Болит трапециевидная мышца после

21.01.2020
0
Главная › Мышцы › Болит трапециевидная мышца после
Болит трапециевидная мышца после thumbnail
23.07.2014

Болит трапециевидная мышца после

Helping Upper-Trapezius Pain

Источник: ideafit.com
Перевод эксперта FPA С. Струкова.

Бывало ли у вас состояние, когда вы чувствовали скованность и «узлы» в верхней части спины? Вероятно, у вас перенапряжение верхней части трапециевидной мышцы, широко распространённая травма от повторяющейся нагрузки (repetitive stress injury — RSI). RSI – состояние, которое обычно вызывается чрезмерным стрессом или перенапряжением суставов или мышечно-скелетных тканей. Часто RSI связаны с выполнением повторяющихся движений: работа за компьютером, разговоры по телефону или занятия спортом.

Обновлено 16.03.2015 16:03

Что же делать при перенапряжении верхней части трапециевидной мышцы? Кэтрин Логан (Catherine Logan), физиотерапевт, сертифицированный персональный тренер и инструктор пилатес из Ассоциации спорта и персональной тренировки Бостона объяснит причины перенапряжения и предоставит рекомендации по действиям, облегчающим вашу боль.

Причины травмы

Болит трапециевидная мышца послеТрапециевидная – большая парная треугольная (каждая часть) поверхностная мышца верхней части спины, производящая движения головы и плечевого пояса. Боль верхней части трапециевидной мышцы может быть вызвана регулярным перенапряжением мышечной группы даже при низкой интенсивности нагрузки. В связи с тем, что повторяющиеся движения не позволяют тканям отдыхать между движениями, они способны вызывать чрезмерное напряжение и раздражение. Выполняя простые, ежедневные движения, например, удерживая телефон между ухом и плечом, можно вызвать боль в верхней части трапециевидной мышцы.

Когда трапециевидная мышца работает плохо

Почему верхняя трапециевидная мышца не всегда работает должным образом? Если вы не поддерживаете мышцы в правильном положении, они могут удлиниться или укоротиться и вызывать проблемы. Верхняя часть трапециевидной мышцы может укорачиваться, отклоняясь от оптимальной длины, в определённых ситуациях, например, когда плечо поднято и шея разогнута, наклонена в сторону и ротирована, как в ситуации прижатого плечом к уху телефона. В течение дня это может происходить с верхней трапециевидной мышцей, в то время как ромбовидные (мышцы, соединяющие лопатки с позвоночником) чрезмерно удлиняются, когда плечи округляются. Время от времени, в течение всего рабочего дня, необходимо возвращаться в нормальное положение, что увеличит кровоток и доставку кислорода в мышцы. Работа по улучшению осанки поможет сохранить оптимальную длину мышц. С полезными движениями вы ознакомитесь ниже в разделе «Упражнения в офисе».

Сила упражнений

Болит трапециевидная мышца послеСпециальные упражнения могут помочь в предотвращении боли верхней части трапециевидной мышцы. Нормализовать состояние вашей верхней трапециевидной мышцы и связанных с ней мышц можно в тренажёрном зале под руководством сертифицированного и квалифицированного персонального тренера. Для развития выносливости этой постуральной мышцы вам может быть полезен эргометр для кардио упражнений верхней части тела. Гребной тренажёр при правильной технике выполнения может также улучшить аэробные способности этих мышечных групп.

Упражнения в офисе

Болит трапециевидная мышца послеПри болях верхней части трапециевидной мышцы каждый час, когда вы за столом – сядьте прямо и выполняйте 15 – 20 повторений следующих упражнений:

  1. Сведение лопаток. Распрямите плечи и сведите лопатки вместе.
  2. Пожимание плечами. Поднимите плечи к ушам, а затем опустите их вниз.
  3. Наклоны головы в сторону. Наклоните голову ухом к плечу и ненадолго задержите. Повторите в другую сторону.
  4. Вращение головой. Поверните голову в сторону и ненадолго задержитесь. Повторите в другую сторону.

