Можно ли идти в тренажерный зал если болят мышцы

Можно ли идти в тренажерный зал если болят мышцы thumbnail

Kolya­n-energ­y
[5.2K]

6 лет назад

Если болят мышцы после предыдущей тренировки, то значит организм Вам хочет сообщить, что мышцам нужно отдохнуть. Не ходите на тренировку 2 дня, если через 2 дня Вы не почувствуете облегчения, и мышцы будут болеть. А вообще, если эта ваша самая первая тренировка, то естественно мышцы во всяком случае будут чувствовать боль. Это нормально, просто Вы будете в дальнейшем знать, что нагрузки следует тратить с нормой, не до полного изнеможения. Больше кушайте белковых продуктов, желательно, чего нибудь домашнего, например, каши, мяса, рыбы, яйца, сыр, творог, макароны, картошка и т.д. То есть, кушать только свежие продукты, никакой химии в рационе не должно быть. Пища, это наше топливо, с помощью которого мы получаем энергию, а белки нам дают возможность восстановить свои утраченные силы. Также нужно больше пить много воды, желательно, пить воду обычную, и еще лучше, если это будет обычная, не газированная водичка, и не в коем случае не пить сладкую воду, соки, спиртные напитки после тренировки, или перед тренькой. По чуть чуть пейте обычную воду без газа во время тренировки, чтобы Ваш организм не обезвоживался, и смог дальше преодолевать преграды Ваши мышцы. И вот что могу на досуге Вам сообщить, что боль, которую Вы ощущаете, она Вам по сей день неприятна, но если в дальнейшем будете тренироваться, то боль эта будет Вам казаться приятной, Вы к ней привыкните, главное, что бы Вы не забрасывали и правильно выполняли данные упражнения, и в в меру, и все у Вас будет в порядке. Удачи

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Голуб­оглаз­ая юрист­ка
[194K]

4 года назад

Это как посмотреть. Давайте разберемся:

Если вы долгие годы или всю жизнь спортом не занимались,а тут начали, то на следующий день и мышцы заболят, и усталые будите, и скажите, что плевать вы на спорт хотели. В таком случае, нужно идти и разогреть тело.Побегать на дорожке,позаниматься на велотренажере — что-то легкое — организм Ваш просто привыкает и он так будет реагировать и через неделю, месяц или год — поэтому многие спорт в первые дни и бросают.

У меня так было — прошло за неделю. Как лечила, расскажу далее.

Если же вы занимаетесь уже не первый день и мышцы болят — вы перестарались с нагрузкой. Такое бывает, когда хочешь увеличить нагрузку или количество раз, а мышцы болят — сильно увеличили (или рано).

В таком случаи нужно расслабить ту группу мышц, что болит и вернутся к прежнему уровню нагрузок.

Как расслабить: я это делала в ванне с морской солью (покупаю морскую соль с хвоей, но любая подходит). Лежать 15-20 минут, в теплой воде. Так, чтобы та зона, которая болит, была полностью в воде. 1-3 сеанса и боли не будет, но их не за 1 день делаем, а каждый день.

Массаж — расслабите мышцы массажем и боль пройдёт.

И еще одно: болят и горят — это разные вещи.Если вы чувствуете, что мышц горячий и немножко отдает — это значит, что тренировка была качественная и боятся нечего. Может немножко тянуть. А вот если боль резкая. острая или не проходит (около часа после тренировки), тогда тренировка была неправильная и мышцы нужно расслаблять.

аллаg­ruz
[17.2K]

6 лет назад

Обычно мышцы болят после первой тренировки, и это нормально. В течение трёх дней это проходит. Если ждать, когда пройдут болевые ощущения, то через три дня, когда вы сновы посетите спортзасл, вы рискуете добиться того же эффекта. Для того, чтобы боль в мышцах не возвращалась, нагрузка должна быть регулярной. Лучше, если боль всё же мешает заниматься, сделать меньше упражнений. Этот совет, конечно, не касается ситуации, когда вы попросту «надорвались» из-за чрезмерной нагрузки, в таком случае нето что нельзя заниматься, но лучше и вовсе обратиться к врачу.

alexl­m
[89.9K]

4 года назад

Не только можно но и нужно. Только не на тренажеры идти а дома зарядку сделать. Раньше считалось что в мышцах после тренировки образуется кислота. Нужно позаниматься и ее разогнать тогда боли уйдут.

