Болит шея лежа на подушке

Надеемся, что подобное приключилось не с вами или с вашими близкими. Просто вы начитались отзывов в Сети. А они не всегда положительные. Как быть? Каждому хочется чувствовать себя после сна отдохнувшим. Всё успевать, генерировать, радоваться жизни! Вы же замечали, что, если выспались, сутки словно растягиваются, а дела спорятся. Ворочались, просыпались? Итог — день насмарку.

Недоброе утро, или когда раскалывается голова

«В вопросе здоровья мелочей не бывает, — утверждает форумчанка на портале про ЗОЖ. – Режим, питание, правильный сон…Словом, начитавшись журналов и посмотрев программу с Еленой Малышевой, я решила, что мне просто необходима анатомическая подушка».

Мысли логичные, настроение понятное. Но дальше женщина рассказывает, как прогадала с покупкой. Решила сэкономить и заказала новинку в незнакомом интернет-магазине. Пожаловалась, что у неё болит голова и шея после сна.

И, действительно, такое случается. Неприятные ощущения могут появиться, если, например, товар для сна подобрали неправильно. Есть тонкости, и о них мы чуть позже поговорим.

Может болеть и по другим причинам. Ну, скажем, у вас проблемы с позвоночником или другие недуги. Боль в шее и голове – вполне распространённые симптомы. Кстати, популярный вопрос: помогут ли анатомические модели подушек, если мучает остеохондроз? Мнения специалистов расходятся. Поэтому не забудьте проконсультироваться со своим доктором!

Всё дело в…

Помните свой самый интересный сон? Может быть, в нём вы летали или путешествовали. Может быть, вернулись в детство: старый двор, друзья, качели… В каком положении вы открыли глаза? У каждого из нас есть своя любимая поза для сна. Кому-то нужно лечь «солнышком», другому свернуться «калачиком».

Как всё это связано с физиологией и здоровьем? Правильная поза для сна играет решающую роль! Именно от неё зависит, насколько здоровый ваш сон. Естественное положение позвоночника – вот то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя «на все сто». А на подушке пышной, высокой шейный отдел сильно изогнут.

Во сне дискомфорта вы не почувствуете. Ну вы же привыкли так спать. Но недостаток кислорода из-за нарушенного кровотока и напряжение мышц, которого при ночном отдыхе быть не должно, со временем обернутся головной болью, головокружением, бессонницей… В общем, вам это не нужно. Вот поэтому так важен правильный выбор анатомической подушки.

«Ассорти» для сладкого сна

Выбор анатомических подушек огромный. Различают их по высоте, размеру, наполнителю, форме. И, конечно, предназначению:

• для взрослых
• кормящих и беременных женщин
• детей
• отдыха и путешествий (под шею, спину, ноги и т.д.)

Слушая свой организм, следует выбирать и материал, из которого изделие выполнено. Есть натуральные и искусственные наполнители. Все они безопасны: гипоаллергенные, нетоксичные, гигиеничные. Если речь, конечно, идёт о качественном товаре. Будьте бдительны и остерегайтесь подделок!

Настоящая и правильно подобранная подушка обеспечит вам крепкий и спокойный сон. Она подарит комфорт. Ведь проминается ровно настолько, чтобы позвоночник принял анатомически правильную форму.

Выбирать так выбирать

Теперь о том, что нужно учесть при выборе. Чтобы не жаловаться потом на то, что болит шея после анатомической подушки или постоянно болит голова.

Итак, положение головы. Плечи лишь касаются края подушки, на ней расположены только шея и голова. Если модель с валиком и его высота соответствует вашему плечу – всё в порядке.

Ещё несколько «секретов», которые должен знать каждый. Идеальная ширина постельной принадлежности, которой мы посвятили эту статью, равна ширине ваших плеч. Тогда спасть будет максимально комфортно.

Определяясь с жёсткостью, эксперты советуют ориентироваться на любимое положение. Помягче следует выбирать спящим на животе, средней жёсткости – на спине и жёсткие – любителям смотреть сны на боку.