    Если вы чувствуете скованность или боль в верхней части трапециевидной мышцы при выполнении вышеуказанных упражнений, выполните 1 – 3 статических растягивания, продолжительностью по 30 секунд.

  5. Растягивание мышц шеи наклоном в сторону/вращением.
    • Сидя или стоя, положите правую руку на верхушку головы, левая рука вдоль тела, расслаблена.
    • Мягко и осторожно потяните голову рукой к правому плечу рукой.
    • Поверните лицо вниз и посмотрите на правое бедро (растягивание должно ощущаться с левой стороны шеи/плечевого пояса)
    • Повторите в другую сторону.

    Если у вас есть тенденция к округлению плеч, вы можете улучшить ситуацию сведением лопаток и растягиванием грудных мышц.

Здоровье, Медицина, Травмы / Профилактика травматизма, Упражнения

Источник

Тянущая и ноющая боль в области шеи и спины, жжение, чувство скованности и постоянное желание расслабить и выпрямить плечи — с этими неприятными ощущениями знаком практически каждый взрослый человек. Это болит трапециевидная мышца, которая занимает верхнюю часть спины и задний отдел шеи.

Анатомия трапециевидной мышцы

На мышцу трапециевидной формы в человеческом организме возложено большое количество функций, из-за чего она является очень уязвимой и подвержена возникновению воспалительных процессов, которые и вызывают боль.

Строение трапеции:

  1. Верхняя часть. Мышечные волокна крепятся к кости затылка, шейным позвонкам и задней части ключицы.
  2. Средняя. Крепится к отросткам 1-4 грудных позвонков и лопатке.
  3. Нижняя. Находится на уровне 5-12 грудного позвонка, к отросткам которых, а также к лопатке, и прикрепляется.

Трапециевидная мышца

Рассматриваемая мышца имеет форму треугольника, основание которого расположено вдоль позвоночника, а вершина возле акромиона (конца) лопаточной кости. В организме человека их две, поэтому возможна ситуация, когда трапециевидная мышца болит справа, слева или с обеих сторон. Соединяясь вместе, эти мышцы напоминают по форме трапецию, благодаря чему и получили свое название.

Функции трапециевидного массива мышц

Основной функцией трапеции является движение, поддержание и стабилизация позвоночника и лопаток.

Благодаря этому мышечному массиву человек может выполнять следующие действия:

  • поднимать руки;
  • наклонять и поворачивать голову;
  • пожимать плечами;
  • сводить и разводить лопатки;
  • поднимать и опускать ключицы.

В случае возникновения воспаления, растяжения или другой проблемы мышца не может полноценно выполнять возложенную функцию. Это состояние требует незамедлительного лечения.

Причины болевых ощущений в области трапеции

Человеческий организм очень чутко реагирует на воздействие разных негативных факторов и отвечает на них болью и неприятными ощущениями.

Чрезмерные физические нагрузки опасны для трапеции

Почему болит трапециевидная мышца спины:

  1. Растяжение мышцы. Может возникнуть при отсутствии разминки перед занятием спортом, из-за поднятия тяжести (как в повседневной жизни, так и во время силовой тренировки), после резкого поворота головы.
  2. Перенесенная травма, ушиб. Характерно для спортсменов, часто возникает после образования гематомы.
  3. Заболевания, дегенеративные состояния опорно-двигательного аппарата. К ним можно отнести мигелоз, тендинит.
  4. Регулярные повреждения мышцы. Не только порывистые движения могут нанести вред мышечной ткани. Регулярное повторение одинаковых движений (постоянно исполняемые танцевальные движения, гимнастические упражнения и даже ношение тяжелого рюкзака) может спровоцировать боль в области трапеции.
  5. Постоянное напряжение. Даже при отсутствии видимых нагрузок мышцы могут страдать от одного и того же положения, в котором находится человек (работа за компьютером, за рулем автомобиля).
  6. Сопутствующие заболевания скелета (кифоз, сколиоз, другие нарушения осанки).
  7. Хроническое переохлаждение. Частая подверженность низким температурам может привести к сильным спазмам трапециевидной мышцы, а также к воспалительному процессу — миозиту.
  8. Стрессовое состояние. Переживания, тревоги и депрессия могут стать причиной напряжения трапеции, что в результате вызовет болевые ощущения.

