Болит шея после спортзала

Татьяна Зимина, Женщина, 19 лет

Здравствуйте! Не знаю к кому обратиться со своей проблемой. Она заключается в следующем: мне 19 лет, в 2013 году впервые пошла в тренажерный зал. До этого спорта в моей жизни как постоянного не было, лет до 11 занималась танцами, но все это было не серьезно. У меня сколиоз второй степени, сутулюсь очень сильно. И в восстановительный центр ходили на процедуры и массаж, и пояс ортопедический носила, но, видимо, пока на подсознательном уровне не заставишь себя расправлять спину — ничего этому не поможет. Так вот, пошла в зал и мне стало очень трудно даваться упражнения на верхнюю часть спину. По началу мешало просто напряжение в шее, потому что почти все я «вытягивала» шеей, даже упражнения на пресс мне давались трудно. После месяца занятий заболела шея и от этого было напряжение в голове. Пыталась разминать, делать гимнастику, хватало не надолго. Пошла на рентген, показало, что в шее искривление и что может это давать боль. Говорили, похоже на остеохондроз. Я по своей натуре очень накручивающий себя человек, поэтому пошла на узи шеи. Врач сказал, что при напряжении, мышца пережимает сосуд и от этого идет боль. Так же сказали, что заниматься можно, но делать это с умом, распределять верно вес, так как одна лопатка ниже другой. Но пришлось отказаться от занятий, и через буквально неделю стало легче и все прошло. Затем начала опять заниматься, но старалась в более щадящей форме, чтобы шея как бы привыкала. Иногда напряжение в шее было, но быстро проходило. Головных болей не было. Чувствовала себя хорошо. В конце 2014 года иногда проявлялось такое, что при запрокидывании головы чуть чуть кружилась голова. Ходила к неврологу, сказал сменить подушку на ортопедическую и попить успокоительные. Все прошло так же вскоре. Поначалу я скидывала это на таблетки новинет, так как лечу у гинеколога гипоплазию матки(до сих пор пью эти таблетки), но это вроде как исключили. Потом у меня болел челюстной сустав справа, зубной хирург сказал, что вылетает сустав и от этого боли, выписал примочки и помолчать чуть, вроде как пока успокоилось. Потом у меня была ангина, воспалились чуть-чуть лимфоузлы. Начала как бы стягивать шею. Лор говорил, что лимфоузлы могут так подтягивать. Вылечилась, все спокойно. Но потом опять иногда появлялось ощущение, что вот мышцы шеи по бокам как будто стягивают, будто душат, но воздуха достаточно. Потом снова это пропадало. Но вот опять, неделю назад после двухнедельного перерыва, пришла в тренажерный зал и на следующий день заболела шея. Без головных болей, просто огромное напряжение, от шею и по позвоночнику до лопаток. Когда ложусь на подушку свою ортопедическую, становится легче. Так же когда потягиваю шею, гимнастику делаю, тоже легче, но на немножко. Когда заставляю себя сидеть и ходить с выпрямленной спиной, то потом усталость в месте между лопаток. И иногда как бы тянет шею в боковых мышцах шеи, от уха и вниз. Как же быть? Уже не знаю куда обратиться. Забросить заниматься вообще? Но а как же упражнения для поддержания позвоночника? Или же заниматься, но терпеть эту боль, может, со временем пройдет?
Из обследований был рентген шеи(искривление), узи шеи(пережимают мышцы сосуды), эхоэнцефалография головы(в норме), последние анализы так же в норме.

Причины появления боли

Что делать, если болит шея после тренировки

Сталкивались ли вы с болью в шее после тренировки? Это достаточно распространенное явление, с которым встречаются как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Болезненные ощущения приносят дискомфорт, нарушают привычный ритм жизни и снижают производительность тренировочного процесса. Избавиться от боли можно самостоятельно в домашних условиях, используя для этого простые методы и медикаментозные препараты.

Причины появления боли

Спровоцировать неприятные ощущения в области шеи может несколько факторов:

• Неправильное выполнение упражнений. Чтобы этого избежать следите за техникой и не делайте резких движений.
• Чрезмерное растяжение мышечных волокон.
• Неправильное распределение веса при работе с тяжелым спортивным инвентарем.
• Отсутствие разминки перед полноценной тренировкой.

Что делать, если болит шея после тренировки

Как бы парадоксально это не звучало, устранить болевые ощущения после тренировки помогут физические упражнения. Их главная цель – размять мышцы и улучшить кровообращение в них. Выполните простые круговые движения головой, сделайте наклоны вперед, назад и в обе стороны или опишите восьмерку. Прекратите выполнение упражнения при усилении болезненных ощущений или в случае возникновения дискомфорта.

