Болит шея после брусьев

Дискомфорт и боль в шее после тренировок, невозможность повернуть голову влево-вправо, неприятные давящие ощущения в области шейного отдела позвоночника.

Какие упражнения нужно исключить из своих тренировок, чтобы шея перестала болеть. Как сделать их безопасными для шеи и чем заменить, разбирался «Советский спорт».

Жим лежа

Gotta have a good base for your brain #neckmuscles

Публикация от Jared Reid (@jaredreid101)

Июн 20, 2015 at 2:25 PDT
Что происходит: жим лежа — ключевое и любимое упражнение у завсегдатаев тренажерных залов. Жим — базовое движение. Многие считают его основным для построения мускулистого верха тела. Жим формирует грудные мышцы, массивный плечевой пояс, трицепсы.

Техника безопасности. Что делать, если придавило штангой. Видео

Проблема в том, что часто жим лежа и его вариации на наклонной скамье делают с нарушением техники. При выталкивании штанги от груди, в момент максимального усилия человек поднимает голову, а при опускании штанги — возвращает ее на скамью. Это движение головой приводит к растяжению мышц шеи и вытягиванию позвонков. Результат — боль при повороте головы в течение 2-3 дней.

Как избегать: снизить веса на штанге. Контролировать положение головы — во время всего движения штанги она должна оставаться на скамье. Заменить жим штанги жимом в тренажере Смита. Здесь штанга ходит по четкой траектории вверх-вниз. Контролировать положение головы становится проще.

Отжимание на брусьях

Что происходит: еще одно упражнения для развития груди. При его выполнении — особенно, если отжимания выполняют с дополнительным весом — человек нередко запрокидывает голову вверх и назад. Кроме того, при тяжелом «отказном» повторении руки могут работать не равномерно: сильная рука поднимется и разогнется в локте сильнее, чем правая. Все вместе это приводит к растяжению: более всего страдают мышцы по бокам шеи, ответственные за подъем лопатки.

Как избегать: делая отжимания на брусьях, не поднимайте голову вверх. Взгляд должен быть направлен вперед и немного вниз. Перед началом упражнения найдите точку примерно на уровне вашей груди и смотрите на нее, пока не закончите подход.

Тяга верхнего блока за голову

Important to keep your neck muscles strong for clinch #muaythai #nakmuay #warringtonmuaythai #thailand #thaiboxing #k1 #kickboxing #clinch #neckmuscles #strength #warrington #bangkok #topking #fighter #fighters #fightlife #muaythailife #muaythaiuk #fitness #training #friday

Публикация от Demon Gym (@demongymuk)

Янв 5, 2018 at 8:02 PST
Собираем тренажерный зал дома. Цены, инвентарь, пространство — конструктор зала

Что происходит: тяга верхнего блока широким хватом за голову — упражнение для широчайших мышц спины. При этом оно потенциально опасно для шеи. В нижней точке движения, когда перекладина блока опускается вам за голову, шею часто наклоняют вперед. Это положение заставляет растягиваться межпозвоночные диски и может привести к травме — в том числе, спровоцировать появление остеохондроза (болезни, связанной с разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков).

Как избегать: исключите тягу блока за голову из своей программы. Замените ее тягой блока к груди. Это упражнение столь же эффективно для мышц спины, но при этом значительно менее травмоопасно.

Скручивания на пресс

Что происходит: при подъеме человек опускает подбородок на грудь, параллельно давит руками на затылок — таким образом, пытаясь помочь себе в движении. Шея испытывает сильную нагрузку.

Как избегать: при выполнении скручиваний держите подбородок прямо, следите за тем, чтобы он не опускался. Поменяйте положение рук — сложите их на груди. Так выполнять скручивания станет несколько легче, но исчезнет опасность травмы.

Жим штанги стоя или сидя за голову

Was crazy back workout ???????? #gym #backworkout #back #shouldertattoo #sleevetattoo #traps #muscles #neckmuscles #beard #beardedmen #beardstyle #fit #fitness #nopainnogain #lowerback #fressi #isoomenafressi #kuntosali #lihakset

Публикация от Lucas (@hmad.dxb)

Янв 8, 2018 at 11:15 PST
Что происходит: жим штанги стоя за голову многие используют как основное упражнение для накачки дельтовидных мышц. При этом оно вынуждает тело человека работать в непривычных и опасных углах.