В случае присутствия даже одного из негативных факторов, перечисленных выше, необходимо особенно тщательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы не «пропустить» заболевание.

Признаки и симптомы патологии

Чтобы понять, болит трапециевидная мышца шеи или спины, важно знать признаки этого состояния.

Симптоматика миалгии трапеции:

  • ноющая боль в шее, плечах, между лопатками;
  • болевые ощущения носят постоянный характер, облегчение приносит только лечение;
  • напряженность мышц верхнего отдела спины, шеи;
  • головная боль в области затылка;
  • ограниченность движения рук, головы, шеи;
  • усиление болезненности при надавливании;
  • сложности с концентрацией внимания, ухудшение качества сна.

При возникновении подобных признаков не стоит паниковать — грамотное своевременное лечение гарантирует возвращение к полноценной жизни и избавление от неприятных симптомов.

Диагностика миалгии трапециевидного мышечного массива

После обращения за квалифицированной помощью врач первым делом должен убедиться в отсутствии серьезных патологических состояний (аневризмы, различных форм невралгии, мигрени). После проведения необходимых исследований для исключения подобных диагнозов доктор переходит к выяснению, почему болит трапециевидная мышца.

Применяемые методы диагностики:

  1. Опрос пациента. Врач задаст вопросы по поводу локализации, силы, продолжительности и характера боли.
  2. Сбор анамнеза. Для постановки точного диагноза доктор должен знать обо всех сопутствующих заболеваниях и полученных травмах.
  3. Пальпация. Путем прощупывания места возникновения болевого ощущения можно определить присутствие мышечных спазмов, атонию и атрофию мышц.
  4. Анализ крови. Поможет подтвердить или опровергнуть наличие воспалительного процесса.
  5. Мышечные тесты. С их помощью можно выявить силу и тонус в различных участках мышцы, проверить наличие рефлексов.

Лечение боли в трапеции

Как действовать, если болит трапециевидная мышца? Что делать, чтобы избавиться от острых признаков? Это стандартные вопросы людей, столкнувшихся с мышечной болью. Суть лечения любой миалгии заключается в облегчении ее симптомов, а именно устранения ощущения боли, напряжения, жжения.

Методы лечения патологии:

  • Двигательная пассивность — для снятия напряженности мышц необходимо обеспечить максимальный покой.
  • Холодные компрессы — лед или любой охлажденный предмет поможет снизить интенсивность боли и уменьшить припухлость.
  • Лечение теплом — горячий душ, теплая одежда, согревающий компресс; все эти приспособления остановят воспалительный процесс, снимут напряжение.
  • Массаж — массируя спину и плечевой пояс, можно снять напряжение мышц и воспаление.

Массаж при болях в трапециевидной мышце

  • Гимнастика — существуют специальные упражнения для устранения боли в трапециевидной мышце, также рекомендуются занятия йогой; но перед выбором какого-либо комплекса стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Йога для лечения боли в трапециевидной мышце

  • Медикаментозное лечение — для снятия острой боли назначают обезболивающие средства («Диклофенак», «Ибупрофен», «Фастум гель»).

Фастум гель

Как и в случае с любым заболеванием, не стоит упускать из внимания ситуацию, когда болит трапециевидная мышца. При своевременном обращении к врачу будет назначено лечение, и неприятные симптомы быстро исчезнут.

Источник

Порой каждый из нас испытывает неприятные ощущения в тех или иных участках тела. Причиной тому могут быть растяжения, кожные заболевания или обычный ушиб. Достаточно часто при обращении к врачу пациенты жалуются на то, что трапециевидная мышца болит. Причем такие жалобы поступают практически ежедневно. Причину боли в данной области далеко не всегда можно определить самостоятельно, поэтому лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Мышцы шеи и спины чаще всего болят в результате переутомления. Однако это далеко не единственная причина появления неприятных ощущений в данной области. 

Трапицевидная мышца

Причины

Трапеция в большинстве случаев начинает болеть в результате регулярных статических нагрузок. При этом мышцы все время находятся в напряжении, не имея возможности на отдых. Данные нагрузки могут проявляться в результате работы в неудобной позе. Это может быть длительное пребывание за компьютером, вождение автомобиля без отдыха не менее 2-3 часов, езда на велосипеде или мотоцикле. Чаще всего спазмы трапециевидной мышцы происходят из-за длительного ношения тяжестей.

Это может быть обычный рюкзак с книгами, вес которых составляет 4-5 кг. При этом мышечный корсет спины может начать болеть не сразу, а спустя несколько часов постоянной нагрузки. 

Среди других причин, почему трапециевидная мышца начинает болеть, можно выделить следующее:

  •  в результате длительного разговора по телефону;
  •  простуда мышц. Такие явления встречаются нередко, достаточно немного вспотеть, после чего находится на сквозняке всего несколько минут. Этого будет вполне достаточно, поэтому стоит быть крайне осторожным при занятии спортом;
  •  травма мышц. Обычно с ними сталкиваются люди, которые имеют прямое отношение к спорту либо же постоянно нагружают данный отдел в ходе работы (актуально для работы грузчика, экспедитора). Среди профессиональных спортсменов такая травма является далеко не редкостью;
  • судорога. Она может возникнуть из-за сильной усталости мышц. В большинстве случаев с таким явлением сталкиваются спортсмены. Боль в трапециевидной мышце при этом со временем спадает. Возникновение судороги является первым признаком усталости мышц, поэтому стоит дать им отдых;
  • неудачно выбранная поза для сна. Если вы любите спать на спине или животе с повернутой набок головой, чаще всего проблемы с болью в области трапециевидной мышцы появится рано или поздно;
  • проблемы с позвоночником. Среди наиболее распространенных среди них можно выделить кифоз и наличие межпозвоночных грыж. В результате этого нагрузка на данный отдел позвоночника является достаточно большой, что и приводит к быстрой усталости мышц. 

Что делать

Если болит трапециевидная мышца — что делать, самостоятельно, определить причину возникновения неприятных ощущений достаточно сложно. Лучше не экспериментировать, а сразу записаться на прием к врачу. Только опытный специалист сможет поставить правильный диагноз и назначить лечение, которое напрямую зависит от причины возникновения боли в трапециевидной мышце. В большинстве случаев узнать причину боли можно без сдачи анализов, достаточно лишь внешнего осмотра врача. 

Расположение мышцы

Лечение

Для устранения боли в области трапециевидных мышц используются различные методы. Если неприятные ощущения вызваны переутомление, лучше всего восстановиться позволит обычный массаж или же мануальная терапия. Так мышцы смогут расслабиться, а напряжение уйдет уже спустя 30-40 минут. В случае же, если боль вызвана растяжением, без использования специальных мазей обойтись будет практически невозможно. Лучше не экспериментировать, а обратиться за советом к специалисту. 

Иглоукалывание — еще один метод борьбы с болью в области трапециевидных мышц. При этом она также может передаваться в затылок.

При возникновении боли из-за перенапряжения, отлично справиться с ней помогут специальные упражнения, направленные на растяжку мышц данного отдела. Более подробно об этом сможет рассказать квалифицированный специалист. Причем для выполнения таких упражнений вам не придется покупать дополнительные аксессуары. 

Теперь каждый пациент знает, что делать, если болит трапециевидная мышца. Главное при этом не заниматься самолечением. При своевременном обращении к специалисту избавиться от неприятных ощущений удается уже спустя несколько дней, в некоторых случаях, процесс лечения может затянуться до 2-3 недель (в случае травм). 

Профилактика

Чтобы избежать боли или, по крайней мере, максимально обезопасить себя от возникновения неприятных ощущений в области трапециевидных мышц, стоит придерживаться всего нескольких элементарных правил. Прежде всего, необходимо хотя бы 10-15 минут в день уделять зарядке, во время проведения которой стоит отдельное внимание уделить самомассажу в области спины. Сделать его по силам каждому, особые умения для этого не понадобятся. 

При частых нагрузках на позвоночник стоит регулярно давать отдых мышцам. Отлично расслабиться поможет массаж. Даже 15-20 минут во время трудового дня будет вполне достаточно. 

Для поддержания мышц в тонусе не стоит забывать и о приеме витаминов. Далеко не всегда их можно получить в результате приема пищи. Лучше несколько раз в год пить специальный курс витаминов, что позволит укрепить иммунитет. 

Стоит внимательно следить за состоянием своего организма, особенно это касается осенне-весеннего периода года. Это позволит обезопасить себя от возникновения боли трапециевидной и других мышц тела.

Сосуды

38832

Сосуды

35690

Сосуды

10758

Источник

В этой статье:Распознаем ранние признаки растяжения трапециевидной мышцыРаспознаем поздние признаки растяжения трапециевидной мышцыЛечение трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца – группа мышц, расположенная на спине и на задней части шеи, имеющая форму треугольника. Мышца проходит от задней части шеи вдоль всего позвоночника и доходит до основания грудной клетки. Потянуть трапециевидную мышцу (иногда ее называют просто “трапеция”) можно самыми разнообразными способами – от попадания в автомобильную аварию и до получения травмы во время занятий спортом или боевыми искусствами. Если вам кажется, что вы потянули трапециевидную мышцу, переходите к первому пункту статьи, чтобы узнать, действительно ли вы потянули ее, и что делать, если это так.

Метод 1

Распознаем ранние признаки растяжения трапециевидной мышцы

  1. 1

    Обратите внимание на какие-либо трудности при движении головой или плечами. Работа трапециевидной мышцы – поддержка вашей головы. Когда мышца травмирована растяжением, она хуже выполняет эту задачу. Поэтому вы можете обнаружить трудности при привычных ранее движениях головой, шеей и плечами.[1]

  2. 2

    Отслеживайте какую-либо потерю силы одной или обеих рук. Кроме того, что трапеция является “рабочей лошадкой” при поддержании головы, она также связана с руками. Когда трапециевидная мышца травмируется, одна или обе руки становятся слабее, будто теперь их больше ничего не поддерживает.[2]

  3. 3

    Отмечайте какие-либо мышечные спазмы или зажатости. После того как мышечные волокна в трапециевидной мышце слишком растягиваются или рвутся, они сокращаются и становятся сжатыми. Когда это происходит, может возникнуть блок, который не позволяет крови в достаточном количестве поступать к мышце.

    • Недостаток крови может вызывать мышечные спазмы (чувство такое, будто мышца под кожей дрожит) и чувство зажатости, тугоподвижности (как будто мышцы стали каменными).

  4. 4

    Следите за появлением боли в шее и плечах. Как уже было сказано выше, мышечные волокна в трапециевидной мышце сокращаются, пропуская меньше крови, то есть уменьшая поступление кислорода. Кислород помогает расщеплять молочную кислоту, поэтому, когда кислорода мало, молочная кислота накапливается и вызывает боль.[3]

    • Боль может быть острой, жгучей или ощущаться так, будто мышцы завязали узлом.

