Болит поясница от тверка

Бути данс стал модным и популярным танцем, которому хотят обучиться и школьницы и студентки и взрослые женщины. Таким интересом и популярностью танец обязан своей излишней откровенностью, которую эксплуатируют звезды американского музыкального Олимпа. Желающих освоить скандальный танец много, но не все знают, что существуют противопоказания для занятий бути данс.

Заболевания мышечной системы и соединительной ткани

Бути данс наиболее активно задействует мышцы ягодиц и ног, при выполнении движений вверх головой – мышцы рук. Большая часть танца выполняется за счет сокращения и расслабления мышц, поэтому заболевания соединительной ткани и мышечной системы организма являются очень серьезными противопоказаниями, для занятий бути данс.

Если в списке ваших диагнозов есть: миопатия, артрит, артроз, остеопороз, кокцигодиния, подагра, коллагеноз или другие болезни мышц, вам следует воздержаться от танцев.

Заболевания позвоночника

Танцы в стиле бути, так же нагружают позвоночник. В большей степени поясницу и разгибающие мышцы спины. При сколиозе, остеохондрозе, плоскостопии, смещении позвонков, межпозвоночной грыже в прошлом или настоящем не рекомендуются занятия столь интенсивного характера, как бути данс. Исключением может стать абсолютное излечение или разрешение от лечащего врача.

Заболевания репродуктивной системы

Воспалительные процессы в матке или яичниках, опущение внутренних органов – серьезный повод, чтобы отказаться от занятий танцами. Нельзя заниматься бути дансом и девочкам, у которых еще не закончилось половое созревание (желающих подражать Майли Сайрус среди них очень много). Если пренебречь этой рекомендацией, можно получить осложнения на гормональном и эндокринном уровне.

Заболевания сердечнососудистой системы

Больное сердце, варикозное расширение вен, предрасположенность к тромбозу, тоже в списке противопоказаний. Не следует людям с предрасположенностью к варикозу заниматься бути дансом, находясь при этом на диете. Некоторые системы питания, не сбалансированы и сильно сгущают кровь, это может привезти к обострению или проявлению латентного заболевания.

Заболевания нервной системы

Бути данс противопоказан при заболевания нервной системы, а так же при психологических травмах, обострение которых вызывает общую дестабилизацию организма. Невралгия, радикулит, воспалительные заболевания глазных нервов или головного мозга, а так же другие процессы, затрагивающие нервную систему, заставят вас отказаться от занятий, так что при предрасположенности или выраженной симптоматике не стоит и начинать.

Онкология

При успешно пролеченной онкологии любые занятия танцами и спортом возможны, только после консультации с врачом. Даже давний срок болезни, не является аргументом, чтобы заняться бути дансом. При активных движениях, а именно трясках и прыжках усиливаются обменные процессы, что противопоказано для людей, имевших онкологические заболевания.

Беременность

Беременность так же является противопоказанием для бути данс. Заниматься до зачатия даже полезно, так как улучшается тонус органов малого таза, но при первых симптомах беременности тренировки стоит прекратить. Сильная нагрузка на репродуктивную зону организма может привести к кровотечениям и угрозе выкидыша на любом сроке. Если после родов вы решите вернуться к занятиям, то делать это стоит не раньше чем через 4 месяца поле рождения ребенка, а в случае кесарева сечения нужно выждать срок не менее полугода.

Я лично не знакома с мужчинами, практикующими тверк, и ничего не могу сказать о влиянии этого стиля на их самочувствие. Зато после семинара о роли движения в женском здоровье, мне подумалось, что тверк – это самое лучше, что можно было придумать для современной женщины, ведь он охватывает, оживляет, укрепляет все проблемные места – от интимной мускулатуры и глубоко спрятанных мышц тазового дна, до всех поверхностных мест, склонных к покрытию целлюлитом. Тверк учит любить все свои формы, прививает уверенность и помогает бороться с комплексами – настоящий mind-body fitness.

Расхождение во взглядах

Конечно же в учебной литературе о mind-body нигде тверк не упоминается. Более того, специально погуглив на тему связи между Twerk Dance и мышцами тазового дна, я даже обнаружила пару статей, написанных медиками, подтверждающих, что тверк никак не развивает мышцы корпуса и тазового дна, и в сексе он вам тоже никак не поможет, что это все миф и выдумки.

Как вы думаете, эти авторы танцуют тверк? Я почти уверена, что нет, потому что в их понимании тверк – это одно единственное движение: попой вверх-попой вниз, вот и все. Они явно не в курсе, чему самых обычных девчонок учат звезды этого стиля в нашей стране.

Я предложу точку зрения человека, знакомого как с анатомией, так и со звёздами тверка.

Биомеханика тверка

Первое, что важно иметь ввиду для обсуждения биомеханики стиля: все системы нашего тела работают как одно целое, воздействуя на что-то одно, мы неизбежно воздействуем на все. Я напишу это сразу, а потом мы к этой идее вернемся.

У мужчин тазовая область гораздо плотнее, чем у женщин, у них все компактно и близко, это даже ускоряет процесс обмена информацией между верхней и нижней частью тела (отчасти поэтому, по идее, мужчинам должны легче даваться стили со сложным и быстрым футворком, что мы частенько и наблюдаем). У женщин эта часть тела просторней и сложнее устроена, поскольку предназначена для вынашивания ребенка, расстояние между ее внутренними элементами чуть больше, что может слегка замедлять работу мышц и связь между верхней и нижней частями тела. Это – не жесткие правила жизни, конечно есть исключения, но их не так много.

Кости тазобедренного пояса сравнимы с бабочкой. У нее есть два верхних крылышка – подвздошные кости, два нижних крылышка – седалищные кости. Сзади их соединяет крестцовая кость (тело бабочки), а спереди нижние крылышки соединяются, примыкая к лобковой кости. Таким образом нижние крылышки смыкаясь спереди и сзади образуют как бы чашу. Чаша эта расположена под небольшим углом: примерно на 10 градусов она наклонена вперед.

“Чаша” и “коробочка”

Хотя у нас вроде как два бедра: левое и правое, на самом деле это одна “костная чаша”, одно кольцо, и когда поднимается один ее край, противоположный соответственно опускается, потому что наклоняется вся “чаша”. Если одно бедро закручивается вперед, то другое неизбежно повернется назад. То есть два бедра – это одно целое.

О мышцах: спереди “чаши” находятся брюшные мышцы, сзади – мышцы спины (параспинальные), сверху расположена диафрагма, а снизу – мышцы тазового дна. Получается что-то вроде такой “коробочки” из мышц, внутри которой лежит самое драгоценное – наши жизненно-важные органы. Тазовое дно – это целый комплекс мышц, поддерживающих снизу ваши внутренние органы и регулирующие жизненно-важные процессы в вашем теле.

Опора всего

Лобковое сращение, соединяющее нижние крылья “бабочки”, является опорой для внутренних тазовых органов: мочевого пузыря, матки и кишечника, все они прекрасно соседствуют в этой чаше и пользуются поддержкой тазового дна. Расположены они особым образом: представьте себе пирамидку-паззл, где одна деталь точно вписывается рядом или поверх другой. Так и содержимое нашего тазбедренного пояса идеально подогнанно по форме, размеру и местоположению, чтобы удобно лежать в чаше и не мешать друг другу. Напомню, что чаша всегда находится под наклоном около 10 градусов, что позволяет внутренним органам и мышцам правильно в ней распределиться.

Тазовые кости расположены под небольшим углом

Если посмотреть на большинство женщин в наши дни, то заметишь, что у многих бедра вовсе не в таком физиологичном положении. Нарушения осанки и слабость мышц ног (особенно у тех, кто много времени проводит сидя) приводят к тому, что угол наклона бедер меняется: у кого-то проваливается поясница, у кого-то бедра слишком поданы вперед. Это означает, что и внутри чаши уже не тот порядок, что изначально был заложен природой. Органы смещаются и могут давить друг на друга, мешая правильной работе, и даже вызывая боли. При этом мышцы и суставы тоже начинают работать иначе, где-то недорабатывая, где-то, наоборот, перегружаясь.

