Бег болит камбаловидная мышца
Камбаловидная мышца, находится в области голени. Она играет большую роль и при занятиях спортом, и при обычной ходьбе, поэтому стоит знать, как правильно тренировать ноги, чтобы укрепить, и при этом не растянуть её, а также как распознать патологические состояния.
Анатомия и функции камбаловидной мышцы
Упражнения для укрепления икроножных и камбаловидных мышц
Камбаловидная мышца отличается небольшими размерами. По анатомическому строению она напоминает плоскую рыбу камбалу. Вместе с икроножной мышцей она входит в состав трехглавой мышечной структуры, которая находится ниже колена.
При положении стоя она обеспечивает равновесие, удерживая большеберцовые кости и коленные суставы от смещения. Благодаря тому, что мускулатура в ноге ниже колена находится в напряжении, корпус не кренится вперед.
Не менее активно камбаловидная мышца задействована, если человек идёт, выполняет пробежку или другие физические упражнения, задействуя ноги. Она отвечает за сгибание и разгибание стопы, что позволяет человеку пользоваться всеми двигательными функциями ног.
Однако чрезмерные нагрузки могут разорвать мускулы и привести к сильным спазмам.
Через эти ткани, которые, по мнению медиков, напоминают дополнительные насосы, проходят крупные кровеносные сосуды, несущие питательные вещества к ступням. Поэтому при нарушениях работы этих мышц начинается отек голени и стоп.
Симптомы недугов камбаловидной мышцы
Фото: Строение голеностопа
Первый симптом нарушения работы камбаловидной мышцы – сильная боль. Она не даёт выполнять движения, связанные даже с небольшой нагрузкой на ступню. Боль концентрируется в разных областях:
- икра в задней части;
- сухожилие;
- пятки;
- подошвы;
- поясница;
- крестец;
- суставы на ступнях.
В ногах может возникнуть судорога, особенно в ночное время, ощущение напряжения, стянутости или каменистых уплотнений.
Стоит помнить, что перечисленные признаки могут указывать и на другие недуги, поэтому для установки точного диагноза требуется консультация специалиста.
Причины болей в камбаловидной мышце
Икроножная и камбаловидная мышцы
Сильная боль может возникать при чрезмерных физических нагрузках, которые вызвали перенапряжение всех составляющих голени. Так, человек может ощутить боль в камбаловидной мышце после бега или других физических нагрузок.
Сильные спазмы могут быть результатом растяжения или иной травмы, полученной в результате:
- занятий боевыми искусствами;
- автомобильных аварий;
- игры в футбол;
- в других ситуациях, когда по голени может быть нанесен сильный удар.
Так как в этом месте проходят важные кровеносные сосуды, боль может вызвать их закупорка. И если нарушена циркуляция крови в венах, это в первую очередь приводит к отекам ног.
Помимо внешних проявлений болезни могут наблюдаться спазмы, не дающие больному свободно передвигаться. В более тяжелых случаях возможна потеря сознания.
Первая помощь при боли в ногах
Массаж голеностопа для расслабления мышц
Если болезненные ощущения сопровождаются отеком ног, скорее всего, причина кроется в нарушении кровотока. Нужно снять обувь, которая стесняет ткани и сосуды, желательно также снять носки.
Следует расположить тело удобно, в положении сидя или лёжа. Так нагрузка на ноги будет минимальной. Если кровеносная система работает нормально, кровообращение придет в норму в течение 20-40 минут. Если принятые меры не привели к положительному результату, необходимо посетить врача.
Если камбаловидная мышца заболела при беге, причиной тому может быть перенапряжение. В этом случае уставшим ногам необходим покой. Полезны расслабляющие процедуры: массаж, теплые ванны.
Если мышечные волокна сильно перегреты, к голени стоит приложить лёд или холодный компресс.
После снятия первых, самых болезненных спазмов можно применять тёплые компрессы вплоть до полного выздоровления. Если же боль такая, что на ногу почти невозможно наступать, стоит вызвать скорую помощь: скорее всего, произошла серьезная травма.
Как безопасно накачать камбаловидную мышцу в домашних условиях
Приседание со штангой для укрепления мышц на ногах
Чтобы избежать последствий перенапряжения, требуется постоянная тренировка мышц голени, в том числе и камбаловидной. Работать при сгибании колена.
Простые укрепляющие упражнения:
- Приседание со штангой. Ноги на ширине плеч, колени смотрят вперед. Приседать, по возможности сохраняя голень перпендикулярно полу.