Но теперь говорят что это микротравмы после долгого перрыва или слишком сильной нагрузки. Советуют делать разминку что бы снять эти боли.

Еще совет — после тренировке примите теплую ванну боли не будет.

И вот кое-что еще взятое мной отсюда.

Как уменьшить боли после тренировки

Можно ли идти в тренажерный зал если болят мышцы

4elov­e4ek
[4.9K]

6 лет назад

Конечно можно! Эта боль называется — крепатура! А как по другому, если не разминкой её убрать? Просто нужно меньше себя нагружать, а именно разминать мышцы. Ну ещё можно нагружать другие группы мышц. Обычно тренировки построены так, что если сегодня ты качаешь грудь, то завтра будут ноги например…Если вас так сильно пугает крепатура, то стоит задуматься нужны ли вам вообще тренировки?

Diver­sia
[5.8K]

6 лет назад

Если мышцы после тренировки болят-значит они еще не успели до конца восстановиться. В зал идти можно, только работайте над другими группами мышц. Вообще рекомендуется прорабатывать каждую группу мышц один раз в неделю. Ведь, если целью тренировок стоит набор мышечной массы, то нужно понимать, что мышцы растут именно в состоянии покоя( восстановления) после интенсивной тренировки.

veron­112
[24.4K]

5 лет назад

Если у вас болят мышцы через тренировки то вы добились хороших результатов и вам стоит некоторое время отдохнуть чтобы набраться сил и дать мышцам восстановиться. Таким образом у вас будет возможность набирать массу и не перекачивать мышцы.

Людми­ла Шутов­а
[2.4K]

6 лет назад

Нужно, только нагрузку сделайте меньше, а если будете ходить на тренировку так- раз сходили до боли в мышцах два подумали, то толку ни какого, а то и вред организму.

Макси­м32
[653]

6 лет назад

Если вы тренировали ноги и к примеру через день у вас тренировка рук почему не стоит идти? Мышцы то другие будут работать.

yuliy­akoty­a
[32.7K]

4 года назад

Однажды смотрела передачу как раз на эту тему.Так вот опытная тренер по фитнесу рекомендовала ежедневные физические нагрузки.Если у вас болят мышцы,значит в них в результате нагрузки накопилась молочная кислота.Чтобы «разогнать» кислоту и избавиться от боли нужно снова идти в спортзал.Если будете заниматься регулярно,то боли уйдут.

Кстати ,боль в мышцах также может свидетельствовать о том,что вы правильно делаете упражнение и оно эффективно.

Adgjm­p
[131K]

4 года назад

Что значит можно. Смотря для чего вы вообще тренируетесь. Если мышцы чувствуют боль, значит они растут. Когда перестанете чувствовать, надо увеличивать нагрузку. А так заболели, отдохнул-какой эффект. Это вы их просто забиваете с непривычки, поэтому лучше разогревайтесь перед тренировкой и закрепительные упражнения после.

Eilei­thyia
[10.9K]

4 года назад

Да можно и позаниматься. Мышцы разогреются и перестанут болеть. В случае если вы занимались первый раз можно пропустить тренировку а размыться дома. Разгоните молочную кислоту боль пройдет. Если боли постоянные вам нужно уменьшить нагрузку на мышцы пройдет время и тогда снова увеличите.

Источник

О том, можно ли тренироваться если мышцы болят после предыдущей тренировки.

Читайте также:  болят мышцы между ног после беременности

Mozhno li trenirovat sya esli my shtsy bolyat

Значит, смотри, в чем суть. Если мышцы все ещё болят = это говорит о том, что они ещё не до конца восстановились после предыдущей нагрузки, соответственно, проводить полноценные тренировки таких мышц нельзя = потому что в этом нет никакого смысла = это ничего хорошего не даст = рост мышц (при таком раскладе) происходить не будет.

Если мышца ещё не восстановилась = пытаться их по новой стимулировать = контр-продуктивно.

Восстановление — это и есть гипептрофия (рост) мышц.

son

То есть, мышцы растут во время отдыха (восстановления). Понимаешь?

На тренировках = выполняя физ.упражнения = мы РАЗРУШАЕМ МЫШЦЫ.

После тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на той самой тренировке, это называется «компенсация», и вот только после того, как эти тренировочные травмы будут устранены начнется уже рост мышц (это называется «суперкомпенсация»).

Это базовая теория. Подробнее: «Когда растут мышцы, после чего, за счёт чего, и т.д.».

Для чего я тебе это рассказал? 

Для того, чтобы ты понял (а): если твои мышцы болят = это говорит о том = что ещё не произошло полное восстановление (компенсация). Понимаешь?

Соответственно, если компенсация не наступила (восстановление до прежнего уровня не наступило) = а ты уже хочешь давать полноценную нагрузку ВНОВЬ (опять) = при таком состоянии = ты лишь раз за разом будешь только и делать, что разрушать и разрушать свои мышцы, а не растить их.

Вот, почему, я и сказал (в самом начале) — что это КОНТР-ПРОДУКТИВНО! Мышца должна вернуться до исходного состояния (компенсация), только потом она может расти.

Ок, а что же тогда можно делать в таком случае? Не тренироваться или как тренировать мышцу правильно? 

674

Правильный вариант только один — менять характер нагрузки.

То есть, полноценную (мощную) тренировку = проводить нельзя, можно провести «не полноценную».

Не думай, что «не полноценная тренировка» — ничего не дает, позже ты поймешь (я расскажу) столько от нее преимуществ, а пока что запомни — тренироваться можно, но делать это нужно правильно.

Правильно (в данном контексте, по теме статьи) так, когда ты не разрушаешь свои мышцы.

Я тренируюсь именно по такой системе (используя периодизацию нагрузок) и своим читателям/клиентам и пр. рекомендую то же самое, потому что тренироваться постоянно тяжело = не правильно.

Я рекомендую постоянно чередовать нагрузку: тяжелая тренировка / легкая тренировка.

Такая система тренинга позволяет = эффективно растить мускулы = без «проблем».

Как определять когда делать тяжелую, а когда легкую тренировку?

Есть различные варианты периодизации нагрузок, ну например:

  • 1 тяжелая тренировка / 2-я — легкая / 3- тяжелая / 4-я легкая и до бесконечности.

Я вот лично уже давно использую периодизацию по самочувствию. Сейчас я поясню тебе.

Периодизация – может происходить по самочувствию (то есть по самочувствию определяете, когда тяжело тренироваться, а когда легко).

  • Если приходите на тренировку, и чувствуете прилив сил, энергии, чувствуете, что восстановились хорошо, готовы тяжело работать = то делайте «тяжелую»тренировку, с прогрессией нагрузки.
  • Если приходите на тренировку, и чувствуете, что недовосстановились, ну, например, по нашей теме — мышцы болят, сил не так много, ну как-то так не очень все = то делайте легкую тренировку.

Ориентировочно, если у вас в месяц 8 тренировок, то где-то 4 силовых и где-то 4 легких.

555

Например, я могу прийти в понедельник и сделать тяжелую тренировку. А потом прийти в четверг – и опять сделать тяжелую, потому что силы чувствую, что восстановился, что все ок.

А в следующий понедельник могу прийти и сделать легкую, потому что чувствую, что сил уже не так много. Ну, думаю, суть ты понял (а). Больше мне нечего сказать на этот счёт (когда делать тяжелую/легкую).

Цель легкой тренировки и как её проводить… 

Когда мышцы ещё не довосстановились, болят, или там сил мало и т.п. = я рекомендую проводить легкую тренировку. Легкие тренировки это все те же самые упражнения, кол-во подходов/повторов (все то же самое, что и на тяжелой тренировке) просто с легкими весами, 50% от 100%, и без прогрессии нагрузки.

Если ты не знаешь, что такое прогрессия нагрузок вот почитай: «Про прогрессию нагрузок».

Например, если ты присед делал на тяжелой тренировке — 130 кг, то на легкой приседаешь — 40-50кг. И так во всех упражнениях — веса снижаются на 50-60%. И прогрессии нагрузок быть не должно.

Kakie uprazhneniya nel zya delat devushkam 1

Цель легкой тренировки 1: на легких тренировках — мы не разрушаем мышцы (потому что тренировки легкие, не полноценные), соответственно, такие тренировки вредить росту мышц = не будут, но!!! проводя легкую тренировку, мы имеем возможность стимулировать кровоток, стимулировать питательные вещества в наши мышцы, вдобавок, мы прогреваем мышцы, чтобы боли в них были не такими сильными, и что самое главное, мы дополнительно подстегиваем синтез белка в мышцах (синтез белка = это анаболизм, то есть рост), то есть мы ускоряем восстановление и заживление мышц и тем самым ускоряем рост мышц.