Советы и приметы

Ну и напоследок несколько тезисов, которые вам могут пригодиться:

• делайте ставку только на проверенных производителей
• полежите на подушке, прежде чем её покупать
• если хочется положить ладонь под щёку или засунуть руку под подушку — высота не ваша
• хорошая опора для головы во время сна спасёт от преждевременных морщин
• если спите много и не высыпаетесь – настало время сменить свою ночную спутницу!

Выбрать анатомическую подушку – совсем нелёгкое дело. Но уж, если к этому вопросу подойти со всей ответственностью, будете ежедневно заряжаться по максимуму. И можно забыть о боли в шейном отделе. Ваш позвоночник будет доволен! А организм ответит прекрасным самочувствием!

«Неправильная» подушка — не единственная причина утренних болей в шейном отделе, однако, одна из возможных. Если боли преследуют именно по утрам, вполне вероятно, что источник проблемы — подушка. Решить задачу довольно просто. Стоит лишь ознакомиться с основными правилами подбора подушки и понять, как работают те или иные наполнители. Оттягивая и откладывая вопрос замены подушки на потом Вы рискуете перевести проблему в хроническое заболевание.

Может ли подушка стать источником проблем со здоровьем

Неудобная подушка вполне может стать причиной болей в шее и головных. Как это можно проверить? Проведите эксперимент: попробуйте заменить одну модель другой (перьевую силиконовой или ортопедической, взятой у родственников или друзей напрокат на пару дней). Если боли заметно уменьшатся или вовсе исчезнут, значит проблема в старой подушке.

Почему еще болит шея

Есть масса причин, вызывающих боли в шее, и не всегда основная из них — подушка. Сопутствующие заболевания позвоночника, сосудистые проблемы, стрессы, не дающие мышечным тканям расслабиться, неудобная обувь или вредные для здоровья привычки — окончательный диагноз может поставить только опытный врач. Приступы острой боли, не позволяющие поворачивать шею могут свидетельствовать об ущемлении нервных окончаний.

Перед тем, как искать решение- необходимо определить источник проблемы. Обратитесь к лечащему врачу.

Важно! Даже если основная причина утренних головных болей и болей в шейном отделе не подушка, недостаточная поддержка головы во время сна может усугублять все вышеперечисленные проблемы.

Как бы там ни было, заменить старую, неудобную подушку на современную ортопедическую, соответствующую Вашим анатомическим особенностям и предпочтениям — выгодное вложение в здоровье и бодрое настроение по утрам.

Как выбрать «правильную» подушку

Если Вы стоите перед вопросом выбора подходящего аксессуара для сна, обратите внимание на следующие ключевые моменты.

Высота

Стандартная высота, которая подходит многим взрослым колеблется в пределах 10-14 см. Определиться с высотой более точно поможет «примерка». Магазины с наличием шоурумов предоставляют возможность «примерить» разные модели (время эксперимента — лежать не менее 5 минут на каждой!).

Как вариант, снимите две мерки — измерьте ширину плеча (от основания шеи до крайней плечевой точки) и высоту шеи. Запомните или запишите эти две цифры. Теперь отправляйтесь в магазин, чтобы «примерить» два варианта подушек с соответствующей высотой. Пусть консультант предложит Вам несколько ортопедических моделей с высотой валиков, максимально соответствующей Вашим цифрам. Один из вариантов наверняка подойдет.

Совет! Принимайте разные позы — положение на спине, боку, животе. Вспомните, какая из поз Вам более привычна и отдайте приоритет ей, прислушиваясь к ощущениям именно в этом положении более тщательно. Удается ли Вам расслабиться или что-то вызывает дискомфорт?

Размер и форма

Выбор размера подушки (ширины и длины) зависит от параметров тела и привычек сна. Однако, большая квадратная точно не нужна никому.

Важно! На подушке должны свободно размещаться шея и голова. Плечам на подушке не место!

Если говорить о форме подушки, многое зависит от личных предпочтений. Любителям сна на спине подойдет несколько вариантов — классическая прямоугольная или квадратная, либо эргономическая — формы «волна». Предпочитающим сон на боку (и временами спине) можно остановить выбор на ортопедической волнообразной с выемкой под плечо. Выбор у любителей положения на животе невелик. Им нужно искать низкие модели, возможно звездообразной формы.

Жесткость

Выбор жесткости во многом зависит от предпочитаемых поз сна. Для сна на боку нужны средне-жесткие (или даже близкие к жестким) изделия. В такой позе подушка будет сохранять естественное положение позвоночника. Мягкая больше подойдет тем, кто много спит на животе. Для сна на спине лучше брать средне-жесткую модель.

Соответствие матрасу

Один из немаловажных критериев, на который следует обращать внимание — соответствие подушки и матраса. Для матрасов повышенной жесткости нужно приобретать подушку повыше, для мягких, соответственно, пониже.

Что можно предпринять

В качестве дополнительных мероприятий, которые могут улучшить самочувствие, попробуйте научиться делать следующее.

1. Учитесь расслабляться. Утверждение врачей, что многие проблемы со здоровьем и стресс взаимосвязаны не голословно. Постарайтесь (насколько это возможно) удалить из своей жизни стресс. Расстраиваться из-за мелочей и вещей, на которые Вы не можете повлиять бессмысленно. Отличным расслабляющим эффектом обладает массаж. Возьмите за правило в течение трудового дня делать паузы, давая организму небольшой отдых. Лягте на ровную поверхность, постарайтесь расслабить мышцы шеи.
2. Осанка. Состояние спины, плеч и шеи во многом зависит от правильной осанки. Если Вы не можете самостоятельно контролировать свою осанку, обратитесь за помощью к врачу. Как вариант, он может порекомендовать ношение корсета и комплекс специальных упражнений (особенно актуально для подростков).
3. Обычная зарядка. Если большая часть рабочего дня проходит в положении сидя (к примеру, за швейной машинкой или перед компьютером), обязательно отвлекайтесь и выделяете время для разминки. Набор базовых упражнений занимает, как правило, не более 5-10 минут. Однако, даже этого времени будет достаточно, чтобы снять нагрузку с плечей и шеи.

Выводы

Неправильно подобранная подушка может стать первоисточником болей в шее и головных болей по утрам, либо усугублять уже имеющиеся проблемы. Еще один косвенный фактор, указывающий на неподходящую подушку — чувство невыспанности. По причине пребывания тела в неестественном положении организм не способен полностью расслабиться, а значит и отдохнуть

Решить проблему способна новая, правильно подобранная в соответствии с Вашими анатомическими особенностями подушка. Отличным решением может стать ортопедическая в форме «волны». Немаловажно правильно определиться с жесткостью и высотой. Точно откажитесь от очень высоких моделей.

Помимо этого, возьмите на вооружение следующие рекомендации:

• приобретать подушку у надежного производителя;
• если есть возможность, перед покупкой полежите на ней (как минимум 5 минут);
• если во время «примерки» у Вас появиться желание подложить под голову локоть, значит ее высота недостаточна.

Самый оптимальный вариант решения проблемы болей в шее — действовать сразу во всех направлениях. Проконсультироваться с опытным врачом врачом, принять к вниманию его рекомендации, сменить подушку!

Не ври #8212; Не проси

Что делать при боли в шее

Краткое содержание: Боль в шее может быть вызвана множеством патологий. МРТ). При межпозвонковых грыжах и протрузиях, которые часто становятся причиной длительной боли в шее, целесообразно проводить МРТ-диагностику шейного отдела позвоночника.

Головные боли напряжения могут иметь эпизодический характер или быть хроническими. В соответствии с данными Международной общества головной боли, каждый из типов первичных головной боли имеет специфические характеристики.

А. По крайней мере, наличие 10 эпизодов, возникающих в течение месяца и, по крайней мере, в течение трех месяцев. B .Боль умеренная и не пульсирующая; как правило, начинается с шеи, может иметь различную продолжительность, имеет постоянный характер.

