Что если при отжиманиях не болит грудь
Лучший ответ
алекс
13 (509937)
и не должна! это офп-физкультура! к такой нагрузке организм быстро привыкает
0
нравится
комментировать
3 года
Остальные ответы
Иван Петров
81 (52433)
Шире руки ставь. Ноги на подставку.
0
нравится
комментировать
3 года
Иван Иван
5 (1096)
мужик должен делать минимум 50 чистых отжиманий если мужик то грудь не должна болеть а если баба то может быть
0
нравится
комментировать
3 года
ᅠ
9 (7206)
и слава богу
0
нравится
комментировать
3 года
Grumm
81 (95957)
Мышцы болят у новичков и при выполнении новых упражнений. Ну и при чрезмерных весах конечно.
1
нравится
комментировать
3 года
Антон Пермяков
2 (189)
Хочешь больше нагрузить грудные- разводи локти в стороны. И руки узко не ставь
0
нравится
комментировать
3 года
Источник
Твоя техника выполнения отжиманий так же важна, как и, скажем, механика становой тяги: если хочешь увеличивать рабочий вес, нужно постоянно оттачивать технику. Вот как сделать отжимания чистыми и увеличить количество повторений — прямо сейчас.
1. Ты зациклился на движении вверх
Да, это упражнение называется «отжимание», но это не значит, что стоит концентрироваться только на разгибании локтей, а на все остальное забивать. Если правильно его выполнять, движение вниз тоже работает на развитие мышц и увеличивает твою силу.
Как это исправить
В верхней точке отжимания сильно упрись руками, будто на полу рассыпан слой песка и ты хочешь утопить в нем свои ладони. Таким образом ты задействуешь широчайшую мышцу спины, которую будешь использовать по полной программе, сгибая руки в локтях и опускаясь вниз. Широчайшая — это самая крупная мышца твоей спины, и если ты ее задействуешь правильно, она поможет тебе не только эффективно опускаться вниз, но и сильнее отталкиваться от пола.
2. Ты слишком широко ставишь руки
Чем шире ты расставляешь руки, тем проще дается это упражнение. Заметь, что если ты хочешь подхалтурить, ты не задумываясь расставляешь руки так, будто хочешь обнять Жерара Депардье. С расставленными руками отжимания даются легче, потому что таким образом сокращается расстояние от груди до пола.
Как это исправить
Поставь ладони четко на ширине плеч. Это поможет тебе держать локти собранными, работая одновременно на грудные мышцы и на трицепсы. Это делает упражнение тяжелее, но если будешь выполнять его так, через несколько месяцев ты точно заметишь результат.
3. Ты не даешь мышцам расслабиться
Напряжение в мышцах возникает, когда ты «забиваешь» их высокой нагрузкой или большим объемом работы. В то время как это ведет к развитию мышц, это может привести и к острым болям, если ты не будешь правильно расслабляться. Ты когда-нибудь видел в зале парня, который делает жим лежа целый час, а потом ходит вокруг скамьи, сдвинув плечи вперед? Это происходит потому, что его грудные мышцы перенапряжены. То же самое может произойти и с тобой во время отжиманий.
Как это исправить
Между подходами попробуй делать мостик на мяче для фитнеса. Это растянет кор, грудь, плечи и даже широчайшую мышцу спины. Вот как это делается правильно: опусти голову и затылок на мяч и вытяни руки так, чтобы они были перпендикулярны телу. Опусти плечи в сторону пола. Задержись в этом положении на 10 вдохов.
4. Ты опускаешь голову
Это происходит, когда твои грудные мышцы и мышцы рук устали. Когда ты вешаешь голову вниз, расслабляя мышцы шеи, это не только выглядит глупо, но и может стать причиной травм. Если хочешь отжиматься по-настоящему, пола должна касаться твоя грудь, а не нос.
