Болит плечо качаю грудь

Боль в плече Если во время жима лежа у вас появляются болевые ощущения и вы не можете дальше полноценно тренироваться, тогда информация в этой статье будет вам очень полезной.

И так у вас проблема с жимом лежа, то есть у вас болят суставы во время выполнения этого упражнения. Сразу договоримся, что вы точно придерживаетесь правильной техники выполнения жимов. Желательно, чтобы за вами понаблюдал тренер или хотя бы опытный напарник и подтвердил правильность вашей техники. Нужно чтобы вы были на 100 % уверены, то есть получили подтверждение от опытного спортсмена в том, что вы правильно жмете, что придерживаетесь советов чтобы правильно жать, чтобы сильно жать. Используете правильные мышцы и правильную амплитуду и векторы силы работы каждой мышцы во время выполнения упражнений.

Далее… Сразу нужно понять, и это касается любых упражнений, что движения ваших мышц на тренировке это продукт вашей жизнедеятельность вне тренировки. Правильная осанка определяет качество вашей тренировки и результаты от тренировок.

Запомните: техника равно функциональность. И техника включает в себя не только правильное выполнение упражнения. То чем по факту является твое тело и диктует то, что происходит во время выполнения упражнений. Поэтому нужно уделять большое внимание развитию осанки, целостности тела, синхронности работы суставов, убиранию мышечных дисбалансов. Они определяют кто ты на самом деле и это важнее того, чем ты занимаешься на тренировках. Это базис на основе которого ты делаешь то, что делаешь. Всему этому нужно уделять пристальное внимание. Вы можете делать все правильно, но если проблемы с базой, то правильная техника все равно не будет давать желаемых результатов. Все что происходит в одной части тела, например, психологии или физиологии это всегда влияет на функционирования остальных составляющих. Но чаще всего мы видим только верхушки дисфункций, которые на самом деле лежат намного глубже.

Так вот если у вас болит плечо во время выполнения жима лежа, то первое место, где стоит поискать проблему это натяжение грудной мышцы. Сила мышцы вверху, в середине спины, то есть способность держать грудь натянутой. Это самая вероятная причина проблемы, и скорее всего косяк именно там, а не в плече и не в целостности тела. И скорее всего у вас слабая спина и плечи ваши болят из-за слабости спины. И проблема точно в спине, если она у вас округлая и неправильная осанка. У вас должны быть лопатки оттянуты назад и опущены вниз. У многих плечевой пояс просто уходит вперед из-за большого дисбаланса и это все идет вместе с поворотом рук во внутрь. Это очень опасно, потому что у вас слабы глубокие мышцы связанные с внутренней стабильностью тела. Это мышцы, которые наиболее близки к суставам, их не видно, но они крайне важны.

Поэтому я расскажу вам про одно упражнение, которые вы сразу сможете применять на практике, чтобы избавится от болей в плечах. Но прежде предлагаю посмотреть видео с советами, которые помогут сохранить плечевой сустав при жиме лежа.

Это упражнения будет очень тяжелым для людей с плохой подвижностью плечевых суставов. И в то же время оно будет служить лучшим показателем здоровья ваших плечей. И помимо того, что оно покажет на сколько здоровы твои плечи, оно укрепит те мышцы тела, которые часто слабые и не дают телу стать целостным.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится палка. Обычная палка, с которой тренируются штангисты, когда изучают технику многих упражнений.

Лягте на пол лицом вниз. Далее нужно упереться носками в пол, поднять квадрицепс и сжать ягодицы. Вытягиваем руки вперед, берем палку широким хватом, отрываем плечи от пола и проворачиваем палку аж до поясницы. Этот момент наверное лучше посмотреть на видео. В этом упражнении обязательно нужно прогнуть спину и натянуть грудные мышцы, иначе у вас точно не получится отвести руки с палкой до поясницы.

Обратите внимание, когда проходит над головой и вы уже ее туда заводите, то можно заметить, что происходи поворот рук наружу. Это полезно, а также можно ощутить натяжение мышц спины, в задней дельте, ромбовидной мышце, в трапеции. Все эти мышцы вы заставляете сокращаться, заставляете их стать сильнее, чтобы вы могли провернуть эту палку назад. Это упражнение растягивает бицепс, широчайшие мышцы спины и вынуждает натягивать грудные, растягивать мышцы находящиеся спереди.

Но многие из вам, кто много жмет, не смогут так прокрутить руки. Но это нормально. Хуже если вы просто скажите, что вам это не нужно и плечи у вас не болят. Может быть у вас на самом деле плечи могут быть в порядке, но еще может болеть шея, присутствовать головная боли. Проблемы могут проявить себя где угодно, если у вас нет целостности тела во всех движениях во всех суставах. Любые недомогания могут быть связаны с этой проблемой.

Суть в том, что все очевидные проявления болезней могут абсолютно разными у разных людей. Но если пойти по следам проблемы, то физиологически на нейромышечном уровне, корни проблемы будут лежать в мышечном дисбалансе. Используйте это упражнение каждый день и оно поможет сделать плечи здоровее.

Комплекс упражнения для реабилитации плеч:

А вот еще одно видео, в котором рассказано как уберечь свои плечи и связки от травм и о лечении связок и суставов после травм.

Видео о травмах в плечевом и локтевом суставах во время жима лежа и лечени

Источник

Жим лежа является королем упражнений для грудных мышц. К сожалению, для некоторых, проблемы с плечами и неподходящее оборудование, делает жим лежа и некоторые его разновидности (то есть горизонтальный жим штанги лежа, жим на наклонной скамье и др.) недоступными.

Если вы в точности попадаете под это описание — могу вас успокоить, мы с вами члены одной команды «не могу делать жим, из-за своих убитых плечей». Я постараюсь вкратце преподнести это подобно сладкой булочке с корицей — дать вам три варианта выполнение жима, которые вы можете использовать вместо, или в комбинации с жимом лежа. Это гарантия того, что ваша сила и красота останутся на должном уровне, не жертвуя при этом здоровьем плечевых суставов.

Отжимания с дополнительным весом

С точки зрения развития силы, отжимания с дополнительным весом — это мощный инструмент в вашем арсенале. Множество тренирующихся людей может сделать большое количество отжиманий в упоре лежа, но рано или поздно эта нагрузка становится недостаточной, и продолжать прогрессировать становится огромной проблемой. Спортивные жилеты с весом и цепи это круто, но могут оказаться слишком громоздкими или просто недоступными, но при помощи пояса для отягощений (dip belt), которые есть в наличии у большинства солидных залов, мы можем полностью обойти эту проблему.

Удостоверьтесь, что для этого варианта упражнения вы ставите скамью достаточно далеко от перекладины, чтобы ваш таз не выпирал слишком высоко (в этом ролике я отодвинул скамью немного назад). Как вы видите, из-за раскачивания веса, расположение пояса имеет значение. Попытайтесь установить его на туловище настолько высоко, как только можете, чтобы устранить препятствия в движениях и минимизировать дискомфорт в пояснице. Чем ближе к пояснице смещен бандаж, тем больше вы рискуете излишне прогнуться, что может привести к боли внизу спины.

Держите ягодицы крепко сжатыми в течение всего упражнения. Удостоверьтесь, что вы размещаете перекладину достаточно далеко, чтобы отягощение не ударялось о пол, когда вы опускаетесь при отжиманиях.

В этом упражнении я без проблем грузил до 200 фунтов, поэтому, разумеется, это можно использовать как для силовых подходов с малым количеством повторений (5-8 раз), так и для большого количества повторений для лучшего пампинга (15-20 раз и более). Чтобы ускорить ответную реакцию грудных мышц, при движении вверх пытайтесь активней оттолкнуться от перекладины.

Отжимания с ленточным эспандером

Ленточный (эластичный) эспандер — фантастический способ сокрушить ваши грудные мышцы и трицепс независимо от того, в какой точке мира вы находитесь. Для большей нагрузки просто используйте эспандеры с более толстыми лентами (видео).

Жимы с эспандером в положении рук «молитва»

Если вы находитесь в том настроении, чтобы ненавидеть свою жизнь до тех пор, пока ваша грудь не будет пылающей, а трицепсы — в огнях царства теней, то это упражнение именно для вас (видео).

Сеты с большим количеством повторений, лучше всего действует в пределах 20-50 повторений. Удостоверьтесь, что вы все время держите руки сжатыми вместе, прижимая их к груди и сильно взрываясь наружу с каждым повторением. Для еще более зловещей прокачки старайтесь плавно удерживать эспандер в течение 3-5 секунд в каждом повторе, при возвращении рук в исходное положение. Вы можете также использовать неполную амплитуду движения, пульсируя на конце амплитуды упражнения для получения великолепных 100 повторений. Однако, я лишь рекомендую делать это, только если вы полны желанием и готовностью погибнуть в погоне за гипертрофией

Перевод с английского статьи Рога Лоу «3 Powerful Exercises To Keep Your Chest Swole, Triceps Terrifying & Shoulders Pain Free» с официального сайта Арнольда Шварценеггера schwarzenegger.com.

