Болят икроножные мышцы после прыжков
Сильные боли в голени – частые спутники тех, кто много времени проводит на ногах по работе или тренируется в спортзале. На нее обращают мало внимания или даже считают обязательным признаком эффективной тренировки.
Всегда ли оправданно такое легкомысленное отношение, почему очень сильно болят икры после тренировки, что делать и как избавиться от неприятных ощущений в ногах у женщин и мужчин? Все ответы – в нашей статье.
Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?
Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.
1. Крепатура
Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?
Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.
Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.
Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.
Смотрите также ТОП 7 лучших упражнений для икроножных мышц в дома.
Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.
Характерные признаки крепатуры:
- боль именно в тех группах мышц, на которые давалась
наиболее интенсивная нагрузка; - ощущение обессиленности и разбитости;
- иногда незначительное повышение температуры.
Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.
Что предпринять для снятия боли:
- Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
- Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
- Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
- Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
- Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
- Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.
Особенность! Научно доказан факт, накопление молочной кислоты в мышцах не только безопасно, но даже в некотором роде полезно. Попадая в общий кровоток, она повышает кислотность крови, что губительно действует на способствующие раннему старению свободные радикалы, а значит – омолаживает наш организм.
2. Запаздывающие боли
Такая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.
Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.
Отличным движением для тренировки икр являются 3 вида «Зашагивания на платформу» и различные варианты приседаний с гантелями.
3. Перетренированность
При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:
- работоспособность резко снижается;
- происходят сбои в работе ряда систем организма, заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной, выраженной в виде апатии и раздражительности;
- снижается иммунитет и гормональная активность;
- уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.
Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.
Внимание! Занятия при наличии синдрома перетренированности нередко заканчиваются травмами. Поэтому, в зависимости от состояния, как минимум, на неделю следует отказаться от тренировок. Дайте возможность организму восстановиться.
4. Травмы
Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.
Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.
Как реагировать? Немедленно показаться врачу.
Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».
5. Дефицит микроэлементов
Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.
Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.
6. Патологические причины болей в ногах
Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:
- заболеваниями вен;
- атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
- болезнями икроножных мышц;
- инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
- патологиями опорно-двигательного аппарата;
- побочными эффектами медикаментов.
Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.
Лучше предупредить, чем лечить
С «хорошей» болью так или иначе придется смириться. А вот остальной лучше избегать. Так что:
- занимайтесь регулярно, не допускайте длительного безделья;
- увеличивайте нагрузку постепенно, без перегрузок;
- разогревающая мышцы разминка перед тренировкой – обязательна.
Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.
Источник
Растяжение и разрыв икроножной мышцы — это травмы, которые возникают при одинаковых ситуациях, но отличаются степенью повреждения тканей. Чаще всего травмы такого вида случаются у спортсменов, в быту происходят редко. Поскольку мышечные волокна достаточно эластичны и хорошо тянутся, разрывы встречаются реже растяжений. Метод лечение и период восстановления зависит от степени повреждений и сопутствующих симптомов, на это время пациенту рекомендуется ограничить физическую активность, так как эта мышца задействована во всех видах движения нижних конечностей.
Автор статьи / Эксперты сайта
Шулепин Иван Владимирович, врач травматолог-ортопед, высшая квалификационная категория
Общий стаж работы более 25 лет. В 1994 г. окончил Московский институт медико-социальной реабилилитологии, в 1997 г. прошел ординатуру по специальности «Травматология и ортопедия» в Центральном научно-исследовательском институте травмотологии и ортопедии им. Н.Н. Прифова.
Растяжение и разрыв мышц — в чем отличия?
Икроножная мышца расположена на задней поверхности голени. Она состоит из тонких, но длинных мышечных волокон, заключенных в соединительнотканную капсулу. От степени их повреждения зависит формулировка диагноза:
- растяжение — частичный надрыв волокон, анатомическая целостность мышцы сохраняется;
- разрыв — анатомическая целостность мышцы нарушена.
Анатомически оба этих диагноза представляют собой аналогичную травму, но в разной степени тяжести. По Международной классификации болезней (МКБ — 10) обе эти травмы относятся к одной подгруппе (S86,1 — Травмы других мышц и сухожилий задней мышечной группы на уровне голени, за исключением ахиллова сухожилия).
Икроножная мышца отвечает за все виды вертикального движения (ходьба, бег, приседания, прыжки), поэтому ее анатомическое строение позволяет ей выдерживать серьезные нагрузки. В верхней части она крепится к бедренной кости. Далее ее волокна разделяются на 2 крупных пучка, а над голеностопом икроножная мышца соединяется с камбаловидной. Эти две мышцыобразуют трехглавую мышцу голени и оканчиваются общим ахилловым сухожилием.
Основные причины травмы
Все возможные причины растяжения икроножной мышцы можно условно разделить на спортивные и бытовые травмы. Они возникают, если мышечные волокна вынуждены растягиваться сверх своих возможностей. Среди наиболее частых причин и факторов можно выделить несколько:
- сильное натяжение волокон в результате падения или неосторожных движений;
- одноразовая чрезмерная нагрузка на голень;
- продолжительные несложные тренировки между которыми икроножная мышца не успевает восстанавливаться (в том числе ходьба);
- удар в заднюю поверхность голени.
Повреждение икроножной мышцы — это частое явление, если профессиональная деятельность пациента связана с длительной ходьбой. Однако, от этой травмы не застрахованы и лица ведущие малоподвижный образ жизни, не связанный со спортом. Наоборот, мышечные волокна в таких условиях теряют прочность и эластичность, поэтому более подвержены травмам.
Симптомы разрыва икроножной мышцы
Клинические признаки повреждения икроножной мышцы — это защитная реакция организма, который при помощи боли защищает конечность от дальнейшей нагрузки. Микроразрывы волокон провоцируют развитие воспалительного процесса и появление отека мягких тканей.
Повреждение икроножной мышцы можно разделить на 3 степени:
- 1 степень — незначительное растяжение мышечных волокон. Боль умеренная, проявляется спустя некоторое время после травмы. Присутствует небольшая отечность, амплитуда движения конечности немного снижена из-за усиления боли при напряжении.
- 2 степень — разрыв части волокон. Травма сопровождается острой болью и быстрым появлением отечности. Возникают гематомы. Движения поврежденной конечностью вызывают боль, но сустав остается подвижным.
- 3 степень — полный разрыв мышцы. Мышца отделяется от ахиллова сухожилия, возможно появление патологической подвижности голеностопа. Травма вызывает острую боль вплоть до болевого шока, на поврежденном участке образуется обширная гематома.
Если симптомы начинают проявляться непосредственно в момент получения травмы, есть основания подозревать разрыв мышцы. При растяжении пострадавший может не ощутить их, а боль и отечность проявится спустя несколько часов. Очень важно суметь отличить разрыв икроножной мышцы от повреждения других структур, которые находятся в задней части голени — связок и ахиллова сухожилия.
Методы диагностики
Перед началом лечения важно определить, какие ткани повреждены, а какие из них сохранили свою целостность. Также необходимо сделать рентген кости, чтобы убедиться в отсутствии трещин, что особенно важно после падений. В комплексе с другими методами диагностики возможно применение аппаратных методов:
- УЗИ — основной способ оценить состояние мягких тканей;
- рентген — назначается при подозрении на трещины или переломы костей голени;
- МРТ — дополнительный метод диагностики в сомнительных ситуациях.
При растяжении мышц важно правильно поставить диагноз. Лечение в домашних условиях возможно только в том случае, если сохранена двигательная функция конечности, а болевой синдром выражен умеренно.
Оказание первой помощи
Лечением надрыва икроножной мышцы занимается травматолог. Но, очень важно вовремя оказать первую медицинскую помощь и соблюсти не сложные правила.
Даже если в момент падения пострадавший не чувствует боль, не стоит пытаться сразу же встать на ноги — в некоторых случаях симптомы начинают проявляться спустя время.
Визуально можно оценить степень повреждения мышц и других структур по скорости появления отека и наличию или отсутствию гематомы.
Первая помощь заключается в следующих действиях:
- Наложить холодный компресс или лед на поврежденный участок для снижения вероятности возникновения отечности и гематомы;
- Зафиксировать конечность тугой эластичной повязкой (если нет видимых признаков разрыва мышц или перелома костей);
- Принять при необходимости обезболивающие препараты .
В некоторых случаях лучше вызвать бригаду скорой помощи. Травмы, которые сопровождаются разрывом икроножной мышцы, часто сопровождаются переломами или трещинами костей, повреждением связок и сухожилий. Кроме того, не исключена возможность обширного кровоизлияния в мягкие ткани.
Основные подходы к лечению
Первые несколько дней после повреждения необходимо соблюдать постельный режим либо снять нагрузку с конечности, если речь идет о первой степени растяжения. На болезненный участок периодически прикладывать лед. Разогревающие мази или кремы в этот период противопоказаны, поскольку они расширяют сосуды и могут обострить воспаление.
В дальнейшем пациент может разрабатывать икру простыми упражнениями, но это происходит после того, как целостность мышечных волокон будет восстановлена и пройдет острая боль. В домашних условиях рекомендуется пользоваться эластичным бинтом или повязкой, если по решению врача не будет наложен гипс. Еще один способ фиксации икроножной мышцы — это тейпирование. Тейп — эластичный пластырь на резиновой основе, который наклеивается на заднюю поверхность голени и не позволяет мышце растягиваться.
Медикаментозная терапия при растяжении или разрыве икроножной мышцы сводится к применению мазей или гелей, которые содержат противовоспалительные и обезболивающие компоненты, проникая в толщу тканей способствующиебыстрой регенерации волокон:
- Траумель — это натуральное растительное средство для наружного использования, которое позволяет быстро снять боль и воспаление, нормализовать кровообращение в поврежденной области и запустить процессы восстановления клеток;
- Апизартрон — аптечный препарат на основе пчелиного яда, под воздействием которого рассасываются гематомы.
В период восстановления полезно пройти курсы физиотерапии и массажа. Это улучшит кровообращение и питание мышц, предотвратит образование рубцов. Кроме того, в домашних условиях необходимо разрабатывать конечность не сложными упражнениями. Они выполняются плавно, болезненные ощущения при этом возникать не должны.
Продолжительность лечения зависит от тяжести травмы и ответственности пациента.
Чтобы полностью восстановиться после легкой степени растяжения, достаточно 5—10 дней. При полном разрыве мышцы, реабилитация может занять несколько месяцев.
Профилактика растяжений и разрывов
Последствия неосторожного падения, перенапряжения мышцы или ушиба — это длительное восстановление, фиксация конечности, отказ от активных видов отдыха. Травму проще предупредить, чем лечить. Заботясь о здоровье опорно-двигательного аппарата, не забывайте несколько простых правил:
- на тренировке лучше не успеть выполнить какое-либо упражнение, чем приступать к нему недостаточно размятым;
- чем крепче мышцы, тем меньше вероятность их растяжения — оставаться в хорошей физической форме помогут регулярные занятия спортом;
- правильное питание влияет на состояние сосудов, которые питают мышцы;
- гололед — это период повышенного травматизма, поэтому стоит заранее подобрать удобную обувь на нескользкой подошве.
Растяжение или разрыв икроножной мышцы считается одной из наиболее частых спортивных травм. Действительно, эта мышца принимает участие практически во всех видах физической нагрузки и несет на себе вес человека при ходьбе. Потянуть мышцу можно на тренировках или в быту при любом неосторожном движении. Оперативного вмешательства лечение такого рода травм требует только в особо сложных случаях.
Быстрое восстановление после разрыва икроножной мышцы
Источник
В этой статье:Как распознать разрыв мышцыДругие причины боли в икреПрофилактика травм икроножных мышц38 Источники
Травмы икроножной мышцы встречаются довольно часто, особенно среди спортсменов.[1] Одна из самых неприятных спортивных травм — это разрыв икроножной мышцы. Основная проблема заключается в том, что по симптомам разрыв сложно отличить от растяжения или перенапряжения. Если вы будете продолжать давать нагрузку на мышцу, она может надорваться. Разрыв мышцы заживает долго, и в будущем мышца становится более уязвимой. Есть и другие травмы и проблемы с мышцами, которые могут вызвать боль в икроножной мышце, но если боль очень резкая или если вы почувствовали, как что-то лопнуло или надорвалось, сразу же обратитесь к врачу.
Метод 1
Как распознать разрыв мышцы
1
Знайте, в каких условиях можно повредить мышцу. Ваша икроножная мышца состоит из трех мышц, которые крепятся к пяточному сухожилию в нижней части ноги. Это собственно икроножная мышца, камбаловидная мышца и подошвенная мышца. Чаще всего повреждается основная икроножная мышца, которая имеет самый большой размер из этих трех мышц.[2]
- Основная мышца огибает колено и суставы лодыжки. Она состоит из множества мышечных волокон, которые быстро сокращаются. Из-за этого мышца становится более уязвимой, поскольку она постоянно растягивается и сокращается.[3]
- Камбаловидная мышца охватывает сустав лодыжки. Она в основном состоит из медленно сокращающихся волокон, благодаря чему риск повредить эту мышцу ниже. Обычно травмы этой мышцы лечатся не так, как травмы других икроножных мышц.[4]
- Подошвенная мышца практически не задействуется икрой. Она считается рудиментарной мышцей. Если эта мышца травмируется, лечится она так же, как основная икроножная мышца.[5]
- Все эти три мышцы соединяются с костью пятки ахиллесовым сухожилием. Это сухожилие также может быть травмировано, из-за чего боль будет ощущаться в икре. Чаще всего бывает воспаление сухожилия или его разрыв.[6]
2
Знайте, что может спровоцировать разрыв. Как правило, мышцы надрываются из-за большой нагрузки при физических упражнениях.[7] Чаще всего это происходит тогда, когда человек быстро изменяет направление движения во время упражнений или ускоряется.[8] Нередко эта травма становится следствием резких движений с нарастающей нагрузкой на мышцы, особенно в тех видах спорта, где требуется резкое увеличение скорости (бег с барьерами, прыжки, баскетбол, футбол). [9]
- Сокращение (резкое). Внезапный набор скорости из неподвижного положения часто является причиной разрыва икроножной мышцы. Очень часто эти травмы встречаются у бегунов на короткие дистанции.[10] Разрыв также может быть вызван стремительной сменой направления, как, например, при игре в теннис или баскетбол.[11]
- Длительная деградация. Слишком сильное и частое использование мышц также может привести к разрыву. Нередко у футболистов и бегунов разрыв мышцы становится результатом износа этой мышцы. У футболистов мышцы и сокращаются, и все время находятся под напряжением, из-за чего риск травмы у них очень высок.
- Люди, которые занимаются спортом редко, но интенсивно, также рискуют надорвать икроножную мышцу. Эта травма встречается у мужчин чаще, чем у женщин. [12]
3
Знайте симптомы разрыва икроножной мышцы. Симптомы разрыва обычно проявляются сразу же, в отличие от симптомов растяжения. Они похожи на симптомы разрыва ахиллесова сухожилия.[13]К симптомам относятся:[14][15]
- ощущение, как будто вас ударили по задней поверхности ноги;
- резкий хлопок или надрыв в ноге;
- внезапная сильная боль в икре (часто пульсирующая);
- боль и отек в нижней части ноги;
- появление кровоподтека или изменение цвета кожи;
- ограниченная подвижность лодыжки;
- сложности в ходьбе и опирании на большие пальцы;
- хромота.
4
Дайте ногам отдохнуть. Сядьте или лягте, приподнимите ноги и отдохните. Если ноги болят очень сильно и начали отекать, скорее всего, у вас травма икр, и вам нужно срочно показаться врачу. Скорее всего, у вас появятся кровоподтеки в икрах, особенно если был разрыв, поскольку откроется внутреннее кровотечение.
- Если услышите хлопок или увидите отек в нижней части ноги, сразу же отправляйтесь в приемное отделение больницы. При этой травме нужно как можно скорее показаться врачу.[16]
- Отек или кровотечение в этой области иногда вызывают синдром сдавливания, при котором кислород и питательные вещества не могут попасть к мышцам и нервным окончаниям из-за повышенного давления.[17] Это может случиться после сильного ушиба или разрыва мышцы, поэтому, если вам кажется, что у вас серьезная травма, покажитесь врачу как можно скорее. Если у вас разовьется синдром сдавливания, возможно, вам потребуется операция.
5
Свяжитесь со своим врачом. Важно уметь отличать разные травмы разных мышц друг от друга. Сделать это самостоятельно вы не сможете. Врач осмотрит вас и назначит МРТ для определения степени вашей травмы. Если вам кажется, что вы надорвали мышцу икры, как можно скорее отправляйтесь на прием к врачу.[18]
- Если вы попытаетесь поставить себе диагноз и лечить мышцу самостоятельно, это может привести к более серьезной травме.
6
Спросите врача о необходимых вам анализах и процедурах. Врач, скорее всего, назначит вам ультразвуковое исследование или МРТ (магнитно-резонансную томографию) травмированной области.[19]
- При МРТ используются магнитные волны и компьютерная обработка данных, которые позволяют получить двух- и трехмерные изображения области тела. МРТ используется для диагностирования внутренних повреждений, которые нельзя рассмотреть на рентген-снимке.[20]
- Врач также может назначить магнитно-резонансную ангиографию (МРА). Это вид МРТ, при котором осматриваются кровеносные сосуды, часто с контрастным красителем, благодаря которому они становятся более заметными. МРА позволяет оценить состояние кровеносных сосудов и рассмотреть разрывы и другие повреждения, которые могут привести к синдрому сдавливания.[21]
7
Следуйте рекомендациям врача. Как правило, при разрыве икроножной мышцы операция не требуется. Важно следовать назначениям врача в период восстановления. Если пренебрегать этим, можно повредить мышцу еще сильнее. Будьте терпеливы: на полное заживление может уйти до восьми недель, и пройдет еще несколько месяцев, прежде чем вы перестанете ощущать дискомфорт в ноге.[22]
- Обычно назначают отдых, компресс изо льда, давящую повязку и обездвиживание ноги (например, с помощью шины).
- В восстановительный период показаны специальные упражнения, массаж и костыли.
Метод 2
Другие причины боли в икре
1
Знайте признаки мышечных спазмов. Мышечные спазмы могут вызывать резкую боль в ногах и сокращение мышц. Когда в мышце появляется внезапные и сильные спазмы, говорят, что ногу свело. [23] Спазмы очень болезненны, однако они проходят сами или с минимальным лечением. К симптомам спазмов относятся:[24]
- натяжение и твердость мышц икры;
- внезапная острая боль в мышцах;
- выступ или шишка в мышцах.
2
Лечите спазмы. Мышечные спазмы и судороги обычно проходят сами довольно быстро. Можно ускорить этот процесс с помощью растяжки и тепла (или холода).
- Потяните икроножную мышцу. Можно перенести свой вес на ногу, которую свело, слегка согнув колено. Можно также сесть на пол, вытянув вперед эту ногу. С помощью полотенца слегка подтяните верхнюю часть стопы к себе.[25]
- Сделайте теплый компресс. Приложите к мышце электрогрелку, бутылку с теплой водой или теплое полотенце, чтобы расслабить мышцу. Теплая ванна или душ также помогут.
- Приложите лед. Помассируйте ногу льдом или холодным предметом, и спазм пройдет. Прикладывайте лед не дольше, чем на 15–20 минут, и всегда оборачивайте его полотенцем, чтобы не допустить обморожения.
3
Запомните признаки воспаления сухожилия. Может возникнуть воспаление самых толстых сухожилий, похожих на веревки, которые соединяют мышцы с костями.[26] Воспалиться могут любые сухожилия, но чаще всего это происходит с сухожилиями локтей, колен и пяток. Из-за воспаления может ощущаться боль в нижней части икры или в пятке. К симптомам воспаления сухожилия относятся:[27][28]
- тупая боль, которая усиливается при движении;
- ощущение сдавливания при движении сустава;
- болезненность при прикосновении или краснота;
- отек или шишки.
4
Лечите воспаление сухожилия. Лечение, как правило, довольно простое: отдых, болеутоляющие препараты, которые отпускаются без рецепта, холодный компресс, давящая повязка и приподнятое положение.[29]
5
Научитесь узнавать признаки растяжения камбаловидной мышцы. Эта травма не такая серьезная, как растяжение или разрыв основной икроножной мышцы. Растяжение камбаловидной мышцы часто встречается у спортсменов — например, у людей, который бегают на большие дистанции или просто занимаются бегом каждый день. Симптомами растяжения этой мышцы являются:[30]
- натянутость или неподвижность икроножной мышцы;
- боль, которая усиливается в течение нескольких дней или даже недель;
- боль, которая усиливается после ходьбы или бега;
- легкий отек.
6
Запомните признаки разрыва ахиллесова сухожилия. Поскольку это сухожилие соединяет мышцы икры с костью пятки, боль при разрыве сухожилия ощущается в икре. Сухожилие может пострадать при большой физической нагрузке, падении, провале в яму или неудачном прыжке. Обратитесь за помощью к врачу сразу же, если вам кажется, что вы могли повредить ахиллесово сухожилие, поскольку это серьезная травма. К симптомам разрыва ахиллесова сухожилия относятся:[31]
- резкий хлопок и звук разрыва в пятке (часто, но не всегда);
- боль (часто острая) в пятке, которая может отдавать в мышцы икры;
- отек;
- невозможность согнуть ногу вниз;
- невозможность отталкиваться травмированной ногой при ходьбе;
- невозможность стоять на больших пальцах травмированной ноги.
7
Знайте факторы риска, ведущие к разрыву или растяжению ахиллесова сухожилия. Если вы будете знать, что повышает риск травмы, вы поймете, может ли боль быть вызвана повреждением этого сухожилия. В группу риска попадают:
- люди в возрасте 30–40 лет;
- мужчины (вероятность травмы у мужчин в пять раз превышает вероятность травмы у женщин);
- спортсмены, которые занимаются бегом, прыжками и которые вынуждены совершать резкие движения;
- люди, которые делают инъекции стероидов;
- люди, которые принимают антибиотики группы фторхинолонов, включая ципрофлоксацин и левофлоксацин.
Метод 3
Профилактика травм икроножных мышц
1
Занимайтесь растяжкой. Считается, что растягивать мышцы следует не реже двух раз в неделю.[32] Но помните, что заниматься растяжкой нужно не до тренировки, а после.[33] Виды спорта, которые повышают общую гибкость (например, йога), также позволят вам не допустить травм мышц.[34]
- Попробуйте растягивать мышцы икры с помощью полотенца. Сядьте на пол с прямой спиной, вытянув ноги перед собой. Охватите полотенцем ступню одной ноги и возьмите концы в руки. Осторожно потянитесь носками к себе, пока не почувствуете натяжение в мышцах икры. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите 10 раз. Проделайте то же самое со второй ногой.[35]
- Тренируйте икры с помощью эспандера. Сядьте на пол с прямой спиной, вытяните одну ногу перед собой. Потянитесь носком к себе. Накиньте на ступню эспандер и руками возьмитесь за его концы. Натяните эспандер и начните тянуться носком в противоположную сторону. Вы почувствуете напряжение в мышцах икры. Вернитесь к исходному положению. Повторяйте по 10–20 раз на каждую ногу.[36]
2
Перед упражнениями делайте разминку. Чтобы подготовить тело к нагрузкам, перед тренировкой выполняйте динамические упражнения на растяжку. В отличие от статической растяжки, при которой нужно какое-то время оставаться в одной позе, динамические упражнения похожи на привычные нам движения при тренировках. Обычно они выполняются в щадящем режиме.[37]
- Попробуйте быстрым шагом походить по улице или по беговой дорожке.
- Делайте выпады, махи ногами и другие упражнения, которые способствуют ускорению кровообращения.
- Можно также выполнять упражнения на фитболе (например, легкие упражнения на растяжку).
3
Сделайте перерыв. Слишком большая или повторяющаяся нагрузка на одну и ту же группу мышц делает мышцы более уязвимыми.[38] Сделайте паузу в привычных занятиях спортом и попробуйте что-нибудь другое.
Предупреждения
- Не пытайтесь лечить разрыв мышцы самостоятельно! Как можно скорее обратитесь к врачу.
Информация о статье
Соавтором этой статьи является Chris M. Matsko, MD. Доктор Мацко — бывший врач из Пенсильвании. Окончил Медицинскую школу Университета Темпл в 2007 году.
Категории: Травмы
На других языках:
English: Diagnose a Torn Calf Muscle, Español: diagnosticar un desgarre en el músculo de la pantorrilla, Italiano: Diagnosticare uno Strappo Muscolare al Polpaccio, Português: Diagnosticar Rompimento do Músculo da Panturrilha, Deutsch: Einen Muskelriss in der Wade diagnostizieren, Français: diagnostiquer une déchirure musculaire du mollet, العربية: تشخيص تمزق عضلة الربلة, Bahasa Indonesia: Diagnosis Otot Betis yang Sobek, Tiếng Việt: Chẩn đoán rách cơ bắp chân, Nederlands: Een gescheurde kuitspier herkennen, ไทย: วินิจฉัยว่ากล้ามเนื้อน่องฉีกหรือไม่, 中文: 诊断小腿肌肉撕裂
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 92 007 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник