Болит шея и отдает в голову и виски

Боль в затылке и в висках

Тело подает болевые сигналы, если в организме случается сбой, появляется болезнь. Боли в висках и затылке представляют собой признаки разных заболеваний: от банальной простуды до угрожающих жизни онкологических и эндокринологических патологий. 70% людей, живущих на планете, жалуются неврологам на этот симптом.

На его появление влияют как внешние факторы (стресс, бытовое отравление, прием неподходящих лекарств, электромагнитные бури, хроническая усталость), так и серьезные внутренние патологии. Когда головная боль в затылке и висках беспокоит постоянно, необходимо провести врачебное исследование, чтобы найти и устранить корень проблемы.

Заболевания, которым сопутствует боль в висках и затылке

Боль в затылке и в висках сложно описать. Головная боль в этой области бывает давящей, пульсирующей, острой, тупой, возникать и проходить безосновательно и неожиданно, а иногда в конкретное время.

Пациенты по-разному ее воспринимают, у каждого человека свой порог чувствительности. У многих заболеваний сопутствующими боли симптомами являются головокружение, тошнота и рвота, чувствительность к звукам, светобоязнь.

Причины боли в висках

Спазм мозговых сосудов. Характер боли-«тиски». Чувство нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, бледность, рвота.
Височный артериит. Пульсирующая головная боль в висках, усиливается при жевании, касании в области висков.
Проблеме предшествует потеря веса.
Переживания, умственное напряжение, недосыпание, перемена погоды. Боль умеренная, давящего характера. Могут болеть глаза, сниться кошмары, пропадает аппетит.
Мигрень. Атака интенсивной болезненной пульсации начинается в одной половине головы, потом тупеет и может захватывать всю голову, отдает в затылок. Упадок сил и светобоязнь, тошнота.
Инфекции: гайморит, ангина, конъюнктивит, отит, синусит. Ощущения давления изнутри наружу или ломящая боль.
Гормональные изменения: климакс, половое созревание, менструации. Тупые ощущения средней интенсивности.
Потливость, перемена настроения.
Артериальная гипертензия. Сильная стреляющая, пульсирующая боль в висках и в затылке. При давлении эти места крайне болезненны.
Поражение височного сустава. Очень сильные головные боли, поэтому данную стоматологическую проблему путают с патологией мозга. Режущие головные боли в затылке и висках доходят до лопаток. Смыкаются рефлекторно челюсти.
Поражение позвоночной артерии. Одностороннее жжение, пациент чувствует пульсацию, которая усиливается после пробуждения. Нарушение сознания, слуха и равновесия, головокружение. Быстро повышается давление. Меняется почерк.
Интоксикация при инфекциях или спиртным, медикаментами. Тупое или распирающее ощущение. Ступор, судороги, понос, понижение АД.
Последствия травмы. Частые головные боли разного характера.
Неврозы, психиатрические диагнозы. Например, при шизофрении распирает изнутри, жжет голову. Приступ наступает периодически и заканчивается сам.

Причины боли в затылке

Шейный миозит. Стреляющая головная боль в области затылка возникает при поворотах головы или сама по себе. Причина мышечного спазма — сквозняк. Увеличение лимфоузлов, слабость, сильная головная боль.
Атеросклероз головного мозга. Разная интенсивность и длительность припадков. Сон нарушается, изменяются черты характера.
Умственное, физическое напряжение. “Режет” сзади головы и в шее, потом боль переходит в виски, болит лоб. Иногда дислоцируется только в височной части. Появляется от голода, недостатка сна, усталости, переживаний.
Остеохондроз. Резкие «прострелы» при касании и наклоне головы. Хруст в шее, онемение и покалывание в конечностях.
Шейный спондилез. Ноющее чувство с затылка смещается на уши, плечевые суставы; обостряется по утрам, отчего трудно наклонять и поворачивать голову. Покалывание, потеря чувствительности в руке или ноге.
Невралгия затылочного нерва. «Прострелы» по утрам с очагом в затылке. Светобоязнь.
Синдром Барре-Льеу. Непроходящая тупая односторонняя боль, мигренеподобная. Начинается с шеи и затылка, может перемещаться в переднюю часть головы.
Вертебробазилярный синдром. Ощущения пульсирующие или сдавливающие. Шум в ушах, нарушения равновесия и слепота.
Мигрень базилярного типа. Очаг сильных «прострелов» сзади головы. Перед приступом кружится голова, ухудшается зрение, немеет лицо вокруг рта, покалывает в конечностях;
Артериальная гипертензия. «Стреляет» и «пронизывает» по утрам. Кроме висков, болит затылок. Высокое АД. Если тошнит и болит в груди, возможен инсульт.
Повышенное внутричерепное давление. Боль распирает, пульсирует, усиливается утром, при чихании и кашле; после приема обезболивающих не проходит. Болит позвоночник, шея и спина. Отеки лица. Помутнение сознания, припадки с судорогами, нарушение чувственного восприятия.
Онкология. Очень болезненные приступы. Рвота. Двоение в глазах, цветовые галлюцинации. Сонливость, судороги, припадки эпилепсии, параличи рук и ног.
Интоксикация. Болевой синдром умеренно выражен, ощущение тупое, ноющее, отдает в затылок и виски. Бывает при инфекциях из-за выделяемых микробами токсинов, при бытовых отравлениях, угарным газом и др.
Менингит и энцефалит. Голова болит остро, припадками. С каждой атакой сильнее. Температура, слабость, светобоязнь.
Опухоли надпочечников. Характер боли волнообразный. Рост волос по мужскому типу у женщин, отложения жира сзади на шее, на бедрах, слабость, истончение кожи, стрии.
Мигрень. Пульсирующая боль в затылке с одной стороны, накатывает внезапно, давит на глаза. Болят виски или возникает головная боль в области лба. Нарушается слух, зрение, сильное потоотделение, тошнота.
Гипоксия. Мучительное ощущение сопровождается эйфорией, потом апатией, головокружением, учащением пульса и рвотой. Возникает при подъеме от 4 км над уровнем моря или при опускании на глубину;
Ущемление тройничного или лицевого нерва. Интенсивные приступы, «стреляет». Односторонние жгучие резкие «молнии» в лице.
Голодание. Ноет в височной области и затылке. Головокружение, слабость.
Посттравматический синдром. Периодические страдания в зависимости от погоды, сезона, режима дня.

врач осматривает пациента

Головные боли в затылке и висках регулярного характера требуют медицинского внимания. Особенно в тех случаях, когда длятся от 3 дней и сопровождаются другими симптомами.

Постоянные боли в затылочной части головы указывают на патологии и спазмы сосудов.

Синдромы, оставленные без врачебного внимания, могут привести к необратимым изменениям.

Лечебные действия

шапка на голове, стоп курение , здоровый сон

Способы профилактики головных болей:

Здоровый крепкий сон.
Полноценный отдых.
Устранение причин для переживаний.
Избегание никотина.
Точное следование дозировке лекарств.
Сбалансированное питание без переедания.
Своевременное обращение к врачу.
Проветривание жилых и рабочих помещений.
Ношение головных уборов.

Если болит голова в области затылка и височной части, достаточно бывает проветрить комнату, умыться прохладной водой. Затем помассировать плечи, шею, голову. Удобно лечь, расслабиться. Постараться удалить негативные моменты, которые могли привести к дискомфорту.

Если не отпускает, стоит выяснить, почему болит голова и давит на виски и затылок. Причины и лечение определяют: невролог, психиатр, окулист, ангиохирург, отоларинголог, вертебролог, нейрохирург.

Лекарственные препараты

триптаны

Бессмысленно терпеть неприятные ощущения, если можно принять спазмолитические и обезболивающие средства.

Однако назначить их должен врач, самолечение недопустимо.

При интенсивных болях выписывают триптаны и опиумные анальгетики.
При гипертензии применяют мочегонные средства, чтобы снизить АД.
Противовоспалительные, жаропонижающие помогают при страданиях из-за простуды или инфекции.
Миорелаксанты и ноотропные лекарства назначают при болях психогенного типа.

Вспомогательные процедуры:

физиотерапия;
гирудотерапия;
ароматерапия;
мануальная терапия;
гомеопатия;
рефлексотерапия;
массаж;
плавание;
народные способы.

Природные средства

лаванда, календула, массаж с маслом

Для обезболивания во время лечения и предупреждения страданий во время ремиссии эффективны народные способы.

Перед применением требуется консультация доктора, чтобы выяснить безопасную дозировку настоев, отваров, поскольку некоторые травы имеют серьезные побочные эффекты.