Еще одна проблема современности – слабость мышц тазового дна. Они не очень крупные, но держат на себе немалый груз – на них давят все внутренние органы брюшной полости и таза. Им на помощь приходит соединительная ткань, она тоже поддерживает мочевой пузырь и кишечник, но с годами, если мышцы не очень активно включаются в работу, соединительная ткань от нагрузки растягивается и начинает проседать.

О том, насколько важно хорошее состояние тазового дна во время беременности и после нее, наверное, даже нет смысла подробно говорить.

Спасение есть!

Упражнения, регулирующие положение бедер, могут благотворно повлиять на работу внутренних органов и даже предотвратить серьезные заболевания, связанные с ними. К тому же, умея развернуть бедра в более физиологичное положение, женщины могут исправить проблемы осанки, снизить нагрузку на позвоночник и колени. Как видите, потенциальной пользы тут очень много.

Что касается мышц тазового дна, есть системы упражнений на их изоляцию и укрепление, например, всемирно известные упражнения Кегеля. Польза этих упражнений бесспорна, и то, что я напишу ниже, никак не отменяет их важности. Проблема в том, что заниматься ими скучно, и их часто забрасывают по этой причине. К тому же у них есть еще один минус: помните, я написала, что все мышцы организма работают в системе. Это значит, что важно делать упражнения не только изолирующие работу отдельных мышц, но и упражнения, активирующие всю систему, и это будет гораздо эффективнее. Вопрос лишь в том, как активировать мышечную систему так, чтобы укреплялись и работали мышцы тазового дна?

На специализированном курсе для нструкторов, работающих с женщинами, в тренировках, нацеленных на коррекцию тазового положения, учат давать клиентам упражнения, позволяющие им:

• почувствовать полный диапазон движений тазом,
• развивать его подвижность,
• укреплять прилегающую мускулатуру.

Угадайте, какой стиль движения способен удовлетворить все эти требования? Конечно, если говорить о самых базовых и простейших движениях Тверка, то там сразу о полном диапазоне речи не идет; однако, кто занимается этим увлеченно, тот знает, что уж если где и можно познать ВЕСЬ диапазон движений тазобедренного пояса, то это на хорошем курсе по Booty Dance.

Для укрепления мышц тазового дна рекомендуется делать упражнения, в которых эти мышцы подключаются автоматически, при этом физиологично сотрудничая с другими мышцами.  Вот один из способов: лечь на спину и делать прямыми ногами то выворотную позицию, то “косолапую” носками внутрь. Так же эти движения можно делать сидя и стоя. Такое вращение бедра в суставе, как наружу, так и внутрь, автоматически задействует мышцы тазового дна. По удачному стечению обстоятельств, некоторые элементы тверка основаны именно на таком вращении.

Еще один хороший аргумент в пользу трясок – чтобы затряслись внешние, крупные мышцы, надо их расслабить. А это значит, что работу должны делать другие мышцы, как раз те, что лежат глубже, они меньше и тоньше, но они способны на мелкие и быстрые движения. Как раз такие мышцы практически невозможно “прокачать” в тренажерном зале, их сложно почувствовать, изолировать, и они от этого обычно недостаточно функциональны. Тверк возвращает их к жизни, существенно улучшая общее состояние тазовой мускулатуры, баланса в мышечной работе, а так же улучшая кровообращение и лимфодренаж этой зоны.

Еще один женский момент – борьба с целлюлитом.  Вибрации, создаваемые во время тряски, тоже стимулируют кровообращение и обмен веществ в общеизвестных “проблемных зонах”, а сопутствующая этому кардио-нагрузка сжигает калории. Мышцы бедер и ягодиц приходят в форму благодаря постоянным выпадам и приседаниям, необходимым в этом стиле. Кроме того, в тверке приветствуется растяжка, и клиенты осваивают тряски в шпагате или мостике. Отличный пример комплексной работы для всего тела. Некоторые системы, созданные для борьбы с целлюлитом, такие как вибрирующие платформы и вибромассажеры не имеют столько факторов воздействия на тело, а обычные упражнения не дают эффекта вибромассажа. Хорошая тряска попой же дает и то и другое.

