7 недель беременности болит поясница с левой стороны
Почему болит поясница при беременности
С наступлением беременности женщина все чаще обращает внимание на необычные и не всегда приятные ощущения, связанные с перестройкой организма. Частая жалоба первого триместра – тянет поясницу при беременности на раннем сроке. Чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем, стоит обратиться к лечащему врачу, а затем принять меры для снятия дискомфорта в области позвоночника.
Почему болит поясница на раннем сроке беременности
От чего бывают боли в пояснице на ранних сроках беременности? Чаще всего усиление неприятных ощущений в нижней части спины женщины замечают на 9-11 неделе беременности. В это время растущая матка начинает перемещаться из привычного места в нижней части живота в брюшную полость.
Поддерживающие матку связки натягиваются, от чего и болит спина при беременности. Эта боль никогда не бывает резкой или приступообразной. Беременные жалуются на постоянное ощущение тяжести. иногда сопровождаемые легкой тошнотой.
На начальных сроках беременности в организме женщины начинается усиленная выработка прогестерона. Диски позвоночника меняют структуру, становятся более рыхлыми, слегка меняют положение. Эта перестройка провоцирует неприятные ощущения в области спины, которые могут усиливаться в состоянии покоя. Обычно боль в позвоночнике заканчивается вместе с предварительной гормональной перестройкой. после наступления 20 недели беременности .
Серьезные симптомы: когда нужно обращаться к врачу
Несмотря на то, что легкие тянущие боли могут испытывать все беременные, существуют признаки, сигнализирующие об серьезных проблемах со здоровьем. Наличие любого из них требует немедленного визита к врачу.
- Боль в пояснице ощущается только с одной стороны и сочетается с неприятными ощущениями внизу живота. Эти симптомы могут говорить о проблеме с почками, усиливающейся во время беременности. Пиелонефрит требует лечения и контроля, поэтому визит к специалисту откладывать нельзя.
- Резкие боли, отдающие в ноги и распространяющиеся по всему позвоночнику. Могут сигнализировать об обострении хронического остеохондроза. Привычные лекарства во время беременности принимать нельзя, врач должен предложить новую, безопасную схему лечения.
- Внезапный приступ боли, сопровождающийся температурой и рвотой. Причиной может стать любое острое воспаление – например, аппендицит.
- Тянущие боли внизу живота. темные кровянистые выделения. Требуется немедленный визит к гинекологу для предотвращения угрозы выкидыша .
- Резкие колющие сильные боли в пояснице и выше. Могут говорить о миозите – воспалении мышц. Болезнь не опасна для плода, но требует лечения под наблюдением врача.
В первый триместр беременности могут обостриться любые хронические заболевания. Особо внимательными должны быть и женщины, пережившие травму позвоночника или суставов, а также страдающие от врожденных или приобретенных дефектов осанки: лордоза и кифоза.
Как бороться с болью в пояснице
Чтобы снизить болевые ощущения. необходимо подключить комплекс мер. Они помогут не только убрать легкие тянущие боли, но и избежать более серьезных проблем с позвоночником на поздних сроках беременности и после родов.
- Контролируйте вес. В первые месяцы после зачатия организм активно запасает питательные вещества для будущего ребенка, делая жировые запасы. Чтобы не прибавить в весе, важно внимательно следить за рационом. Из меню стоит убрать полуфабрикаты, копчености, продукты повышенным содержанием соли и сахара. Держать вес под контролем поможет большое количество клетчатки, цельнозерновые крупы, свежие и тушеные овощи, нежирные молочные продукты, постная рыба и птица.
- Следите за питьевым режимом. Избыток жидкости может провоцировать отеки. ухудшающие состояние позвоночника. Следует исключить кофе, крепкий чай и другие напитки, задерживающие воду.
- Занимайтесь гимнастикой. Интенсивные нагрузки в первом триместре противопоказаны. Снять неприятные ощущения и укрепить позвоночник помогут несложные упражнения на гимнастическом коврике, простые йоговские асаны, дыхательные комплексы. Боль в пояснице хорошо снимает ходьба в спокойном темпе. Особенно полезно плавание и аква-аэробика, снимающая нагрузку со спины и расслабляющее мышцы.
