Грудь не болит пресс
Вы здесь: Статьи→ Методики тренировок → Отдельные части тела
Статья предоставлена сайтом ironmonster.ru
2015-01-06
Просмотры: 77 329 Оценка: 4.0
Доброго времени суток друзья! Сразу скажу, что в этой статье не будут рассматриваться общие принципы роста мышц, все это я уже освещал в статье: Программа тренировок для набора мышечной массы. Там же присутствует и программа со специализацией на грудные мышцы.
Пост предназначен для тех, у кого мышцы груди являются отстающими и отказываются расти по стандартным схемам тренировок.
Почему мышцы груди не растут?
Так сложилось, что генетически у каждого человека одни мышцы хорошо отзываются на нагрузку, а другие явно начинают отставать. В нашем случае — грудные.
Существует множество причин, которые могут влиять на результаты тренировок в целом. Но если выделить одну основную, то это плохая нейромышечная связь. То есть во время выполнения упражнения на грудные мышцы, мы плохо чувствуем их работу или совсем не чувствуем.
Для примера можно привести всем известный жим лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение одно из любимых упражнений, ведь в нем можно соревноваться в силе. Но оно далеко не самое лучшее упражнение для набора мышечной массы грудных мышц.
Многие могут возразить, заявив, что некоторые атлеты преимущественно на нем и накачали грудь. Вспоминаем про генетику, значит, у этих атлетов грудные являются мышцей, отлично отзывающейся на нагрузку, но не всех так одарили родители. Итак, рассмотрим некоторые хитрости, которые помогут в полной мере развить наши отстающие мышцы груди.
Приёмы для роста мышц груди
1. Наклон скамьи
При работе на мышечную массу грудных, нужно отдавать предпочтение наклонным жимам. Как штанги, так и гантелей. Мнение о том, что горизонтальный жим задействует все пучки, а наклонный преимущественно верхний пучок грудных мышц — не совсем верно.
При горизонтальных жимах преимущественно работает низ грудных, и плечевой пояс. При жимах штанги горизонтально образовывается мост (можно легко просунуть руку под поясницей). Мост позволяет нам поднимать больший вес, благодаря включения в работу других мышечных групп. Тем самым нагрузка на мышцы груди уменьшается.
Для проработки груди рекомендуется ставить наклон скамьи вверх 30 градусов. При таком наклоне меняется биомеханика движения, и нагрузка распределяется преимущественно на мышцы груди. При таком наклоне грудные работают полноценно. Отлично нагружается как верхний, так и средний с нижним пучком грудных мышц.
2. Жим гантелей
Отличным решением будет заменить жим штанги лежа, на жимы гантелей лежа. Очень актуально для ребят с узкой грудной клеткой. При работе с гантелями немаловажным плюсом является большая амплитуда движения по сравнению со штангой.
Напряжение в грудных должно сохраняться на протяжении всего подхода, поэтому в верхней точке не выпрямляйте руки полностью, оставляя локтевой сустав немного согнутым, и без паузы, повторяйте движение.
3. Мост в горизонтальных жимах
Если вы ни в коем случае не хотите отказываться от горизонтальных жимов, то есть один выход. Исключить мост, тем самым распределив нагрузку преимущественно на грудные мышцы.
Делается это просто: во время упражнения поднимите ноги и согните в коленях (можно поставить ступни на скамью, либо держать ноги скрещенными в воздухе). Поясница плотно прижмется к скамье и жать штангу станет сложнее. А это значит, что мы выключили лишние мышцы из упражнения и вся работа придется на грудные. Однако нужно учитывать, что в таком положении рабочие веса будут ниже, чем в привычном жиме штанги лежа.
Эти рекомендации помогут уменьшить отставание грудных мышц от остального мышечного корсета. Не забываете, что работать нужно с максимальными весами и сохранять прогрессию нагрузок. Также рекомендуется использовать периодизацию в бодибилдинге для лучшего прогресса в тренировках и восстановления организма.
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ
НАШИ УСЛУГИ
Скачать видеокурс
Тренировки с резиной
Видеокурс бесплатный и содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной.
НАШИ КНИГИ
Источник
У меня грудь никогда не болит, и когда заб тоже никаких изменений не было, узнала о беременности когда задержка уже неделю была, я тогда сдавала госы и диплом защищала, но мы уже планировали, и я забыла про месячные свои, а когда все сдала то вспомнила что они должны были быть но их не было, сделала тест и четкие полоски уже были
18 апр 2016, 12:58
Ответить
Никаких признаков не было. Сделала тест и узнала об беременности.
18 апр 2016, 11:35
Ответить
Вот тоже интересовал это вопрос автор )) у меня сегодня день икс и обычно за неделю до м болеть грудь начинала )а сейчас тишина вообще + по маленькому бегаю часто, но субботний тест выдал /
18 апр 2016, 10:46
Ответить
На первую б.болела ужасно спать аш не могла. А сейчас вообще ноль. вообще не болит.
18 апр 2016, 09:54
Ответить
признаков не было никаких! и до сих пор кроме животика и пиночков ничего. ттт ни тошнотиков, ни блевотиков и ничегошеньки у меня не болело и не болит, ни грудь ( только увеличилась значительно) ни животик.
18 апр 2016, 09:02
Ответить
грудь не болела вообще.(заболела на 6-7 неделе, поболела недели 2-3 и перестала, увеличилась на размер ).Думала что пролёт, т.к. живот на М ныл.сделала тест утром за 3 дня до задержки, потому что собирались к вечеру в гости к друзьям гулять, а там \до сих пор не верится))
18 апр 2016, 08:55
Ответить
Кроме последней беременности никогда не болела. Из признаков — всегда тянуло поясницу, именно поясницу и только её, и недель в 5-6 начинался токсикоз.
18 апр 2016, 08:39
Ответить
У меня ничего не болит) признаков никаких нет) немного подташнивало, но я подумала ПМС)
Два дня назад сделала тест? две жирненькие полосочки☝?️?
Только живот тянет, как при М, а грудь просто налилась) но ничего особенного))
18 апр 2016, 08:29
Ответить
У меня с сыном вообще не болела!))) Ни соски, ни грудь, она просто стала упруже, круглее)) узнали, эх))) муж десантник и в день ВДВ решила сделать ) 2 жирных полоски, до задержки было 2 дня)))
Зато с этой беременностью грудь в шоке… соски не болят, но сама грудь…
18 апр 2016, 07:27
Ответить
Ничего не болело. Месячные не пришли. Сразу поняла, что беремена)) С мужем целенаправлено делали малыша. Сразу забеременела.
18 апр 2016, 07:08
Ответить
Я узнала на 5 день задержки, была конечно в шоке, так как не ожидала вообще, потому что задержки для меня это уже было привычно, с подругой сидели, у неё был тест, взяла, и только ради прикола решила его сделать, т.к я была уверена что будет одна, и тут // полоски, эмоций было много, от радости и до слёз…)))Вот так вот нежданно негаданно я узнала о своей беременности… А признаков вообще никаких не было, чуть позже уже начала болеть грудь тянуть низ живота, и почему то я до последнего была уверенная что тесты ошибочные (все 5 ?) и придут месики)))
18 апр 2016, 07:00
Ответить
Тест делала за три дня до предполагаемых… был слааабый призрак, потом в день x уже ярче и через три дня после задержки ещё ярче
18 апр 2016, 05:42
Ответить
Последняя Б, которая к сожалению закончилась ЗБ, грудь вообще не болела, совсем там все спокойно было, состояние внутреннего потряхивания было, чуть и иногда поташнивало и выделения прозрачные как водичка, без запаха, я тогда ещё до теста догадывалась ..)
18 апр 2016, 05:41
Ответить
Грудь не болела на удивление мне, всегда перед месЧными болели, задержка, а потом начались все прелести к 6недели, токс и грудь не задеть больно и большая?
18 апр 2016, 05:02
Ответить
Ничего не чувствовала, узнала в 9 недель, и то на тесте 2 полоска бледная была, я думала что это отрицательно, мне муж как увидел сказал что это 2 полоски?
18 апр 2016, 04:46
Ответить
МуранЬя, Тест сделала, а потом ещё один, ну и естественно записалась потом к г
18 апр 2016, 13:49
Ответить
Источник
Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.1Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.
Войти
Задержка месячных грудь не болит
Nasik
24 апреля 2012, 16:57 , Москва
···
Задержка 3-4 дня и Грудь вообще не болит и не тяжелая!
Подскажите, пожалуйста! Первый раз такое, может гормоны пошаливают?
Обычно грудь начинает болеть за 1,5 недели до М. А тут аж задержка есть, а грудь забыла, что уже пора болеть на полную катушку :))))
Подозреваю, что была поздняя овуляции (тесты позже стали полосатиться). PS. Тесты на Б. чистые, только реагент вижу прозрачный.
Вопрос:
1. Может ли отсутствие болезненности груди быть Признаком беременности?
2. Если овуляция поздняя, то задержка гарантирована?
Спасибо, девочки!! 🙂
СмоÑÑиÑе Ñакже
- ÐадеÑжка
ÐевоÑки, ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð°Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжка Ñ Ð²Ð°Ñ Ð±Ñла по вÑемени?
ÐоÑледние неÑколÑко меÑÑÑев Ñикл бÑл ÑÑабилÑнÑй 27-28 дней.
Ð ÑÑÐ¾Ñ Ñикл бÑли болезненнÑе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð·Ñ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñа на 21-22 ÐЦ, Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð¶Ð¸Ðµ на овÑлÑÑÐ¸Ñ (Ñ Ñак дÑмаÑ,…. - ÐÑÑÐ´Ñ Ð² пеÑвÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжки
ÐевоÑки, здÑавÑÑвÑйÑе) Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð²ÑÑ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ñ Ð³ÑÑÐ´Ñ Ð½Ð°Ñинала болеÑÑ Ð·Ð° Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð´Ð¾ меÑÑÑнÑÑ , за 4 Ð´Ð½Ñ Ð´Ð¾ÑÑонÑÑÑÑÑ Ð½ÐµÐ²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ бÑло! Рв ÑÑÐ¾Ñ Ñаз не болела вообÑе. Ð¡ÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð¿ÐµÑвÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжки и наÑала ÑÑÑÑ ÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÑÑ…..
- ÐÑÑÐ´Ñ Ð´Ð¾ задеÑжки
ÐевоÑки, вопÑÐ¾Ñ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ к вам, мамоÑки и беÑеменÑÑки. У кого вÑегда болела гÑÑÐ´Ñ Ð¿ÐµÑед меÑÑÑнÑми, как она вела ÑÐµÐ±Ñ Ð´Ð¾ задеÑжки в беÑеменном Ñикле? Ðолела Ñакже? У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¾Ð½Ð° Ñано наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÑÑ, Ð½Ñ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¿Ð¾Ñле….
- ÐадеÑжка
Цикл 28-29, ÑÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ 4-5 Ð´ÐµÐ½Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжки . ÐÑо Ðви ÑеÑÑ! ÐÑо ÑÐµÐ°Ð³ÐµÐ½Ñ Ð¶Ðµ? С Ñакой задеÑжкой , ÑеÑÑ Ð±Ñл Ð±Ñ Ñже во вÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾ÑаÑÑй же? ЧÑо дÑмаеÑе?
- Ðак вела ÑÐµÐ±Ñ Ð³ÑÑÐ´Ñ Ð´Ð¾ задеÑжки?
У кого до задеÑжки гÑÑÐ´Ñ ÐºÐ°Ðº ÑÐµÐ±Ñ Ð²ÐµÐ»Ð°? Ðо календаÑÑ Ð¾Ð²ÑлÑÑÐ¸Ñ 3 ÑиÑла. 1,2,3 бÑл па. 4 го ÑолÑко Ñмогла ÑделаÑÑ ÑеÑÑ Ð½Ð° Ри Ñвидела две полоÑки, но вÑоÑÐ°Ñ Ð½Ðµ ÑÑкаÑ. Ðе Ð¼Ð¾Ð³Ñ Ð¿Ð¾Ð½ÑÑÑ….
- задеÑжка???
ÐевÑенки как Ð²Ñ Ð´ÑмаеÑе Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ ÐµÑÑÑ ÐµÑе ÑÐ°Ð½Ñ ÑвидеÑÑ \??? ÐпиÑÑ ÑиÑÑаÑÐ¸Ñ Ñикл 29-31Ð´ÐµÐ½Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжек небÑло, 16декабÑÑ Ð¿Ð¾Ñледние меÑÑÑнÑе наÑалиÑÑ Ð² ÑÑом Ñикле овÑлÑÑÐ¸Ñ Ð±Ñла 5или 6ÑнваÑÑ ÑÑо ÑоÑно Ñ ÐµÐµ ÑÑвÑÑвÑÑ. Ð½Ñ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑно….
- ÐадеÑжка
ÐевоÑки задеÑжка- поÑел 6й денÑ. Ðз пÑизнаков: покалÑвание в маÑки,обоÑÑÑение обонÑниÑ, иногда Ð»ÐµÐ³ÐºÐ°Ñ ÑоÑноÑа.
Ðо моим гÑаÑикам вÑоде овÑлÑÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð´Ð½ÑÑ… ÑеÑÑÑ ÑÑиÑай молÑаÑ(делала22 ÑиÑла) вÑдали какÑÑÑо ÑвеÑлÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾ÑÑ ÐºÐ°Ðº ÑеагенÑ. ÐÑиÑом делала 2 ÑеÑÑа. Ðдинаково….. - задеÑжка
пÑÐ¸Ð²ÐµÑ Ð´ÐµÐ²Ð¾Ñки,Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñакой вопÑÐ¾Ñ Ðº вам.бÑла позднÑÑ Ð¾Ð²ÑлÑÑиÑ,ÑÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ 3 Ð´ÐµÐ½Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжки ÑеÑÑ Ð¾ÑÑиÑаÑелÑнÑй..Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð»Ð¸ бÑÑÑ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжка меÑÑÑнÑÑ Ð¸Ð· за поздней овÑлÑÑии?
- ÐадеÑжка
ÐобÑого Ð´Ð½Ñ Ð²Ñем! ХоÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÐµÐ»Ð¸ÑÑÑÑ Ñвоими волнением, Ð½Ñ Ð¸ ÑпÑоÑиÑÑ, Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾ бÑло Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð¶ÐµÐµ, Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжка 2 днÑ, 3й поÑÑл. Цикл 26_27 дней. ÐÑегда пеÑед Рболела гÑÑдÑ, на ÑÑÐ¾Ñ Ñаз ÑиÑина, и вообÑе….
- ÐадеÑжка???
Я Ñже Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ñломала. У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð² ÑелеÑоне пÑогÑамка. Ðй вÑоде ÑдавалоÑÑ Ð½ÐµÐ¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ ÑÑиÑаÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¥ и Ð´ÐµÐ½Ñ Ð.
Цикл 24-25 дней. ÐоÑледние РбÑли 18 ÑнваÑÑ. 10 Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±Ñли наÑаÑÑÑÑ Ð¾ÑеÑеднÑе. РбÑла позднÑÑ….
Источник
Конечно, там ведь такие же мышцы. Подождите дня два и продолжайте занятия.
вообще, должен побаливать. это хороший признак. я месяц занимаюсь и каждый раз болит)
Поначалу должен, если с непривычки.
Если взяли большую нагрузку, к которой не привыкли сразу — то по любому мышцы болеть будут. Если начинать постепенно тренироваться, то это даст меньший, но стабильный результат.. .
После первых двух занятий, мышцы могут сильно болеть (если делать это усердно) , зато потом для Вас это станет привычным делом.
Если вся нагрузка пришла на пресс, то болеть будет первое время. Все это нормально, не волнуйтесь, и все это проходит
да конечно… это пройдет… это ответ организма на нагрузку.
поначалу будет болеть а потом при постоянных тренировках нет
Пресс не болит, болят мышцы.
Сразу после тренировки мышцы болят из-за отравления молочной кислотой.
Молочная кислота является конечным продуктом гликолиза и при умеренных нагрузках благополучно выводится из мышц через пот и мочу. При интенсивных анаэробных нагрузках молочная кислота не успевает выводиться и раздражает нервные окончания.
Для ускорения вывода молочной кислоты полезен теплый (именно теплый, а не горячий) душ. Hа следующий день мышцы болят в результате микротравмирования мышечных волокон. Эта боль характерна для начинающих.
Позже, в ходе тренировок, организм адаптируется и болевой порог повышается. Если же боль на следующий день очень сильная и затрудняющая движения, то это однозначно свидетельствует об избыточности тренировочных нагрузок.
для начала напишите, сколько повторов и подходов вы делаете — возможно, просто недостаток нагрузки
старшины на Вас нет))) ) точно бы заболел!
Источник