Читайте также:  При беге болит мышца голени

Цель легкой тренировки 2: хорошенько посокращать их с помощью мозга (т.е. мы имеем возможность оттачивать идеально правильную технику выполнения упражнений, попутно развивая НЕЙРО-МЫШЕЧНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ (ментальную связь)).

Kogda rastut my shtsy 1 1

Как видишь, легкая тренировка — дает нам колоссальные (огромные) преимущества, по сравнению с бездействием (ждать полного восстановления мышц и не тренироваться) или вообще постоянно тяжелыми тренировками (где мышцы даже не успевают восстанавливаться и соответственно, не растут вообще или растут, но очень плохо/медленно).

Обязательно использую данную информацию себе на благо.

И так, на легкой тренировке веса легкие(50%), мышечного отказа, жжений, забитости и пр. херни в мышцах на легкой тренировке быть не должно ни в коем случае. Тренировки — ЛАЙТОВЫЕ!

66

И в отличие от тяжелой тренировки, на ЛЕГКОЙ ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ НЕТ (не используется, не нужно)!!! Дневник тренировок, соответственно, тоже брать с собой не нужно.

Собственно, это все, что я могу сказать касательно данной темы. На этом все. Успехов тебе!

Подробно от А до Я о том, как накачать мышцы именно натуралу (без стероидов) в моем обучающем курсе (который полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. и многолетнем практическом опыте ):

445 1

для мужчин

321

для девушек

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор

Источник

Завершение каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворения и душевного подъема, но и мышечную боль. Она может иметь разный характер и интенсивность – от приятной усталости до выраженной болезненности, нарастающей при движениях. Навязчивая ноющая боль – это свидетельство неполного сокращения мышц, которые еще не успели восстановиться.

Почему возникает боль в мышцах после тренировки, и можно ли снова заниматься на следующий день? Эти вопросы волнуют обычно новичков, поскольку опытные спортсмены знают о мышечной боли все или почти все.

Чтобы получить ясный и полный ответ на них, необходимо знать особенности влияния физических нагрузок на мышечную массу. Понимание этих особенностей поможет грамотно составить график тренировок и свести к минимуму болевые ощущения.

Нужно отметить, что боль в мышцах после тренировки испытывают не только новички, но и завсегдатаи тренажерных залов. Сказываются перерывы в занятиях или смена тренировочных программ – например, человек несколько дней делал упражнения с упором на ноги, а затем начал качать брюшной пресс. Мышцы живота в этом случае почти наверняка будут болеть.

Механизм развития боли

Болевой синдром – это следствие процесса, при котором повреждаются или разрушаются мышечные волокна. Согласно проведенным исследованиям, при выполнении физических упражнений основные структурные клетки мышц – миофибриллы – смещаются, а некоторые из них распадаются. В результате происходит резкое повышение уровня лейкоцитов в крови, что свойственно инфекционно-воспалительным процессам при травмах и заболеваниях.

Продуктом распада мышечной ткани являются фрагменты белковых молекул, которых становится все больше, вместе с тем повышается активность фагоцитов и лизосом – клеток, поглощающих поврежденные ткани. Эти клетки, в свою очередь, выделяют вещества, вызывающие боль. А мышечные волокна продолжают разрушаться с образованием особых веществ, стимулирующих синтез белка окружающими тканями.

Замечено, что у тяжелоатлетов и бодибилдеров мышцы болят только после первой тренировки, а со временем, при условии регулярных занятий, боли притупляются. Но после перерывов, особенно продолжительных, они возникают опять.

По завершении спортивного занятия в организме ускоряется синтез белка, и в мышцах происходит накопление креатинфосфата – органического соединения, служащего быстро мобилизуемым резервом высокоэнергетических фосфатов. Последние поддерживают обратный синтез аденозинтрифосфата – энергетической «валюты» клеток, расходуемой при движениях.

Кроме этого, повышается уровень, и активизируется работа ферментов гликолиза, то есть глюкоза окисляется в ускоренном темпе. В результате увеличивается источник энергии, необходимой для мышечных сокращений. При условии регулярных тренировок этот источник становится неиссякаемым.

