Болят мышцы можно в баню

20.03.2013

Многие тренеры и тренирующиеся считают, что влияние бани на мышцы, заметно невооруженным взглядом. Врачи также согласны, что после занятий спортом, баня достаточно эффективна, она самым положительным образом влияет на кровоток в мышцах и активирует процессы вымывания молочной кислоты, что значительно ускоряет процесс отдыха, то есть, восстановления ваших мышц.

Баня самым положительным образом влияет на мышцы

Помимо этого славяне уверены, что “хорошая русская баня” – чудодейственный способ лечения многих болезней. На самом деле положительный эффект, как у бани, так и у сауны есть, но он немножко переоценен рассказами и легендами.

Баня и спорт

Каждый человек хочет быть сильным и здоровым. Для этого нужно делать зарядку, бегать, отжиматься, ходить не тренировки. Но когда же отдыхать, ведь еще наверняка есть работа? А слышали ли вы о прекрасном способе усиливающим эффект от всех упражнений? Конечно же, слышали – это баня!

Баня и спорт – тесно связаны!

Физические нагрузки и русская баня

Давайте вспомним о мышцах. В теле человека их есть три вида: сердечная мышца, поперечно-полосатые мышцы, гладкие мышцы. Предпоследняя группа задействована при физической активности, эти мышцы поддерживать тело в определенном положении, отвечают за наше дыхание, движение глаз, мимику и так далее.

Каждое движение человеческих мышц обязательно сопровождается передачей импульсов в спинной мозг, а после в верхние отделы центральной нервной системы, а также в кору головного мозга. Импульсы проходят и обратный путь, от слаженности на этом пути зависит наша координация движений, а также количество затрачиваемой энергии. И как бы это странно не звучало, но именно баня способствует гармонической работе всех мышц. Целебный пар русской бани хорошо влияет на рост мышц и на окислительно-восстановительные процессы, благодаря чему возрастает поток кислорода во все клетки и органы, улучшается ассимиляционная функция клеток организма.

После бани мышцы «растут» быстрее, а кровь насыщена кислородом

Немного физиологии

Влияние бани на мышцы после значительных физических тренировок – неоценимое. Артериальная кровь начинает поступать намного быстрее к уставшим мышцам, она удаляет все продукты обмена веществ (работы мышц), пропадает усталость в организме, повышается настроение. Но, если после тренировки вы не чувствуете боли в мышцах, то баня, к сожалению, вам ничего значительно не изменит. Также после посещения бани, а точнее парилки увеличивается эластичность мускул, что значительно понижает шанс получить их травму.

Качайте мышцы правильно, а после тренировки отправляйтесь в баню

Сухая баня

Каждый человек, побывавший в бане, скорее всего, слышал о сухой бане. Влияние сухой бани на человеческие мышцы, как и традиционной бани – очень хорошее, не приносящие никаких негативных последствий, а только положительные результаты. Когда влажность сухой бани сохраняется на уровне от 10 до 25% при высоких температурах (90-100 градусов по Цельсию), создаются идеальные условия для роста мышц. Ученные доказали, что если в такой парилке проводить по несколько минут (3-5) в несколько заходов с перерывами в пять-десять минут, начиная делать это после десяти-двадцати минут по окончании тренировки – силы мышц кисти возрастает на 1-1.2 кг. Благодаря чему следующая тренировка была намного эффективнее предыдущей.

Не стоит думать, что чем выше температура, тем больше эффект. Когда температура достигала 120 градусов – сила мышц не росла, а когда повышалась влажность даже при более низких температурах – сила вообще падала.

Как баня может помочь?

Как баня помогает тем, кто наращивает мышцы? В разогретых и уставших мышцах количество сократительной ткани значительно увеличивается, уменьшая количество саркоплазматического пространства. В объеме мышцы растут не очень сильно и безудержно, но данный объем намного эффективнее используется. Можно сказать, что растет сила мышц, а не их объем. Стоит отметить, что при этом уменьшается жировая клетчатка над мышцами, благодаря чему их рельеф становиться очень красивым.

Именно поэтому баню рекомендуют тем, кто страдает различными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Не стоит забывать, что есть и противопоказания у этой прекрасной процедуры.

В бане можно отлично расслабиться

Противопоказания для приема сухой бани

Противопоказания достаточно стандартные: беременность, общее недомогания, болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония. Однако мы сомневаемся, что люди с перечнем таких болезней активно занимаются спортом. Тем, кто принимает различные лекарства тоже лучше не посещать баню, но если вы все-таки пошли, то почувствовав малейшее ухудшение самочувствия, сразу же уходите, покинув не только парилку, но и баню.

Сауна и состояние организма после тренировки

Американский исследовательский центр доказал всему миру, что пребывание в сауне при довольно высоких температурах вызывает повышенную выработку эндорфина и серотонина в организме. Это положительно сказывается на самочувствии человека, человек даже ощущает легкую эйфорию. Этот же центр показал, что данные гормоны снижают напряжение мышц, а также притупляют боль. То есть, сауна по-настоящему и без шуток оказывает расслабляющий эффект на организм. Все это также касается и бани.

Сауна после тренировки

Как все знают, после каждой тренировки в человеке открывается так называемое углеводное окно – это период, в котором организм нуждается в белках и углеводах, чтобы восстановить тонус мышц. Исследователи доказали – высокие температуры не очень хорошо влияют на синтез белка в организме.

Если рядом нет бани – посетите сауну

Когда температура выше 30°C уже начинают замедляться процессы синтеза различных элементов в организме, снижается доступность поступления питательных веществ в организме. То есть, сауна после тренировки повышает силу мышц, но практически не влияет на их рост.

Как закончить тренировку?

Умывание лица прохладной водой после завершение тренировки – самый лучший способ для понижения кровяного давления в организме и для нормализации работы организма. Также холодная вода активирует и даже ускоряет процесс восстановления мышц.

Заключение!

Казалось бы, такой простой способ, а столько положительных эффектов. После умывания холодной водой повышается доступность поступления кислорода в ткани организма и в кровь, мы взбадриваемся. Холодный душ в отличие от горячей бани влияет исключительно на рост мышц, не влияя на их силу. Если вам нужен размер, а не сила – принимайте холодный душ, а если наоборот – сауна и баня лучший выбор! Как говорится, все гениальное – просто.

: 4 194

Источник

Сегодня все больше людей заботятся о состоянии собственного здоровья и пытаются различными способами сделать его лучше. Прекрасным средством оздоровления всего организма является посещение бани или сауны, которое оказывает целебное воздействие на все его системы. Но всегда ли хороша баня для суставов и как понять стоит ли идти в парную или лучше повременить?

Как баня действует на суставы: рекомендации к посещению

Многие посещают баню не просто для того чтобы получить удовольствие и зарядится положительной энергией, но и с целью избавления от отдельных недугов. При этом общеизвестным фактом является польза от посещения парной в бане для людей страдающим некоторыми заболеваниями суставов.

Их подвижность после бани усиливается в результате ускорения обмена веществ, усиления кровообращения и улучшения качества и объёма межсуставной жидкости. Кому и в каких случаях рекомендуется посещать баню с целью лечения и профилактики заболеваний суставов?

Медики утверждают, что одним из самых чудодейственных средств оздоровительного воздействия на суставы обладает баня. И ответ на вопрос можно ли парить в бане больные суставы за исключением отдельных случаев указанных ниже однозначно: ДА.

Пар избавляет от отечности и чувства усталости, и это своего рода тренировка для всех суставов организма. Спортсмены принимают такие процедуры для полного восстановления всех мышц после физических нагрузок.

Рекомендуется ходить в баню и после длительных или тяжёлых занятий спортом, жар и пар помогут избавиться от остаточных болей в мышцах и связках и суставах.

Жалуются на усталость и болезненность суставов чаще женщины, в виду особенностей женского организма. Иногда тянущая боль чувствуется в суставах рук и ног в конце дня. Именно поэтому, а также в целях избежания отёчности ног, посещение парной особенно рекомендовано именно им.

В каких случаях при заболеваниях суставов посещение бани не рекомендовано

Давайте подходить к этому вопросу трепетно, ведь речь идёт о нашем здоровье. Если боль в суставах не большой силы, не резкая или вы просто испытываете определённый дискомфорт при движении, приседании, сгибании рук или ног, то три пять заходов в парную вам ни как не навредят. При этом одно, не длительное посещение вряд ли окажет заметный положительный эффект. Но, даже оно может придать стимул к выздоровлению и восстановлению организма.

Однако в отличии от таких не имеющих острого характера болей существуют заболевания суставов и всего опорно-двигательного аппарата в целом, исключающие возможность посещения бани по медицинским показаниям. Что относится к таким заболеваниям, или стадиям заболевания?

Спондилит, во всех его стадиях и проявлениях. Наверное нет смысла описывать это заболевание, так как при его наличии каждый знает его значение, а у кого его нет, тому и знать особо не требуется. Но всё же кратко: спондилит — это заболевание при котором происходит необратимое разрушение тел позвонков, что неизбежно приводит к деформации позвоночника. Более половины случаев заболевания спровоцированы туберкулезом.

Если вы не страдаете спондилитом, то обратите на следующий пункт противопоказаний к посещению бани. Нет смысла делать длинный список с перечислением всех диагнозов, та как всё гораздо проще.

К противопоказаниям к посещению бани относятся все заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов в острой стадии. К ним относятся артрит, артроз, остеохондроз, остеоартроз и другие менее известные заболевания. Одним словом, сильная острая боль или внезапное ухудшение течения хронического заболевания — это повод забыть о бане, до момента снижения уровня воспаления.

Как пример, многим известна иногда возникающая резкая боль в коленном суставе, которая порой не даёт возможности даже свободно передвигаться. Если не было явной травмы, то скорее всего это острый артроз, течение которого может продолжаться 3-4 дня, а затем бесследно исчезнуть. Баня при артрозе коленного сустава такого характера в период обострения либо проявления просто исключена.

Почему болят суставы после бани: причины и действия

Как правило, парная способствует избавлению от болей в суставах и опорно-двигательном аппарате. Однако бывает так что после посещения парной человек наоборот начинает испытывать боли в суставах, ломоту или резкие боли при скручивании.

У каждого неприятные или болезненные ощущения могут выражаться по разному. Это могут быть резкие болевые ощущения или постоянная тянущая боль. Вот небольшой отрывок из сообщения Виктора М. о его видах боли после посещения парилки или принятии горячей ванны:

«… любил ходить в парную в баню да и просто принимать горячую ванну. Но что то в последнее время после этих процедур шалит невралгия, то защемит что-то в рёбрах, так что выдохнуть не могу, то прострелит, то суставы ныть начинают. Сейчас хожу в тренажёрный зал, а там есть небольшая сауна. Через некоторое время после её посещений ситуация стала повторяться…»

В такой ситуации, если после бани болят суставы, необходимо попасть на приём к специалисту невропатологу или ревматологу для того чтобы исключить наличие патологического заболевания. Возможно сделать рентген или пройти МРТ по их направлению.

Главное здесь исключить именно серьёзное заболевание. Если таких заболеваний выявлено не будет, наблюдайте за своим состоянием и всё таки продолжите обследование.

И последнее, то с чего начали, здоровье нужно беречь и при наличии сомнений в возможности и целесообразности посещения парной в бане, даже при отсутствии резких болей проконсультируйтесь для начала с грамотными ревматологом, ортопедом и терапевтом.

Как правильно париться, чтобы снять усталость, боль в мышцах

Чем полезна и чем вредна баня для суставов? Люди, у которых проблемы суставами, часто замечали, как благотворно влияет на их организм посещение бани. Даже после одного сеанса водных процедур и парилки проходит болезненность в области суставов, пропадает дискомфорт, исчезает отечность, по телу растекается легкость и тепло.

Это связано с тем, что после парилки улучается кровоток в организме, и кровь начинает активно поступать во все органы и системы, обеспечивая усиленным питанием все костные и хрящевые ткани. Поэтому принятие водных процедур действует благоприятно на людей, которые страдают артритом, ревматизмом, радикулитом, гонартрозом, коксартрозом.

Посещение больным парилки дает также следующие положительные моменты:

горячий пар улучшает подвижность суставов;
разрушаются и выводятся токсические соединения из мышечной и костной тканей;
улучшается тонус мышечных волокон, за счет чего уменьшается нагрузка на больные суставы;
исчезают болезненность и неприятные ощущения.

Но бывают ситуации, когда после посещения сауны, парилки и бани у человека после бани болят суставы. Это значит, он не соблюдал правила посещения этих заведений, не отнесся серьезно ко всем рекомендациям врача и не придерживался ограничений, которые необходимо выполнять людям с заболеваниями костной и мышечной систем.

Можно ли вылечить боль в спине с помощью бани? Ответ на вопрос: Как баня влияет на состояние позвоночника,…

С методической точки зрения следует помнить, что парение представляет собой определенную нагрузку, степень которой зависит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и др. Сауну стоит посещать вскоре после больших нагрузок, однако режим парения в таком случае должен быть умеренным.

Принимать баню полезнее всего в вечерние часы, чтобы вскоре после этого можно было пойти ко сну. Если же париться днем, то полезно после посещения сауны иметь 2-3 часовой отдых лежа, который может сопровождаться коротким сном.

Имеются ограничения к посещению бани боксерами. Они могут париться не ранее, чем через 24 часа после соревнования. Это связано с возможностью внутренних кровоизлияний во время боя (в том числе и в мозг), что при парении может привести к неприятностям, даже к угрозе жизни. Такой риск может быть и при других видах спорта, особенно если занятия сопровождаются разного рода кровоизлияниями, ушибами, особенно головы, и сотрясениями мозга.

Не следует злоупотреблять пребыванием в бане спортсменам, для которых нежелательна потеря веса. Осторожно надо париться после нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением.

Боль могут вызывать различные факторы, связанные с одним из заболеваний суставов. В зависимости от недуга, человек может чувствовать скованность, пульсацию, жжение во время движений либо ночью, в состоянии покоя. Боли могут проявляться после тренировки или бани, затрагивать лишь один сустав или ощущаться одновременно в нескольких частях тела.

Движения суставов постепенно приводят к истончению хрящевой ткани. Обычно организм с этим справляется, восстанавливая повреждения с помощью гликозамингликанов. Интенсивные тренировки в спортзале ускоряют износ, а вот восстанавливающее вещество производится в тех же количествах, что и раньше. Помочь организму можно, принимая глюкозамин и хондротин, именно из них синтезируются гликозаминогликаны.

Препараты, содержащие эти вещества, показаны тем, у кого имеются проблемы с суставами. Проконсультировавшись с врачом, можно принимать их в целях профилактики. Так будет снижена вероятность травматизма во время интенсивной тренировки.

Поддерживать эластичность связок и других суставных тканей помогает рыбий жир. Он поддерживает нужное количество смазки хрящей, уменьшая их изнашивание. Силовые тренировки будут более безопасными, потому что суставы будут легко работать, мышечные волокна и сухожилия – растягиваться, а не разрываться.

Но, даже занимаясь фитнесом, можно вынудить суставы трудиться в усиленном режиме. Это также влияет на износ хрящевых тканей. Практикуя частые тренировки, 5 дней в неделю и более, необходимо подкармливать свой организм теми же хондропротекторами и жирными кислотами Омега-3.

Незаменимой для здоровья суставов является чистая вода в достаточном количестве. Она должна быть рядом в течение всего дня, и тем более во время тренировки в зале или на свежем воздухе, а также после нее.

Как ни прискорбно, но у ребенка также могут возникать боли в суставах. Однако часто родители воспринимают это как результат ушиба, падения или другой травмы. Чем меньше возраст ребенка, тем сложнее понять, какие симптомы он испытывает. Чтобы вовремя вылечить недуг, стоит обратиться к врачу для обследования.

Причинами суставных болей у ребенка наиболее часто выступают перенесенные вирусные или инфекционные заболевания. Возбудители попадают в сустав с кровью, вызывая:

опухание;
покраснение;
болевые ощущения при движениях и даже ночью, во время сна.

Дискомфорт и боль в коленках, локтях или пятках у ребенка может быть вызвана естественными причинами. Например, рост костей или уменьшение двигательной активности.

Проведенные исследования помогут определить тип артрита у ребенка, выявить причины его развития и правильно назначить лечение. До консультации у врача можно дать малышу только слабое обезболивающее.

Облегчить состояние ребенка помогут назначенные противовоспалительные средства, определенные виды физиопроцедур, а, главное, полный покой больного участка тела. Одновременно врач может порекомендовать лечение суставов народными средствами, которые часто более безопасны, но также эффективны в комплексном подходе.

Лечение

Каждое заболевание имеет свои причины и развивается индивидуально. Лечение должен назначать врач.

Медикаменты

В первую очередь речь идет о снятии болевого приступа, для чего существует большое количество препаратов. Также могут назначаться:

противовоспалительные средства;
опиоидные анальгетики;
внутрисуставные инъекции.

Среди других, часто применяют симптоматические медикаменты медленного действия, направленные не только на обезболивание, но и на восстановление работоспособности суставов. Следует помнить, что к каждому препарату имеются противопоказания, о которых также нужно узнать у врача.

Тепловые процедуры

Доказано, что тепло хорошо влияет на кости и суставы. Посещение бани помогает облегчить многие проблемы опорно-двигательного аппарата, но не все. Например, подагра. После бани ее симптомы лишь усиливаются. Есть и другие случаи, когда тепло будет вредить.

Противопоказано посещение бани при острых активных формах:

ревматизма;
заболеваний опорно-двигательной системы;
спондилита;
травм и повреждений;
в процессе терапии кортикостероидами.

После тренировки или тяжелой работы, когда суставы и мышцы получили серьезную нагрузку, лучшими методами успокоить, расслабить их будет посещение бани и сауны. Если нет противопоказаний к прогреванию, тогда воздействие тепла на связки и хрящи улучшит их эластичность, повысит подвижность, устранит боли.

Иногда после бани суставы могут ныть и побаливать. Это может говорить о заболеваниях, при которых тепло противопоказано, а также о переохлаждении в бассейне после парной.

Врач может порекомендовать одновременно с медикаментами получать некоторые физиопроцедуры прогревающего характера.

Народные методы

Лечение суставов народными средствами сегодня рекомендуют даже опытные врачи. Почти все методы и рецепты направлены не только на обезболивание, но и на питание суставных тканей, поддержание их работоспособности.