Глиняные примочки и обертывания – совершенно безопасные средства. Глиняный компресс с мятой или ментоловым маслом накладывают на лоб на 15 минут: 100 г глины, пара стол. л. мяты или 3 капли ментолового масла, 100 мл воды.
Быстро облегчает приступ боли втирание в виски масляной смеси лаванды с полынью. Это отличное средство от бессонницы.
Хорошо помогают ванны с маслом базилика; массаж с аромамаслом: в оливковое масло (ст.л.) добавить 10 капель масла ромашки, столько же лаванды.
Отвары из зверобоя, календулы, ромашки, чабреца, василька облегчают состояние. На стакан кипятка всыпают столовую ложку травы, ожидают 30 минут, пьют до еды, поделив отвар на два-три приема.
В случае усиления боли от интенсивной нагрузки нужно обратиться к врачу. После сбора анамнеза, если нужно, доктор назначит МРТ головного мозга, энцефалографию, ангиографию сосудов мозга, анализ крови.

Боли изнуряют, мешают жить. Стоит ли страдать? Разумнее выяснить и вылечить причину.

Если болевой синдром ликвидирован, следует укрепить организм во избежание рецидивов. Спать и гулять полноценно. Употреблять больше натуральных продуктов.

Отказаться от нездоровой еды и старых привычек.

Источник

Головная боль является одним из самых распространенных явлений. Проблемы со здоровьем и регулярный стресс приводят к нестерпимым ощущениям в затылке и висках. Физиологически появляется это из-за спазмов сосудов головного мозга. Причины, почему болит голова и давит на виски и затылок заключаются во множестве факторов.

Физиология

Боль возникает в рецепторах нервной системы, которые передают импульсы к головному мозгу. Он воспринимает и преобразовывает полученные результаты в чувственные ощущения, которые выражаются головной болью. Например, при повышении давления, сосуды расширяются, нарушается поступление крови, эта вся информация поступает к голове. В результате запускается защитная реакция организма.

Исторический факт. Головная боль сопровождала человека с давних времен. Подтверждением этому служат скелеты, обнаруженные в раскопках. В черепах сверлили отверстия, в надежде спасти от неприятных ощущений.

Признаки обуславливаются местом локализации болезни, часто проявляются следующими симптомами: тошнотой, вялостью, повышенной температурой, кровотечением из носа, звоном в ушах, сжиманием, сдавливанием головы.

Причины заболевания

Частыми причинами боли в висках и в затылке являются:

Болезни позвоночника
Чрезмерное длительное умственное и физическое напряжение
Стресс, депрессия, нервное напряжение
Гипертония и гипотония
Травма головы
Повышенное внутричерепное давление

В результате нарушается обычный образ жизни, ухудшается здоровье, взаимоотношения с людьми, снижается трудоспособность. Иногда симптомы появляются в разных областях по причине нерационального питания или недосыпания. Если неприятные ощущения присутствуют постоянно, то следует искать причину возникновения головных болей. Разберем некоторые состояния и заболевания подробней.

Самая частая причина ─ мигрень

На начальной стадии симптомы отсутствуют. Мигрень появляется с одной или двух сторон головы, ощущается пульсирующая боль в висках. Дискомфорт постоянно увеличивается и дополняется осложнениями с желудка и кишечника. Возникает желание спрятаться от света и шума. Болезнь развивается у людей с недостатком серотонина — особого химического элемента, влияющего на сон, эмоциональный настрой. Снижение уровня данного гормона приводит к увеличению чувствительности к болевым ощущениям.

Справка. Женщины страдают мигренями вдвое раз чаще, чем мужчины.

Приступ мигрени сопровождается краткосрочной бодростью, бурными эмоциями, так как в кровь поступает большое количество адреналина и эндорфинов. Затем наступает дефицит этих веществ и появляются сильные головные боли.

Внимание! Если сильная головная боль сопутствует явным нарушением зрения, лихорадкой, многократной рвотой, спутанной речью, потерей сознания, нужна врачебная помощь.

Основные жалобы и причины

Жалобы	Причины	Характер боли
Беременность	Затылок начинает болеть, затем присоединяется тошнота и рвота	Гормональные сбои, стрессы и физическое переутомление. Сосуды в период беременности сужаются	Пульсирующая, распирающая
Вегетососудистая дистония	Острая боль, усталость, апатия	Нарушение работы сосудов. Часто трудно определить точное место и можно принять за симптомы нарушений шейного отдела позвоночника	Возникает резкий приступ в висках и в правой части затылка
Гипертония	Головокружение, тошнота, боли в висках и затылке	Давление повышается, возникают спазмы в головном мозге, нехватка кислорода	Пульсирующая, жгучая, локализованная
Заболевание глаз	Болевые ощущения в области висков, напряжение глазниц	Самым распространенным нарушением режима работы глаз является длительное использование компьютеров	Колющая, интенсивная, двухсторонняя
Повышенное внутричерепное давление, тошнота, рвота	Давление повышается по утрам, кровь начинает пульсировать	Много жидкости в организме, воспалительные процессы мозга, инсульт, отравления	Боли отличаются ощущением тяжести, пульсированием в затылке
Заболевания головного мозга	Боль постоянная, невыносимая. Нарушения слуха, памяти, зрения	Травмы, инфекции, иммунные и сосудистые заболевания	Интенсивная, режущая, резкая
Погодная сензитивность	Головная боль в висках	Неприятные чувства возникают из-за смены погоды	Давящая, тупая, ноющая
Остеохондроз	Болит голова и шея. Бессонница, раздражение, гипертония	Нарушение шейного отдела позвоночника является причиной, почему болит голова в области затылка и висков. Приводит к заболеванию отсутствие физической активности, избыточный вес, генетическая предрасположенность	Интенсивные боли, которые со временем только увеличиваются
Стрессы и нервное напряжение	Усталость, раздражение, хронические боли	Перенапряжение мышц	Монотонная, нелокализованная
Инфекция и воспаления	Организм слабеет, повышается температура	Во время гриппа, ангины, синусита человек часто испытывает из-за метаболических нарушений	Обычно умеренная, отдает в затылочный отдел головы
Интоксикация	Появляются неприятные ощущения в голове, тошнота, рвота, повышение температуры	При отравлениях организма продуктами, алкоголем, медикаментами, угарным газом. Затылок и виски страдают от отека нервных окончаний мозга	Длительная, распирающая, интенсивная

Как избавиться от боли?

Иногда люди игнорируют проявления, отказываются принимать лекарства, но частые головные боли в затылке и в висках всегда нуждаются в терапии. Независимо от факторов, которые привели к болезненным ощущениям в голове, существуют действенные безопасные методы лечения. К ним относятся:

Свежий воздух. Проветривание комнаты или прогулка на улице часто избавляет от боли.
Массаж. Легкие растирающие движения в районе боли помогут расслабиться, снять нервное напряжение. Хорошо зарекомендовал себя точечный массаж, который относится к быстрому способу избавления от боли. Для этого следует 10 раз нажать активные точки на висках (ближе к волосяному покрову).
Компресс. Для расслабления мышц и снятия спазмов используется холодная или теплая повязка.
Здоровый сон. Продолжительность сна для полноценного отдыха организма от 7 до 9 часов.
Сложные случаи предполагают хирургическое вмешательство. Основаниями которого являются частые сильные боли в затылке, трудности передвижения, нарушение работы внутренних органов.

Важно! Лучшей профилактикой головных болей является нормализация здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, своевременное лечение заболеваний.

Если облегчение не наступило, необходимо переходить к более серьезным мероприятиям. Методы лечения включают прием лекарственных препаратов, народные средства, физиотерапию, лечебную физкультуру. Для лечения головной боли, вызванной другими болезнями нужно избавиться от них или держать их под контролем.

Народная медицина

Чтобы устранить боль в висках и затылке используются лечебные качества природных веществ.

Эфирные масла

Известны своими обезболивающими характеристиками, укрепляют защитные функции организма, положительно воздействуют на дыхание. Самым результативным считается масло лаванды, мяты и розмарина. Небольшое количество средства втирается легкими движениями в виски. Повысить действие, возможно объединив одинаковое количество масел мяты и лаванды.

Можно использовать в качестве холодной повязки на лоб. Состав в этом случае включает по 3 капли масла лаванды и ромашки, каплю лимона, 100 мл воды.

Теплая ванна с эфирными маслами базилика, шалфея, лаванды, которые в количестве 5 капель смешать с 1 ч. л. оливкового масла, растворить в воде.

Глиняные обертывания

Боли в височных долях головы эффективно лечатся глиной. Для приготовления смеси, нужно 150 г глины растворить в 1/4 стакана теплой воды. На марлю нанести средство и наложить на виски и лоб. Продолжительность процедуры длится 20 минут. Если добавить мяту, действие средства повышается.

Настойки

Отвары из целебных трав устраняют головную боль. Болеутоляющими свойствами характеризуются зверобой, ромашка и календула. Для приготовления рецепта понадобиться 1 ст. л. сушеной травы на стакан кипятка, настоять отвар минимум один час. Рекомендуется употреблять треть стакана перед едой.

Головная боль в области затылка и виска может возникать по множеству причин, которые необходимо установить перед лечением. Начинать которое лучше с доступных безвредных способов: здорового сна, нормализации образа жизни, прогулок на свежем воздухе, массажа и использование целебных трав. Если симптомы не прекращаются, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Источник

Боль в шее и голове ощущается, как комплекс ноющих, пульсирующих ощущений в шейном отделе и височной области головы. Часто болевой синдром возникает после утреннего подъема с постели. Каждый второй человек считает, что лучше перенести боль, рассчитывая, что это результат усталости или погодных условий. Глушат боль при помощи анестетических веществ, что не целесообразно. Если болит шея и голова рекомендуется внимательнее присмотреться к симптомам. А вдруг это остеохондроз?

Кто больше подвержен головной боли

С каждым днём больше и больше людей чувствуют сильные боли в шее и голове. Не являются исключением и детки. Прежде всего, сильная боль в шее спровоцирована неправильной организацией рабочего места. Есть профессии, которые имеют все шансы стать источником серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Работники офисов чаще всего подвергаются головным болям, чаще возникает боль в шейном отделе позвоночника. Случается это по причине сидячей работы за ноутбуком, неудобности при сидении и неправильно изогнутом положении позвоночника. В результате, спустя пару часов такой работы начинаются болевые симптомы.

Сюда же можно отнести и шоферов, которые, как и офисные работники, большее количество времени проводят в сидящем положении. Но и те, кто ведут активный образ жизни, тоже подвержены болям. К примеру, люди, которые занимаются большими силовыми физиологическими нагрузками. Зачастую боль, отдающая в голову, беспокоит людей пенсионного возраста. В этом случае имеет место слабое кровообращение головного мозга.

Причины болевого синдрома

При постоянной непрерывной боли в шее и голове рекомендуется обратиться к врачу. Ведь причин появления данного заболевания много. К ним относят следующие заболевания.

Советуем почитать: может ли болеть голова из-за болезней позвоночника

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз одна из самых частых болезней позвоночника, которая вызывает как и шейную, так и головную боль. Такая боль становится особенно несносной при перемещениях, ведь при этом сжимается артерия позвонка. Больные, страдающие данным заболеванием, подвергаются сильной невыносимой боли у основания головы. Данное заболевание есть причиной усталости глазных яблок, а также острых болей в висках, в итоге понижается зрение.

При повороте больным головы, у него может возникнуть специфический хруст. При этом, боль может быть настолько невыносимой, что больному приходится держать голову в одном и том же неудобном положении. Данная болезнь спровоцирована не только плохой осанкой, но и связана с генетикой человека, присутствием избыточного веса или же пассивным образом жизни.

Травмы позвоночника

Когда болит шея и отдает в голову, то явные предпосылки скрываются в кое-каких жизненных обстоятельствах. Например, многие ездят городским автотранспортом и часто испытывают на своем примере различные неудобства. Сильные торможения или же ускорения имеют все шансы посодействовать беспричинному удару или же повороту пассажира.

Для некоторых это вначале будет пустяком, но уже через пару месяцев у пациента болит шейный отдел позвоночника. Нечего даже и упоминать об различных авариях или же драках, где с легкостью повреждается позвоночник. Так что, при первых же симптомах проконсультируйтесь у доктора.

Нарушенное кровоснабжение

Нежелательные ощущения, отдающие в затылок, могут быть вызваны гипертонией. То же самое свойственно и атеросклерозу позвоночной артерии. Тут возможен недостаточный приток крови в мозг, вследствие чего возникает головная боль, такой признак зачастую вызывает мигрень.

Затылочная невралгия

Для шейной и затылочной невралгии характерна острая головная боль. Нередко болевой синдром распространяется вдоль головы ко лбу, вискам и глазам. Для уменьшения болезненных ощущений, невозможно не сгибать шею в сторону нерва, который поражен. Ведь иным образом терпеть боль невыносимо.