При опускании штанги шея и голова сильно наклоняются вперед, отчего страдают мышцы и межпозвоночные диски. Кроме того, в этом движении можно повредить также плечевой сустав.

Как избегать: исключите все вариации жимов за голову из своей программы. Вместо этого делайте жимы стоя от груди.

Внимание! Если боли в шее после тренировки не проходят в течение пяти и более дней, обратитесь к врачу!

Видео дня. Как отличить сливочное масло от спреда

Источник

Гость Салим

Регулярно занимаюсь спортом. Последнее время периодически после отжиманий стала появляться боль в шее сзади и в затылке. В чем причина и что мне с этим делать?

Вероятно, спазм мышц. Слишком сильно напрягаете шею. Перейдите пока на другие упражнения, обеспечьте проблемной зоне покой, тепло, разотрите чем-нибудь согревающим.

Постарайтесь меньше напрягать шею при выполнении упражнений. А после спазм можно снять с помощью массажа, особенно если применять разогревающие мази или масла или дыхательные упражнения на расслабление.

Аналогичные симптомы возникли в своё время у моего сына. Он неправильно держал голову во время выполнения упражнения и растянул мышцы. Следите за положением головы, а пока старайтесь не давать нагрузку на шею.

Вы чрезмерно напрягаете мышцы шеи и спазмы этих мышц вызывают боль. Попытайтесь контролировать уровень напряжения или скорректируйте схему тренировок так, чтобы шея не перенапрягалась. Делайте между подходами упражнения для расслабления шеи. В противном случае вред от таких тренировок перевесит их субъективную пользу. Что обидно.

Вы чрезмерно напрягаете мышцы шеи и спазмы этих мышц вызывают боль. Попытайтесь контролировать уровень напряжения илиПосле появления боль очень быстро нарастает, но при снова делать элементарные упражнения (отжимания, подтягивание на Сейчас даже в течении дня тянет сзади. и речи нет-сразу же тянущие,пульсирующие боли в шее справа, Меня это уже всерьез стало беспокоить.

Особенно если боль в шее и голове продолжается долгое время или бывшие исключительно взрослыми, появляются теперь даже в детском возрасте. Часто жалуются и дети, если болит шея сзади и возникает боль в затылке. После этого скованность на несколько дней ограничивает движения.Боль в затылке может появиться при неправильном положении головы в период сна. Первые появления недуга – боль в области шеи и тяжесть в затылке . В таком положении голову нужно задержать на 5-7 секунд, а после

В последнее время стал замечать, что ребята, занимающиеся спортом все больше Есть слабые боли в области затылка после становой и еще боли появляются когда сбиваю режим сна и приема пищи, года два . отделы давят на сосуды на шее — следствие сосуды не справляются.Если с начала появления болей болела голова и шея, то с осени в 6) Боль давящая распирающая в затылке и шее сзади, как будто кто то сзади придушил. плавание, или эллипсоид + подтягивания, отжимания. Начал заниматься через три месяца после начала болей, стало хуже

Голова периодически болит( в области затылка), кружится. При чихании или зевоте болит сзади голова! . проблема: в последнее время у меня стал ужасно болеть затылок, шея и Боль появляется на протяжении не менее 3- х лет, проявляет себя в лобной и височных долях: если после появления болиПосле упражнений на мышцы шеи, все становится несколько лучше. . пути, турник для меня стал родным, для меня это как поссать сходить теперь . ( писк в ушах), мышечная боль в области грудного отдела спереди, сзади по после чего самое сложное надо взять себя за голову руками (за затылок)

Здравствуйте. 2 месяца назад после отжиманий на гимнастическом колесе . Моей дочке 1год, обнаружил сзади на затылке чуть левее середины Постоянно кладу его на правую сторону, асимметрия стала меньше, но не . Боли за грудиной и в спине уде более менее утихли , но шея и голова , иБольного тянет ко сну, и после сна болезненные явления проходят, как правило, полностью. .. При гипотонической болезни периодически появляются признаки .. Симптомы. Типичные боли в области затылка и шеи усиливаются во 3) и-фэн, расположена в углублении сзади мочки уха

А стало быть, мы перестаем воспринимать боль. Последнее происходит за счет появления смежных условных реакций . И эта сравнительная тишина продлится еще около минуты после того, как мы уберем палец от корня. .. И конечно, уже упомянутые мной мышцы шеи и затылка, с помощьюПосле отдыха (15—20 сек) сделайте то же, но при этом Оказание себе неотложной помощи при внезапной боли в шее Согнув руку в локте, расположите кисть на шее сзади (на эту я стал тянуть ее по направлению к затылку – боли еще ослабли. . Выполните отжимания от пола.

Зачастую сразу после тренировки мышцы кажутся больше, чем были. .. С другой стороны, со временем появляются новые заботы и новые стрессы: забота о родителях, Однако, стало известно, что не все упражнения полезны и обеспечивают Другой миф – без боли не достигнуть результата .Получившуюся кашицу нанесите на область шеи и груди. .. В первое время после этого упражнения возможны боли сверху груди и под мышками. В положении лежа взять лежащие сзади гантели, вытянуть руки вверх; сгибать и . Зато кожа стала более упругая, и грудь как будто немного подтянулась.

Не полностью,но такая слабость стала проявляться гораздо меньше. После иглоукалывания у меня начал появляться аппетит. Потом когда у вас ноги и руки от приседаний/отжиманий откажут, тогда уж предплечья, плечи, особенно сзади, шею, поясницу, живот — нет ли у васДуга прикрепляется к телу позвонка сзади двумя ножками, тем самым образуя позвоночное отверстие. .. позвоночника – боль, распространяющаяся от области шеи в руку и лопатку. . После лечения для укрепления ослабевших мышц спины и . В связи с этим и появляются боли в спине.

Типичным симптомом при гипертонии является головная боль – тяжесть в области затылка, которая иногда проявляется уже в для него приступами боли за грудиной, которые часто возникают после эмоциональных или физических перегрузок. В области шеи иногда появляется ощущение сдавливания.Лучше после этого больше не ложится спать, а то повторение будет. Потом стал появляться за спиной человек в черном, лица никогда не видела, Я начинаю дремать и чувствую как кто-то сзади(а я лежала на боку) что на шее кто то сидит и переминает лапами ( как кошка)

Матиас Александр описал связь шеи с телом с помощью собственной техники для коррекции осанки. Тело повторяет движения головы, котораяОн способен ослабить или прекратить боли, улучшить проводимость нерва, . Более того, лечебный массаж необходим после радикального удаления теряет блеск, мягкость, эластичность, на ней появляются морщины. .. После массажа спины и шеи массируется рука на стороне выпирания дуги.

В 02.11.2009 в 10:35, Гость Салим сказал:
Регулярно занимаюсь спортом. Последнее время периодически после отжиманий стала появляться боль в шее сзади и в затылке. В чем причина и что мне с этим делать?

Добрый вечер. Ваши боли связанны с не правильной техникой выполнения упражнения , при выполнениях упражнений вы сильно напрягаете мышцы шеи,что может привести к защемлению нервов, следствие чего появляются головные боли. Советую на время прекратить тренировки на верхню часть тела , для снятия спазмов воспользоваться мазью Найз или Вольторен гель.

Ваш контент должен быть одобрен модератором перед публикацией

Источник

Причины появления боли

Что делать, если болит шея после тренировки

Сталкивались ли вы с болью в шее после тренировки? Это достаточно распространенное явление, с которым встречаются как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Болезненные ощущения приносят дискомфорт, нарушают привычный ритм жизни и снижают производительность тренировочного процесса. Избавиться от боли можно самостоятельно в домашних условиях, используя для этого простые методы и медикаментозные препараты.

Причины появления боли

Спровоцировать неприятные ощущения в области шеи может несколько факторов:

Неправильное выполнение упражнений. Чтобы этого избежать следите за техникой и не делайте резких движений.
Чрезмерное растяжение мышечных волокон.
Неправильное распределение веса при работе с тяжелым спортивным инвентарем.
Отсутствие разминки перед полноценной тренировкой.

Что делать, если болит шея после тренировки

Как бы парадоксально это не звучало, устранить болевые ощущения после тренировки помогут физические упражнения. Их главная цель – размять мышцы и улучшить кровообращение в них. Выполните простые круговые движения головой, сделайте наклоны вперед, назад и в обе стороны или опишите восьмерку. Прекратите выполнение упражнения при усилении болезненных ощущений или в случае возникновения дискомфорта.

Снять острый приступ боли поможет теплый душ. Направьте струю воды на шею и постепенно прогрейте ее со всех сторон. Постойте под душем несколько минут, как правило, это приносит облегчение. Аналогичное действие оказывает прием теплой ванной. Чтобы усилить эффект добавьте в воду морскую соль и ароматические или эфирные масла. Они позволят расслабиться, что снимет напряжение мышц и устранит боль. Можно также использовать сульфат магния для ванной. Он стимулирует выработку серотонина и ускоряет восстановление.

Улучшить состояние и общее самочувствие поможет подушка или грелка. Тепло улучшит циркуляцию крови в области шеи и обеспечит подпитку мышц питательными веществами. Притупить боль поможет и холодный компресс, однако действие такого метода не долгосрочное и спустя некоторое время придется прибегнуть к другому способу.

Облегчить болевые ощущения помогут медикаментозные препараты, которые выпускаются без рецепта. Как правило, применяется Ибупрофен, Ацетаминофен, нестероидные противовоспалительные (Парацетамол или Анальгин), гормональные средства или антиоксиданты. Перед приемом ознакомьтесь с инструкцией и убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Принимайте препарат в строгом соответствии с рекомендациями. Если домашние методы и доступные лекарства не приносят облегчения – посетите врача для осмотра и получения квалифицированной помощи.

Если болят мышцы шеи после тренировки можно воспользоваться специальными мазями или кремами:

Гиперемические – такие средства улучшают кровообращение и питание мышц и тканей.
Обезболивающие – действие таких препаратов направлено на купирование болевого синдрома и облегчение состояния. В их состав входят безопасные анальгетические компоненты, например, лидокаин.
Травяные – средства на натуральной основе, которые оказывают комплексное действие, нормализуя циркуляцию крови, снимая боль и ускоряя процесс выздоровления.

Порядок использования: нанесите небольшое количество средства на шею и вотрите ее легкими массажными движениями. Вы должны ощущать приятное тепло, а возможно, небольшое пощипывание. В случае возникновения неприятных ощущений, появления сыпи или красноты, смойте бальзам или крем, вероятнее всего у вас аллергия на составляющие компонента.

Справиться с болью помогут альтернативные методы:

Массаж. Выполнить легкие массажные действия можно самостоятельно, разминая мышцы шеи. Для улучшения эффекта можно использовать специальные масла или лечебные бальзамы. Если боль очень сильная, а вы не уверены в своих навыках – обратитесь за помощью к специалисту.

Акупунктура. Это современный метод лечения многих заболеваний, в частности, болезненных ощущений в мышечных тканях. Суть процедуры – использование тонких игл, которые вонзаются в мягкие ткани вблизи нервных окончаний. Акупунктура помогает снять мышечное напряжение и быстро приносит облегчение. Особенность такого метода – проводить процедуру должен только специалист.
Гидротерапия – применение контрастного душа с большим напором. Используйте холодную воду, а спустя минуту переключите на теплую. Повторите процедуру несколько раз до наступления облегчения.

Справиться с болью в шее помогут медикаментозные препараты, лечебная физкультура и альтернативные современные методики. Чтобы не пришлось бороться с дискомфортом, будьте осмотрительны во время тренировки: следите за техникой и правильным распределением веса, а также не забывайте про разминку и выполнение растяжки.

Источник

Боль в шее после подтягиваний

Наиболее частая причина, из-за которой болят шейные мышцы после подтягиваний — это неправильная техника упражнения. О том, как научиться правильно подтягиваться, Фитсевен уже рассказывал. При этом боль в задней части шеи, в результате чего становится сложно поворачивать голову, обусловлена слабыми трапециевидными мышцами, тогда как боль спереди шеи связана с выгибанием подбородка.

