Кручу шеей болит голова
Головная боль, сопровождающаяся болевым синдромом в области шеи – это довольно распространенное явление. Многие люди предпочитают игнорировать этот симптом, полагая, что подобное недомогание могло возникнуть из-за усталости или нервного напряжения. На самом деле помимо этих факторов существует множество других, которые могли вызвать боли в шее и голове.
Какие причины?
Если на протяжении длительного времени у человека болит шея и голова, то необходимо выяснить точную причину появления болевого синдрома. Рассмотрим основные заболевания, которые могут спровоцировать боль в шее и затылке:
- Остеохондроз. Это наиболее распространенная причина подобного недуга. Дело в том, что при этой болезни костные отростки могут передавить артерию, в результате чего ухудшится кровоснабжение мозга, и появится болевой синдром. Обычно он локализуется сзади в области затылка. Помимо этого у человека кружится голова, появляется тошнота, а также онемение в конечностях.
- Невралгия. В основном эта болезнь возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, например, у офисных сотрудников. Помимо этого спровоцировать этот недуг могут следующие факторы: переохлаждение, менингит, стресс. Характеризуется он сильной болью, которая усиливается при повороте головы. Очень часто болевой синдром бывает односторонним только справа или слева.
- Шейная мигрень. Эта болезнь проявляется ярко выраженной болью в висках и затылке. Основной причиной возникновения такого рода недуга является атеросклероз или травма. Больной может жаловаться на тошноту и головокружение, помимо этого наблюдается ухудшение зрения и слуха.
- Миогелоз. Из-за уплотнения мышц шеи возникают болезненные ощущения. Чаще всего причиной появления миогелоза являются следующие факторы: переохлаждение, искривление позвоночника, долгое пребывание в неестественном положении. Миогелоз может стать причиной не только боли, но и головокружений. При этой болезни человек ощущает скованность в области шеи и плечевого пояса. Миогелоз может пройти самостоятельно, но если сделать массаж, то самочувствие улучшится.
- Повышенное давление. Болевой синдром в области затылка может возникать как из-за внутричерепного давления, так и из-за гипертонии. В первом случае головные боли возникают из-за увеличения объема жидкости, которая не только омывает мозг, но и выполняет защитную функцию. А во втором случае давление чаще всего повышается из-за атеросклероза и проявляется болью в области затылка преимущественно в утреннее время.
- Разрастание остеофитов. Происходит перерождения тканей связок, они превращаются в костную ткань и тем самым вызывают болезненные ощущения, которые локализуются в затылке и в области плечевого пояса. Чаще всего болеют этим заболеванием пожилые люди и те, которые ведут малоподвижный образ жизни.
- Мышечное напряжение. В некоторых случаях болит шея и голова из-за длительного мышечного напряжения. Оно может возникнуть вследствие неправильного выполнения какого-нибудь физического упражнения или из-за длительной работы за компьютером. Сначала болевой синдром локализуется в шее и затылке, а затем может перейти на лобную часть черепной коробки. Боль обычно умеренная, но при надавливании на мышцы она усиливается также может появиться головокружение и гул в ушах.
Больно поворачивать голову?
Что делать, если болит шея? Для начала следует выяснить причины, которые могут спровоцировать боли в шее и голове. Помимо болезней позвоночника вызвать такого рода симптомы могут следующие причины:
- Стресс. Если человек регулярно находится в стрессовом состоянии, то его мышцы постоянно напряжены, поэтому может возникнуть спазм. Также из-за накопления молочной кислоты в мышцах могут возникать болезненные ощущения, они усиливаются, если резко повернуть голову. Чтобы избавиться от этого недуга, нужно избегать стрессовых ситуаций, а если это не помогает, то лучше посетить психолога.
- Отраженная боль. В некоторых случаях болевой синдром, возникающий при повороте головы, может свидетельствовать о различных болезнях внутренних органов. Например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или органов пищеварения боль часто отдает в шею. Помимо этого вызвать подобный болевой синдром может такое опасное заболевание, как рак легких. Именно поэтому при постоянной боли в голове и шее лучше пройти обследование и узнать точный диагноз.
- Синдром лестничной мышцы. Он характеризуется сдавливанием нервов и сосудов в области ребер и ключицы, по этой причине возникает болевой синдром. Обычно болит шея при повороте головы, а также человек ощущает слабость и быструю утомляемость. Этот недуг возникает из-за неправильной осанки и врожденных патологий.
Диагностика
Прежде чем лечить боль в затылке и шее необходимо узнать точную причину этого заболевания.
К сожалению, такие симптомы характерны для многих болезней, поэтому нельзя самостоятельно поставить диагноз. Для определения точной причины необходимо посетить врача и пройти обследование.
Для диагностики обычно используют:
- магнитно-резонансную томографию
- компьютерную томографию
- рентгенографию позвоночника.
На основании результатов этих исследований можно поставить точный диагноз и выбрать подходящий метод лечения. В зависимости от тяжести заболевания может применяться как консервативное, так и хирургическое лечение.
Быстрая помощь
Болит шея и голова, что делать? Если болевой синдром возник внезапно, то можно попробовать избавиться от него при помощи следующих действий:
- Проветрите помещение, недостаток кислорода может спровоцировать головную боль.
- Сделайте себе массаж, помассируйте легкими массажными движениями шею, затылок и плечи.
- Лягте на спину, желательно на твердую ровную поверхность и постарайтесь расслабиться.
- Отгоняйте от себя все дурные мысли, так легче справиться с напряжением.
Вышеописанные рекомендации должны помочь, если болевой синдром спровоцировал миогелоз или стресс. Но если причиной боли в голове и шее стали какие-нибудь заболевания, то лучше посетить врача. Особенно если болевой синдром беспокоит регулярно.
Как лечить?
Если установлена точная причина, почему болит шея и голова, то при необходимости нужно приступать к лечению. Для начала купируется болевой синдром при помощи противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Затем подбирается индивидуальный курс лечения, учитываются особенности болезни и причины ее появления.
Лечение должен проводить опытный врач. В основном назначается консервативное лечение.
В большинстве случаев прописываются необходимые препараты, а также показано физиолечение, массаж и мануальная терапия. Также врач может назначить лечебную гимнастику и плавание.
Но стоит помнить о том, что лечение обычно сложное и занимает длительное время, так как шее практически невозможно обеспечить нужный покой.
А если после консервативного лечения боль в затылке и шее не проходит, то может понадобиться операция. Она назначается в том случае, если болевой синдром настолько ярко выражен, что мешает вести человеку нормальный образ жизни.
Хирургическое вмешательство – это крайний случай, в большинстве своем помогает консервативное лечение. А некоторые болезни, например, такие как миогелоз, могут пройти самостоятельно, если устранить причины их появления.
Профилактика
- У многих людей время от времени болит шея и голова, но чтобы избавиться от этого недуга нужно вести здоровый образ жизни.
- Необходимо ежедневно выполнять физические упражнения, особенно офисным сотрудникам, которые проводят большую часть своего рабочего времени за компьютером.
- Во время работы нужно следить за осанкой, неправильное положение тела может привести к болезням позвоночника.
- Помимо этого нужно отказаться от вредных для организма привычек, таких как курение и злоупотребление алкогольными напитками и соблюдать диету.
- В рацион нужно включить рыбу, желательно жирных сортов, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
- Желательно ограничить потребление жирного, острого, копченого и соленого, а также не злоупотреблять шоколадом, кофе и орехами.
Источник
Иван Дроздов 07.02.2019
Болезненность кожи головы считается довольно распространенным явлением. Она может проявляться по простым причинам – при ношении головного убора или туго стянутых в пучок волосах, но иногда проблема является более серьезной и кроется в патологиях, связанных непосредственно с кожей головы, сосудами и нервными окончаниями. В таких случаях, если болит кожа головы, оставлять без внимания неприятные ощущения нельзя.
Симптоматика недуга
Болезненность кожи головы может проявляться по-разному. Например, она может локализироваться в определенной части головы или охватывать всю ее волосистую часть. По ощущениям боль может быть:
- постоянная или периодическая;
- ноющая;
- резкая, простреливающая;
- усиливающаяся при касании, расчесывании;
- сопровождающаяся жжением, зудом;
- стягивающая.
При наличии дерматологических заболеваний или аллергии боль сопровождается неприятными симптомами – шелушением и покраснением кожи, повышением ее температуры, кожными высыпаниями, выпадением волос.
Если болезненность кожи головы вызвана более серьезными причинами, например, сосудистыми заболеваниями, то в качестве сопутствующих симптомов человека могут беспокоить боли в голове, тошнота, головокружения и другие расстройства общемозговой деятельности. В случае проявления описанных симптомов необходимо обращаться к профильным специалистам для консультации и назначения лечения.
Причины боли кожи головы
О причинах болей, затрагивающих кожу головы, можно судить по их характеру. Довольно часто болит кожа головы из-за неправильно подобранной шапки или тугого стягивания волос, при этом при устранении этих факторов кожа головы перестает болеть. Однако нередко болезненность кожных покровов головы является симптомом заболевания, которое необходимо лечить.
Дерматологические заболевания кожи головы
Болезненность кожи головы, жжение, зуд, шелушение и другие неприятные симптомы могут свидетельствовать о наличии дерматологических заболеваний:
- Себорея – это хроническая патология, вызванная дисфункцией сальных желез. Подкожный жир с измененным составом жирных кислот выделяется в чрезмерном количестве, в результате чего кожа головы начинает болеть, чесаться и шелушиться.
- Фурункулез – гнойный воспалительный процесс, поражающий волосяной мешочек. Заболевание характеризуется повышением температуры, болезненностью кожи в месте уплотнения и скоплением гноя в волосяном мешочке.
- Грибковые инфекции (микоз, трихофития, фавус) – в зависимости от типа грибка проявляются в виде шелушения, покраснения и болезненности кожи головы, а также выпадения, сухости и ломкости волос.
Сосудистые патологии
Боли кожи головы могут быть вызваны заболеваниями сосудистой и нервной системы:
- Вегетососудистой дистонией – дисфункцией нервной системы, которая приводит к патологическому сужению или расширению сосудов, а также их спазмам. Болезненность кожных покровов при прикосновении или движениях возникает из-за спазма сосудов, располагающихся в виде плотной сетки в подкожном слое.
- Артериальной гипертензией – повышением кровяного давления и чрезмерной нагрузкой на сосуды головы в результате этого. На фоне пульсирующих и распирающих головных болей у гипертоников довольно часто появляется болезненность кожных покровов при прикосновениях.
Патологии, затрагивающие нервные отростки
Если болит кожа головы, то это может быть признаком воспалительного процесса, затрагивающего нервные окончания. К подобным патологиями относят:
Вас что-то беспокоит? Болезнь или ситуация из жизни?
Опишите нам свою проблему, или поделитесь своим жизненным опытом в лечении болезни, или спросите совета! Расскажите о себе прямо тут, на сайте. Ваша проблема не останется без внимания, а ваш опыт кому-то поможет!Написать >>
- Воспаление нервов затылка – характеризуется простреливающей болью, которая локализируется в затылке, но также может отдавать в теменную и височную часть. Одним из главных симптомов воспаления затылочного нерва является выраженная болезненность кожи в этой области головы, которая по ощущениям похожа на удары током.
- Невралгию тройничного нерва – по симптоматике и характеру болей заболевание схоже с воспалением затылочных нервов. Единственным отличием этой патологии является локализация болевых ощущений, соответствующая анатомическому расположению тройничного нерва. Так, при воспалении окончаний этого нерва больной испытывает жгучую боль кожи головы в районе уха, височных долей, челюстных суставов и лица. Практически всегда боль охватывает одну сторону головы в зависимости от места воспаления нерва.
- Опоясывающий герпес – вирусная инфекция, поражающая нервные окончания кожных покровов. При попадании в организм вирус распространяется по всем нервным узлам организма. Болезненность кожи головы возникает, если вирус находится в пучке тройничного нерва и его активации поспособствовали благоприятные факторы (например, снижение иммунитета или переохлаждение).
Причины психоэмоционального характера
Подверженность частым стрессовым ситуациям, переутомления умственные и физические, сидячая монотонная робота может спровоцировать развитие болей напряжения. У одних они проявляются в виде сдавливающей затылок и виски боли головы, у других – болезненностью кожных покровов. Неприятные ощущения в большинстве случаев возникают в вечернее время, могут сохраняться от получаса до нескольких часов. Для их снятия порой достаточно просто отдохнуть в тишине или же выпить таблетку болеутоляющего средства, если болезненность кожи доставляет сильный дискомфорт.
Прочие причины, из-за которых может болеть кожа головы
Волосистая часть головы может болеть и по причинам, не имеющим отношениям к патологиям. Самыми распространенными из них являются:
- Прически, при которых длинные волосы туго стянуты в хвост или пучок, заплетены в косы, а также заколоты множеством шпилек и невидимок.
- Головные уборы, которые туго охватывают голову и тем самым способствуют нарушению кровообращения (зимние шапки, вязаные повязки).
- Косметические средства (маски, шампуни, бальзамы), вызывающие аллергический дерматит и болезненность кожи как следствие.
- Переохлаждение кожи головы в результате прогулок без головного убора в мороз.
- Неправильно подобранная расческа, при использовании которой повреждаются корни волос и начинает болеть кожа головы.
- Несоблюдение гигиены – кожа у корней волос начинает болеть, если волосы долгое время не подвергались мытью.
Болезненные ощущения, возникшие по причинам, не относящимся к патологиям, легко снять, если устранить факторы, их вызывающие. При подозрении на серьезные заболевания кожи головы необходима консультация специалистов и соответствующее лечение.
Лечение боли кожи головы
Если болезненность кожи головы вызвана заболеванием или психоэмоциональными проблемами, то лечение должно назначаться только профильным доктором. В зависимости от причин, вызвавших боли кожи головы, и побочных симптомов пациенту может понадобиться консультация терапевта и одного из следующих профильных специалистов:
- дерматолога – если болезненность появилась на фоне дерматологического заболевания;
- аллерголога – при выраженной аллергической реакции на какой-либо раздражитель;
- невропатолога – при существовании предпосылок к развитию сосудистых патологий и заболеваний нервной системы;
- психолога или психотерапевта – если кожа головы болит из-за психоэмоциональных расстройств.
По результатам обследования пациенту могут назначить курс лечения, состав которого зависит от поставленного диагноза. Так, ему могут приписать:
- При выраженных болях – прием таблетированных болеутоляющих средств (Нурофен, Имет, Нимесил).
- При аллергической реакции – прием антигистаминных препаратов и исключение воздействия факторов, вызвавших раздражение.
- При дерматологических патологиях – наружное применение лекарственных растворов и болтушек в зависимости от типа заболевания.
- При воспалениях нервных отростков – противовоспалительные препараты, наружные согревающие мази и компрессы.
- При сосудистых патологиях – курс, включающий препараты, воздействующие на сосуды, успокоительные средства, нейростимуляторы, диуретики.
Конкретный список лекарств, дозировку и продолжительность лечения должен определять только врач. Самолечение в таких случаях может привести не только к переходу болезни в хроническую стадию, но и появлению неприятных последствий, например, потере волос.
Лечение в домашних условиях
Боль кожи головы, вызванную усталостью, эмоциональным переутомлением или нехваткой витаминов для волос, можно снять домашними средствами. Для этого существуют действенные методики и рецепты:
- Массаж кожи головы специальными массажерами, щеткой или руками. Манипуляции можно освоить и применять самостоятельно, или обратиться для этого к профессиональному массажисту. Для расслабления кожи головы и нормализации кровообращения во время массажа можно использовать ароматические масла шалфея, ромашки, лаванды или апельсина.
- Солевая маска. Крупицы пищевой или морской соли аккуратно втирают в кожу после мытья волос и по прошествии 10-ти минут смывают их. Частоту проведения описанной процедуры следует уточнить у врача в зависимости от состояния кожи и причины появления ее болезненности.
- Горчичная маска. Порошок горчицы разводят в воде до состояния густой кашицы, после чего втирают в кожу головы. Через 60 минут маску следует смыть теплой водой без применения косметических средств. Горчичная маска способствует улучшению кровообращения в сосудах, располагающихся в подкожном слое, и снижения болевых ощущений.
У вас есть вопрос? Задайте его нам!
Не стесняйтесь, задавайте свои вопросы прямо тут на сайте. Мы вам ответим!Задать вопрос >>
При наличии боли кожи головы перед применением народных методик следует проконсультироваться у врача, чтобы исключить вероятность наличия патологических причин неприятных ощущений.
Источник
Автор:
Врач-невролог высшей категории
Если болит голова – это доставляет очень много дискомфорта. Человек практически не может нормально жить, работать. Отдых тоже становится пыткой. Если болит шея и голова, тошнит, то необходимо срочно обратиться к врачу. Такое патологическое состояние свидетельствует о наличии серьезного заболевания.
Кто входит в группу риска?
Вообще, нельзя быстро определить, у кого боль в шее и в голове бывает чаще. Дело в том, что спровоцировать такое неприятное состояние может что угодно: неправильное положение тела, нездоровый образ жизни, особенности работы. Например, чаще всего представленная проблема отмечается у работников офисов, которым приходится много времени проводить за компьютером.
К группе риска можно отнести и водителей, особенно тех, которые вынуждены совершать продолжительные рейсы. При постоянном сидячем положении происходит ухудшение общего кровообращения, поэтому появляется боль в шее, а также и голове.
Причиной появления такого дискомфорта часто становится спорт, чрезмерные физические нагрузки: поднятие тяжестей. Кроме того, голова очень часто болит у тех людей, которые являются эмоционально слабыми и не могут противостоять всякого рода стрессам, способным изменить артериальное давление, усилить нагрузку на кровеносные сосуды.
Кто бы ни относился к группе риска, не каждый человек придает такому патологическому состоянию какое-то значение. Ведь большинство людей в том, что появляется боль в шее, переходящая в голову, «винит» погодные изменения, переутомление, слишком большую физическую или эмоциональную нагрузку. Отчасти так и есть, однако спровоцировать болевой синдром может и серьезная болезнь.
Причины появления болевых ощущений
Итак, если сильно болит голова, а также человека тошнит, то можно говорить о таких причинах возникновения дискомфорта:
- Остеохондроз шеи. Эта причина является самой распространенной. Развивается заболевание только в области шеи или же во всем позвоночнике. При этом мышцы слишком сильно напрягаются, кровообращение ухудшается, что провоцирует приступы.
- Травмирование мышц шеи или плечевого пояса. Даже если повреждение тканей случилось давно, оно может дать о себе знать в будущем. Недолеченная травма представляет опасность для здоровья тем, что внутри тканей могут начаться необратимые деструктивные процессы.
- Травмы головы или позвоночника. Даже если они были совсем незначительными, это совсем не значит, что можно избежать последствий. Если голова сначала не болит, все равно нужно обратиться к врачу и пройти обследование. А вот если после травмы человека тошнит, и у него появляются другие неприятные симптомы, то это уже подозрение на сотрясение мозга.
- Чрезмерная физическая нагрузка может провоцировать появление спазмов в мышцах. Спазмирование вызывает сильную боль, которая распространяется не только на голову и шею, но и на плечи.
- Малоподвижный образ жизни. От длительного сидения за компьютером мышечная ткань затекает и появляется боль в голове.
- Патологии скелета: ревматизм, артрит. Эти дегенеративно-дистрофические заболевания полностью вылечить невозможно. Однако существенно замедлить их течение получится, если обратиться к врачу на ранних стадиях их развития. В противном случае суставной хрящ просто разрушится и больной не только будет чувствовать сильнейший дискомфорт, но и утратит подвижность.
Врач-невролог Михаил Моисеевич Шперлинг (г. Новосибирск) в видео расскажет нам о причинах часто встречающихся болей шейного отдела позвоночника:
- Воспалительные заболевания: энцефалит, менингит. При менингите голова болит очень сильно, а также боль распространяется на весь череп. Любое движение только усиливает дискомфорт.
- Мигрень шеи. Появляется вследствие запущенной травмы. Кроме боли, данное заболевание провоцирует ухудшение зрения, ощущение хруста в шее, головокружение. Больного обычно тошнит.
- Искривление позвоночника. Эта патология приводит к уплотнению мышц в области шеи, что вызывает боль.
- Повышение артериального давления.
- Невралгия (воспаление) затылочного нерва. Она обычно провоцируется сидячим образом жизни, частыми стрессовыми ситуациями, сахарным диабетом, переохлаждением. В этом случае затылочный нерв сдавливается, что вызывает его раздражение.
- Миогелез. Из-за уплотнения мышц не только болит голова, это приводит к ограничению нормальной подвижности человека.
- Спондилез шеи. Чаще всего он развивается у людей преклонного возраста, вследствие разрастания остеофитов на суставах. В этом случае боль отдает в ухо, голова становится мутная.
- Системные заболевания сосудов. Плохое кровообращение способствует появлению болевых ощущений.
Каждая причина, из названных выше, может спровоцировать очень сильную боль в области шеи и головы. Поэтому определить фактор, провоцирующий дискомфорт, необходимо как можно быстрее. Для этого проводится тщательное обследование.
Особенности диагностики
Для того чтобы установить причину, необходимо пройти комплекс диагностических процедур, который включает в себя такие исследования:
- Уточнение локализации и типа болевых ощущений: она тянет или давит, распространяется на всю голову и шею или нет.
- Составление анамнеза больного. Он поможет узнать, были ли у пациента в прошлом заболевания, которые могли бы спровоцировать патологическое состояние.
- Визуальный осмотр больного.
- Лабораторные и биохимические анализы крови. Они необходимы для определения наличия воспалительного процесса.
- Допплерография (исследование кровеносных сосудов).
- МРТ или КТ. Благодаря этим процедурам можно определить причину болей в шее и голове, получить детальную информацию о состоянии твердых и мягких тканей.
- Рентгенография шейного отдела позвоночника.
Если причина найдена и диагноз поставлен правильно, можно приступать к лечению заболевания.
Особенности лечения
Для того чтобы устранить боль в области шеи и головы, можно использовать такие методы терапии:
Медикаментозное лечение
Оно даст возможность быстро снять болевые ощущения во время приступов. Тип выбранного препарата зависит от того, что именно спровоцировало боль. Доктор может назначить прием таких лекарств:
- Противовоспалительные негормональные препараты: «Диклофенак», «Мелоксикам», «Ибупрофен». Эти средства могут давать хороший эффект, устраняя боль. При этом они негативно влияют на желудок. Менее опасными считаются «Ацеклофенак», «Целекоксиб».
- Миорелаксанты. Их можно применять только в том случае, если первый тип лекарственных средств не помог. То есть если голова болит или давит очень сильно. Среди таких препаратов популярными являются: «Тизанидин», «Баклофен».
- Витаминные комплексы и средства для защиты нервной системы: «Мильгама», «Нейромультивит».
- Средства для нормализации функциональности вегетативной системы: «Афобазол».
- Легкие успокоительные препараты: «Корвалол», «Глицин».
- Обезболивающие средства и спазмолитики: «Но-шпа», «Спазмолгон».
Физиотерапия
Она усиливает действие медикаментозных препаратов. Обычно для лечения такого патологического состояния используется электрофорез, ультразвук, магнитотерапия.
Мануальная терапия
Она помогает снять сильную боль в шее, которая появилась вследствие травмы или синдрома позвоночной артерии. При этом улучшается подвижность шейного отдела позвоночника, кровообращение и питание мягких тканей.
Приемы массажа показывает врач-массажист Антон Епифанов. Досмотрев видео до конца вы узнаете как очень просто делать самомассаж шейно-воротниковой зоны:
Лечебная физкультура
Ее должен назначать и показывать специалист. Только после того, как больной поприсутствует на нескольких занятиях, он сможет выполнять гимнастику дома. Желательно выбирать такие упражнения, которые не усилят боль.
Массаж
Этот способ лечения сильной боли в области шеи и головы является очень эффективным, и одним из самых безопасных. Естественно, не следует использовать приемы массажа, если началось обострение патологии. Кроме того, массаж нельзя применять в случае наличия онкологических заболеваний, кожных недугов, острого воспалительного процесса.
Классический лечебный массаж покажет на видео специалист по медицинскому массажу, мануальной терапии и остеопатии, член Российской Лиги массажистов Чуб Сергей Анатольевич:
Лечение болей в области шеи и головы следует производить только после тщательного обследования. Самолечение может быть чревато серьезными последствиями. Не всегда следует использовать народные методы лечения. Они могут входить в состав комплексной терапии только по рекомендации врача.
Профилактика болезни
Если у человека часто болит голова и шея, необходимо обращаться к врачу. Однако такое патологическое состояние можно предупредить. Для этого следует соблюдать такие профилактические меры:
- Отказ от курения, а также злоупотребления алкоголем.
- Желательно спать 6-8 часов в сутки. Важным является дневной отдых (всего 20 минут помогут восстановить силы).
- Полезными являются ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Лучше выполнять несложные гимнастические упражнения, которые помогут поддерживать в норме тонус мышц и кровеносных сосудов, улучшить кровообращение в тканях, а, значит, и их питание.
- Важно следить за своим питанием. Следует полностью отказаться от тех продуктов, которые содержат пищевые добавки: колбасы, консервы и другие. Также нужно ограничить потребление или отказаться от очень жирных блюд, копченостей. Желательно употреблять не менее двух литров жидкости в сутки. Причем это должна быть вода, сок, компот. Кофе или крепкий чай может усугубить положение. Обязательно нужно ввести в рацион постное мясо, нежирную рыбу, овощи и фрукты.
- Если у человека сидячая работа, то каждый час необходимо делать небольшую разминку. Кроме того, нужно обращать внимание на осанку. Очень полезной считается дыхательная гимнастика.
- Используйте специальные спальные принадлежности. Лучше применять ортопедические подушки и матрасы, так как они держат правильную форму позвоночника.
- Каждое утро можно использовать контрастный душ. Он позволит не только снять болевые ощущения, но и тонизирует сосуды, мышечную ткань. Кроме того, контрастный душ улучшает самочувствие, восстанавливает иммунитет, закаляет организм.
- Расслабиться помогут техники релаксации и медитации. Кроме того, в этом случае можно использовать эфирные масла, обладающие успокаивающим эффектом.
- Очень полезным для профилактики головной боли является самомассаж, технику которого понять и выучить нетрудно.
В любом случае необходимо постоянно следить за своим здоровьем. Если головная боль давит постоянно, отдает в шею, чем ухудшает жизнедеятельность человека, необходимо обязательно обратиться к доктору. Однако соблюдение простых правил поможет избежать представленных проблем.
Оставляйте свои мнения о публикациях, задавайте вопросы в комментариях и не болейте!
Источник
