.
Serhio Biurlasconi:
ты в это время даи мышцам геинер про масс аминокислоты
Дембо:
Мышечная боль обозночает резкий старт в тренировке.. . После кача желательно постучи по груше минут 20- ть что бы мышцы не забивались, кач продолжить можно ну только веса на время боли поуменьши и делай не так много подходов, и не забудт хорошо разогревать мышцы перед тренировкой не начинай брать серьёзные веса пока тело не покроеться лёгкой испариной… Удачи!)
Гарик Локомотив:
Они тада болеть перестанут.. . даже нужно…
Dashko35:
Можно конечно же.. только это адская боль, а что бы они не болели после тренировке мышцы надо под душем массажировать
$$$АРТЕМИДА$$$:
нужно!! ! Если перестать пока они болят, а потом опять начать, то так же точно будут болеть
Владимир Шестаков:
Мне помогает тренировка против боли в мышцах, только надо медленно и аккуратно начинать тренировку, чтоб не порвать мышцы ?
Ivlieva OO:
нужно! превозмагая боль. один день перетерпишь, зато потом хорошо будет. а лежа на диване болеть неделю будешь
Анатолий:
даже нужно. а когда после занятий уже не болят-значит вы в лучшей форме и можно уже не качаться.
МАРИНА ЗВЯГИНЦЕВА:
да можно
SA:
мышцы болят после тренировки потому что в них накапливается молочная кислота и появляются микротравмы. Тренироваться на следующий день Я не советую, а вот выполнить комплекс растяжек — это обязательно. Если болят мышцы — это значит вы переусердствовали на прошлой тренировке или очень долго не были в спортзале до нее. Поэтому, если боль очень сильная, такая, например, что руку полностью не возможно выпрямить в локте, то и растягиваться нужно очень осторожно. Если же боль не сильная, советую сегодня поплавать или на велосипеде. В спортзал не советую, потому что из-за резкой боли растянутой мышцы вы можете получить травму, несмотря на то, что у вас программа тренировок предусматривает раздельную тренировку (в разные дни — разные группы мышц) . Удачи! И в следующий раз так не переусердствуйте.
Главнокомандующий Марса:
Лосям можно!!!
Armin van buuren:
мышцы болят после тренировки потому что в них накапливается молочная кислота и появляются микротравмы. Тренироваться на следующий день Я не советую, а вот выполнить комплекс растяжек — это обязательно. Если болят мышцы — это значит вы переусердствовали на прошлой тренировке или очень долго не были в спортзале до нее. Поэтому, если боль очень сильная, такая, например, что руку полностью не возможно выпрямить в локте, то и растягиваться нужно очень осторожно. Если же боль не сильная, советую сегодня поплавать или на велосипеде. В спортзал не советую, потому что из-за резкой боли растянутой мышцы вы можете получить травму, несмотря на то, что у вас программа тренировок предусматривает раздельную тренировку (в разные дни — разные группы мышц) . Удачи! И в следующий раз так не переусердствуйте.
КОТЕНКА:
НЕ то, что можно, НУЖНО!!!
N M:
не стоит
Михаил Викторович:
Нужно!!!
Руслан Игревич:
ну и? за 8 лет накачался?
Источник
Люди занимаются спортом на тренировочной площадке и в зале, что бы укрепить себя духовно и физически. Нередко, после интенсивных занятий, либо после длительного перерыва, боль в мышцах не дает покоя. Человек стремится к повторению упражнений, но недомогание во всем теле или в суставах не дает нормально заниматься. Говорят, что это просто отлично — все хорошо работает и растет. Но всегда находится человек, спрашивающий себя, нужно ли заниматься при мышечных, либо других, болях, или этим сделаешь только хуже. Что же с нами происходит?
От чего болят мышцы. Процессы в мышцах
Боль в них возникает по нескольким причинам и может быть физиологической и патологической, как «хорошей», так и «плохой», вредной.
Основные факторы физиологической боли:
- Мышечная боль первого типа обычно появляется в конце занятия, либо после большого количества подходов. Во время максимального напряжения мышц, в тканях выделяется молочная кислота. С увеличением подходов и повторений количество кислоты в организме растет, постепенно раздражая болевые рецепторы, вызывая жжения в мышцах. Оно постепенно увеличивается от подхода к подходу. Это «хорошая» боль, которая не несет отрицательного воздействия на организм занимающегося спортом человека и является достаточно безвредной.