Если человек систематически ходит на тренировки, энергетический потенциал для скелетной мускулатуры неуклонно повышается. Следовательно, увеличиваются и показатели выносливости и силы.

Усталость после тренировки
Некоторые спортсмены, особенно начинающие, делают ошибку и превышают свои возможности, тренируясь слишком интенсивно

Но есть и обратная сторона медали: со временем снижается стрессовое воздействие на мышцы, и их адаптационная способность замедляется. У этого явления есть даже свое название – тренировочное плато, по достижении которого возникает необходимость смены нагрузок и тренировочных условий. Меняются сплиты, увеличивается или уменьшается время отдыха между подходами, вводятся или убираются суперсеты, варьируются виды и вес утяжелителей.

У девушки болит нога

Читайте также:

Можно ли продолжать заниматься

Можно ли заниматься спортом, если боль в мышцах еще не прошла после предыдущей тренировки? Все зависит от того, насколько сильно они болят. При выраженной болезненности идти в спортзал не стоит, так как физическая активность должна приносить удовольствие и приводить к прогрессу, а не вызывать ощущение «выжатого лимона».

Кроме того, если нагрузить не восстановившиеся до конца мышцы, то может возникнуть перетренированность и даже отмирание волокон мышц. Следует найти свой идеальный баланс между необходимостью микротравматизации для дальнейшего мышечного роста и хорошим самочувствием.

Помочь в этом может 10-бальная шкала, с помощью которой оценивается готовность к физическим нагрузкам. За 0 берется отсутствие боли, 10 означает болевой синдром высокой интенсивности. Если после прошлой тренировки мышцы болят где-то на троечку, то заниматься можно и нужно.

При болях, интенсивность которых соответствует 5-6 баллам, тренировка тоже не повредит. 7 баллов – это уже предел, который означает, что требуется еще отдохнуть либо сменить вид активности. Например, если сильно болят ноги, можно делать упражнения для рук или брюшного пресса. Нагружать по второму разу натруженные мышцы категорически не рекомендуется.

Читайте также:  Болят трапециевидные мышцы лечение

Вообще, боль в мышцах – это своего рода показатель качества тренировочного процесса. Хуже всего, если они не болят совсем или болят слишком сильно. Умеренная болезненность – та самая золотая середина, к которой надо стремиться.

Стоит также отметить, что, тренируясь регулярно в течение 2-3 недель, человек повышает свой потенциал, поэтому вместо дискомфорта и болезненности будет ощущаться лишь приятная тяжесть в теле.

Когда идти на следующую тренировку

При сильных болях лучше сделать перерыв в 2-3 дня. Некоторым может потребоваться еще пара дней, особенно если раньше человек никогда не занимался спортом. На второй день идти заниматься фитнесом или бодибилдингом не следует, чтобы не травмировать мышцы еще сильнее и дать им время на восстановление.

В любом случае, мышечная боль – это не повод к прекращению тренировок и не свидетельство «неспортивности», нужно просто подстроить график занятий «под себя».

No pain no gain?

Известный слоган «нет боли – нет роста» оказался фикцией, мифом, и данный постулат уже давно опровергнут научными данными. Нет сомнений в том, что человек в процессе спортивных занятий обязан постоянно увеличивать выносливость. Однако когда болят мышцы после тренировки как от побоев, это не имеет ничего общего с нормой.

Надпись на английском: нет боли, нет роста
Занятия до изнеможения в спортивном и медицинском сообществе не приветствуются, поскольку не приносят пользы организму

КСТАТИ: чрезмерно продолжительные занятия вызывают жжение в мышцах, из-за чего интенсивность боли значительно повышается. Наступает тот самый «болевой порог», увеличить который способны далеко не все спортсмены. В итоге не исключены сбои в работе всего организма.

Важно знать, что легкий дискомфорт во время тренировок является естественным, в то время как боль – никогда. Никакие упражнения нельзя делать через боль, поскольку она может свидетельствовать о наличии травмы. Но небольшая болезненность все же допускается, особенно у начинающих спортсменов.

Смысл цитаты «no pain no gain» отвергнут специалистами в области медицины, однако и сегодня многие убеждены в неизбежности болевых ощущений при выполнении упражнений. Безусловно, тренировки могут и должны быть интенсивными, но сильная боль – это всегда сигнал для снижения оборотов или необходимости отдыха.