Напоследок хочу обязательно напомнить, что заниматься важно у опытного инструктора, который понимает, что должно происходить в теле. Любым инструментом можно пользоваться как на пользу себе, так и во вред – смотря как пользоваться. При хорошо продуманной технике, занятия по Booty Dance будут развивать не только тазобедренный пояс, но укрепят спину, разовьют мышцы стабилизирующие и берегущие позвоночник. При неправильном инструктаже риск существенно увеличивается, можно перегрузить позвоночник, повредить колени, что-то потянуть – но это можно сказать и про любой другой стиль движения, всегда ищите грамотного преподавателя.

Говорят, у корней тверка есть еще и достаточно сложное духовное содержание, и я нисколько в этом не сомневаюсь, но об этом как-нибудь в другой раз.

В небольшом зале с зеркалами во всю стену танцует почти два десятка очень разных, симпатичных и улыбчивых девушек. При виде нас девушки сначала немного теряются, но спустя десять минут забывают о посторонних и увлекаются ритмом танца. 

Гипнотизирующие движения бёдрами под модную музыку на самом деле не так просты, как может показаться – к концу занятий в зале пахнет как в тренажерке. После танцев ловим кое-кого из девочек и интересуемся, почему они решили заняться тверком, и как к этому относятся их друзья и родные.

Фируза, 23 года:

– Занимаюсь тверком 4 месяца. Он меня сразу заворожил своей импульсивностью, это очень близко мне по духу. Раньше я занималась восточными танцами, потом случайно узнала, что в Алматы открылась студия, в которой учат тверкингу. Сходила на мастер-класс, а затем, не раздумывая, записалась в Loca dance. Мне бы хотелось, чтобы тверк преподавали не только там, но и в других точках города. Чтобы девчонки могли научиться владеть своими телами, почувствовали себя привлекательными. Благодаря тверку я сбросила лишние килограммы, талия стала тоньше, выровнялась осанка. Это так здорово! Мои родные говорят, что для Алматы это очень резкий и провокационный танец. Но я уверяю их – в тверке нет ничего вульгарного. Тверк может быть красивым. В общем-то, я девушка самостоятельная, и уже достигла совершеннолетия, поэтому сама выбираю, чем заниматься.

Асель, 21 год:

– Увидела видео на Youtube, и мне захотелось научиться танцевать так же. Искала студии, где преподают тверк, затем записалась в Loca dance. На увлечение тверкингом семья реагирует спокойно: «На дворе 21 век, и ничего пошлого в этом нет!».

Дарина, 20 лет:

– Занимаюсь тверкингом 5 месяцев. И родители, и знакомые реагируют только положительно. Я перепробовала очень много разных танцев – от стрип-пластики до танца на пилоне, но у тверка самая большая физическая нагрузка: на ноги, на ягодицы, на позвоночник. Поначалу было тяжело. К примеру, на следующий день после занятий просыпаешься утром и понимаешь, что не в силах встать с кровати! Потом постепенно тело и организм привыкают. Этот танец однозначно влияет на фигуру самым лучшим образом.

Елена, 20 лет:

– Узнала о тверке от своей подруги Дарины, с которой я занимаюсь в одной группе. В свое время этот танец наделал столько шумихи, что я невольно заинтересовалась. Со стороны тверк действительно кажется довольно откровенным, но тут все зависит от движений. Некоторые танцуют его очень развратно, от того и появляется негатив по отношению к тверкингу. У друзей сначала была бурная реакция: «Тверк?! Ты что, занимаешься ЭТИМ?». А потом они увидели, как я танцую, и их мнение изменилось. Они наблюдали за моим ростом: за четыре месяца занятий я сумела сесть на шпагат. Сейчас друзья поддерживают меня и гордятся тем, что я делаю. По натуре я человек скромный, и сначала мне тоже казалось, что тверк слишком фриволен. А сейчас я ощущаю, как раскрываюсь в этом танце. Я прихожу на занятия и получаю от них удовольствие. Для меня тверк – это не просто танец с тяжелыми физическими нагрузками, а психологическая разрядка, с помощью которой я могу выплеснуть накопившиеся эмоции.

Тамара Корж, хореограф студии Loca dance, стала первой, кто начал преподавать тверк в Алматы. Популярность танца постепенно набирает обороты, и в студии образовалось уже несколько групп по тверкингу.