Источник

Как можно накачать дельты, если есть проблемы с плечевыми суставами? Да многие мышцы сложно качать, потому что везде работает плечевой сустав. Так как быть? Оказывается кое-что можно все-таки сделать.

Читайте также: Рак груди болит спина

Сразу скажу, если у вас артроз плечевого сустава или импичмент синдром, то сначала проконсультируйтесь с врачом,возможно нужна операция и ЛФК.

Советы в этой статье для тех людей у кого боли в плечах не критические или у кого в прошлом были травмы плеча, но сейчас они уже зажили.

Я лично столкнулся с этой проблемой. Всегда очень хотел красивые круглые плечи и узнал, что надоделать разводки и махи с большим весом. Но оказалось, что мои связки и суставы к этой не готовы и даже 15кг вызывали боль и приходилось на несколько недель полностью переставать тренировать дельты.

Когда мои плечи перестали болеть, то я решил их тренировать с маленькими весами, но внутри амплитуды, т.е. нагрузка с дельт не снималась не в нижней не в верхней части амплитуды. + сбрасывание веса. Сбрасывание веса после отказа я придумал, когда думал как увеличить интенсивность каждого сета, без увеличения рабочего веса. И я получил такой ответ.

Самое приятное,что при таком подходе у меня не только укрепились плечевые связки, но и увеличились боковые дельты.

Потом я начал делать силовые разкодки в стороны и смог довести рабочий вес до 18кг. Амплитуда движения не большая,главное большой рабочий вес. Но важно следить, что бы не было болевых ощущений.

Например при работе с большим весом у мня левое плечо реагирует нормально, а вот правое только первые повторения чувствует себя хорошо, а потом появляется не сильная боль. Поэтому рабочие веса должны расти медленно.

Прежде чем начать работать над своими плечами в силовом стиле, вам нужно несколько месяцев работать, как я писал выше с умеренными весами и внутри амплитуды.

Только после этого можно пробовать силовые разводки или махи руками или тяги к подбородку.

Программа тренировок при больных плечах

Разминка

Главное в вашем случае это очень хорошо размять плечи. Я делаю несколько минут круговые движения плечами назад, вперед и т.д. Раньше я мог делать только в сторо, без вращения вперед и немного вращал плечи назад, теперь функции плеча стали лучше. Лучше переборщить с разминкой, чем получить травму!

Первый разминочный сет делайте с очень маленьким весом 15-20 повторений, второй с весом побольше 10 раз, третий 3-5 раз. Если у вас уже большие рабочие веса, то можно добавить и четвертый разминочный сет на 2-3 повторений с почти рабочим весом.

Плечи я разогреваю перед каждой тренировкой,даже если качаю ноги! Это важно!

1-й день плечи спина

Разводка гантелей в стороны 2-3 подхода по 10 раз + сбрасывание веса (для опытных)
Тяга верхнего блока 2 по 8-10 раз
Сгибания рук со штангой 2 по 6-10 раз

2-й день грудь трицепс

Жим лежа по сокращенной амплитуда (локти до параллели с полом) 2 по 8-10 раз
Разгибание рук на блоке хватом снизу 2 по 8 раз + сбрасывание веса
Сгибание запястий или статика

3-й день ноги

Приседания со штангой или жимы ногами 2 по 15-20 раз
Подъемы на носки 2 по 15 раз
Скручивания на пресс 2 по 15-20 раз

Теперь до конца жизни забудьте, что бывают жимы лежа, стоя или еще как-то в полную амплитуду! Это опасно для ваших плечей. Сокращенная амплитуда позволяет вам сохранить свои плечи и стимулировать мышцы к росту. При этом конечно рабочие веса будут больше, чем при работе с полной амплитудой.

Конечно это не единственно верная программа, но она вам поможет.

Кстати делайте упражнения только под такими углами, где у вас не возникает болевых ощущений. Например элементарные отжимания от пола я не могу выполнять с узкой постановкой рук, потому что мне просто становится больно. На брусьях я не могу развернуть руки ладонями друг к другу, так как при этом нагрузка увеличивается не только на грудные мышцы, но и на плечи.

Следите за собой и делайте только безопасные упражненияи будет вам счастье!

Технику упражнений смотрите в разделе упражнений. Кстати там же вы найдете ОЧЕНЬ полезное видео по тренировке мышцы ротаторов. Такая тренировка помогает не только укрепить ваши плечи и предостеречь от новых травм, но и помогает залечить старые!