Что делать при боли в шее

Хотя и нет определенных научных доказательств, какие именно структуры или процессы вызывают головную боль напряжения, тем не менее, идентифицированы несколько триггеров. Необходимо избегать оставаться в одном положении слишком долго. Необходимо делать частые перерывы.

Физические упражнения могут быть эффективным инструментом лечения головной боли напряжения и цервикогенной головной боли. Кроме того, очень эффективны другие методы лечения. Головные боли могут быть симптомом серьезных состояний.

Упражнение 2. Разгибание шеи в положении сидя

Втягивание головы предполагает движение головы назад. Сидя на стуле, смотрите прямо перед собой и полно­стью расслабьтесь. Вы готовы к выполнению первого и наиболее важного упражнения. Сохранив это положение в течение нескольких секунд, следует расслабиться. Автоматически голова и шея снова выдвинутся вперед. Разгибание означает на­клон назад. Это упражне­ние следует выполнять пос­ле упражнения 1. В поло­жении сидя повторите не­сколько раз упражнение 1, затем задержите голову во втянутом положении.

Теперь, в положении крайнего разгибания шеи, сделайте несколько пово­ротов головы вправо и влево так, чтобы кончик носа отклонялся от сред­ней линии тела примерно на два сантиметра. Все это время не за­бывайте о максимальном наклоне головы назад. Проделав упражнение в те­чение нескольких секунд, вернитесь в исходное по­ложение. Исходное положение #8212; лежа на спине. Ложитесь на спину, не используя подушку, чтобы голова и плечи нахо­дились в одной плоскости.

Эффект должен быть таков, что го­лова и шея как бы отклоняются назад до отказа, а плос­костьлица остается параллельной плоскости поверхности кровати. Каждый раз, выполняя это упражнение, вы должны быть уве­рены, что голова и шея сместились назад на максималь­но возможное расстояние. Очень важно не вставать тотчас после выполнения упражнения, а отдохнуть несколько минут, лежа в исходном положении без подушки.

В положении сидя несколько раз вы­полните упражнение 1. Затем задержите голову во втянутой позиции. Это упражнение используют для лечения односторон­них болей или в тех случаях, когда интенсивность боли с одной стороны намного выше, чем с другой.

Причины боли и скованности в шейном отделе позвоночника

Повороты головы влево и вправо составляют суть этого упражнения. Если поворот в одну какую-либо сторону более болезнен, чем в другую, следует продолжать вращения в направлении, где боль ощущается острее. Однако когда боль не уменьшается, не наблюдается ее централизация, необходимо выпол­нять вращения и в противоположную сторону.

Типы головной боли

Удержав голову в состоянии максимального поворота несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Это упражнение ис­пользуется специаль­но для лечения голов­ных болей, а также может быть применено для ликвидации оста­точных болей или на­пряженности мышц, когда острые симпто­мы уже устранены. Наиболее часто шея болит при остеохондрозе позвоночника и его осложнениях межпозвонковой грыже, протрузии, спондилезе, спондилоартрозе.

Что вызывает головные боли напряжения?

В этом случае необходимо начать консервативное лечение, как можно раньше. Наша шея (шейный отдел позвоночника) состоит из позвонков, расположенных от черепа до верхней части туловища. Кости, связки и мышцы шеи поддерживают голову и обеспечивают различные виды движения. В большинстве случаев она связана с плохой осанкой, естественными дегенеративными изменениями в позвоночнике или чрезмерной нагрузкой.

Если шея болит больше недели, имеет острое течение или сопровождается другими симптомами, Вам необходимо немедленно обратиться к специалисту. С возрастом в шейных межпозвонковых дисках могут развиться дегенеративные изменения. что приводит к сужению пространства между позвонками и увеличивает нагрузку на суставы.

Если у вас болит шея и имеются другие симптомы сердечного приступа #8212; срочно вызывайте Cкорую помощь. В редких случаях скованность в шейном отделе позвоночника может быть связана с врождёнными нарушениями, а также инфекциями, абсцессами, опухолями и раком позвоночника.

Если боль в шее возникла после автокатастрофы или падения, то вам стоит немедленно обратиться за врачебной помощью. В частности она устанавливает, что переводчику принадлежат авторские права на осуществленный перевод. Размещение материалов статьи возможно только с письменного разрешения Администрации и со ссылкой на данную страницу сайта. Справки по телефону в Москве: +7(495)745-18-03.

Шея, с ее сложной структурой и широким диапазоном подвижности, особенно уязвима для стресса и напряжения. Восемь нервов, которые являются трансляторами чувственных ощущений (включая боль), и четыре основные артерии, которые несут кровь, проходят через шею и соединяют голову с плечами, грудью и руками.

Это упражнение используется, главным образом, для лечения сильных болей в шее. Выполнив движение де­сять раз, вы должны оценить его результаты. Наклоните голову в сторону, где боль ощущается сильнее. Сохраняйте данную позицию в течение несколь­ких секунд, затем расслабьтесь, тогда голова и шея ав­томатически займут исходное положение.

Похожие материалы:

Навигация по записям

Болит шея от подушки — что делать

Любите утопать в мягких перинах? Тогда не удивляйтесь, почему каждое утро у вас болит шея от подушки. Впрочем, причиной болевых ощущений не всегда является неудачно подобранная подушка. Предлагаем изучить вопрос о болях в шейном отделе после пробуждения от «А» и до «Я».

Может ли болеть шея от подушки

Одной из причин появления болей в шее действительно может стать подушка. Проверить это предположение просто – откажитесь от нее на несколько ночей или замените другой, если спать без подушки вам не комфортно. Если боли уйдут, а после возвращения неудачной подушки – вернутся, значит, проблема именно в ней.

• Неверно подобрана высота

Универсальной для взрослого человека считается подушка высотой 10-14 см. Если вы покупаете классический вариант квадратной или прямоугольной подушки, то обязательно в магазине полежите на ней 10-15 минут. Если вам удалось расслабиться, значит, скорее всего, подушка вам подойдет. Впрочем, этим советом не стоит пренебрегать и при покупке любых подушек.

Точно подобрать размер контурной подушки поможет соотнесение собственных параметров тела и габаритов изделия. Замерьте расстояние от середины шеи до плеча – оно соответствует высоте ортопедического валика. Расстояние от середины ключицы до приподнятого подбородка (длина шеи) – это ширина валика.

• Неверно подобрана форма

Форма подушки подбирается с учетом привычки спать. Классическая больше подходит любителям спать на спине, контурная с валиками – на спине и животе, с выемкой для плеча – на боку.

Для любителей спать на боку идеальным вариантом станет жесткая модель. Для спящих на животе – мягкая, на спине – средней жесткости. Большой выбор различных по жесткости моделей ортопедических подушек Орматек поможет подобрать подходящую вам.

• Подушка не подходит к матрасу

Для жестких матрасов выбирайте более высокие подушки. Для мягких – более низкие. Следует помнить, что и размер подушки должен соответствовать параметрам основания, чтобы она не съезжала во сне. Универсальный размер – 40-80 см.

В чем может быть причина болей в шее

Но не спешите обвинять во всех бедах подушку. Вполне возможно, что дело вовсе не в ней. Результатом болей могут становиться ранние стадии различных заболеваний шейного или других отделов позвоночника, мышечных тканей, кровеносной системы, накопленный стресс, неправильная обувь или плохие привычки.

Установить точный диагноз может только врач. и здесь вариант самостоятельного выявления причины использовать нельзя.

Боли в шее часто возникают:

• при обострении старых травм, в том числе спортивных;
• при заболеваниях сосудов и нарушении кровотока;
• при воспалительно-дистрофических заболеваниях в шейном отделе, в том числе при остеохондрозе и спондилолистезе;
• при остеофите (нарушениях в костной ткани);
• инфекциях, в том числе туберкулезе;
• ущемлении или воспалительных процессах в нервных тканях.

Наиболее часто по утрам возникают ноющие, «тупые» боли, которые со временем проходят. Их частой причиной становится неудобное положение во время сна. Если же боль острая, не позволяющая повернуть шею, та, которую в народе называют «прострелами», то самой распространенной причиной является защемление нервных окончаний.

Что предпринять

К счастью, многим удается избавиться от утренних болей, всего лишь сменив подушку, например на недавно появившуюся модель с магнитами. Если возможности приобрести ортопедическую модель нет, то следует отказаться от высоких подушек и мягких матрасов, организовав для себя достаточно жесткое спальное место.

Но что делать, если и после ортопедической подушки болит шея? Обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что причиной болей действительно является подушка (только подобрана она не правильно или вам требуется чаще расслабляться) и с вашим здоровьем всё в норме.

Тепло

Если у вас нет противопоказаний, то можно использовать теплые компрессы. Прикладывайте на короткий срок теплое влажное полотенце – оно улучшит кровообращение. устранит спазмы и снимет напряжение. Вместо компресса можно использовать согревающие гели и мази.

Теплые компрессы нельзя применять при воспалениях, поэтому если вы не уверены в причинах болей, то откажитесь от воздействия тепла.

Расслабьтесь!

Устраните из жизни стресс и перестаньте переживать по мелочам. Не забывайте простую народную мудрость: все беды в нашей жизни – от нервов. Прекрасно снять напряжение поможет визит в массажный салон (предварительно требуется консультация врача).

Постарайтесь в течение дня давать шее отдых. в свободные минуты прилягте на ровную поверхность, расслабьте мышцы, подумайте о чем-то приятном.

Следите за собой!

Правильная осанка – залог общего здоровья позвоночника. Всегда следите за тем, как вы держите плечи, голову, спину. Если самоконтроль не помогает, то после консультации врача можно воспользоваться профилактической помощью ортопедических бандажей для шеи и позвоночника.

Ортопеды также советуют тщательно выбирать обувь и спать только в положении лежа. О сладкой дрёме в кресле за «просмотром» любимого шоу придется забыть.

Физкультура и спорт

Нередко переутомление в шейном отделе происходит из-за неправильного положения тела во время выполнения монотонной работы или в случаях, когда вы проводите слишком много времени перед монитором компьютера.

В такие дни не забывайте делать специальную гимнастику. Она занимает не больше 10 минут, но великолепно снимает нагрузку с шейного отдела .

Простой комплекс упражнений для устранения болей в шее:

• Поверните голову вправо. Слегка напрягите подбородок на 10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот в другую сторону.
• Постарайтесь медленно достать левым ухом до левого плеча. Задержитесь на 10 секунд, максимально приблизив голову к плечу (тянитесь головой к плечу, а не плечом к голове), и медленно вернитесь в исходное положение.
• Достаньте подбородком груди. Задержитесь на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
• В положении лежа согните ноги в коленях. Под шею положите мягкий валик. Плавно кивните головой таким образом, как будто произносите «Да!». Удержите голову, максимально приближенную к груди, на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Каждое упражнение повторите по 5-10 раз.

Что делать, если и ортопедическая подушка не помогает

Если шея болит от ортопедической подушки регулярно, а отказ от нее «не сработал», обязательно запишитесь на консультацию к врачу. Игнорирование симптомов может привести к развитию серьезных заболеваний. Если вы не вылечите их вовремя, то болезни перейдут в хроническую форму, и будут мучить вас на протяжении всей жизни.

Простые и эффективные упражнения при боли в шее

Если вы долго сидите, не меняя положения тела, за компьютером, то у вас наверняка затекают шея и верхняя часть спины: в них чувствуется неприятное ноющее ощущение, иногда сменяющееся острой болью при попытке повернуть, наклонить или приподнять голову. Это симптомы всем известного шейного остеохондроза. который стал ранней «пташкой» на горизонте дегенеративных возрастных заболеваний позвоночника – с первыми звоночками этого заболевания люди сталкиваются буквально со школьной скамьи.