- Исходное положение сидя. Для большей эффективности на колени можно положить груз из подручных материалов. Если такой возможности нет, можно попросить кого-то из детей сесть на колени. Затем нужно поднимать ноги по возможности до полного разгибания колена и после опускать в начальную позицию.
Тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю, делая 2-3 подхода.
Тренировка камбаловидной и других мышц голеностопа предполагает нагрузку на сердце, поэтому занятия для ног лучше совмещать с кардионагрузками. Так польза от упражнений будет очевидней.
Продолжительность и интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы мышцы получали должный уровень нагрузки, но не перенапрягались. Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит прилагать сверхусилий и выполнять упражнения через боль. После тренировки делайте короткий комплекс на растяжку голени.
Когда требуется медицинская помощь
Растяжение икроножной мышцы
Если спазмы в ногах мешают вести привычный образ жизни, необходима медицинская диагностика и лечение.
Помимо общего осмотра икр, голени и стопы, врач проведет двигательные тесты, которые помогут поставить диагноз.
Чтобы произвести осмотр, пациента просят встать на колени. После медику необходимо пропальпировать артериальную сетку на предмет исследования ахиллова рефлекса. При повреждениях икроножной мышцы он существенно снижается.
Врач назначит обезболивающие препараты, физиопроцедуры с использованием специальных приборов, массаж. В процессе ремиссии можно будет приступать к умеренным физическим упражнениям на укрепление камбаловидной мышцы.
Итак, важно знать, где находится камбаловидная мышца, ведь от нее зависит не только двигательная активность человека, но кровоснабжение организма. Для профилактики ее травм и заболеваний необходимы умеренные физические нагрузки. Чтобы точно установить причину возникшей боли, необходимо обратиться к врачу.
Источник
Камбаловидная мышца прячется за большими мышцами икр.
Как часто вы задумываетесь о ней когда бегаете?
Вероятно никогда, что очень неразумно. Действительно, это недооцененная мышца в теле и она особенно важна для бега.
Что такое камбаловидная мышца?
Камбаловидная мышца расположена в глубине и имеет плоскую форму, она является одной из трех мышц ваших икр, которая начинается от ахиллова сухожилия на пятке позади колена. Камбаловидная мышца отвечает за сгибание голеностопного сустава, когда пальцы ног направлены вниз. Она обеспечивает отталкивание, когда вы идете или бежите.
Очевидно, что отталкивание является ключевым моментом при беге. И в то время как быстро сокращающие ткани икроножной мышцы или внешние мышцы ответственны за взрывную силу, мышцы расположенные в глубине, с медленно сокращающимися тканями работают на длинной дистанции. Камбаловидные мышцы плохо переносят продолжительный бег, вот почему бегуны на длинные дистанции обычно первыми испытывают болезненность или боль от чрезмерного использования камбаловидной мышцы.
Камбаловидную мышцу часто называют «вторым сердцем», имея в виду ее способность качать кровь в голень, и это означает, что когда она напряжена или у нее не хватает силы, то это замедляет поток крови к вашей стопе и лодыжке. В некоторых случаях, участок икр может буквально заблокироваться, что сделает невозможным согнуть стопу и заставит хромать по дороге к дому.
Это кульминация микро разрывов, происшедших в течение последнего времени и ослабления мышцы. Ваше тело не сможет отталкиваться так, как вам требуется, и вот тут то, вы узнаете роль этой мышцы.
Как камбаловидная мышца сказывается на вашем беге?
В то время как травмы камбаловидной мышцы редки, тупая изматывающая повторяющая боль от чрезмерного использования очень распространена среди бегунов.
Одна из главных проблем заключается в том, что люди забывают о том факте, что икра поглощает удары. Каждый раз как вы спускаетесь вниз, то в конце каждого шага, ваше тело должно тормозить. Мышцы, которые позволяют вам тормозить, это икроножная мышца, а следом за ней камбаловидная мышца. И это последняя мышца, которая поглощает удар. Большинство людей перенапрягают камбаловидные мышцы, бегая на пятках, что, в действительности, является средством для того, чтобы уберечь ваши колени.
Некоторые люди бегают на носках (и в этом нет ничего плохого, это также эффективно как и бег на пятках), но бегая слишком много на носках, вы рискуете перенапрячь камбаловидную мышцу. Если напряжение в икрах вы приобрели недавно, то возможно, что в этом надо винить ваши кроссовки.
Слишком мягкие кроссовки побуждают вам бежать на носках, что автоматически задействует вашу камбаловидную мышцу и все мышцы вокруг лодыжки, в большей степени потому, что они работают на то, чтобы предотвратить ваше заваливание на пятки. И чем больше вы перегрузите эти мышцы, тем более вероятно, что они перенапрягутся к концу длинной пробежки.
