Болят глаза от мелкого шрифта

В последняя время я замечаю что от чтения бывают болят глаза (обычно при просмотре вдаль дискомфорт частично или полностью пропадает, хотя от сильного переутомления помогает лишь сон или пальминг). Ухудшения зрения на близком расстоянии при том без очков в последнее время настораживает (я уже вижу ладошку четко только на расстоянии 15см, ближе вижу уже размыто, а раньше мог и ближе видит четко), в очках то я привык уже в последнее время что с каждым днем я вижу вблизи все-хуже и хуже (а то что дома в дали видно чуть лучше, чем те которые стоят вблизи, так это для меня уже обыденность), и что тот-же монитор приходиться отодвигать все дальше и дальние (удивительно но ведь я его хорошо вижу в очках на -5, впрочем как вдаль в целом хорошо вижу, хотя в последний раз окулист поставил -7 на левый и -6.5 на правый, думаю это уже не соответствует истине).
Особенно в последняя время иногда замечаю сидя за монитором, то что текст резко набирает резкость, потом начинает становиться нечетким (на более дальнем расстоянии текст ещё четкий), и появляются ощущения что я смотрю на монитор в очках которые сильнее чем выписные, хотя очки те-же на -5, реже и в даль это чувство может появляется, но острота зрения вдаль не меняется от этого (или немного увеличивается), разве что окна на домах становятся какими-то резкими и грани домов острыми, и появляется дискомфорт в глазах. Хотя все изменения зрения вдаль, происходят в позитивном ключе, я просто вдаль все лучше и лучше вижу, это тоже заметно. Во всяком случае при просмотре вдаль я ещё не разу не перепутал не одной буквы при чтении, при чтении вблизи я иногда бываю путаю буквы (хотя если концентрировать внимания, то буквы уже не путаю).
С чем это может быть связана?
Офтальмолог последний раз посоветовал сидеть за монитором без очков и читать без очков, хотя на тот момент такого резкого сдвига ещё не было, и я ещё был в очках на -6 (сейчас я бы в них наверное уже не смогу ходить сегодня), так-как уже в очках -5 начинаться практически тоже самое, а вижу я в них кстати нормально, особенно в последние дни. Хотя пока сидеть за монитором без очков я не могу, правда с того момента я уже вижу монитор без очков лучше (так-как каждую строку шрифта видно, но прочитать мелкий шрифт я не могу, а раньше он просто расплывался так, что не возможно было понять без очков где какая строка, все это естественно на расстоянии 80-100 см), а вот читать книги, я могу смело без очков (ну вообще что я всегда делал и всегда буду делать, вот только глаза тоже от этого утомляются в последнее время и появляется нужда отвлечься и посмотреть вдаль, минуток так 5 или 10, каждые 15-30 минут, в редких случаях 45 минут, даже за монитором при чтении я не могу выдержать 45 минут чтения, обычно до 30 минут, а иногда и 10 минут не могу, надо обязательно как минимум посмотреть в сторону, разве-что в играя в игру могу просидеть аж до 1 часа не отрываясь, но это самый максимум, потом естественно на автомате смотрю вдаль или резко посторонним, так-как усталость глаз появляется, правда ещё по своей натуре мне тяжело сидеть час в неподвижном состоянии).
P.S. В итоге я уже задумался над очками на -4, если уж совсем плохо станет, при том наверное эти очки на -4 опять не надолго хватит, и опять все может вернуться, только уже с той разницей что вдаль я уже буду видеть гораздо лучше, хотя может я и ошибаюсь, но мысли об очках по слабее уже появились в голове, очки на -5 с каждым днем все более резковаты становятся.

Экология здоровья: Как было определено выше, важнейшей задачей в тренировке зрения должно стать превращение формальных упражнений в бессознательные, автоматические привычки поведения глаз. Это станет возможным, если вы будете делать эти упражнения (с некоторыми изменениями) целый день, везде и всюду, чем бы вы ни были заняты. Ваш принцип при этом «Понемногу, но часто». Приведем наиболее типичные ситуации, где вы можете следовать принципам правильного использования глаз, разработанных Бэйтсом.

Упражнения для тренировки зрения

Важнейшей задачей в тренировке зрения должно стать превращение формальных упражнений в бессознательные, автоматические привычки поведения глаз. Это станет возможным, если вы будете делать эти упражнения (с некоторыми изменениями) целый день, везде и всюду, чем бы вы ни были заняты. Ваш принцип при этом «Понемногу, но часто». Приведем наиболее типичные ситуации, где вы можете следовать принципам правильного использования глаз, разработанных Бэйтсом.

ЧТЕНИЕ

Чтение является одним из наиболее распространенных видов зрительных нагрузок. Неправильные привычки зрения в ходе чтения способствуют ухудшению зрения. Посмотрим, какова примерно схема падения зрения в этом случае.

Ч.Л.Томсон пишет, что при чтении глаза совершают движения с относительно малой амплитудой. Они при этом делают довольно быстрые движение с небольшой амплитудой вдоль длины строки и очень медленные, с еще меньшей амплитудой движения по вертикали.

В то же время, природа предусматривала для глаз значительно больший размах движений. При достаточно длительном процессе чтения с повторяющимися однообразными ритмическими движениями с малой амплитудой и практически в одном и том же направлении (слева-направо, или наоборот) появляется весьма вероятная угроза утери со временем способности к широким движениям глаз в непривычных при таком режиме работы направлениях. Мышцы глаз, двигающие их из стороны в сторону, при этом загружаются в достаточной степени, а те мышцы, что должны двигать глаза вверх-вниз, испытывают нехватку движений.

Нагруженные мышцы быстро утомляются, в то время как мышцы второй группы пребывают в инертном состоянии. Поскольку все эти мышцы окружают глазное яблоко, обладающее эластичностью, то возникающее в результате неравномерной загрузки аномальная натянутость одних мышц и расслабленность других приводят к утере глазным яблоком своей сферической формы. Результат плохое зрение.

Недостаток движений глаз в полной своей амплитуде, что наблюдается при чтении, приводит также к ослаблению глазных мышц и ухудшению кровоснабжения глаз. Кроме того, во время чтения книга держится на одной и той же дистанции в фиксированном положении. Это приводит к тому, что во время чтения глаза все время остаются сфокусированными на одну и ту же дистанцию, совершая при этом незначительные повороты из стороны в сторону. Это очень быстро их утомляет.

Глазные мышцы мало чем отличаются от других мышц тела. Попробуйте некоторое время подержать руку в совершенно неподвижном положении, и вы очень скоро ощутите ноющую боль в ней, вызванную утомлением. Точно так же при длительном чтении утомляются глаза.

Что же советуют делать последователи Бэйтса во время чтения? Ч.Л.Томсон пишет, что избежать описанных выше проблем довольно легко. Для этого достаточно по прочтении нескольких строк отрывать взгляд от книги и посмотреть на какой-нибудь объект вдали в течение 1-2 секунд.

Кроме того, он рекомендует во время чтения плавно двигать книгу или голову с тем, чтобы дистанция между глазами и страницей часто менялась. Если же предстоит длительная зрительная работа, то еще одним способом обеспечения мышц глаз новым занятием является изменение угла, под которым держится книга. Тогда глаза вместо того, чтобы совершать простые повороты из стороны в сторону, будут двигаться по диагонали.

Важным при чтении является движение взгляда не по самим буквам, а по белым полоскам, разделяющим строки. Эти полоски называются БЕЛЫМИ СТРОКАМИ. Движение взгляда по белой строке позволяет избежать ненужного напряжения зрения, появляющегося при попытке разглядеть буквы. Ее использование при чтении способствует излечению пресбиопии, гиперметропии, астигматизма, многих случаев миопии и других неприятностей с глазами.

Многим пожилым людям, только-только приступающим к чтению мелкого шрифта, бывает трудно справиться с ним. Таким пациентам рекомендуется на первых порах перемещать свой взгляд по белым строкам. Это позволит их глазам расслабиться. Тогда легче станет и разглядеть мелкий шрифт. Прочному усвоению принципов использования белой строки для улучшения зрения поможет выполнение ряда упражнений. Вот одно из упражнений, рекомендуемых Р.С.Агарвалом.

УПРАЖНЕНИЕ N 1

Во время чтения представляйте в верхней части белой строки тоненькую белую полоску непосредственно под строкой букв на проверочной таблице или под строкой мелкого шрифта. Эта полоска всего лишь плод вашего воображения, в действительности ее нет.

Представление белой линии должно осуществляться правильным образом. Неправильный путь это представление белой линии и черных букв в одно и то же время. Это приводит к напряжению, которое всегда размывает изображения черных букв и мешает мысленному представлению белой строки.

Если пациент испытывает затруднения в представлении тонкой белой полоски, то ему целесообразно представлять ее только под отдельными словами или группами слов, которые ему известны. Тогда часто удается не только представить белую строку, но и расширить ее до границ страницы.

Как только это будет достигнуто, зрение улучшится. Тогда процесс чтения пойдет быстро, легко и без каких-либо усилий. Но попытка фиксировать свой взгляд на черных буквах и пытаться их прочитать это ошибочный путь. Очень немногие осознают это. При таком способе чтения неизбежны ошибки в чтении, в глазах появляются неприятные ощущения, а зрение ухудшается. Не всегда удается понять, направлены глаза на белую строку или же они читают, смотря на черные буквы.

Чувство дискомфорта или боли в глазах свидетельствуют, что глаза не направлены на белую строку, как это думает читающий. Если читающему не удается вспомнить белую строку, то полезным будет закрыть глаза и попытаться представить ряд белых объектов: стену, окрашенную в белый цвет, белый мяч, банку с белой краской и т.п. Потом надо открыть глаза и вновь посмотреть на белые строки, представляя их такими же белыми, как и объекты, которые он только что вспоминал. Потом надо вновь закрыть глаза и, представив, что у него в руках белая краска и тонкое перо, провести мысленно этим пером тонкую белую линию под какой-нибудь строкой шрифта.

После этого пациент открывает глаза и представляет, что он проводит белую линию прямо под каждой строкой букв на таблице ручного формата, одновременно поворачивая свою голову из стороны в сторону. В конце каждой строки надо мягко моргать. Время от времени отводите также свой взгляд куда-нибудь в сторону. Кроме того, почаще закрывайте глаза на полминуты или около этого, чтобы дать им отдохнуть.

Тренируясь таким образом, вам удастся увидеть буквы, которые не были раньше видны, черными и отчетливыми. По мере улучшения способности пациента к чтению, таблица ручного формата должна подноситься ближе к глазам для проведения аналогичной тренировки, пока всю таблицу не удастся прочитать с расстояния 20 сантиметров.

УПРАЖНЕНИЕ N 2

Возьмите какую-нибудь карточку с вырезанным в нем отверстием. Это отверстие может быть как больше буквы, так и меньше ее (такого размера, чтобы закрыть черные части букв и оставить открытыми его внутренние белые части, непокрытые краской, например белый кружочек внутри буквы «О»).

Наложите эту карточку на любую букву, например, букву «О» и представьте вокруг (или внутри, в зависимости от используемой вами карточки) белое сияние, которое гораздо белее, чем поля таблицы или книги. Когда вы снимете карточку, контраст этой буквы с белизной фона значительно возрастет и буква станет четче.

УПРАЖНЕНИЕ N 3

Читайте мелкий шрифт при хорошем освещении и при свете свечи попеременно, не забывая про мягкие моргания. Чтение мелкого шрифта считается ортодоксальными окулистами одним из лучших способов ухудшения зрения. Последователи же Бэйтса считают его одним из лучших способов его улучшения.

Р.С.Агарвал называет его даже самым замечательным открытием Бэйтса. Он (как, впрочем, и другие авторы книг о системе Бэйтса) считает, что чем тусклее свет, при котором может быть прочитан мелкий шрифт, и чем ближе он подносится к глазам, тем больше от него пользы.

Логика «бэйтсистов» при этом своидится к следующему. Такой мелкий шрифт не может быть прочитан при тусклом освещении и близко к глазам, если глаза не будут расслаблены, тогда как крупный шрифт можно прочитать при хорошем освещении и на обычной дистанции чтения, хотя глаза при этом могут находиться под напряжением.

Кроме того, последователями Бэйтса отмечается вредность крупного шрифта, обычно используемого в книгах для детей, для того, чтобы «облегчить» им их чтение. Они утверждают, что в отличие от мелкого шрифта крупный шрифт вызывает напряжение, так как при чтении глаз пытается увидеть крупную область одновременно одинаково хорошо.

В главе о центральной фиксации уже отмечалась вредность таких попыток для зрения. Когда удается прочитать мелкий шрифт в неблагоприятных условиях, чтение обычного шрифта при в нормальных условиях заметно облегчается. С помощью чтения мелкого шрифта в неблагоприятных условиях иногда очень быстро удается снять жестокие боли в глазах.

Ежедневное чтение мелкого шрифта, согласно Р.С.Агарвалу, излечивает и предотвращает наступление пресбиопии и многих других видов нарушения зрения. Особенно рекомендует Р.С.Агарвал чтение мелкого шрифта при свете свечи, считая это упражнение очень полезным при гиперметропии, астигматизме, миопии, пресбиопии, ранних стадиях катаракты и глаукомы и в случаях заболевания сетчатки.

Агарвал рекомендует его и при дискомфортных ощущениях в области головы или глаз. Полезна и концентрация на пламени свечи, которая стимулирует клетки сетчатки и улучшает кровобращение, дает глазам ощущение комфорта, отдыха и расслабления. Работу со свечой можно выделить в самостоятельное упражнение. 

УПРАЖНЕНИЕ N 4

Работать со свечой можно несколькими способами.

1. Чтение мелкого шрифта при свете свечи. Чтение при свете свечи можно осуществлять без очков или в них. Первое лучше, если это может быть сделано без чувства дискомфорта. Если свет одной свечи для чтения мелкого шрифта недостаточен, то можно воспользоваться двумя свечами. Если вы будете читать мелкий шрифт, перемещая свой взгляд между строками по белым полоскам, разделяющим их, моргая в конце каждой строки, то шрифт будет виден черным и четким.

2. Концентрация на пламени свечи. Концентрируйте свой взгляд (но без усилия) на пламени свечи, отсчитывая количество своих дыханий. Досчитайте их до ста и прекратите упражнение.

Можно также попробовать такой вариант по 25 дыханий при взгляде на пламя обоими глазами вместе и каждым глазом по отдельности [10, р.144]. Взгляд ваш должен быть на пламени, но внимание на дыхании. Последнее должно поглотить все ваши мысли. Только так можно избежать напряжения.

Агарвал говорит, что во время концентрации надо уметь «сохранять мысленное представление пламени в своем сердце или мозгу» [10, р.144]. Нельзя пристально смотреть на пламя это может привести к напряжению, дискомфорту или головным болям. Если вам не удается этого избежать, то воспользуйтесь двумя свечами, расположив их на расстоянии 20-25 сантиметров друг от друга. Тогда взгляд будет перемещаться от одной свечи к другой в мягком ритме, согласованным с вдохом и выдохом.

Избежать пристального смотрения на пламя можно и с помощью перемещения своего взгляда с одного края пламени на другой. При этом у вас должна появиться иллюзия колебания пламени в противоположную сторону [10, р.144]. После концентрации на пламени свечи можно сделать пальминг или большие повороты. Концентрация на пламени свечи полезна при гиперметропии и пресбиопии. Она помогает исчезнуть катаракте (в ранних ее стадиях) и снять напряжение при глаукоме.

3. Читайте при хорошем освещении и свете свечи попеременно.

4. Читайте при свете свечи и время от времени бросайте свой взгляд на чистую однородную поверхность, где нет ничего интересного для разглядывания.

5. Рекомендуется практиковаться в перемещении своего взгляда по белым строкам текста, напечатанного мелким шрифтом (вместе с морганием) при свете свечи. Можно также попеременно перемещать свой взгляд по белым строкам при хорошем освещении и при свете свечи 3 раза [10, р.144].опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet