Как болит латеральная широкая мышца бедра
Латеральная широкая мышца бедра
Латеральная широкая мышца бедра расположена на внешней боковой поверхности бедра, покрывая его от тазобедренного сустава до коленного. Данная мышца является самой крупной из четырехглавой группы мышц, называемой также квардицепс. В свою очередь, квардицепс — крупнейшая группа мышц в организме человека, обеспечивающая его способность передвигаться. Кроме латеральной туда также входят прямая, промежуточная и медиальная мышцы бедра.
Конкретная задача латеральной мышцы бедра — это выпрямление ноги в колене. Например, она позволяет человеку подняться, если он сидит на корточках. Верхняя часть мышцы прикрепляется к бедренной кости, а снизу она переходит в общее для четырёхглавой группы сухожилие, охватывающее коленную чашечку и крепящееся к большеберцовой кости.
Упражнения
латеральная широкая мышца бедра упражнения
Чтобы укрепилась латеральная широкая мышца бедра, упражнения на разгибание коленного сустава — такие, как приседания и выпады — будут наиболее эффективны. Посетители тренажёрного зала могут воспользоваться специальными тренажёрами на разгибание ног. Это хорошая альтернатива для тех, кто имеет проблемы со спиной и не хочет её перегружать.
• Выпады
Выпад — это эффективное упражнение, ориентированные на мышцы бёдер и ягодиц. Выпады могут выполняться без какого-либо дополнительного веса, не требуют много свободного места и являются хорошим вариантом для новичков. По мере изучения упражнения и укрепления мышц можно будет добавить дополнительную нагрузку — гантели или штангу. Причём вариант с гантелями намного легче реализовать из-за снижения центра тяжести, в то время как штанга требует ответственного подхода и должна применяться под руководством тренера.
Выполнение
1. Держа туловище и спину прямо, сделайте шаг и перенесите центр тяжести на переднюю ногу.
2. Затем медленно сгибайте ноги в коленях и опускайтесь в присяде, пока переднее бедро не станет параллельно земле. Колено должно быть согнуто под прямым углом и находиться над пальцами стопы, иначе возникнет нагрузка на сустав. Касаться пола вторым коленом нельзя – оно должно оставаться примерно в сантиметре от него.
3. Поднимитесь из присяда и переставьте ногу в исходное положение
4. Повторите движение для второй ноги
Обратите внимание, что в ходе выполнения выпадов спина должна быть прямая, а корпус не должен наклоняться вперёд или назад. Каждый выпад начинайте со вдоха и заканчивайте выдохом.
• Приседания.
О том, как выполнять это упражнение в общих чертах знают все, но, к сожалению, мало кто делает его правильно.
Расположите ног примерно на ширине плеч. На вдохе, отводя таз назад, сгибайте колени до прямого угла. На выдохе поднимайтесь в исходную позицию.
При выполнении упражнения нужно выполнять несколько важных условий:
1. Задействуйте мышцы живота, это облегчит нагрузку на спину
2. Старайтесь держать спину максимально прямо
3. Старайтесь, чтобы пятки всё время стояли на полу
4. Не задерживайте дыхание
Отмечается, что немного более широкая постановка ног позволяет лучше прорабатывать именно латеральную мышцу бедра.
• Гакк-приседания
Тем, кто посещает тренажёрный зал, рекомендуется обратить внимание на тренажёр для гакк-приседаний. Он отлично подходит для работы над внешней поверхностью бёдер. Установите комфортный вес, встаньте под упоры и расположите стопы на ширине плеч. Неспеша опускайтесь насколько возможно и возвращайтесь в исходную позицию. Избегайте резких движений и не выпрямляйте колени полностью.
Почему болит латеральная мышца?
Боль на внешней части бедра обычно связана с мягкими тканями: мышцами, связками, сухожилиями. Латеральная широкая мышца бедра болит преимущественно из-за травм или непривычно сильных нагрузок, например, подъёма в гору, долгой лыжной прогулки и т.п. Лечение в этом случае стандартное: недопущение нагрузок, холодный компресс, эластичная повязка.
