Если болят мышцы после подтягивания
Собственно все сказано в названии темы, скажу еще раз. Пару дней назад занимался на турнике не совсем правильно (т.е. не до конца руки разгибал), на следующий день заболели суставы в локтях, уже идет 3 день после занятия (все 3 дня больше не занимался). что может быть? может к врачу сходить, или посоветуете что нибудь?
я на тернике редка када до конца разгибаю и всё норм, ну плечевые суставы болят ну это давно и не от этого, ваще они могут болеть если был большой перерыв, или наобарот можно перегрузить
при не полном разгибании суставов, часть нагрузки идет на сухожилия, вот и болят суставы, от этого никто не застрахован, решение — это укрепление сухожилий путём их усиления.
если нужна будет ещё консультация обращайтесь за помощью к нам в группу https://vkontakte.ru/healthbodyclub
после подтягивании на турнике широким хватом за голову начал болеть плечевой сустав.(посоветовали для крыльев)может не стоит за голову подтягиваться?
Вадим, подтягиваться за голову стоит, однозначно стоит это почти как базовое упражнение! я стал заниматься на улице на турнике и брусьях, не так давно, всего пару недель, но регулярно. Результаты, количество повторений с каждым днем росло, и увеличивал количество подходов… правда до этого у меня было только посещение тренажорного зала, и скажу что на грудь сотню пару раз выжимал, но не об этом, после начала регулярных упражнений на турнике болело в локтевом сгибе очень сильно, была тянущая боль, колющая, но соврменем прошло… думаю из-за того что все таки вес мой около 88кг и так часто напрягать руки после почти годичного перерыва от тренажерки не привык орагнизм, да и по характеру это совсем другая нагрузка…. Теперь когда я стал тренировать выход на одну руку, такая же тянущая колющая боль появилась еще и в плече, причем появляеться минут через 10 после занятий и длиться минут 20-30, и по ощущению не мышечная….. Мое мнение, я не врач, но это все таки из за слабости суставов и связок…. и когда мышечная сила растет быстро, суставы неуспевают приспособиться к нагрузкам
может у кого такие же симптомы как у меня
начал заниматься пока только базой полгода назад месяца три назад появилась боль в правом плече причем боль появляется только в момент нагрузок при определенный упражнениях или движениях
например резкое движение «бросок снежка» вызывает острую боль в плече
отжимания широким хватом (локти разведены) вообще только с колен, иниче больно
подтягиваюсь без проблем 15 раз , брусья (локти прижаты) без проблем 40 раз, брусья локти разведены уже дискомфорт в плече. Передний вис нормально . при попытке сделать выход больно .
может у кого есть такие симптомы??
У меня дико болит сухожилие левой руки при подтягиваниях. Как с весом так и без. Вес 97 кг. Стаж тренировок 12 лет. Горами пью коллаген и хондроитин с глюкозамином. В чем проблема, не пойму.
Начал заниматься на турниках и брусьях… Раньше качался с гантелями около года и труда не составило начать заниматься на турнике! Первую неделю я занимался как надо, «10 подтягиваний на турнике, 15 на брусьях, 20 раз жал отпола, и после делал на турнике подтягивание 20 раз по 3 подхода» После тренировки в воскресение я почувствовал боль в правом предплечье и не сильно обратил внимание! На следущий день я делал всё также, 10 раз на турнике и 20 по 3 подхода так как на брусьях и от пола я вообще не мог даже 1 раза сделать из-за боли! (забросил не много брусья и отжим. от пола), дня через 3, потянул запястье левой руки и подтягиваться стало больно! Натираю больные места мазью и хочу также на лёгкую тренировку! Ничего не помогает! Как думаете стоил ли прекратить заниматься?! Или продолжать заниматься и уменьшить нагрузку? Вообщем посоветуйте что-нибудь…
Артур, уменьшать нагрузку! я занимаюсь 2 года штангой и турниками но сам сейчас перегнул палку . пришёл с тренеровки у меня сухожилие болит на руке каждый день нельзя через день желательно! но если боли не прекратятся то сходи к врачу
Болит , правый плечевой сустав во время подтягиваний и выходов силой. Болит уже почти 3 месяца до этого всегда всё было нормально. Подскажите это лечиться или навсегда эта травма?
Никита, лучше сходи наверное- я вот когда то на широких брусьях решил по пробовать по заниматся был мелкий — так вот сколько уже лт прошло — и боль в правом плече мучает досих пор к томуже ещё хрустит падла.
Алексей, да хер его знает у меня уже лет таки 5 такая хрень
Такая же проблема как и у Михаила Романова,кто знает-подскажите че нибуть!!!
Пол года болит что-то в правом предплечье и локтевом сгибе, по ощущениям боль не мышечная. Несколько дней назад также заболело в левой руке, интересно что будет дальше. Тренюсь каждый день но без фанатизма, один подход утром, днем и вечером.
Болит правый локоть уже больше года мешает заниматься нормально(((, интересно что это может быть, и обязательно ли при подтягиваниях и отжиманиях от пола разгибать руки до конца?
после длительного перерыва на подтягиваниях видимо перегрузил —
и болит жутко связки в локтевом суставе (на внутренней стороне, там где бицепс крепится к мышцам предплечья) до такой степени, что не могу разогнуть (выпрямить) руку уже 3й день.
подождать — это должно пройти само? или поделать какие-то компрессы?
подскажите, не встречался еще с таким
Фёдор, У меня хруст возникал при нагрузках, словно сустав плеча выходит из своего положения.. Поборол путем тренажерного зала — разведение рук в стороны, минимальная нагрузка, затем увеличивал постепенно. Как я понял, необходимо было укрепить мышцу и связки плеч..
Сегодня занимался турником, подтягивания норм, выход силы на обе делаю и чувствую боль в локтях — похоже связки слабые.. Как укрепить незнаю( Есть Техника тренировки связок Александра Засса, может кто пробовал подобное?
боль в правой груди, будто насквозь болит внутри до лопаток, думал просто мышцы растут на след тренировки жим лежа стало еще хуже, по словам тренера техника правильная, может просто защимило из за недостаточной разминки перед началом..кто что подскажет, может у кого такое было?
Источник
Горе от ума) как говорится..начитался что минимум для восстановления нужно 48ч отдыха..качки вобще раз в неделю тренируют группы мышц
Сергей, ну у тебя явно не силовые тренировки получаются, поэтому норм… это ж на выносливость.
Сергей, можно даже каждый день, ток тогда интенсивность чередовать…
Не каждый день немогу…график суточный…. вот через день самое то…
Каждый день тренироваться уж точно не следует, если не хочешь схлопотать перетренированность и ходить на турник с опущенными руками.
Алексей, на турнике схлопотать перетрен это нонсенс.
Varaman, какой же это нонсенс? На моей памяти было множество периодов, когда после ежедневных тренировок я уже смотреть не мог на турник и сил на было даже на пол часа активных занятий, в купе с головокружением, тошнотой и прочей лабудой. Затем двухнедельный отдых и ни в одном глазу, возвращается боевой настрой и жажда новых достижений.
Алексей, когда я занимался на турнике всегда это делал каждый день. ну может раз в месяц делал пару дней передыху, для контроля результатов так сказать.
Varaman, у каждого человека свой организм со своим пределом возможностей.
Иван, точно..начитались дсыта а толку???)))
Олег, и сегодня использовал совет. толк есть
Боль после тренировок на следующий день, это такой кайф. Это уверенность в том что ты хорошо поработал над собой. Очень часто болели мышцы но обычная игра в футбол во дворе, убирала эту боль с легкостью. Боль в суставах тоже не страшно, все проходит. Когда только начинал делать «Испаский» и «Принца» очень сильно болели суставы, но проходили после сна. После чего мне посоветовали делать разминку, и все о боли я забыл. И даже сейчас без разминки ее нет, почему то. Все нормально, мышечная боль это хорошо)))
Прошу совета. Вот моя ситуация. По жизни дрищ, 180/60. Решил позаниматься на турниках. Ну и поиметь проблемы вроде как неоткуда. Начал заниматься простенько каждый день 10х3 подтягивания (чистые) 3мин отдыха между подходами. И примерно через недели две начало болеть (сам не могу понять что) слева на спине в районе нижнего ребра. Дошло до того что при первом же подтягивании была довольно сильная боль. Пока перебиваюсь отжиманиями на брусьях.
Если мышца то и фиг с ней, но боюсь как бы не почка или еще какая нутрянка. Иногда делаю подходы на максимум — 12-15 подтягиваний. И после этого через какое то время снова ноет. Чо делать ХЗ (((
Наверно питание улучшить, ведь вы начали спортивную жизнь. Разминатся перед тренировками. Пить витамины.
Валентин советую пить воду перед тренировкой помаленьку и во время самой тренировки.
Спасибо. Постараюсь это не упускать из виду — пить (да и поесть за час до можно), разминаться и может витамины какие пропить.
Еще одна моя проблема это работоспособность. Иногда пришел повис на турнике и вроде как камень к ногам привязан, а иногда как пушинка. И плохо то что не могу заранее идентифицировать в каком состоянии пока не начну делать упражнения.
Хм… Незнаю, лично у меня мышцы болят после застоя, тоесть если тренируюсь и потом по каким то причинам перестаю, и потом после первой тренировки есть боль в мышцах… Ну потом график налаживается и боли вообще нет! Ну незнаю , у тех, у кого после каждой тренировки боль, то, советую к врачу обратиться и потом по возможности составить подходящий график.
Источник
Боль в шее после подтягиваний
Наиболее частая причина, из-за которой болят шейные мышцы после подтягиваний — это неправильная техника упражнения. О том, как научиться правильно подтягиваться, Фитсевен уже рассказывал. При этом боль в задней части шеи, в результате чего становится сложно поворачивать голову, обусловлена слабыми трапециевидными мышцами, тогда как боль спереди шеи связана с выгибанием подбородка.
Зачастую возникновение болей в шейном отделе позвоночника происходит из-за попытки контролировать технику выполнения упражнения в зеркале. Например, при жиме штанги лежа взгляд должен быть направлен строго в потолок — тогда как многие атлеты пытаются постоянно смотреть на себя в зеркало. К сожалению, поворот шеи во время выполнения упражнений с нагрузкой может привести даже к защемлению нерва.
Еще одной причиной появления неприятных ощущений в теле (в том числе, различных болей и хрустов в суставах) считается пренебрежение предварительной разминкой мышц. В этом случае возможная безопасная амплитуда движения в упражнении сокращается, приводя к возникновению болей в шее даже при типичной для конкретного человека механике движения.
Лучшие мази от боли в шее
Наиболее эффективными мазями для избавления от болей в шее после подтягиваний являются мази на основе ибупрофена, кетопрофена и диклофенака. Данные препараты доступны к продаже без рецепта и в любой аптеке. Они продаются как под марками «Фастумгель» и «Быструм-гель», так и в виде дженериков. Препараты отличаются по механизму действия, однако все помогают для облегчения боли.
Ибупрофен оказывает противовоспалительное и анальгезирующее действие, ослабляет болевой синдром, уменьшает скованность и припухлость суставов. Диклофенак уменьшает боль, отек и также уменьшает скованность суставов. Противопоказания — беременность, гиперчувствительность к другим нестероидным противовоспалительным препаратом, ссадины и раны на коже.
Слабые мышцы трапеций
В некоторых случаях причиной развития болей в шее могут служить излишне слабые (или растянутые) мышцы трапеций. Слабые трапеции перекладывают нагрузку непосредственно с мышц плеч и верха спины на шейный отдел позвоночника. Напомним, что правильная техника выполнения тяги верхней тяги в тренажере (аналога подтягиваний) подразумевает сведение и опускание лопаток в нижней точке траектории.
Для самостоятельной оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы:
- Положение А — слабые и растянутые мышци трапеций
- Положение В — чрезмерно низкой положение лопаток, трапеции могут быть стянуты
- Положение С — правильное положение. Верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.
Упражнения для укрепления трапеций
Ниже представлены четырех простых упражнения для укрепления мышц трапеции и задней части шеи. Развитие этих мышц позволит вам выполнять подтягивания без боли. Однако помните о том, что при выполнении любых упражнений для трапеций шея должно постоянно находилась в нейтральном положении — взгляд должен быть направлен строго перед собой, а не в зеркало сбоку.
1. Обратные разведения на блоках стоя. Упражнение на среднюю часть трапециевидных мышц. В крайней точке движения лопатки должны быть сведены вместе (представляйте, словно вы зажимаете между ними карандаш). Используя умеренный рабочий вес, выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.2. Шраги с гантелями. Упражнение на верхнюю часть трапециевидных мышц. Встаньте ровно, возьмите гантели в руки, поднимите плечи как можно выше, затем медленно опустите их вниз. Не совершайте никаких дополнительных вращательных движений плечами. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.3. Попеременный подъем рук лежа на животе. Упражнение для растяжки трапеций и мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, вытяните вперед обе руки, затем поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь на 15-20 секунд, затем перемените ногу и руку. Выполняйте поочередно 1-2 минуты.4. Разведения рук лежа. Упражнение для растяжки нижней части трапециевидных мышц и мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, разведите руки в стороны, приподнимите ноги и голову, затем как можно сильнее сведите лопатки. Задержитесь на 15-20 сек, опуститесь вниз. Выполняйте 1-2 минуты.
Упражнения для укрепления осанки
Мышцы тела всегда находятся в тесной связи с друг другом и никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы испытываете боль в шее при подтягиваниях или при выполнении других упражнений (например, жима штанги лежа), причина может заключаться и в неправильной осанке. О комплексе упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины Фитсевен рассказывал ранее.
Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.
***
Причинами боли в шей при подтягиваниях являются как ошибки техники, так и слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. Изучите технику правильно выполнения тяги верхнего блока (аналога подтягиваний на тренажерах), затем попытайтесь оценить, полностью ли вы ей следуете. Также для избавления от болей помогут упражнения для укрепления трапеций.
Источник
Доброго времени суток вам
теперь о беде- занимаюсь на турнике довольно давно-примерно 1.5года недавно при подтягивании обратным хватом решил поставить рекорд -в «лесинку» сделал 200раз .Теперь боль суставов на внутреней стороне локтя .Подскажите что-нибудь кто сталкивался
Алекс, привет, пока я тебе ответил у тебя уже, наверно, боль прошла, но всё же на будущее расскажу в чем проблема : как ты уже знаеш прифиз нагрузке работают не только мышцы но и сухожилия, связки и т.д в отличии от мышц их тяжело держать в тонусе(рабочей температуре) так как в них кровь не протикает, поэтому при высоких нагрузках есть риск потянуть их, если уже случилось так что потянул, прогревания, мази, и щадящяя программа тренировок помогут. Удачи, достижения успехов!
Хаджимурат, спасибо .Теперь просто приходится щадить себя в тренировках,а неподскажешь ли ты как побыстрей востановить связки (может секрет какойто есть)а то Оочень хочется на турнике выложится а НЕМОГУ блин!!! за ранее спасибо тебе
Алекс, с учетом того сколько времени прошло, связки должны быть готовы, к серьёзным нагрузкам, можеш не переживать если во время занятий будут болеть первое время, так и надо, помни что они должны быть всегда в тепле, на давай им между подходами остывать, я тоже делаю с запястьями, на тренеровку хожу в эластичных бинтах, чтоб в моменты отдыха, они были в тепле, ну и конечно не забывай про согревающие мази.
Алекс, всегда пожалуйста, обращайся)
хондроитин, глюкозамин, коллаген.
Привет,подскажите пожалуйста кто знает-занемаюсь на турнике с детства(переодично)но когда наченаю заниматся пытаюсь загрузить себя плотно,и вот уже пол года как появилась боль на внутреней стороне локтя(точно не сустав,не кости)и болит только когда подтягеваюсь обычным(армейским хватом)
Александр, на внутренней стороне локтя болеть особо не чему.боль резкая?
да-боль резкая,а связки и сухожилье не там находятся?
к врачу ходил,посоветовала отдохнуть и водочные компресы ставить,отдыхал,компресы ставил-не помогает,только залезу на турник и с первого же упражнения начинает болеть
Нужно есть желатин. Он способствует быстрому восстановлению связок. Мне очень хорошо помогает при тренировках.
как в тему и как их прогревать,привести в тонус? болит сил нет))
Дмитрий, если уже
случилось так что потянул,
прогревания, мази, и
щадящяя программа
тренировок помогут. Удачи,
достижения успехов!
Всем привет! Занимаюсь на турниках. Перегрузил плечи. Жесткие хрусты были в правом плече, прошли. Неприятное ощушение в правом плече. Как будто сустава нету. Что это ? Можно дальше тренить?
Проблема после тренировки начал болеть мышца в районе локтя,ну она только болит когда там отжимаюсь и т д при нагрузке только болит,и боль такая ноющая,ну как бы мышца растягивается такое ощущение,что это может быть,уже 10 лет занимаюсь ни разу не было такого.Посоветуйте кто чем может.
Я не когда не занимался на турнике, только гантели, у меня вес лишний но стало получатся подтягиваться, примерно полгода, три месяца болит левая рука в районе сгиба по бокам, может мазь какую посоветуете, «Лошадиная сила» не помогает!?
Боль при растяжении.
Всем Привет ) тоже мучаюсь болями в сухожилиях в локте ( первые два подхода сильная боль потом меньше ! ну как бы я не разогревался и мазями и т.д. все равно первые два подхода сильная боль ( не подскажите почему так ?
Привет всем. У меня была такая проблема(жжение. боль тупая во время нагрузки мышцы)и сейчас так-же появилась. первый раз у меня был эпикондилит( надрыв. травма мышцы в области крепления к суставу. ну как- то как)случилось после подтягивания на турнике( занимаюсь 15+ лет). второй раз тоже турник. только упражн. на время виса на турнике. видимо сильно перегрузил предплечья. первый раз помог мануалист вправил мышцу. и в течении недели всё прошло( при условии . что вы не нагружаете мышцу). сейчас видимо снова придётся идти к нему.Удачи всем . не болейте.
Попробуйте после недели боли в локтях сгиба, начать подтягиваться. Постепенно начиная с 2-3раз. При этом растягивайте и разогривайте мышцу.
Сходите в баню.
Должно пройти.
Источник
