Болит шея после фитнеса

Многие думают, что тренируясь, они не могут повредить шею, если не стремятся ее прокачивать. Однако шея является довольно слабым звеном позвоночника. Те, кто часто сутулятся или постоянно находятся в сидячем положении, напрягают мышцы шеи. Поэтому многие приходящие заниматься фитнесом уже имеют проблемы с шеей. Таким людям сложно выполнять даже элементарные движения. К примеру, они запрокидывают голову, вместо того чтобы просто повернуть, что пережимает сосуды.

Правильное выполнение упражнений во время тренировок позволит избегать травм. Во время многих упражнений шея должна быть ровной, а макушка головы «смотреть» в потолок.

Шея может болеть и в случае, когда неправильно выполняются упражнения на пресс. К примеру, вы слишком тянули свою голову в положении лежа. Руки размещают за головой для того, чтоб мышцы шеи не напрягались, а не наоборот. Неопытные же спортсмены, стараются что есть силы тянуть себя руками за шею, ощущая усталость. Чтобы правильно выполнять упражнения нужно смотреть в потолок, направляя локти в разные стороны.

Еще одна распространенная причина того, что болит шея — неверная работа с весом. Вес может быть размещен довольно высоко. Чтобы проблем не возникало, нужно попросту расправить плечи и поднять голову, смотря вперед. Благодаря этому нехитрому действу вес сам станет на положенное место.

Иногда шейные мышцы начинают болеть от того, что спортсмен слишком часто следит за правильностью исполнения техники. К примеру, часто поднимает голову, когда нужно смотреть в пол. Это сильно напрягает мышцы шеи.

Чтобы шея не болела, необходимо не только соблюдать технику, но и размять ее перед началом тренировок. Для этого нужно провести по шесть наклонов и поворотов головы, после чего не слишком запрокидывая голову, шесть раз прокрутить головой. Движения нужно проводить не спеша, после каждого упражнения — потянуться макушкой к потолку.

Почему болит шея после тренировки

Вариантов может быть несколько:

— не правильно выполняются упражнения, особенно с грузами;

— продуло во время тренировки, дома, на работе, во время прогулки;

— остеохондроз, сколиоз;

— есть даже такое понятие как мышечное переутомление — из названия все понятно.

Что делать, чтобы устранить боль в шейной области

При сильных болях не стоит заниматься самолечением — сразу к врачу или в травмпункт идти. Если боли умеренные, то поможет массаж, но не общий, а спортивный, причем выполненный профессиональным массажистом. Можно применять спортивную заморозку (таких препаратов много, но лучше ничего не колоть самому, а мазать) — применяется такое средство в качестве местной блокады на непродолжительное время, и опять-таки — к врачу стоит показаться незамедлительно.

Если есть сомнения — можно сделать МРТ шейной области, чтобы снять все сомнения в состоянии здоровья.

Если боли носят системный характер, то все тренировки лучше прекратить, и обратиться к врачу. Не используйте блокады и спортивные заморозки повторно без рекомендации врача — любое обезболевание должно носить временный характер, чтобы вы могли добраться до врача, а не для того, чтобы на обезболивающих жить продолжительное время.

Профилактика и лечение

5 причин боли в шее после тренировки

Силовой тренинг или занятия фитнесом – все это подразумевают нагрузки на различные группы мышц. Поэтому боль в шее после тренировки может возникнуть как у профессионала со стажем, так и новичка. Наш веб-сайт JoinFitness не советует пускать подобное проявление на самотек. Следует определить, чем вызвана боль, чтобы обезопасить себя.

5 основных причин боли в шее после тренировки

Шея является слабым звеном позвоночника. Она больше всего подвержена травмам, ушибам и простудам. Боль в шее после тренировок может появиться по таким причинам, как:

• Пренебрежение разминкой. Многие женщины отказываются от разминки перед тренингом, думая, что это пустая трата времени. И зря. Хороший разогрев мышц предотвращает их растяжение, а также судорогу.
• Работа с тяжелым весом. Новички в зале не всегда знают, какой вес следует брать при выполнении тех или иных упражнений. Если переборщить и взять непосильную нагрузку, можно столкнуться с такими последствиями, как боль в шее, спине, коленях, кстати запомни упражнения для укрепления коленей. чтобы они не болели.
• Неверное положение при выполнении упражнений на пресс. При прокачке мышц пресса очень важно правильно держать голову и шею. Боль может возникнуть из-за перенапряжения, связанного с неверным положением шеи и концентрацией нагрузки в этой области. Поэтому так важно знать, как правильно выполнять упражнения на пресс для девушек .
• Резкие движения. Занимаясь фитнесом, аэробикой или силовыми упражнениями, необходимо все движения выполнять плавно и четко. Резкость может стать причиной спазма, растяжения мышц и, как следствие, боли в шее и боли в пояснице после фитнеса .
• Простуда. Зачастую во время тренировок и после женщины пренебрегают переодеванием и теплой одеждой. Перепад температуры может вызвать простуду нервных окончаний, что будет выражено болевыми ощущениями.

Как снять боль в шее после тренировки?

Если Вы столкнулись с болью в шее, то не стоит пугаться, но и относиться равнодушно к этому явлению нельзя. Чтобы избавится от неприятных ощущений, следует:

• принять горячий душ или ванну;
• принять болеутоляюще средство;
• намазать область, где болит, разогревающей мазью;
• ограничить физические нагрузки.

Будьте осторожны и аккуратны на занятиях по фитнесу, или выполняя силовые упражнения !

Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе — больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.

• Связаться с нами
• Сотрудничество и реклама

© Join Fitness. Копирование, распространение и иное использование
информации с сайта joinfitness.ru возможно только с предварительного
письменного разрешения редакции.

После тренировок в зале болит шея и поднимается давление

Здравствуйте. Посещая тренажерный зал, я заметил, что у меня мышцы качаются неравномерно, криво накачен пресс, грудь выглядит очень некрасиво. после того, как покачаю трапецию, у меня появляется боль в шее, и мне больно поворачивать голову вправо. Часто после тренировок у меня подскакивает давление. в военкомате мне как-то сказали, что у меня искривление позвоночника. Я так понимаю, все мои проблемы в тренажерном зале связаны с позвоночником. Что мне делать?(

Евгений, Красноярск, 19 лет

Ответ:

Плужник Елена

Мастер — инструктор ЛФК

Все ваши проблемы от сколиоза, на который вы не обращали внимания, продолжая его усугублять чрезмерными нагрузками в тренажерном зале. Деформированная конструкция вашего позвоночника позвоночника даже без отягощений продолжает рушиться, а беря в руки большие веса, вы еще и ускоряете этот процесс! Вы очень рискуете угодить в инвалидное кресло или получить инсульт из-за резкого повышения артериального давления. Сколиоз — это искривленный позвоночник и деформированная грудная клетка, если эта деформация была заметна визуально и вам об этом говорили, то вы должны были заниматься лечебной коррегирующей гимнастикой и даже не думать о железе. Советую вам прочитать мой ответ на вопрос № 289. Так качаться в тренажерном зале, как это делали вы, можно было только со здоровым позвоночником, а при ваших проблемах это еще больше усугубило состояние позвоночника. Чтобы избавиться от боли и восстановить здоровье вашего позвоночника, вам необходимо срочно сформировать мышечный корсет из ОДИНАКОВО сильных скелетных мышц, для этого надо технически правильно (это важно!) выполнять простые и безопасные силовые упражнения ЛЕЖА для мышц бр. пресса, мышц спины и боковых мышц тела и выполнять упражнение на вытягивание позвоночника, тоже лежа. Упражнения лежа безопасны, т.к. не вызывают напряжения в межпозвонковых суставах, в положении лежа поясничный отдел фиксирован. Сейчас любое бездумное упражнение может стать для вас потерей двигательных способностей. На моем сайте выставлен в разделе тренинги мини-комплекс из 6 упражнений и упражнение на вытягивание позвоночника, тоже лежа (ни в коем случае не висеть на турнике!), нужно кликнуть на мое фото и зайти на страничку консультанта. Распечатайте их и выполняйте точно, как описано и показано, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. Чтобы быстрее восстановиться, рекомендую вам выполнять упр-я из тренингов несколько раз в день, ведь другого выхода у вас уже нет. Ошибка всех парней, посещающих тренажерные залы, в том, что они главной целью ставят формирование красивой рельефности, при этом сильно перекачивая мышцы, не заботятся об их эластичности, они недостаточно их растягивают и не снимают с них напряжение в конце тренировки, в результате накопленный повышенный тонус и напряжение в мышцах негативно сказывается на суставах, в частности, вызывает перекос в межпозвонковых суставах позвоночника. А самая большая ошибка в том, что они свой не укрепленный мышечным корсетом позвоночник перегружают большими весами, расплющивая межпозвонковые диски, что ведет к приобретению межпозвонковых грыж и страданиям от боли в спине.

С уважением, Плужник Елена.

Следующий вопрос рубрики

Татьяна Зимина, Женщина, 19 лет

Боли в шее после занятий в тренажерном зале

Здравствуйте! Не знаю к кому обратиться со своей проблемой. Она заключается в следующем: мне 19 лет, в году впервые пошла в тренажерный зал. До этого спорта в моей жизни как постоянного не было, лет до 11 занималась танцами, но все это было не серьезно. У меня сколиоз второй степени, сутулюсь очень сильно. И в восстановительный центр ходили на процедуры и массаж, и пояс ортопедический носила, но, видимо, пока на подсознательном уровне не заставишь себя расправлять спину — ничего этому не поможет. Так вот, пошла в зал и мне стало очень трудно даваться упражнения на верхнюю часть спину. По началу мешало просто напряжение в шее, потому что почти все я вытягивала шеей, даже упражнения на пресс мне давались трудно. После месяца занятий заболела шея и от этого было напряжение в голове. Пыталась разминать, делать гимнастику, хватало не надолго. Пошла на рентген, показало, что в шее искривление и что может это давать боль. Говорили, похоже на остеохондроз. Я по своей натуре очень накручивающий себя человек, поэтому пошла на узи шеи. Врач сказал, что при напряжении, мышца пережимает сосуд и от этого идет боль. Так же сказали, что заниматься можно, но делать это с умом, распределять верно вес, так как одна лопатка ниже другой. Но пришлось отказаться от занятий, и через буквально неделю стало легче и все прошло. Затем начала опять заниматься, но старалась в более щадящей форме, чтобы шея как бы привыкала. Иногда напряжение в шее было, но быстро проходило. Головных болей не было. Чувствовала себя хорошо. В конце года иногда проявлялось такое, что при запрокидывании головы чуть чуть кружилась голова. Ходила к неврологу, сказал сменить подушку на ортопедическую и попить успокоительные. Все прошло так же вскоре. Поначалу я скидывала это на таблетки новинет, так как лечу у гинеколога гипоплазию матки(до сих пор пью эти таблетки), но это вроде как исключили. Потом у меня болел челюстной сустав справа, зубной хирург сказал, что вылетает сустав и от этого боли, выписал примочки и помолчать чуть, вроде как пока успокоилось. Потом у меня была ангина, воспалились чуть-чуть лимфоузлы. Начала как бы стягивать шею. Лор говорил, что лимфоузлы могут так подтягивать. Вылечилась, все спокойно. Но потом опять иногда появлялось ощущение, что вот мышцы шеи по бокам как будто стягивают, будто душат, но воздуха достаточно. Потом снова это пропадало. Но вот опять, неделю назад после двухнедельного перерыва, пришла в тренажерный зал и на следующий день заболела шея. Без головных болей, просто огромное напряжение, от шею и по позвоночнику до лопаток. Когда ложусь на подушку свою ортопедическую, становится легче. Так же когда потягиваю шею, гимнастику делаю, тоже легче, но на немножко. Когда заставляю себя сидеть и ходить с выпрямленной спиной, то потом усталость в месте между лопаток. И иногда как бы тянет шею в боковых мышцах шеи, от уха и вниз. Как же быть? Уже не знаю куда обратиться. Забросить заниматься вообще? Но а как же упражнения для поддержания позвоночника? Или же заниматься, но терпеть эту боль, может, со временем пройдет? Из обследований был рентген шеи(искривление), узи шеи(пережимают мышцы сосуды), эхоэнцефалография головы(в норме), последние анализы так же в норме.

Источники: https://joinfitness.ru/profilaktika-i-lecheniye/5-prichin-boli-v-shee-posle-trenirovki, https://www.kleo.ru/consult/spina/questions_318.shtml, https://health.mail.ru/consultation/1451208/

Комментариев пока нет!