Болят мышцы ног диета

24.12.2019
0
Главная › Мышцы › Болят мышцы ног диета

Многие люди недовольны своей фигурой. Они прибегают к самым разным способам снижения веса, но, к сожалению, далеко не каждый из них оправдывает такие жертвы.

Давайте рассмотрим, самые распространенные ошибки при похудении.

Ошибки

Во время того, как вы набираете вес, изменяется огромное количество процессов в вашем организме на микроскопическом уровне. Поэтому восстанавливать свою форму необходимо очень аккуратно, чтобы не нанести вреда.

Многие не пытаются прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, а ищут простые способы похудеть – это самая главная и самая распространенная ошибка. К таким методам можно отнести диетические чаи, китайские таблетки(не путать с безобидными пищевыми добавками), различные приспособления в виде термопоясов и другое. Все эти средства обещают невероятный результат без диет и физических упражнений.

Невозможно похудеть, не приложив никаких усилий – запомните этот факт!
Какие же последствия могут быть от применения подобных способов, и есть ли обещанный эффект?

Эффект есть, но, как правило, незначительный: небольшое снижение веса, а также иногда незначительное снижение аппетита. Как мне кажется, что все это мнимый эффект, потому что как только вы бросаете такие методы, вес возвращается, а иногда становится и больше, чем был.

Кстати китайские таблетки вызывают привыкание и впоследствии нарушаются процессы пищеварения.

Диета – также очень известный метод. Как правило, это происходит в один момент, человек просто решает худеть и перестает что-либо есть после шести или начинает употреблять только салаты, или только пьет как при кефирной диете. Это также ошибка при похудении, лучше регулярно пейте зеленый чай.

Рассмотрим последствия: боли в животе из-за чрезмерного употребления клетчатки, кислых продуктов. Кроме этого, вы не получаете достаточного количества полезных веществ. Известно, что активные процессы пищеварения проходят именно ночью, и последний прием пищи должен быть не ранее, чем за 2 часа до сна.

И еще одна проблема сумасшедший темп кардио тренировок фитнесом(пульс должен быть 65-70%) плюс неполноценное питание. Такой способ дает результат со временем, но хорошим и стабильным его не назовешь.

Последствием такого темпа вы приобретаете усталый внешний вид и не очень хороший оттенок кожи, потому что усталость имеет свойство накапливаться, и вскоре вы просто перестанете посещать тренировки. И как результат – вес вернется снова.

Как решить эти проблемы и добиться результата?

  1. Никогда не делайте что-то резко, начинайте постепенно, делайте все комплексно и ускорьте обмен веществ-метаболизм(о нем речь ниже).
  2. Не забывайте о рационе: постарайтесь постепенно исключить из своего питания вредные продукты, но грамотно распределяйте пищу в течение дня на 5-7 приемов.
  3. Так же стоит обратить внимание на пользу тренировок: нужен правильный подход. Если вы посещаете все и сразу – это большой стресс для организма. Постарайтесь распределить силовые и кардио нагрузки равномерно, тогда вы избежите ошибок похудения и у вас не возникнет проблем со здоровьем.

Метаболизм

Наверняка вы уже знаете или хотите знать как помогает похудеть быстрый обмен веществ(метаболизм). Очень правильно что вы интересуетесь этим вопросом т.к. роль такого важного для похудения процесса, нельзя переоценить.

Метаболизм-это скорость обмена веществ т.е. как быстро пища усваивается организмом.

Как ускорить обмен веществ?

Разогнать его можно такими методами, как, легкие аэробные нагрузки и частое дробное питание.
Легкие нагрузки-это степ-аэробика, лёгкий бег, либо ходьба.
Самоё главное что вы должны делать-это часто 5-7 раз питаться маленькими порциями и употреблять почаще острое.

Да, вы не ослышались есть обязательно нужно, а главное часто, порциями в несколько раз меньшими чем обычно, то есть вам нужно свой дневной рацион поделить на 5-7 ровных частей и кушать по порции каждые 2-3 часа иначе метаболизм замедляется и жиросжигание становится затруднительным или вовсе не возможным.

Объяснение этому факту уходит корнями в древность, когда наши предки охотились на мамонтов и естественно питались редко, от чего их обмен веществ замедлялся, и накапливался жир чтобы было чем питать организм(защитный механизм, чтобы мы не умерли от голода) С того времени процессы в организме не изменились и не ускорив его- не возможно, или очень сложно похудеть.

