20 недель беременности болит поясница справа
Как лечить тянущие боли на 20 неделе беременности?
На 20 недели развития беременности, женщины не редко ощущают тянущиеся боли как в животе, так и в спине. Естественно, что такие ощущения доставляют дискомфорт и тревогу. Однако не всегда и не во всех случаях стоит волноваться, поскольку на этом этапе вполне возможно появления таких болей.
На 20 недели все органы малыша способны выполнять все функции, которые им предназначены. В дальнейшем они уже начинают просто совершенствоваться дальше. Если провести ультразвуковое исследование, то вполне можно рассмотреть каждый орган малютки и определить, нет ли какой-либо патологии.
Развитие беременности на 20 неделе
Боли на 20 неделе беременности – явление в большинстве случаях нормальное, поскольку в этот период плод уже достаточно развит и имеет определенный вес. Также в это время матка начинает готовиться к предстоящим родам. Поэтому часто женщина может жаловаться на то, что когда у нее беременность 20 недель болит живот.
Малыш в 20 недель своего развития активно передвигается внутри и совершает различные движения. Так, именно в 20 недель мама может достаточно хорошо ощущать передвижения, которые совершает малыш. Не заметить их в этот период просто невозможно, если с малышом все в порядке.
Что же касается состояния мамы, то на 20 неделе она еще чувствует себя вполне нормально, но все же чувства усталости, а также тяжести, могут иметь место. Женщине все чаще хочется отдохнуть. Поэтому если возникает такое желание, то не нужно мучиться, а необходимо просто прилечь или посидеть спокойно. Если тянет живот, беременность 20 недель — нужно чаще отдыхать. Делами нужно заниматься тогда, когда ничего не болит.
Боли в спине на 20 неделе беременности
На суставы, спину, связки беременной женщины ложится большая нагрузка. Все это говорит о том, что у женщины, у которой болит поясница — беременность 20 недель.
Это и не удивительно, ведь на таком сроке малыш уже вполне сформирован и имеет определенный вес. По этой причине происходит смещение центра тяжести, что и вызывает болевые ощущения. Поэтому вполне очевидно, что у женщины, когда болит спина 20 неделя беременности.
Стоит знать, что к 20 неделе, когда спина начинает болеть, нужно отказаться от обуви на каблуках, а также перестать поднимать тяжести, иначе боль станет только сильнее.
Боли в животе на 20 неделе беременности
Если тянет живот, 20 недель беременности говорят о том, что такие ощущения связаны с тем, что у женщины начинаются так сказать «тренировочные схватки». Если же причина в другом, то тянущаяся боль на 20 неделе беременности свидетельствует о том, что нужно бить тревогу.
Выяснить истинную причину, почему во время беременности 20 недель болит живот, может только специалист. Поэтому, как только тянущиеся боли начинают появляться в животе следует обратиться за помощью к доктору, который в случае необходимости может предпринять соответствующие меры. Ведь то, что во время беременности 20 недель тянет живот, может быть очень плохим знаком.
Однако возможно, что в болевых ощущениях в области живота нет ничего страшного, тогда предпринимать ничего не будет нужно.
Мероприятия, необходимые при болевых ощущениях на 20 неделе
Если во время беременности 20 недель болит поясница, то необходимо принять необходимые меры. Во-первых, необходимо начать носить обувь на плоской подошве, без каблуков, во — вторых перестать носить тяжелые вещи, а в-третьих, нужно выполнять специальные упражнения, которые помогут снять тяжесть с позвоночника. Выполнение упражнений очень важно, когда на 20 неделе беременности болит спина, поскольку они способствуют разгрузке позвоночника.
Выполнять упражнения следует особо аккуратно и в не сильно быстром темпе. Если же во время выполнения упражнений на 20 неделе тянет живот, то следует отложить выполнение упражнений до тех пор, пока боль не пройдет.
Мероприятия, которые необходимы на 20 недели беременности
Для того чтобы избежать болей на 20 недели беременности нужно соблюдать определенные рекомендации. Конечно, полностью избежать болевых ощущений не получится, но сделать их менее ощутимыми все же можно.
Чтобы не возникало ситуации, когда на 20 неделе беременности болит живот или спина, необходимо на протяжении всей беременности и в 20 недель в том числе, выполнять физические упражнения. Для беременных женщин существуют специальные комплексы, которые разработаны специально для того, чтобы подготавливать организм к родам. Кроме того выполнение упражнений способствует сохранению форм тела.
Однако если во время упражнений в 20 недель беременности тянет живот, то стоит на время прекратить ими заниматься и обратиться к специалисту, чтобы получить нужную помощь.
Исключить ситуацию, когда в 20 недель беременности болит поясница можно так же с помощью ежедневных пеших прогулок на свежем воздухе.
Такое мероприятие полезно и для мамы, и для малыша, которому воздух которым дышит мама, крайне необходим.
Разрешить ситуацию, когда на 20 недели беременности болит спина можно путем ношения бандажа, который поддерживает живот и спину, тем самым снимая болевые ощущения, поскольку центр тяжести становится легче. Также бандаж помогает держать прямо спину беременной женщины.
Женщина, находясь в положении, должна внимательно относиться к здоровью, поскольку от этого будет зависеть и здоровье ребенка. Как только начинает в 20 недель тянуть живот, то лучше сразу дать знать об этом доктору. Порой лучше зря навести панику, чем пропустить возникновение сложной ситуации.
Боль в пояснице при беременности
Когда растет плод, у беременной женщины изменяется центр тяжести, поэтому возникает невыносимая боль в области поясницы. Действие гормона релаксина приводит к расслаблению бедренно-крестцовых суставов, таким способом происходит подготовка к родам. Большой живот может нарушать равновесие, женщина при этом отводит назад плечи и сгибает шею. Позвоночник сильно выгибается, поэтому женщину беспокоят неприятные ощущения.
Когда при беременности появляется боль в пояснице?
Боли могут быть спровоцированы серьезным заболеванием позвоночника, остеохондрозом, слаборазвитыми мышцами. Боли в пояснице начинают беспокоить после 20 недели. У некоторых женщин проблемы с поясницей возникают еще в первом триместре, если она мало двигается. Запомните, беременность не является болезнью, поэтому необходимо быть до конца активной, тогда вы родите здорового малыша. Боль усиливается в третьем триместре, когда голова малыша давит на область таза.
В последнем триместре идет активная подготовка к родовой деятельности. Некоторые женщины ночью не могут спать из-за того, что у них сильно болит поясница. Другие, наоборот, вовсе не жалуются на боль.
Часто во время беременности может напрягаться брюшная стенка, такое происходит, если женщина физически перенапрягается, начинает нервничать, а также при половом акте.
Сильная простреливающая боль в пояснице, при которой начинает укорачиваться шейка матки и раскрывается маточный зев, говорит о том, что началась родовая деятельность.
Поясничная боль перед родами
Неприятные ощущения возникают впоследствии повышенной нагрузки на область позвоночника. Мышцы живота ослабевают из-за того, что растягиваются. После 6 месяца беременности чувствуется дискомфорт в поясничной области, забыть о нем можно только после того, как родите ребенка. У некоторых женщин боль начинает отдавать в ногу, увеличивается при физических нагрузках. Болезненные ощущения в области поясницы возникают после длительной ходьбы, если женщина неудобно спит или сидит.
Из-за гормональных сбоев в организме беременной женщины, могут немного размягчаться связки, поэтому ощущается боль в области лобка.
Как быстро снять напряжение с поясницы во время беременности?
Первым делом обратите внимание на свое питание, введите в рацион продукты питания богатые на кальций и другие микроэлементы. В меню беременной женщины должны быть зелень, орехи, молочная продукция, рыба, мясо. Когда болевые ощущения в пояснице являются регулярными, необходим прием лактат кальция, карбоната.
При беременности нельзя нагружать спину, так увеличивается нагрузка на нее. Когда вы хотите, что-то поднять с пола, сначала присядьте, напрягите ноги, плечи, но ни в коем случае спину.
Следите за тем, как вы садитесь, делать это нужно предельно осторожно. Сначала обопритесь на спинку стула, после аккуратно присядьте. Запрещено резко садиться, так вы напрягаете межпозвоночные диски. Спать беременная женщина должна на эластичном, полужестком, ортопедическом матрасе.
В профилактических целях ежедневно необходимо выполнять укрепляющие упражнения для мышц живота, бедер, спины. Подойдет аква-аэробика, йога, плавание.
Боль в пояснице из-за неврологических заболеваний
В третьем триместре беременности боль в области поясницы спровоцирована радикулитом, межпозвоночной грыжей. Облегчить боль в этом случае поможет специальный бандаж для беременной, лечебная физкультура, также важно придерживаться постельного режима.
В том случае, если возникает невыносимая боль в лоне, нарушается походка, можно заподозрить симфизопатию. Заболевание возникает впоследствии растяжения, размягчения лона. В тяжелых случаях, происходит кровоизлияние в лоно. В этой ситуации лечение проводится в стационарных условиях, под контролем лечащего доктора.
Непостоянные боли в пояснице у беременной
Необходимо постоянно обращать внимание на характер своей боли. Если она является периодической, скорее всего, это ложные схватки. Они тренируют и подготавливают женщину к родам. Опасна симптоматика, когда срок у беременной женщины, меньше 36 недель и появляется большое количество выделений из полового пути. Внизу живота беспокоит острая боль. Это все признаки преждевременных родов.
Редкие причины боли в пояснице у беременной женщины
Иногда женщина даже и не подозревает, что у нее боль вызвана заболеванием внутренних органов. Неприятные ощущения могут возникать из-за мочекоменной болезни, пиелонефрита, панкреатита.
Боль в пояснице при панкреатите вызывает воспалительный процесс в поджелудочной железе. Беременная женщина не должна злоупотреблять жирным, жареным, острым. Запрещено пить алкогольные, газированные напитки, крепкий кофе. Особенно опасен острый панкреатит, при котором боль локализуется под левым ребром, отдает в поясницу. Сопровождается заболевание рвотой, гипотонией. Женщина должна срочно вызвать скорую помощь.
Боль в пояснице у беременной женщины может быть вызвана пиелонефритом. Боль может быть резкой и схваткообразной. Улучшить состояние поможет тепло, к пояснице необходимо прикладывать грелку. Также изменяется цвет мочи, она мутнеет, иногда с кровью. Пиелонефрит опасен, может вызвать серьезные осложнения. Беременная женщина должна сдать все анализы, пройти УЗИ. Тяжелую форму пиелонефрита лечат антибиотиками. Избавиться от боли помогут спазмолитические препараты, во время беременности разрешается Но-шпа.
Итак, поясничная боль чаще всего является естественной. Важно внимательно следить за своим самочувствием. Если кроме боли появляются другие симптомы, необходимо срочно проконсультироваться со своим лечащим доктором. Особенно опасна поясничная боль, вызвана серьезными заболеваниями внутренних органов. В профилактических целях необходимо, как можно больше двигаться, выполнять специальные упражнения для беременных женщин.
Беременность 20 недель, до ужаса болит поясница, причем не только к вечеру но и с утра
что это может быть и нормально ли это?
Тинатин Лурье Мудрец (11704) 7 лет назад
дородовый бандаж носите? Нужно снять нагрузку с тазовых органов. Почки, мочевой работают в повышенном режиме и им нужно помогать. Чем? целистодерм — травяное мочегонное бля беременных безвредно и пол-пала (травка) с утра, заваривайте в термос с вечера льняное семя и съедайте его натощак, ограничить жирную соленую и острую пищу. Кушать все легкое, тушеные овощи, хорошо печеные яблоки (бессердечные) с кусочком сливочного масла внутри тепленькие и остывшие, меньше физической нагрузки. Удачи Вам и родить здоровенького малыша. Тина
Зорина Маргарита Мастер (1615) 7 лет назад
Конечно нормально. Почти у всех беременных такая проблема
Марина Шамбергер (Панченко) Знаток (422) 7 лет назад
Пора носить корсет.
Сливочная коровка Мастер (2359) 7 лет назад
нормально-кости таза расходятся, вообще у беременных к сожалению летит опорно-двигательный аппарат
Наталья Любимова Мастер (1081) 7 лет назад
Купите бандаж, он снимет нагрузку со спины, у меня вообще с 16 недели такое началось, как только бандаж стала носить все прошло.
Марина Ганина Мастер (1781) 7 лет назад
Норма, поможет дородовый бандаж 🙂
Источник: Личный опыт
nasti sorkol Просветленный (37423) 7 лет назад
Я через это прошла, так будет болеть до родов.
незнакомлюсь Гуру (2794) 7 лет назад
меня тоже такое было только на 6 неделе я поносила тёплый пояс и всё прошло через 6 дней
incandessence Знаток (317) 7 лет назад
Сввечи Вибуркол ставьте. Спина может по разному болеть, может просто устала, а может почки, может уроза. Проконсултирутесь на участке
Ольга Сель. Ученик (154) 7 лет назад
Держитесь так может продлится до самых родов. У меня дочке уже год и 5 месяцев а спина т. е. позвоночник досих пор болит врачи говорят это норма. Спина ещё не оправилась.
Оксана Просветленный (20202) 7 лет назад
Это нагрузка на поясницу. она же — живот) ) Всё у Вас нормально. Носите бандаж.
dobraja Мыслитель (5522) 7 лет назад
tak byvaet,tiazelo vasemu telu prosto s zivotom i rebionkom,u menia i posle rodov bolela pojasnica paru mesiacev-terpite,takova nasa dolia
Мария Ахобекова Мастер (1928) 7 лет назад
Начните носить бандаж. А еще на всякий случай сделайте УЗИ почек. Мало ли что.
кристина чучупал Мастер (2108) 7 лет назад
здесь можно только посочувствовать, конечно нужно обязательно носить бандаж, и вам легче и после родов проблем со спиной и вытикающего из этого болячек, спина болит у всех! беременных! что же сделаешь если тяжела наша женская доля. удачи вам!
Маришка Гуру (2726) 7 лет назад
знакомая проблема, у меня тоже на таком же сроке начала спина болеть, я бандаж купила, теперь спина вообще перестала болеть тьфу-тьфу
ОГО. у меня 20-я неделька. размеры пузожителя больше нормы (здоровяк ростет). а ни чего не болит. тьфу тьфу тьфу. только матка в тонусе постоянно, вот из-за нее и низ тянет, и в комок собирается, и в общем дискомфорт в животе
Анастасия Малыхина Мыслитель (8625) 7 лет назад
я конечно далека от всего этого, но где-то читала, что при болях поясницы при беременности также помогает такое упражнение: становитесь на четвереньки и как кошечка тянетесь, потом выгибаетесь. как сказать. вверх-вниз! И так минут 10! Можете ещё мужа попросить, чтоб слегка помассировал))
Источники: https://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/kak-lechit-tyanuschie-boli-na-20-nedele-beremennosti.html, https://medportal.su/bol-v-poyasnice-pri-beremennosti/, https://otvet.mail.ru/question/23450034
Комментариев пока нет!
Источник
Боли в пояснице при беременности ― распространенная жалоба женщин в положении. Такое явление способно возникать в самый неожиданный момент, независимо от гестационного срока. Одни женщины страдают от боли сразу с наступлением беременности, другие ― ближе к родоразрешению. Болезненность в этой зоне не всегда вызывает опасения, и в акушерской практике считается нормальным явлением. Но бывают ситуации, когда это сигнализирует об опасности, и нужно как можно скорее отправляться к врачу. Давайте рассмотрим, возможные провокаторы спинной боли и как отличить норму от опасного состояния.
Болит поясница при беременности ― варианты нормы
Что именно будет вызывать спинную резь, зависит от уровня физического развития мышц и срока гестации. К общим физиологическим, не угрожающим развитию плода, причинам боли принято относить:
- Смещение главной точки тяжести в позвоночнике.
- Изменение пропорциональности тела женщины.
- Интенсивное увеличение веса будущей роженицы.
- Понижение тонуса мышц под влиянием женских гормонов.
- Несоответствующий образ жизни (дефицит двигательной активности, скудный рацион).
Все эти факторы не провоцируют осложнений по отношению к малышу или к его маме. Они хорошо корректируются с помощью физкультуры, массажа, стабилизации распорядка дня, ношения бандажа.
Болит поясница при беременности, первые недели
Не каждой даме досаждает поясница при беременности на ранних сроках. Возникнет боль или нет, зависит от особенностей строения таза и количества вырабатываемого прогестерона. В норме она носит кратковременный характер, и в положении лежа полностью проходит.
Почему же возникает дискомфорт? Это происходит по причине размягчения связок в малом тазу, для его плавного расхождения, чтобы малыш вскоре появился на свет. Этот процесс провоцируют гормоны прогестерон и релаксин. Ощущение распирания и сдавливания в области лобковой кости может вызываться ростом матки и растягиванием мышц брюшной полости.
Болит поясница при беременности, второй триместр
С наступлением 14 гестационной недели дно матки поднимается до 7 см, и постепенно высота дна достигает 27-29 см выше лонного сочленения. Такие физиологические перемены вызывают повышенное давление на мочевой пузырь, кости в малом тазу, кишечник. Такое смещение органов и колоссальная нагрузка на двигательный аппарат вызывает боль в пояснице.
С наступлением второго триместра даже визуально становится заметна деформация спины. Позвоночник прогибается, формируя ложный кифоз, а округлившийся живот заметно подается вперед. Это вызывает неравномерное перераспределение нагрузки между позвонками, что зачастую ощущается во время пеших прогулок, нахождения в некомфортных позициях тела, отдыха на слишком мягкой кровати.
Болит поясница при беременности, последний триместр
В этом периоде поясница болит практически у всех беременных дам и провокаторов этого более чем предостаточно. Дискомфорт присутствует постоянно ― женщине тяжело сидеть и даже лежать. Вот самые расхожие причины боли в пояснице в последние месяцы гестации:
- Вес плода быстро увеличивается за счет накопления подкожной жировой ткани и приближается к весу при рождении, а это более 3 кг. Поэтому женщине с каждым днем все тяжелее носить малыша под сердцем.
- Когда гормональное влияние на крестовые сочленения усиливается, они становятся гипермобильными, и поясница во время беременности становится болезненной.
- Нагрузка на мочеполовую систему в этом триместре максимально высокая, поэтому появляется отечность. Кроме этого, сильно увеличивается количество циркулирующей крови и сердечно-сосудистой системе ее сложно перекачивать. Эти факторы становятся причиной увеличения веса беременной за счет большого количества застойной воды в организме. Такое стечение обстоятельств заставляет поясницу выдерживать троекратную нагрузку.
На заметку! Поясница при гестации может вовсе не болеть. Если физическая форма женщины в норме, она активна и здорова, а гормональный фон в полном порядке, то боли в спине могут не появляться вплоть до начала родов.
Почему болит поясница при беременности ― угрожающие факторы
Беременным важно адекватно реагировать на любой дискомфорт в пояснице. Поэтому в некоторых случаях нужно не нагонять панику, а в некоторых — не отмахиваться от боли, списывая ее на усталость спины, а бежать к гинекологу.
Так, нетерпимая резкая боль часто свидетельствует о внематочной беременности или отслоении плодного яйца и наступающего выкидыша. Болевой синдром в спине и лобковом участке указывает на гипертонус матки и риск прерывания беременности. В обоих случаях нужна медицинская помощь для своевременного сохранения беременности. Кроме этого, есть ряд иных причин:
- Панкреатит. Болезненность поджелудочной может проявлять себя нарушением процесса пищеварения, несварением желудка. Поясница и живот при беременности при этом болит достаточно сильно и в большей мере боль сконцентрирована в верхнем секторе брюшины и постепенно переходит в поясничный отдел.
- Пиелонефрит. Не менее серьезным заболеванием при гестации является воспаление почек. Болевой синдром может быть слабовыраженным или просто невыносимым. В любом случае, женщине нужно поскорее пройти лечение, поскольку эта болезнь очень опасная и самостоятельно не пройдет.
- Симфизит. Повышение подвижности суставов и уменьшение плотности сухожилий считается природным процессом в период гестации. Но иногда в лонном сплетении начинается воспалительный процесс под названием симфизит. При этом заболевании постоянно ноет поясница при беременности, а при надавливании или резком движении ногами боль резко усиливается. Такая патология часто требует приема противовоспалительных средств, поскольку женщина не в состоянии нормально передвигаться.
- Межпозвоночная грыжа, приступ остеохондроза и другие патологии опорно-двигательного аппарата. Данные заболевания, имеющие место до зачатия, ближе ко второму триместру начинают прогрессировать и доставлять сильную боль в области поясницы. Такое состояние очень неблагоприятно для беременности и может вызывать гипертонус матки, гипоксию плода и даже преждевременные схватки.
- Выкидыш или внеплановые схватки. В обоих случаях боль может концентрироваться в пояснице, при этом живот может вообще не болеть. Главное, понять характер этих болей ― они должны быть резкими и ритмичными, словно схватки. На ранних сроках с болью появляются патологические вагинальные выделения, а на поздних ― дополнительно отходят воды.
На что может указывать характер и локализация болей в пояснице при беременности
Понимая, какой может быть боль в пояснице, можно сориентироваться, как действовать. Рассмотрим варианты возможной боли в спине.
Острая режущая боль в спине при беременности
Если сильно болит поясница при беременности, это может быть:
- Острый пиелонефрит: сопутствующими симптомами будет высокая температура, сильная слабость, изменение окраса мочи.
- Обострение мочекаменной патологии: движение песка или закупорка желчного пузыря камнями будет вызывать острую боль в пояснице с приступами рвоты, в моче будут визуализироваться кровяные следы.
- Приближение родов: если болит поясница как при месячных при беременности, это верный признак начала родов.
- Разрыв шва на матке после кесарева сечения: сильнейший болевой синдром будет локализоваться в поясничном отделе и по всему животу. Также появится слабость, которая может окончиться обмороком. Такое расхождения шва бывает очень редко и случается, если вторая беременность случилась слишком рано.
Все вышеупомянутые признаки требуют незамедлительного обращения за экстренной медицинской помощью.
Важно! Если у женщины тянет поясницу при беременности без каких-либо других симптомов, то причин для паники нет, но проконсультироваться с гинекологом не помешает.
Тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу при беременности
Во время движения нередко ощущается дискомфорт в поясничном отделе, распространяющейся на одну или обе ноги. Причиной такого состояния бывает:
- Перегрузка на позвоночник. Состояние имеет место после 20 гестационной недели, и усиливается при неудобной позе во время сидения или при ходьбе.
- Патология позвоночного отдела. Если до беременности был сколиоз или остеохондроз, то с большой вероятность эти болезни будут прогрессировать.
Когда тянет поясницу на раннем сроке беременности, женщине рекомендован очный осмотр акушера-гинеколога, а также невролога или хирурга. Никакого риска для беременности такие патологии не создают, но для облегчения состояния женщине нужно пройти курс массажа, физиотерапии и выполнять рекомендации доктора.
Боль в пояснице и животе при беременности
Когда боль в спине сопровождает более серозный симптом ― твердый и болезненный живот, это весомый повод насторожиться. Такое состояние бывает при:
- Внематочной имплантации плодного яйца.
- Риске выкидыша или внепланового родоразрешения.
- Остром воспалении почек.
- Схватках Хикса (подготовительные и абсолютно нормальные для второй половины гестации сокращения матки).
Если боль не проходит, а, наоборот, нарастает, вызов «скорой» должен быть обязателен.
Стреляющие боли в пояснице при беременности
При резких движениях нередко женщины отмечают, что в пояснице как будто «стреляет». Если болит спина и поясница при беременности очень часто или даже постоянно, то такая боль носит неврологический характер, и женщине нужен осмотр невропатолога. Причины могут быть следующими:
- Радикулит.
- Остеохондроз.
- Межреберная невралгия.
- Защемление нерва.
- Ишиас.
- Узкий позвоночный канал.
Иногда такой характер болей присущ почечным коликам. Но вместе с болью должны появляться и другие признаки патологии ― повышение давления, скачки температуры тела, сильная отечность.
Тянет низ поясницы при беременности ― что можно предпринять самостоятельно
Учитывая всю серьезность боли в пояснице, на первом месте должен быть поход к гинекологу. К счастью, чаще боль оказывается физиологической и женщина со спокойной душой отправляется домой.
Но как быть, если постоянная боль ухудшает качество жизни и не дает полноценно спать, передвигаться и просто наслаждаться периодом беременности? В этой ситуации остается только один выход ― создать комфортные условия для своей спины, чтобы боль утихла. Улучшить свое состояние поможет легкая физкультура для беременных, массаж, правильно подобранная одежда, обувь и даже кровать.
Избавление от боли в пояснице при беременности ― смена образа жизни
Чтобы унять боль в пояснице, прежде всего, нужно изменить свой ритм дня, привычки и условия для отдыха. Специалисты дают следующие рекомендации женщинам в положении:
- Женщинам, которые работают большую часть дня находясь в сидячем положении, нужно каждый час делать легкую разминку или просто прогуливаться по офису. Также не помешает удобный стул с регулятором высоты и наклона спинки.
- Если есть возможность, на протяжении дня нужно периодически принимать горизонтальное положение, чтобы позвоночник смог расслабиться.
- Во время сна нужно находиться на боку, чтобы спина полноценно смогла отдохнуть. Для этого лучше всего купить подушку для дам в положении.
- После 14 гестационной недели стоит приобрести бандаж от боли живота и поясницы при беременности. Приспособление в виде широкого пояса позволяет равномерно распределить нагрузку. Кроме этого, он хорошо фиксирует животик и женщине намного легче двигаться.
- Важно отказаться от каблуков и носить одежду соответствующего размера. Это облегчит движения тела и не будет создавать лишнюю нагрузку.
- Важную роль в профилактике боли в пояснице играет рацион беременных женщин. В меню должно быть много молочных продуктов и других источников кальция. А чтобы этот элемент смог усваиваться, женщине нужно часто гулять для достаточного количества витамина D.
Облегчение боли в пояснице при беременности ― физическая активность
Спортивные тренировки при гестации нужно нормировать, ведь их главная задача не накачать мышцы и побить рекорды, а деликатно помочь организму подготовиться к родам.
Для профилактики боли можно выполнять любой комплекс для беременных, но когда проблемы уже начались, лучше прибегнуть к видам спорта, где полностью отсутствует нагрузка на поясницу в вертикальном положении. Поэтому лучше выбрать один из следующих вариантов:
- Мама-йога. Это специальный комплекс из расслабляющих асан, подобранный для беременных. Упражнения направлены на растягивание разных отделов спины и выполняются в виде скручиваний, наклонов, правильного дыхания.
- Плаванье. В воде позвоночник полностью разгружается и поочередно начинают работать разные группы мышц. Тело во время плаванья становится более легким и женщина активно занимается спортом, не перенапрягая ни одну часть спины.
- Аквааэробика. Занятия в воде с инструктором позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и полноценно подготовиться к приближающимся родам. После нескольких групповых занятий большинство женщин забывает о боли.
Внимательно следите за своим состоянием, и если у вас появились болезненные ощущения в животе, которые регулярно отдают в поясницу при беременности, не пренебрегайте визитом к акушеру-гинекологу. Пускай этот симптом окажется просто ложной тревогой, но вы будете уверены в том, что с вами и малышом все в порядке.
Видео «Как избавиться от боли в пояснице при беременности?»
Источник