Тверк – это как джаз ХХI века, до сих пор немного в новинку и еще шокирует многих, но это пройдет. Каждое поколение должно просто оглянуться на свои танцы – танцы, которые становились скандалом для их родителей. 

– Расскажите, откуда взялся тверк?

– Танец родился в Африке, и вместе с африканцами перекочевал в Америку. Постепенно народные африканские мотивы уступили музыке в жанре хип-хоп и трэп. Трэп – жанр электронной танцевальной музыки, который приобрел безумную популярность в 2010 году. Это самый подходящий музыкальный стиль для трясок. Кстати, в Бразилии элементы тверка исполняются под бразильскую музыку, а на Кубе трясут под реггетон (музыка, получившая широкое распространение в латиноамериканских странах).

– А почему тверк стал популярен только пару лет назад?

– Думаю, ни для кого не секрет, что ажиотаж вокруг танца впервые возник после скандального выступления Майли Сайрус. Именно тогда им начали интересоваться повсеместно. А вообще, этот танец существует издревле, и в современной культуре его можно было заметить еще до прихода Майли Сайрус — в клипах Бейонсе, Шакиры, 50 Cent и других западных исполнителей.

Танец Майли Сайрус на церемонии MTVVideoMusicAwards 2013 настолько шокировал общественность, что незамедлительно превратился в интернет-мем, став объектом фотожаб и забавных видео.

– Сложно ли научиться тверку?

– Если правильно владеешь техникой тверка — то несложно. А если не знаешь как, и просто пытаешься повторить движения из ролика на Youtube – тогда могут возникнуть сложности. У девчонок после первых занятий очень сильно болят поясница и ноги, потому что тверк, как правило, танцуют вприсядку. Представьте, вы почти целый час сидите практически на корточках. Зато результат дает о себе знать уже через месяц. Вы сразу увидите, как подтягивается попа, как ножки становятся стройнее. Ни в одном стиле танца я не замечала, чтобы женские фигурки так быстро оформлялись!

– А у кого учились вы?

– В нашей стране тверкинг пока слабо развит, и учиться было не у кого. Я потратила год на самостоятельное изучение данного стиля. Ездила в Россию на мастер-классы, увидела, как на баттлах танцуют девчонки. У них вообще это направление намного популярнее, чем у нас. В России основной центр тверка – это Новосибирск и Москва. Кстати, считается, что именно в Сибири девчонки очень классно «трясут». А в Казахстане я уже сама даю мастер-классы. В прошлом году меня приглашали в Петропавловск, чтобы я показала этот стиль и научила правильно «трясти». Меня радует, что в нашей стране тверкинг постепенно приживается, а хореографы стараются изучать то, чего не хватает в их собственных студиях.

– Вы неоднократно упоминали о связи тверка с африканской культурой. Правда ли, что африканки танцуют лучше наших?

– В этом есть доля правды. В первую очередь у африканок немного другое строение тела, другая физиология, хороший прогиб и попа от природы. И если они танцуют с детства, то у них, конечно же, это лучше получается.

– Вы наверняка слышали о скандале, который произошел после публикации в сети ролика под безобидным названием «Винни Пух и пчелки». 24 миллиона просмотров на Youtube, яростные дискуссии среди интернет-пользователей и даже интерес со стороны следственных органов – причиной всему стал тверк, исполненный школьницами из Оренбурга. А какой позиции в этом деле придерживаетесь вы?

– Тверк – относительно новый танцевальный стиль, и в таких провинциальных городах как Оренбург он не сильно развит. Поэтому возможно, что хореографы специально поставили провокационный танец и сами же «слили» его в сеть для саморекламы. А может быть и так, что преподаватель без задней мысли поставил танец, не подозревая, чем это обернется. В любом случае, родители девочек наверняка были в курсе, на какие танцы ходят их дочери. И они сами в ответе за своих детей. Отдавать или не отдавать ребенка на тверк – уже личное дело каждого родителя. У меня, например, есть группа, в которой занимаются мама и дочка. Танцуют вместе, и обеим нравится!

После широкого общественного резонанса, связанного с танцем «Винни Пух и пчелки», танцевальная школа «Кредо» закрыла класс тверкинга.

– А какие-то ограничения по возрасту танцоров вы ставите?

– На моих занятиях установлено ограничение «16+». Но порой девчонки сами не хотят называть свой возраст. На самом деле, все зависит от менталитета. К примеру, на Кубе исполняют танцы с элементами тверкинга с трех лет, причем в парах. А на Ямайке танцуют тверк в очень агрессивной форме — это чувствуется и в самой музыке, и в движениях. Девушки трясутся в конвульсиях и буквально падают на шпагаты. Во Франции преподаватели предпочитают иной стиль – он более мягкий и женственный. Я не люблю танцевать агрессивно, мне нравится добавлять в танец больше женственности, даже если это тверк.

– Не секрет, что многие относятся к тверкингу с изрядной долей скептицизма. Можете объяснить, почему тверк – это хорошо?

– Почему-то у нас этот танец любят ассоциировать с эротикой и развратом. А афроамериканки, к примеру, танцуют его весело. Для них это танец веселья, они прикалываются. Тверк — это, прежде всего, танец. А танец дает чувство ритма, развивает музыкальность, позволяет раскрыться. Во-вторых, тверк прекрасно влияет на женское здоровье и фигуру. А в-третьих, это просто модно. И если ты умеешь танцевать тверк, даже какие-то базовые движения, когда ты исполняешь его в клубе или на танцевальной площадке – это, безусловно, выглядит круто. Почему тверк – это хорошо? Я думаю, чтобы ответить на этот вопрос, для начала нужно просто попробовать.

Касымбекова Фатима Даутовна, врач-гинеколог, разделяет энтузиазм Тамары относительно тверкинга. Специалист считает, что танец влияет на физическое и ментальное здоровье женщины самым благоприятным образом.

– С точки зрения гинекологии я однозначно не вижу никаких минусов. Любая физическая нагрузка – это тренировка сердечнососудистой и дыхательной систем. Улучшается кровообращение, венозный отток, нервно-мышечная проводимость. Сам по себе тверк достаточно энергозатратен – задействованы мышцы спины, поясницы, ягодиц, бедер, брюшного пресса. И, разумеется, мышцы тазового дна – для женщин это хорошая профилактика выпадения органов малого таза. Кроме того, танец оказывает положительное влияние на психо-эмоциональный фон женщины. Она раскрепощается, чувствует уверенность в себе, у нее поднимается настроение.

Выходит, для того, чтобы танцевать тверк, вовсе необязательно иметь большую попу и африканское происхождение. Сегодня мы наблюдаем повальное увлечение тверкингом по всему миру. Его танцуют все – от худощавой Майли Сайрус и пышнотелой Никки Минаж до школьниц из российской провинции и простых девчонок из Алматы.

Джоэл Бест, профессор социологии и автор книги Kids Gone Wild о сексуальной революции подростков, советует освободиться от предрассудков и не воспринимать новомодное течение в исключительно негативном ключе:

«Тверк – это как джаз ХХI века, до сих пор немного в новинку и еще шокирует многих, но это пройдет. Каждое поколение должно просто оглянуться на свои танцы – танцы, которые становились скандалом для их родителей. Скорее всего, при этом они почувствуют приятную ностальгию. Когда мы оглядываемся на страхи прошлых поколений, они кажутся нам смешными. Сегодняшние страхи покажутся смешными завтра.

Озабоченность сексуальным аспектом танцев – один из самых распространённых поводов для волнения взрослых начиная с ХIX века. Когда у тебя есть дети, ты начинаешь волноваться примерно обо всём, что с ними связано. Так будет всегда. Взрослые привыкли считать это своей зоной ответственности. И тут случается конфликт: дети уверены, что в танцах нет ничего дурного, и, в конце концов, всегда побеждают родителей. Взрослые и подростки просто по-разному воспринимают те или иные феномены поп-культуры, которые мы привыкли называть провокационными. На протяжении десятилетий стандарты того, что приемлемо и пристойно, а что – нет, постоянно меняются. И в конечном итоге всегда побеждает свобода».

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter