Качаться ли когда болят мышцы
О том, можно ли тренироваться если мышцы болят после предыдущей тренировки.
Значит, смотри, в чем суть. Если мышцы все ещё болят = это говорит о том, что они ещё не до конца восстановились после предыдущей нагрузки, соответственно, проводить полноценные тренировки таких мышц нельзя = потому что в этом нет никакого смысла = это ничего хорошего не даст = рост мышц (при таком раскладе) происходить не будет.
Если мышца ещё не восстановилась = пытаться их по новой стимулировать = контр-продуктивно.
Восстановление — это и есть гипептрофия (рост) мышц.
То есть, мышцы растут во время отдыха (восстановления). Понимаешь?
На тренировках = выполняя физ.упражнения = мы РАЗРУШАЕМ МЫШЦЫ.
После тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на той самой тренировке, это называется «компенсация», и вот только после того, как эти тренировочные травмы будут устранены начнется уже рост мышц (это называется «суперкомпенсация»).
Это базовая теория. Подробнее: «Когда растут мышцы, после чего, за счёт чего, и т.д.».
Для чего я тебе это рассказал?
Для того, чтобы ты понял (а): если твои мышцы болят = это говорит о том = что ещё не произошло полное восстановление (компенсация). Понимаешь?
Соответственно, если компенсация не наступила (восстановление до прежнего уровня не наступило) = а ты уже хочешь давать полноценную нагрузку ВНОВЬ (опять) = при таком состоянии = ты лишь раз за разом будешь только и делать, что разрушать и разрушать свои мышцы, а не растить их.
Вот, почему, я и сказал (в самом начале) — что это КОНТР-ПРОДУКТИВНО! Мышца должна вернуться до исходного состояния (компенсация), только потом она может расти.
Ок, а что же тогда можно делать в таком случае? Не тренироваться или как тренировать мышцу правильно?
Правильный вариант только один — менять характер нагрузки.
То есть, полноценную (мощную) тренировку = проводить нельзя, можно провести «не полноценную».
Не думай, что «не полноценная тренировка» — ничего не дает, позже ты поймешь (я расскажу) столько от нее преимуществ, а пока что запомни — тренироваться можно, но делать это нужно правильно.
Правильно (в данном контексте, по теме статьи) так, когда ты не разрушаешь свои мышцы.
Я тренируюсь именно по такой системе (используя периодизацию нагрузок) и своим читателям/клиентам и пр. рекомендую то же самое, потому что тренироваться постоянно тяжело = не правильно.
Я рекомендую постоянно чередовать нагрузку: тяжелая тренировка / легкая тренировка.
Такая система тренинга позволяет = эффективно растить мускулы = без «проблем».
Как определять когда делать тяжелую, а когда легкую тренировку?
Есть различные варианты периодизации нагрузок, ну например:
- 1 тяжелая тренировка / 2-я — легкая / 3- тяжелая / 4-я легкая и до бесконечности.
Я вот лично уже давно использую периодизацию по самочувствию. Сейчас я поясню тебе.
Периодизация – может происходить по самочувствию (то есть по самочувствию определяете, когда тяжело тренироваться, а когда легко).
- Если приходите на тренировку, и чувствуете прилив сил, энергии, чувствуете, что восстановились хорошо, готовы тяжело работать = то делайте “тяжелую” тренировку, с прогрессией нагрузки.
- Если приходите на тренировку, и чувствуете, что недовосстановились, ну, например, по нашей теме — мышцы болят, сил не так много, ну как-то так не очень все = то делайте легкую тренировку.
Ориентировочно, если у вас в месяц 8 тренировок, то где-то 4 силовых и где-то 4 легких.
Например, я могу прийти в понедельник и сделать тяжелую тренировку. А потом прийти в четверг – и опять сделать тяжелую, потому что силы чувствую, что восстановился, что все ок.
А в следующий понедельник могу прийти и сделать легкую, потому что чувствую, что сил уже не так много. Ну, думаю, суть ты понял (а). Больше мне нечего сказать на этот счёт (когда делать тяжелую/легкую).
Цель легкой тренировки и как её проводить…
Когда мышцы ещё не довосстановились, болят, или там сил мало и т.п. = я рекомендую проводить легкую тренировку. Легкие тренировки это все те же самые упражнения, кол-во подходов/повторов (все то же самое, что и на тяжелой тренировке) просто с легкими весами, 50% от 100%, и без прогрессии нагрузки.
Если ты не знаешь, что такое прогрессия нагрузок вот почитай: «Про прогрессию нагрузок».
Например, если ты присед делал на тяжелой тренировке — 130 кг, то на легкой приседаешь — 40-50кг. И так во всех упражнениях — веса снижаются на 50-60%. И прогрессии нагрузок быть не должно.
