Висел на турнике болит поясница
Увы, многие популярные в нашей стране методы, якобы направленные на улучшение состояния спины, на самом деле ей не помогают, а вредят…
Вис плюс удар
Наиболее распространенные проблемы с позвоночником – это остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков, и спондилоартроз – износ хрящевой ткани в позвоночных суставах. Бытует мнение, что, чтобы эти заболевания не прогрессировали, нужно висеть на турнике. Якобы во время такого виса позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между позвонками, расправляются межпозвонковые диски. Как следствие – уменьшается или реже возникает боль в спине.
На самом деле, регулярно повисая на перекладине, можно добиться противоположного результата. Если человек не очень тренированный, незнакомая телу нагрузка с большой вероятностью приведет к перенапряжению спинных мышц и их спазму. А это не только вызовет боль, но и ухудшит питание дисков и суставов позвоночника, которые, недополучая необходимых веществ, будут быстрее разрушаться.
Опасны висы на турнике и по другой причине. Даже если у вас крепкие мышцы, которые легко выдержат нагрузку, рано или поздно с перекладины нужно спрыгнуть. Удар ног о землю неминуемо передается на межпозвонковые диски и хрящи суставов, они резко сжимаются, из-за чего могут возникать их микротравмы. Организм здорового человека это компенсирует. Если же проблемы со спиной уже есть, состояние, вероятнее всего, ухудшится.
Как надо?
Любые вытяжения позвоночника должны проводиться только по назначению врача и под его строгим контролем. Как правило, такие методики предполагают, что больной не висит, а лежит на тракционном столе. Очень часто процедуру проводят в воде, что уменьшает риск травмы.
Если врач ничего подобного вам не назначил, не нужно экспериментировать. Тем более что создать условия для естественного восстановления хрящевой ткани дисков и суставов можно более приятными способами. Например, записаться в бассейн и два раза в неделю по 45 – 60 минут плавать, в том числе на спине. Или по восемь часов в сутки спать на спине на полужестком матрасе.
Мышцы мышцам рознь
Чем крепче мышцы спины, тем более здоровым будет позвоночник. Это верное в целом утверждение многие понимают превратно. Не случайно в фитнес-клубах и качалках так много мужчин (да и женщины встречаются), с энтузиазмом выполняющих тяги и жимы с тяжелыми штангами. Неврологи отмечают: если человек слишком увлекается такими упражнениями, спина у него болит не меньше, а в некоторых случаях и больше, чем у того, кто не ходит на силовые тренировки.
В большинстве своем тяги штанги тренируют крупные мышцы спины. Если они крепкие, это хорошо – в повседневной жизни человек с меньшим риском травм сможет поднимать тяжести, носить сумки. Однако на состояние позвоночника влияют не только эти мускулы, но и мелкие мышцы, которые расположены глубоко. Именно эти глубокие мышцы позволяют нам удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим. Так как большинство людей сегодня сидит много, крепость этих мышц даже более важна, чем крупных. А при силовых нагрузках они практически не задействуются. Получается, что человек, который подавляющую часть времени проводит в офисе, а на досуге «тягает железо», ничуть не уменьшает риск заболеваний позвоночника.
А в некоторых случаях даже увеличивает эту опасность. Подъем тяжестей, рывки, которыми сопровождаются тяги, резко увеличивают нагрузку на спину. При наличии проблем это приведет к ускоренному разрушению как дисков, так и суставов позвоночника.
Как надо?
Если диагностирована начальная стадия остеохондроза или спондилоартроза, тренировать мышцы спины следует при помощи лечебной гимнастики. Она предполагает менее интенсивные движения, чем упражнения в качалке. Но именно гимнастика укрепляет не какие-то конкретные группы крупных мышц, а мышечный корсет спины в целом. В нее включены упражнения и для пресса, потому что мышцы живота тоже принимают на себя нагрузку, когда мы стоим или сидим, разгружая позвоночник.
Врач может разрешить и занятия в тренажерном зале. Однако это должны быть не силовые упражнения, когда вы поднимаете большой вес, а упражнения на выносливость – с небольшим отягощением, но многократным повторением.
Мануальщик всех спасет?
Как бы странно ни звучало, но лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это их лечение. Увы, в большинстве своем мы уделяем мало внимания спине, даже если она уже болит. Предпочитаем отлежаться и принять обезболивающее. Другой вариант – идем к мануальному терапевту, надеясь, что он раз и навсегда избавит нас от боли.
К сожалению, ни то ни другое не дает стойкого результата. Обезболивающие лишь маскируют симптомы. А мануальная терапия способна устранить спазм мышц или смещение позвонков. Но она не воздействует на основную причину заболевания – постепенное разрушение межпозвонкового диска или хряща сустава.
Как надо?
Лечение остеохондроза и спондилоартроза обязательно комплексное, и заниматься им должен невролог. Как правило, терапия включает в себя лечебную физкультуру, при отсутствии противопоказаний – физиопроцедуры. Помимо препаратов, устраняющих симптомы, обязательно используются лекарства, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и укрепляющие ее. Такие средства называются хондропротекторы. Как правило, они включают в себя вещества хондроитин сульфат и глюкозамин, которые повышают прочность хрящей, их эластичность, делают их более увлажненными. Благодаря этому диски и суставы лучше выдерживают нагрузку, а их разрушение замедляется. Поэтому боль в спине возникает значительно реже.
Как укрепить спину с помощью упражнений, узнайте здесь >>>
Источник
Скрыть объявление
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
— 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
— 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
— 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!
Товарищи, инфу по данному вопросу не нашёл, кроме как спросить здесь — сделать нечего
В общем довольно неприятные болевые ощущения сопровождают вис на перекладине с расслабленными мышцами спины.
По приходу из универа бывает прыгаю на турник и, полностью расслабившись, вишу какое-то время. Сначала происходит какое-то хрустящее движение в районе поясницы, затем просто ровные болевые ощущения. Чуть-чуть усиливаются, если с расслабленной поясницей плавно пораскачиваться вперёд-назад.
В целом боль терпимая, но очень неприятная. В обычной жизни таких ощущений нет. Предполагаю сплющивание межпозвоночных дисков на начальном этапе, но хотел бы всё-таки услышать, были ли, возможно, у кого-либо подобные проблемы, если да, то что это всё-таки конкретно, и стоит ли идти ко врачу?
Заранее благодарствую :3Бог тебя наказывает за то что ты турникмен)
P.S. Сходи к хорошему массажисту.лол почему турникмен-то сразу, просто слышал, что свободный вис полезен для позвоночника при частой осевой нагрузке)
насчёт массажиста — я так понимаю, тут всё-таки в межпозвоночных дисках дело..вряд ли кто то из форумчан проведет тебе телепатическое обследование и сделает рентген. К врачу
о у меня такая же фигня как и у тебя!
Аналогичная ситуация, 1 в 1 как у меня на данный момент, также ноет внизу поясницы и внизу живота, когда тянусь на турнике или же просто лежа на кровати растягиваюсь. Не знаю что у тебя там, но у меня это появилось после того как решил покачать пресс)
Последние пол года почти не качал пресс и в конце трени, в прошлую пятницу, решил сделать скручивания 3*15, техника нормальная, без веса, и на следующий день как встал и началась движуха. У меня такое и раньше было, когда на турниках занимался, тоже как то утром встал и оп, как пояс типа вокруг талии болит. Теперь уже знаю хоть в чем проблема, по крайней мере моя.То же самое, не парюсь, наоборот вешу и после виса боль проходит, позвонки на место становятся. У меня боль еще от простатита, там же и в районе почек.
Не путай боль в позвоночнике и то, о чем автор говорит в теме, это не одно и тоже, по себе знаю.
Если для позвонков хватает повисеть на перекладине, чтобы все прохрустело и встало на свое место, то когда болит «пояс» вокруг поясницы и живота- помагает только время.Ребят такая же хрень…может советы или упражнения какие нить знаете..я только знаю что гиперэкстензию делаю более менее закачивается спинка
Источник
Возможно, в смещении позвонков. Возможно… Да дохрена чего возможно. Идите к неврологу, не мучайтесь. И не затягивайте с этим. Если сами встать не можете с кровати, только с чужой помощью — вызывайте неотложку обязательно.
В твоем умишке. Вис на турнике вреден для позвоночника. Рост так увеличивают только идиоты. А нормальные люди — плаванием и лыжами.
Короче, «просто так» добаловался, вызывай домой врача, чтобы в поликлинике по очередям тебя не гоняли и запись к врачу через месяц не ждать. Любой терапевт сразу определит источник твоей проблемы при первичном осмотре.
С позвоночником не шутят, может нерв защемился где-нибудь.
Постельный режим до прихода врача. А потом он тебе назначит то, что требуется именно тебе. Выздоравливай)
А зачем на нем висеть? Висеть на турнике в расслабленном состоянии — небезопасно для позвоночника.
ну если виснуть один раз в год-то понятное дело нетренированное тело так будет реагировать
Может быть дело не в турнике, вспомните, чем Вы вчера или два дня назад занимались ???Обычно сильно мышцы начинают болеть на третий день после активных физических нагрузок.
просто ваша спина отвыкла от нагрузки мой вам совет походите на массаж и приобретите себе ортопедический матрас типа такого <a rel=»nofollow» href=»https://www.divan.ru/product/matras-best-160×200″ target=»_blank»>https://www.divan.ru/product/matras-best-160×200</a> тогда спина будет расслабляться во время сна и боли постепенно исчезнут
Слабые мышцы спины, надо укреплять
Мышцы спины гораздо сильнее мышц пресса. Более того- мышцы спины бывают спазмированы. «растягивание» спины в висе на турнике порой приводит к растягиванию мышц пресса- поясница сильно подаётся вперёд. При спрыгивании с турника возможно защемление нерва или края межпозвоночного диска. Суть- если спазмированы мышцы спины- позу плуга практикуй, а не турник. Перед слезанием с турника напрягай пресс- выпрямляй поясницу.
Нахера ты висел на турнике?
Смысл в чём?
Источник
Грыжа межпозвоночного диска, к сожалению, является одним из самых распространенных заболеванийпозвоночника. Особенно часто она встречается в поясничном отделе.
Грыжа: причины возникновения и симптомы заболевания
Причина этой патологии можно условно разделить на 2 группы:
- процессы уменьшения плотности костной ткани (остеопороз), которые ведут к ослабеванию костей позвоночника;
- внешние воздействия на поясницу в виде неумеренных, постоянных физических нагрузок.
Ситуация осложняется и тем, что у пациента могут быть врожденные отклонения формы позвоночника или наследственная предрасположенность к ним. Все это приводит к тому, межпозвоночный диск под давлением других костей начинает выходить из своих изначальных границ (явление протрузии), что приводит к его разрушению и выходу внутреннего содержимого наружу.
При протрузии наблюдаются сильные боли в пояснице, они могут иметь как ноющий, так и острый, режущий характер. Практически всегда усиливаются при нагрузке (даже во время небыстрой ходьбы). Изначально заболевание может давать знать о себе повторяющимся затеканием спины, небольшим дискомфортом в области поясницы.
Впоследствии он усиливается, в результате к чего добавляются следующие симптомы:
- нарушение чувствительности в нижних конечностей (иногда они могут неметь);
- слабость в ногах и быстрая утомляемость;
- различные нарушения в мочеиспускании и дефекации;
- слабая потенция у мужчин.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
При межпозвоночной грыже важно сразу обратиться к врачу, не дожидаясь прогрессирования заболевания. Самолечение без профессиональной постановки диагноза может навредить организму не только потерей времени, но и неправильной целью. Если лечить не от тех заболеваний, это может крайне отрицательно сказаться на работе внутренних органов.
Турник и грыжа: польза или вред
Часто пациенты задаются вопросами, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, совершать элементарные упражнения при протрузии дисков и т.п.
Совершать лечебные физические упражнения в целях реабилитации после оперативного вмешательства или другого вида лечения рекомендуется всем врачами. И одни из наиболее эффективных упражнений при протрузии связаны с использованием турника.
Турник при грыже позвоночника используется в качестве реабилитационной меры по нескольким причинам:
- Вис на турнике при заболеваниях позвоночника способствует быстрому восстановлению поврежденных костей и сосудов, поскольку позвоночный столб вытягивается и снова сжимается. Циклические повторения таких упражнений приводят к укреплению мышц, улучшению кровоснабжения и улучшению общего самочувствия пациента.
- Подтягивания при грыже помогают улучшить гибкость, эластичность позвоночника на уровне всех его отделов.
- Турник при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только самим костям, но и мягким тканям – они быстрее восстанавливаются за счет улучшения кровоснабжения.
- Кроме того, упражнения при грыже поясничного отдела способствуют выведению солей из костей и суставов, что благоприятно сказывается на их укреплении.
Какие упражнения наиболее эффективны
Совершать лечебно-оздоровительные упражнения на турнике при грыже поясничного отдела нужно только по предварительной консультации с врачом, так как ослабленный организм нуждается в особых дозах нагрузки на позвоночник.
Вот некоторые самые распространенные примеры.
- Обычный вис – нужно полностью повиснуть на руках и внимательно прислушаться к собственным ощущениям. Если нет никаких посторонних ощущений, можно добавить несколько несложных движений – несильно повертеть тазом, поднимать и опускать ноги, сгибая их в коленях.
- Когда в течение нескольких дней подряд после таких ощущения спина не испытывает никаких болей, можно приступить к подтягиваниям. Подтягиваться на турнике нужно начать с 1-2 раз, причем движения вверх должны быть очень плавными. Постепенно можно увеличить нагрузку до 7-8 раз, но не более. Упражнения делать только с широким хватом.
- Наконец, после успешного прохождения этой стадии (в течение как минимум 1 недели) можно усложнить способ работы и подтягиваться на турнике с чередованием широкого хвата с узким.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Основная рекомендация по проведению любых реабилитационных мер состоит в том, что все они должны совершаться только по согласованию и под наблюдением врача. Даже если организм чувствует себя вполне нормально, стоит помнить, что период восстановления занимает много времени (обычно не менее года), и переоценивать свои силы не стоит.
Техника безопасности
Итак, ответ на вопрос, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, утвердительный.
Тем не менее, поскольку речь идет не о здоровом организме, то существует несколько правил лечебной физкультуры, пренебрегать которыми довольно рискованно:
- Все движения нужно совершать очень плавно. Особенно это касается подтягиваний.
- Во время проведения тренировки и после нее нужно внимательно следить за ощущениями, возникающими со стороны всех областей спины: шейной, грудной, поясничной. Если есть наличие хоть малейшего дискомфорта, нужно дать отдых в течение нескольких дней, а затем уменьшить нагрузку.
- Занятия нужно проводить систематически. Лучше всего делать их дважды в сутки – утром и вечером (но не сразу после сна и не перед сном).
- При выполнении обычного виса следует максимально расслабить все мышцы спины – в это время работать должны только руки.
- Лучше проводить занятия на улице либо в помещении с хорошей вентиляцией.
- Особенно обратить внимание нужно на то, что длительность каждого занятия на первых порах должна быть в пределах минуты. Увеличение нагрузки происходит постепенно и только по согласованию с врачом.
- Непосредственно перед подтягиванием делается глубокий вдох, затем дыхание ненадолго задерживается, а выдох совершается по завершению упражнения.
- Турник должен быть средней высоты (т.е. чуть выше роста пациента). Дотягиваться до перекладины нужно не в прыжке, а с помощью приступки.
Таким образом, нет сомнений в том, можно ли подтягиваться на турнике, если обнаружена грыжа. Только делать это нужно особенно осторожно, чтобы не навредить организму еще больше.
Источник
