Болит шея после жима штанги

Ironguard

В общем щас 1,5 месяца занимался по программе выхода на свой максимум, периодически после некоторых тренировок по несколько дней болела то ли шея, то ли лопатки. После последнего занятия сегодня вовсе пиздец, голову поворачивать больно, плечи поджимать, короче все болитв районе шеи-лопаток.
Что я возможно делал не так? Или это типа предрасположенность (в это не верю).
Мостик вроде делаю, лопатки свожу

Persic020

Шейно-грудной. Не мостить придется. Я как перестал мостить, прошло. У кого проблемы с шейно-грудным, мостить нельзя.

Ironguard

хм, думаешь дело в позвоночнике? по ощущениям-таки мышцы болят.
Вообще есть проблема с дисками между 5-7 позвонками, но это по идее выше. В грудном вроде нет проблем..

powerlion

Прежде чем «выходить на максимум» (хаха) в жиме, надо, по идее, сначала закачать спину как следует. И пресс. И жопу) тогда не будет проблем с болями в позвоночнике и т.п. Бессмысленно работать только над жимом.

Ironguard

причем здесь пресс и жопа, честно говоря не понимаю. Программа мне нужна была для того, чтобы правильно выставить веса на следующую
Про спину наверное верно, только непонятно что такое как следует. В общем, я не очень понял, что ты хотела донести своим сообщением.
Я в принципе спрашивал, что может вызывать такой эффект. Пока склоняюсь к тому, чтобы действительно жать без моста

polevin

еще есть вариант, что ты как-то неправильно делаешь мост, когда у тебя вес приходится не на плечи, а на шею.
Может, выгибаешь шею или сворачиваешь набок, чтобы следить за штангой. может, башку приподнимаешь.
Короче, нужно видео, чтобы посмотреть на технику.

krot138

забудь про жим, или делай так, чтоб не болело. порвешься если, вообще трениться не сможешь.
2. иди к норм хирургу, желательно, работающему со спортсменами, чтоб не кричал что все от штанги проклятой
3. обследуйся: позвоночник, особенно шейный отдел. скорее всего, чтонть защемляеся
4. Аннасан верно сказала, что если тружимовик, 60-70% нагрузки идет на ноги и спину

powerlion

А какие цели ты перед собой ставишь? Как давно занимаешься? Используешь ли персонального тренера?

Ironguard

обследуйся: позвоночник, особенно шейный отдел. скорее всего, чтонть защемляеся
да проверял еще 2 года назад шею, вроде более-менее норм все
4. Аннасан верно сказала, что если тружимовик, 60-70% нагрузки идет на ноги и спину
— я очень нетружимовик Как там 60% на ноги сделать, ваще непонятно, тем более спина достаточно плохо в принципе прогибается.
В любом случае, с большими весами я в этом году не планирую работать.

Ironguard

А какие цели ты перед собой ставишь? Как давно занимаешься? Используешь ли персонального тренера?

у меня нет конкретных целей, развиваться дальше, увеличивать силовые показатели в первую очередь в базовых упражнениях.
занимаюсь 2,5 года, с тренером только 1й год.
как от этого зависит проблемы с жимом? ты хочешь дать какие-то общие рекомендации видимо?

krot138

да проверял еще 2 года назад шею, вроде более-менее норм все

сходи еще раз. сейчас же болит, а не 2 года назад

powerlion

Нет, общих рекомендаций не будет. По твоим вопросам у меня сложилось впечатление, что ты не особо понимаешь анатомию собственного тела. Нельзя просто так взять и «накачать» какую-то одну мышцу, увеличить ее силовые показатели, нужно равномерно прокачивать всё тело, только тогда какой-то результат будет. Нет мышечного корсета? Не закачана спина? Естественно при жиме всё посыпется, потому что нечему держать позвонки, пока ты жмешь. Спина-то работает в статике. То же самое с прессом и ногами, мышцы взаимосвязаны. Гипертонус в одном месте и недостаточный тонус в другом = калечишь позвоночник.
Закачивай спину, пресс, ноги, а жим с минимальным весом, раз уж так хочется.
Опять же, красивых сисек только жимом ты не получишь, но тут опять вопрос целей.

krot138

Опять же, красивых сисек только жимом ты не получишь,

поделись собственным опытом можно с картинками

powerlion

ну, теткам все эти жимы только портят грудь, имхо)

polevin

враки-враки

Ironguard

Закачивай спину, пресс, ноги, а жим с минимальным весом, раз уж так хочется.

