Болит шея и плечо когда лежишь
Боли в шее, переходящие в плечо – знакомое практически каждому человеку явление, способное доставить массу неудобств в самый неподходящий момент. Возможные причины болей в шее…
Хронические боли в шее способны не только негативно повлиять на настроение и трудоспособность, но и привести к патологическим мышечным изменениям. Как можно избавиться от хронической боли?
Остеохондроз – одна из самых частых причин возникновения болевого синдрома в шее. Узнать больше…
Благодаря курсу процедур из иглоукалывания, точечного массажа, гирудотерапии и физиотерапии можно достичь снижения боли, улучшения подвижности, нормализации общего состояния. Где можно пройти курс?
Грыжа диска позвоночника в шейном отделе может возникнуть вследствие спортивной травмы. Подробнее…
Хронические боли в шее зачастую являются следствием травм позвоночника. Для снижения риска возникновения болевого синдрома рекомендуется в обязательном порядке проходить реабилитационные процедуры. Как проходит реабилитация? Сколько стоит реабилитация? Как пройти реабилитацию в кредит?
Боль в шее или плече – проблема, с которой сталкиваются многие спортсмены. Эта область очень уязвима, и повреждение связок и мышц плечевого пояса – не редкость. Особенно рискуют спортсмены, которые занимаются контактными видами спорта, пловцы, а также те, кто выполняет силовые упражнения без контроля тренера – на долю таких беспечных бодибилдеров приходится практически 20% всех травм шеи. Самые опасные упражнения в этом смысле – жим штанги лежа и тяга к груди.
Впрочем, не только спортсмены рискуют заполучить сильные боли в шее и плечах. Причиной их может стать также неправильная осанка, различные дегенеративные заболевания, сон в неудобной позе, продолжительный стресс, а также – в редких случаях – опухоли.
О чем говорят боли в области шеи и плеч? Причины болевых ощущений
Боль в области шеи – типичный признак многих заболеваний и травм. Вот самые распространенные из них:
Артрит
Врачи разделяют ревматоидный шейный артрит, остеоартрит и посттравматический артрит. Ревматоидный артрит – это системное заболевание, поражающее суставы. Оно развивается вследствие воспаления суставного хряща, что в перспективе может привести к его разрушению и сильным болям в области шеи. Остеоартрит – наиболее распространенный тип этого заболевания, он возникает из-за износа хрящевых соединений и их дегенерации. Посттравматический артрит, как следует из названия, является следствием повреждений.
Артрит проявляет себя не только болями в области шеи и плечевого пояса, но и головными болями (как правило – в затылочной области), головокружением, чувством онемения и покалывания в руках.
Артроз плечевого сустава
Артроз относится к дегенеративным заболеваниям и чаще всего проявляется у людей старше 45 лет, но иногда оно поражает и молодых. Артроз плечевого сустава развивается медленно, но на поздних стадиях приносит немало мучений. При артрозе на хрящевых поверхностях появляются отложения солей – остеофиты, от чего поверхность хряща становится шершавой. Это вызывает воспаление тканей, окружающих сустав. Главный признак этой болезни – ноющие боли в пораженном суставе, которые усиливаются при физических нагрузках или даже при изменении погоды, и ограничение подвижности. По мере развития заболевания появляется хруст в суставе, отек, повышение температуры и покраснение кожи.
Грыжа
Межпозвоночная грыжа шейного отдела – это разрыв диска позвоночника (фиброзного кольца, хряща) в результате неравномерной нагрузки на позвонки. Чаще всего грыжи шейного отдела позвоночника образуются в возрасте 30-50 лет, нередко их причиной являются спортивные травмы. Для грыжи характерна сильная, резкая боль, которая усиливается при попытке повернуть голову, значительное ограничение подвижности шеи, онемение кистей и пальцев рук. По симптомам можно косвенно определить локализацию грыжи – при грыже между 4 и 5 позвонком появляется боль в дельтовидной мышце, между 5 и 6 – боль отдает в бицепс, бывает также покалывание в больших пальцах рук, между 6 и 7 – боль и слабость возникают в области трицепса, нередко больные жалуются на онемение наружной части предплечья.
Миалгия
Это заболевание, которое проявляет себя спазмами и болью в мышцах. Причиной могут быть травмы, в том числе спортивные, перенесенные инфекционные заболевания, нарушение обменных процессов, переохлаждение. Острая боль при миалгии не зависит от изменения положения тела и нагрузки на мышцы, она не проходит даже в состоянии покоя. Кроме того, возможно покраснение и повышение температуры в пораженной области, тошнота и рвота, потливость и головокружение. Миалгия подразделяется на три вида: фибромиалгия, полимиозит и миозит. Фибромиалгия сопровождается болью, которая становится сильнее при надавливании на мышцы и чаще всего возникает в области затылка, шеи, плеч и поясницы. Симптомы миозита – острые сильные боли даже при простых телодвижениях. Этот вид миалгии часто поражает шею и плечевой пояс. Кстати, миозит мышц шеи очень опасен, он требует госпитализации и немедленного лечения. Полимиозит вызывает дистрофию и слабость мышц, его отличительная черта – мышечная боль, способная переходить с одной части тела на другую.
Остеохондроз
Шейный остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое заболевание, поражающее хрящевую ткань межпозвоночных дисков. Оно может возникнуть и в очень молодом возрасте, до 30 лет. Шейный остеохондроз проявляется резкими болями в шее, давящей головной болью, отдающей в виски, иногда наблюдается ухудшение зрения, головокружения и боли в области сердца, напоминающие стенокардию.
Плексит
Это воспаление крупных нервных сплетений, образованных передними ветвями спинномозговых нервов. Симптомы шейного плексита – острые приступообразные боли в шее, слабость шейных мышц, иногда – продолжительная икота, связанная с вовлечением в воспалительный процесс диафрагмального нерва, а также нарушения дыхания. Плечевой плексит проявляется болью в области ключицы, снижением чувствительности кожи рук, мышечной слабостью и отеком. Рука на ощупь холодная и вялая, кожа на ней бледнеет.
Плечелопаточный периартрит
Воспаление плечевых сухожилий и капсулы плечевого сустава. Это очень распространенное заболевание, которое в большинстве случаев является следствием травмы или чрезмерной физической нагрузки. Симптомы – внезапная нарастающая боль в плече с отдачей в шею и руку. Ночью боль значительно усиливается, больной почти не может двигать рукой и принимает характерное для этого заболевания положение – держит руку согнутой в локте и прижатой к груди. На передней поверхности плеча заметна небольшая припухлость. Иногда отмечается незначительное повышение температуры и бессонница.
Кстати.
Среди причин появления боли в области шеи и мышц плечевого пояса первое место занимает плечелопаточный периартрит и повреждения шейно-грудного отдела позвоночника с корешковой симптоматикой. На долю этих двух заболеваний приходится до 80% всех случаев. Еще примерно в 7-8% случаев причиной являются артриты и в 7% – артрозы.
Лечение болей в шее и плечах
Схема терапии всегда подбирается в зависимости от заболевания, но обычно лечение болей в шее и плечах включает в себя снятие болевого синдрома и воспаления, а также лечение как токовое. В арсенале современной медицины много методов, позволяющих в кратчайшие сроки вернуть хорошее самочувствие и восстановить функции мышц и суставов.
Медикаментозные методы
Для снятия боли и отека широко применяются мази c согревающим или охлаждающим эффектом для улучшения кровообращения, снятия боли, воспаления, снятия отечности, ускорения восстановления тканей. Эти мази действенны, если боль в плече или шее является результатом легкой травмы, хронического артрита, артроза или остеохондроза. Для снятия воспаления используются и внутримышечные инъекции противовоспалительных препаратов. При выраженной боли показана лечебная блокада.
Физиотерапия
Методы физиотерапии разнообразны и эффективны практически при всех заболеваниях, вызывающих боли в шее и плечах. К физиотерапевтическим способам лечения боли в шее относятся магнитотерапия, воздействие током и ультразвуком, акупунктура, а также лечение целебными минеральными водами и грязями.
Ортопедические методы
После травм или операций на шее показано ношение ортопедического воротника – жесткого с полной фиксацией или мягкого, частично поддерживающего шею.
Лечебный массаж
Мануальная терапия остается одним из основных методов лечения боли в шее и плечах. Такой массаж может проводить только профессионал. Классический лечебный массаж включает манипуляции для расслабления мышц шеи и вытягивания позвоночника.
Лечебная физкультура
Специально разработанные упражнения помогут снять боль и напряжение, вернуть подвижность мышцам, сформировать правильные стереотипы движений для профилактики болей в будущем, укрепить мышечный корсет и придать гибкость связочному аппарату.