Пять простых упражнений при шейном остеохондрозе

Пять простых упражнений для шеи, подобранных остеопатом Сергеем Стариковым, помогут:

• Снять усталостное напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника.
• Уменьшить болевые симптомы при шейном остеохондрозе.
• Восстановить мышечно-связочный корсет шейного отдела после травм позвоночника.

Эти упражнения выполняются свободно и легко и приводят к облегчению практически сразу. Однако стойкий эффект достигается при условии ежедневного их выполнения в течение трех недель.

Наклоны головы в положении сидя

Наклоны и повороты головы сидя

Повороты головы в положении сидя

• Свободно откиньтесь на спинку кресла или стула, расслабив мышцы шеи и спины.
• Медленно наклоните голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх.
• Вернувшись в исходное положение, повторите это движение еще пять раз.
• Теперь так же не спеша опускайте голову вперед, стараясь подбородком достать грудь, не поднимая при этом плеч и не сутулясь.
• Повторите это упражнение также пять раз.
• Поверните голову к левому плечу с максимально возможным углом поворота, при которых возникает безболезненное натяжение мышц шеи.
• Посмотрите на левое плечо, вернитесь в исходную позицию и поверните теперь голову направо.
• Произведите пять повторений в каждую сторону.

Растяжка мышц шеи и плеч

• Локти и кисти рук положите на стол.
• Согните немного шею и спину, подавшись вперед.
• Прижимайте подбородок к груди и одновременно распрямляйте позвоночник (при этом должно почувствоваться натяжение мышц в нижней области шеи и между лопатками).
• Задержитесь на одну-две секунды в этом положении.
• Вернувшись в исходное положение, немного отдохните и повторите упражнение четыре раза.

Повороты с разведенными руками

• Ноги – на ширине плеч, руки сжаты в кулак и разведены в стороны.
• Поворачивайте голову влево, одновременно разогнув вверх большой палец левой руки, как будто показываете «класс», а большой палец правой повернув вниз.
• Посмотрите на палец, задержавшись в этом положении одну-две секунды (в мышцах плечевого пояса и шеи должно ощущаться растяжение).
• Повторите упражнение в правую сторону и произведите пять повторений.

Подъем головы из положения лежа

• Лежа на твердой поверхности, например, на коврике для занятий йогой, оторвите на сантиметр голову от пола.
• Задержитесь в таком положении несколько секунд, ощутив, как после напряжения в шейных мышцах наступает релаксация, и исчезает боль.
• Повторите подъемы пять раз.
• С каждым днем увеличивайте время задержки головы в верхней точке подъема, постепенно доведя его до одной минуты.

Голова в «подвешенном» состоянии

Этот способ релаксации для мышц шеи придуман одним из основоположником остеопатии, американским хирургом Эндрю Тейлором Стиллом. Помог ему в этом случай. У Стилла сильно болела шея, и гуляя в саду, он присел отдохнуть, положив голову на сидение подвесных детских качелей, да так и уснул. Проснувшись, хирург обнаружил, что боль в шее полностью прошла.

В роли подвеса в домашних условиях можно использовать полотно шириной, соответствующей размерам головы, привязанное к ручкам дверей, поручням, ножкам столов, спинкам стульев и другим предметам интерьера.

Полотно нужно привязать на высоте нескольких сантиметров от пола в горизонтальной плоскости.

Это самое легкое и приятное упражнение:

• Просто нужно лечь, положив голову на подвес и минут пятнадцать подремать или просто расслабиться.
• Подвес можно немного раскачать для создания маятниковых движений из стороны в сторону.
• Заменить подвес можно специальным устройством для поддержания шеи.

Эти пять простых упражнений для шеи наверняка вам понравятся, и вы скоро ощутите их пользу.

Лечение шейного остеохондроза при помощи лечебной гимнастики и йоги

Читайте на эту тему:

Видео: Простые упражнения для шеи.

Источники: https://velnosty.ru/chto-delat-pri-boli-v-shee-2/, https://2orto.ru/ortopedicheskie-podushki/bolit-sheya-ot-podushki-chto-delat, https://zaspiny.ru/uprazhneniya/pri-boli-v-shee.html

Комментариев пока нет!