это точно странно. Жим у меня явно отстает от тех же подтягиваний становой, и особенно всего, что связано с ногами.
Ты вообще какие-то странные вещи пишешь, на мой взгляд

tanuhka3

она пишет тебе правильные вещи, но больше общие и к боли в шее не относящиеся. мне на последней тренировке подстрахуй сказал, что я как-то криво голову держу, набок немного. сейчас действительно побаливает в одну сторону. пусть кто-нибудь посмотрит, как ты делаешь. вариант про сам мост как причину боли не обоснован, если, как ты говоришь, спина особо не выгибается у тебя. упор на лопатки идёт, чтобы там шею сильно изогнуть (чтобы что-то защемилось или протрузии активизировались) нужно мост иметь серьёзный. имхо, что-то не так с техникой, попроси посмотреть, на видео записать и сиди потом разбирайся

Ironguard

с видео хорошая идея, хотя делаю не один, и специально прошу следить за симметриями.
Иногда возникали тоже болевые ощущения при подтягиваниях широким хватом. Может быть это как-то связано

bitle

ты при жиме спиной лежишь на сведенных лопатках, при этом с мостом стоя на ногах? если так, то не понятно, как могут быть проблемы с шейным отделом от жима. скорее всего где-то в технике косячишь

Ironguard

сходи еще раз. сейчас же болит, а не 2 года назад

К сожалению, ты оказался прав. Грыжа с5-с6 (именно там где 3 года назад была протрузия видимо от жимов и подтягиваний обострилось (все говорят возникнуть от жимов вряд ли могла, от подтягиваний могла, но это не важно уже).
В принципе болевых ощущений уже нет (корешковых синдромов вроде тоже но все мои программы придется перестраивать с учетом этой херни. Ну и на пару недель мне все-таки предлагают вообще не грузить плечевой пояс и шею, этим советом я также воспользуюсь

krot138

но все мои программы придется перестраивать с учетом этой херни. Ну и на пару недель мне все-таки предлагают вообще не грузить плечевой пояс и шею, этим советом я также воспользуюсь

к сожалению, не могу ничего посоветовать, я нуб в этом вопросе

Ironguard

Ну вот мне бы где годного тренера найти, чтоб все грамотно составить.

krot138

ты молодец, что сходил и узнал что к чему, большинство бы хер забило пока дело в хроническую хрень не переросло или не «сломалось»

AlexDiDI

на пару недель мне все-таки предлагают вообще не грузить плечевой пояс и шею, этим советом я также воспользуюсь

я бы сделал отдых побольше — минимум 3-4 недели отдохнуть.
впоследствии если жмешь на горизонтальной, то только билдерский жим — без моста и прогибов, в идеале — с согнутыми и поднятыми вверх ногами. При правильной технике грудные очень хорошо нагружаются

Ironguard

ну вот мне другое советуют, я щас ходил уже 3й раз к мануальщику в центр дикуля. В принципе уже вообще ничего не болит, и я к ним зашел на тренажерах позаниматься в полвеса (у меня с 2010 года еще 3 занятия там остались)
Или ты думаешь вообще 3 недели ничего не делать в плане нагрузок?

kovian

мрт поясницы делал?

Ironguard

да, там все норм

AlexDiDI

да, полный отдых нужен.
жизнь длинная, ничего 3-4 недели не решат. восстановишься нормально — потом дальше можно железо тягать

1. Парни, спасайте, больше некуда обратиться, выходные, больница закрыта..село…
   Вообщем до тренировок у меня чето чучуть побаливала шея при повороте, хз от чего началась, было такое раньше, 2-3 раза, но в этот раз мне не повезло.
   30 Минут назад на тренировке, я делал новый вес в жимах гантелей сидя на плечи, вес покорился, но когда я встал я охуел.Боль нереальная, любое движение вызывает боль, отчеливо чувствую место —

   Боль сильная, повороты, любые движения левой руки.Возле трапеции, во время движения трапецией(как на шраги) чувствую боль… помогите, может кто-то чето знает

2. Найз выпей таблеточку. Мазь если есть та же, диклофенак мазь.

3. Купил, намазал, 20-30 минут назад, толку что-то нет..

4. Таблетку прими. Может завтра к утру получше будет, больно быстро ты эффекта захотел)
   В след раз гантели низко не опускай.

5. ты наверное не там мажешь,очаг боли — нижний шейный отдел,отдает в то место,которое ты обвел, у тебя мышечный блок там(мб и грыжа если ты неудачник по жизни)

6. лол, это не грыжа, 100%.Т.к. шею я могу поворачивать,да, ощущение боли возникает когда отвожу шею назад, и вверх.Влево могу поворачивать шею, а вправо — сразу боль, и чувствую боль «линией» в боку от позвонков, как-будто мышца чтоли.. кстати, может кажеться, но визуально левая трапеция(больная) стала чу-чуть больше правой.. отек может?

7. ну тебе виднее у меня мрт нет ….

8. Когда жмёшь, прислоняешься к стенке/спинке скамьи/стулу, надеюсь? Жал чисто? На сколько повторений?

9. эмм, жал на 8 повторений, жал чисто без читинга, предварительно когда разминал мышцу маленьким весом, чувствовал небольшую боль(повторюсь, 3 дня до этого была боль при повороте шеи)
   Будто зацепил эту мыщцу, или связку, непойму. Когда поворачиваю шею вправо, ощущаю будто тянет..

10. Тебе правильно посоветовали. Наиз или диклофенак таблетку выпей. На место где болит перцовый пластырь можно
    Главное! С походом к врачу не затягивай. Может быть грыжа. А в шейном отделе…это особенно опасно.
    Да, с тренировками повремени…По крайней мере до результатов рентгена…

11. 

    botan

    Фитнес-Тренер
    Команда форума

    

    

    Такая же куета была. Ездил к мануальщице, она сделала массаж очень болезненный, полегчало сразу же. Она сказала, что был спазм группы мышц, пришлось его продавливать вручную.
    А так- ни бошкой пошевелить, ни шею напрячь. Подстава полная была.
    Еще она мазь мне прописала, забыл как называется, если надо- могу глянуть.

12. Таблетки не пил, мазал только диклофенак, легче намного, но думаю не от мази.
    К врачу схожу, но это не грыжа 🙂 Я не испытывал никогда никаких проблем, да и не позвоночник болит..и занимаюсь я не так уж долго

    Вот это скорее всего вероятно, думаю, что когда жал гантели на плечи, «добил» Какие-то мышцы возле трапеции..Да, действительно, шею напрячь больно, и повороты тоже болезненны…Отчетливо чувствую, что мышца болит, а не позвоночник, да и боль началась сразу же после выполнения упражнения..

13. Если не сходишь к костолому, могут появится проблемы связанные с ВСД. Это тебе так, на будущее, а то полегчает и забьешь.

14. Подробней пожалуйста?ВСД — дистония?

15. Сам эту неделю с шеей мучаюсь после жима стоя. От лопатки болит и до локтя правой руки. Ни о каких тренировках даже не задумывался. Врач выписала найз и мидокалм, помогло слабо, вчера сгонял на массаж, сегодня уже гораздо легче. Но массаж пиздец больной.

16. У меня покруче былоКогда делал мост при жиме лёжа, в момент сведения лопаток повернул резко голову влево (какой-то подснежник уронил тяжёлуё гантелю на пол с сильным грохотом я и испугался) в итоге домой так и ушёл с повернутой в лево головой.Дня через 2 отпустило, но не приятно было, как бывает когда шею продувает, только там в бок повернуть не можешь, а сдесь наоборот прямо не поставишь.

17. Бля, хуево, что болючий массаж, я вот через буду идти.. спать пиздец нереально, боль при поворотах и вообще любых движениях, еле выспался.
    Кстати, я до этого тренил руки, грудь и спину, хотя шея,как писал болела еще раньше, но сключило после первого тяжелого подхода на дельты..

18. Зато полегчает, просыпаться от боли с воплями совсем не в кайф)
    Сам сейчас пересматриваю трен прогу, от упражнений некоторых откажусь, здоровье дороже.

19. не зигуй той рукой, со стороны которой болит, хотя бы до восстановления.

20. Нерв защемило возможно. Если так, то пройдет через денька эдак 3-4.

21. Похожие симптомы были массаж + нимесил мне помогли (массаж болезненый был)

22. 

    daemon

    Вечный пациент (все будет хорошо)

23. 

    daemon

    Вечный пациент (все будет хорошо)

    у меня такое периодически случается. Со временем привыкаешь.

24. Спасибо парни не знал что со мной на дочу в поиске наткнулся, теперь уж подлечусь.

25. мазь не особо поможет. нпвс таблетку или укол сделай, и сирдалуд еще 4 мг на ночь 2 мг утром или катадолон 100 мг 3-4 в день.
    если нет мануального или остеопата — хотя бы массаж. физио — смт.