Болят мышцы от сидения

Для миллионов людей компьютеры превратились в основной рабочий инструмент или главный источник развлечений. Офисные служащие проводят за ними по шесть-восемь часов в день, а любители игр и интернет-серфинга порой тратят на эти забавы практически все свободное время, нехотя отвлекаясь на еду и сон. Все часы, проведенные у компьютера, человек испытывает недостаток движения, его тело зачастую принимает удобное, но неправильное положение, которое становится причиной проблем со здоровьем.

Прежде всего страдает позвоночник. Держать спину прямой в течение многочасовой сидячей работы могут единицы, большинство людей начинают невольно сутулиться или изгибаться в сторону в поисках комфортной позы. Постепенно осанка меняется, сутулость становится привычной, человек начинает горбиться и сгибать спину даже при ходьбе. Появляются боли в пояснице, грудной клетке, шее. Кроме того, долгое сидение за компьютером снижает физический тонус человека, приводит к ожирению, вызывает боли в мышцах.

Время меняться

Решение проблемы начинается с ее осознания. Многие люди даже не догадываются, что их привычная поза за компьютером может стать причиной серьезных заболеваний в будущем. Более того, они порой даже не знают о своей сутулости. Хотя, чтобы понять, насколько сильно и неестественно изгибается позвоночник, достаточно отвлекаться от работы и выпрямлять спину.

Как только человек признает наличие проблемы, ему нужно, не откладывая на потом, начинать бороться с ней. Некоторые ограничиваются покупкой эргономического кресла, считая, что оно поможет исправить осанку, но это полумера. При долгом сидении за компьютером тело в поисках удобства все равно начинает склоняться вперед или вбок, принимая неправильную позу, которая стала привычной.

Для победы над вредной привычкой необходимо искреннее желание от нее избавиться и постоянный самоконтроль. Найти мотивацию легко. Достаточно узнать, какие страдания и ограничения приносят болезни позвоночника, как внешне уродует человека сутулость. И вспомнить, что здоровье – бесценное сокровище, от которого зависит качество жизни, способность полноценно работать и получать удовольствие от бытия.

Самоконтроль даже при сильной мотивации дается с большим трудом. Целиком погрузившись в работу или увлекательную игру, очень сложно контролировать положение тела и постоянно напоминать себе, что надо выпрямлять спину. Стоит потерять бдительность, и привычка сразу отвоевывает свои позиции. Есть способ, помогающий без особых усилий повысить уровень самоконтроля.

Систематически выполняя небольшой комплекс упражнений прямо на рабочем месте, можно достичь сразу двух положительных результатов. Во-первых, каждая тренировка напоминает о главной цели: выработке правильного положения тела во время сидячей работы. Во-вторых, упражнения помогают частично исправить уже имеющиеся изъяны в осанке, избавляют от болей и напряжения в затекших мышцах, дают заряд бодрости телу и временный отдых мозгу.

Три простых упражнения не отнимают много времени и сил, не требуют особенной физической подготовки, спортивной формы или тренажеров. Они выполняются плавно и без силовой нагрузки, поэтому потеть не придется. Их можно делать прямо в офисе, оставаясь в деловом костюме и сидя в кресле, хотя лучше встать, чтобы кровь поступила и в ноги.

Чем чаще в течение дня выполняются упражнения, тем быстрее правильное положение спины станет привычкой. Можно ставить таймер или будильник, например, на каждый час, чтобы, отложив в сторону дела, вспомнить о тренировке. Упражнения можно делать по одному или все три в одном комплексе. Главное – превратить их обязательную частью своего рабочего дня.

Упражнение №1: подъем грудной клетки

Сесть в кресле или встать с прямой спиной. Можно прислониться спиной и затылком к стене. Затем представить веревку, которая идет от груди к потолку. Вообразив, что веревка натягивается вверх, максимально поднять вслед за ней грудную клетку и задержать в верхнем положении на несколько секунд. Выполнить 10-15 раз.

Упражнение № 2: поочередный подъем бедер

Выполнять сидя с прямой спиной, отодвинув кресло так, чтобы стол не мешал упражнению. Поднимать поочередно согнутые ноги, колено при этом должно идти к груди. Удерживать ногу в верхнем положении несколько секунд. Новички на первых порах могут помогать себе руками, положив ладони на колени или под них. Сделать 5-6 повторений для каждой ноги.

Упражнение №3: повороты грудной клетки

Лучше выполнять стоя, так как сидя сложно достичь нужной амплитуды движений. Расположить согнутые руки у груди или выпрямить их в стороны. Выполнить 10 плавных поворотов грудной клеткой вокруг вертикальной оси тела.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Боль в ягодице отдающая в ногу: причины и лечение

Методы лечения зависят от зоны поражения.

1. При фурункулезе и эктиме необходимы:

• обработка кожи вокруг фурункула спиртовым антисептиком;
• местные повязки с антибиотиком;
• прием антибиотиков внутрь;
• прием витаминов группы В, серы, дрожжей.

2. При панникулите:

• глюкокортикоиды и цитостатики;
• НПВС (Нимесулид, Кетопрофен, Мелоксикам);
• УВЧ–терапия;
• прием антиоксидантов (аскорбиновой кислоты, селена, витаминов А и Е).

3. Для лечения заболеваний мышечной ткани применяют:

• НПВС наружно и внутрь (Диклофенак, Ацеклофенак, Нимесулид и т.д.);
• лечебный массаж и лечебную физкультуру;
• блокаду Новокаином или Дипроспаном;
• миорелаксанты: Мидокалм, Сирдалуд.

4. При туберкулезе необходимы:

• полный покой;
• прием противотуберкулезных препаратов;
• назначение витаминов и минералов в больших дозах;
• гелио- и аэротерапия;
• эндопротезирование (при необходимости).

5. При синовите и бурсите назначают:

• прием антибиотиков (Вильпрафен, Цифран, Тетрациклин);
• наружные нестероидные противовоспалительные мази (Кетонал, Вольтарен, Финалгель);
• при необходимости делают пункцию для удаления жидкости;
• накладывают гипс для ограничения движения;
• проводят физиотерапию (элетрофорез, магнитотерапию).

6. Самое распространенное заболевание, при котором болит область таза и ягодиц, — остеохондроз. Для его лечения нужен комплексный подход:

• назначение НПВС, особенно в остром периоде (применяют свечи, мази и таблетки в комплексе);
• для снятия спазма применяют Сирдалуд, Мидокалм;
• чтобы восстановить кровообращение в защемленных областях используют сосудистые препараты (Актовегин, Церебролизин, Кавинтон);
• если боль не купируется, назначают антидепрессанты;
• при защемлении нервов для расслабления необходим массаж;
• при остеохондрозе в поясничном отделе и болях в ягодицах и бедрах используется пояснично-крестцовый бандаж;
• когда закончился острый период можно заниматься ЛФК.

7. При дегенеративных заболеваниях суставов (артрозах):

• применяют хондропротекторы (Терафлекс, Артра), чтобы обеспечить питание сустава и замедлить разрушение хряща;
• для снятия воспаления назначают НПВС;
• для поддержания кровообращения в суставе нужны сосудистые препараты (Винпоцетин, Кортексин);
• обязательна ЛФК.

Если область ягодиц болит без причины можно принять комбинированный обезболивающий препарат: Пенталгин, Темпалгин, Новиган.

Боль в ягодице достаточно не приятный и приносящий много дискомфорта симптом. Самые частые заболевания и состояния, которые могут вызывать боль в ягодице отражающиеся на ногу:

• Ишиас
• Люмбаго
• Защемление седалищного нерва
• Радикулит пояснично-крестцового отдела
• Межпозвонковая грыжа
• Поясничный лордоз
• Артроз
• Артрит
• Нарушение кровообращения в тазобедренном суставе
• Злокачественные опухоли
• Травмы
• Переохлаждение
• Травмы
• Патология костей
• Сердечно-сосудистые заболевания и др.

Как Вы уже поняли причина боли в области ягодицы отдающая в ногу — это довольно распространенная боль, которая является симптомом многих заболеваний и состояний. Более детально об этих заболеваниях вы можете прочитать, перейдя в раздел – «заболевания».

В данной статье мы рассмотрим симптом – и причину возникновения боли в ягодице отдающей в ногу, которая является наиболее частой причиной данного симптома. Синдром грушевидной мышцы. Такой диагноз трудно поставить и поэтому его часто путают с воспалением седалищного нерва или грыжей межпозвоночного диска, протрузией.

Симптомы очень похожи: боль в середине ягодицы отдающая в ногу, тянущая боль в ягодице отдающая в ногу, которая может охватывать всю ногу, давая ощущение покалывания и онемения. Такая боль в ягодицах отдающая в ноги, ощущается, когда вы бегаете, гуляете или делаете другие действия. В запущенных состояниях боль долговременная и не отпускает во время отдыха или бездействия.

Точной причины синдрома нет, но предполагается, что мышечные аномалии с гипертрофией связаны с интенсивной физической активностью, являются следствием заболеваний позвоночника, малоподвижным образом жизни, сидячими физическими упражнениями (такие как гребля или велосипед). К сожалению, эта резкая боль в ягодице отдающая в ногу в основном затрагивает женщин и может создать большой дискомфорт, который ограничивает деятельность. Могут возникнуть боли в спине по утрам после сна.

— Где находится грушевидная мышца?

Мышца представляет собой небольшую треугольную мышцу, которая находится в ягодице и очень близко к седалищному нерву. Сокращая или расширяя его слишком много, возникает проблема данного синдрома.

По сути это нервно-мышечное расстройство, которое возникает, когда мышца, сжимает или раздражает спинномозговой нерв в области позвоночника (радикулит поясничного отдела) или нерв, располагающийся ближе к ноге.

Чтобы понять, есть ли у вас синдром грушевидной мышцы или ишиас или другое заболевание позвоночника, выполняются различные тесты, но основными симптомами являются следующие: очень сильная боль в ягодице отдающая в ногу или боль, подобная боли в пояснично-крестцовой кости: покалывание в поясничной области, онемение задней части бедра, покалывание в ноге, ощущение тянущие, напряжения, острая боль в ягодице отдающая в ногу и т. д.

Последствия: помимо боли в ягодице появляется боль в пояснице, крестце, бедре, копчике; повышенный тонус мышц (ягодичных, поясничных, нижних конечностей); ограничение движений в позвоночном столбе и тазобедренном суставе; снижение чувствительности, покалывание.

В лечение боли в ягодице отдающая в ногу применяются противовоспалительные медикаменты и инъекции кортикостероидов, которые дают временное облегчение, но не устраняют проблему.

Чтобы вылечить эту боль рекомендуется делать упражнения на растяжку, которые могут фактически ограничить давление грушевидной мышцы на нерве. Выполняя довольно простые упражнения или занимаясь лечебной физкультурой, кинезитерапией, массаж, вы наверняка заметите улучшения или исчезновение боли совсем.

В некоторых случаях, когда боль становится невыносимой и когда не помогают консервативные методы лечения, можно использовать хирургию.

Актив Центр занимается лечением боли в ягодице, отдающей в ногу и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наши специалисты помогут Вам сориентироваться по диагнозу, направят на необходимую дополнительную диагностику, установить диагноз и определят методы лечения при данном симптоме.

• Мы применяет наиболее эффективные методики в лечение опорно двигательного аппарата консервативными методами.
• Применение комплексно несколько методик, позволяет снять болевой синдром, остановить развитие заболевания, улучшить самочувствие, скорректировать осанку (исправление сутулости) и избавить пациента от болезни без медикаментов, операций.
• Команда опытных специалистов Актив Центра обеспечит безопасный вариант лечения и облегчения состояния.
• От диагноза до лечения Ваше здоровье для нас главные приоритеты.
• Наши клиенты чувствуют улучшения уже после первой недели занятий с реабилитологом.
• Мы сможем помочь Вам обратить внимание на возможные нарушения самочувствия и подсказать, с какими заболеваниями они могут быть связаны, а так же сориентироваться по диагнозу и возможным вариантам восстановления и оздоровления функций позвоночника и стопы.
• Мы добиваемся, и главное закрепляем результат лечения!

Жалобы на то, что болит ягодица, часто возникают при сочетанных патологиях опорно-двигательного аппарата. Этот клинический симптом может сопровождать патологические изменения в пояснично-крестцовом отделе ползвоночка.

Также боль может быть спровоцирована защемлением седалищного нерва (ишиас) или синдромом грушевидной мышцы, при котором также поражается структура седалищного нерва.

Диагностика заболеваний, при которых присутствует боль в ягодице и при этом неприятные ощущения отдают в поясницу и ногу начинается с осмотра кожных покровов.

При обнаружении на их поверхности кровоподтёков, ссадин и ран следует сразу же сделать рентгенографический снимок, поскольку болезненность может свидетельствовать о травматическом поражении костных тканей.

Далее проводится пальпация остистых отростков позвоночного столба. При обнаружении болезненности или избыточного напряжения мышц важно исключить развитие пояснично-крестового остеохондроза и его осложнений в виде протрузии или грыжевого выпячивания межпозвоночной диска.

Следующая область обследования – тазобедренный сустав. При его дегенеративных и воспалительных изменения пациент также может отмечать сильную боль в области ягодицы.

Поэтому обязательно проводится пальпация, диагностический тест и рентгенографический снимок тазобедренного сустава.

Поставить точный диагноз сможет только опытный врач ортопед. В ряде случаев требуется дополнительная консультация вертебролога и невролога.

В Москве вы можете записаться на бесплатный прием к этим специалистам в нашей клинике мануальной терапии. Доктора ведут бесплатный прием, в ходе которого проводят обследование пациента, постановку предварительного диагноза.

Затем даются индивидуальные рекомендации по проведению комплексного эффективного лечения.

Разобраться самостоятельно в вопросе о том, почему болят ягодицы, очень сложно, поскольку эта область отличается особым анатомическим строением. Здесь проходит самый большой нерв в организме человека.

Тут же крепятся мышцы, отвечающие за прямохождение (ягодичные). Здесь располагается два крупных сустава (тазобедренный и крестцово-подвздошный).

Большое количество мышц, синовиальных сумок, сухожилий и связок провоцирует возникновение воспалительных и дегенеративных процессов.

Причины болевых ощущений

Медицинские эксперты выделяют такие причины болей в попе:

• грыжи межпозвонковых дисков в поясничном отделе;

Острые сильные боли, отдающие в ягодицу, отмечаются при грыжах межпозвонковых дисков в поясничном отделе. Боли сначала возникают в пояснице – непосредственно в месте, где находится пораженный диск, затем спускаются в ягодицу и ниже по задней поверхности бедра. Боль беспокоит только справа или слева, в зависимости от того, с какой стороны поражен нерв. Возникает слабость в ноге на стороне поражения, нарушается кожная чувствительность, отмечаются неприятные ощущения в области ануса.

• пояснично-крестцовый радикулит;

Больной ощущает неприятные ощущения в ягодицах. Состояние сопровождается тянущей болью.

• чрезмерное мышечное напряжение;

Сильные боли в попе свидетельствует о чрезмерном мышечном напряжении. Такие симптомы наблюдаются у спортсменов и людей, занимающихся физическим трудом.

• невралгия седалищного нерва;

При невралгии седалищного нерва у больного наблюдается сильная боль в районе бедра и в анусе. Болевой синдром усиливается при движении и повороте.

• инфекции женских половых путей;

Сильная режущая боль в анусе может наблюдаться у женщин, которые имеют проблемы с женскими половыми органами. Для установки точного диагноза следует посетить гинеколога.

При артрите и артрозе у больного фиксируют воспаление суставов других органов. Главным симптомом этой болезни считается боль между ягодицами во время ходьбы. Для предотвращения развития артрита и артроза больному следует посетить невролога и ортопеда. Медицинские работники припишут лекарственные препараты, заживляющие мази, лечебную физкультуру и физиотерапию.

Боль в анусе после поноса свидетельствует о наличии инфекционной болезни в человеческом организме. Больной сдает анализы и посещает уролога.

Болевые ощущения всегда разные по частоте и интенсивности. Они зависят от места повреждения сустава или от места нарушения кровоснабжения:

1. Тазобедренный сустав имеет сложную структуру. Он может осуществлять вращательные движения и двигаться в 3 плоскостях. Поэтому нарушение питания, кровоснабжения сустава приводит к ограничению его подвижности и боли.
2. Суставные связки отвечают за вертикальное положение тела, за возможность контролировать отведения ног в сторону, внутрь, наружу. Любое повреждение связочного аппарата гарантирует нарушение двигательной активности и болевой синдром. При растяжениях связок появляется тянущая боль, которая нарастает при движении и утихает в состоянии покоя.
3. Тазобедренный — это большой сустав со множеством сосудов. В его кровоснабжении задействованы запирательный, бедренный и седалищный нерв. Нарушение кровоснабжения при защемлении нерва приводит к нарушению оттока крови, отеку, боли и воспалению. Возникает ишиас — сильная боль в области крестца. Ишиас может иррадиировать и в правую и в левую ногу.

Так как за подвижность и комфорт сустава отвечает каждый его фрагмент, необходимо знать, какая его часть вовлечена в патологический процесс.

Возможные заболевания

1. Фурункулез. Поражение волосяного фолликула вызывает гнойно–некротический процесс. Появляется сильная боль, гипертермия.
2. Эктима — стрептококковое заболевание кожи. На ягодице появляется пузырь с гнойным содержимым. Процесс рубцевания длится 3 недели и боль исчезает.
3. Панникулит — патология подкожно-жировой клетчатки. Появляется дискомфорт и отек, т.к. кровеносные сосуды сдавливаются бляшками.

1. Миозит. Патология появляется при сдавливании сосудов в области ягодиц. Задняя поверхность бедра болит при надавливании, при движении и часто реагирует на смену погоды. Миозит может привести к мышечной атрофии.
2. Синдром грушевидной мышцы. Возникает при воспалении поясничного или крестцового корешков, которые давят на седалищный нерв. Появляются симптомы радикулита. Болят бедра, поясница, ноги.

Возникает ишиас. Сложность постановки диагноза состоит в том, что боль может иметь разный характер. Прострел появляется как с правой, так и с левой стороны. В ногах при ишиасе ощущается онемение, жжение. Боль жгучая, ноющая, тянущая.

1. Остео– или коксартроз. Постепенное разрушение хряща, появляется скованность в движении сустава.
2. Туберкулез. При туберкулезе тазобедренного сустава постепенно разрушаются хрящевая и костная ткани. Снижается мышечный тонус в ягодичной области, появляется мышечная контрактура, хромота.

1. Синовит — воспаление синовиальной оболочки. Характеризуется мышечным спазмом и болью внутри ягодичной мышцы, сустав опухает.
2. Бурсит — воспалительный процесс в синовиальной сумке тазобедренного сустава. Характеризуется болью при ходьбе справа или слева.
3. Травмы области ягодиц.
4. Лимфосаркома.
5. Остеомиелит — инфекция поражает кость.

Первая помощь

1. Если поражены кожные покровы, следует провести обработку перекисью или хлоргексидином.
2. При ушибе области ягодиц нужно приложить холод к месту ушиба и обеспечить покой.
3. При осложнении после укола на область шишки наносят гепариновую мазь. Если поднялась температура и место укола покраснело, нужно обратиться к хирургу.
4. Если при травме задет пояснично-крестцовый отдел позвоночника, пострадавшего нужно положить на живот и не давать двигаться. Как можно скорее сделать рентгеновские снимки. Травма области ягодиц может вызвать осложнения, которые затронут тазобедренный сустав, поэтому нужна консультация врача.

Профилактические меры

Избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата и поддержать здоровье суставов помогает профилактика.

Самый страшный враг суставов — гиподинамия. При сидении нарушается кровообращение в органах малого и большого таза. Необходимо чаще ходить пешком, заниматься спортом. Плавание, велоспорт, йога — самые лучшие помощники для здоровья связок и костей.

В рационе должно быть много белка, клетчатки. Полезны холодцы, заливное, желе, мармелад и зефир.

Витамины группы В применяют при невралгиях, кальций нужен для укрепления костей, а витамин Д — строитель крепкой костной ткани. Прием витаминов поможет избежать кожных заболеваний (фурункулезов). Витамин С укрепит иммунитет и снизит риск воспалительных заболеваний суставов.

Следует отказаться от вредных привычек. Курение — враг нормального кровообращения. При недостаточном кровообращении появляются заболевания сосудов, остеохондроз и т.д.

Чтобы поддержать здоровье и не страдать от болей в костях, суставах, ягодицах достаточно вести здоровый образ жизни.