Самомассаж перед и после длинной пробежки может помочь разработать мышцу для бега и увеличить поток крови для того, чтобы предотвратить болезненность.
Как укрепить камбаловидную мышцу
К счастью камбаловидные мышцы легко укрепить, если вы проявите внимание и заботу. Наиболее распространенное упражнение, это – приседание с опорой (на стену) в различных вариациях. Как его выполнять. Начните из положения сидя, когда ваши ступни плоско поставлены на пол. Ваши колени должны располагаться под прямым углом, а ваши бедра быть параллельно полу. Распределите вес равномерно между бедрами или четырехглавыми мышцами. Поставьте ступни на пятки. Сделайте паузу. Медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте подход, при котором пальцы ног смотрят вперед, затем с пальцами направленными вовнутрь, и последний подход с пальцами направленными наружу. Вы можете также усовершенствовать это упражнение, используя одну ногу, для того, чтобы избежать эффекта компенсации. Сделайте несколько подходов, с 8 до 10 повторений в каждом. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере того, как ваше тело будет все более тренированным.
Вам требуется добавлять вес. Когда мы бежим, вес приходится на одну ногу, и нагрузка равна двукратному, трехкратному, четырехкратному весу тела. Так, что упражнения на использование только собственного веса тела вам не помогут. Вместо обычных подъемов икры, попытайтесь использовать подъем икры, держа в одной руке гирю, становую тягу с гирями или баланс на колеблющейся поверхности. Это позволит проработать мышцы с медленно сокращающими волокнами на большую глубину.
Вы можете также захотеть использовать беговую дорожку вместо пробежки на улице. На беговой дорожке нет боковых движений, нет поворотов вправо или влево, нет прыжков через кочки, под ногами, так что это позволяет мышцам меньше напрягаться. Кроме того, это с технической точки зрения более мягкая поверхность. Это позволяет немного снизить удар при приземлении.
Камбаловидная мышца может быть и не является самой большой мышцей в икрах, но ее небольшое укрепление имеет большой смысл и поможет бежать дольше.
Источник
Понимание анатомии человека однозначно является неотъемлемым знанием любого спортсмена, независимо от дисциплины и квалификации. Необходимо это для лучшего понимания своих действий во время тренировки и возможности улучшения результата.
Однако при определенных дисциплинах большее значение имеют те или иные группы мышц. Например, при занятиях бегом стоит делать акцент на изучение строения и функционирования ног – необходимо знать про каждую мышцу отдельно. В данной статье будет подробно описана камбаловидная мышца и способы ее тренировки.
Что такое камбаловидная мышца?
В первую очередь, это – один из главнейших инструментов любого спортсмена. Бег, прыжки, боевые искусства и другие виды спорта требуют хорошо проработанной камбаловидной мышцы. Разберемся с этим лучше.
Анатомическое строение
Располагается камбаловидная мышца непосредственно под двуглавой икроножной. Прикрепленная к малоберцовой кости, она имеет широкую, плоскую форму.
Для соединения с икроножной мышцей использует ахиллово сухожилие. При распрямленной ноге не видна – проявляется при согнутой, поднятой на носке ноге.
Функции камбаловидной мышцы
Камбаловидная мышца отвечает за разгибание стопы в направлении подошвы. Проявляется при беге, приседаниях, прыжках. Работает, как правило, в паре с икроножной мышцей – на них распределяется нагрузка.
Например, в начале прыжка, когда ноги согнуты в коленях и идет начальный толчок носком и распрямление ног – задействована камбаловидная мышца; когда ноги выпрямляются, использоваться начинает уже икроножная. Следовательно, именно камбаловидная мышца отвечает за нагрузки при распрямленных ногах.
Боль при физических нагрузках
Существуют различные причины возникновения неприятных ощущений в камбаловидной мышце, но всех их объединяет одно – сильнейшая боль. Она не позволит спокойно бегать, ходить. Так что же эту боль вызывает?
Причины возникновения боли
Камбаловидная мышца выполняет следующие функции:
- Разгибание голеностопного сустава
- Функция мышечного венозного насоса
Нарушение работы каждой из данных функций приводит к неприятным последствиям, но об этом позже. Каковы же причины?t goes here
Основные причины нарушения функции разгибания сустава являются следующими:
- Перенапряжение мышцы при больших физических нагрузках во время тренировок или повседневной жизни
- Травмы камбаловидной мышцы, вызванные внешними факторами
С первым пунктом все предельно понятно, а что же со вторым? Травмы могут быть вызваны, например, поражением во время занятий боевыми искусствами – ударами по голени и прочими, или же во время аварий и др. ситуаций.