Цель легкой тренировки 1: на легких тренировках — мы не разрушаем мышцы (потому что тренировки легкие, не полноценные), соответственно, такие тренировки вредить росту мышц = не будут, но!!! проводя легкую тренировку, мы имеем возможность стимулировать кровоток, стимулировать питательные вещества в наши мышцы, вдобавок, мы прогреваем мышцы, чтобы боли в них были не такими сильными, и что самое главное, мы дополнительно подстегиваем синтез белка в мышцах (синтез белка = это анаболизм, то есть рост), то есть мы ускоряем восстановление и заживление мышц и тем самым ускоряем рост мышц.
Цель легкой тренировки 2: хорошенько посокращать их с помощью мозга (т.е. мы имеем возможность оттачивать идеально правильную технику выполнения упражнений, попутно развивая НЕЙРО-МЫШЕЧНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ (ментальную связь)).
Как видишь, легкая тренировка — дает нам колоссальные (огромные) преимущества, по сравнению с бездействием (ждать полного восстановления мышц и не тренироваться) или вообще постоянно тяжелыми тренировками (где мышцы даже не успевают восстанавливаться и соответственно, не растут вообще или растут, но очень плохо/медленно).
Обязательно использую данную информацию себе на благо.
И так, на легкой тренировке веса легкие(50%), мышечного отказа, жжений, забитости и пр. херни в мышцах на легкой тренировке быть не должно ни в коем случае. Тренировки — ЛАЙТОВЫЕ!
И в отличие от тяжелой тренировки, на ЛЕГКОЙ ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ НЕТ (не используется, не нужно)!!! Дневник тренировок, соответственно, тоже брать с собой не нужно.
Собственно, это все, что я могу сказать касательно данной темы. На этом все. Успехов тебе!
Подробно от А до Я о том, как накачать мышцы именно натуралу (без стероидов) в моем обучающем курсе (который полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. и многолетнем практическом опыте ):
для мужчин
для девушек
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор
Источник
Это зависит от целей тренировок в данный период времени. Если Вы стремитесь к набору мышечной массы или к повышению силовых результатов, то тренировку лучше пропустить, потому что боль говорит о незавершении восстановления мышц. Но если они еще не восстановились, то тем более не выросли. Смысла снова их нагружать нет.
Если Вы тренируетесь просто для поддержания формы и получаете удовольствие, то тренироваться можно, разве что дать на болящие мышцы облегченную нагрузку (меньший вес, больше повторений) . Таким образом Вы просто прокачаете их кровью, что даже ускорит восстановление, и удовольствие все равно получите.
Если цель тренировок — сжигание жира, то опять же тренироваться можно, и даже нужно, но дать на больные мышцы более объемную, но менее интенсивную нагрузку (меньше веса, больше повторений) , потому что задача при таком режиме — потратить определенное количество энергии за тренировку. Как Вы ее потратите — это не принципиально. Хоть просто бегайте.
стоит. В первые дни всегда болят. Занимайся если есть возможность!!!:)
Конечно стоит, главное без фанатизма.
P.S. Если не заниматься, болеть будут намного дольше.
Нет конечно, ибо мышцы не восстановились
Иначе впустую
Не надо никогда следовать графикам
не болят, чувствуешь что восстановился и вперед
не слушай глупых советов, почитай лит-ру как восстанавливаются мышцы
p.s 4 летний стаж бодибилдинга
да стоит
просто они всегда болят после1 дней 4-6дней не меньше)
могу привести пример раньше гимнастикой худ занимались 5 раз в неделю и если из их 2 дня пропускал то неболело
а щас стали старше занимаемся всю неделю кроме воскресения и если 1 день пропускаешь то уже сесть больно))
Можно! ТОлько чуть полегче возьми нагрузку — кровь разгонит выделившуюся молочную кислоту и боль пройдет. . и вообще есть два вида боли, которые доставляют удовольствие — при родах — от того, что даришь жизнь человеку и боль от крепатуры (если не очень сильно) — от того что твои мышцы приходят в тонус и становятся красивыми и подтянутыми
<a rel=»nofollow» href=»https://www.youtube.com/watch?v=XOkg1loQyWc» target=»_blank»>https://www.youtube.com/watch?v=XOkg1loQyWc</a>
короче, если качаешься-то подожди, а если, напимер, удар ставишь, и техническое соответсвенно исполнение упражнения-то надо….
молочную кислоту в любом случае разгонять придется, а она и неделю с первого раза продержаться может, сл-но можно и нужно, с норм нагрузками, с чуть меньшей интенсивностью, после разминки заметно полегчает.
разбей гренировки на разные группы мышц на разные дни и качай себе каждый день то что не болит. например в понедельник — ноги, среду — грудь. пятницу — спину. Вроде и занимаешься часто а вроде и мышцы отдыхают очень хорошо.
следовало конечно, мышцы от того и болят что не привыкли, без фанатизма, спокойно занимайся дальше, на следующий день после тренировки мышцы перестанут болеть
да к боли надо привыкать я после соревн по самбо отбил оч сильно колено и ели ходил но на тренировку ходил и занимался через боль
можно заниматься если разогреться правильно, можно подождать пока пройдут и продолжить. Если правильно начать тренироваться, то болеть сильно не будут. Если вы качаетесь, то по любому будут болеть во время правильной тренировки. Помогает BCAA и правильное питание
Болят значит растут (миф)
А для бойцов если тренировки каждый день и там щадить не кто не станет?
Персональный тренер. Не стоит?, а нельзя.
Это дичь 50 на 50 я так и не услышал 100% стоит или не стоит качать ребятишек
Если хочешь набрать мышечную массу тогда не стоит а в остальных случаях наоборот нужно пересиливать боль и заниматься дальше!
В первую очередь, стоит по-немногу поднимать нагрузки, дабы перенапряжение не стало критическим.
Ну, а, снятия боли, по сути есть довольно много способов.
можете тут почиатть:
vottac.ru/?p=1182
развернуто, на эту тему.
Источник
Загрузка…
Вопрос знатокам: Говорят что это полезно скорее для психики ,но для мышц бесполезно?
С уважением, borc
Лучшие ответы
AlexGru:
Если мышцы болят, значит в них из-за чрезмерной нагрузки произошли микроразрывы коротких миофибрилл. Лучше 2-3 дня не тренираться, а делать восстановительные мероприятия — массаж, сауна, плавание, контрастный душ, упражнения на гибкость, смена двигательной деятельности (легкая работа на другие мышцы) . В дальнейшем адекватно выбирать физическую нагрузку. За 3 дня никогда не выйдешь новый уровень. Поэтому к рекордам нужно идти постепенно, в течение длительного времени. И нагрузка должна быть пилообразная — чередование большой и малой. Среднюю лучше избегать. Толку от нее мало.
Наталья Сафронова:
ну если только из стороны в сторону)))))))))) ) мышцам лучше упражнения на растяжку дать.
.:
Ну если хочешь мышцу порвать, то качайся дальше
Оля Соловьева:
болят — значит в них скопилась молочная кислота от нагрузок, надо подождать день-два, чтобы она вышла
Вова Амфетаминов:
болят или не болят, во вкус войдешь и про боль забудешь!
Сам не свой:
Болят — значит развиваются. Все нормально) Главное выходной делайте, Воскр. например.
Дмитрий:
если болят значит процесс идёт, у мня тоже болело всё по началу, некоторым это даже нравится….
Альберт Мустафин:
правильно насчет растяжек говорят… вкупе с небольшой нагрузкой и все пройдет сразу
Пользователь удален:
Не стоит, они обеднены кислородом. Подожди пару дней — и к станку!
Владислав Сауляк:
смотря чем качаешься
Marquis:
Конечно можно. Болят мышцы, значит растуту. Ведь это у тебя здоровая боль, просто может у тебя повышена кислотность в крови, но это не страшно. А если ты на следующей тренировке перетерпишь боль, то потом будет гораздо легче.
Вера Овчинникова:
Если мышцы болят сильно, то не надо!
Если болят приятно даже можно!
Ненастье:
хочешь чтобы ослабла боль в мышцах, прими небольшую физическую нагрузку
Артем Хайрулин:
если не употребляешь bcaa, креатин и т. д. нужно больше времени чтобы востанавливаться!
Видео-ответ
Это видео поможет разобраться
Ответы знатоков
Андрей Валерьевич:
Нужно. Боль пройдет быстрей даже.
Евгений С:
Можно, боль со временем исчезнет
LeeRA:
Как же их качать, если они болят. Пусть хоть немного пройдет, а потом с маленькой нагрузкой вперед.
Андрей Зварич:
нет нельзя мышцы должны востановится.
когда они болят значит тренировка была не зря.
Александр Савчук:
смотря сколько дней прошло после последней тренировки. и что ты качаешь: силу массу или выносливость. Если вчера, то не стоит, Лучше иди в парк, легкая пробежка трусцой, подтягивание.. . банька потом. И хороший сон. Если перетренируешься: то слабость, сонное состояние и нежелание ничего — тебе обеспеченно. Если два-три дня прошло, тогда можно.. . главное хорошо разомни мышщы.
anon anon:
имхо по хорошему без остановки качаться нельзя т. к. мышцы вроде растут именно во время отдыха
но вообще можно
Psixo ®:
это состояние называется крепатура. отдых, баня и чай — очень хорошо. новые занятия — плохо
Владлен Алексеев:
Добрый вечер!
Да.. Это хороший вопрос, и все его понимают по своему. . К примеру:
У Вас прошла тренеровка в Понедельник, Вы качали грудь. У Вас на следующее утро сильная крепатура и болят мышцы.
Можно пойти на брусья и сделать 2-3 щадящих подхода, ЧИСТО НА РАСТЯЖКУ, тобиш основа это 1 подход. После этой тренеровки кровь прильёт в Вашим мышцы и молочная кислота (при правильной щадящей тренеровке) уйдёт и мышцы на следующий день практически не будут болеть, что позволит Вам на следующей стренеровки груди в зале — спрогресировать.
НО Качать мышцу, без её нормального отдыха… это могут ну только МЕЗОМОРФЫ (люди атлетичного телосложения, которые быстро набирают мышечную массу и имеют широкий костяк) .
Поэтому, если уж решились качать, то не слишком яро, т. к. ничего не выростет.
Удачи Вам!
etymotic:
мышцу которая болит после тренировки нельзя качать, она не восстановилась.
coolmen:
НЕТ КОНЕЧНО!
Не восстановилась она!
Никакого роста так не будет.
Дмитрий Соок:
нет.. нужен отдых..
Дмитрий Клишин:
Нельзя…. Для этого и делается система чтобы ты качал одни мышцы пока другие восстанавливаются
Дмитрий Бажов:
Обязательно, это ускорит их восстановление.
Serhio Biurlasconi:
ты в это время даи мышцам геинер про масс аминокислоты
Дембо:
Мышечная боль обозночает резкий старт в тренировке.. . После кача желательно постучи по груше минут 20- ть что бы мышцы не забивались, кач продолжить можно ну только веса на время боли поуменьши и делай не так много подходов, и не забудт хорошо разогревать мышцы перед тренировкой не начинай брать серьёзные веса пока тело не покроеться лёгкой испариной… Удачи!)
Гарик Локомотив:
Они тада болеть перестанут.. . даже нужно…
Dashko35:
Можно конечно же.. только это адская боль, а что бы они не болели после тренировке мышцы надо под душем массажировать
$$$АРТЕМИДА$$$:
нужно!! ! Если перестать пока они болят, а потом опять начать, то так же точно будут болеть
Владимир Шестаков:
Мне помогает тренировка против боли в мышцах, только надо медленно и аккуратно начинать тренировку, чтоб не порвать мышцы ?
Ivlieva OO:
нужно! превозмагая боль. один день перетерпишь, зато потом хорошо будет. а лежа на диване болеть неделю будешь
Анатолий:
даже нужно. а когда после занятий уже не болят-значит вы в лучшей форме и можно уже не качаться.
МАРИНА ЗВЯГИНЦЕВА:
да можно
SA:
мышцы болят после тренировки потому что в них накапливается молочная кислота и появляются микротравмы. Тренироваться на следующий день Я не советую, а вот выполнить комплекс растяжек — это обязательно. Если болят мышцы — это значит вы переусердствовали на прошлой тренировке или очень долго не были в спортзале до нее. Поэтому, если боль очень сильная, такая, например, что руку полностью не возможно выпрямить в локте, то и растягиваться нужно очень осторожно. Если же боль не сильная, советую сегодня поплавать или на велосипеде. В спортзал не советую, потому что из-за резкой боли растянутой мышцы вы можете получить травму, несмотря на то, что у вас программа тренировок предусматривает раздельную тренировку (в разные дни — разные группы мышц) . Удачи! И в следующий раз так не переусердствуйте.
Главнокомандующий Марса:
Лосям можно!!!
Armin van buuren:
мышцы болят после тренировки потому что в них накапливается молочная кислота и появляются микротравмы. Тренироваться на следующий день Я не советую, а вот выполнить комплекс растяжек — это обязательно. Если болят мышцы — это значит вы переусердствовали на прошлой тренировке или очень долго не были в спортзале до нее. Поэтому, если боль очень сильная, такая, например, что руку полностью не возможно выпрямить в локте, то и растягиваться нужно очень осторожно. Если же боль не сильная, советую сегодня поплавать или на велосипеде. В спортзал не советую, потому что из-за резкой боли растянутой мышцы вы можете получить травму, несмотря на то, что у вас программа тренировок предусматривает раздельную тренировку (в разные дни — разные группы мышц) . Удачи! И в следующий раз так не переусердствуйте.
КОТЕНКА:
НЕ то, что можно, НУЖНО!!!
N M:
не стоит
Михаил Викторович:
Нужно!!!
Руслан Игревич:
ну и? за 8 лет накачался?
Источник