Моральная и физическая усталость, стресс

Практически, на жизненном пути каждого второго случаются различные неприятные ситуации, которые являются толчком для стресса, а также предельного нервного состояния, такое восприятие наносит урон не только психологической составляющей организма человека, но и физиологической. Результатом может быть то, что сильно болит шея, которая в свою очередь может отдавать в голову. Вследствие чего появляется остеохондроз.

Лечение головной и шейной боли

Что делать, если безостановочно болит голова и шея? Ответ на данный вопрос можно получить, лишь узнав одну из причин, вызывающих болезнь. Для этого необходимо обследоваться у специалистов, и лишь впоследствии полученных результатов принимать медикаменты.

Внимательно изучите информацию: болезни шеи и их лечение

В домашних условиях для купирования приступов, можно принять анестетики, но не злоупотребляйте ими. При выборе лекарств отдайте предпочтение тем, что имеют минимизированное количество побочных действий, при этом соблюдая дозировку. Обезболивающее не стоит принимать больше 5-7 дней подряд.

Для купирования болевого синдрома существуют такие способы лечения:

Использование фармацевтических препаратов;
Физиотерапия;
Плаванье, а также физкультура;
Массажи;
Комплекс лечебных приёмов.

Для того, чтобы достичь быстрейшего эффекта примените лечение в совокупности. В сложнейших случаях, для устранения заболевания применяют операционное вмешательство.

Возможно вам нужна информация: как узнать, почему болит шея

Какие медикаменты принимать

Лекарства должен назначить только специалист в этом деле. Сегодня в практике используется огромное количество антивоспалительных и анестетических препаратов, что помогают при болях головы и шеи. Сильно эффективными являются:

Кетопрофен;
Диклофенак;
Медоксикам;
Ибупрофен.

К препаратам с небольшим и относительно безвредным влиянием на кишечник относят:

Диацерин;
Целекоксиб;
Ацеклофенак.

При нетерпимых болях помогут:

Карбамазепин;
Флупиртин;
Прегабалин.

Для защиты нервных структур следует отдать предпочтение витаминным соединениям. Рекомендуют препараты:

Бирокка;
Мельгамма;

Существует множество вариаций успокоительных медикаментов, это могут быть:

Корвалол;
Валокордин;
Настойки (пустырник, валериана).

Ортопедия и рефлексотерапия

Для сокращения мышечной нагрузки, или же когда болит голова от шеи сзади, рекомендуется использовать воротник Шанца. Его следует применять только в случае хирургического вмешательства или при травме. Воротник сделает осанку правильной и сделает фиксацию шейного отдела позвоночника.

Возможно вам нужна информация: что делать, если болит шея и больно поворачивать?

Сегодня широко распространена так называемая рефлексотерапия. Она действует при помощи тока с использованием анестезирующих медикаментов. Одной из самых результативных считается лазерная терапия. Её суть состоит в том, что при комбинации ультрафиолета и инфракрасных лучей она влияет на болевые участки тела, снимая при этом боль.

Рекомендуется использовать специальную гимнастику, комплекс упражнений, который нужно повторять каждый день дважды.

Профилактические меры

В том случае, если у вас начинает болеть у основания головы, следует уделить внимание профилактике. Ведь сняв процесс воспаления вам нужно не допустить повторного проявления заболевания. Рекомендуется вести здоровый образ жизни:

Исключить из употребления алкогольные и табачные изделия;
Придерживаться заранее установленного режима дня, стараться спать не меньше 6-8 часов в день;
Гулять больше времени на улице;
Делать специальные упражнения по мере возможности вашего организма;
Заниматься профилактической гимнастикой;
Исключить из пищи острое, солёное, жирное;
Не употреблять пищевые добавки и консерванты;
Следует отказаться от потребления крепкого чая и кофе (благоприятное влияние на человеческий организм дают: чаи из трав, каркаде);
Кушать побольше витаминизированных продуктов (фруктов и овощей, зелени), нежирные виды мяса и рыбки.

Если же вы целый день находитесь в сидячем положении, тогда следует:

Через каждых 30 минут делать разминки тела;
По возможности откажитесь от лифта, и ходите на работу пешим ходом;
Не принимайте всё близко к сердцу, вырабатывайте стрессоустойчивость;
Ежедневно пейте не менее 2 л воды.

?‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ?‍⚕️

Источник