Существуют и другие причины возникновения болевых ощущений в области внешней стороны бедра.
— Мигрирующая боль от межпозвонковой грыжи. Может сочетаться с болью в пояснице, голени и стопе. Ещё один симптом – ощущение онемения.
— Болезнь Рота-Бернгардта, обычно проявляющаяся у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
— Вертлужный бурсит, который может возникнуть из-за лёгкой травмы или перегрузки. Характеризуется пульсирующими болями в районе верхней наружной части бедра.
— Трохантерит (воспаление сухожилий) – это примерно 30% случаев обращения к врачу по поводу боли в бедре, особенно он распространён среди женщин. Может быть как односторонним так и двусторонним. Болевые ощущения на внешней поверхности бедра возникают при ходьбе или в положении лёжа на боку.
При наличии сильной и долго не проходящей боли в области бедра будет разумно обратиться к врачу и уточнить диагноз.
Похожие записи:
Латеральная широкая мышца бедра – одна из головок квадрицепса, расположенная на передней и отчасти боковой поверхности бедра. Толстые наклонные волокна латеральной широкой мышцы бедра начинаются от большого вертела, межвертельной линии и латеральной губы широкой линии бедра. Направляясь вниз, мышца переходит в широкое сухожилие, которое входит в состав общего сухожилия четырехглавой мышцы и участвует в образовании латеральной поддерживающей связки надколенника. Сверху она прикрыта мышцей, напрягающей широкую фасцию, а спереди – прямой мышцей бедра. Латеральная широкая мышца бедра занимает почти всю переднелатеральную поверхность бедра.
Медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра выполняют одну единственную функцию – разгибание ноги. Эти мышцы работают вместе с большими ягодичными мышцами, задними бицепсами бедра и икроножными мышцами во время приседаний. Прямая мышца бедра также участвует в этом движении, однако полностью она включается в работу лишь в том случае, когда флексия бедра совмещена с разгибанием колена, например, при смене ног во время ходьбы. Гармонично развитые мышцы квадрицепса позволяют высоко прыгать, сильно пинать, приседать, а также поддерживать правильную осанку при ходьбе.
К сожалению, очень часто латеральная широкая мышца бедра гораздо сильнее медиальной. Этот дисбаланс приводит к изнашиванию и смещению надколенника при сгибании и разгибании ноги. Чаще всего надколенник выталкивается латерально в бедренную канавку, что приводит к болям и повреждениям хрящей.
При серьёзном дисбалансе надколенник может полностью выйти из канавки – происходит вывих надколенника. Это часто происходит у людей с высоким углом квадрицепса, или углом «Q». Угол квадрицепса измеряется в положении лежа с выпрямленными ногами. Этот угол определяется линией, идущей от верхней передней подвздошной ости к надколеннику и от центра надколенника – к большеберцовому бугорку. Нормальный угол квадрицепса – 5 — 15 градусов. У женщин этот угол обычно больше из-за большей ширины таза по сравнению с мужчинами.
Помимо несоразмерного развития латеральной широкой мышцы бедра относительно медиальной, очень часто наблюдается адгезия подвздошно- большеберцового тракта и латеральной широкой мышцы бедра. Адгезия приводит к смещению надколенника и хроническим острым болям, а также может быть причиной воспалительного процесса в большом вертеле и латеральном мыщелке бедренной кости.
Методики массажа, направленные на разделение фасциальных слоев и удлинение укороченных мышц являются лучшей профилактикой и лечением данных заболеваний.
ПАЛЬПАЦИЯ ЛАТЕРАЛЬНОЙ ШИРОКОЙ МЫШЦЫ БЕДРА
Положение: клиент лежит на спине, одна нога слегка согнута в колене. Прилагаемое давление регулируется в зависимости от состояния клиента.
1. Встаньте сбоку от клиента лицом к бедру. Ладонью определите месторасположение большого вертела бедренной кости.
2. Проведите ладонью дистально по латеральной части бедра.
3. Пальпируйте косые волокна латеральной широкой мышцы бедра сзади и спереди относительно подвздошно — большеберцового тракта.
4. Удерживайте ногу клиента, пока он пытается её выпрямить, чтобы вернуть надколенник в нормальное положение.
РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Слегка согните обе ноги в коленях, удерживая спину прямой. Переместите вес своего тела на правую ногу.
3. Согните левую ногу в колене, поднимая пятку левой ноги до ягодицы, и возьмитесь левой рукой за стопу.
4. Осторожно тяните пятку по направлению к ягодице. Старайтесь не горбиться. Ягодицы должны быть напряжены. Чтобы растянуть сильнее латеральную широкую мышцу бедра, слегка наклонитесь вперёд.
5. Повторите то же самое с правой ногой.
(Кристи Кэл)
анонимно, Женщина, 20 лет
Здравствуйте! Была сильная нагрузка на мышцы ног до колен ( не ниже ) без движения ноги находились в течении 8 часов, в следствии чего они просто онемели. Прошла неделя, и только на 7 день немение стало сходить. Но в течении недели переодически в ногах было покалывание не приятное, и то немело сильней то отпускало, а по ночам немело еще сильней были даже боли. Думала ничего страшного, пройдет. На 8 день без предварительной тренировки начала приседать, резкие тянущие боли от самого тазобедренного сустава на обе ноги, на 3-ий присед перешли уже в резкое покалывание и резкую боль только на левой части ноги ( по ощущениям как-будто в мышце с боку сильно сильно растянули связку ), тут она онемела еще сильней стала твердой и опухла левая левая нога. Ночью ноющая боль, на утро вспухло еще и стало твердым еще сильней. Сегодня вообще еле уснула, пыталась уменьшить боль сделав массаж так еще хуже стало. Ко всему этому бедро тоже болит точно не могу знать что это, но мне кажется широкая латеральная мышца бедра. Что это может быть??? К кому стоит обращаться??? Никогда с этим проблем не имела, очень беспокоюсь.
Латеральная широкая мышца бедра
Латеральная широкая мышца бедра’>
Латеральная широкая мышца бедра
Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis) разгибает голень в коленном суставе, в этом она является антагонистом внутренней ротации медиальной широкой мышцы бедра.
Начало
- Шероховатая линия (бедренный гребень), латеральная губа
- Основание большого вертела
Прикрепление
- Общим сухожилием надколенника к большеберцовой бугристости
Иннервация
- Бедренный нерв, L2-L4
Функции
Синергисты | Антагонисты | |
Коленный сустав | ||
Разгибание | ||
m. rectus femoris m. vastus medialis m. vastus intermedius m. gluteus maximus (через подвздошно-большеберцовый тракт) m. tensor fasciae latae (через подвздошнобольшеберцовый тракт) | m. biceps femoris m. semitendinosus m. semimembranosus m. sartorius m. gracilis m. gastrocnemius (не при стопе в положении подошвенного сгибания) m. popliteus | |
Наружная ротация (при согнутом колене) | ||
m. biceps femoris m. gluteus maximus (через подвздошно-большеберцовый тракт) m. tensor fasciae latae (через подвздошно-большеберцовый тракт) | m. semimembranosus m. semitendinosus m. sartorius m. popliteus m. gracilis m. vastus medialis | |
Разгибание голени. Функциональные мышечные тесты
Функциональные мышечные тесты’>
Проблемы и комментарии
- Внутреняя ротация бедра вызывает более сильное сокращение латеральной широкой мышцы бедра.
Читайте также
- Мышцы — анатомия и функции
- Мышцы ног
- Мышцы задней поверхности бедра
- Ноги — упражнения и особенности тренировки
Мышцы вокруг коленного сустава
- Четырехглавая мышца бедра
- Прямая мышца бедра
- Медиальная широкая мышца бедра
- Промежуточная широкая мышца бедра
- Полуперепончатая мышца
- Полусухожильная мышца
- Двуглавая мышца бедра
- Подколенная мышца
Источник
Как поставить правильный диагноз?
