Болят мышцы после pole dance
— Спина. Да так, что тяжело дышать.
Вспоминайте. Накануне скорее всего были рогатки. Много рогаток. А до этого трюк не получался. Или получался, но невозможно было провисеть в нём и пары секунд. А сегодня было 5 или даже 6! Это классический в таких случаях перенапряг мышц спины (болит скорее всего в районе лопаток и между ними). Боль может быть ноющей, постоянной и очень сильной.
С этим можно мучиться долго (от пары недель до пары месяцев), надо смириться и мазать обезболивающими. Мазать и смириться. Возможно, стоит сделать небольшой перерыв в тренировках, но тут на Ваше усмотрение и терпение.
— Под икроножной мышцей.
А это как правило pole exotic. Вчера-позавчера были танцы до упаду (и с упадом в партер), а так же тренер требовала разогнуть колено полностью, отвести таз назад, а стопу (каким-то неведомым образом) оставить на полу! И теперь, спазмированная камбаловидная мышца (есть такая, находится под икроножной) напоминает о себе. Рецепт один — мажем/терпим.
— Запястье/предплечье.
Изящный полет, руки в распор, счастливое лицо! Все руки, поставленные «кольцом вниз» с утра или через день могут ныть, плохо держать предметы, а при сгибании пальцев или попытке сыграть на рояле (ну вдруг), напоминают о себе резким сокращением мышц, похожим на судороги (да-да, и такое бывает) и уже знакомой ноющей болью. Что ж поделать — мышцы крепнут через боль и никуда от них не деться. Рецепт обезболивания указан выше. 2 раза.
— Поясница.
Опять тренер по exotic со своими «Кошечками» и «Держим спинку ровно…прогиб…резкий прогиб!» или трюкачили много, вверх ногами и на весу. Или на растяжке мостик делали до соприкосновения ладошек с пятками, хорошенечко напрягая поясницу и растягивая прямую мышцу живота (пресс). Ничего нового — перенапряг мышц! Причем и спинных, и межпозвоночных (каждый позвонок — суставчик, который тоже держат маленькие мышцы). Мазь езь? Езь! Дальше знаете…
— Синяк.
Это вообще классика жанра! Синяки на всех самых неожиданных местах (мочка уха, подъем, между большим и указательным пальцем руки). Можно устраивать конкурс «Синяк pole dance». На самое неожиданное появление синяка на теле. Здесь вообще давно все ясно про мазать и терпеть.
Рассматривая наиболее классические места боли от пилона, можно подвести итог:
- Что жизнь — это боль. Помимо того, что по пилону лазить — это уже больно, так еще после возникают синяки, ссадины и болящие мышцы. Так закаляется стальной характер!
- Как облегчить? Чем мазать? У каждой пилонистки есть свой рецепт обезболивания, расслабления мышц и заживления синяков: горячая ванна, мази, таблетки, массаж. Как правило это Найз (во всех видах), Долобене, Кетонал, Бадяга, СинякOFF (все предпочитают без тонального крема), ну и остальные подобного рода препараты. Смело можно слушать всех и пробовать, подбирая себе самое лучшее и расслабляющее.
- Стоит ли идти ко врачу? Лишним поход точно не будет. Успокоиться на том, что эта дикая боль — просто сильное (непривычное для организма) перенапряжение мышц никогда не поздно. Но и не забываем, что травма не смертельная, паниковать не стоит, можно пережить.
- А почему у девочки из моей группы не болит, а у меня болит? Потому что девочка могла отдать гимнастике/хореографии/балету и прочему спорту полжизни, а Вы — нет. Потому что девочка от природы сильнее и выносливее или у нее именно эти мышцы сильнее, чем у Вас, потому что она в свободное от работы время с пацанчиками на турнички ходит. Каждый организм индивидуален, об этом никогда не стоит забывать.
- Что же со всем этим делать? Если никаких серьезных травм не обнаружено (грыжи, протрузии, вывихи, переломы, трещины, мышечные надрывы и прочее страшное), то продолжать! Продолжать, пока не пройдут синяки, пока не укрепятся мышцы, пока не получится все то, что так хотелось сделать! Других вариантов здесь нет.