Профилактические мероприятия
Самый главный момент в профилактике боли в шее – разработка правильного стереотипа движений, как в обычной жизни, так и в процессе спортивных тренировок. Формирование правильной осанки, привычка к регулярным легким физическим упражнениям и разминкам в течение рабочего дня, строгое следование рекомендациям тренера при занятиях спортом, выбор удобного матраса – все это значительно снижает риск появления болей. При выполнении силовых упражнений желательно носить специальный корсет и не делать резких движений и поворотов. Важна и здоровая диета – для снижения риска возникновения болей в шее нужно до минимума сократить потребление соли и кофе, отказаться от курения и алкоголя.
Понедельник, 23.04.2018
Мнение редакции
Выбирая реабилитационный центр, поинтересуйтесь не только стоимостью суток пребывания, но и тем, что именно включено в эту цену. Нередко медицинские центры озвучивают лишь базовую стоимость, к которой в процессе лечения прибавляются все новые и новые пункты – питание, консультации узкопрофильных специалистов, лечебные манипуляции и прочее. Иногда конечная стоимость может в 2-3 раза превышать озвученную первоначально цифру. Поэтому гораздо удобнее иметь дело с центрами, работающими по системе «все включено».
Источник
Плечо или шея?
Иногда людям кажется, что болит плечо, но на самом деле проблема в шее.
Плечо с шеей соединяют много разных нервов, и даже есть большое плечевое сплетение. Если повредить плечо или шею, что появится боль. Из-за сложной сети нервов наш мозг иногда путает источник боли. Тогда нам кажется, что болит плечо, хотя на самом деле проблема в шее.
Плечо чаще болит от повреждения ротаторной манжеты
Ротаторная манжета — это группа небольших мышц, которые лежат на плечевом суставе и стабилизируют его. Эти мышцы очень важны, потому что удерживают головку плечевой кости в суставной впадине. Бывает, что повреждение одной из этих маленьких мышц сразу отнимает половину силы в руке.
Вращательная манжета
Сухожилия мышц ротаторной манжеты часто зажимаются между лопаткой и плечевой костью и болят. Постепенно в них накапливаются повреждения, и у людей постарше они могут порваться.
- Боль в мышцах ротаторной манжеты обычно локализуется в самом плечевом суставе.
- Такая боль скорее тупая или ноющая.
- Боль усиливается, если отводить руку через сторону вверх, или работать с поднятыми выше головы руками, или заводить руку за спину.
- Такая боль отдает в руку, но обычно не ниже локтя.
- Часто болит ночью.
- Если не двигать рукой, то боль уменьшается.
С шеей сложнее
Внутри шеи расположен позвоночник, в котором много мелких суставов и из которого выходят много нервов. Все это хозяйство может быть источником боли. Считают, что примерно у 70% людей старше 65 лет по крайней мере в одном из таких мелких суставов в шее может быть артрит, который болит и мешает жить.
- Такая боль локализуется в самой шее или рядом с ней.
- Боль может отдавать в лопатку.
- Такая боль часто бывает жгучей и стреляющей. Очень похоже на удары током.
- Может отдавать далеко вниз по руке к пальцам.
- Эта боль может сохраняться в покое.
- Боль стреляет вниз в руку, если двигать шеей.
- Если надеть на шею специальный воротник, то боль может уменьшиться.
Все это сложно, поэтому без врача не обойтись. Нормальный врач должен много вертеть руку в плече и делать разные тесты. Если врач этого не делает, то с ним что-то не то.
Врач должен вертеть руку
Что делают с плечом
Поскольку в плече часто ущемляются сухожилия мышц вращательной манжеты, то нужно перестать делать те движения, которые пережевывают сухожилия.
Есть специальные упражнения для плеча. Мне самому пришлось делать такие упражнения два раза в день четыре месяца подряд, чтобы избавиться от боли в плече.
Полезно прикладывать к плечевому суставу лед на 20 минут 4 раза в день и особенно перед сном. Сухожилия мышц ущемляются между костями. Лед уменьшает там отек, и для сухожилий становится больше места.
Врач скорее всего назначит противовоспалительные таблетки.
Под отросток лопатки вводят кортикостероиды. Это простая процедура. Ее делают ревматологи, травматологи, хирурги. Если врач предлагает, то не отказывайтесь, потому что предлагают не в каждом случае, а эффект обычно очень хороший.
Что делают с шеей
Делают много разных упражнений. Внизу есть ссылка на мою статью о простых упражнениях для шеи.
Также назначают противовоспалительные средства и мышечные релаксанты. Если врач назначает вам транквилизатор по поводу болей в шее, то это не значит, что вы псих. Транквилизаторы используют как средства, уменьшающие мышечные спазмы вокруг позвоночника.
В шее все еще сложнее, чем в плече, поэтому обязательно консультируйтесь у невролога.
Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте мои статьи на смежные темы:
4 простейших упражнения от боли в шее
Переднее положение головы
Растяжение плечевого сплетения
Источник
Не ври #8212; Не проси
Что делать при боли в шее
Краткое содержание: Боль в шее может быть вызвана множеством патологий. МРТ). При межпозвонковых грыжах и протрузиях, которые часто становятся причиной длительной боли в шее, целесообразно проводить МРТ-диагностику шейного отдела позвоночника.
Головные боли напряжения могут иметь эпизодический характер или быть хроническими. В соответствии с данными Международной общества головной боли, каждый из типов первичных головной боли имеет специфические характеристики.
А. По крайней мере, наличие 10 эпизодов, возникающих в течение месяца и, по крайней мере, в течение трех месяцев. B .Боль умеренная и не пульсирующая; как правило, начинается с шеи, может иметь различную продолжительность, имеет постоянный характер.
Что делать при боли в шее
Хотя и нет определенных научных доказательств, какие именно структуры или процессы вызывают головную боль напряжения, тем не менее, идентифицированы несколько триггеров. Необходимо избегать оставаться в одном положении слишком долго. Необходимо делать частые перерывы.
Физические упражнения могут быть эффективным инструментом лечения головной боли напряжения и цервикогенной головной боли. Кроме того, очень эффективны другие методы лечения. Головные боли могут быть симптомом серьезных состояний.
Упражнение 2. Разгибание шеи в положении сидя
Втягивание головы предполагает движение головы назад. Сидя на стуле, смотрите прямо перед собой и полностью расслабьтесь. Вы готовы к выполнению первого и наиболее важного упражнения. Сохранив это положение в течение нескольких секунд, следует расслабиться. Автоматически голова и шея снова выдвинутся вперед. Разгибание означает наклон назад. Это упражнение следует выполнять после упражнения 1. В положении сидя повторите несколько раз упражнение 1, затем задержите голову во втянутом положении.
Теперь, в положении крайнего разгибания шеи, сделайте несколько поворотов головы вправо и влево так, чтобы кончик носа отклонялся от средней линии тела примерно на два сантиметра. Все это время не забывайте о максимальном наклоне головы назад. Проделав упражнение в течение нескольких секунд, вернитесь в исходное положение. Исходное положение #8212; лежа на спине. Ложитесь на спину, не используя подушку, чтобы голова и плечи находились в одной плоскости.
Эффект должен быть таков, что голова и шея как бы отклоняются назад до отказа, а плоскостьлица остается параллельной плоскости поверхности кровати. Каждый раз, выполняя это упражнение, вы должны быть уверены, что голова и шея сместились назад на максимально возможное расстояние. Очень важно не вставать тотчас после выполнения упражнения, а отдохнуть несколько минут, лежа в исходном положении без подушки.
В положении сидя несколько раз выполните упражнение 1. Затем задержите голову во втянутой позиции. Это упражнение используют для лечения односторонних болей или в тех случаях, когда интенсивность боли с одной стороны намного выше, чем с другой.
Причины боли и скованности в шейном отделе позвоночника
Повороты головы влево и вправо составляют суть этого упражнения. Если поворот в одну какую-либо сторону более болезнен, чем в другую, следует продолжать вращения в направлении, где боль ощущается острее. Однако когда боль не уменьшается, не наблюдается ее централизация, необходимо выполнять вращения и в противоположную сторону.
Типы головной боли
Удержав голову в состоянии максимального поворота несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Это упражнение используется специально для лечения головных болей, а также может быть применено для ликвидации остаточных болей или напряженности мышц, когда острые симптомы уже устранены. Наиболее часто шея болит при остеохондрозе позвоночника и его осложнениях межпозвонковой грыже, протрузии, спондилезе, спондилоартрозе.
Что вызывает головные боли напряжения?
В этом случае необходимо начать консервативное лечение, как можно раньше. Наша шея (шейный отдел позвоночника) состоит из позвонков, расположенных от черепа до верхней части туловища. Кости, связки и мышцы шеи поддерживают голову и обеспечивают различные виды движения. В большинстве случаев она связана с плохой осанкой, естественными дегенеративными изменениями в позвоночнике или чрезмерной нагрузкой.
Если шея болит больше недели, имеет острое течение или сопровождается другими симптомами, Вам необходимо немедленно обратиться к специалисту. С возрастом в шейных межпозвонковых дисках могут развиться дегенеративные изменения. что приводит к сужению пространства между позвонками и увеличивает нагрузку на суставы.
Если у вас болит шея и имеются другие симптомы сердечного приступа #8212; срочно вызывайте Cкорую помощь. В редких случаях скованность в шейном отделе позвоночника может быть связана с врождёнными нарушениями, а также инфекциями, абсцессами, опухолями и раком позвоночника.
Если боль в шее возникла после автокатастрофы или падения, то вам стоит немедленно обратиться за врачебной помощью. В частности она устанавливает, что переводчику принадлежат авторские права на осуществленный перевод. Размещение материалов статьи возможно только с письменного разрешения Администрации и со ссылкой на данную страницу сайта. Справки по телефону в Москве: +7(495)745-18-03.
Шея, с ее сложной структурой и широким диапазоном подвижности, особенно уязвима для стресса и напряжения. Восемь нервов, которые являются трансляторами чувственных ощущений (включая боль), и четыре основные артерии, которые несут кровь, проходят через шею и соединяют голову с плечами, грудью и руками.
Это упражнение используется, главным образом, для лечения сильных болей в шее. Выполнив движение десять раз, вы должны оценить его результаты. Наклоните голову в сторону, где боль ощущается сильнее. Сохраняйте данную позицию в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь, тогда голова и шея автоматически займут исходное положение.
Похожие материалы:
Навигация по записям
Болит шея от подушки — что делать
Любите утопать в мягких перинах? Тогда не удивляйтесь, почему каждое утро у вас болит шея от подушки. Впрочем, причиной болевых ощущений не всегда является неудачно подобранная подушка. Предлагаем изучить вопрос о болях в шейном отделе после пробуждения от «А» и до «Я».
Может ли болеть шея от подушки
Одной из причин появления болей в шее действительно может стать подушка. Проверить это предположение просто – откажитесь от нее на несколько ночей или замените другой, если спать без подушки вам не комфортно. Если боли уйдут, а после возвращения неудачной подушки – вернутся, значит, проблема именно в ней.
- Неверно подобрана высота
Универсальной для взрослого человека считается подушка высотой 10-14 см. Если вы покупаете классический вариант квадратной или прямоугольной подушки, то обязательно в магазине полежите на ней 10-15 минут. Если вам удалось расслабиться, значит, скорее всего, подушка вам подойдет. Впрочем, этим советом не стоит пренебрегать и при покупке любых подушек.
Точно подобрать размер контурной подушки поможет соотнесение собственных параметров тела и габаритов изделия. Замерьте расстояние от середины шеи до плеча – оно соответствует высоте ортопедического валика. Расстояние от середины ключицы до приподнятого подбородка (длина шеи) – это ширина валика.
- Неверно подобрана форма
Форма подушки подбирается с учетом привычки спать. Классическая больше подходит любителям спать на спине, контурная с валиками – на спине и животе, с выемкой для плеча – на боку.
Для любителей спать на боку идеальным вариантом станет жесткая модель. Для спящих на животе – мягкая, на спине – средней жесткости. Большой выбор различных по жесткости моделей ортопедических подушек Орматек поможет подобрать подходящую вам.
- Подушка не подходит к матрасу
Для жестких матрасов выбирайте более высокие подушки. Для мягких – более низкие. Следует помнить, что и размер подушки должен соответствовать параметрам основания, чтобы она не съезжала во сне. Универсальный размер – 40-80 см.
В чем может быть причина болей в шее
Но не спешите обвинять во всех бедах подушку. Вполне возможно, что дело вовсе не в ней. Результатом болей могут становиться ранние стадии различных заболеваний шейного или других отделов позвоночника, мышечных тканей, кровеносной системы, накопленный стресс, неправильная обувь или плохие привычки.
Установить точный диагноз может только врач. и здесь вариант самостоятельного выявления причины использовать нельзя.
Боли в шее часто возникают:
- при обострении старых травм, в том числе спортивных;
- при заболеваниях сосудов и нарушении кровотока;
- при воспалительно-дистрофических заболеваниях в шейном отделе, в том числе при остеохондрозе и спондилолистезе;
- при остеофите (нарушениях в костной ткани);
- инфекциях, в том числе туберкулезе;
- ущемлении или воспалительных процессах в нервных тканях.
Наиболее часто по утрам возникают ноющие, «тупые» боли, которые со временем проходят. Их частой причиной становится неудобное положение во время сна. Если же боль острая, не позволяющая повернуть шею, та, которую в народе называют «прострелами», то самой распространенной причиной является защемление нервных окончаний.
Что предпринять
К счастью, многим удается избавиться от утренних болей, всего лишь сменив подушку, например на недавно появившуюся модель с магнитами. Если возможности приобрести ортопедическую модель нет, то следует отказаться от высоких подушек и мягких матрасов, организовав для себя достаточно жесткое спальное место.
Но что делать, если и после ортопедической подушки болит шея? Обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что причиной болей действительно является подушка (только подобрана она не правильно или вам требуется чаще расслабляться) и с вашим здоровьем всё в норме.
Тепло
Если у вас нет противопоказаний, то можно использовать теплые компрессы. Прикладывайте на короткий срок теплое влажное полотенце – оно улучшит кровообращение. устранит спазмы и снимет напряжение. Вместо компресса можно использовать согревающие гели и мази.
Теплые компрессы нельзя применять при воспалениях, поэтому если вы не уверены в причинах болей, то откажитесь от воздействия тепла.
Расслабьтесь!
Устраните из жизни стресс и перестаньте переживать по мелочам. Не забывайте простую народную мудрость: все беды в нашей жизни – от нервов. Прекрасно снять напряжение поможет визит в массажный салон (предварительно требуется консультация врача).
Постарайтесь в течение дня давать шее отдых. в свободные минуты прилягте на ровную поверхность, расслабьте мышцы, подумайте о чем-то приятном.
Следите за собой!
Правильная осанка – залог общего здоровья позвоночника. Всегда следите за тем, как вы держите плечи, голову, спину. Если самоконтроль не помогает, то после консультации врача можно воспользоваться профилактической помощью ортопедических бандажей для шеи и позвоночника.
Ортопеды также советуют тщательно выбирать обувь и спать только в положении лежа. О сладкой дрёме в кресле за «просмотром» любимого шоу придется забыть.
Физкультура и спорт
Нередко переутомление в шейном отделе происходит из-за неправильного положения тела во время выполнения монотонной работы или в случаях, когда вы проводите слишком много времени перед монитором компьютера.
В такие дни не забывайте делать специальную гимнастику. Она занимает не больше 10 минут, но великолепно снимает нагрузку с шейного отдела .
Простой комплекс упражнений для устранения болей в шее:
- Поверните голову вправо. Слегка напрягите подбородок на 10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот в другую сторону.
- Постарайтесь медленно достать левым ухом до левого плеча. Задержитесь на 10 секунд, максимально приблизив голову к плечу (тянитесь головой к плечу, а не плечом к голове), и медленно вернитесь в исходное положение.
- Достаньте подбородком груди. Задержитесь на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
- В положении лежа согните ноги в коленях. Под шею положите мягкий валик. Плавно кивните головой таким образом, как будто произносите «Да!». Удержите голову, максимально приближенную к груди, на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Каждое упражнение повторите по 5-10 раз.
Что делать, если и ортопедическая подушка не помогает
Если шея болит от ортопедической подушки регулярно, а отказ от нее «не сработал», обязательно запишитесь на консультацию к врачу. Игнорирование симптомов может привести к развитию серьезных заболеваний. Если вы не вылечите их вовремя, то болезни перейдут в хроническую форму, и будут мучить вас на протяжении всей жизни.
Простые и эффективные упражнения при боли в шее
Если вы долго сидите, не меняя положения тела, за компьютером, то у вас наверняка затекают шея и верхняя часть спины: в них чувствуется неприятное ноющее ощущение, иногда сменяющееся острой болью при попытке повернуть, наклонить или приподнять голову. Это симптомы всем известного шейного остеохондроза. который стал ранней «пташкой» на горизонте дегенеративных возрастных заболеваний позвоночника – с первыми звоночками этого заболевания люди сталкиваются буквально со школьной скамьи.
Пять простых упражнений при шейном остеохондрозе
Пять простых упражнений для шеи, подобранных остеопатом Сергеем Стариковым, помогут:
- Снять усталостное напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника.
- Уменьшить болевые симптомы при шейном остеохондрозе.
- Восстановить мышечно-связочный корсет шейного отдела после травм позвоночника.
Эти упражнения выполняются свободно и легко и приводят к облегчению практически сразу. Однако стойкий эффект достигается при условии ежедневного их выполнения в течение трех недель.
Наклоны головы в положении сидя
Наклоны и повороты головы сидя
Повороты головы в положении сидя
- Свободно откиньтесь на спинку кресла или стула, расслабив мышцы шеи и спины.
- Медленно наклоните голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх.
- Вернувшись в исходное положение, повторите это движение еще пять раз.
- Теперь так же не спеша опускайте голову вперед, стараясь подбородком достать грудь, не поднимая при этом плеч и не сутулясь.
- Повторите это упражнение также пять раз.
- Поверните голову к левому плечу с максимально возможным углом поворота, при которых возникает безболезненное натяжение мышц шеи.
- Посмотрите на левое плечо, вернитесь в исходную позицию и поверните теперь голову направо.
- Произведите пять повторений в каждую сторону.
Растяжка мышц шеи и плеч
- Локти и кисти рук положите на стол.
- Согните немного шею и спину, подавшись вперед.
- Прижимайте подбородок к груди и одновременно распрямляйте позвоночник (при этом должно почувствоваться натяжение мышц в нижней области шеи и между лопатками).
- Задержитесь на одну-две секунды в этом положении.
- Вернувшись в исходное положение, немного отдохните и повторите упражнение четыре раза.
Повороты с разведенными руками
- Ноги – на ширине плеч, руки сжаты в кулак и разведены в стороны.
- Поворачивайте голову влево, одновременно разогнув вверх большой палец левой руки, как будто показываете «класс», а большой палец правой повернув вниз.
- Посмотрите на палец, задержавшись в этом положении одну-две секунды (в мышцах плечевого пояса и шеи должно ощущаться растяжение).
- Повторите упражнение в правую сторону и произведите пять повторений.
Подъем головы из положения лежа
- Лежа на твердой поверхности, например, на коврике для занятий йогой, оторвите на сантиметр голову от пола.
- Задержитесь в таком положении несколько секунд, ощутив, как после напряжения в шейных мышцах наступает релаксация, и исчезает боль.
- Повторите подъемы пять раз.
- С каждым днем увеличивайте время задержки головы в верхней точке подъема, постепенно доведя его до одной минуты.
Голова в «подвешенном» состоянии
Этот способ релаксации для мышц шеи придуман одним из основоположником остеопатии, американским хирургом Эндрю Тейлором Стиллом. Помог ему в этом случай. У Стилла сильно болела шея, и гуляя в саду, он присел отдохнуть, положив голову на сидение подвесных детских качелей, да так и уснул. Проснувшись, хирург обнаружил, что боль в шее полностью прошла.
В роли подвеса в домашних условиях можно использовать полотно шириной, соответствующей размерам головы, привязанное к ручкам дверей, поручням, ножкам столов, спинкам стульев и другим предметам интерьера.
Полотно нужно привязать на высоте нескольких сантиметров от пола в горизонтальной плоскости.
Это самое легкое и приятное упражнение:
- Просто нужно лечь, положив голову на подвес и минут пятнадцать подремать или просто расслабиться.
- Подвес можно немного раскачать для создания маятниковых движений из стороны в сторону.
- Заменить подвес можно специальным устройством для поддержания шеи.
Эти пять простых упражнений для шеи наверняка вам понравятся, и вы скоро ощутите их пользу.
Лечение шейного остеохондроза при помощи лечебной гимнастики и йоги
Читайте на эту тему:
Видео: Простые упражнения для шеи.
Источники: https://velnosty.ru/chto-delat-pri-boli-v-shee-2/, https://2orto.ru/ortopedicheskie-podushki/bolit-sheya-ot-podushki-chto-delat, https://zaspiny.ru/uprazhneniya/pri-boli-v-shee.html
Комментариев пока нет!
Источник
.jpg "Можно ли в баню если болит шея")