  5. 5

    Обратите внимание на чувство покалывания в руках. Кроме мышечных спазмов и боли, вызванной нарушенным кровообращением, плохой кровоток вызывает также странное чувство покалывания, которое, скорее всего, возникнет в руках. Это происходит из-за того, что мышечные волокна в травмированной зоне сжаты.

Метод 2

Распознаем поздние признаки растяжения трапециевидной мышцы

  1. 1

    Следите за появлением мышечной усталости. В зависимости от вашего болевого порога, вы можете чувствовать слабую или сильную мышечную усталость (люди по-разному переживают одни и те же травмы). Из-за того, что ваше тело испытывает боль, со временем ваш мозг начнет искать способы контролировать ее. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя совершенно уставшими, лишенными энергии.[4]

    • Некоторые люди с высокой переносимостью боли (высоким болевым порогом) могут чувствовать прежнее, обычное количество сил, но это вовсе не означает, что их травма менее тяжелая, чем у тех, кто испытывает сильную усталость.

  2. 2

    Имейте в виду, что растяжение трапециевидной мышцы может снижать вашу способность к концентрации. Хотя сама боль не делает ваши способности к концентрации слабее, ваш мозг может быть настолько занятым борьбой с болью, что психологически вы можете переживать это как невозможность сосредоточиться на чем-либо.[5]

    • Даже когда вы будете пытаться сосредоточиться на чем-то, боль может отвлекать вас. Здесь происходит то же самое, когда кто-то говорит вам не думать о слоне, – слон становится единственным, о чем теперь вы можете думать.

  3. 3

    Обратите внимание на проявления бессонницы. Боль от растяжения трапеции может не давать вам уснуть по ночам. В таком случае не мозг пытается не давать вам думать о боли, а сама боль не позволяет вам уснуть.

    • Вы можете испытывать острую боль в спине или голове каждый раз, как переворачиваетесь на другой бок.

  4. 4

    Следите за возможным появлением головной боли в затылке. Трапециевидная мышца связана с мышцами шеи и твердой мозговой оболочкой (тонкая ткань, покрывающая ваш мозг, которая и испытывает боль). Любые повреждения трапециевидной мышцы могут вызывать головную боль, – боль в трапеции отдает в мозговую оболочку и понимается мозгом как боль в голове.[6]

Метод 3

Лечение трапециевидной мышцы

  1. 1

    Следуйте терапии “пяти шагов”. Предлагаемая ниже терапия является одним из лучших способов поставить трапециевидную мышцу на путь восстановления. Терапия “пяти шагов”, по большому счету, является серией конкретных действий, которые вам нужно проводить. Следующие шаги будут более детально раскрыты ниже. Они включают:

    • Защита.
    • Отдых.
    • Неподвижность.
    • Компресс.
    • Подъем.

  2. 2

    Защитите трапециевидную мышцу. Если трапеция начнет болеть сильнее прежнего, значит, есть опасность более серьезной травмы, а именно – разрыва. Чтобы этого не случилось, вам нужно защитить свои растянутые мышцы. Чтобы обеспечить защиту, избегайте следующего[7]:

    • Тепло: Избегайте горячих ванн, грелок, сауны и горячей среды в целом – это расширит кровеносные сосуды, повышая тем самым риск кровотечения, поскольку по расширенным сосудам будет поступать больше крови.
    • Движение: Любые избыточные движения травмированными мышцами могут продолжить и усугубить травму.
    • Массаж: Давление на поврежденное место может спровоцировать дальнейшую травматизацию.