Безболезненного вам pole!
от Анны Шу
Источник
Какие неприятные ощущения в мышцах являются допустимыми после тренировки.
Давайте разберемся, боль в мышцах после тренировки — это знак того, что тренировка прошла хорошо? или боли быть не должно?
Неприятные ощущения после тренировки испытывают не только новички, но и профессионалы.
В этой статье я не буду затрагивать тему травм, хотя во время тренировок далеко не редкость растяжения, ушибы, вывихи, надрывы мышц и другие повреждения.
Поговорим о мышечной боли, ощущении усталости, забитости мышц, жжении, ватности, с которыми можно справиться своими силами.
Есть такое выражение “no pain-no gain”(“нет боли-нет достижений”). Это мнение и поговорка возникли в среде американских бодибилдеров и до сих пор популярно. Другими словами, без боли в мышцах не будет эффекта от тренировки. Следует ли измерять качество тренировки наличием болезненных ощущений после нее? Сейчас виды и причины болей в мышчах установлены четко. Понимая механизмы, можно понять и предотвратить появление неприятных ощущений, а если не получилось — быстрее от них избавиться.
Итак, Жжение.
Это типичная боль на тренировке, с которой сразу же знакомятся новички. Жжение может повторяться, когда вы пробуете выполнять новое упражнение, трюк.
В первую очередь с жжением сталкиваются при выполнении силовых элементов, а также при чередовании подходов и отдыха. Во время занятий, когда вы двигаетесь с одинаковой скоростью, без резких усилий и ускорении, такое ощущение, как правило, не появляется.
Закисление мышц является причиной жжения. Когда вы выполняете упражнение и резко увеличиваете усилие, кровь не успевает доставить кислород к мышцам, поэтому волокна получают энергию из запасенных углеводов — гликогена, содержащегося в печани, и глюкозы, присутствующей в крови. При таком варианте безкислородного получения энергии образуется молочная кислота. Если усилие продолжается дольше двух минут, ее становится так много, что она вызывает ощущение жжения.
Чтобы этого избежать, постарайтесь резко не ускоряться и не увеличивать усилия. Если этого избежать все-таки не удалось рекомендуется после пиковой нагрузки выполнять спокойные и размеренные движения, которые помогают клеткам “дожигать” оставшуюся молочную кислоту.
Усталось и вялось мышц.
Обычно проявляется сразу после тренировки и может длиться до 3 дней. Это самое правильное ощущение, которое показывает, что вы тренировались не зря и получите максимальный эффект от тренировки.
Этого ощущения бояться не стоит, это норма. Оно не появится, если заниматься вполсилы и лениться.
Быстрее вернуться в рабочее состояние позволиит следующее:
Тщательная заминка после тренировки
Водные процедуры: сауна, ванна, контрастный душ
Массаж
Обильное питье
Меню, в которое включены молочные и белковые продукты.
Кстати, сладости после тренировки лучше не есть. Быстрые углеводы затрудняют процесс восстановления.
ЗМБ (Запаздывающая мышечная боль)
Новички и те, кто за одно занятие решил свернуть горы могут на следующий день почувствовать, что мышцы стали каменнные.
ЗМБ бывает не у всех. Проявляется примерно через 12-24 часа. В день занятий все идет как обычно, вы ложитесь спать, а утром не можете встать, какая-то группа мышц просто отказывается работать. Такое ощущение, что мышцу распирает изнутри, она не может ни согнуться ни разогнуться, любое движение доставляеет дискомфорт. Помимо остальных факторов, ее вызывают микроразрывы мыщечных волокон. Это не надрывы, которые возникают при травмах, а именно микроповреждения, вполне безвредные. Они заставляют организм вырабатывать различные заживляющие вещества и за счет них наращивается мышечная масса.
Проходит ЗМБ обычно сама через несколько дней, максимум — неделю.
Помимо перечисленны выше средств спасения, особенно важна белковая пища и обильное питье, а также — здоровый сон.
А чтбы быстрее вывести молочную кислоту — после силовых упражнений выполняйте растяжку. Только стрейчинг должен быть пассивным, растягиваем мышцу в течение 30 секунд, без рывков.
Важно! Не спутайте ЗМБ с травмой! Травмированное место начинает болеть сразу на тренировке. Боль острее, четче локализованна, возникает при одном и том же движении. Часто травму сопровождает припухание, отек, покраснение. На поврежденную область больно нажимать. При ЗМБ границы менее выраженны, боль почти всегда “расхаживается” (если повторить одно и то же движение несколько раз — ощущения становятся менее болезненными, хотя после отдыха все равно возвращаются).
Хороших и продуктивных тренировок!
Источник
У любого полдэнсера рано или поздно возникает вопрос, как обезопасить себя от получения всевозможных травм на пилоне. Все кто пробовал заниматься или занимается сейчас знает, что это не менее экстремальный вид спорта, чем скажем, плаванье на байдарках. Сегодня мы вам предлагаем рассмотреть различные виды травм, которые можно получить при занятиях и методы, как этих травм избежать. Начнем – с…
1. Во время отработки элементов особенно страдают наши руки: большая нагрузка приходится на локтевой и плечевой суставы; запястья; кисти. Травмы рук могут быть как хроническими, так и острыми: подвывихи плечевого сустава, вывих кисти рук и запястья.
Это можно избежать, работая над мышцами плечевого пояса и запястий, над силой рук.
2. Не менее редкие травмы ног: повреждение голеностопного и коленного суставов. Повреждение голеностопного сустава обычно проявляется в растяжении связок при случайном подворачивании стопы. Такое случается часто при занятиях на высоких каблуках. Если вы только начинаете заниматься во избежание травм, приобретайте обувь на низком каблуке «однерки» или «нулевки». При получении определенного опыта, вы сможете подняться и на более высокий каблук.
Повредить коленный сустав можно даже неудачно соскочив с пилона. Профессионалы рекомендуют: приземляйтесь на чуть согнутые колени, и это поможет вам избежать повреждений крестообразной связки и менисков коленного сустава. (О_о)
3. Спина – самое больное место полдэнсера: ушибы, растяжения мышц, микро- и макротравмы позвонков и межпозвоночных дисков, повреждения поясницы… все это даже страшно приставить… выход? Укрепляем мышцы спины.
Главный залог отличного здоровья полдэнсера – эта хорошая РАЗМИНКА! Никогда не стоит сразу «запрыгивать» на пилон, хорошенько разомнитесь, не стоит пренебрегать упражнениями для укрепления мышц рук, ног и спины, посещайте тренажерные залы.
Главное — не торопитесь, все будет со временем! Чувствуйте себя здоровыми!
Получали ли вы какие-нибудь травмы при занятиях? как с ними боролись?
Падала несколько раз… но слава богу ничего себе не выворачивала, не ломала и не растягивала)
травма межпозвоночных дисков. колюсь- лечусь теперь. раз и навсегда уяснила, что нельзя делать разминку полураздетой в холодном помещении и сразу выходить во флажок
Максима, ох ничего себе, спина это очень серьезно
Девочки, а у меня на рёбрах сразу после занятий появилась такая огромная шишка-теперь боюсь: пройдёт ли? Как ребро, выпирает. Страшная такая. И на внутренней стороне ног ближе к промежности не только синяки, но и шишки были. У моих одногрупниц не было ни у кого шишек. А у меня-постоянно.
Ирина, я бы вам посоветовала сходить к врачу(((
Всем привет ! Надо понимать , что занятия на пилоне — это спорт , а не увлечение коллекционирования марок ))) Требует относительного здоровья и хорошей физической подготовки ))) А самое главное опытного и грамотного тренера ))) Все элементы , должны тщательно разбираться , при необходимости страховаться. И конечно тело готовиться к нагрузке разминкой и растяжкой , это поможет избежать травм))) Слушайте свое тело , не спешите сделать все и сразу)))Думайте о последствиях и сможете избежать неприятности ! Обязательно под рукой надо иметь аптечку( сухой лед , эластичные бинты, гепариновая мазь, обезболивающее и т.д.) , для оказания первой помощи. Намного легче предупредить, чем лечить! Спасибо , всем удачи !!!