Как это исправить
Во время отжиманий твое тело должно формировать четкую линию, от головы, до пяток. Если бы тебе на спину положили палку от швабры, она бы лежала сразу на твоем затылке, спине и ягодицах. Во время отжиманий всегда держись ровно, как в планке.
Источник
Montag 7 лет назад Отжимания увеличивают, грудную мышцу, что даст прирост в общем всей груди. Но это палка на двух концах! Ибо отжимаясь вы можете раскачать себе трицепс и спину, что обязательно сделаете. Отжимайтесь, но в меру. И распределяйте правильно нагрузку на мышцы во время отжиманий. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим IrsenS 7 лет назад Отжимания могут увеличить мышцы груди, укрепить ее и могут улучшить форму груди, но саму грудь отжимания не увеличат, т.к. грудь состоит из жировой ткани — если ее нет, то и грудь значительно больше не станет! З В Ё Н К А 3 года назад При отжиманиях от пола или от гимнастической скамейки прорабатывается целая группа мышц, среди которых и большая грудная мышца (парная). Если совершать отжимания по необходимой для прироста мышечной массы схеме, то большие грудные мышцы тоже увеличатся. Это и сомнениям не подлежит. Эти мышцы можно назвать грудью, поскольку они участвуют в формировании общего рельефа груди. Но в тэгах я вижу, что разговор идёт только о женщинах. Анатомия такова, что основную часть объёма женской груди составляет молочная железа. Молочные доли и жировая ткань мало отреагируют на отжимания, конечно. Поэтому говорить о каком-либо существенном влиянии отжиманий на молочные железы было бы некорректно. Александр112233 7 лет назад Если вы говорите о мужской груди то конечно это позволит нарастить мышцы груди, но этим надо заниматься регулярно, если разговор идет о девушках, то тут всё гораздо сложнее конечно как и у мужчины у вас будут развиваться и рости непосредственно мышцы груди, я думаю это увилич её размер, пусть и совсем не на много, но вид груди будет испорчен если будет проявляться явное выделение верхних групп мышц груди и переход её непосредственно на само грудь, это не придаст её коросты, возможно отжимания и иначе воздействуют на женскую грудь. [пользователь заблокирован] 7 лет назад Да, я когда отжимаюсь у меня нагрузка идет на эту группу мышц. Иногда, когда даешь очень большую нагрузку на отжимании, то на следующий день болят именно эта группа мышц и таким образом можно понять какими упражнениями накачиваешь ту или иную группу мышц. Inara-pd 3 года назад Отжимания улучшают форму груди,ее физическое состояние-подтянутость,упругость, увеличивают объем грудной мышцы, но размер груди-не увеличится от отжиманий, если у вас 2-й размер, то после отжиманий-будет подтянутый 2-й размер, а не третий))) Нет, отжимания не увеличивают грудь, а укрепляют мышцы груди… При больших и длительных нагрузках, мышцы груди начинают нарастать, и визуально, за счет нарастания мышц, кажется, что грудь увеличивается… Просмотрите вот это ролик, в нем очень хорошо продемонстрировано, как правильно нужно отжиматься для поддержания упругости груди. Но этим если начинать заниматься, то нужно заниматься, этим постоянно… Знаете ответ? |
Источник
Сегодня все больше людей в развитых странах отказываются от некогда модных вредных привычек и предпочитают вести здоровый образ жизни – они правильно питаются, соблюдают режим дня, занимаются физическими упражнениями. Но бывают случаи, когда простая физическая нагрузка приводит к болям в такой важной зоне человеческого тела, как грудная клетка.
Многие не обращают внимания на данный симптом и продолжают занятия, порой даже увеличивая нагрузку. Правильно ли это?
Боль в груди после отжиманий зачастую является признаком стенокардии напряжения.
Характер и локализация болей
Грудная клетка может болеть после отжиманий, либо брусьев, либо других упражнений.
Болевые ощущения могут наблюдаться также в левой лопатке (подробнее здесь), левом плече и левой части нижней челюсти. Боль можно охарактеризовать как сжатие, давление в груди, потому и название недуга.
Если после курения болит грудная клетка, нужно изменить свой образ жизни.
При надавливании грудная клетка болит при болезнях позвоночника и ребер.
О причинах болей в грудной клетке и спине читайте здесь.
Болит в области грудной клетки от 5 до 10 минут после прекращения занятий на брусьях, либо отжиманий, либо другого упражнения. Если у человека возникают подобные симптомы, необходимо как можно скорее проконсультироваться у специалиста и на время отложить физические нагрузки.
Боль в грудной клетке после физической нагрузки характеризуется четким началом и концом, длится несколько минут и прекращается после завершения упражнений. Очаг боли может локализоваться за грудью, в левой стороне грудной полости. Боль зачастую давящая, сжимающая, может быть умеренной либо сильной.
В некоторых случаях болевые ощущения могут проходить наряду с одышкой либо нехваткой кислорода, ознобом, перебоями сердцебиения.
После упражнений на брусьях боль может отдавать в лопатки и плечи.
Причина болей
Зачастую причиной болевой реакции тела становится стенокардия, и не просто стенокардия, а стенокардия напряжения. «Стенокардия» дословно с латыни переводится как «сжатие сердца».
Данная патология является одной из форм ишемической болезни сердца (ИБС). Стенокардия напряжения характеризуется приступами сильной боли, которая появляется после занятий спортом либо пережитого сильного эмоционального стресса. Но есть еще такая форма, как стенокардия покоя, которая проявляется внезапными приступами боли, когда человек не занимается спортом.
Данная патология имеет 4 функциональных класса:
- 1 ФК – человек нормально переносит занятия спортом. Приступы появляются только в случаях перенапряжения.
- 2 ФК – у человека ограничивается физическая активность. Грудная клетка начинает болеть при движении уже после прогулки более чем на 0,5 км, при подъемах по ступенькам.
- 3 ФК – ограниченность физической активности особо выражена. Болевые ощущения в грудной клетке появляются при прогулке по ровной местности до 0,5 км.
- 4 ФК – приступы начинаются во время прогулок на расстояние до 100 метров.
В большинстве случаев прекращение физических нагрузок избавляет человека от болевых ощущений, но возобновление упражнений вновь провоцирует болевой приступ.
Если приступ длится дольше обычного и в области груди болит волнообразно и с большей интенсивностью, боль не снимается обезболивающим или противовоспалительным препаратом, следует незамедлительно вызывать скорую помощь, потому как подобные симптомы характерны для развития инфаркта миокарда.
Диагностика патологии
Очень часто квалифицированный специалист может диагностировать стенокардию напряжения исходя только из жалоб пациента. Чтобы диагноз получил подтверждение, существует несколько способов обследования:
- Электрокардиограмма (ЭКГ) – один из самых простых, доступных и информативных методов постановки диагноза патологии. Самыми информативными результатами ЭКГ будут те, которые снимались непосредственно в процессе приступа.
- Нагрузочная проба – обследование, объединяющее в себе велоэргометрию, холодовую пробу и пр. При этом пациенту созданы условия физической нагрузки, в процессе которых растет потребность сердечной мышцы в кислороде, что дает возможность установить наличие ИБС во время физических упражнений.
- УЗИ сердца – проводится с целью оценки функционирования сердечных клапанов, определения сбоев сердечного ритма, что может определенным образом влиять на развитие ишемии сердца.
- Метод коронарной ангиографии – наиболее точный метод для определения ишемической болезни сердца. Этот способ диагностики может назначаться лечащим врачом на основании пройденного обследования.
Если человек после отжиманий или пробежки ощущает, что у него болит за грудиной, следует в обязательном порядке пройти обследование. Не стоит заниматься самолечением или пускать все на самотек: чем раньше будет выявлена проблема, тем эффективнее и дешевле будет лечение.
Источник