Когда нельзя заниматься

Ответ на вопрос «можно ли тренироваться, если еще болят мышцы», будет однозначно отрицательным в случае травмы. Иногда распознать растяжение мышц или связок затруднительно, особенно новичкам.

Получить травму можно при форсировании нагрузок с использованием слишком тяжелых весов, недостаточной разминке или неудачном и резком движении. Симптомы повреждения не всегда появляются сразу же, зачастую болезненность возникает только на следующий день.

Болевой синдром, вызванный травмой, обычно острый и носит сковывающий характер, усиливается при движениях. Нужно ли тренироваться в таких условиях? Ни в коем случае. Если боль не проходит и даже усиливается, необходимо обязательно показаться врачу и выяснить ее причину.

КСТАТИ: причиной повреждений мышц и связок может быть неправильная техника выполнения, недолеченная застарелая травма или механизм тренажера, не отрегулированный в соответствии с ростом и весом занимающегося.

Разновидности

Посттренировочная боль обычно появляется наутро после занятия. В мышцах чувствуется тяжесть, они как будто разбухают изнутри и становятся ватными. Движения с их участием сопровождаются приятным покалыванием и почти неощутимой болью.

Так продолжается несколько дней и служит показателем наличия микротравм, которые постепенно заживают. То есть происходит тот самый рост, которому должна сопутствовать боль: no pain no gain.

Можно ли тренировать мышцы дальше при подобных ощущениях? Безусловно, да. Однако лучше всего дать телу небольшой отдых и заниматься хотя бы через день.

Еще одна разновидность боли – запаздывающая. Она возникает спустя 2-3 дня и бывает довольно сильной. Причина кроется чаще всего в изменении тренировочной программы, возобновлении занятий после перерыва или неподготовленности человека.

Навязчивая болезненность, которая долго не проходит и имеет выраженный характер, говорит о слишком больших нагрузках. Нужно снизить интенсивность тренировки и увеличивать нагрузки поэтапно, чтобы мышцы, связки и суставы адаптировались к ним.

Боль в ноге на тренировке
Травма не всегда дает о себе знать сразу же: иногда ее симптомы проявляются лишь спустя несколько часов

Если они еще болят, а время следующей тренировки уже подошло, рекомендуется провести восстановительное занятие. Упражнения можно оставить те же, но вес утяжелителей снижается вдвое. При совершении 15-20 повторов каждого упражнения приток к поврежденным мышцам значительно увеличится. В результате улучшения микроциркуляции повысится кровоснабжение и питание мускулов, что ускорит восстановительные процессы.

Советы по предотвращению болей

Устранить боль совсем нельзя, да и не нужно. Однако есть приемы, которые помогают снизить ее интенсивность без потери эффективности тренировочного занятия:

  • нагрузки должны прогрессировать. Каждую неделю (не чаще) вес отягощения повышают. Максимальная прибавка – 5 кг, затем – освоение правильной техники и привыкание к количеству повторов и подходов;
  • правильная техника – залог успешной тренировки в любом виде спорта и гарантия отсутствия травм;
  • разминка обязательна, легкая двигательная активность обеспечивает прилив крови к мышцам и налаживает их связи с нервной системой;
  • сильная усталость (много работы, недостаток сна, плохое настроение или отсутствие возможности нормально поесть) – повод пропустить занятие, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу;
  • соблюдение питьевого режима. Во время тренировки рекомендуется выпивать около литра чистой воды, дневная норма составляет 0.04-0.05, умноженное на массу тела. При употреблении достаточного объема жидкости кровь не густеет, и мышцы получают достаточно питания и кислорода. Кроме того, улучшается нервная проводимость;
  • сон – минимум 8 часов.

Для уменьшения боли можно воспользоваться услугами массажиста и хорошо питаться. В рационе должно быть много белковых продуктов из расчета 2-2.5 г на 1 кг веса тела. В конце каждой тренировки желательно делать заминку – несколько упражнений на растяжку. Растяжение мышц повышает приток крови, ускоряет вывод поврежденных клеток, снижая тем самым болевые ощущения.

Таким образом, вопрос, когда можно идти на следующую тренировку, решается в зависимости от субъективных ощущений. Если боль мешает заниматься, лучше сделать перерыв и отдохнуть от двух до пяти дней. Незначительная болезненность быстро пройдет уже после следующего занятия.

Источник