а я постоянный клиент у травмотолога:))) был вывих плечевого сустава, растяжение в области поясницы, ушиб пальца на ноге, ушиб плеча, разрыв связок голеностопа, частичный разрыв связок в паху… а мне по фигу, отсиделась дома неделю и снова в бой:)
а я ключицу сломала, вот теперь не знаю как потом буду снова pole dance заниматься…
Ксения, к врачу не ходила. Мазала индовазином. Всё прошло. После 6 месяцев занятий всё нормализовалось. Начало было очень тяжёлым. Пальцы рук опухали и не сгибались. Были очень слабенькие ручки. А теперь всё привыкло: и ноги, и руки. Синяки, конечно, всё равно появляются. ))
У меня от супермэна, дощечек были синяки, что понятно, а сейчас при пальпации ощущается внутри прям уплотнение и болит…Никто не сталкивался???
ушиб ребра.((( как с этим бороться? уже второй раз.
Травма коленного сустава и грудного отдела позвоночника… это очень экстремальный вид спорта, я попробовала и решила, что не моё…
Занимаюсь 4 месяца, 2 раза была у травматолога, даже предложили больничный Слава Богу ничего серьёзного, растяжение на стопе (упала с крутки и подвернула внутреннюю сторону стопы), но там просто уехала моя тренер и нам дали замену на 1 занятие, так что сложные элементы лучше делать с тренером, к которому привыкли. Почти месяц прошёл, а нога побаливпет иногда. Всем здоровья и удачи
Безумно болят руки чуть ниже локтей и выше запястий, не знаю как эта область руки называется. Просто ужасно болит, не дотронуться. Что делать- не знаю.
Екатерина, это временно. Больше давайте отдыхайте рукам.
Включила в рацион желатин. Перестали хрустеть суставы и болеть плечи и запястья
Источник
Источник: www.studioveena.com/blogs/view/50748ffc-a190-4fae-9b06-42dc0ac37250
Травматизм при занятиях на пилоне или F**K Pole Injuries! (часть 1)
Автор: Kira «Keex» Lamb
Даже если мы чувствуем себя неуязвимыми и крутыми, наши тела, к сожалению, подвержены хроническим болям из-за усталостных или перегрузочных травм. (ПТ). ПТ — это травмы частей тела, возникающие в результате перенапряжения или регулярных чрезмерных нагрузок: когда тело заставляют работать усерднее: дальше тянуться или функционировать с такой интенсивностью, для которой оно не подготовлено.
Симптомами часто являются боль, воспаление, слабость и/или потеря силы и ограниченные движения в пораженном суставе и соответствующих мышцах.
Ну что, звучит знакомо, пилономаны?
ПТ не обязательно означают, что вы причинили непоправимый ущерб своему телу или что впредь ваше увлечение пилоном должно свестись исключительно к просмотру видео на ютуб и нужно похоронить себя под пакетами со льдом и разрушенными мечтами. Часто они становятся предупредительными звоночками, привлекающими ваше внимание к заботе о собственном теле на пилоне и не на пилоне.
Если появляется боль, а тем более появляется и не проходит, необходимо нечто большее, чем просто прием противовоспалительных и обезболивающих лекарственных средств или несколько дней отдыха. Если хочется продлить свою активность на пилоне или тренироваться на более высоком уровне, нужно относиться к себе как спортсмену или танцору, которыми вы, по сути, и являетесь!
К этому относится и повышенное внимание к телу, и профилактические, а при травмах также восстановительные процедуры. Все это наряду с платой за занятия, шортиками, обувью и средствами для сцепления становится частью вашего бюджета, отведенного на тренировки.
Итак, какая самая распространенная ПТ, известная занимающимся на пилоне? ТЕНДИНИТ во всех своих проявлениях! Тендинит характеризуется постепенно возникающими приступами боли из-за воспаления сухожилий, плотных образований соединительной ткани, прикрепляющих мышцы к костям. Если мышца испытывает чрезмерную нагрузку, это воздействует на соответствующее сухожилие, которое, в конечном итоге, раздражается и воспаляется. Боли обычно усиливаются во время и непосредственно после занятий, а на следующий день движение в области сустава, за который отвечает данная мышца, может быть ограничено.