- Соблюдайте режим дня. Очень важен полноценный восьмичасовой сон на удобной, не слишком мягкой постели. Спать на панцирных сетках или пуховых перинах нельзя, они не дают должной поддержки позвоночнику. Идеальный матрас должен быть упругим, хорошо восстанавливающим форму. Стоит приобрести удобную ортопедическую подушку и принимать наиболее комфортную позу во время сна. Избегайте стрессов, способных спровоцировать боли.
- Больше двигайтесь. Статичное положение за компьютером или рулем автомобиля вызывает постоянное напряжение нижней части позвоночника, провоцируя боли и дискомфорт. Каждые 15 минут вставайте, делайте легкую разминку или просто меняйте положение тела.
- Облегчить состояние поможет легкий массаж. Растирайте поясницу ладонями мягкими поглаживающими движениями. Массаж стимулирует приток крови и расслабляет напряженные мышцы.
- Обязательно носите дородовой бандаж . Он обеспечивает поддержку спине, не сковывает движений, фиксирует растущую матку в правильном положении. Если врач диагностировал проблемы со спиной (кифоз или лордоз) бандаж нужно покупать в специализированных ортопедических салонах. Специалисты предложат модель с увеличенной спинной частью, которая отрегулирует осанку и снизит напряжение в области поясницы.
- Снять болевые ощущения могут физиотерапевтические процедуры. Их проводят под контролем врача, курс назначает лечащий гинеколог. Существуют противопоказания для физиотерапии, которые необходимо учитывать.
- Не назначайте себе обезболивающие препараты. В первые месяцы беременности организм особенно чувствителен, неправильно подобранные таблетки могут навредить растущему плоду. Все лекарства должен назначать только лечащий врач. Это относится и к травяным сборам, а также к всевозможным обезболивающим мазям и компрессам.
Видео о проблемах с позвоночником во время беременности
Всем, кто хочет узнать подробности о проблемах с позвоночником во время беременности, стоит просмотреть тематическое видео. Профессиональные рекомендации специалистов помогут снять болевые ощущения и понять, когда необходимо обращаться к врачу.
Поделитесь своими рецептами облегчения боли в позвоночнике во время беременности. Возможно, какие-то упражнения вам помогли. Или дородовой бандаж помог решить эту проблему. Какие рекомендации давал вам лечащий врач? Ваш опыт будет полезен для наших читательниц.
Почему возникают боли в спине и животе в начале беременности?
У женщин на ранних сроках беременности нередко наблюдаются частые тянущие боли в области поясницы. Болезненные ощущения могут быть результатом изменений в организме, связанных с начавшейся беременностью. Но не стоит исключать и риск самопроизвольного аборта. Поэтому в любом случае необходимо обратиться к гинекологу.
В чем причина? Давайте разберемся…
На ранних сроках беременности плод не имеет значительного веса и фигура женщины практически не изменяется. Тогда почему же в начале беременности болит низ спины? Различные боли в спине и животе могут появляться с первых дней, но не всегда они означают угрозу или повод для беспокойства.
Физиологическими причины, связанные с особенностями первого триместра
Начало беременности часто сопровождается различными болями в спине. Причиной являются естественные процессы перестройки организма женщины для вынашивания плода. Тянущие боли в пояснице обычно появляются к 11 недели беременности. В этот период матка становится слишком большой, она больше не помещается внизу живота и начинает подниматься в брюшную полость.
Матка стремительно увеличивается в размерах, в результате поддерживающие ее связки трансформируются и слегка натягиваются. Женщина ощущает дискомфорт внизу спины и живота. На начальных сроках беременности изменяется структура дисков и связок (становится более рыхлой и мягкой), которые поддерживают позвоночник, увеличивается количество гормона-прогестерона, смещается центр тяжести живота, именно поэтому иногда болит живот и спина. Однако такие симптомы обычно исчезают после двадцатой недели беременности.
Опасные причины
К сожалению, болевые ощущения в пояснице не всегда безопасны. У будущей мамы происходит перестройка организма и резко снижается иммунитет. Такова природа материнства. Это необходимо для того, чтобы организм матери не отторгал плод как нечто чужеродное. Поэтому беременные чаще подвержены различным заболеваниям.
- Обострение остеохондроза и заболеваний позвоночника. Эта знакомая боль для женщины. Она сможет узнать ее без труда. Опасность в этом случае в том, что лечить симптомы заболевания привычным медикаментозным способом уже нельзя.
- Воспалительные заболевания почек (пиелонефрит). Риск приобрести данное заболевание во время беременности очень велик, так как это инфекционное заболевание, вызываемое патогенными микробами. Как правило, воспалительный процесс поражает только одну почку. Поэтому боль в пояснице может возникать с правой или с левой стороны. При пиелонефрите часто наблюдаются сопутствующие симптомы: повышение температуры, отечность по утрам, болезненное мочеиспускание, мутная моча.
- Угроза прерывания беременности или преждевременных родов. Если на маленьком сроке беременности появились ноющие боль внизу живота, тянет поясницу, появились темные выделения – необходимо срочно показаться врачу.
- Миозит (воспаление поясничных мышц).
- Обострение других заболеваний позвоночника и внутренних органов, которые имелись у женщины еще до наступления беременности.
Таким образом, нормальным явлением можно считать только неинтенсивные тянущие боли в поясничной области в начале беременности, не сопровождающиеся другими «неприятностями». Все остальные случаи требуют квалифицированной помощи специалиста.
Способы борьбы с болевым ощущениями
Как уменьшить боль в пояснице на ранних сроках беременности? Физические упражнения – лучшее средство (главное только выбирать упражнения под контролем врача). Вот только тренировки нужно начинать как можно раньше, чтобы быстрее избавиться от таких признаков, как боли в пояснице. В дополнение, физические нагрузки улучшат общее состояние организма и подготовят будущую маму к предстоящим родам, чтобы были хорошие потуги и легкие роды.
Беременная женщина должна обращать внимание на свою осанку. Потому что очень часто признаки боли в пояснице на ранних сроках беременности вызывает именно искривление позвоночника. В таком случае рекомендуется обратить особое внимание на свою осанку, ходить и сидеть, нужно, выпрямив спину, тогда вам будет легче справиться с болевыми ощущениями.
Беременной женщине просто необходим полноценный сон и отдых. Нужно избегать нервного перенапряжения и стрессовых ситуаций, которые могут способствовать ухудшению ситуацию с болью в пояснице во время беременности.
Сегодня популярным способом, для облегчения болей в спине, является йога, которая совмещается с основными физическими упражнениями. Очень эффективны специальные техники массажа, разрешенные для беременных.
Однако если боль в пояснице беспокоит долгое время и мешает вести привычный образ жизни, в этом случае необходима консультация гинеколога, который, возможно, назначит физиотерапевтическое лечение.
Боли в пояснице при беременности
Считается, что 50-80% женщин ощущают боли в спине при беременности. Обычно они проявляются на протяжении пятого-седьмого месяцев, а в некоторых случаях поясница болит уже в начале беременности, на 3-12 неделях после зачатия. Любые хронические заболевания спины обостряются у беременных женщин и могут считаться одним из признаков беременности.
Существует два вида боли во время беременности:
— поясничная тянущая боль на уровне или чуть выше талии, которая усугубляется длительным сидением или стоянием, и обуславливает вялость мышц спины.
— тазовая боль развивается в 4 раза чаще поясничной и является «разлитой», уходящей в глубину. Она ощущается по бокам слева или справа, ниже талии, а также в области крестца.
Сильная тазовая боль при беременности иногда охватывает ягодицы и верхнюю часть задней бедра, а также может быть связана с лобковой боли. Недомогание усиливается при восхождении по лестнице, подъеме на ноги из положении сидя, скручивании и наклонах, ходьбе и беге, а также при статичных наклонных позах. Предыдущий высокий уровень физической формы не предотвращает тазовой боли.
Спина также болит при начале и развитии родовой деятельности, эти симптомы значительно отличаются от ощущений на протяжении беременности. Они не зависят от уровня активности и нарастают за короткое время.
Почему болит поясница во время беременности?
Боли в спине вызваны процессами, которые происходят в организме во время беременности:
1. Изменение веса и центра тяжести. Масса тела в среднем увеличивается на четверть от прежнего значения, появляется дополнительная нагрузка на спину и суставы. Центр тяжести смешается вперед, потому позвоночник в районе поясницы прогибается сильнее.
2. Мышечный дисбаланс и усталость. Диспропорции в распределении веса обуславливают слабость и утрату гибкости. Мышцы устают быстрее, чем обычно, и потому не могут поддерживать позвоночник — у беременных ухудшается осанка.
3. Гормональные колебания. Релаксин и эстроген ослабляют связки и мышцы, чтобы обеспечить растяжение матки и расширение тазовых костей. Последствием этого становится нестабильность суставов.
Как можно облегчить боль в спине?
Консервативное лечение боли в спине предусматривает выполнение специальных упражнений, но только по показаниям врача. Ношение дородового бандажа позволяет правильно распределить вес, снизить нагрузку на поясницу. Комплексная профилактика боли в спине предполагает движение:
1. Упражнения для укрепления спины помогают тренировать мышцы, поддерживающие спину, ноги и вес живота.
2. Упражнения на растяжение спины обеспечивают эластичность мышцам и суставам. Удачный вид нагрузок — йога для беременных.
3. Плавание объединяет благотворное воздействие на мышцы и позвоночник, суставы и связки. Одновременно придает телу силы и эластичность, а также расслабляет.
4. Прогулки позволяют держать мышцы в тонусе — беременным нужно как можно больше бывать на свежем воздухе.
5. Упражнение «тазовый маятник», выполняемое на четвереньках, укрепляет брюшные мышцы, расслабляет поясницу и улучшает осанку.
6. Методы релаксации нужно изучать еще на ранних стадиях беременности: йога, медитация, правильное дыхание, прогрессивная релаксация по Джекобсону.
7. Пренатальный массаж, выполняемый профессиональным физиотерапевтом, приносит облегчение боли.
8. Теплые и холодные компрессы на поясницу следует применять осторожно: тепло — расслабляет мышцы и запускает кровообращение, холод — снимает резкую боль.
Сразу звоните врачу, если возникает:
Постоянная сильная боль в спине после травмы или сопровождаемая лихорадкой.
Сниженная чувствительность ног, ягодиц, области половых органов, а также недержание мочи, трудности с мочеиспусканием и дефекацией.
Боль в пояснице во второй половине беременности.
Боль в спине, отдающая под ребра (признак инфекции почек), вместе с повышением температуры и тошнотой.
Автор совета: Спасибо за внимание! — Admin 25.02.. 15:04
Источники: https://www.beremennost-po-nedeliam.com/problemy/bolit-poyasnica.html, https://moyaspina.ru/pochemu-voznikayut-boli-v-spine-i-zhivote-v-nachale-beremennosti, https://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=37140
Комментариев пока нет!
Источник
Боли в пояснице при беременности ― распространенная жалоба женщин в положении. Такое явление способно возникать в самый неожиданный момент, независимо от гестационного срока. Одни женщины страдают от боли сразу с наступлением беременности, другие ― ближе к родоразрешению. Болезненность в этой зоне не всегда вызывает опасения, и в акушерской практике считается нормальным явлением. Но бывают ситуации, когда это сигнализирует об опасности, и нужно как можно скорее отправляться к врачу. Давайте рассмотрим, возможные провокаторы спинной боли и как отличить норму от опасного состояния.
Болит поясница при беременности ― варианты нормы
Что именно будет вызывать спинную резь, зависит от уровня физического развития мышц и срока гестации. К общим физиологическим, не угрожающим развитию плода, причинам боли принято относить:
- Смещение главной точки тяжести в позвоночнике.
- Изменение пропорциональности тела женщины.
- Интенсивное увеличение веса будущей роженицы.
- Понижение тонуса мышц под влиянием женских гормонов.
- Несоответствующий образ жизни (дефицит двигательной активности, скудный рацион).
Все эти факторы не провоцируют осложнений по отношению к малышу или к его маме. Они хорошо корректируются с помощью физкультуры, массажа, стабилизации распорядка дня, ношения бандажа.
Болит поясница при беременности, первые недели
Не каждой даме досаждает поясница при беременности на ранних сроках. Возникнет боль или нет, зависит от особенностей строения таза и количества вырабатываемого прогестерона. В норме она носит кратковременный характер, и в положении лежа полностью проходит.
Почему же возникает дискомфорт? Это происходит по причине размягчения связок в малом тазу, для его плавного расхождения, чтобы малыш вскоре появился на свет. Этот процесс провоцируют гормоны прогестерон и релаксин. Ощущение распирания и сдавливания в области лобковой кости может вызываться ростом матки и растягиванием мышц брюшной полости.
Болит поясница при беременности, второй триместр
С наступлением 14 гестационной недели дно матки поднимается до 7 см, и постепенно высота дна достигает 27-29 см выше лонного сочленения. Такие физиологические перемены вызывают повышенное давление на мочевой пузырь, кости в малом тазу, кишечник. Такое смещение органов и колоссальная нагрузка на двигательный аппарат вызывает боль в пояснице.
С наступлением второго триместра даже визуально становится заметна деформация спины. Позвоночник прогибается, формируя ложный кифоз, а округлившийся живот заметно подается вперед. Это вызывает неравномерное перераспределение нагрузки между позвонками, что зачастую ощущается во время пеших прогулок, нахождения в некомфортных позициях тела, отдыха на слишком мягкой кровати.
Болит поясница при беременности, последний триместр
В этом периоде поясница болит практически у всех беременных дам и провокаторов этого более чем предостаточно. Дискомфорт присутствует постоянно ― женщине тяжело сидеть и даже лежать. Вот самые расхожие причины боли в пояснице в последние месяцы гестации:
- Вес плода быстро увеличивается за счет накопления подкожной жировой ткани и приближается к весу при рождении, а это более 3 кг. Поэтому женщине с каждым днем все тяжелее носить малыша под сердцем.
- Когда гормональное влияние на крестовые сочленения усиливается, они становятся гипермобильными, и поясница во время беременности становится болезненной.
- Нагрузка на мочеполовую систему в этом триместре максимально высокая, поэтому появляется отечность. Кроме этого, сильно увеличивается количество циркулирующей крови и сердечно-сосудистой системе ее сложно перекачивать. Эти факторы становятся причиной увеличения веса беременной за счет большого количества застойной воды в организме. Такое стечение обстоятельств заставляет поясницу выдерживать троекратную нагрузку.
На заметку! Поясница при гестации может вовсе не болеть. Если физическая форма женщины в норме, она активна и здорова, а гормональный фон в полном порядке, то боли в спине могут не появляться вплоть до начала родов.
Почему болит поясница при беременности ― угрожающие факторы
Беременным важно адекватно реагировать на любой дискомфорт в пояснице. Поэтому в некоторых случаях нужно не нагонять панику, а в некоторых — не отмахиваться от боли, списывая ее на усталость спины, а бежать к гинекологу.
Так, нетерпимая резкая боль часто свидетельствует о внематочной беременности или отслоении плодного яйца и наступающего выкидыша. Болевой синдром в спине и лобковом участке указывает на гипертонус матки и риск прерывания беременности. В обоих случаях нужна медицинская помощь для своевременного сохранения беременности. Кроме этого, есть ряд иных причин:
- Панкреатит. Болезненность поджелудочной может проявлять себя нарушением процесса пищеварения, несварением желудка. Поясница и живот при беременности при этом болит достаточно сильно и в большей мере боль сконцентрирована в верхнем секторе брюшины и постепенно переходит в поясничный отдел.