- Нередко после одного — трех дней начинается очередная боль в мышцах, так называемая, «втородневная» или запаздывающая, которая длится в течение нескольких дней после занятий. Это состояние называется крепатурой, она возникает при тренингах после долгого простоя и без разогрева мышц, при добавочной нагрузке, процентов на 10 больше обычной. Часто, задействуя новые группы мышц, мы страдаем именно от нее. При повторных нагрузках этот тип боли уменьшается и исчезает вовсе. Все это характеризуется небольшими надрывами мышц, которые быстро заживают, при выделении организмом определенных гормонов. Эта боль характеризует рост мышечных волокон – клетки белков делятся и растут, укрепляя мышечный корсет. В этот процесс вовлекаются также ногти, волосы и кожа.
Основные факторы патологической боли:
- Боль травматического характера. Она возникает при вывихах, растяжениях, ударах, переломах. Все спортсмены иногда травмируются. Избежать этого можно, разумно подходя к занятиям. Травматическая отличается от мышечной наличием синяков, опухолей, щелканием в суставах, сильными или резкими прострелами. Такие признаки нездоровья должны насторожить спортсмена.
- Другой признак ухудшения состояния – перетренированность. Возникает при возникновении уже более глубоких разрывов в мышцах, которые не успевают восстанавливаться. При повторных и усиливающихся тренингах у спортсмена снижается иммунитет и образование гормонов, заживляющих микротравмы. На этом фоне могут возникнуть травмы более серьезные.
Плюсы тренировок при мышечных болях
- Как говорят, что болит – то растет, крепатура мышц приводит к образованию новых белковых волокон и, как следствие — их росту.
- Небольшая боль в процессе тренировки возбуждающе действует на спортсмена, добавляя остроты в преодолении своей слабости.
- Появление микротрещин с дальнейшим заживлением способствует разрастанию и укреплению мышечного корсета.
- Появление боли при включении в повседневный комплекс новых упражнений означает, что вы дополнительно тренируете те мышцы, до которых до сих пор не могли добраться.
- Если болезненные ощущения раз от раза снижаются, значит вы адаптируетесь к ним, снижая свой порог болевой чувствительности.
- Для многих спортсменов крепатура является мотивирующим фактором для продолжения тренировок.
- Тренировки с умеренными нагрузками при мышечных болях приводят к адаптации организма, и вместо нее остается только приятная тяжесть в мышцах.
- Несложные упражнения со сниженной интенсивностью помогают восстановлению мышц за счет нервной стимуляции и восстановления кровотока, подобно легкому оздоровительному массажу.
- Это может являться поводом для переноса большей части нагрузки на другие группы мышц, обычно не затрагиваемые при рутинных тренировках.
Минусы тренировок при болезненных ощущениях
- Запаздывающая мышечная боль ЗМБ препятствует полному сокращению мышц.
- При тренировках уменьшается амплитуда движений.
- В случае появления болей и устойчивых недомоганий в процессе тренировок, необходимо прервать программу до нескольких недель для восстановления мышц после повреждения и баланса иммунитета.
- В случае появления длительных ноющих или резких болей, также внутри сустава, припухлостей и прострелов, необходимо на некоторое время отказаться от нагрузок, проведя обследование своего организма у квалифицированного врача.
- Необходимо найти золотую середину между получением микротравм и опасностью ухудшения самочувствия.
- Продолжение занятий в состоянии перетренированности приводит к длительной апатии, состоянию хронической усталости и депрессии.
- При борьбе с крепатурой тратится дополнительное время на тщательную разминку, растяжку мышц и заминку.
- При возникновении острой или стреляющей боли в суставах, при хрусте, припухлостях необходимо снизить интенсивность тренировки, либо приостановить ее, обратившись к врачу.
Вывод
Надо четко различать физиологическую и биологическую боль. Физиологическая не должна мешать регулярным тренировкам. В крайнем случае, рекомендуется снизить нагрузку вполовину при том же количестве повторений на 1-2 занятия.
Для уменьшения неприятных ощущений необходима длительная разминка с увеличивающейся амплитудой движений и упражнения на растяжку. Иногда рекомендован прием противовоспалительных препаратов коротким курсом в 1-2 дня. Принятие горячей ванны после занятия ускоряет выведение молочной кислоты, благодаря расширению сосудов. После выполнения упражнений производить заминку продолжительностью 10-20 минут.
Регулярно тренирующиеся спортсмены, при росте рабочего веса снарядов и прогресса в повторениях, получат рост мышц, независимо от наличия болезненных ощущений.
Источник