Снять острый приступ боли поможет теплый душ. Направьте струю воды на шею и постепенно прогрейте ее со всех сторон. Постойте под душем несколько минут, как правило, это приносит облегчение. Аналогичное действие оказывает прием теплой ванной. Чтобы усилить эффект добавьте в воду морскую соль и ароматические или эфирные масла. Они позволят расслабиться, что снимет напряжение мышц и устранит боль. Можно также использовать сульфат магния для ванной. Он стимулирует выработку серотонина и ускоряет восстановление.

Улучшить состояние и общее самочувствие поможет подушка или грелка. Тепло улучшит циркуляцию крови в области шеи и обеспечит подпитку мышц питательными веществами. Притупить боль поможет и холодный компресс, однако действие такого метода не долгосрочное и спустя некоторое время придется прибегнуть к другому способу.

Облегчить болевые ощущения помогут медикаментозные препараты, которые выпускаются без рецепта. Как правило, применяется Ибупрофен, Ацетаминофен, нестероидные противовоспалительные (Парацетамол или Анальгин), гормональные средства или антиоксиданты. Перед приемом ознакомьтесь с инструкцией и убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Принимайте препарат в строгом соответствии с рекомендациями. Если домашние методы и доступные лекарства не приносят облегчения – посетите врача для осмотра и получения квалифицированной помощи.

Если болят мышцы шеи после тренировки можно воспользоваться специальными мазями или кремами:

• Гиперемические – такие средства улучшают кровообращение и питание мышц и тканей.
• Обезболивающие – действие таких препаратов направлено на купирование болевого синдрома и облегчение состояния. В их состав входят безопасные анальгетические компоненты, например, лидокаин.
• Травяные – средства на натуральной основе, которые оказывают комплексное действие, нормализуя циркуляцию крови, снимая боль и ускоряя процесс выздоровления.

Порядок использования: нанесите небольшое количество средства на шею и вотрите ее легкими массажными движениями. Вы должны ощущать приятное тепло, а возможно, небольшое пощипывание. В случае возникновения неприятных ощущений, появления сыпи или красноты, смойте бальзам или крем, вероятнее всего у вас аллергия на составляющие компонента.

Справиться с болью помогут альтернативные методы:

• Массаж. Выполнить легкие массажные действия можно самостоятельно, разминая мышцы шеи. Для улучшения эффекта можно использовать специальные масла или лечебные бальзамы. Если боль очень сильная, а вы не уверены в своих навыках – обратитесь за помощью к специалисту.

• Акупунктура. Это современный метод лечения многих заболеваний, в частности, болезненных ощущений в мышечных тканях. Суть процедуры – использование тонких игл, которые вонзаются в мягкие ткани вблизи нервных окончаний. Акупунктура помогает снять мышечное напряжение и быстро приносит облегчение. Особенность такого метода – проводить процедуру должен только специалист.
• Гидротерапия – применение контрастного душа с большим напором. Используйте холодную воду, а спустя минуту переключите на теплую. Повторите процедуру несколько раз до наступления облегчения.

Справиться с болью в шее помогут медикаментозные препараты, лечебная физкультура и альтернативные современные методики. Чтобы не пришлось бороться с дискомфортом, будьте осмотрительны во время тренировки: следите за техникой и правильным распределением веса, а также не забывайте про разминку и выполнение растяжки.

Многие думают, что тренируясь, они не могут повредить шею, если не стремятся ее прокачивать. Однако шея является довольно слабым звеном позвоночника. Те, кто часто сутулятся или постоянно находятся в сидячем положении, напрягают мышцы шеи. Поэтому многие приходящие заниматься фитнесом уже имеют проблемы с шеей. Таким людям сложно выполнять даже элементарные движения. К примеру, они запрокидывают голову, вместо того чтобы просто повернуть, что пережимает сосуды.

Правильное выполнение упражнений во время тренировок позволит избегать травм. Во время многих упражнений шея должна быть ровной, а макушка головы «смотреть» в потолок.

Шея может болеть и в случае, когда неправильно выполняются упражнения на пресс. К примеру, вы слишком тянули свою голову в положении лежа. Руки размещают за головой для того, чтоб мышцы шеи не напрягались, а не наоборот. Неопытные же спортсмены, стараются что есть силы тянуть себя руками за шею, ощущая усталость. Чтобы правильно выполнять упражнения нужно смотреть в потолок, направляя локти в разные стороны.

Еще одна распространенная причина того, что болит шея — неверная работа с весом. Вес может быть размещен довольно высоко. Чтобы проблем не возникало, нужно попросту расправить плечи и поднять голову, смотря вперед. Благодаря этому нехитрому действу вес сам станет на положенное место.

Иногда шейные мышцы начинают болеть от того, что спортсмен слишком часто следит за правильностью исполнения техники. К примеру, часто поднимает голову, когда нужно смотреть в пол. Это сильно напрягает мышцы шеи.

Чтобы шея не болела, необходимо не только соблюдать технику, но и размять ее перед началом тренировок. Для этого нужно провести по шесть наклонов и поворотов головы, после чего не слишком запрокидывая голову, шесть раз прокрутить головой. Движения нужно проводить не спеша, после каждого упражнения — потянуться макушкой к потолку.

Почему болит шея после тренировки

Вариантов может быть несколько:

— не правильно выполняются упражнения, особенно с грузами;

— продуло во время тренировки, дома, на работе, во время прогулки;

— остеохондроз, сколиоз;

— есть даже такое понятие как мышечное переутомление — из названия все понятно.

Что делать, чтобы устранить боль в шейной области

При сильных болях не стоит заниматься самолечением — сразу к врачу или в травмпункт идти. Если боли умеренные, то поможет массаж, но не общий, а спортивный, причем выполненный профессиональным массажистом. Можно применять спортивную заморозку (таких препаратов много, но лучше ничего не колоть самому, а мазать) — применяется такое средство в качестве местной блокады на непродолжительное время, и опять-таки — к врачу стоит показаться незамедлительно.

Если есть сомнения — можно сделать МРТ шейной области, чтобы снять все сомнения в состоянии здоровья.

Если боли носят системный характер, то все тренировки лучше прекратить, и обратиться к врачу. Не используйте блокады и спортивные заморозки повторно без рекомендации врача — любое обезболевание должно носить временный характер, чтобы вы могли добраться до врача, а не для того, чтобы на обезболивающих жить продолжительное время.

Красивый брюшной пресс является мечтой многих людей, этой группе мышц уделяется отдельное внимание во многих комплексах упражнений. Упражнения на пресс очень просты с технической точки зрения, тем не менее, при их выполнении часто допускаются ошибки. Если во время выполнения упражнений на пресс вы чувствуете боль в шее, значит, вы нарушаете технику. Не стоит оставлять этот вопрос без внимания, от дискомфорта в шее нужно избавляться.

Болезненные ощущения в шее при проработке пресса являются самой распространенной проблемой, причина заключается в том, что человек напрягает не пресс, а верхнюю часть тела. Вместо пресса напрягается шея, из-за этого вы ощущаете боль. Большая часть упражнений на пресс выполняется в виде скручиваний из положения лежа на спине с приподнятой головой. Если мышцы живота недостаточно сильные, то часть нагрузки уходит на поясницу, а вес головы приходится удерживать мышцам шеи.

Боль в шее является результатом перенапряжения мышц.

Позвоночник человека устроен так, что он может сгибаться в разные стороны, при этом сохраняя целостность своей системы. Однако, шейный отдел является исключением, шея может менять положение все зависимости от положения остальных отделов позвоночника, благодаря этому мы можем менять положение головы независимо от корпуса. Во время выполнения упражнений на пресс весь позвоночник работает синхронно, но шея не вписывается в эти действия, мышцы шеи постоянно пребывают в напряжении.

Как избежать боли в шее во время выполнения упражнений на пресс?

При выполнении упражнений на пресс подложите под спину валик, разместите его чуть ниже лопаток, чтобы оказать поддержку для верней части спины. Вес корпуса будет приходиться на валик, на мышцы пресса и шеи будет приходиться меньшая нагрузка.

Размещайте руки за головой, чтобы они поддерживали область затылка. Кладите одну ладонь на другую. Располагайте локти широко, не нужно тянуть их к вискам.

При выполнении скручиваний тянитесь ребрами к тазобедренным суставам.

Подбородок держите ближе к груди, этим вы добьетесь вытяжения мышц на задней поверхности шеи. В первое время подтягивать подбородок к груди будет непросто, представьте, что вы зажимаете подбородком маленький мячик и не должны его отпускать. Можно разместить между подбородком и грудью сложенное в несколько раз полотенце, если вы не будете напрягаться должным образом, то полотенце упадет. Правильное положение позвоночника снижает давление на шею в несколько раз.

Используйте альтернативный способ, размещайте руки не за головой, а на лбу. Если при таком варианте выполнения упражнения вы почувствуете облегчение в области шеи, значит, ранее вы неправильно располагали руки над головой, чем провоцировали сильное давление на шею.

Всегда контролируйте положение головы, она не должна слишком сильно отклоняться назад.

Амплитуда движений во время выполнения упражнений никак не влияет на их эффективность, поэтому не нужно отрывать корпус от пола со слишком большой интенсивностью, это вызывает дискомфорт в области шеи.

Не нужно поднимать корпус слишком высоко, главное для проработки пресса следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а ребра могли свободно совершать движения вперед.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Почему нужно тренироваться в компании?

Тренировка на улице — 10 лучших упражнений

Как тренироваться на улице в мороз?

Видео дня. Вещи, которые надо мыть и стирать каждый день