В общем, любые травмы, нанесенные извне. При обоих случаях возникает сильная боль и усложняется ходьба. В некоторых случаях человек даже не может самостоятельно передвигаться.
Нарушение функции мышечного венозного насоса влечет за собой более серьезные последствия – отек нижней части ног, потеря сознания, невозможность передвижения и другие. Причинами могут быть как тугая обувь, так и закупорка сосудов.
Что делать при возникновении боли?
В первую очередь, необходимо определить по какой из описанных выше причин возникла боль. Если причиной является нарушение функции венозного насоса, то следует выполнить следующие рекомендации:
- Принять лежачее или сидячее положение.
- Снять обувь и носки, с целью открыть максимальный доступ крови в кровоток.
- Если в течении 20-40 минут кровообращение не пришло в норму, следует обратиться к врачу.
В том случае, если же боль вызвана перенапряжением камбаловидной мышцы, то:
- Обеспечить полный покой мышцам.
- Сделать по возможности лечебный массаж.
- В течение первых двух суток избегать перегрева мышцы, сразу после получения травмы приложить лед или холодный компресс.
- Использовать теплые компрессы до полного выздоровления.
- Приход в норму может затянуться на срок до месяца и более.
Тренировка камбаловидной мышцы
Многие источники уверяют, что тренировка камбаловидной мышцы невозможна в домашних условиях. Однако это не так. Как было сказано выше, камбаловидная мышца задействована при согнутой в колене ноге.
Основными и лучшими упражнениями для камбаловидной мышцы можно считать:
- Жим ногами. Упражнение выполняется на специальном тренажере – подбирается необходимый вес, принимается лежачее положение на тренажере и ноги упираются в платформу. Далее плавными движениями платформа поднимается и опускается за счет ног.
- Приседания со штангой. Выполнять приседания следует стоя на носках для лучшего результата. Интервал между подходами короткий – до 30 секунд.
- Подъем носков. Самое простое упражнение из представленных. Выполняется в сидячем положении. На колени либо кладется отягощение, либо садится помощник. Затем ноги медленно поднимаются и опускаются. Количество повторений индивидуально и определяется опытным путем.
- Тренировки на камбаловидную мышцу должны проходить не чаще двух раз в неделю и не должны совпадать с кардио-тренировками.
Камбаловидная мышца – одна из важнейших при занятии спортом. Ее тренировка однозначно необходима для спортсменов любых дисциплин. Главное в этом деле – не переусердствовать и следить за состоянием здоровья.
Источник
Многих интересует, почему болит камбаловидная мышца. Когда спортсмены активно тренируются, часто происходит защемление камбаловидной мышцы голени. Такое явление сопровождается неприятными болезненными симптомами. В этом случае важно сразу же обратиться к врачу и начать комплексное лечение. Для того чтобы занятия спортом приносили удовольствие и оказывали положительное влияние на общее состояние здоровья, нужно уметь слушать свое тело. Почему сводит икры судорогой? Этот вопрос задают многие. Существует несколько причин, которые способны спровоцировать возникновение боли.
Основная функция
Трехглавая мышца голени состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Трехглавая мышца отвечает за движение стопы и сгибает ее в правильном направлении. В процессе бега камбаловидная мышца выполняет функцию мышечно-венозного «насоса», поэтому любое неосторожное движение может спровоцировать сильную боль в ноге.
По каким причинам возникает боль?
Существует несколько причин, из-за которых может болеть камбаловидная мышца. К ним относятся:
- Недостаточная эластичность связок. Если превысить амплитуду движения, то могут возникнуть неприятные ощущения. По этой причине спортсмены рекомендуют разминаться, перед тем как начать тренировку.
- Неудачный прыжок или приземление может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышце.
- Если создать большую нагрузку на неразогретую мышцу, то может появиться ощущение сильного дискомфорта.
- Если мышцы переутомились и перенапряглись по причине длительной интенсивной нагрузки (по этой причине камбаловидная мышца болит очень часто).
- В том случае, если травмировать мышцы и связки, могут появиться неприятные и болезненные ощущения в мышцах.
Установить точную причину возникновения боли способен только врач.
Как происходит лечение?
Если человек получил травму, и при этом ощущается сильная боль в камбаловидной мышце, необходимо сразу же прекратить выполнение упражнения и немедленно обратиться за помощью к специалисту. При этом важно не оказывать давление на ногу. Чтобы предотвратить внутреннее кровоизлияние и образование гематомы, необходимо снять боль. Для этого нужно к поврежденному месту приложить кубики льда или прохладные компрессы. Если болит камбаловидная мышца, то важно не переусердствовать с холодом, держать лед следует не больше 15 минут, поскольку можно повредить кожу.