Мы же обычно едим в лучшем случае 3 раза, а в худшем один когда приходим с работы домой и как правило до отвала, с таким режимом наше тело никогда не будет худеть. Немаловажный факт имеет и наследственность, думаю все вы встречали таких людей, которые едят что угодно и в любое время, они лопают конфеты и абсолютно не волнуются за фигуру. Им это позволяет делать их наследственность по которой к ним передался очень быстрый метаболизм, по научному их называют эктоморфами.

Мужчинам кстати немного легче худеть за счёт имеющийся мышечной массы. Мышцы очень энергозатратны и прожорливы, и имея много мышц быстрее худеешь, но это не значит что женщинам нужно качаться чтобы похудеть-совсем другой механизм, что точно женщинам рекомендуется, так это аэробные и кардио тренировки.

Для ускорения похудения так же рекомендуют пить больше воды, чтобы из организма выходили частицы распада жиров.

И все же главный совет— это частое питание маленькими порциями-тем самым вы показываете организму, что сейчас не голодные времена, и жир запасать не нужно.

Да, скрупулезно подсчитывать калории и делить дневной рацион на 5-7 приемов, не очень удобно и занимает какое то время, но такая манипуляция своим организмом с вероятностью в 100% сделает быстрый обмен веществ и ускорит процесс жиросжигание.

Источник

Девочки, привет! Я заметила за собой, что когда начинаю худеть, сожусь на диету, то начинают сильно болеть ноги, от попы до колена. Так болят, что заснуть не могу, приходится пить обезбол. Ноги болят круглосуточно. У кого так было? Почему так?

Комментарии

лариса
25 марта 2011, 16:50

может не хватает витаминов группы В и магния.  

Возможно…

это наверное вены болят, сходите к флебологу. у меня такое бывает, но не после диет, а в-принципе.

Германия, Штутгарт

да, вены у меня действительно не очень (видны, синяки постоянно).

Россия, Домодедово

либо не хватает чего-то очень важного для обмена, либо вены….

Германия, Штутгарт

прям не знаю, что делать…болят жутко

Россия, Домодедово

диеты это ужасно, даже не представляете, какой вред для здоровья….

может не стоит сидеть на них…

кстати вы на какой?

Германия, Штутгарт

Я худею по системе Маргариты Королевой, не столько диета, сколько здоровый образ жизни. На данный момент я только уменьшила объем порции, тк уже до этого сижу на раздельном питании уже нескорлько лет

Россия, Домодедово

тогда не должны из-за диеты…

Германия, Штутгарт

Вот не знаю, ну как только начинаю худеть, вес терять — так болят. Смешно, но может так болезненно жир сжигается)))))))))))))))))

Россия, Домодедово

может что-то мышечное? или вены всё-таки, надо к врачу…

а на сколько вы похудели, очень сильно?

Германия, Штутгарт

вот сама не знаю что, тяжело понять..

Я только начала, еще вес не потярала, но ем раз в десять меньше, чем обычно уже несколько дней. Думаю, через пару дней кг исчезнет, я обычно в неделю по кг теряю.

Россия, Владикавказ

приветик. может это кости болят,/ при диетах обычно кальций вымывается, особенно если еще и физ нагрузки даешь, если косточки болят то обязательно творог, молоко или кальчий в порошке в еду добавлять, в любом случае будет полезно….

Германия, Штутгарт

Нет, вроде не кости болят, а мясо))))

Россия, Владикавказ

ну в любом случае чего то организму не хватает……

Источник

Питание для суставов

В привычных продуктах питания, таких как свинина, томаты, сливочное масло, содержатся медиаторы воспаления. Эти вещества приводят к усилению болезненных ощущений в суставах. Исключение их из рациона позволяет ускорить восстановление хрящей, усилить эффект от консервативной терапии. Добавление непривычных для большинства людей продуктов, таких как свежий гранат или чеснок, позволяет подавить воспалительные явления и уменьшить интенсивность болей в суставах.

Соблюдение лечебной диеты обеспечивает снижение вероятности обострения воспалительных процессов в суставе на 50–60%, а выраженность болевого синдрома позволяет уменьшить в 2–3 раза. 

Польза диеты

Боль в суставе является результатом двух явлений – воспаления и дегенерации хрящевой пластины. На эти проблемы можно оказать существенное влияние при помощи соблюдения специальной диеты.

К полезным эффектам соблюдения диеты при болях суставов относят:

  • Диета при болях суставов

    снижение интенсивности болевого синдрома;

  • уменьшение отека мягких тканей;
  • восстановление хрящевой и костной ткани;
  • снижение вероятности рецидива воспаления.

Отказавшись от жирных блюд, соли и алкоголя, можно добиться значительного снижения болезненности в суставах. Постепенно исчезнет отек мягких тканей в проекции страдающих сочленений, значительно улучшится их активная и пассивная подвижность. Обусловлено это явление высокой концентрацией медиаторов воспаления и их предшественников в указанных продуктах.

Дополнительно оказать влияние на отеки можно при помощи отказа от поваренной соли. Согласно закону о градиенте концентрации, при насыщении организма хлоридом натрия жидкость начинает накапливаться в мягких тканях и сосудистом русле. В результате увеличивается нагрузка на сердце (развивается гипертония), почки и лимфатическую систему (появляются отеки).

Второй механизм появления болей в суставах – это дегенерация суставных поверхностей. Развивается это состояние из‐за неполноценного питания. Молодые люди находятся в компенсированном состоянии за счет регенераторных способностей организма. У старших пациентов наблюдается нехватка поступления в организм кальция, фосфора и витамина Д. Связано это с неполноценным питанием и ухудшением адсорбирующих свойств тонкого кишечника.

Полезная микрофлора кишечника

Нарушение баланса нормальной микрофлоры в петлях тонкой кишки приводит к ухудшению всасывания веществ, необходимых для нормальной работы опорно‐двигательного аппарата.

Молодым пациентам, страдающим от болей в суставах, необходимо употреблять в пищу молочные продукты, способствующие восстановлению бактериальной флоры. У пожилых пациентов добиться восстановления гораздо сложнее, поэтому они вынуждены компенсировать это состояние приемом повышенных доз биологически активных веществ (витаминов) и минералов.

К необходимым для старших пациентов витаминам и микроэлементам относят:

  • витамины А, В5, В6, С, D3, E, К2, РР;
  • кальций;
  • фосфор;
  • хондроитин;
  • коллаген;
  • глюкозамин;
  • селен;
  • кремний;
  • марганец;
  • гиалуроновую кислоту.

Эффективнее принимать лекарственные препараты, содержащие в своем составе сбалансированный комплекс указанных веществ: Витрум Остеомаг, Кальцемин Адванс, АртриВит.

Принципы

Правильно подобрать диету при болях суставов поможет врач‐диетолог. Он учитывает данные лабораторных тестов, инструментальной диагностики и физикального осмотра. После установления причины болей в суставах разрабатывается диетический рацион.

Принципы диеты при воспалительной этиологии болей:

  • снижение суточного потребления калорий до 2300 кКал в сутки;
  • питание порциями по 150–200 г 5–7 раз в сутки;
  • отказ от продуктов, содержащих провоспалительные агенты (свинина, алкоголь, глутамат натрия, фаст‐фуд, копчености);
  • увеличение суточного потребления чистой воды до 2 литров;
  • снижение потребления соли до 2–3 г в сутки;
  • отказ от алкоголя и жирной пищи;
  • насыщение рациона растительной пищей.

Наличие болей дегенеративного характера требует соблюдения таких принципов диеты:

  • дробное питание по 5–6 раз в сутки небольшими порциями (разделите суточную норму калорий на указанное количество приемов пищи);
  • ежедневное употребление кефира (0–1% жирности) или творога (0–6%);
  • отказ от быстрых углеводов (сахар, хлебобулочные изделия);
  • насыщение рациона витаминами, солями кальция и фосфором естественного или синтетического происхождения.

Что нужно кушать, чтобы не болели суставы, кости и мышцы

Представленные ниже продукты имеют в своем составе полезные для суставов вещества. Они богаты липопротеидами высокой плотности, омега‐3 жирными кислотами, желатином и фитонцидами. Их употребление благоприятно сказывается на здоровье опорно‐двигательной системы, а также позволяет избавить пациента от болей в суставах.

Холодец при болях суставов

  • Холодец, желе. В составе указанных блюд содержится большое количество желатина. Этот коллаген необходим для формирования нормальной структуры кости и хряща. Употреблять эти блюда следует как при воспалительных, так и при дегенеративных процессах, приводящих к болям в суставах.
  • Авокадо. Этот фрукт все чаще включается в состав различных схем лечебного питания. В составе его клетчатки содержатся омега‐3 жирные кислоты. Эти липиды обладают естественным противовоспалительным действием, так как угнетают выработку предшественников простагландинов. Авокадо обладает выраженной эффективностью при воспалительной этиологии болей в суставах.
  • Кролик, куриное филе. Это источники диетического белого мяса. При воспалении или деструкции суставов необходимо потреблять достаточное количество белка. Важным условием является исключение жирного и богатого пуринами мяса. Поэтому представленные источники протеина часто назначаются при патологиях суставов.
  • Чеснок. В его составе находится множество естественных фитонцидов. Эти вещества обладают противовоспалительным и санирующим (оздоровляющим) действием.
  • Лосось, икра и жирные сорта рыбы. Перечисленные продукты содержат большое количество омега‐3 жирных кислот, что ставит их на один уровень по полезности с авокадо. Регулярное употребление этих морепродуктов способствует блокированию каскада воспалительных реакций.

  • Оливковое масло при болях суставов

    Оливковое масло. В составе содержится большое количество специфического вещества – олеокантала. Его молекулы способны тормозить выработку и активацию циклооксигеназы (фермент, запускающий воспалительные реакции).

  • Гранат. Полифенолы, которые в изобилии содержит спелый гранат, способны тормозить специфические цитокины (нейромедиаторы воспаления). Кроме того, в издании «Journal of inflammation» за 2008 год содержится статья Meenakshi Shukla, в которой экспериментальным путем была доказана профилактическая активность экстракта граната в отношении воспалительных заболеваний суставов.

Что нельзя есть: список запрещенных продуктов

Некоторые продукты способны стимулировать проявление болевого синдрома в суставах. Обусловлено это высокой концентрацией гистамина, брадикинина, простагландинов и интерлейкинов, регулирующих воспалительные явления в организме.

К таким продуктам относят:

  • сахар;
  • соль;
  • глутамат натрия;
  • кофе;
  • свинину;
  • копчености;
  • консервы;
  • фаст‐фуд.

Диетологи рекомендуют полностью исключить представленные продукты из рациона при болях в суставах. Соблюдение такой диеты позволит значительно повысить эффективность медикаментозной терапии, а также добиться прогресса в профилактике.

Более подробно о том, что нельзя есть при болях в суставах, читайте в этой статье.

Какими витаминами дополнить рацион, если болят суставы рук и ног

Витамины играют важную роль при лечении болей в суставах. В случае их дефицита нарушаются процессы восстановления хрящевой пластины, вторично активируются воспалительные заболевания. Потреблять достаточное количество витаминов с пищей сложно. Для этого требуется полноценная диета, нормальная работа пищеварительного тракта, отсутствие хронических заболеваний эндокринной системы.

Для компенсации недостаточного поступления в организм этих биологических веществ врачи рекомендуют принимать витаминные добавки.

Чтобы ускорить процесс восстановления суставов, а также избавиться от болей в них, рекомендуется принимать такие витамины:

  • Витамин Д3 для восстановления суставов

    А – необходим для правильного обмена кальция и фосфора;

  • С – незаменимый компонент биохимических реакций, итогом которых является синтез коллагена (именно он отвечает за гибкость и эластичность суставов и костей);
  • В – витамины этой группы принимают участие в минеральном обмене, позволяют усваивать магний и кальций из пищи в полной мере;
  • Е – укрепляет клетки хрящевой ткани, предупреждает их повреждение свободными радикалами (особенно важно при дегенеративной этиологии болей);
  • РР – стимулирует выработку синовиальной жидкости, которая предупреждает повышенное трение и деструкцию суставов.

Помимо витаминов, на процессы восстановления суставов при болях влияют различные микроэлементы и органические вещества. Диета должна быть направлена на повышение поступления следующих элементов в организм больного:

  • хондроитин;
  • коллаген;
  • глюкозамин;
  • марганец;
  • сера;
  • кремний;
  • селен.

К перечню наиболее популярных витаминных и минеральных комплексов относят:

  • Vitamin D‐3, High Potency от Now Foods;
  • 3‐in‐1 Joint Formula от Irwin Naturals;
  • Calcium with Vitamin D3 от Nature Made.

Каждое из перечисленных лекарств содержит в составе одной капсулы суточную норму необходимых для суставов веществ. Употреблять лекарство нужно однократно, запивая достаточным количеством воды во время еды.

Пример диеты на 7 дней

Пациентов часто пугает перспектива соблюдения диеты. Навязанный стереотип мысленно отсылает человека к значительным ограничениям, скудному и однообразному рациону. Профессиональные диетологи – это те специалисты, которые подберут полноценный и вкусный набор блюд.

Для того чтобы пища лучше усваивалась, следует подвергать ее хорошей термической обработке путем варки, тушения, приготовления на пару или запекания.

Рассмотрим подробную диету при болях в суставах воспалительной или дегенеративной природы на 7 дней. Порции должны быть не больше 200 г, суточная энергетическая ценность – в пределах 2300 кКал, а объем потребляемой воды – не менее полутора литров.

Рекомендуемые объемы порций:

  • салат – 150–200 г;
  • суп – 350–400 мл;
  • каша – 300–400 г;
  • пюре – 250–350 г;
  • мясо – 150–180 г;
  • рыба – 150–180 г;
  • творог – 150–200 г;
  • желе/холодец – 150–200 г.
ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1‐й день
  • салат из огурцов;
  • омлет;
  • гречневая каша.
  • яблоко;
  • обезжиренный кефир.
  • овощной суп;
  • отварная говядина;
  • компот без сахара.
  • сок из свежих фруктов;
  • галетное печенье.
  • отварная рыба;
  • картофель пюре.
2‐й день
  • салат из квашеной капусты;
  • отварное куриное филе;
  • какао.
  • курага;
  • бутерброд из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо.
  • перловый суп;
  • отварной рис;
  • отварной кролик.
  • творог;
  • чернослив;
  • отвар шиповника.
  • каша гречневая;
  • котлета куриная на пару;
  • чай.
3‐й день
  • омлет;
  • кисель;
  • яблоко.
  • фруктовое желе;
  • компот.
  • куриный суп;
  • отварная рыба;
  • отвар шиповника.
  • смесь орехов;
  • сухофрукты;
  • йогурт.
  • отварной рис;
  • куриное филе с грибами;
  • травяной чай.
4‐й день
  • овсянка с цукатами и орехами;
  • йогурт;
  • банан.
  • яблоко;
  • кисломолочная закваска.
  • грибной суп;
  • отварной картофель;
  • салат с оливковым маслом;
  • компот.
  • свежий авокадо;
  • крекеры.
  • творог;
  • желе;
  • кефир.
5‐й день
  • запечённое куриное филе;
  • зеленый чай;
  • мармелад.
  • овощи на пару;
  • бутерброд из черного хлеба с авокадо.
  • тушеный картофель с куркумой;
  • салат кунжутными семечками;
  • отвар шиповника.
  • смесь фруктов;
  • желе.
  • семга на пару;
  • бокал красного вина;
  • крекеры.
6‐й день
  • грибной крем‐суп;
  • отварное яйцо.
  • филе морского окуня;
  • галеты.
  • фаршированный перец;
  • куриная грудка с куркумой;
  • компот.
  • гренки с сыром и зеленью;
  • чай.
  • ячневая каша;
  • тушеные грибы;
  • желе.
7‐й день
  • сырная запеканка с зеленью;
  • салат из свеклы.
  • тертая морковь с кунжутными семечками и оливковым маслом.
  • лапша с кусочками кролика;
  • бутерброд с авокадо и лососем;
  • отвар шиповника.
  • отварные брокколи;
  • половина свежего авокадо с нежирным сыром.
  • творог;
  • запечённое яблоко;
  • кефир.

Итоги: какие постулаты лечения надо соблюдать

  1. Диета при болях в суставах эффективна при воспалительной и дегенеративной природе заболевания.
  2. Для подбора полноценного рациона необходимо обратиться к специалисту.
  3. Необходимо отказаться от жирных сортов мяса, алкоголя, копченостей и усилителей вкуса (глутамат натрия, сахар, соль).
  4. Суточная энергетическая ценность на время диеты снижается до 2300 кКал.
  5. Питание должно быть дробным и частым (порции по 200–250 г, 5–6 раз в сутки).
  6. Рекомендуется дополнить рацион витаминными комплексами и пищевыми добавками для суставов.
  7. Наилучший эффект при лечении болей в суставах достигается путем комбинирования фармакотерапии, соблюдения диеты и ЛФК.

Выпускник ХНМУ по специальности «Лечебное дело».
Специализация — абдоминальная хирургия.

Источник

Предыдущая статья
Почему во время кормления грудью болит голова
Следующая статья
После месячных мажется и болит грудь
© Заметки врача-терапевта Велтейна