Проблемы с латеральной широкой мышцей бедра зачастую упускаются из виду в процессе поиска причины возникновения различных симптомов, распространённых среди людей, ведущих активный образ жизни, в особенности среди бегунов.
Одной из наиболее распространённых причин возникновения боли в латеральной части бедра считается синдром подвздошно-большеберцового тракта. Зачастую такой диагноз является лишь предположением, основанным на том, что многие непрофессиональные и полупрофессиональные бегуны не уделяют должного внимания растяжке, вследствие чего подвздошно-большеберцовый тракт со временем укорачивается, что и вызывает болевые ощущения.
Однако, исходя из собственного опыта, я могу сказать, что среди бегунов синдром подвздошно-большеберцового тракта встречается не так часто, как это принято считать. Многие мои клиенты-спортсмены пришли ко мне, потому что основной совет их врачей – растяжка подвздошно-большеберцового тракта – не помог им избавиться от их проблем.
ЛОЖНЫЙ ДИАГНОЗ
Почему же растяжка подвздошно-большеберцового тракта не помогает? Всё дело в том, что в большинстве случаев работать надо с мышцей, а именно с латеральной широкой мышцей бедра. Триггерные точки других головок четырёхглавой мышцы бедра вызывают чаще всего боли в области колена, но триггерные точки латеральной широкой мышцы бедра могут вызывать болевые ощущения в латеральной части бедра, которые зачастую воспринимают как симптом синдрома подвздошно-большеберцового тракта. В этой статье мы рассмотрим методику, способствующую снятию болевых ощущений и дискомфорта в латеральной части бедра вне зависимости от диагноза.
Одна из основных причин постановки неправильного диагноза заключается в том, что многие пренебрегают тем фактом, что фасция, образующая подвздошно-большеберцовый тракт, вплетается в мышечные волокна латеральной широкой мышцы бедра. При перенапряжении латеральной широкой мышцы бедра подвздошно-большеберцовый такт, проходящий над этой мышцей и вплетающийся в неё, постепенно укорачивается, не давая латеральной широкой мышце бедра расслабиться и вернуть свою изначальную длину в состоянии покоя. Постоянное перенапряжение этой мышцы может привести к активации латентных триггерных точек в латеральной части бедра. По мере патологического сокращения мышцы и укорачивания фасции постепенно ухудшается кровоток, и в тканях начинает накапливаться молочная кислота, что также приводит к возникновению боли. Интенсивность боли, возникающей вследствие накопления лактата в мышцах, увеличивается при выполнении каких-либо действий, при которых активно задействуется латеральная широкая мышца бедра (например, бег).
Давайте поговорим о функциях латеральной широкой мышцы бедра. В ходе повседневной активности головки четырёхглавой мышцы бедра работают сообща, помогая нам, например, вставать и садиться в кресло, подниматься и спускаться по лестнице. Эти мышцы не активны, когда мы стоим на прямых ногах, однако они включаются в работу при ходьбе в фазе опоры на пятку и отрыва ноги.
ПОНИМАНИЕ ФУНКЦИЙ
Если триггерные точки латеральной широкой мышцы бедра вызывают болевые ощущения и повышение чувствительности в проксимальной части бедра, клиент может жаловаться на нарушения сна вследствие невозможности лежать на боку.
Кроме того, боль в латеральной части бедра, вызванная наличием триггерных точек в проксимальной части латеральной широкой мышцы бедра зачастую воспринимается врачами как симптом вертельного бурсита вследствие наличия болевых ощущений и повышения чувствительности в области большого вертела бедренной кости.
Сейчас я опишу основные причины возникновения триггерных точек латеральной широкой мышцы бедра:
• Чрезмерное эксцентрическое напряжение, возникшее единовременно. Например, триггерная точка может проявиться после того, как человек, споткнувшись, попытается удержать равновесие, или же в результате неожиданного попадания ноги в небольшую яму.
• Резкая смена тренировочной программы в тренажёрной зале и включение в тренировки таких упражнений, как глубокие приседания или сгибания ног в коленях.
• Наличие триггерных точек в двуглавой мышцы бедра. Будучи мышцей-антагонистом, четырёхглавая мышца бедра также страдает от хронического перенапряжения в двуглавой мышце бедра.
• При перенапряжении камбаловидной мышцы человеку приходиться компенсировать нагрузку активацией латеральной широкой мышцы бедра при приседаниях или подьёмах чего-то тяжелого с пола. Перенапряжение камбаловидной мышцы ограничивает дорсифлексию стопы, что приводит к перенапряжению четырёхглавой мышцы бедра.
• Долгое сидение в положении, при котором нога подогнута под ягодицы.
• Катание на лыжах
• Травма латеральной части бедра
На протяжении 11 лет я работал с профессиональным игроком в бейсбол. В первый раз он пришёл ко мне, сказав, что в последнее время не может ни присесть, ни лечь на правый бок, чтобы уснуть, не ощущая сильную боль. Кроме того, у него была значительно снижена подвижность правой ноги. Сколько бы я ему ни советовал перестать работать с большими весами в приседаниях и разгибаниях ног в тренажёре, он меня не слушал. Более того, когда он полностью потерял возможность нормально приседать, он увеличил количество подходов в разгибаниях ног, чтобы не потерять мышечную массу.
МОЙ ПРОТОКОЛ ТЕРАПИИ
Следующий протокол терапии можно применять для снятия боли в латеральной части бедра вне зависимости от её характера и генеза.
1. Попросите клиента несколько раз присесть, чтобы посмотреть, насколько глубоко он может присесть (если может вообще).
2. Во время приседаний (или попыток присесть) пальпируйте икроножную и камбаловидную мышцы, чтобы убедиться, что они не причастны к возникновению симптомов.
3. Оцените подвижность колена, используя тест Томаса.
4. Попросите клиента наклониться несколько раз вперёд, чтобы оценить состояние двуглавой мышцы бедра.
5.Затем приступите к пальпации латеральной поверхности бедра, исследуя её на предмет триггерных точек. Нога при этом должна быть слегка согнута в колене – для этого очень удобно подложить под колено валик или полотенце.
После того, как я проделал все эти тесты, я убедился, что проблема этого спортсмена заключалась именно в наличии триггерных точек в латеральной широкой мышце бедра. Кроме того, на лицо было перенапряжение камбаловидной мышцы, что также вносило свою лепту в развитие симптомов.
В начале я прогрел с помощью мешочков с рисом фасцию латеральной широкой мышцы бедра, чтобы помочь ей расслабиться. Затем я использовал массаж с применением щипковых движений, чтобы проработать фасцию. Я производил щипковые движения в разных направлениях по всей длине мышцы, поперёк мышцы и непосредственно к месту расположения триггерной точки. Затем я попросил клиента произвести приблизительно 15-процентное изометрическое сокращение четырёхглавой мышцы бедра, за которым последовала мануальная растяжка этой мышцы.
Я использовал глубокие и медленные поглаживания, чтобы проработать очаги мышечного напряжения. Также я использовал пластинку для массажа Гуаша под наклоном, чтобы тщательнее проработать мышечные волокна.
Камбаловидную и икроножную мышцы я проработал тем же образом. Я вновь попросил клиента присесть, провёл тест Томаса и пальпацию камбаловидной мышцы, чтобы оценить прогресс терапии. Я повторял описанный выше порядок действий до тех пор, пока мы оба не были довольны результатом. Затем я провёл общий массаж верхней части ног, за которым вновь последовал щипковый массаж. Чтобы поспособствовать стабилизации, нам потребовалось также проработать большую поясничную мышцу.
Через полтора часа клиент смог без каких-либо затруднений глубоко присесть. За три дня я провёл подряд три сеанса, и уже на третий день этот клиент мог достаточно глубоко присесть ещё до начала нашей с ним работы. Его тренировки в спортзале, сон и спортивные результаты пришли в норму.
Дебби Робертс
Источник