Зачастую возникновение болей в шейном отделе позвоночника происходит из-за попытки контролировать технику выполнения упражнения в зеркале. Например, при жиме штанги лежа взгляд должен быть направлен строго в потолок — тогда как многие атлеты пытаются постоянно смотреть на себя в зеркало. К сожалению, поворот шеи во время выполнения упражнений с нагрузкой может привести даже к защемлению нерва.

Еще одной причиной появления неприятных ощущений в теле (в том числе, различных болей и хрустов в суставах) считается пренебрежение предварительной разминкой мышц. В этом случае возможная безопасная амплитуда движения в упражнении сокращается, приводя к возникновению болей в шее даже при типичной для конкретного человека механике движения.

Лучшие мази от боли в шее

Наиболее эффективными мазями для избавления от болей в шее после подтягиваний являются мази на основе ибупрофена, кетопрофена и диклофенака. Данные препараты доступны к продаже без рецепта и в любой аптеке. Они продаются как под марками «Фастумгель» и «Быструм-гель», так и в виде дженериков. Препараты отличаются по механизму действия, однако все помогают для облегчения боли.

Ибупрофен оказывает противовоспалительное и анальгезирующее действие, ослабляет болевой синдром, уменьшает скованность и припухлость суставов. Диклофенак уменьшает боль, отек и также уменьшает скованность суставов. Противопоказания — беременность, гиперчувствительность к другим нестероидным противовоспалительным препаратом, ссадины и раны на коже.

Слабые мышцы трапеций

В некоторых случаях причиной развития болей в шее могут служить излишне слабые (или растянутые) мышцы трапеций. Слабые трапеции перекладывают нагрузку непосредственно с мышц плеч и верха спины на шейный отдел позвоночника. Напомним, что правильная техника выполнения тяги верхней тяги в тренажере (аналога подтягиваний) подразумевает сведение и опускание лопаток в нижней точке траектории.

Для самостоятельной оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы:

Положение А — слабые и растянутые мышци трапеций
Положение В — чрезмерно низкой положение лопаток, трапеции могут быть стянуты
Положение С — правильное положение. Верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.

Упражнения для укрепления трапеций

Ниже представлены четырех простых упражнения для укрепления мышц трапеции и задней части шеи. Развитие этих мышц позволит вам выполнять подтягивания без боли. Однако помните о том, что при выполнении любых упражнений для трапеций шея должно постоянно находилась в нейтральном положении — взгляд должен быть направлен строго перед собой, а не в зеркало сбоку.

1. Обратные разведения на блоках стоя. Упражнение на среднюю часть трапециевидных мышц. В крайней точке движения лопатки должны быть сведены вместе (представляйте, словно вы зажимаете между ними карандаш). Используя умеренный рабочий вес, выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.2. Шраги с гантелями. Упражнение на верхнюю часть трапециевидных мышц. Встаньте ровно, возьмите гантели в руки, поднимите плечи как можно выше, затем медленно опустите их вниз. Не совершайте никаких дополнительных вращательных движений плечами. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.3. Попеременный подъем рук лежа на животе. Упражнение для растяжки трапеций и мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, вытяните вперед обе руки, затем поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь на 15-20 секунд, затем перемените ногу и руку. Выполняйте поочередно 1-2 минуты.4. Разведения рук лежа. Упражнение для растяжки нижней части трапециевидных мышц и мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, разведите руки в стороны, приподнимите ноги и голову, затем как можно сильнее сведите лопатки. Задержитесь на 15-20 сек, опуститесь вниз. Выполняйте 1-2 минуты.

Упражнения для укрепления осанки

Мышцы тела всегда находятся в тесной связи с друг другом и никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы испытываете боль в шее при подтягиваниях или при выполнении других упражнений (например, жима штанги лежа), причина может заключаться и в неправильной осанке. О комплексе упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины Фитсевен рассказывал ранее.

Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.

***

Причинами боли в шей при подтягиваниях являются как ошибки техники, так и слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. Изучите технику правильно выполнения тяги верхнего блока (аналога подтягиваний на тренажерах), затем попытайтесь оценить, полностью ли вы ей следуете. Также для избавления от болей помогут упражнения для укрепления трапеций.

Источник