    3. 3

  3. Предоставьте растянутой трапеции абсолютный и продолжительный отдых. Вам следует воздержаться от активности, которая может продолжить процесс травмирования растянутой мышцы хотя бы первые 24-72 часа. По большому счету, и без этого предостережения боль должна автоматически удерживать вас от всяких глупостей, но напоминание никогда не повредит. Отдых обеспечит процесс восстановления, который предотвратит дальнейшее травмирование мышцы.[8]

  4. Обездвижьте травмированную трапециевидную мышцу. Как было сказано ранее, в целом следует обеспечить мышце покой. Обычно на травмированные мышцы (такие как икроножная мышца) можно наложить шину и обеспечить им неподвижность. Наложить шину на трапецию несколько труднее. Обычно в этом нет необходимости, но ваш врач может порекомендовать вам носить мягкий шейный бандаж, чтобы зафиксировать шею и не дать вам дальше травмировать трапециевидную мышцу.[9]

  5. Компресс со льдом. Приложите к шее и плечам пакет со льдом, чтобы снять отек и снизить болевые ощущения. Лед будет стимулировать ток лимфы, которая переносит необходимые вещества к поврежденным тканям, окружающим травмированную зону. Лимфа также устранит отходы жизнедеятельности клеток и тканей тела, что очень важно для процесса регенерации.[10]

    • Вам нужно прикладывать пакет со льдом к трапеции на 20 минут зараз. Подождите пару часов и вновь приложите пакет со льдом к травмированному месту.
    • Вам нужно повторять эту процедуру 4-5 раз в день в первые дни (первые 24-72 часа) после травмы.
  6. Поднимите вашу мышцу. Контролируйте, чтобы поврежденное место всегда было приподнято. В случае с трапециевидной мышцей вам нужно держать плечи и спину немного приподнятыми во время сна. Попробуйте положить под спину несколько подушек, чтобы приподняться на 30-45 градусов. Таким образом вы добьетесь лучшего кровообращения, что ускорит процесс выздоровления.[11]

  7. Примите обезболивающее. Обезболивающие препараты блокируют и создают помехи болевым сигналам, идущим к мозгу. Если болевой сигнал не достигает мозга, боль не может быть почувствована и осознана. Обезболивающие (болеутоляющие) делятся на[12]:
    • Простые обезболивающие: Их вы можете купить в аптеке среди безрецептурных средств; они действую на основе парацетамола.
    • Сильные обезболивающие: Их принимают в том случае, когда боль не снимается безрецептурными болеутоляющими. Такие препараты назначаются только врачом и могут содержать кодеин и трамадол.
  8. Попробуйте НПВП. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) действуют посредством блокирования определенных веществ организма, вызывающих воспаление в растянутой мышце. Тем не менее, НПВП не должны приниматься в первые 48 часов после травмы, поскольку могут отсрочить выздоровление. В первые двое суток воспаление является способом вашего тела справиться с травмой.[13]
    • Пример таких средств: Ибупрофен, Напроксен, Аспирин.

Укрепите трапециевидную мышцу

  1. Заручитесь помощью физиотерапевта. Для укрепления верхних трапециевидных мышц и поддержания их оптимального функционирования вас могут направить к физиотерапевту. Специальные упражнения направлены на то, чтобы ваша травмированная трапециевидная мышца не болела. Следующие упражнения можно выполнять по 15-20 повторений каждый час в течение дня.[14]
    • Вращения плечами. Попробуйте выполнять вращения плечами назад (круговые движения), после чего – сводить лопатки вмести.
    • Подъемы плечами. Выполняется следующим образом: вы поднимаете плечи вверх до тех пор, пока они не коснутся ушей, а затем опускаете к спине.
    • Вращение шеей. Вращайте головой вправо, потом в обратную сторону.
  2. Когда трапеция восстановится, укрепляйте ее упражнениями дома. После того как трапециевидная мышца вернулась в норму, вам следует начать легкие и осторожные упражнения, чтобы обезопасить себя от повторной травмы. Есть несколько упражнений, которые позволят вам укрепить трапецию. Если вы не уверены в том, что мышца полностью выздоровела, вам стоит обсудить целесообразность таких упражнений с физиотерапевтом.[15]
    • Попробуйте касание плеч. Станьте ровно и расслабьте плечи. Медленно посмотрите прямо перед собой, а затем наклоняйте голову так, чтобы ухо двигалось к плечу. Придвиньте ухо максимально близко к плечу, но так, чтобы не травмировать себя; не перестарайтесь, вы не должны чувствовать, будто растягиваете мышцы слишком сильно. Зафиксируйте это положение на 10 секунд, после чего сделайте то же самое с другой стороной.
    • Попробуйте касания груди. Станьте прямо, расправив плечи. Медленно опускайте голову так, чтобы подбородок двигался в сторону груди. Убедитесь, что плечи по-прежнему опущены и расслаблены во время выполнения данного упражнения. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в день.
  3. Если травмы будут возникать и дальше, поговорите с врачом или физиотерапевтом о хирургическом решении проблемы. Если у вас случилось очень тяжелое растяжение или разрыв, вам может потребоваться хирургическая помощь, особенно, если мышца не становится крепче даже после того, как вы пытались укрепить ее упражнениями. Так или иначе, этот метод рассматривается лишь тогда, когда все предыдущие средства потерпели неудачу. Хирург восстановит и соединит поврежденные ткани трапециевидной мышцы, что поможет вам вернуть ее эффективность.[16]