Пользуйтесь!

Источник

Скрыть объявление

Акция «Осенняя» от Pharmacom Labs.

Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!

Наберите продукции более чем на:

— 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.

— 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.

— 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.

Все подробности тут!

Страница 1 из 2

Читайте также: Болит под грудью что это

Вперёд >

Блин ребятки выручайте такая проблема.В общем все было хорошо жал себе никого не трогал как в один прекрасный момент понял ,что не чувствую,как работает грудь,а чувствую тяжесть в плечах и знаете меня это как-то настораживает. В общем у кого что-либо подобное было пишите может к врачу сходить в общем жду советов ваших.
значит у тебя неправильная техника.
тоже на технику грешил тренер сказал что все норм
sm2k и expectation1 нравится это.
заменил,точнее добавил просто как никак жим это батя упражнений на грудь совсем от него отказываться не хочется.
многие отказываются на полгода, пока не начинают чувствоваться пекторалис. так что смело меняй на гантели.
А может и действительно убрать на время,гантелями даже по лучше прокачать можно грудь)
не подснежник ли ты часом???
«Tosh» и Paul Shark нравится это.
Инквизиция дочи вперёд!!!!!
Тысячу раз обсуждали. Неправильная техника в жиме. Ты и гантелями передние дельты будешь качать ,гарантирую.
Иван Ярыгин нравится это.
а ни пиздишь ли часом? Видео данного упражнения в студию!!!
руки отстают в развитии,вот и приходит нагрузка на дельту(где-то так)
а сколько жим на плечи,вес?и на грудь?
У меня после жима широким тоже незадача, дня 3 грубо говоря болит передняя дельта, а грудак хоть бы чё
У меня подобная проблема решилась просто: стал активнее делать брусья с весом, через пару месяцев в дельтах вообще какие-либо ощущения от жима пропали, наоборот грудь заработала очень хорошо.
С каким весом брусья делаешь?
15-20 кг, по самочувствию. Ставлю после жима штанги и жима гантелей, как правило.
В этом корень проблемы, научись чувствовать мышцы, информации на эту тему куча.
Мне кажется тут либо от траектории все зависит, когда она при подъеме сильно смещается в сторону головы, на плечи уходит больше нагрузки. Либо у тебя просто отстают/недовосстанавливаются дельты.
Не факт что батя !! Брусья с весом ничем не хуже. У меня такая же хрень. И я от жима штанги на горизонтали отказался давно, груди хуже не стало. У меня передняя дельта забирает всё. С техникой все хорошо. И это батя не упражнений для развития груди, а упражнений для развития мышц верхнего плечевого пояса. Надо понимать разницу.
Раньше жал 150 на 8 -10 раз, теперь 100 на 8-10 (недавно пробовал жим включить разок в треню) грудь меньше не стала. Зато добавил посередине и сверху. Вообще есть мнение, что жать на горизонтали не надо. Минимум 10 градусов наклон. Тк верх у всех отстает, значит зачем качать другие части груди жимом на горизонтали ? А при жиме на 10 градусов , да и при 30 , низ работает хоть как. Многие выступающие так считают, причем очень даже успешно выступающие.
При том что брусья с весом с широко разведенными локтями прорабатывают грудь не хуже, чем жим лежа. если не лучше.
есть предположение, что дельты забирают нагрузку с груди из-за сутулости. ты сутулишься?
была программа, вроде доктора Огапкина про то, что при сутулости укорачивается грудак и удлиняются трапеции, соответственно дельты вперед выпячиваются.
короче просто прогибайся в пояснице (но не мост), штангу опускай на низ груди — мне лично помогло — прочувствовал грудь, веса поперли. я сутул тоже.
Если ты мне то я не сутулый не капли ) А лопатки свожу так что аж трещат )))
Об этом мне тоже не один человек говорил, кстати !!!
Могу подтвердить это, мой кореш бывший турникмэн, на брусьях крутую грудь накачал, чёткую квадратную, достаточно объёмная, недавно перешёл в пауэрлифтинг уже жал 80 с приходом в зал при весе 75.
я тебе одно могу сказать если ты просто грудь хочешь накачать то жим лежа почти не качает, там работает плечо и широчайшие больше ))) а на массу то можно ))
HMR
Persona Grata
Можно, но если грудь не чувствуется, а плечи — то не нужно совсем, даже на массу… ибо не будет ее.
Причины из своих ошибок(так же было)
1. Ширина хвата
2. Неправильно опускаешь штангу.