- Пиелонефрит. Не менее серьезным заболеванием при гестации является воспаление почек. Болевой синдром может быть слабовыраженным или просто невыносимым. В любом случае, женщине нужно поскорее пройти лечение, поскольку эта болезнь очень опасная и самостоятельно не пройдет.
- Симфизит. Повышение подвижности суставов и уменьшение плотности сухожилий считается природным процессом в период гестации. Но иногда в лонном сплетении начинается воспалительный процесс под названием симфизит. При этом заболевании постоянно ноет поясница при беременности, а при надавливании или резком движении ногами боль резко усиливается. Такая патология часто требует приема противовоспалительных средств, поскольку женщина не в состоянии нормально передвигаться.
- Межпозвоночная грыжа, приступ остеохондроза и другие патологии опорно-двигательного аппарата. Данные заболевания, имеющие место до зачатия, ближе ко второму триместру начинают прогрессировать и доставлять сильную боль в области поясницы. Такое состояние очень неблагоприятно для беременности и может вызывать гипертонус матки, гипоксию плода и даже преждевременные схватки.
- Выкидыш или внеплановые схватки. В обоих случаях боль может концентрироваться в пояснице, при этом живот может вообще не болеть. Главное, понять характер этих болей ― они должны быть резкими и ритмичными, словно схватки. На ранних сроках с болью появляются патологические вагинальные выделения, а на поздних ― дополнительно отходят воды.
На что может указывать характер и локализация болей в пояснице при беременности
Понимая, какой может быть боль в пояснице, можно сориентироваться, как действовать. Рассмотрим варианты возможной боли в спине.
Острая режущая боль в спине при беременности
Если сильно болит поясница при беременности, это может быть:
- Острый пиелонефрит: сопутствующими симптомами будет высокая температура, сильная слабость, изменение окраса мочи.
- Обострение мочекаменной патологии: движение песка или закупорка желчного пузыря камнями будет вызывать острую боль в пояснице с приступами рвоты, в моче будут визуализироваться кровяные следы.
- Приближение родов: если болит поясница как при месячных при беременности, это верный признак начала родов.
- Разрыв шва на матке после кесарева сечения: сильнейший болевой синдром будет локализоваться в поясничном отделе и по всему животу. Также появится слабость, которая может окончиться обмороком. Такое расхождения шва бывает очень редко и случается, если вторая беременность случилась слишком рано.
Все вышеупомянутые признаки требуют незамедлительного обращения за экстренной медицинской помощью.
Важно! Если у женщины тянет поясницу при беременности без каких-либо других симптомов, то причин для паники нет, но проконсультироваться с гинекологом не помешает.
Тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу при беременности
Во время движения нередко ощущается дискомфорт в поясничном отделе, распространяющейся на одну или обе ноги. Причиной такого состояния бывает:
- Перегрузка на позвоночник. Состояние имеет место после 20 гестационной недели, и усиливается при неудобной позе во время сидения или при ходьбе.
- Патология позвоночного отдела. Если до беременности был сколиоз или остеохондроз, то с большой вероятность эти болезни будут прогрессировать.
Когда тянет поясницу на раннем сроке беременности, женщине рекомендован очный осмотр акушера-гинеколога, а также невролога или хирурга. Никакого риска для беременности такие патологии не создают, но для облегчения состояния женщине нужно пройти курс массажа, физиотерапии и выполнять рекомендации доктора.
Боль в пояснице и животе при беременности
Когда боль в спине сопровождает более серозный симптом ― твердый и болезненный живот, это весомый повод насторожиться. Такое состояние бывает при:
- Внематочной имплантации плодного яйца.
- Риске выкидыша или внепланового родоразрешения.
- Остром воспалении почек.
- Схватках Хикса (подготовительные и абсолютно нормальные для второй половины гестации сокращения матки).
Если боль не проходит, а, наоборот, нарастает, вызов «скорой» должен быть обязателен.
Стреляющие боли в пояснице при беременности
При резких движениях нередко женщины отмечают, что в пояснице как будто «стреляет». Если болит спина и поясница при беременности очень часто или даже постоянно, то такая боль носит неврологический характер, и женщине нужен осмотр невропатолога. Причины могут быть следующими:
- Радикулит.
- Остеохондроз.
- Межреберная невралгия.
- Защемление нерва.
- Ишиас.
- Узкий позвоночный канал.
Иногда такой характер болей присущ почечным коликам. Но вместе с болью должны появляться и другие признаки патологии ― повышение давления, скачки температуры тела, сильная отечность.
Тянет низ поясницы при беременности ― что можно предпринять самостоятельно
Учитывая всю серьезность боли в пояснице, на первом месте должен быть поход к гинекологу. К счастью, чаще боль оказывается физиологической и женщина со спокойной душой отправляется домой.
Но как быть, если постоянная боль ухудшает качество жизни и не дает полноценно спать, передвигаться и просто наслаждаться периодом беременности? В этой ситуации остается только один выход ― создать комфортные условия для своей спины, чтобы боль утихла. Улучшить свое состояние поможет легкая физкультура для беременных, массаж, правильно подобранная одежда, обувь и даже кровать.
Избавление от боли в пояснице при беременности ― смена образа жизни
Чтобы унять боль в пояснице, прежде всего, нужно изменить свой ритм дня, привычки и условия для отдыха. Специалисты дают следующие рекомендации женщинам в положении:
- Женщинам, которые работают большую часть дня находясь в сидячем положении, нужно каждый час делать легкую разминку или просто прогуливаться по офису. Также не помешает удобный стул с регулятором высоты и наклона спинки.
- Если есть возможность, на протяжении дня нужно периодически принимать горизонтальное положение, чтобы позвоночник смог расслабиться.
- Во время сна нужно находиться на боку, чтобы спина полноценно смогла отдохнуть. Для этого лучше всего купить подушку для дам в положении.
- После 14 гестационной недели стоит приобрести бандаж от боли живота и поясницы при беременности. Приспособление в виде широкого пояса позволяет равномерно распределить нагрузку. Кроме этого, он хорошо фиксирует животик и женщине намного легче двигаться.
- Важно отказаться от каблуков и носить одежду соответствующего размера. Это облегчит движения тела и не будет создавать лишнюю нагрузку.
- Важную роль в профилактике боли в пояснице играет рацион беременных женщин. В меню должно быть много молочных продуктов и других источников кальция. А чтобы этот элемент смог усваиваться, женщине нужно часто гулять для достаточного количества витамина D.
Облегчение боли в пояснице при беременности ― физическая активность
Спортивные тренировки при гестации нужно нормировать, ведь их главная задача не накачать мышцы и побить рекорды, а деликатно помочь организму подготовиться к родам.
Для профилактики боли можно выполнять любой комплекс для беременных, но когда проблемы уже начались, лучше прибегнуть к видам спорта, где полностью отсутствует нагрузка на поясницу в вертикальном положении. Поэтому лучше выбрать один из следующих вариантов:
- Мама-йога. Это специальный комплекс из расслабляющих асан, подобранный для беременных. Упражнения направлены на растягивание разных отделов спины и выполняются в виде скручиваний, наклонов, правильного дыхания.
- Плаванье. В воде позвоночник полностью разгружается и поочередно начинают работать разные группы мышц. Тело во время плаванья становится более легким и женщина активно занимается спортом, не перенапрягая ни одну часть спины.
- Аквааэробика. Занятия в воде с инструктором позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и полноценно подготовиться к приближающимся родам. После нескольких групповых занятий большинство женщин забывает о боли.
Внимательно следите за своим состоянием, и если у вас появились болезненные ощущения в животе, которые регулярно отдают в поясницу при беременности, не пренебрегайте визитом к акушеру-гинекологу. Пускай этот симптом окажется просто ложной тревогой, но вы будете уверены в том, что с вами и малышом все в порядке.
Видео «Как избавиться от боли в пояснице при беременности?»
Источник