После этого обязательно важно обратиться за помощью к специалисту и провести полное обследование. В течение нескольких дней нежелательно напрягать мышцу. В это время важно соблюдать покой. Если болезненные ощущения доставляют сильный дискомфорт и мешают вести полноценный образ жизни, необходимо выпить обезболивающий препарат, который назначит врач. Самолечением заниматься не рекомендовано, поскольку это может только усугубить проблему. Часто врачи рекомендуют при возникновении боли в икрах ног принять обезболивающий препарат «Но-шпа». Это лекарственное средство достаточно эффективно и не вызывает побочных действий. Необходимо принять две таблетки и запить небольшим количеством воды. Лекарство помогает устранить болезненные ощущения и спазмы. Многие не знают, почему сводит икры судорогой, и принимают лекарства без назначения врача. Следует знать, что систематичное использование обезболивающих препаратов может вызвать осложнения.
Когда боль исчезнет, пациенту следует растирать ногу согревающими мазями. Благодаря этому восстановится полноценное функционирование мышцы и улучшится циркуляция крови. Важно регулярно делать массаж и несложные разминки.
Лечебные упражнения
При помощи фрикционной терапии можно ускорить процесс выздоровления человека и устранить боль в икрах ног. Если спортсмен получил тяжелую травму камбаловидной мышцы, то период восстановления будет длиться несколько месяцев. Болит камбаловидная мышца, что делать? Этот вопрос задают многие. Но многие не знают, что в первую очередь следует посетить врача. И очень часто специалист назначает именно фрикционную терапию.
В процессе проведения фрикционной терапии пациенту нужно лечь лицом вниз на массажный стол. Массажист должен подойти к клиенту и согнуть ему ногу в колене под углом в 90 градусов. После этого необходимо поместить его лодыжку на свое плечо. При этом важно удерживать колено в согнутом положении. Далее нужно обхватить ногу руками так, чтобы кончики пальцев массажиста указали на центр икры. Необходимо придерживать голень большим пальцем. После этого следует обхватить согнутую в колене ногу клиента руками и осуществлять плавные круговые движения согнутой ногой пациента. Длится лечебная процедура 10-15 минут.
Выполнение растяжки
Для начала необходимо выполнить разминку. Обязательно нужно походить несколько минут в спокойном темпе. Далее необходимо сесть на пол и согнуть одну ногу в колене. Вторая нога должна уверенно стоять на полу. Руками необходимо обхватить поврежденную камбаловидную мышцу и перемещать ее плавно в разные стороны к центру. Перед выполнением разминки необходимо обязательно проконсультироваться у врача.
Ортопедическая обувь
Если болят ноги ниже колен у женщин, необходимо купить удобную обувь и посетить врача. Благодаря ортопедической обуви можно снять напряжение с мышц и восстановить их функционирование. Для этого можно использовать и специально предназначенную стельку, которую можно купить в аптеке. Изделие важно заказывать с учетом индивидуальных особенностей стопы.
Процесс укрепления мышцы
В первую очередь необходимо слегка помассировать то место, где находится камбаловидная мышца. Чтобы укрепить ее, необходимо выполнить несколько упражнений, а именно:
- Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Рукой держимся за стену и поднимаем ногу, сгибая ее в колене, далее выпрямляем ее перед собой и возвращаем в исходное положение.
- Ноги необходимо расположить на ширине плеч и встать на носки. А затем, опускаясь на стопы, сгибаем ноги в колене.
Необходимо сделать несколько подходов. Если возникает сильная боль в процессе выполнения, то следует закончить тренировку.
Лечение магнитотерапией
Если болит камбаловидная мышца, то, скорее всего, врач назначит магнитотерапию, поскольку этот вид терапии поможет устранить болезненные ощущения, а кроме этого позволит улучшить подвижность, устранить отек, избавиться от дискомфорта, устранить спазмы. Длительность курса лечения определяется врачом.
Рекомендации врачей
Ели возникли сильные болезненные ощущения в камбаловидной мышце, необходимо обратиться к врачу. Специалист назначит комплексное лечение, которое включает в себя терапию лекарственными препаратами, лечебную гимнастику и массаж. Благодаря комплексному лечению можно ускорить процесс выздоровления пациента. В процессе выполнения упражнений важно правильно ставить стопы. Это поможет избежать травмы в будущем. Если болят ноги ниже колен у женщин, то необходимо заменить обувь на высоких каблуках более удобной.
Источник