Нижеприведенный список далеко не полон и ни при каких обстоятельствах не должен использоваться для самодиагностики. Но в нем приводится общий обзор различных видов тендинита для привлечения внимания к потенциальным симптомам и факторам риска, способствующим появлению непроходящих болей.
При получении травмы всегда необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом или квалифицированным специалистом в области здравоохранения для обследования, постановки диагноза и лечения.
ТЕНДИНИТ ВРАЩАТЕЛЬНОЙ МАНЖЕТЫ ПЛЕЧА
болевые симптомы: боль обычно ощущается в передней части плеча, но может распространяться и на боковую сторону руки; ограниченность движения или болезненность при подъеме руки; боль при опускании руки из поднятого положения; ощущение и звук хруста в суставе
факторы риска: повторяющийся подъем руки на уровень плеча или выше; неустойчивый/слабый плечевой пояс
факторы риска на пилоне: крутки, особенно крутки, выполняемые одной рукой при неустойчивом плечевом поясе; повторяющиеся тренировки с использованием упора
или вывернутого хвата:
ТЕНДИНИТ ПОДКОЛЕНЫХ СУХОЖИЛИЙ
(Прим. ред.: подколенные сухожилия – так в фитнесе называют не только сами сухожилия мышц, проходящих по задней части колена, но и сами мышцы, к которым они относятся. Это мышцы задней поверхности бедра: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, а также длинная головка бицепса бедра. Все они идут от седалищных костей через заднюю часть колена и прикрепляются сухожилиями к малой и большой берцовым костям)
болевые симптомы: боль, которая развивается в задней части колена; боль/слабость в седалищном бугре (седалищная кость); также может распространяться в верхнюю часть икроножных мышц или по задней части бедра; боль при сгибании колена с преодолением внешнего сопротивления и при растяжке мышц бедра
факторы риска: неэффективная разминка; неправильная техника упражнений на растяжку; повторяющееся сокращение мышц бедра с преодолением внешнего сопротивления;
факторы риска на пилоне: занятия на пилоне без тщательного разогрева; преждевременные попытки сесть в шпагат или «нулевой» шпагат насильно, прежде чем тело готово; повторяющиеся махи или махи с амплитудой, чрезмерной для естественной степени гибкости; повторяющиеся висы на внутренней/внешней от пилона ноге
ТЕНДИНИТ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА / ПРЕДПЛЕЧЬЯ
болевые симптомы: боль и воспаление внутренней и внешней области локтевых суставов; ослабление силы хвата; боль и тугоподвижность в кисти руке и предплечье
факторы риска: сильный и повторяющийся захват какого-либо предмета; растяжка мышц запястья с преодолением внешнего сопротивления; повторяющееся скручивание предплечья наружу (в сторону большого пальца при положении руки ладонью кверху)
факторы риска на пилоне: выполнение хватов на пилоне с чрезмерной силой, до побеления костяшек на пальцах; выкручивание запястья вместо поддержания устойчивого нейтрального положения; преждевременное выполнение элементов с использованием упора (прим. ред. особенно опасны флажки с заходом с пола, так как создается сильное давление на локоть и запястье) до соответствующего развития сильного плечевого пояса, локтевых и запястных суставов
ТЕНДИНИТ НАДКОЛЕННИКА
болевые симптомы: боль в верхней части и непосредственно под коленом с распуханием и слабостью суставов; боль усиливается при выпрямлении колена
факторы риска: зажатость четырехглавых мышц бедра/мышц передней поверхности бедра из-за чрезмерных нагрузок или неэффективной растяжке
факторы риска на пилоне: повторяющееся вставание из глубокого приседа или выпада вперед/в сторону после исполнения чувственных танцевальных движений на полу; все эти соблазнительные движения тазом в стиле бути-данс, вращения тазом и волны
ТЕНДИНИТ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ
болевые симптомы: боль в пятке; боль при прыжках или выталкивании стопы
факторы риска: зажатость икроножных мышц при чрезмерных прыжках, выталкивании или стояние на подушечках стопы
факторы риска на пилоне: наши любимые туфли на высоких каблуках. и этим все сказано!
Возникает вопрос: можно ли избежать перегрузочных травм подобных тендиниту при занятиях на пилоне? Продолжение следует.
Источник
