Болит шея как сделать массаж
Массаж шеи в вертебрологии, неврологии применяется довольно часто. Как правило, назначают при различных патологиях позвоночника, к примеру, при остеохондрозе. Если массаж выполнять правильно, то можно значительно облегчить общее состояние больного. С «отвердевших» мышц с помощью мягких методик снимают спазмы, улучшают микроциркуляцию. В итоге, восстанавливается нормальная иннервация, ослабевает компрессия с нервными корешками, которые полностью вовлечены в развитие патологического процесса.
Врачи клиники доктора Игнатьева не прибегают к мягким мануальным воздействиям, если не известна причина неприятных ощущений, боли в области шеи. Стоит предварительно записаться на диагностику к опытному вертебрологу.
Виды массажа ↑
На основании клинической ситуации, поставленной задачи, массаж шейного позвоночного отдела может быть нескольких видов:
- лечебным, когда больной обратился к врачу с конкретным заболеванием в данной зоне;
- гигиеническим, профилактическим;
- самомассаж.
Лечебный массаж – это эффективный метод, использующийся для реабилитации после различных травм, болезней. Существуют такие его разновидности:
- классический – используют без внимания рефлекторного воздействия, делают возле поврежденного участка на теле, могут непосредственно на нем;
- рефлекторно-сегментарный – рефлекторное влияние на общее состояние внутренних органов, тканей. Воздействие оказывается на конкретные зоны – дерматомы;
- соединительнотканный – оказывается воздействие на соединительные ткани, подкожные клетчатки, учитывают линии Беннингофа;
- точечный – воздействие на локальные биологические точки со стимулирующим, расслабляющим эффектом.
Показанием для проведения служит наличие боли в определенной части тела; - периостальный – воздействие на конкретные точки предполагает образование рефлекторных изменений в области надкостницы с определенной последовательностью;
- аппаратный – применение вакуумных, вибрационных, ионизирующих, ультразвуковых, пневмовибрационных приборов. Также не исключается применение электростимуляционного, баромассажа;
- лечебный самомассаж может использоваться больным самостоятельно. Однако, такую процедуру порекомендовать может только врач с большим опытом после предварительного тщательного обследования. На болезненную область выбираются наиболее эффективные способы воздействия.
Причины боли и симптомы ↑
Каждый третий взрослый человек страдает болями в шее. Само строение шеи сделано так, что она имеет достаточно много уязвимых мест для различного рода заболеваний, травм. За счет постоянного движения, давления головы приводит к болезненным ощущениям, нарушению функций позвонков шеи. Человек делает за сутки примерно 500 разных движений шеей. Через нее проходят нервы, которые будут передавать импульсы от головного мозга по всему остальному организму. Зачастую, во время болезненности шеи причину нужно искать непосредственно в мышцах. К таким мышцам следует отнести лестничную мышцу, трапециевидную и ту, которая поднимает лопатку. Они задействованы в движениях руки, головы.
Шея также может болеть по таким причинам:
- спазмы мускулатуры;
- защемление шейных нервов;
- проявление шейного остеохондроза;
- миозит;
- растяжение, смещение позвонков;
- протрузии шейных дисков;
- общие тяжелые заболевания;
- ишемическая болезнь сердечной мышцы.
Болит в шее, руке, затылке – это может быть остеохондроз ↑
Такое заболевание характеризуется сжиманием суставных поверхностей или же смещением позвонков. Болезненность 
может отдавать в виски, затылок, руки. Главной причиной остеохондроза в шее будет малоподвижный образ жизни. Болезненные приступы в затылке, голове объясняются ухудшением кровообращения в тканях головного мозга. Боль иногда может переходить в руку. Нередко для проведения диагностики остеохондроза будет достаточно только одного осмотра пациента. Однако, для уточнения диагноза могут назначить рентген.
Диагностика перед выполнением массажа шеи
Специалисты досконально изучают состояние позвоночника вместе с головным мозгом. Пациента отправляют на компьютерную томографию, МРТ, рентген, чтобы проверить, в какой стадии напряжения находятся мышцы плеч, шеи, верхней части спины. Не исключается прохождение электромиографии, дабы измерять активность мышечной массы при помощи электрода. После установления причины болей в шее, результаты могут обернуться тем, что придется лечить не шею. Также стоит быть готовым к ежедневным физическим упражнениям.
Выполнение массажа шеи
Массаж шеи, который расслабит мышцы шеи, выполняют в положении лежа или сидя. Массироваться будут трапециевидные мышцы вместе с мышцами, которые поддерживают шейный позвоночный отдел. Подобная техника восстановит подвижность в межпозвоночных суставах, значительно улучшит гемодинамику, поскольку усилит кровообращение в головном мозге, значительно повышает венозный отток.
Зачастую, больной усаживается на стул, а массажист становится сбоку или сзади. Первый прием – это легкое поглаживание плавными движениями сверху вниз. Также ладони раскидываются в стороны. Могут использовать плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, гребнеобразное движение. После уже прибегают к растиранию в области сосцевидных отростков, кольцевому растиранию двумя или одной ладонями. Массирование шеи происходит так, вроде бы обхват происходит в полу-обруч указательным, большим пальцем врача. Такое движение выполняют при умеренной интенсивности. К тому же, используют пересекание, пиление, штрихование.
По всей задней поверхности разрешено применять известные виды растирания, как кругообразные с помощью подушечек или согнутых пальцев. Мышцы разминаются аккуратно. В данном приеме применяют такие виды, как продольное, поперечное разминание, растяжение, сдвигание. В остром периоде разминание не выполняют.
Для грудино-сосцевидно-ключичной мышцы прибегают к щипцеобразным поглаживаниям с разминанием, растиранием по всей мышечной длине до ключицы от сосцевидного отростка. Из всех приемов вибрации будут использовать поколачивание, пунктирование, похлопывание сотрясение. Все движения обязательно должны быть 
плавными, легкими.
Массаж завершают поглаживанием. Помимо всего, поглаживание проводят после каждого приема массажа. Сеанс по продолжительности занимает около 3-10 минут. Дыхание пациента ровное, свободное. Массаж шеи не рекомендуется проводить в домашних условиях без присмотра специалиста.
Самомассаж
Массаж шейной зоны можно проводить самостоятельно. Массировать шею разрешается сидя на рабочем кресле. Все приемы в данной области выполняют двумя, можно одной рукой. Если поглаживание проделывают двумя руками, то ладони должны обязательно двигаться от затылка вниз по направлению. Такой прием можно осуществлять с помощью одной руки, а другая придерживает за локоть. В итоге, сначала массируют одну половину шеи, а потом другую. После подушечками пальцев аккуратно проводят растирание с разминанием сверху вниз вместе с глубоким типом разминания фалангами пальцев. Массаж заканчивается поглаживаниями двумя руками.
Самомассаж можно проводить массажными специальными приборами. Данный лечебный метод будет незаменимым, когда нет возможности воспользоваться услугами врача-специалиста.
В клинике доктора Игнатьева все виды массажа проводятся только, если известна настоящая причина боли. Специалист-вертебролог подбирает определенное количество сеансов массажа с конкретной авторской методикой мануальной терапии. Подбор проводится на основании консультации, поскольку существуют некоторые противопоказания для назначения массажа. Дабы обезопасить себя, следует предварительно провести консультации с доктором.
Самые актуальные темы:
- Мануальная терапия
- Лечение плоскостопия
- Мануальные тесты на остеохондроз
- Плечелопаточный периартрит
- Острехондроз шейно-грудной спины
Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел.: +38 (044) 227-32-51
Статьи по теме:
- И да, и нет! Все зависит от того, что подразумевается…
- При протрузии шейного отдела не рекомендовано использовать массаж!…
- Шейный отдел позвоночника является самым гибким из всех существующих отделов….
Источник
Шея — одна из самых проблемных зон человеческого тела. Стрессы, общая усталость и впечатления прожитого дня скапливаются в этой области неприятными ощущениями: напряжением, скованностью, спазмами.
Продолжительная нагрузка постепенно перетекает в другие части тела, выражаясь слабой головной болью ноющего характера, фантомным чувством тяжести в плечах и «раскаленного прута» вместо позвоночника. Как избавиться собственными силами от неприятных ощущений в шее и воротниковой зоне, вы узнаете из данной статьи.
Самостоятельно массируя определенные группы мышц, в которых чувствуется дискомфорт можно избавится от боли и неприятных ощущений.
Вы ведете сидячий образ жизни или постоянно переносите стрессовые ситуации, которые отрицательно сказывается на общем состоянии организма? В таком случае специалисты рекомендуют проводить самомассаж шеи дважды в сутки.
Утренние и вечерние сеансы самомассажа не займут много времени, но обеспечат бодрость в течение дня и крепкий сон ночью.
В чем польза самостоятельного массажа?
Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.
Полезные свойства самомассажа шеи:
- Стимулируется кровоснабжение и метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их кислородом.
- Утренний сеанс помогает быстрее проснуться и взбодриться.
- Благодаря расслаблению возбужденной после рабочего дня нервной системы нормализуется сон.
- Улучшается память. Так как шея является своеобразным «мостом» к голове, стабильный кровоток и доступ спинномозговой жидкости в мозгу усиливают работоспособность последнего.
- Положительное влияние на нервные волокна избавляют от регулярных головных болей в конце трудового будня.
- Повышается работоспособность из-за улучшения общего состояния тела, которое легче справляется со стрессами.
- Устраняется дистрофия мышечных тканей, которая необратимо возникает при сидячем образе жизни.
- Укрепляется поддерживающий позвоночник корсет, что выступает в качестве профилактических мер в предупреждении некоторых заболеваний, связанных непосредственно с основой костяка.
- Восстанавливается подвижность суставов в межпозвоночных отделах.
- Омолаживаются соединительные ткани.
Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.
Некоторые комплексные физиотерапевтические практики при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата предусматривают воздействие на шейный отдел как обязательную процедуру.
Тематический материал:
- Точечный массаж при мигрени
- Самомассаж головы при головной боли
- Самомассаж ступней
Механическое воздействие на шею спереди обладает хорошим косметическим эффектом. Регулярная тонизация верхних тканей кожи замедляет ее старение, повышая тургор, и уменьшает шансы образования второго подбородка.
Основные приемы массажа
Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:
- шею стоит массировать одновременно с надплечьями и сочленительной зоной;
- все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;
- лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.
Приемы:
- Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.
- Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.
- Захваты щипками.
- Разминание со сдвигами в стороны.
- Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.
- Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.
1) Выжимание 2) Разминание 3) Растирание
Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.
Рекомендации и запреты
Массаж шеи назначают в качестве обязательного элемента физиотерапии при нарушении осанки и некоторых заболеваниях, связанных с шеей, позвоночником и головой.
Психологи, утверждающие, что дискомфортные ощущения в определенных участках тела возникают по причине психосоматического нарушения, советуют перед массажем проводить легкую подготовку:
- Максимально втяните голову в плечи, чтобы те поднялись почти до самых ушей.
- Резко опустите их.
- Повторите несколько раз, чтобы снять часть напряжения.
Спортивные врачи рекомендуют упражнения по разминке шеи после напряженной тренировки. Процедура эта также полезна всем в качестве профилактики и лечения нарушения мозгового кровоснабжения, особенно при образе жизни с низкой активностью и сидячей работой.
Согласно статистическим данным более 70% детей школьного возраста страдают от искривления осанки. Потому им тоже показаны манипуляции, снимающие напряжение в воротниковой зоне и шее.
Применение самомассажа назначают в следующих случаях:
- плохое настроение,
- дискомфортные ощущения в районе плечевого пояса,
- боли и скованность в области шеи,
- переутомление,
- сидячая работа,
- гипертония,
- вегетососудистая дистония (ВСД),
- бессонница,
- продолжительные систематические физические нагрузки.
- головные боли,
- остеохондроз.
Противопоказания:
- высокая температура тела,
- повышенное давление,
- период декомпенсации некоторых заболеваний,
- обострение хронического недуга,
- воспалительные процессы,
- склероз,
- нарушения в работе сердечной мышцы,
- дерматологические патологии.
Проведение массажа в домашних условиях
Самомассаж шеи – несложная процедура, и часто назначается физиотерапевтами для проведения в домашних условиях. Как правило, состоит из трех этапов:
- Подготовка. Заключается в разогреве мышечного каркаса и поверхностных тканей массируемого участка. Легкими поглаживаниями вниз разотрите заднюю область шеи. Постепенно, не торопясь, перемещайте ладони на латеральные зоны и переднюю часть шеи. Затем снова возвращайтесь к выйной области (затылку). Повторите манипуляции в такой последовательности несколько раз, наращивая интенсивность. Закончите этот этап массированием ключичной зоны и трапециевидных мышц.
- Основная процедура. Любая техника самомассажа нуждается в предварительной подготовке, поэтому сразу переходить к основным движениям не рекомендуется. Основные виды самомассажа мы рассмотрим в следующем разделе.
- Завершение. Успокойте обработанную зону легкими поглаживаниями и разминкой, чтобы правильно закончить сеанс.
Соблюдение последовательности действий — залог высокой эффективности массажа и продолжительного результата.
Базовые знания вы можете почерпнуть из видеоурока
Виды и техники выполнения
Домашний самомассаж предусматривает применение отличающихся между собой техник.
Среди них:
Расслабляющий
- Держите голову прямо. Выполняйте нежные поглаживания сверху вниз по задней области шеи. Расположите ладони на затылке, соприкасаясь указательными и средними пальцами обеих рук. Ведите вниз. Плавно переместитесь на боковые мышцы, сочленения шеи с надплечьем. Разойдитесь ко внешним суставам ключиц и сойдитесь у яремной впадины. Повторите 5 раз.
- Попеременно обеими руками совершайте поглаживания боковых сторон шеи: правой рукой двигаясь от левого уха, а левой — от правого. Сделайте столько же повторов.
- Запрокиньте немного голову и плавно проведите ладонями по передней части шеи: движения начинаются под нижней челюстью, в районе лимфатических узлов, а заканчиваются на груди. Будьте осторожны, работая в участках скопления периферийных органов дренажной системы лимфотока — на них нельзя сильно давить (см. рис. “Лимфатические узлы головы и шеи”).
Фото: лимфатические узлы головы и шеи - Кончиками пальцев разотрите холмики за ушами, симметрично.
Следующее видео демонстрирует стороннее воздействие, но манипуляции схожи и имеют одинаковый эффект. Их легко повторить самостоятельно.
При остеохондрозе
При данном заболевании методика массажа ШВЗ (шейно-воротниковой зоны) делится на этапы, которые необходимо выполнять только в такой последовательности:
Задняя часть шеи
- Выжимание. Ребром ладони двигайтесь снизу вверх. При достижении линии роста волос поменяйте направление к наплечным суставам.
- Круговые растирания кончиками пальцев. Затылочная область обрабатывается от одного уха к другому. Руки расходятся к ушам и снова сходятся посередине. Позвонки не массируйте, только мышечный каркас.
- Щипки. Действуйте снизу вверх, а потом в обратном направлении. Захватывайте не только кожу, но и мышечную ткань. Отводить последние стоит бережно и медленно.
- Поглаживания. Делайте их сверху вниз, двигаясь от затылка к лопаткам.
Передняя часть шеи
- Поглаживания. Тыльной стороной руки легко двигайтесь сверху вниз, к декольте. Не тяните за собой кожу и не давите с усилием. Поочередно меняйте руки.
- Растирания. Кончиками пальцев совершайте круговые движения по часовой стрелке в области груди. Обходите стороной лимфатические узлы.
- Разминания. Легкими щипками перемещайтесь по бокам от мочек к надплечьям круговым образом.
Важно! Болеть плечи и шея после массажа не должны. Если остались синяки, вы переусердствовали.
По Мардинскому
Данная техника тоже применяется при остеохондрозе и некоторых других заболеваниях верхних позвонков.
Подробно о массаже расскажет и покажет сам автор — остеопат Владимир Мардинский.
Экспресс-методика
Это быстрый способ снятия напряжения с шеи и плеч, который возвращает бодрость и силы. Выполняется сидя с прямой спиной. Чтобы не держать руки на весу, лучше сесть за стол.
Инструкция:
- Поглаживания. Плотно прижав ладони к шее, проведите ими сверху вниз.
- Разминка мышц. По тому же пути выжимайте мышцы ребром ладони, поочередно или синхронно, с обеих сторон.
- Растирание. Кончиками пальцев двигайтесь по линии затылка от ушей и назад к ним. Руки должны быть скрещены: правой от левого уха, левой — от правого.
- Захваты. Взяв пальцами мышцу, придавите ее, немного оттянув, а потом сместив в сторону.
- Завершающий этап. Успокойте обрабатываемую зону поглаживаниями от затылка к верхним углам лопаток.
Для усиления эффекта те же манипуляции проделайте и с мышцами надплечья.
Точечный
Китайский метод борьбы с различными недугами. Последнее время пользуется большой популярностью.
Слева: точки для надавливания на передней и боковой поверхности шеи. Справа: на задней поверхности шеи
Проведите пальпацию болезненного участка. Определите самые проблемные зоны, которые похожи на плотные узелки. Воздействуйте на них надавливанием кончиками пальцев. Если чувствуется напряжение и ощущения неприятные, придайте жестам вибрирующий эффект. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия.
Мышечный спазм ограничивает подвижность шеи. Чтобы избавиться от него, сочетайте оздоровительные мануальные процедуры с согревающими мазями или лечебной гимнастикой. Как ее проводить, узнайте из обучающего видео.
Косметический
Остеопатическая косметология тоже практикует массаж шеи, но исключительно в эстетических целях и по особой методике. Массажист воздействует на кожу и мышцы данной области, чтобы вернуть им потерянную упругость, ускорить метаболические процессы и наладить кровообращение. Таким образом, пропадает второй подбородок и морщины на шее. С помощью такого вида массажа задней части шеи можно избавиться от «холки».
Проводить сеанс следует в спокойной обстановке, чтобы максимально расслабиться. Перед процедурой очистите кожу привычным для вас средством по уходу за телом и нанесите немного массажного масла. Благодаря ему кожа не будет натягиваться.
Интересно! Специалисты рекомендуют использовать вещества с лавандовым или розовым экстрактом.
Описываемый вариант воздействия направлен на избавление от жировых отложений и укрепление тургора кожи.
Последовательность действий:
- Движениями вперед и вверх нанесите несколько капель масла на область массажа. Если его будет слишком много, придется смывать.
- Начните с ключиц. Делайте произвольные массажные манипуляции в качестве подготовки кожи к основному действу. Для повышения эффективности сочетайте их наклонами шеи в стороны.
- После разогрева приступаем к массажу: тыльной стороной пальцев проводите по подбородку в направлении от шеи. Руки должны следовать достаточно быстро, поочередно друг за другом.
Если хотите избавиться от второго подбородка, выполняйте процедуру дважды в неделю и используйте дополнительно массажную щетку. Ее можно приобрести в аптеке. Применяя данный инструмент, делайте круговые движения со средней силой нажима. Помните, что зона декольте имеет очень нежную кожу.
Кроме этого существует масса массажеров, предназначенных специально для работы с шеей и плечевым поясом.
Вспомогательные и подручные средства
Используя различные приспособления, можно облегчить процесс самомассажа и повысить его результативность.
Фото: апликаторы Кузнецова и Ляпко от боли в шеи
Самые популярные «помощники»:
- Бамбуковые палочки (или из любого другого естественного материала) — экзотическая практика. Заключается в постукивании спины и шеи с различной скоростью и переменной интенсивностью.
- Нефритовый или пластиковый массажер. Служит для прокатывания вдоль позвоночного столба. Не только бережно массирует кожу, но и в случае его применения дополнительно активизирует энергию «Ци» в теле человека.
- Терапия Су-Джок — манипуляции резиновым шипованным шариком по воротниковой зоне.
- Вибромассажер. Разгоняет кровь в кожном покрове и мышцах. Отлично борется с мышечными застоями.
- Махровая ткань. С помощью небольшого отрезка ткани выполняется растирание позвоночного отдела и воротниковой области.
- Акупунктурные коврики – предназначены для точечного воздействия на определенные зоны. Достаточно полежать на нем 15-20 минут, чтобы ощутить массажный эффект.
- Стеклянная бутылка. С помощью ребер днища можно снять напряжение с плечевых мышц, а круглая форма подойдет для разминки позвоночника.
Цены в массажных салонах
Массаж ШВЗ не является новинкой и часто практикуется в салонах. Цена такого сеанса невысока — от 500 руб. Но чаще услуга проводится комплексно, дополнительно массируются участки, плеч, декольте, спины, поясницы.
Если вы хотите избежать дискомфорта в шейном отделе и держать себя в тонусе, регулярно практикуйте самомассаж и гимнастику. Поделитесь опытом в коммментариях!
Источник
