Занимаюсь полгода болят мышцы
купила абонемент в фитнес 4 месяца назад, хожу на групповые занятия — интервал, пилатес, степ, фитболл. пробовала ходить просто в зал на тренажеры, но как-то не получается, жалко себя, ленюсь. проблема вот в чем — у меня боль в мышцах после каждого похода в зал, дня на три-четыре, эти дни я не могу тренироваться от боли, и поэтому тренировки не регулярные. через 4 дня я прихожу и снова боль как в первый раз! Читала, что болит только у новичков, но я же уже не новичок! надо регулярно тренироваться, что, надо ходить с болью в мышцах?
Автор
[1821374871] –
2 сентября 2016 г., 11:15
36 ответов
Последний — 25 октября 2019 г., 11:36
Перейти
1.
Гость
[4219178611] –
2 сентября 2016 г., 12:23
нет боли нет роста.
все правильно
2.
44 кг
[3964235237] –
2 сентября 2016 г., 12:27
Это не редкость) Мне помогло начать принимать аминокислоты ВСАА, с ними не болит до такой степени. А так да, после хорошей тренировки мышцы болели по 10 дней, это при том, что я занимаюсь регулярно почти 3 года, до этого тоже занималась, но был перерыв, и результат хороший есть сейчас.
3.
Автор
[3867364573] –
2 сентября 2016 г., 12:33
44 кг
Это не редкость) Мне помогло начать принимать аминокислоты ВСАА, с ними не болит до такой степени. А так да, после хорошей тренировки мышцы болели по 10 дней, это при том, что я занимаюсь регулярно почти 3 года, до этого тоже занималась, но был перерыв, и результат хороший есть сейчас.
не уверена, что мне нужно принимать аминокислоты, я очень много кушаю белка. 60% пищи, которую принимаю — белковая. а как идти-то на тренировку, если по 10 дней мышцы болят? я первые два дня вообще с постели еле встаю. сейчас вот прошлась по квартире — пыль протерла, боль жуткая, еле ползаю
4.
44 кг
[3964235237] –
2 сентября 2016 г., 12:38
Автор
не уверена, что мне нужно принимать аминокислоты, я очень много кушаю белка. 60% пищи, которую принимаю — белковая. а как идти-то на тренировку, если по 10 дней мышцы болят? я первые два дня вообще с постели еле встаю. сейчас вот прошлась по квартире — пыль протерла, боль жуткая, еле ползаю
5.
Гость
[3597216325] –
2 сентября 2016 г., 12:40
Посмотрите на свой водный баланс, сколько пьете воды. Можно принимать настойку Родиолы розовой по инструкции. Если не поможет, обратитесь с вопросом к тренеру или спортивному врачу.
6.
Гость
[3597216325] –
2 сентября 2016 г., 12:43
Не забывайте посещать сауну.
7.
Автор
[3867364573] –
2 сентября 2016 г., 13:03
Гость
Не забывайте посещать сауну.
если сразу после тренировки иду в сауну, очень болит голова
8.
Автор
[3867364573] –
2 сентября 2016 г., 13:04
Гость
Посмотрите на свой водный баланс, сколько пьете воды. Можно принимать настойку Родиолы розовой по инструкции. Если не поможет, обратитесь с вопросом к тренеру или спортивному врачу.
Я даже не знаю, как измерить водный баланс, но я очень много пью воды. литра 3 точно
9.
Автор
[3867364573] –
2 сентября 2016 г., 13:05
44 кг
не уверена, что мне нужно принимать аминокислоты, я очень много кушаю белка. 60% пищи, которую принимаю — белковая. а как идти-то на тренировку, если по 10 дней мышцы болят? я первые два дня вообще с постели еле встаю. сейчас вот прошлась по квартире — пыль протерла, боль жуткая, еле ползаю
10.
44 кг
[3964235237] –
2 сентября 2016 г., 13:13
Автор
если сразу после тренировки иду в сауну, очень болит голова
11.
44 кг
[3964235237] –
2 сентября 2016 г., 13:14
Автор
а вы когда первые полгода ходили раз в неделю, какой-нибудь результат был заметен?
16.
Автор
[3867364573] –
2 сентября 2016 г., 13:21
44 кг
если сразу после тренировки иду в сауну, очень болит голова
17.
Гость
[1200887670] –
2 сентября 2016 г., 13:22
потому что перерыв после каждого занятия большой и получается, что последующее занятие = новичок.
18.
Гость
[1200887670] –
2 сентября 2016 г., 13:26
не нужно нестись с болью делать силовые и приседания со штангой 20 кг. Легкие упражнения на те части тела, которые болят. Просто кардио поделать, что бы кровь разогнать и мышцы привыкли к постоянным нагрузкам. Слушать свое тело надо.
19.
44 кг
[3964235237] –
2 сентября 2016 г., 13:41
20.
44 кг
[3964235237] –
2 сентября 2016 г., 13:42
Гость
Ну значит ей все вредно. Показан только диван и лежачий режим.
21.
Гость
[1527808979] –
2 сентября 2016 г., 13:56
Во-первых на следующий день вам нужно сделать хотябы минимальную зарядку через боль,а ещё через день пойти снова в зал, то что вы ходит разв 4 дня и даёт вам постоянную боль,если хотите облегчить процесс, то ходите в зал три раза в неделю и каждый день тренируйте разные группы мышц,например первый день низ и плечи,второй день руки пресс,третий кардио тренировки
22.
Гость
[3597216325] –
2 сентября 2016 г., 14:35
Автор
если сразу после тренировки иду в сауну, очень болит голова
Ходите в тот день когда нет тренировки.
23.
ссср
[2991733606] –
2 сентября 2016 г., 15:42
24.
…
[3702739322] –
2 сентября 2016 г., 15:42
вы новичок и точка. Мышцы болят значит еще живы и есть над чем работать. Не ленись а то деньги на ветер и результата ноль.
Напрягать тело надо по нарастающей, а не каждый бень одинаково сложно.
25.
ссср
[2991733606] –
2 сентября 2016 г., 15:44
и чередуйте нагрузки так же верх тела низ тела болит верхтренируйте ноги болят ноги тренируйте верх
26.
Гость
[2272139219] –
2 сентября 2016 г., 16:02
Да, надо заниматься с болью. Но это должна быть именно боль в мышцах, ломит, «крепатура», а не нестерпимая резкая боль в суставах, это уже означает, что неправильно выполняете упражнения и тут к врачу. А болящие мышцы — это нормально. Это надо терпеть и заниматься через не могу стиснув зубы, а вы как думали, когда шли в спортзал? Спорт — это боль по жизни, но если хотите привести себя в форму, вы должны быть к этому готовой. Терпите.
27.
44 кг
[3964235237] –
2 сентября 2016 г., 16:11
Гость
Да, надо заниматься с болью. Но это должна быть именно боль в мышцах, ломит, «крепатура», а не нестерпимая резкая боль в суставах, это уже означает, что неправильно выполняете упражнения и тут к врачу. А болящие мышцы — это нормально. Это надо терпеть и заниматься через не могу стиснув зубы, а вы как думали, когда шли в спортзал? Спорт — это боль по жизни, но если хотите привести себя в форму, вы должны быть к этому готовой. Терпите.
28.
В бане
[1634092364] –
2 сентября 2016 г., 22:02
ничего страшного автор, продолжайте заниматься. не понимаю, зачем вы дожидаетесь когда все пройдет. не верю, что у вас настолько сильная боль. не преувеличивайте. это просто отмазки для оправдания нерегулярности занятий.
29.
Одна
[3116960299] –
3 сентября 2016 г., 22:01
Я 2 месяца уже не хожу на трени. Кошмар будет. Болеть сильно. А так у меня тоже после каждой трени мышцы болели. Хотя 1,5 года уже тренируюсь.
30.
Люба
[1184458198] –
4 сентября 2016 г., 17:04
Автор
купила абонемент в фитнес 4 месяца назад, хожу на групповые занятия — интервал, пилатес, степ, фитболл. пробовала ходить просто в зал на тренажеры, но как-то не получается, жалко себя, ленюсь. проблема вот в чем — у меня боль в мышцах после каждого похода в зал, дня на три-четыре, эти дни я не могу тренироваться от боли, и поэтому тренировки не регулярные. через 4 дня я прихожу и снова боль как в первый раз! Читала, что болит только у новичков, но я же уже не новичок! надо регулярно тренироваться, что, надо ходить с болью в мышцах?
Боли не будет при регулярных тяжелых нагрузках, 3 тренировки в неделю. Все боли должны пройти после первых 2ух недель. Возможно плохой разогрев мышц в начале и чрезмерные нагрузки. После тренировки должен быть прилив сил и настроения. При остановке тренировок на 1 неделю могут повторятся в течении следующей.
31.
ссср
[1077845847] –
5 сентября 2016 г., 15:37
Люба
Боли не будет при регулярных тяжелых нагрузках, 3 тренировки в неделю. Все боли должны пройти после первых 2ух недель. Возможно плохой разогрев мышц в начале и чрезмерные нагрузки. После тренировки должен быть прилив сил и настроения. При остановке тренировок на 1 неделю могут повторятся в течении следующей.
32.
Гость
[1576545281] –
23 января 2018 г., 00:16
Правильно пишут. Не нужно перегружать организм, а заниматься с нарастающей нагрузой, тогда и боли в мышцах беспокоить не будут.
33.
Инга
[148067354] –
23 января 2018 г., 16:32
Я только начала заниматься и вроде не перегружаюсь, даже растяжку делаю после занятий, а мышцы все равно болят.
34.
Дуся
[148067354] –
23 января 2018 г., 18:24
Инга
Я только начала заниматься и вроде не перегружаюсь, даже растяжку делаю после занятий, а мышцы все равно болят.
35.
Мария
[2696798622] –
21 марта 2018 г., 17:15
Я тоже прошла через это. Пыталась заниматься в зале но сил ни на что даже не хватало, а когда шла на следующую тренировку вообще кошмар был. Сейчас для уменьшения болей в мышцах обязательно делаю растяжку после каждой тренировки на все группы мышц. А для повышения работоспособности пью карнозин эваларовский. С ним и тренировки проходят легче и восстанавливаюсь лучше.
36.
Ольга
[1599068310] –
3 июня 2018 г., 12:25
Вообще боль не только у новичков) у меня после каждой тренировки — это показатель, что тренировка эффективно прошла, мышцы растут) Я в помощь себе использую, по совету тренера, спортивную заморозку Фрост спрей, она снимает боль в мышцах, эффект секунд через 20)
37.
Гость
[2875293696] –
19 сентября 2018 г., 10:26
Автор
не уверена, что мне нужно принимать аминокислоты, я очень много кушаю белка. 60% пищи, которую принимаю — белковая. а как идти-то на тренировку, если по 10 дней мышцы болят? я первые два дня вообще с постели еле встаю. сейчас вот прошлась по квартире — пыль протерла, боль жуткая, еле ползаю
Bcaa вам в любом случае нужны, столько организм не получает, нужно получать из вне вот как раз из этого витамина
38.
Вероника
[3009056948] –
19 сентября 2018 г., 11:57
сокращает боль в мышцах l-карнитин эваларовский, они целую серию спортпита выпустили, вот кранитин вообще очень классный. К тому же он — великолепный жиросжигатель
40.
Гость
[3723522487] –
13 сентября 2019 г., 08:09
Вероника
сокращает боль в мышцах l-карнитин эваларовский, они целую серию спортпита выпустили, вот кранитин вообще очень классный. К тому же он — великолепный жиросжигатель
Боже, сколько дилетантов здесь… Кушайте правильно, тренируйтесь регулярно и умеренно. Боль уйдет после тренинга в ближайшее время. Не занимайтесь на больные мышцы, лучше потренируй другую группу мышц, которая не болит. Употребляйте 1,5 грамм белка на килограмм собственного веса. Да прибудет с вами сила.
41.
Гость
[3908893974] –
25 октября 2019 г., 11:36
Автор
не уверена, что мне нужно принимать аминокислоты, я очень много кушаю белка. 60% пищи, которую принимаю — белковая. а как идти-то на тренировку, если по 10 дней мышцы болят? я первые два дня вообще с постели еле встаю. сейчас вот прошлась по квартире — пыль протерла, боль жуткая, еле ползаю
По своему опыту лучшее лекарство это сон(ночной), тогда во время сна мышца и в целом иммунная система восстанавливает- это важно!! Ну и конечно же питание(белое,витамины, жири-омега) Мне очень хорошо помогал холодный душ!) Вот чем холоднее вода тем лучше, казалось бы какое расслабление от холода, а боль в мышцах уходит.
Источник
| À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108678 |
Àâòîð: superJohn ïðè÷¸ì íà ñëåäóþùèé ïîñëå òðåíèðîâêè äåíü ïî÷òè íå áîëÿò, à íà âòîðîé îñîáåííî è íà òðåòèé äåíü — ïèïåö áîëÿò. | |
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108680 | ||
Àâòîð: yv88
òàê è äîëæíî áûòü, = íå çðÿ çàíìèàåøüñÿ
âñå íîðìàëüíî, ýòî õîðîøî ÷òî áîÿëò | |||
| 3/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108682 |
Àâòîð: Ýòîò àêêàóíò óäàëåí ó ìåíÿ òàêæå áîëåëè îáû÷íî êîãäà äîëãî ñïîðòîì íå çàíèìàëñÿ. ãëàâíîå åñëè áîëÿò íå áåæàòü â çàë è çàíèìàòüñÿ. ëó÷øå äîæäàòüñÿ êîãäà áîëü óéäåò è ìûøöû ïðèäóò â íîðìó èíà÷å íè ê ÷åìó õîðîøåìó ýòî íå ïðèâåäåò. íó è ðàñòÿæêó âûïîëíÿéòå ïîñëå óïðàæíåíèé | |
| 1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108683 | |
Àâòîð: yv88
íåíåíå. êàêýòî íå áåæàòü | ||
| 2/2 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108685 |
Àâòîð: superJohn Íó ÿ ïðîãðàììó òàê ñîñòûêîâàë, ÷òîáû òðè äíÿ îòäâõà êàê ðàç áûëî. Òàê ÷òî íå ñòðàøíî. Ïðîñòî ðàíüøå ìàêñèìóì çà ïàðó äíåé âîññòàíàâëèâàëñÿ. | |
| 1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108689 |
Àâòîð: êðàñèâûé(î÷åíü) áîëü â ìûøöàõ íå îçíà÷àåò ðîâíûì ñ÷åòîì íè÷åãî | |
| 1/4 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108691 | ||
Àâòîð: Ñàíÿ Áîìáà
Äà íå óøòî? Îòêóäà îíà âçÿëàñü òî?
| |||
| 4/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108692 |
Àâòîð: êðàñèâûé(î÷åíü) òîåñòü âû óòâåðæäàåòå ÷òî åñëè ìûøöà áîëèò, òî îíà ðîñòåò, à åæåëè íåò, òî è ïðîãðåññà íåò êàê â ìàññå òàê è â ñèëå? | |
| 1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108695 | |
Àâòîð: yv88
ïîçæå òàê è áóäåò, ñíà÷àëà çà ïàðó äíåé, ïîòîì âîîáùå ðåäêî òàê áîëåòü áóäåò | ||
| 0/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108727 |
Àâòîð: superJohn Îê, íå áóäó êèïèøåâàòü òîãäà ïîêà ïî âðà÷àì. Ïîâðåìåíþ. | |
| 0/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108728 | |
Àâòîð: ruscadet
íó òû äà¸øü! èç-çà êðåïàòóðû êî âðà÷ó õîäèòü… | ||
| 1/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108729 |
Àâòîð: yv88 ïîëèâèòìèíêè ïîïåé, íà âñÿêèé. õóæå íå áóäåò òî÷íî | |
| 1/1 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108730 | ||||
Àâòîð: ÈÇ ÊÀÐÌÀÍÀ ãâîçäèê ÂÛÍÓË
Ó ìåíÿ ïðèìåðíî òàêæå. Â 20-25 ëåò áîëü ïðîõîäèëà áûñòðååþ Îøèáêè íåò. Ðàçãîâàðèâàþ ñ ìîëîäûìè — îíè âîññòàíàâëèâàþòñÿ áûñòðåå.
Ïåðâîå — óòâåðæäàþ, âòîðîå — èíäèâèäóàëüíî. Ìîæåò íå îñîáî áîëåòü, íî âñå ðàâíî ðàñòè. Îñîáåííî íà ôàðìå. Íà ïðèìåðå 2-3 ÷åëîâåê (õîòÿ ýòî íå î÷åíü ìíîãî) ñêàæó, ÷òî åñëè ó êîãî íå áîëèò, òî ìîæíî åìó óâåëè÷èòü íàãðóçêó — è çàáîëÿò êàê ìèëåíüêèå.
ëåãêàÿ — êàê âû ñêàçàëè ===========
Íàäî, íî ýòî íè êàê íå âëèÿåò íà îòëîæåííóþ ìûøå÷íóþ áîëü. | |||||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |||||
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108732 | |
Àâòîð: êðàñèâûé(î÷åíü)
òî ÷òî ìÿñî íå áîëèò, îçíà÷àåò ÷òî îðãàíèçì ïðèâûê ê òðåíèðîâêàì, ýòî íå çíà÷èò ÷òî îí íå ðîñòåò à ñåãîäíÿ ïîïðîáîâàë âçÿòü âåñ ïîáîëüøå (íå èç çà ýòîé òåìû, ïðîñòî ïåðåîöåíèë ñâîè ñèëû), è íå ñìîã ñäåëàòü òî ÷èñëî ïîâòîðåíèé è ïîäõîäîâ ÷òî çàïëàíèðîâàíî åñëè àáñòðàãèðîâàòüñÿ îò èìåþùåãîñÿ ðîñòà, ÷òî áû âû ñêàçàëè? | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108736 | |
Àâòîð: ÈÇ ÊÀÐÌÀÍÀ ãâîçäèê ÂÛÍÓË
ÿ âðîäå áû è íå ñïîðèë… íî ïðèâûê — çõíà÷èò àäàïòèðîâàëñÿ… çíà÷èò íàäî ñíîâà åãî øóãàíóòü (îðãàíèçì) | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108739 | |
Àâòîð: Ñàíÿ Áîìáà
Çàíèìàÿñü 3 äíÿ â íåäåëþ ñòàáèëüíî è íå ÿâëÿÿñü íîâè÷êîì óæå â ïðèíöèïå ïîñòîÿííî èñïûòûâàþ ìûøå÷íóþ áîëü ïîñëå òðåíèðîâîê, è åñëè áîëü åëå îùóùàåòñÿ, òî äóìàþ. ÷òî | ||
| 1/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108745 |
Àâòîð: RuRu ïðî÷èòàë òåìó âîçíèê âîïðîñ, åñëè âåñ áîëüøîé è äåëàþ 1-2 ïîäõîäà òî ìûøöû ïî÷òè íå áîëÿò, íî åñëè âåñ ìåíüøå è äåëàþ 4 ïîäõîäà, òî íà ñëåäóþùèé äåíü áîëÿò ñèëüíî (îñîáåííî ãðóäü), õî÷ó âàøè ìûñëè ïî ïîâîäó ÷òî ýôôåêòèâíåå âåñ èëè êîë-âî ïîäõîäîâ?) | |
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108748 | |
Àâòîð: morskoy
ÿ äóìàþ îòâåò â ÁÌÂ è ÌÌÂ… | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108752 |
Àâòîð: RuRu ïîëó÷àåòñÿ ÷òî ìûøöû, êîòîðûå íà âûíîñëèâîñòü ó ìåíÿ ñëàáåå, òàê? | |
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | |
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108755 | |
Àâòîð: Èíña}{a
Âîò áëèí,ÿ ìîëîæå,à âñ¸ ðàâíî áîëÿò Ó ìåíÿ áîëÿò ìûøöû íà 2-é,3-é äåíü ïîñëå ïåðñîíàëüíûõ òðåíèðîâîê,íî ó ìåíÿ äîëãèé ïåðåðûâ áûë,êîãäà ïîñòîÿííî çàíèìàëàñü,íè÷åãî íå áîëåëî. Ìîæåò âàííû ñ ìîðñêîé ñîëüþ ïîïðèíèìàòü? Ìíå ïîìîãàëî íåìíîæêî | ||
Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108771 | |
Àâòîð: Âêóñíÿøêèí (Î ïîëüçîâàòåëå)
ìåæäó ïîäõîäàìè äåëàé ðàñòÿæêó è ïî âîçìîæíîñòè ëåãêèé ìàññàæ | ||
| 0/2 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: À âîò åñëè ìûøöû áîëÿò ïî òðè-÷åòûðå äíÿ… | #108795 | |
Àâòîð: ÈÇ ÊÀÐÌÀÍÀ ãâîçäèê ÂÛÍÓË
Åñëè ðàáîòà ñèëîâàÿ, òî ðàíüøå âðåìåíè îñëàáíåøü. | ||
| 2/0 | Îòâåòèòü | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà ýòó æå ñòðàíèöó)
Источник