Советы

  • Акупрессура и акупунктура, выполненные квалифицированным лицензированным профессионалом, могут быть альтернативным средством ослабить боль в растянутой трапециевидной мышце.

Предупреждения

  • Хоть и редко, но бывает так, что невероятно тяжелая травма растяжения трапециевидной мышцы приводит к неподвижности шеи, плеч и рук. Если у вас возникли такие симптомы, немедленно проконсультируйтесь с врачом.

Источники и ссылки

  1. ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
  2. ↑ www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
  3. ↑ https://blog.gameready.com/blog/bid/292749/Recovering-from-an-Injury-Five-Ways-Compression-Therapy-Can-Help
  4. ↑ NHS.(n.d.). Sprains and strains – Treatment. In nhs.uk. Retrieved from https://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
  5. ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
  6. ↑ Youn, B. (2000/2001). OXYGEN AND ITS ROLE IN WOUND HEALING. In info-archive.com. Retrieved from https://www.info-archive.com/oxywoundhealing.htm
  7. ↑ www.associationofringsidephysicians.org
  8. ↑ www.associationofringsidephysicians.org
  9. ↑ LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
  10. ↑ https://www.home-remedies-for-you.com/articles/2458/injuries/trapezius-muscle-sprain.html
  11. ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
  12. ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
  13. ↑ https://blog.gameready.com/blog/bid/292749/Recovering-from-an-Injury-Five-Ways-Compression-Therapy-Can-Help
  14. ↑ NHS.(n.d.). Sprains and strains – Treatment. In nhs.uk. Retrieved from https://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
  15. ↑ LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
  16. ↑ Youn, B. (2000/2001). OXYGEN AND ITS ROLE IN WOUND HEALING. In info-archive.com. Retrieved from https://www.info-archive.com/oxywoundhealing.htm

Информация о статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.

Категории: Мышечные боли

На других языках:

English: Heal a Pulled Trapezius Muscle, Italiano: Curare uno Stiramento al Trapezio, Español: sanar un trapecio estirado, Português: Curar um Músculo Trapézio Distendido, Français: guérir une élongation du muscle trapèze, Deutsch: Einen gezerrten Trapezmuskel heilen, Bahasa Indonesia: Menyembuhkan Otot Trapezius yang Tertarik, Nederlands: Een verrekte trapezius herstellen, 中文: 治疗斜方肌拉伤, العربية: علاج إجهاد العضلة شبه المنحرفة

  • Печать
  • Править

Эту страницу просматривали 54 669 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Читайте также:  Почему болят мышцы ниже колена
Предыдущая статья
Болит одна сторона поясницы
Следующая статья
Болит очень поясница в любом положении
© Заметки врача-терапевта Велтейна